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29 Dic

Ya sabes APRENDEMOS JUNTOS MEJORAMOS JUNTOS !!

#Biomecanica del ejercicio para sentadillas

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Sentadilas cuadriceps como músculo principal

Músculo antagonista que compensa el movimiento de flexo-extensión es el isquiosural. Este músculo se contrae para controlar la velocidad en la fase excéntrica e inicio de la extensión de la cadera

🔴IMPORTANTE!! ESPALDA RECTA PROVOCA MAYOR TENSIÓN SOBRE LOS CUADRICEPS

🔴ESTUDIOS CONFIRMAN QUE UN DESCENSO COMPLETO REDUCE PELIGRO LESION RODILLAS Y COLUMNA. UNA MEDIA SENTADILLA PRODUCE MUCHISIMA TENSIÓN SOBRE LOS LIGAMENTOS

🙋

CONSEJOS PARA MEJORAR LA SENTADILLA: POTENCIAR TUS GLÚTEOS

✅Referencias:
Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

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Ejecución sentadilla libre
15 Nov

En este caso, basandonos en el ejercicio de remo con barra.El inicio es desde un angulo perpendicular al suelo finalizando la ejecución con unos 15/20 grados más con respecto al punto de partida.Esto trae consigo mejoras en fuerza y nuevas adaptaciones.

Músculos que intervienen:

Espalda alta.

Espalda baja.

Abdominales

Caderas

Brazos

¿Te echo una mano?