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Con las rebajas de verano, Adidas ha decidido realizar una campaña más para que tengas más descuentos. Esta campaña se caracteriza por tener un 20% adicional de descuento con el código EXTRA20, junto con un descuento que ya se te aplica en las rebajas, que es un 50%.

Puedes tener desde zapatillas hasta chándales rebajados, haciendo que tengas una gran variedad de productos para escoger a un precio mucho más bajo. Es más, puedes tener rebajas incluso en la categoría de “diseña tus productos”, para que puedas tener tus zapatillas Adidas favoritas.

Es importante recalcar que los pagos online son seguros y la entrega es gratis a partir de 25€, con envío contra reembolso. Además, queremos que tengas en cuenta que el código EXTRA20 es válido sólo cuando se aplica antes de pagar, en el carrito de la compra, después ya no lo es.

Las mejores zapatillas deportivas adidas para hombres

Solarglide 3

Comodidad y rendimiento de la punta del pie al talón. Una zapatilla de running neutra para tu entrenamiento diario. Las puedes encontrar por 139,95 euros 104,96 euros.

Ultraboost 5 Uncaged DNA

Esta zapatilla es ideal para quienes recortan los refuerzos laterales de sus adidas Ultraboost. La parte superior de punto suave presenta un tejido más ancho como guiño a un diseño DIY de uno de los diseñadores de calzado de adidas. La mediasuela Boost ofrece una pisada muy cómoda. Pueden ser tuyas por 180 euros 117 euros.

Runfalcon 2.0

Esta zapatilla adidas es perfecta para principiantes que quieren empezar con buen pie. Presenta una parte superior textil muy transpirable y una suela de goma que proporciona un gran agarre en suelo mojado. Pueden ser tuyas por 50,00 euros 32,50 euros.

Zapatilla Solarboost 19

Esta zapatilla de running para hombre te ofrece una sujeción óptima para afrontar tu rutina diaria en carreras de larga distancia. El diseño de la parte superior se inspira en la tecnología aeroespacial de la NASA con zonas reforzadas mediante una técnica muy precisa que permite calibrar el grado de flexibilidad y refuerzo. Las puedes contrar por 159,95 euros 119,96 euros.

Zapatilla Energyfalcon

Esta zapatilla de running presenta un diseño flexible de gran sujeción que proporciona mayor estabilidad y confort. Su amortiguación te ayuda a conseguir todos tus objetivos desde la primera zancada. Las puedes encontrar por 69,95 euros 48,96 euros.

Zapatillas Ultraboost DNA CC_1

Esta zapatilla de running adidas se inspira en nuestra fuente de energía más fiable: el sol. Póntela para entrenar con temperaturas elevadas o en tus aventuras veraniegas. Las puedes encontrar por 180 euros 126 euros.

Supernova+

Esta zapatilla adidas te proporciona la comodidad que necesitas para liberar tu mente. Presenta una parte superior de malla técnica que favorece la ventilación y te aporta mayor sujeción. Puedes encontrarla 120 euros 72 euros.

Las mejores zapatillas deportivas adidas para mujer

Zapatilla Solarboost 3

La tecnología de estas zapatillas es nuestro mejor sistema de amortiguación y respuesta hasta la fecha y se ha diseñado para aportar impulso, estabilidad y comodidad a tu carrera. Corre más y más rápido empleando menos energía. Las puedes encontrar por 160 euros 96 euros.

Zapatilla Futureflow

Esta zapatilla inspirada en el running te permite moverte con agilidad por las calles abarrotadas de la ciudad. Su diseño añade un toque deportivo a tu estilo urbano y aporta comodidad a cada paso. Pueden ser tuyas por 75 euros 45 euros.

Zapatilla Superstar

Esta zapatilla es nacida en las canchas de baloncesto, ha sido adoptadas por artistas, leyendas del hip-hop e iconos culturales a lo largo de los años. Su diseño versátil es fácil de combinar para crear un look más informal o elegante según el momento. Pueden ser tuyas por 99,95 euros 69,97 euros.

Camisetas, pantalones de deporte, chaquetas y más en oferta

Ask SP 34TIG 3S

Estos pantalones están de unos materiales para mejorar la comodidad, y ayudar a que tu entrenamiento sea lo más efectivo posible. Puede ser tuyo por 34,95 euros 22,72 euros.

Mallas 3/4 Aplhaskin Parley

Estas mallas de compresión se ciñen a tu silueta ofreciéndote una excelente sujeción muscular mientras entrenas. Presentan un tejido ligero y transpirable con protección contra los rayos UVA. La puedes encontrar por 59,95 euros 35,97 euros.

Pantalón Aeroready 3 bandas

Su tejido ligero y elástico mantiene la piel seca incluso en las sesiones más intensas. Las perneras ajustadas a la altura del puño proporcionan una total libertad de movimiento. Lo puedes encontrar por 60,00 euros 36,00 euros.

Pantalón corto Aeroready

Un básico para entrenar. Este pantalón corto adidas se adapta a cualquier tipo de entrenamiento. El tejido transpirable mantiene la piel seca mientras te empleas a fondo en una clase de boxeo o una sesión de yoga. Lo puedes encontrar por 39,95 euros 27,97 euros.

