El entrenamiento regular resulta fundamental en todas las etapas de la vida y caminar puede ser la alternativa más elegida y recomendada en los adultos mayores, debido a su bajo impacto y fácil acceso. Sin embargo, te contamos cuál es el ejercicio que no puede faltarte si tienes más de 50.
Entrenamiento de fuerza: esencial para envejecer mejor
A medida que envejecemos nuestro cuerpo tiende a perder fuerza y masa muscular, es por eso que un estudio de la Universidad de Copenhague recomienda que no falte en nuestros días el entrenamiento de fuerza.
Con la finalidad de reducir el riesgo de caídas, de hospitalizaciones y de discapacidades físicas el entrenamiento de fuerza resulta fundamental después de los 50, siendo incluso más importante para preservar las cualidades físicas que la caminata o el ejercicio aeróbico.
Por otro lado, el entrenamiento de fuerza muscular que nos permite conservar la masa magra puede favorecer el mantenimiento de la actividad metabólica, impidiendo la ganancia de peso a medida que sumamos años de vida y por lo tanto, ayudando a prevenir enfermedades metabólicas asociadas al exceso de grasa corporal como la resistencia a la insulina, la hipertensión y otras.
Además, el entrenamiento de fuerza puede contribuir a preservar la masa ósea y reducir las posibilidades de tener osteoporosis, una enfermedad muy frecuenta después de los 50.
Por todo esto, si bien caminares muy sano, el entrenamiento de fuerza es lo que no puede faltar en nuestra rutina de ejercicios habituales si queremos aumentar la esperanza y calidad de vida.
En Vitónica | Si tienes más de 50, estas son nueve cosas que te ayudarán a mejorar la salud y vivir más años
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Caminar es sano, pero este ejercicio es el que no puede faltarte si tienes más de 50
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Gabriela Gottau
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La temporada de esquí en España ya ha comenzado y la nieves está por llegar a diferentes zonas de montaña en la que podremos disfrutar de esos paisajes característicos. Este chaqueta impermeable de Decathlon nos mantendrá cálidos en temperaturas muy bajas de hasta -20º C.
Chaqueta de esquí y nieve impermeable Hombre Wedze JKT100
Chaqueta de esquí y nieve impermeable Hombre Wedze JKT100
El diseño de esta chaqueta impermeable con capucha envolvente está preparado para protegernos de los elementos como el frío, lluvia, nieve y viento. El corte semi-largo del abrigo y su cuello alto nos mantendrán calentitos con temperaturas bajas.
Esta chaqueta impermeable está confeccionada para los esquiadores que quieren disfrutar del día sin que el frío sea un impedimento, ya se por el viendo al descender la montaña o por la nieve cuando entramos en contacto con ella.
Mucha nieve fuera, nada de nieve dentro
El faldón paranieves limita la entrenada de nieve en caso de caída. A ello se le suman los ajustes en zonas como los puños que también harán que evitemos que la nieve penetre al torso en caso de caída o de entrar en contacto con ella.
Su doble capa de guata nos permiten estar cálidos con temperaturas de hasta -20º C. Puedes guardar el forfait en uno de sus cinco bolsillos, además de todas tus pertenencias para evitar que se mojen y se pierdan. Su precio es de 79,99 euros 63,99 euros.
Chaqueta de esquí y nieve impermeable Hombre Wedze JKT100
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En Vitónica | Decathlon ha diseñado esta chaqueta que protege de temperaturas tan bajas como -10ºC
Imágenes | Decathlon
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Decathlon cuenta con la chaqueta ideal para estar calentitos con temperaturas de hasta -20º C
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Joaquín Vico
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El huevo es un alimento de gran calidad nutricional y muy valioso en quienes buscan hipertrofiar, ya que concentra proteínas de excelente calidad y que se aprovechan en gran medida por nuestro cuerpo. Sin embargo, el huevo no lo es todo, por eso te mostramos seis alimentos que puedes usar en su reemplazo para ganar masa muscular.
