En menos de una semana darán comienzo los CrossFit Games 2021, la competición que pone a prueba a los hombres y mujeres más en forma del mundo.
El evento va a ser seguido con gran expectación debido a los obstáculos que toda competición ha sufrido en el último año debido a la pandemia.
En Vitónica hoy queremos enseñarte cinco WODs que puedes ir realizando a lo largo de estos días mientras dure la competición, a modo de celebración y seguimiento desde casa.
Loredo
Este WOD está diseñado en recuerdo y homenaje al sargento Edwardo Loredo, asesinado en Afganistán en 2010. Es sencillo de recordar y no requiere de material accesorio, solo de tu cuerpo.
El WOD consiste en lo siguiente:
6 rondas en el menor tiempo posible
24 sentadillas
24 flexiones
24 zancadas caminando
Carrera de 400 metros (una vuelta a una pista de atletismo)
Donny
El siguiente WOD está dedicado al soldado Donald L. Nichols, caído en Afganistán en 2011.
En este WOD nos tendremos que manchar un poco más las manos que en el anterior, ya que requeriremos de una barra cargada con 100 o 70 kilos en función de si somos hombres o mujeres respectivamente.
Consiste en lo siguiente: 21, 15, 9, 9, 15, 21 repeticiones, en ese orden, de peso muerto y burpees. Debemos hacerlo lo más rápido que podamos.
Cindy
Tras dos WODs dedicados a dos héroes, es el turno de presentar dos WODs dedicados a “las chicas” del CrossFit.
En este caso la primera opción es Cindy, que consiste en lo siguiente:
AMRAP de 20 minutos, es decir, tantas rondas como sea posible durante 20 minutos.
5 dominadas
10 flexiones
15 sentadillas
Mary
En segundo lugar tenemos a Mary, un AMRAP de otros 20 minutos pero con ejercicios más complejos:
5 handstand push-ups
10 sentadillas a una pierna
15 dominadas
Filthy fifty (los cincuenta asquerosos)
Por último un benchmark WOD, es decir, aquellos WODs que suelen ser utilizados como valor de referencia para evaluar el nivel y rendimiento de un atleta comparado con otro. Hay varios benchmarks pero este posiblemente, como su nombre indica, sea el más desagradable.
Veamos como funciona. Debemos realizar lo siguiente en el menor tiempo posible:
50 saltos al cajón
50 dominadas con salto
50 kettlebell swings
50 zancadas caminando
50 knees-to-elbows
50 push presses
50 hiperextensiones
50 wall balls
50 burpees
50 saltos a la comba dobles
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La noticia
Cinco WOD de CrossFit con los que puedes ir calentando para la llegada de los CrossFit Games 2021
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Ángel Gardachal
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