Pantalón corto Ultra Staurday Two-in-one

Este pantalón corto de running presenta un corte versátil que se adapta a diferentes tipos de carrera. Las mallas integradas ofrecen una cobertura extra y la cintura de talle alto proporciona un ajuste cómodo. Puede ser tuyo por 49,95 euros 37,46 euros.

Mallas cortas adicolor Classics Primeblue High-waisted

Combina estas mallas cortas con una chaqueta vaquera y un calzado robusto para conseguir una estética desenfadada y actual. El tejido con materiales reciclados responde al compromiso de adidas de reducir los residuos plásticos. La puedes encontrar por 30 euros 18 euros.

Mallas cortas Adicolor Tricolor

Crea un look deportivo con estas mallas cortas adidas. Presentan un diseño inspirado en el estilo de los 90 y renovado con un toque urbano y actual. Puede ser tuya por 33 euros 19,80 euros.

Pantalón Her Studio London

Es cómodo, informal y el compañero perfecto para descansar en casa o salir sin tener que cambiarte de ropa cuando te surge un plan. Puede ser tuyo por 59,95 euros 41,97 euros.

Camiseta Adidas Z.N.E 3 bandas

La camiseta Z.N.E. 3 bandas adidas luce hombros con la costura caída para facilitar el movimiento del deportista. Póntela y disfruta de la vida. Puede ser tuya por 44,95 euros 26,97 euros.

Camiseta HEAT.RDY Training

Esta camiseta de training adidas HEAT.RDY se ha diseñado para soportar los días de más calor. El material suave y transpirable mantiene la piel seca. La ventilación en las zonas de mayor sudoración permite que el aire circule y la piel se enfríe. Puede ser tuya por 44,95 euros 31,47 euros.

Camiseta Primeknit

Esta camiseta de adidas te ofrece la sujeción y libertad de movimiento necesarias para superar cualquier obstáculo. Su tejido de punto sin costuras resulta especialmente cómodo en las carreras largas. Puede ser tuya por 50,00 euros 30,00 euros.

Camiseta Runner

Su tejido cómodo y suave se ha confeccionado con materiales reciclados y supone un paso más en la creación de productos con menor impacto medioambiental. Sabemos que es solo el primer paso hacia un futuro mejor, pero todo gran viaje empieza con un primer paso. Puede ser tuya por 39,95 euros 27,97 euros.

Camiseta Alphaskin Tech 3 bandas

Esta camiseta interior ofrece un ajuste de compresión que se adapta a tus movimientos concentrando la energía muscular para generar una aceleración explosiva. Se ha confeccionado en un tejido elástico que mantiene la piel fresca y seca en condiciones de calor intenso. Puede ser tuya por 49,95 euros 24,97 euros.

Camiseta Hyper

La camiseta Hyper de training se ha diseñado pensando en tu comodidad. Su diseño específico evita que la zona lumbar quede al descubierto incluso cuando levantas los brazos en las series de tren superior. La puedes encontrar por 34,95 euros 24,47 euros.

Camiseta 3 Bandas

Esta exclusiva camiseta luce las 3 bandas en contraste en las mangas y un pequeño trébol en el pecho. Los ribetes de canalé en contraste en el cuello y los puños le aportan un inconfundible toque vintage. Puede ser tuya por 29,95 euros 20,97 euros.

Camiseta básica mujer

En el mundo de la danza, el más mínimo detalle puede diferenciarte del resto. Esta camiseta de adidas nace con una mentalidad parecida. La puedes encontrar por 37,95 euros 20,87 euros.

Chaqueta con capucha Cold.RDY Training

Esta chaqueta con capucha se ha confeccionado en un tejido suave que mantiene la piel seca y aporta una gran comodidad. Presenta un diseño que favorece la libertad de movimiento y una capucha amplia que se mantiene en su sitio mientras corres y saltas. La puedes encontrar por 99,95 euros 64,97 euros.

Chaqueta con capucha Must Haves Aerodready Full-Zip

Esta chaqueta con capucha adidas. Se ha confeccionado en un tejido ligero y suave que favorece la ventilación. Llévala con confianza sobre una camiseta después del entrenamiento. La puedes encontrar por 74,95 euros 37,48 euros.

Chaqueta con capucha aeroready Cold Weather Knit 3 bandas

La llegada del frío solo significa que tendrás el parque entero para ti. Ponte esta chaqueta antes de salir a entrenar al aire libre. La puedes encontrar por 79,95 euros 47,97 euros.

Sudadera con capucha Trefoil

Esta sudadera rinde homenaje al auténtico legado de adidas con un gran trébol estampado en el pecho. Cuenta con un bolsillo canguro para que tengas a mano tus pertenencias. Puede ser tuya por 60 euros 39 euros.

Chaqueta con capucha adidas Z.N.E

Su diseño cómodo te ayuda a descansar para rendir al máximo. El tejido transpirable reciclado responde al compromiso de adidas para ayudar a luchar contra los residuos plásticos. Puede ser tuya por 100 euros 70 euros.