Más allá del huevo, seis alimentos para ganar músculo
Teniendo en cuenta que el huevo ante todo nos ofrece proteínas y grasas, te mostramos otras opciones fáciles de incorporar a una dieta de calidad y concentradas en proteínas para estimular la ganancia muscular:
Leche: proteica e hidratante
La leche es un alimento tan natural y básico como el huevo, y muy versátil para incorporar a preparaciones varias.
Constituye una excelente fuente de proteínas de calidad que al mismo tiempo posee un alto contenido acuso y por lo tanto, favorece la hidratación del organismo.
Pero además, la leche brinda calcio, potasio y vitamina D que los estudios señalan pueden estimular la síntesis de proteína muscular favoreciendo el proceso de hipertrofia en nuestro cuerpo.
Quesos frescos: ricos en calcio, vitamina D y proteínas
Los quesos frescos ofrecen ante todo caseína una proteína que puede incentivar la síntesis de proteínas musculares y que resulta de excelente calidad o alto valor biológico.
Al mismo tiempo, los quesos frescos aportan calcio, potasio y vitamina D que contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso y muscular.
Quinoa, ideal para veganos
La quinoa es un pseudocereal rico en proteínas vegetales y con aminoácidos esenciales en apreciables proporciones, de manera similar a las legumbres.
Asimismo, brinda hidratos de carbono de calidad que pueden estimular la liberación de hormonas anabólicas en nuestro organismo y ofrece minerales y vitaminas valiosas para el sistema nervioso y muscular, como por ejemplo: potasio, hierro y vitaminas del grupo B.
Pescados, fuentes de proteínas y omega 3
Para los que únicamente limitan la ingesta de huevo porque son intolerantes o alérgicos al mismo, los pescados resultan una excelente alternativa pudiendo acudir a ejemplares frescos o bien, a opciones enlatadas muy prácticas y fáciles de incorporar a la dieta diaria.
De estos alimentos podemos obtener proteínas de excelente calidad y al mismo tiempo, grasas omega 3 que han demostrado favorecer la hipertrofia y contribuir al funcionamiento muscular.
Soja y derivados, de excelente calidad proteica
La soja así como en otras legumbres constituyen una excelente fuente de proteínas vegetales que al mismo tiempo proveen hidratos de carbono que pueden complementar el aporte proteico para estimular la hipertrofia.
Entre los diversos ejemplares, la soja es la que destaca por su calidad proteica siendo semejante a las proteínas del suero de leche para incentivar la hipertrofia.
Así, podemos acudir a los granos de soja como tal o bien, a derivados de esta legumbre oleosa como pueden ser soja texturizada, tofu, harina de soja o tempeh.
Avena, un cereal muy completo y accesible
En el mundo del fitness la avena constituye un cereal muy elegido, ya que brinda hidratos de carbono complejos en combinación con proteínas vegetales y un mínimo de grasa de calidad, que son los responsables de que su ingesta contribuya a obtener mejores resultados al momento de hipertrofiar.
La avena además, brinda minerales y vitaminas valiosas para el buen funcionamiento del sistema nervioso y muscular, contribuyendo de esta forma al buen rendimiento en cada entrenamiento.
Estos son seis alimentos que podemos utilizar en reemplazo del huevo si buscas ganar músculo, mediante el logro de una alimentación apropiada.
En Vitónica | Dieta para ganar músculo: las claves para llevarla a cabo y organizarla correctamente
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El huevo no lo es todo: seis alimentos que puedes usar en su reemplazo para ganar masa muscular
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Gabriela Gottau
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El senderismo es uno de los deportes con más usuarios ya que lo puedes practicar en todo tipo de niveles físicos y en cualquier parte al aire libre. Muchas personas aprovechan las vacaciones de Navidad para hacer rutas y si tienes a alguien que vaya a hacerlas, estas son nuestras mejores recomendaciones en chaquetas impermeables térmicas con las que triunfar:
Para Hombre:
Quechua MH150
Diseñada para senderistas novatos, esta chaqueta está confeccionada en poliéster impermeable que resiste hasta 100 litros de agua / m² en un recorrido de 3 horas. Está compuesta además por capucha regulable, bolsillos, cierre central con tapeta, peso ligero y forro transpirable.
