Al momento de sacar mayor provecho al entrenamiento físico, la dieta que llevamos a cabo resulta clave. Por eso, te contamos qué merendar antes de entrenar y 13 alimentos recomendables para incluir en tu comida previo al esfuerzo.
Qué merendar antes de entrenar
Antes de cualquier esfuerzo físico se recomienda realizar una ingesta que culmine al menos 40 minutos antes de comenzar el movimiento, cuya finalidad será proveer energía, favorecer el rendimiento y retrasar el desarrollo de fatiga.
Para eso, en la comida previo el esfuerzo deben ofrecerse hidratos de carbono de lenta asimilación en cantidades que pueden ir desde uno a cuatro gramos por kilo de peso, evitando siempre los azúcares que se asimilan fácilmente y pueden ocasionar picos de glucosa, así como caídas de la misma en el organismo.
Las proteínas también deben hacerse presentes, ya que se requieren para reparar estructuras, facilitando este proceso en el post-entrenamiento.
Las grasas, siempre cogiendo alternativas de calidad, también serán favorables al igual que la presencia de vitaminas y minerales varios, especialmente calcio, potasio, magnesio y sodio.
Por último, no debemos olvidar la presencia de agua, pues resulta clave para favorecer la hidratación del organismo.
13 alimentos recomendables en la comida pre entreno:
Teniendo en cuenta las premisas antes dichas, algunos alimentos recomendables para incluir en nuestra merienda pre- entreno son:
Avena rica en hidratos complejos y proteínas vegetales.
Pan integral un derivado de un cereal de grano completo con hidratos de calidad.
Quinoa un pseudocereal con un alto porcentaje de proteínas y fibra así como hidratos de bajo índice glucémico.
Frutas frescas que ofrecen hidratos de calidad, vitaminas, minerales y un alto contenido de agua.
Verduras frescas o cocidas fuente de hidratos de bajo índice glucémico, así como de vitaminas, minerales y antioxidantes, que podemos incorporar por ejemplo, a un bocadillo.
Yogures sin azúcar agregada con agua en su interior, proteínas de calidad y un mínimo de azúcares naturales.
Leche, ideal para favorecer la hidratación del organismo.
Huevo fuente de proteínas de calidad.
Carnes magras o pescados, ideales para un bocadillo, siendo estos últimos fuente de grasas beneficiosas, además de prote´ínas de calidad para el organismo.
Frutos secos o semillas para obtener proteínas vegetales, fibra y grasas insaturadas.
Agua para acompañar cualquier plato sólido.
Quesos frescos o tiernos fuente de proteínas y minerales como el calcio o el potasio, con reducido contenido de grasas saturadas y sodio.
Frutas desecadas o deshidratadas ideales para sumar hidratos en cantidades concentradas y siempre recomendables para acompañar de otros alimentos saludables.
Esto es lo que recomendamos merendar antes de entrenar y 13 alimentos que puedes incluir en tu ingesta previo al esfuerzo.
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Qué merendar antes de entrenar: 13 alimentos recomendables
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Gabriela Gottau
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En Vitónica hemos comentado muchas veces que lo primordial para lograr perder peso y grasa es implementar un déficit calórico en nuestra dieta, es decir, ingerir menos calorías de las que gastamos (o incluso gastar más de lo que ingerimos).
Aunque el déficit calórico sea indispensable, esto no quiere decir que a nivel de entrenamiento o actividad física no podamos hacer una selección de ejercicios que puedan venir especialmente bien para aumentar nuestro gasto calórico, ya sea por su carácter cíclico que nos permite realizar mucho movimiento en poco tiempo o simplemente porque involucran mucha masa muscular en su ejecución.
En este artículo te enseñamos siete ejercicios ideales para perder peso y grasa.
Burpees
En cuanto a ejercicios que puedan considerarse “quemagrasas” (es una manera de hablar, ningún ejercicio en si mismo tiene esta capacidad), no podemos olvidar en primer lugar a los burpees.
Cuando hablamos de ejercicios quemagrasas nos referimos a ejercicios que tienen en esencia dos capacidades: su ejecución conlleva cierta naturaleza cíclica que nos permite realizar muchas repeticiones en poco tiempo o su ejecución implica el movimiento de grandes grupos musculares.
