Este es el motivo por el que te despiertas a las tres de la mañana (y seis trucos para volver a dormirte)

28/06/2022 / General

Dormir adecuadamente cada noche resulta fundamental para proteger la salud del organismo. Por eso, si eres de los que te despiertas entre las tres y las cuatro de la madrugada cada día, te mostramos las razones que hay detrás y algunos consejos para volver a dormir fácilmente.

Ya has dormido unas horas y te cuesta volver a coger el sueño

A medida que pasan los años necesitamos menos horas de descanso y suelen  ser frecuentes los despertares nocturnos o la fragilidad del sueño, lo cual promueve que ante un mínimo sonido o estímulo nuestros ojos se abran y nos cueste volver a dormir.

Si  te ocurre con frecuencia que coges el sueño rápidamente pero te  despiertas hacia las tres o las cuatro de la madrugada y te cuesta volver a  dormir, es preciso que sepas que resulta más frecuente de lo que parece.

La realidad es que no dormimos igual toda la noche sino que a lo largo de la msima completamos entre dos y cuatro ciclos de sueños y cada uno de estos ciclos incluye diferentes fases.

Cada ciclo de sueño se alarga como máximo unas tres horas y por ello a partir del primer ciclo completo, el nivel de alerta y la capacidad de  despertarnos es mucho más alta.

Esta es la razón por las cuales nos solemos despertar hacia las tres o cuatro de la mañana, aunque nos acostamos muy cansados y hayamos cogido  fácilmente el sueño.

En algunos casos el segundo ciclo llega de forma natural, mientras que a otros tras haber dormido algunas horas y necesitar menos el descanso, resulta más complejo volver a conciliar el sueño.

Así puedes volver a dormir tras despertarte de madrugada

Si con frecuencia te ocurre que tras haber dormido unas horas te despiertas  de madrugada y cuesta volver a conciliar el sueño te recomendamos las siguientes conductas:

Evita mirar el reloj para prevenir una mayor ansiedad que impide el sueño.
Intenta no levantarte de la cama y si esto te resulta imposible, pues sólo da una pequeña caminata y vuelve al descanso.
Evitar el uso de cualquier dispositivo electrónico ya que la ya la luz que estos emiten puede entorpecer la conciliación del sueño.
Aplicar técnicas de relajación por ejemplo poner en marcha la respiración diafragmática o utilizar la meditación para poder volver a dormir.
Cambiar de habitación si fuese imposible volver a dormir en el lugar en el que comenzamos el descanso.
Realizar alguna actividad monótona para distraernos relajarnos y poder así, volver al sueño.

Estas son las razones por las cuales te despiertas con frecuencia entre las tres y las cuatro de la madrugada y algunos consejos para volver a dormir fácilmente.

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Imagen | iStock


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Este es el motivo por el que te despiertas a las tres de la mañana (y seis trucos para volver a dormirte)

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Gabriela Gottau

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