Sudadera con capucha adicolor Essentials X EGLE

Esta sudadera adidas se ha confeccionado con suave algodón orgánico que te proporciona una gran comodidad. Puede ser tuya por 70 euros 38,50 euros.

Chaqueta R.Y.V.

Esta chaqueta perfecta para abrigarte tanto en una escapada de montaña como en un paseo por la ciudad. Siéntete cómoda dondequiera que te lleve el camino. Puede ser tuya por 65 euros 35,75 euros.

Bañador Large Logo

La ventaja de este bañador adidas es su versatilidad. Combínalo con un pantalón o póntelo para nadar o relajarte junto a la piscina. Su diseño elástico ofrece una gran comodidad y un estilo actual. Lo puedes encontrar por 34,95 euros 24,47 euros.

Sujetador don’t rest Aphaskin

Este sujetador deportivo ofrece más sujeción y reduce la vibración muscular en las sesiones de ciclismo o los circuitos de entrenamiento. Puede ser tuyo por 29,95 euros 19,47 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

En Vitónica | 24 prendas de ropa para correr que podemos encontrar en la nueva colección de running de Decathlon

En Vitónica | Las 19 prendas de fitness que ofrece la nueva colección de Decathlon

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35 zapatillas y prendas de ropa deportiva que puedes encontrar con un 20% de descuento sobre el precio rebajado en Adidas Outlet

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Guille Andreu

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Durante el verano, las zanahorias son uno de los ingredientes frescos que encuentran su mejor momento. Pueden ofrecernos una buena cantidad de carotenos y vitamina A, así como minerales que colaboran con la hidratación como potasio o calcio. Por eso, dejamos 15 recetas con zanahoria para sumar nutrientes de calidad a nuestros platos este verano.

Las mejores recetas veraniegas con zanahoria

Si bien las zanahorias están a nuestra disposición todo el año, en verano más que nunca pueden ofrecernos nutrientes que el organismo necesita y por eso, proponemos aprovecharlas en platos frescos y saludables.

Las ensaladas son una buena opción para incluirlas, pudiendo crear una ensalada de patatas y zanahorias con salsa cremosa de nueces; una ensaladilla rusa fitness; una ensalada coleslaw, típica receta americana; ensalada de zanahoria rallada y piquillos o una ensalada de tallarines de zanahoria con queso de cabra y nueces.

Otros platos frescos que incluyen zanahoria pueden ser los zoodles o falsos tallarines vegetales que con esta hortaliza quedan perfectos. Así, recomendamos probar unos tallarines bicolor de pasta y zanahoria; o unos zoodles de zanahoria en salsa de tomate y champiñones que resultan una excelente fuente de potasio.

Sopas y cremas frías también quedan excelentes con zanahoria y podemos crear un sencillo gazpacho de zanahoria; una crema fría de zanahorias y mango; una crema fría de zanahoria y manzana verde con mantequilla de cacahuete y coco; o una crema de zanahorias rica en calcio y antioxidantes.

Otras preparaciones con zanahorias ideales para el verano son unas tortitas de avena y zanahoria que podemos degustar en desayunos o meriendas; unos latkes o tortitas de garbanzos, zanahorias y patata; un zumo con kale y espinacas colmado de vitaminas y antioxidantes; o unos rollitos de verduras con obleas de arroz.

Estas son 15 recetas con zanahoria, ideal para sumar nutrientes de calidad a nuestra dieta este verano mediante la inclusión de esta hortaliza de temporada.

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15 recetas con zanahoria para sumar nutrientes de calidad a nuestros platos este verano

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por
Gabriela Gottau

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La carrera es uno de los deportes más utilizados para adelgazar. Sin duda es muy efectiva, sobre todo si se practica de forma constante. Pero correr para adelgazar no es solo salir a trotar unos minutos, podemos hacerlo de forma mucho más efectiva.

Son muchas las personas que salen a trotar 20-30 minutos con la idea de perder peso. Esos minutos los podemos convertir en minutos más efectivos si alternamos períodos de intensidad, no solo trotar despacio.

Correr para adelgazar: ejemplos de entrenamiento

En algún artículo ya os hemos contado las bondades de hacer HIIT. Alternar períodos de alta intensidad con períodos de baja intensidad en el mismo entrenamiento, crea un déficit calórico mayor a la larga, porque requiere de una mayor recuperación, por tanto será más efectivo a la hora de perder peso.

Si nunca hemos corrido o si tenemos sobrepeso, necesitaremos de un período de adaptación para meter intensidad a la carrera. Una vez acostumbrados a este deporte, ya podemos hacer entrenamientos más intensos con la idea de perder peso. Os damos algunas ideas:

Como lo que proponemos son entrenamientos genéricos, cada uno debe adaptarlo a su nivel. Si hace pocas semanas que hemos empezado a correr, donde pone repetir 3-10 veces, haremos solo 3 veces, y viceversa.