Los burpees cumplen bien lo primero pero mejor lo segundo ya que un burpee involucra tanto tren superior como inferior en su ejecución.
Jumping jacks
Así como los burpees son especialmente buenos involucrando mucha masa muscular en el proceso, los jumping jacks son especialmente buenos permitiéndonos hacer muchas repeticiones en poco tiempo.
Esto favorece que los jumping jacks puedan realizarse en casi cualquier entrenamiento metabólico o estilo HIIT, y además, a través de numerosas variantes.
Saltos al cajón
En tercer lugar tenemos los saltos al cajón, un ejercicio muy puesto en práctica en CrossFit. Para realizarlo en casa podemos optar por comprar un cajón de madera diseñado para tal fin, encargar uno tú mismo a un carpintero o improvisar algún tipo de mesa estable.
Sea como fuere, los saltos al cajón implican sobre el tren inferior una gran movilización de masa muscular, tanto en cuádriceps como en glúteo como en isquiosurales. Además, si la altura del cajón es media o baja, podemos realizar muchas repeticiones en poco tiempo.
Saltos con rodillas al pecho
Este ejercicio nos aporta las dos cosas que comentábamos anteriormente: mucha masa muscular movilizada en el movimiento y la posibilidad de hacer muchas repeticiones por unidad de tiempo.
Para lo segundo conviene que entre salto y salto realicemos dos o tres pequeños rebotes para no perder estabilidad y poder encadenar saltos más potentes.
Si encadenas un salto con rodillas al pecho con el siguiente, posiblemente te canses demasiado rápido, pierdas fuerza en la contracción o te desequilibres. La idea de rebotar entre cada salto nos permite alargar la ejecución del ejercicio en el tiempo.
Zancadas con press de hombros
Las zancadas con press es un movimiento compuesto que nos permite involucrar cuádriceps, isquiosurales, glúteos, core, tríceps y deltoides anterior en el mismo movimiento.
No podrás realizar tantas repeticiones como en un jumping jack pero el gasto energético será enorme.
Salto a la comba
Los saltos a la comba se consideran un ejercicio de la misma naturaleza que los jumping jacks: muchas repeticiones en poco tiempo. Además, dado que no requiere de una alta producción de fuerza muscular sino de resistencia, podemos sostener este ejercicio todo lo que queramos en el tiempo.
Como los jumping jacks, los saltos a la comba permiten muchas variantes y pueden ser incluidos en cualquier entrenamiento tipo HIIT.
Wall ball shots
Finalmente tenemos los lanzamientos con balón medicinal o slam ball. En el vídeo se usa una pared como objetivo pero realmente pueden lanzarse al aire sin problema.
Involucra tanto tren inferior como superior y nos permite encadenar repeticiones y lanzamientos sin parar. Es un ejercicio muy rítmico y satisfactorio que puede realizarse durante bastante tiempo.
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Siete ejercicios que puedes hacer en tu propia casa si estás buscando bajar de peso
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Ángel Gardachal
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La clave del éxito de una dieta cetogénica es la cetosis, que se ocasiona ante la ausencia de hidratos de carbono y la gran quema de grasas que ésto ocasiona. Te contamos cuál es la cantidad permitida de hidratos de carbono en la dieta keto o cetogénica.
Hidratos en la dieta keto: en cantidades mínimas
La cetosis, que es lo que debemos lograr y sostener en el tiempo al llevar a cabo una dieta keto o cetogénica, se logra reduciendo al máximo la principal fuente de energía del organismo, es decir, los hidratos de carbono.
Así, se recomienda que en la dieta keto no se superen los 100 gramos de hidratos de carbono por día e idealmente, un máximo de 50 gramos diarios. O lo que es igual, no más de 10% de las calorís diarias cubiertas por carbohidratos.
No obstante, las cantidades de hidratos de carbono pueden variar de una persona a otra, pues a mayor nivel de actividad física o metabolismo más activo, más hidratos de carbono se admiten, ya que resulta más fácil alcanzar la cetosis y se conservarla en el organismo.
Así, un deportista puede ingerir el doble de hidratos de carbono como parte de una dieta keto, que una persona sedentaria y de mayor edad.
En general, podemos decir que en la dieta keto se permiten cantidades de hidratos de carbono entre cinco y diez veces menos que las que ingerimos en una dieta habitual.
