A medida que cumplimos años, caminar pasa a ser una de las formas más sencillas de mantenerse activo. Sin embargo, aunque aporta numerosos beneficios cardiovasculares, no siempre proporciona el estímulo necesario para conservar una pérdida de musculatura que se vuelve más pronunciada con el envejecimiento.
Lucas Sabadini, entrenador personal y coordinador de fitness de Metropolitan Las Arenas Barcelona, explicó en una entrevista concedida a Mundo Deportivo por qué conviene complementar las caminatas con dos o tres sesiones semanales de fuerza a partir de los 50 años. Además, recomienda hacerlo en días no consecutivos para favorecer la recuperación muscular.
Por qué caminar no es suficiente después de los 50 años
El entrenamiento de fuerza ayuda a preservar la masa muscular, mantener la autonomía y afrontar con mayor facilidad actividades cotidianas como subir escaleras, levantarse de una silla o cargar la compra. Además, esta recomendación también coincide con las directrices de la Organización Mundial de la Salud, ya que aconsejan trabajar los principales grupos musculares un mínimo de dos días por semana.
Sabadini también destaca la importancia de incorporar ejercicios de equilibrio y flexibilidad, especialmente si buscamos reducir el riesgo de caídas. Así, combinar estas capacidades con caminatas permite desarrollar una condición física más completa sin necesidad de recurrir a entrenamientos especialmente intensos.
Si llevas años sin practicar ejercicio, lo más recomendable es comenzar poco a poco con movimientos sencillos y adaptados a cada condición física. En ese escenario, las sentadillas asistidas, los ejercicios con bandas elásticas o las flexiones contra una pared pueden ser buenas alternativas si se realizan con una técnica adecuada.
Más allá de la cantidad de sesiones, el aspecto más importante es la constancia. Mantener una rutina que combine actividad cardiovascular, fuerza y equilibrio puede contribuir a conservar la independencia física durante más años, momento en el que el ejercicio se convierte en una herramienta para mejorar la calidad de vida.
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Lucas Sabadini, entrenador: “A partir de los 50 años, además de caminar diariamente hay que entrenar fuerza dos o tres días a la semana en días intercalados”
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Redacción Vitónica
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