Como veis, son ejemplos de entrenamientos que alternan períodos de intensidad. Unos directamente alternan intensidad alta con descanso y otros intensidad media con baja. La idea es no acomodarnos en zona de confort y correr durante mucho tiempo, porque al final nuestro cuerpo se adapta y no gastará tanta energía cuando salimos a correr.

No podemos olvidar tampoco que una alimentación adecuada es fundamental a la hora de perder peso. Mantener una dieta hipocalórica y equilibrada, con todos los nutrientes necesarios para nosotros, es básico si lo que buscamos es bajar de peso. Aquí tienes algunas estrategias sencilla y avaladas por la ciencia que pueden ayudarte a controlar tu peso.

Este artículo fue originalmente publicado por Juan Lara en febrero de 2016 y ha sido revisado para su republicación.

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En Vitónica | Empezar a correr para adelgazar: errores a evitar

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Correr para perder peso: algunos ejemplos de entrenamientos que te pueden ayudar

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por
Juan Lara

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El verano es una de las épocas favoritas para la mayoría de las personas por las buenas temperaturas que se juntan con días de vacaciones. Para las bacterias que dan lugar a intoxicaciones alimentarias también es su estación favorita ya que las altas temperaturas hacen que en verano aumente el número de intoxicaciones alimentarias. ¿Cómo podemos prevenirlas?

Existen varias estrategias muy sencillas de implementar con las que nos ahorraremos diferentes infecciones, que pueden ir desde leves a más graves. Existen muchas bacterias, entre ellas una de las más conocidas: la salmonela.

Los síntomas de la salmonela y de otras bacterias que se hacen más peligrosas en verano son diarrea, fiebre y diversas alteraciones estomacales. Normalmente no son intoxicaciones graves, pero sí durarán entre cuatro a siete días por lo que pueden echar a perder unas vacaciones.

Estrategias para prevenir intoxicaciones alimentarias en verano

Alimentos frescos en épocas de calor

En España se dan temperaturas por encima de los 40º centígrados en verano. Ante esas temperaturas las bacterias crecen más rápido, por lo que un alimento expuesto demasiado tiempo a ese calor puede producirnos una intoxicación alimentaria.

Algo tan cotidiano como ir a hacer la compra y dejarla en el coche para después hacer alguna otra cosa puede ser muy peligroso. Intenta que los alimentos estén expuestos el mínimo tiempo posible al calor, especialmente en los días más cálidos.

Los Centros de Control y Prevención de Enfermedades explican que los alimentos en días calurosos no deben estar afuera de la nevera por más de una hora ,o dos horas si no hace tanta calor o estamos ya en lugares más frescos como nuestra casa.

Cocina bien los alimentos como carne y pescado

Tanto las temperaturas muy bajas como las muy altas destruyen a las bacterias dañinas. Es en esta época necesario congelar los alimentos si no los vamos a consumir rápido y cocinarlos bien al comerlos. De esta forma las bacterias que podrían generarnos una intoxicación se eliminarán.

Lava tus manos y las superficies frecuentemente

Después de una pandemia mundial debemos aprovechar lo poco bueno que deja: la higiene. Ya sabemos que las bacterias en verano crecen más rápido, tanto en los alimentos como en cualquier lugar. Es por ello que no solamente debemos de centrarnos en limpiar los alimentos, también las manos.

Los gérmenes que causan la intoxicación alimentaria pueden sobrevivir en muchos lugares y una vez en la cocina dispersarse por ella. Es importante por ello limpiar bien los utensilios antes y después de cocinar y evitar que alimentos listos para comer como la fruta estén en contacto con esas superficies sin lavar que hemos utilizado para cocinar.

Evita la contaminación cruzada

Uno de los errores más comunes de la cocina es agarrar alimentos crudos como un pescado y después algo ya preparado para comer sin lavarnos las manos. Esas bacterias que podrían estar en el pescado y que se eliminarán al cocinarlo podríamos pasarlas a la verdura.

De igual forma que debemos utilizar diferentes tablas de cortar y utensilios para alimentos que vamos a cocinar como carne y pescado, que para otros como que no cocinaremos como frutos secos (por ejemplo), debemos tener en cuenta la higiene de manos entre estos alimentos.

Organiza bien tu nevera

Carnes, aves, mariscos y huevos crudos deben estar separados de otros alimentos en la nevera. Son los alimentos que mayores gérmenes pueden transmitir y los más peligrosos en época de calor.

El error más clásico es que uno de esos alimentos contamine a otros de la nevera porque algo de líquido de ellos caiga de un estante superior a uno inferior. Por ejemplo al descongelar un salmón en un estante podría caer líquido a uno inferior o a un alimento que esté al lado.

Para tener cuidado en esto es recomendable separar unos alimentos de otros y evitar que puedan estar en contacto de cualquier manera.

Descongela los alimentos de forma segura

Para los “cocinitas” no es nada nuevo que los alimentos deben descongelarse en la nevera o en agua fría, nunca fuera de esos lugares en la cocina. Es debido a que las bacterias se multiplican en las partes del alimento que alcanzan la temperatura ambiente.

De esta forma a medida que el alimento se descongela, las bacterias van creciendo. Al estar en agua fría, la nevera, o descongelarlo directamente en un microondas se evita ese proceso, que es aún más peligroso en épocas de calor.