La clave está en conocer nuestras necesidades y para ello, recomendamos consultar siempre con un profesional que nos asesore y contribuya a lograr la cetosis pero también, supervise la misma en el tiempo.
Es fundamental recordar que los hidratos de carbono deben reducirse considerablemente en la mesa diaria y para ello, se evitan cereales, legumbres, frutas y hortalizas en general en la dieta keto o cetogénica.
En Vitónica | ¿Dieta cetogénica o dieta baja en hidratos? Las claves para elegir la más adecuada para ti
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Hidratos de carbono en la dieta cetogénica: ésta es la cantidad permitida cada día
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Gabriela Gottau
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Las ventajas de entrenar en casa quedaron claro durante el año pasado y gran parte de esta. Muchos de nosotros nos hemos montado nuestro propio pequeño gimnasio en casa o vamos poco a poco añadiendo material para completar nuestras rutinas.
Pero no siempre casi nunca tenemos el espacio suficiente para acumular mancuernas de diferentes tamaños. Por eso, las mancuernas ajustables son una alternativa excelente en la que poder encontrar diferentes pesos en un solo objeto. Es el caso de estas SelecTech 552i de Bowflex que, además, ahora podemos encontrar a su precio mínimo por 259,90 euros 199,90 euros.
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Se tratan de unas mancuernas ajustables que nos permiten tener en unas solas mancuernas pesos que van desde los dos hasta los 24 kilos. Esto te permite tener alrededor de 15 juegos de mancuernas en una. Se ajusta de forma muy sencilla, con solo un giro del disco.
Elaboradas en aluminio, cuentan con moldura muy duradera alrededor de las placas de metal que no solo asegurarán que estas mancuernas nos duren largo tiempo, sino que hace que el entrenamiento sea más suave y silencioso.
Además, si lo deseamos, podemos descargar la aplicación Blowflex SelecTech con la que podremos encontrar rutinas de entrenamiento precargadas y hasta 70 vídeos de ejercicios que nos ayudarán a entrenar con estas mancuernas.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
En Vitónica | 31 ejercicios con mancuernas para entrenar todo tu cuerpo
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Las mancuernas ajustables SelectTech 552i de Blowflex a precio mínimo histórico: duradera y versátil por menos de 200 euros
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Iria Reguera
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Nuestra propuesta para la comida o cena de hoy es un plato bien completo y saludable que demuestra que no siempre hay que invertir tiempo en la cocina ni complicarse con ingredientes extraños. Por sencilla que sea esta ensalada de garbanzos y salmón, a veces a todos nos viene bien recordar que no todos los días tenemos ganas de cocinar, pero podemos improvisar un buen plato en pocos minutos, para tomar al momento o llevar en táper.
Si algo nos enseñaron las cuarentenas que tuvieron lugar el año pasado durante los primeros meses de la pandemia es que entrenar en casa con o sin material es posible. En esos meses muchas personas realizaron ejercicios sumamente ingeniosos para trabajar grupos musculares concretos y muchas decidieron dejar de entrenar en el gimnasio tras hacer una pequeña inversión en material de entrenamiento para casa.
En este artículo queremos ir en la misma línea y te enseñamos siete ejercicios que no te pueden faltar si entrenas en casa.
Variantes de sentadilla como la sentadilla búlgara
Os vamos a proponer la sentadilla búlgara, aunque si contamos con el material suficiente podemos realizar realmente la variante de sentadilla que deseemos.
Si elegimos la sentadilla búlgara es porque es un ejercicio que aun sin añadir más que el peso corporal es lo suficientemente duro para estimular nuestros cuádriceps. Esto no quiere decir que no debamos añadir peso, pero si entrenamos en casa es probable que no dispongamos de todo el peso que nos gustaría por lo que la mejor opción es elegir ejercicios, que como este, ya son duros de base.
Variantes de peso muerto como el peso muerto rumano split
Tal y como comentábamos en el punto anterior, en esta categoría podemos elegir la variante de peso muerto que deseemos aunque entrenando en casa es probable que la selección de ejercicios se vea limitada en función del material del que dispongamos.
Así pues seguimos con la misma dinámica proponiendo un ejercicio que por su naturaleza unilateral no requiere de mucho peso para llevarse a cabo: el peso muerto rumano split.
