Con el paso de los años, los huesos van perdiendo densidad, y el entrenador personal Marc Lloret defiende que correr les sienta mejor de lo que solemos pensar. El entrenador asegura que “correr no solo fortalece el sistema cardiovascular, pues también es una herramienta muy potente para la salud ósea”.
Lo que cambia con la edad. Aunque la masa muscular comienza a bajar hacia los 30, hay un mayor deterioro muscular, óseo y cognitivo a partir de los 50 años. De ahí que convenga una rutina semanal con ejercicio cardiovascular y de fuerza, tal y como recogen las pautas de actividad física de Sanidad. Y aquí es donde entra el running, que también sale bien parado en un metaanálisis en British Journal of Sports Medicine que lo asoció con un menor riesgo de mortalidad.
El hueso responde a la carga. Lloret asegura que correr ayuda frente a la osteopenia, una densidad ósea más baja de lo normal pero sin llegar a osteoporosis. Para el entrenador, como “actividad bien dosificada” puede frenar ese deterioro porque el hueso “responde a los estímulos mecánicos” y cada zancada “estimula a los osteoblastos, las células que se encargan de generar tejido óseo nuevo”.
Vamos, que cada pisada le avisa al esqueleto de que toca reforzarse, algo que también describe la fundación Bone Health and Osteoporosis. Eso sí, esa misma organización matiza que los saltos o la fuerza generan más carga que la carrera.
Cuánto hay que correr. ¿Y cuánto hace falta para notarlo? Pues según Lloret, “las personas que salen a correr entre 20 y 30 minutos unas tres veces a la semana ya tienen beneficios en su salud ósea”. El diario añade que lo avalan las grandes guías médicas, aunque las de Sanidad no fijan una dosis de carrera para los huesos y sí piden entre 75 y 150 minutos semanales de actividad vigorosa, que tres salidas de 25 minutos ya cubren.
No sirve para todo el mundo. Pero correr no encaja con todas las personas ni condiciones físicas, porque su impacto podría empeorar patologías previas. El instituto de enfermedades musculoesqueléticas de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) de Estados Unidos desaconseja el alto impacto a quien tiene osteoporosis, así que lo ideal es consultar antes con un especialista que te indique la actividad y la intensidad más adecuadas.
Y el hábito debe acompañarse de una alimentación sana y de calidad, que en el caso de los huesos, según ese mismo organismo, incluya calcio, vitamina D y proteínas.
Foto | Jenny Hill
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Los entrenadores coinciden: “Correr no solo fortalece el sistema cardiovascular, pues también es una herramienta muy potente para la salud ósea”
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