Su precio es de 49,99 euros.
Chaqueta impermeable montaña y trekking Hombre Quechua MH150
Regatta Defender Iii
Una chaqueta 3 en 1 como esta es la mejor compra ya que ejerce de abrigo convencional, chubasquero impermeable y cortavientos. Lleva solapa antitormenta, bolsillos, forro polar interior, capucha oculta, cuello alto y costuras selladas.
Su precio es de 41,95 euros 132,99 euros.
Chaqueta 3 En 1 Impermeable Y Cortavientos Modelo Regatta Defender Iii (negro/ Gris
Helly Hansen Jacket Crew
La famosa marca de ropa deportiva cuenta con este modelo impermeable de doble capa térmica que ayuda a mantener el calor incluso en las peores tormentas. Los puños son totalmente ajustables y todos los bolsillos cuentan con cremallera al igual que el cierre central y como extra incorpora una capucha.
Su precio es de 108,79 euros 160 euros.
Mens Helly Hansen Crew Hooded Jacket, Azul marino, XL
Softshell
Para las rutas nocturnas, esta chaqueta con detalles reflectantes es ideal ya que ayuda a mejorar la visión para reducir accidente y protege contra el viento. El tejido impermeable mantiene seco el cuerpo en todo momento sin aumentar la sudoración y va acompañada de varias cremallera, puños ajustables y cuello alto.
Su precio es de 22,99 euros.
Chaqueta softshell
Para Mujer:
The North Face Quest
Confeccionada con tejido de poliéster, esta chaqueta es impermeable y resistente al viento siendo apta para todo tipo de rutas. Tiene capucha además de cierre central de cremallera, bolsillos, puños elásticos y logo serigrafiado en el pecho.
Su precio es de 179,99 euros.
THE NORTH FACE Quest Insulated Chaqueta, Marina de la Cumbre, Small para Mujer
Wedze 100
Esta chaqueta sirve también para la nieve y su componente impermeable con capucha protege tanto del agua como del viento. Su confección de doble capa protege de temperaturas de hasta -15ºC y cuenta con faldón para la nieve, cierre de cremallera, bolsillos y puños ajustables.
Su precio es de 79,99 euros.
Chaqueta de esquí y nieve impermeable semi-larga Mujer Wedze 100
Millet Nallo
Este diseño en tonos azules incorpora una membrana impermeable que a la vez que repele el agua, ayuda a la transpiración y su relleno térmico está hecho de materiales reciclados. Incluye diferentes bolsillos además de estructura elástica, costuras termoselladas, sujeción en el bajo con botones, capucha y puños de canalé.
Su precio es de 299,95 euros.
Millet – Chaqueta de mujer Nallo Millet.
Trespass Miyake
Disponible en varios colores, esta chaqueta impermeable será tu nueva mejor amiga en tus rutas ya que te mantiene seca de la lluvia y al ser transpirable no produce sudor cuando subas la intensidad de tus rutas. Está formada por capucha ajustable, puños con velcro, cierre central doble, bolsillos y corte regular.
Su precio es de 32,20 euros 103,99 euros.
Chaqueta Impermeable Trespass Miyake
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Imágenes | Amazon, Decathlon, Sprinter, Lidl, El Corte Inglés y Foto de Nicolas J Leclercq en Unsplash
En Vitónica | Decathlon nos protege del viento y la lluvia con esta chaqueta impermeable de Quechua que no pesa ni 200 gramos
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Las mejores chaquetas impermeables y térmicas para regalar a senderistas esta Navidad: Decathlon, Sprinter, Helly Hansen y más
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Vanesa Soto
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Comer poco es una práctica extendida con la que se cree que logramos perder más grasa que si no seguimos una dieta tan estricta. La realidad es que el mito de “comer menos y moverse más” ha hecho mucho daño en la salud de las personas ya que si comemos poco y además aumentamos el gasto de calorías con el ejercicio ponemos en riesgo nuestra salud para nada, ya que no lograremos perder más grasa, sino todo lo contrario. Esto es lo que ocurre en tu cuerpo cuando comes muy poco.