Para este ejercicio podemos usar mancuernas, mochilas, gomas o barra. Todo sirve para añadir resistencia al movimiento.
Variantes de las flexiones tradicionales
Para nuestros pectorales hemos optado por las flexiones ya que pueden realizarse de diferentes formas y no requieren de material. Si cuentas con un banco y mancuernas siéntete libre de colocar aquí cualquier variante de press plano o ligeramente inclinado.
Recuerda que una buena flexión exige una columna firme, una cadera alineada con esta y que los codos queden a unos 45 grados de nuestro torso.
Variantes de los remos como el remo invertido en mesa
Para nuestra espalda podemos realizar cualquier remo con barra o mancuerna aunque si no disponemos de material la mejor opción es realizar un remo invertido usando una mesa como superficie para llevarlo a cabo.
En general, si la mesa es lo suficientemente alta, da igual la forma que tenga ya que nos ayudará a poder realizar el ejercicio.
Variantes de las elevaciones laterales
Una vez cubiertos los patrones dominantes de rodilla y cadera así como los empujes y tracciones, podemos empezar a añadir ejercicios más accesorios que trabajen músculos que quedan en segundo plano como el deltoides lateral, bíceps y tríceps.
En este caso podemos realizar cualquier variante de elevación lateral usando desde mancuernas hasta gomas pasando por mochilas o cualquier otro objeto. Independientemente de la variante que elijas la premisa es la misma: realizar una abducción de hombro hasta los 90 o 100 grados, es decir, hasta la paralela o unos centímetros más arriba.
Variantes de los curls de bíceps como el curl con barra
Para poner la guinda al entrenamiento podemos añadir ejercicios analíticos para nuestros bíceps y nuestros tríceps.
En este caso os proponemos un curl con barra aunque ya sabemos que podemos usar cualquier variante con mancuernas.
La opción de realizarlo con barra es que nos permite colocar discos en ella para añadir peso y si nos quedamos sin discos podemos colgar mochilas o bolsas cargadas.
Variantes de las extensiones de tríceps como el floor press
Por último tenemos un ejercicio para nuestros tríceps, los floor press. Este ejercicio no es más que un press plano con mancuernas pero realizado desde el suelo de tal forma que el movimiento se convierte casi exclusivamente en una extensión de codo sin apenas participación de nuestro pectoral o deltoides anterior.
Como ejercicio de tríceps también podríamos haber elegido una extensión o patada de tríceps con goma.
En Vitónica | Siete ejercicios que puedes hacer en casa para conseguir unos glúteos y piernas fuertes y con volumen
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Un entrenamiento de fuerza en casa con siete ejercicios que no te pueden faltar
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Ángel Gardachal
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Cuando a una mujer le llega la menopausia, su metabolismo cambia debido a la serie de cambios hormonales y físicos que sufren. Aunque, dependiendo de la mujer estos cambios son más o menos visibles.
Tener la menopausia no implica tener un mal estilo de vida, de hecho debería ser totalmente lo contrario porqué mantener un buen estilo de vida saludable puede ayudar a mitigar la sintomatología de la menopausia, es por ello que te vamos a dar los mejores consejos para mejorar tu calidad de vida si tienes menopausia.
El deporte es un gran aliado para las mujeres menopáusicas
El deporte es imprescindible para tener una buena calidad de vida y un buen estado de salud mental y físico, de hecho debería estar innato en nuestro día a día.
El deporte es el aliado de todos, pero en el caso de las mujeres con menopausia puede ayudar a llevar mejor los desajustes metabólicos y hormonales. Además, que estos desajustes provocan que el almacenamiento de la grasa cambie, aumentando la posibilidad de subir de peso, con el ejercicio diario esto se mitiga.
Además, el deporte puede ayudar a mantener la masa muscular y reducir el impacto de la descalcificación de los huesos y la osteoporosis, muy propia de a menopausia.
Una dieta equilibrada es esencial
Todo cambia, tu metabolismo, tu estado de ánimo, tu percepción sensorial, tus hormonas. Esto influye en la forma que almacenas tus macronutrientes, es por ello que una mala alimentación influye de forma más drástica en mujeres con menopausia que en mujeres fértiles.