En Vitónica | Los trastornos intestinales más habituales en verano y cómo podemos prevenirlos

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Las intoxicaciones alimentarias aumentan en verano: todo lo que necesitas saber para prevenirlas

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por
Joaquín Vico

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Muchas personas seguramente estén ahora mismo en la playa de vacaciones, o al menos, estén a punto de estarlo en los próximos días o semanas. 

Para los que practicamos deporte y actividad física con regularidad a lo largo del año, estar de vacaciones no suele ser una excusa para dejar por completo nuestra ruina deportiva por lo que en este artículo te explicamos una rutina corta de entrenamiento que puedes realizar en la arena en tan solo 20 minutos. 

Diseño del entrenamiento

Nuestro entrenamiento va a estructurarse en dos bloques de trabajo diferenciados a lo largo de los cuales trabajaremos todo nuestro cuerpo. Veamos primero cuáles son los ejercicios que realizaremos. 

Flexiones
Sentadilla con salto
Burpees invertidos
Flexiones
Zancadas con salto
Burpees

Ahora veamos como quedan los dos bloques:

Primer bloque

El primer bloque, al igual que veremos en el segundo, consta de tres rondas en las cuales empezamos por el primer ejercicio y acabamos por el último, flexiones y burpees respectivamente. En este primer bloque de trabajo los tiempos de trabajo aumentarán y los de descanso disminuirán: 

Ronda uno: 25 segundos de trabajo y 25 segundos de descanso.
Ronda dos: 30 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso.
Ronda tres: 40 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso.

Segundo bloque

La mecánica en este segundo bloque es la misma que en el primero pero con la salvedad de que los tiempos de trabajo irán disminuyendo y los de descanso aumentando. No hay descanso entre bloques, solo el especificado entre rondas. 

Ronda uno: 35 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso.
Ronda dos: 30 segundos de trabajo y 25 segundos de descanso.
Ronda tres: 25 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso.

Flexiones

Nuestro primer ejercicio serán las flexiones, un básico de los empujes horizontales. Trata de elegir un sitio en la arena sin irregularidades para que te sea cómodo realizar el movimiento. 

A la hora de descender, recuerda que tus codos deben formar un ángulo aproximado de 45 grados respecto a tu torso. En otras palabras, si se te viera desde arriba debes parecer la punta de una flecha, no una letra T mayúscula. 

Sentadillas con salto

En segundo lugar tenemos las sentadillas con salto, ideales para elevar las pulsaciones de nuestro corazón y darle un componente más cardiovascular y metabólico a nuestro entrenamiento, sobre todo en los intervalos de trabajo más largos. 

Al igual que las flexiones, trata de elegir un terreno regular y firme para poder realizar el movimiento de forma segura y eficaz. 

Por último, trata de elegir un ritmo fluido y constante, sin que tengas que detenerte demasiado durante los intervalos de trabajo o incluso sin tener que hacerlo. 

Burpees invertidos

En tercer lugar tenemos los burpees invertidos, una variante de los mismos en la que tenemos que rodar sobre nuestra espalda hacia atrás. Es un ejercicios muy bueno para hacer en la arena ya que esta amortiguará en parte el peso de nuestro cuerpo.

Al igual que en las sentadillas con salto, trata de seguir un ritmo constante y fluido, sin parar. 

Zancadas con salto

Finalmente tenemos las zancadas con salto, un ejercicio con un componente técnico algo más elevado ya que nos exige cambiar de pierna en el propio salto. 

Nos aporta lo mejor de una contracción excéntrica y concéntrica en nuestros cuádriceps, isquiosurales y glúteos. 

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Una rutina de entrenamiento en 20 minutos que puedes hacer en la playa

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por
Ángel Gardachal

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Que la tecnología avanza para facilitarnos la vida es casi una verdad universal, gadgets como los smartphones, los libros electrónicos y las pulseras o relojes inteligentes son una inversión que nos facilitan desde tareas rutinarias a actividades más complejas.

En el caso de estos últimos, existen tantos modelos y opciones como tipos de persona: están los que nos facilitan tareas diarias como contestar al correo o pagar la cuenta, los que persiguen que personas sedentarias incorporen nuevas rutinas saludables a su día a día o los diseñados específicamente para practicar un determinado deporte.

Marcas que van desde Apple a Garmin se esfuerzan en distinguirse del resto centrándose en un perfil específico y estos últimos son los protagonistas (junto con otras opciones más asequibles) del recopilatorio que os traemos hoy con ocho relojes deportivos que fichamos en Amazon (algunos incluso con descuento).

Garmin Instinct

Comenzamos este recopilatorio con uno de los platos fuertes, este Garmin Instict con GPS que cuenta con una nota media de 4,7 estrellas entre casi 2000 compradores. Un diseño conforme a estándares militares para resistir las inclemencias climatológicas, que cuenta con una pantalla reforzada químicamente con alto contraste y legible aunque haya exceso de luz solar.