La pérdida de peso no es lo mismo que pérdida de grasa
La pérdida de peso tiene muy poco que ver con la pérdida de grasa. Cuando llegan fechas señaladas como el próximo uno de enero, o terminamos las vacaciones de verano, decidimos que es hora de ponernos en serio y perder peso. Sin embargo, tenemos que pensar en perder grasa, no peso.
El peso de nuestro cuerpo depende de muchos compartimentos, siendo uno de ellos la masa grasa, pero existen otros como el glucógeno almacenado, el agua, la masa muscular, etc. Puedes ver a que nos referimos probando algo muy sencillo: pésate antes y después de beberte un litro de agua.
De repente, por arte de magia has engordado un kilo de peso en un minuto. También puede acontecer lo contrario: no bebas agua y ayuna durante 24 horas. Por arte de magia habrás perdido dos kilos de peso. Esa es la razón por la que no se debe hablar del peso y sí de la grasa.
Una vez que tenemos clara la diferencia entre peso y grasa, cuando comemos muy poco podemos perder mucho peso, pero poca grasa. El peso perdido vendrá en primer lugar de depósitos acumulados de glucógeno, que va acompañado de litros de agua.
Si seguimos comiendo poco durante muchos días, nos enfrentaremos a problemas más serios como la pérdida de masa muscular y ósea, además de ralentizar el metabolismo con lo que nuestro cuerpo se pondrá en modo supervivencia y gastará menos energía. Todo mal.
¿Qué ocurre en nuestro cuerpo cuando comemos demasiado poco durante muchos días?
Comer poco durante un día no tiene por qué ir acompañado de los problemas que vamos a comentar a continuación. De hecho, el ayuno intermitente es una estrategia que ha demostrado su efectividad en la literatura científica, y no consiste en otra cosa que dejar de comer durante ciertas ventanas de tiempo.
Lo preocupante es comer poco en un proceso prolongado de pérdida de peso. Siendo muy reduccionistas, pero realistas: comer poco te pondrá de peor humor, no perderás apenas grasa, tu metabolismo se ralentizará porque cree que hay escasez de comida y después te costará mucho volver a la normalidad, ganando mucho más peso del que has perdido.
Hay una cantidad limitada de grasa que podemos perder por día
Nuestro cuerpo puede oxidar una cantidad determinada de grasa cada vez, por lo que comer menos no hará perder más grasa porque no se puede. Lo recomendable es ajustar las calorías para crear un pequeño déficit energético que nos haga perder grasa y nada más.
A lo largo de los días y las semanas nuestro cuerpo necesita una cantidad determinada de calorías para las tareas que nos mantienen vivo (respirar, bombear la sangre…) y para mover nuestro cuerpo. Si comemos más calorías de las que necesitamos, ganaremos peso; si comemos menos calorías de las que necesitamos, perderemos peso.
Que ese peso perdido sea grasa y nada más dependerá del déficit calórico que hagamos, pero debe ser mucho más pequeño de lo que piensas. Si comemos muy poco no perderemos más grasa, sino que arrasaremos con masa muscular y masa ósea, además de otros problemas que vamos a ver a continuación.
Pérdida de músculo y de silueta
Nadie quiere perder peso para verse peor, ¿verdad? Cuando comemos muy poco perdemos la silueta y nos convertimos en “delgados obesos” porque somos una versión más pequeña de lo que éramos, pero estamos muy lejos de la silueta que buscábamos.
Al comer muy poco perdemos gran cantidad de masa muscular, lo que arruinará nuestra estética y salud. Si entrenamos fuerza podremos salvaguardar algo de masa muscular, pero si además de comer poco no entrenamos fuerza, el resultado será nefasto.