La dieta equilibrada y saludable debería ser esencial e imprescindible si no quieres perder tu figura y aumentar de peso, incrementando síntomas como sofoco o el cansancio.
El deseo sexual está en el cerebro
La fertilidad se termina pero no el deseo sexual. Es algo que a muchas mujeres les pasa factura a nivel psicológico, el hecho de no poder tener relaciones sexuales con normalidad.
Debido a la sequedad vaginal, que se puede solucionar aumentando las dosis de ácidos grasos esenciales, y al sesgo que produce la menopausia, dejan de tener relaciones sexuales. Pero es importante que sepas que mantener el deseo te hará más feliz y te aumentará más la autoestima, sintiéndote mejor contigo misma.
En Vitónica |Ayuno intermitente y menopausia: lo que nos dice la ciencia sobre sus ventajas en esta etapa de la vida
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Los mejores consejos para mejorar la calidad de vida en mujeres con menopausia
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por
Guille Andreu
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Desde hace un buen tiempo, se han relacionado los fritos como un tipo de hacer la comida muy poco saludable, ya que cuando se fríe con grandes cantidades de aceite, los alimentos suelen perder gran parte de los nutrientes.
La composición molecular de los ácidos grasos del aceite cuando lo calientas, se alteran y se oxidan, de modo que para el colesterol es peor. Además, para freír bien un alimento se suele echar una buena cantidad de aceite, agregando más grasa y calorías al plato.
Lo bueno es que hay formas de que puedas disfrutar de los alimentos fritos, sin necesidad de freírlos con aceite, esto es mediante las famosas freidoras sin aceite, que hacen el proceso de freír el alimento pero con aire. Te vamos a mostrar las mejores y al mejor precio, y algunas recetas para que puedas disfrutar de unas buenas comidas.
Las mejores freidoras sin aceite
Freidora sin aceite con cesta antiadherente
Esta freidora es la más básica que vamos a mostrarte pero cumple su función. Tiene un volumen de 3,5 litros, por lo que la capacidad es un poco limitada. Pero es muy fácil de usar y tiene un muy buen precio. La puedes encontrar por 65,90 euros.
Tristar FR-6989 Freidora sin aceite XL, volumen 3.5 L, 1500 W, cesta antiadherente, panel de control analógico con dial giratorio, temporizador y temperatura regulable 80 – 200 °C, fácil de usar
Freidora de aire caliente con 10 modos de cocción
Tiene una capacidad mayor que la anterior, unos 5L con 10 modos de cocción, para que tengas más alternativas y una temperatura ajustable. Puedes conseguir comidas crujientes y con un muy buen sabor sin necesidad de aceite. Puede ser tuya por 77,99 euros.
LLIVEKIT Freidora de Aire Caliente 1400W 5L Freidora sin Aceite con Pantalla LED Táctil 10 Modos de Cocción Temporizador y Temperatura Ajustable 80-200℃ AirFryer Elétrico Negro WAF0017DE
Freidora sin aceite con panel de control táctil
Esta freidora tiene 8 programas de cocción para que puedas tener muchas alternativas para que cocines tus platos favoritos. La puedes encontrar por 87,99 euros.
Princess 182020 Freidora sin aceite XL, panel de control digital táctil, fácil de usar y de limpiar, 8 programas, 1500 W, tiempo y temperatura regulable, capacidad 3.2 L, color negro
Freidora sin aceite de aire caliente
Con una capacidad de 4L y varias opciones de cocción, te presentamos esta freidora que está en oferta. El sabor que le queda a la comida es realmente bueno para ser cocinado con aire, para que disfrutes de tus alimentos favoritos. La puedes encontrar por 139,99 euros 99,99 euros.
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Freidora sin aceite de alta potencia
Esta freidora está rebajada a un precio increíble, tiene mucha potencia y el gasto energético es muy bajo, además tiene siete programas, y con a temperatura y el tiempo ajustable. La puedes encontrar por 159,99 euros 110,49 euros.
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Cocina tus comidas favorita sin usar aceite, gracias a su tecnología de convección por aire de alta velocidad permite preparar los ingredientes utilizando solo aire caliente. Puede ser tuya por 114,99 euros 111,34 euros.
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Freidora sin aceite de acero inoxidable
Esta freidora es muy fácil de usar, y puedes horneas, asar y hacer a la parilla todos tus platos favoritos durante un tiempo razonable. Puede ser tuya por 114,99 euros.