Además, cuenta con distintos perfiles para adaptarse a varios tipos de deporte (desde senderismo a ciclismo de montaña) y los sensores ABC incluyen altímetro, barómetro y brújula electrónica de tres ejes. Lo tenemos rebajado por 299,99 248,37 euros.

Amazfit Neo

Mucho más sencillo y por lo tanto, bastante más económico es este Amazfit Neo Smart ideal para los que se quieren introducir por primera vez en el mundo del deporte. El reloj monitoriza el ritmo cardíaco e incluso el sueño si lo deseamos.

Además, es resistente al agua y tiene una autonomía de 28 días gracias a su batería. Una opción que también permite consultar llamadas, correos y demás notificaciones al sincronizarlo con tu teléfono.

39 29,90 euros.

Garmin Forerunner 45S/P

Otro de los Garmin en oferta que se cuelan en el recopilatorio es este modelo Forerunner con pantalla de 1.04 Pulgadas y un diseño más sutil o minimalista que el anterior, que nos permite llevarlo incluso en el día a día sin desentonar (más allá de nuestra rutina deportiva).

Cuenta con funciones tan prácticas como la de utilizar los datos de actividad para medir nuestras reservas de energía en cualquier momento y planificar así todo tipo de entrenamientos, o detector de incidencias y asistencia en el caso de que sufras un accidente. Lo tenemos en Amazon por

199,99 149,99 euros.

HONOR Watch GS Pro

Con hasta 100 modos deportivos distintos (que van desde la carrera hasta la natación) tenemos este Honor GS Pro con pantalla de 1,39”, GPS y una estética deportiva pero elegante. Su batería tiene una autonomía de hasta 25 días y cuenta con una resistencia IP68, además de certificación militar, que resiste a golpes, arañazos, caídas, agua o cualquier otro tipo de inconveniente.

También permite consultar notificaciones del teléfono gracias a su conexión Bluetooth y lo mejor de todo es que lo encontramos rebajadísimo en Amazon por solo 249,90 140 euros.

Garmin Enfoque S2

En este caso hablamos de un producto reacondicionado pero que igualmente  no debemos dejar pasar por alto, ya que podemos hacernos con el Garmin Enfoque S2 diseñado para practicar golf a pleno rendimiento, por mucho menos (y con la garantía de Amazon).

El reloj con pantalla táctil y varios modos de entrenamiento predeterminado, viene en perfectas condiciones y con la capacidad de la batería a más de un 80% del rendimiento. Lo tenemos a la venta por 190,19 153,21 euros.

Garmin fēnix ​​6X PRO

Uno de los relojes de Garmin más completos y potentes es este Fenix 6X Pro con GPS, varias opciones deportivas que incluyen más de 2000 mapas de rutas (incluso a estaciones de esquí), medidor de frecuencia cardíaca e incluso saturación de oxigeno.

Un diseño deportivo pero de aspecto elegante que podemos incluso sincronizar con nuestras cuentas de spotify para disfrutar de la música sin utilizar el teléfono (eso sí, necesitamos castos inalámbricos). Lo tenemos rebajadísimo en Amazon por 699 519 euros.

Amazfit Bip S Smartwatch

En otra línea totalmente distinta tenemos este Amazfit Bip ideal si quieres dejar atrás una vida sedentaria y pasar a ser poco a poco más activo (el reloj te avisa cuando llevas mucho tiempo sentado, monitoriza nuestra frecuencia cardíaca e incluso es resistente al agua.

Una opción bastante completa que también podemos llevar a diario gracias a su diseño sencillo y a que ofrece la posibilidad de consultar las notificaciones sin mirar el teléfono. Lo tenemos en oferta en Amazon hoy por 69,99 44,99 euros.

Garmin fēnix 6 Pro Solar

Para deportistas avanzados tenemos de nuevo el Garmin Fenix 6 Pro pero esta vez hablamos del modelo Solar que funciona a través de este tipo de energía. El resto de características son muy similares al anterior: GPS, una gran variedad de actividades preprogramadas y registro de datos de entrenamiento avanzado.

Todo ello con un diseño algo más grande que el anterior modelo y una estética deportiva en color negro, también rebajado y con una nota media de 4,8 estrellas en Amazon por 705,51 699 euros.

Más ofertas

Si te haces de Amazon Prime, dispones de 30 días de prueba gratis (después 36 euros al año) para disfrutar de envíos rápidos gratis, accesorio prioritario a ofertas, servicios como Prime Video, Prime Music y almacenamiento de fotos ilimitado. Además, si eres estudiante, hacerte de Prime Student cuesta la mitad y dispones de 90 días de prueba.
También puedes probar gratis durante 30 días servicios como Kindle Unlimited o Audible.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A  pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos  ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una  decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad  pueden variar tras la publicación.

En Vitónica | 19 accesorios que te hacen más cómodo salir a correr (pezoneras, cremas antirrozaduras, cinturones de hidratación y más)

Imágenes | Pexls, Amazon.