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Freidora sin aceite con 11 programas
Te presentamos a esta freidora en la cual disponemos de once programas de cocción y de potencia alta, para que puedas cocinar tus comidas favoritas rápidamente. La puedes encontrar por 159,99 euros 118,99 euros.
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Freidora sin aceite con cesta giratoria
Una freidora con alta capacidad de almacenamiento, varios niveles de cestas y giratorias, para que puedas cocinar grandes cantidades de calorías pero sin aceite. Puede ser tuya por 182,99 euros 140,99 euros.
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Freidora sin aceite con alta capacidad de almacenamiento
Es un poco más cara que las demás pero no solo es una freidora de aire caliente, sino también una parrilla, un deshidratador de frutas, un horno para pizzas y un horno. La puedes encontrar por 199,99 euros 149,99 euros.
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Freidora sin aceite apta para lavavajillas
Comida sana sin frituras y manteniendo el valor nutricional de los alimentos frescos o congelados y evita que la comida se queme o se reseque. La puedes encontrar por 219,99 euros 175,20 euros.
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Recetas perfectas para hacer con freidora sin aceite
Recetas de verduras y hortalizas
Chips vegetales de berenjena, calabacín, zanahoria y pepino para picar de forma saludable: una opción muy saludable para sustituir los snacks industriales y poco saludables.
Patatas fritas en freidora sin aceite: esta gran receta te enseña a hacer unas patatas muy tiernas y crujientes a la vez sin necesidad de usar aceite, para que sea más saludable.
Palitos crujientes de zanahorias asadas: os aseguramos que os sorprenderá, ya que es una forma realmente buena de comer zanahoria e incorporarla en tu dieta.
Bastones de boniato al horno: ahora que se acerca Halloween, en pleno otoño es temporada de los boniatos, y quedan muy buenos cuando los haces estilo patatas fritas. Esta alternativa, que puede hacerla en la freidora sin aceite, vas a disfrutar de este plato.
Croquetas caseras de espinacas y queso azul: están deliciosas y las disfrutarás sin tener miedo de que tenga demasiado aceite.
Recetas de carne y pescado arrebozado sin aceite
Bacalao rebozado en freidora sin aceite: a muchos de nosotros no nos suele apasionar el pescado a la plancha, pero con esta alternativa te vas a gozar de un buen bacalao arrebozado pero sin aceite.
Salmón al horno en papillote: el salmón se puede hacer perfectamente en la freidora sin aceite, que va a sorprenderte como conserva su sabor.
Alitas de pollo en freidora sin aceite: a todos nos encantan las alitas de pollo, pues con esta espectacular receta podrás disfrutar de ellas de una forma más saludable.
Croquetas fitness: hechas de atún, con ingredientes saludables y cocinadas con la freidora sin aceite, vas a marcar la diferencia y vas a incorporar un alimento rico y saludable a tu dieta.
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En Vitónica | Freidoras sin aceite: cómo funcionan, son o no más saludables que las tradicionales y en qué debemos fijarnos al hacernos con una.
En Vitónica |Freidoras sin aceite: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones.
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Nueve recetas para freidoras sin aceite y 11 opciones que puedes comprar al mejor precio
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Guille Andreu
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Una de las principales señales de que una mujer se ha quedado embarazada es un retraso en el periodo menstrual. Aunque es necesario hacerse una prueba de embarazo para estar segura ya que puede deberse a otros motivos, la ausencia de la regla suele ser un indicador bastante fiable de que se ha producido un embarazo.
Por eso algunas mujeres se sorprenden al descubrir que, una vez confirmado que están embarazadas, siguen presentando sangrados. ¿Es el periodo? ¿Es posible tener la regla mientas estás embarazada?
La respuesta es que no, no puedes tener la regla estando embarazada. Pero sí que puedes presentar ligeros sangrados que pueden causarte cierta confusión. A veces estos sangrados son normales y benignos y no suponen un problema. Otras veces pueden ser señal de que algo no marcha como debería.
¿Puedo sangrar estando embarazada?
Sí. Algunas mujeres presentan sangrados vaginales durante el embarazo. En algunos casos son incluso sangrados periódicos que pueden parecer la regla, pero no lo son.
Los que llamamos regla es el tejido sanguinolento y mucoso que recubre cada mes el interior del útero en previsión de un posible embarazo. Cuando este no se produce, esa capa se desprende y sale por la vagina.
Cuando sí se produce, el tejido se queda en su sitio y es al que se adherirá el óvulo una vez fecundado para empezar a desarrollarse. De forma que aunque sí puedes sangrar, ese sangrado no será la menstruación.
¿Qué es ese sangrado?
El sangrado puede ocurrir durante el embarazo por varias razones. Como decimos, unas pueden ser graves y otras no.
También es común sangrar un poco después de alguna prueba o examen vaginal y después de mantener relaciones sexuales
Algunas mujeres pueden sufrir un sangrado la semana antes de cuando debería bajarles la regla en caso de no estar embarazadas, pero suele ser mucho más ligero que el periodo y solo dura un día o dos. A esto se llama “sangrado de implantación”, porque se cree que puede estar producido por un movimiento del óvulo fecundado adentrándose en la capa que recubre el interior del útero, aunque la causa exacta se desconoce.
También es común sangrar un poco después de alguna prueba o examen vaginal y después de mantener relaciones sexuales, ya que durante el embarazo el riego sanguíneo aumenta en la zona de la cervix.
Cuando el sangrado es señal de algo grave
A veces el sangrado vaginal es una señal de que algo no va bien, por ejemplo de que hay una infección, problemas en la placenta, un aborto espontáneo o un embarazo ectópico o extrauterino (cuando el zigoto se ha implantado fuera del útero, normalmente en las trompas de Falopio), que puede ser una amenaza para la vida de la madre.
Por eso lo mejor es que si detectas algún tipo de sangrado durante el embarazo acudas a ver a tu médico inmediatamente, incluso si el sangrado se detiene. La mayoría de las mujeres no presentan mayores complicaciones, pero es mejor que te sometas a un examen médico para descartar problemas serios.
Este artículo fue originalmente publicado por Rocío Pérez en marzo de 2018 y ha sido revisado para su republicación.
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En Vitónica | Cómo afecta el estrés al ciclo menstrual: ¿puede no bajarme el período debido a la ansiedad?
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¿Es posible tener la regla mientras estás embarazada?
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Rocío Pérez
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Como cada 19 de octubre, hoy se celebra el Día Mundial Contra el Cáncer de Mama, como la finalidad de recordar el compromiso que tenemos contra un cáncer que afecta a una de cada ocho mujeres a lo largo de su vida según la Asociación Española Contra el Cáncer. Solo en España, durante 2019, se han detectado 33.307 nuevos casos.
Es, por tanto, el tipo de cáncer que más afecta a las mujeres de nuestro país. Por ello, la colaboración de diferentes profesionales sanitarios que ayuden y trabajen con estas mujeres de manera multidisciplinar es básica para ayudarlas tanto física como emocional y psicológicamente. Y es ahí donde un profesional de la psicología puede ayudar a quienes padezcan cáncer de mama.
El malestar emocional en los pacientes de cáncer
Es muy habitual y comprensible que tanto las personas que padecen cáncer, como sus familiares, pasen por momentos de estrés y de malestar emocional. Se trata de una enfermedad que, a nivel social, produce miedo, dudas y una gran incertidumbre y eso repercute directamente en el bienestar emocional de estas personas.
Un informe elaborado por la UCM sobre “Salud mental y malestar emocional en pacientes de cáncer” encuentra que alrededor del 50% de las personas que padecen cáncer sufren síntomas relacionados con la ansiedad, depresión o malestar emocional. Mientras que hasta cerca del 30% padecen trastornos psicológicos que irían más allá de los meros síntomas.
Esto puede generar un importante deterioro en la calidad de vida de los pacientes – más allá de los efectos de la enfermedad o del tratamiento – que puede afectar a todos los aspectos de su vida, incluida las relaciones sociales, tan importante en estos casos.
La terapia psicológica durante la enfermedad de cáncer
Actualmente, existe en psicología una rama conocida como psicooncología, con profesionales que están especializados en el trato y trabajo con personas que padecen cáncer. A pesar de ser un área todavía demasiado desconocida para muchos pacientes, puede ser de gran ayuda para sobrellevar la tensión emocional que esta enfermedad puede suponer tanto para pacientes como para familiares.