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Garmin, Honor o Amazfit: existe un reloj deportivo para cada deporte (y cada presupuesto) rebajado en Amazon

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por
María Barba

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El 85% de la población sufre dolor lumbar en algún momento de su vidas y muchas veces por causas inespecíficas. En este artículo te enseñamos cinco ejercicios o estiramientos que pueden ayudarte a prevenir el dolor lumbar o a aliviarlo cuando ya ha aparecido.

Movilización de la columna dorsal

En la columna vertebral existen tres segmentos: lumbar, dorsal y cervical. La columna lumbar y cervical requieren de estabilidad, para lo cual tenemos nuestro core en el primer caso y el flexor profundo del cuello en el segundo. La columna dorsal en cambio requiere de movilidad, algo que solemos tener muy limitado.

Este ejercicio con foam roller es una de las formas más sencillas que tenemos a nuestra disposición para movilizar este segmento. En el vídeo comienza a realizarlo correctamente a partir del minuto 1:00. No debemos hiperextender ni el cuello ni la columna lumbar.

Neurodinamia del nervio ciático

Una de las dolencias lumbares más comunes es la del dolor por compresión o deslizamiento del nervio ciático. Comúnmente se le conoce como ciática pero más que un trastorno es un síntoma en sí mismo por algún tipo de trastorno o disfunción en la columna lumbar. Aunque rara vez se produce un daño real sobre el nervio ciático, los síntomas más comunes incluyen dolor en el glúteo que irradia hacia la parte posterior de la pierna, adormecimiento y hormigueos.

De forma aguda, la sensibilización de un nervio provoca un aumento de la tensión de los músculos adyacentes. Esto en primera instancia es positivo ya que protege el nervio y lo mantiene en un recorrido seguro, pero si se cronifica puede causar problemas en estos músculos.

Una forma de desensibilizar este nervio es realizar movilizaciones o neurodinamia del mismo. Los estiramientos estáticos no son eficaces aquí ya que estirar los músculos adyacentes no supone apenas impacto alguno en el nervio. En cambio, poner en tensión los extremos distales del nervio sí que es efectivo.

Gato y camello con banda elástica

Aunque es difícil no hacerlo, durante un episodio de dolor lumbar es importante que no caigamos en el catastrofismo e interrumpamos cualquier actividad física. Muchas personas permanecen en cama o sofá mientras dura la crisis pero es de suma importancia comenzar a movernos lo antes posible.

Realizar el ejercicio del gato y el camello nos ayudará a disminuir la sensibilidad en la zona y recuperarnos lo más rápidamente posible.

Aunque la banda elástica no es indispensable, es un buen implemento que podemos usar para aumentar el feedback externo e interiorizar mejor los movimientos de nuestra columna.

The big three de Stuart McGill

Aunque los englobemos dentro de un apartado, realmente se trata de tres ejercicios diferentes propuestos por el Dr. Stuart McGill, experto mundial en dolor lumbar y columna. El objetivo de estos ejercicios es construir una base estable de core en personas desentrenadas y con poca estabilidad central.

Curl up

Es importante señalar que el curl up no es un crunch tradicional. En el crunch existe flexión lumbar, cosa que no queremos en el curl up, el cual precisamente procura mantener inmóvil la columna lumbar disociando correctamente entre columna lumbar y dorsal.

Side bridge o plancha lateral

Ejercicio básico de anti-flexión lateral. Para empezar podemos realizar la plancha apoyando las rodillas en el suelo para disminuir la palanca sobre la columna.

Si dominamos este ejercicio apoyando las rodillas, podemos mantenerlas elevadas.

Bird dog

Colocamos rodillas debajo de las caderas y muñecas debajo de los hombros mirando al suelo. El objetivo al extender la pierna y el brazo es hacernos más largos, es decir, no se trata de subir hacia arriba sino de llegar lo más lejos posible con nuestra mano y pie.

Disociación lumbopélvica

Uno de los pilares en el control y prevención del dolor lumbar es controlar el movimiento de anteversión y retroversión pélvica. Para esto es necesario disociar correctamente los movimientos de la columna lumbar y de la pelvis. Está especialmente indicado en personas con dolor lumbar agudo o crónico y en casos de discopatías como hernias o protusiones.

Aparte de disminuir el dolor lumbar, una correcta disociación lumbopélvica nos permitirá encontrar más fácilmente nuestra posición neutra en una sentadilla o en un peso muerto.

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Vídeos | Tony Gentilcore, FisioOnline, AbsExperiment, Dr. Taylor Levick, Howcast

En Vitónica |Dolor de espalda: tres ejercicios que te ayudarán a fortalecerla y evitar molestias 

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Cinco ejercicios y estiramientos para prevenir el dolor lumbar

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Ángel Gardachal

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El entrenamiento de fuerza en niños es una de las fuentes que mayores mitos contiene. Al igual que la mujer cada vez está más presente en el entrenamiento de fuerza, la siguiente población que debemos intentar que se beneficie del entrenamiento en el gimnasio son los niños y los adolescentes.

Existen en la ciencia los conocidos como umbrellas que son un conjunto de revisiones y metanálisis sobre una temática. Conociendo que el nivel de evidencia científica más alto es una revisión sistemática con metanálisis, la umbrella tiene aún un nivel superior. El máximo que podemos encontrar en ciencia.

En agosto de 2020 se publicó este umbrella sobre el entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes sanos, del que podemos sacar las siguientes conclusiones para introducir a esta población en los gimnasios con entrenamientos supervisados por profesionales del ejercicio.

El entrenamiento de fuerza tiene muchos beneficios en niños y adolescentes

Al igual que cualquier adulto se puede beneficiar del entrenamiento de fuerza para mejorar su fuerza, su estética y su salud, los niños y adolescentes pueden aprovechar esos beneficios incluso en mayor medida.

La fuerza y la potencia son parte principal en la mayoría de deportes ya que de ella dependen la velocidad de un sprint lineal, la agilidad, la aceleración y los cambios de dirección. A su vez de la fuerza depende la resistencia que no es más que fuerza repetida en el tiempo, y otras cualidades físicas como la coordinación, la flexibilidad, etc.

Los niños y los adolescentes que entrenen fuerza podrán mejorar todas esas cualidades y su rendimiento en su carrera deportiva con un margen mayor al que se podría lograr si no aprovechamos estas etapas y dejamos el entrenamiento de fuerza para la edad adulta.

Otros beneficios del entrenamiento de fuerza en niños

La umbrella en la que nos estamos basando para elaborar este artículo se centra en el rendimiento, pero existe otra mucha evidencia científica que nos muestra como el entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes ayuda a esta población a lo largo de su vida.

A nivel de composición corporal aportará una mejora de la imagen y con ello de la autoestima, además de prevenir y tratar la obesidad ya presente en estas etapas. Se enlaza este beneficio con mejoras a nivel mental ya que tanto nuestra autoestima como el ejercicio en sí son herramientas útiles para el manejo de la salud mental.

A lo largo de la vida deportiva podríamos sufrir menos lesiones si hemos comenzado a entrenar desde niños. En primer lugar por unos huesos más fuertes; en segundo lugar por una técnica más pulida al aprenderla en fases críticas; y en tercer lugar por las adaptaciones a nivel de tejidos que comenzamos a producir ya desde niños.

El entrenamiento debe ser prescrito y supervisado por un profesional del ejercicio

Muchas de las lesiones y de los problemas en el entrenamiento de cualquier población llegan por una prescripción inadecuada. Si tenemos en cuenta el nivel de maduración de los niños y adolescentes y prescribimos acorde a ello los beneficios será enormemente mayores que los riesgos.

Si por el contrario la persona no es un profesional del ejercicio o no se supervisa el entrenamiento pueden llegar esas lesiones o problemas que dan pie a todos los mitos que se han creado y rodean al entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes.

En Vitónica | Con qué edad pueden los niños y adolescentes comenzar a hacer entrenamiento de fuerza (y cómo y por dónde empezar)

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La evidencia científica cada vez es más clara: el entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes podría ser beneficioso para su vida deportiva adulta

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Joaquín Vico

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La contaminación del ambiente en el que vivimos puede influir  enormemente sobre la salud del organismo, tal es así que según un reciente estudio ésta podría incrementar el riesgo de obesidad infantil.

A mayor contaminación más riesgo de obesidad

Vivir en la ciudad es quizás un factor de riesgo para sufrir obesidad. Así, un  estudio recientemente publicado evaluó la asociación entre los niveles de exposición a contaminación de aire, ruido y tráfico y el riesgo de obesidad infantil.

Se analizaron datos de más de 2200 niños de entre 9 y 12 años de edad en  Sabadell, España. Asimismo, se analizó la contaminación del aire, los  espacios verdes, el entorno construido, el entorno alimentario, el tráfico y el ruido del tráfico a través de un total de 28 variables.

Por otro lado, se evaluó el índice de masa corporal, la circunferencia de  cintura y la grasa corporal de los niños, así como comportamientos  relacionados con el peso, incluidos la duración del sueño, la actividad física y la dieta, entre otros.

Los resultados muestran que la exposición a un único factor de  contaminación se asocia muy poco con mayor riesgo de obesidad o  comportamientos relacionados con el peso. Sin embargo, en comparación con el grupo más neutral aquellos que se exponían a mayores niveles de  contaminación del aire, tráfico y ruido se asoció con un índice de masa  corporal más alto y mayores probabilidades de sufrir sobrepeso y  obesidad.

Es decir, una mayor exposición a contaminación ambiental podría incrementar las probabilidades de sufrir obesidad infantil.

Aunque se desconoce la causa exacta, se cree que el ruido puede influir en la  calidad del sueño de los niños y la contaminación del aire podría promover la inflamación así como el estrés oxidativo causando cambios que conllevan alteraciones metabólicas y así conducen a la obesidad.

Sabemos que el sobrepeso y la obesidad no sólo se deben a la conducta de cada individuo, sino que múltiples factores pueden influir en su desarrollo incluidos los niveles de contaminación del ambiente en que vivimos.

Imagen | Jumpstory

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La noticia

La exposición a altos niveles de contaminación podría incrementar el riesgo de obesidad infantil según el último estudio

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Gabriela Gottau

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