Desde la Asociación Americana de Psicología indican recibir tratamiento psicológico específico puede ser muy beneficioso para los pacientes de cáncer e, incluso, ayudarles a participar de manera más activa en su propio tratamiento de manera que sientan también que tienen cierto control.
Esta asociación recomienda una combinación de terapia individual con terapia de grupo. Por una parte recibirían las ventajas del tratamiento individual en la modificación de patrones de pensamiento y conducta y, por otra, con la terapia de grupo, obtendrían apoyo emocional, comprensión y aprendizaje.
Así puede ayudar un psicooncólogo a pacientes y familiares
En apoyo de un psicooncólogo puede ayudar en las diferentes fases y etapas de la enfermedad.
En el momento del diagnóstico
Posiblemente uno de los momentos más difícil de una enfermedad como el cáncer de mama es el momento en el que nos informan del diagnóstico. Además de las dudas, llega el miedo a lo desconocido, a los posibles cambios en nuestra imagen, al dolor, etc. Se trata de un momento en el que la aceptación puede tardar en llegar y se suele responder con temor, ira o tristeza.
En esta fase el apoyo psicológico puede facilitar que la persona que ha sido diagnosticada se exprese y acepte y normalice las emociones que tiene. Además, es una fase en la que resulta de mucha ayuda este tipo de profesional ya que ayudará a derribar mitos, además de a dar las herramientas para comprender la información y, sobre todo, ser capaz de asimilarla.
Gestión del dolor y del tratamiento
El tratamiento contra el cáncer, especialmente en el caso del cáncer de mama donde puede suponer una cirugía muy invasiva con cambios de imagen muy importantes, puede resultar especialmente duro para los pacientes.
Un profesional de la psicología ayudará a aprender a manejar y gestionar el dolor y el malestar, pero también a prepararse para posibles cambios en la imagen, expectativas, etc.
Comunicación y cambios en las relaciones familiares
Las relaciones familiares también se ven afectadas. Todas las familias tienen sus rutinas muy marcadas, tanto en los roles entre ellos, como en las tareas, obligaciones, etc., que tiene cada uno. Sin embargo, con la llegada de una enfermedad como el cáncer estos roles suelen cambiar, pudiendo llegar a generar conflictos y dificultades.
Además, por no preocupar a los seres queridos, por miedo o por vergüenza, puede resultar difícil a los enfermos comunicarse con sus familiares y seres queridos y hablar de lo que sienten, lo que les preocupa, o necesitan. Los psicólogos podrán ayudarles a trabajar y aceptar los nuevos roles creados, así como a darles pautas de comunicación.
Posibles recaídas y afrontamiento de las noticias
Uno de los grandes temores después de pasar por un tratamiento contra el cáncer de mama son las posibles recaídas. El tener el apoyo de un profesional de la psicología que nos ayude a manejar los tiempos de espera, el posible afrontamiento de noticias negativas o la anticipación que solemos sufrir en estos casos es clave para poder sobrellevarlo .
Vuelta a la vida sin la enfermedad
En algunos casos, es posible que a pesar del tratamiento, haya que afrontar el final de la vida. En estos casos, contar con un profesional que nos ayude a hacer nuestro propio duelo y aceptar el cierre es muy importante. Tanto para el enfermo como para los familiares.
Sin embargo, y aunque parezca sorprendente, en los casos de curación también suele ser necesaria la ayuda profesional. Y es que muchas personas presentan dificultades para adaptarse a la vuelta a la normalidad. Por una parte, estas personas pueden seguir mostrando síntomas de ansiedad o depresión.
Pero es que, además, es posible que los roles vitales hayan cambiado: han cambiado las relaciones familiares, puede que no puedas retomar tu trabajo habitual, etc. Adaptarnos a esto y aceptar que es posible que tu vida habitual no vuelva a ser como lo era antes de la enfermedad puede generar frustración y miedo. Un profesional de la psicología puede ayudarnos a replantear esos roles y darnos herramientas para manejar nuestra nueva realidad.
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La noticia
Día mundial del cáncer de mama: así es como un psicólogo puede ayudarte desde que recibes el diagnóstico y durante el tratamiento
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Iria Reguera
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