Peor humor y menos energía
No conozco a nadie que esté de buen humor si tiene hambre. Al comer muy poco tenemos menos energía en nuestro día a día porque nuestro cuerpo se adapta a esa energía recibida y pide al cerebro moverse menos. A eso se suma un estado de ánimo más bajo al mezclarse esa bajada de energía con el hambre.
¿Para qué vamos a pasar por esto si no vamos a conseguir nada bueno? Evita comer muy poco porque no te llevará al resultado que buscas. En su lugar conseguirás empeorar tu humor y salud.
Menos comida, menos nutrientes
A lo largo del día nuestro cuerpo necesita una cantidad de vitaminas, minerales, proteína, hidratos de carbono y grasa. Si comemos muy poco no alcanzaremos esos umbrales, haciendo que nuestro cuerpo funcione mucho peor. El desencadenante será que no será óptimo para perder grasa, estaremos peor a nivel cognitivo y podemos incluso desencadenar alguna enfermedad si sucede de manera prolongada.
Como mínimo debemos ingerir la suficiente comida para alcanzar ese umbral mínimo de micronutrientes y macronutrientes. Lo ideal no es comer poco, sino comer mucho y moverse mucho, lo que se conoce como flujo energético alto.
¿Eres capaz de comer así de poco durante toda tu vida?
Si te sometes a una dieta estricta que te cuesta llevar, déjala lo antes posible porque terminarás abandonándola. Una dieta debe ser llevadera y poco estricta porque vamos a comer durante toda nuestra vida, así que de nada sirve pasar por momentos en los que comemos muy poco si los vamos a abandonar antes que después.
La adherencia a la dieta es la que determina la calidad de la misma. Si necesitas ir progresando muy lento, haz cambios muy poco a poco. Es preferible dar pasos cortos y firmes que caminar a saltos sobre arenas movedizas, y comer muy poco es ir directos a dichas arenas movedizas.
Tumba metabólica
Si has llegado hasta aquí y aún piensas que comer muy poco no es tan malo, quizá el término ‘tumba metabólica’ te haga cambiar de opinión. Nuestro cuerpo es tremendamente adaptativo, por lo que si comienza a recibir poca energía se pondrá en modo ahorrativo ya que detecta que hay escasez de comida en el exterior.
Diferentes estudios han comprobado como los niños que se han gestado durante guerras y escasez de comida son mucho más propensos a engordar porque su cuerpo está en ese modo ahorrativo. Nuestro cuerpo ha evolucionado entre épocas de abundancia de comida y escasez.
Eso ha hecho que se adapte a las épocas de escasez con una técnica muy sencilla: si tengo menos comida, gasto menos energía para salvaguardar los almacenes de grasa y no morir. Esa es la razón por la que perdemos peso hasta que llegamos a una meseta en la que nos estancamos.
Llegado ese momento, tendremos que comer aún menos para seguir perdiendo peso, pero nuestro cuerpo es más listo que nosotros, así que volverá a adaptarse. El resultado final es que “por poco que como, engordo”, que seguramente te suene. Para evitar la tumba metabólica y todo lo anterior, elimina la consideración de comer muy poco para perder peso porque lo único que perderás será el tiempo y la salud.
En Vitónica | Evita cometer estos tres fallos comunes en las dietas de pérdida de peso
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Esto es lo que pasa en tu cuerpo cuando comes muy poco
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Joaquín Vico
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El magnesio es un mineral de gran importancia para el funcionamiento del organismo y su presencia en niveles insuficientes en nuestro cuerpo puede originar diferentes consecuencias para la salud. Por eso, te mostramos cómo saber si tienes déficit de magnesio, identificando algunos posibles síntomas.
El magnesio actúa como un regulador de diferentes procesos esenciales para nuestro cuerpo, interviniendo así en la absorción del calcio y vitamina D, así como la transmisión del impulso nervioso y la construcción muscular.
En este sentido, también resulta fundamental para el buen funcionamiento cardíaco y participa en los procesos de obtención de energía, siendo fundamental para la formación de proteínas y la absorción de glucosa así como su degradación.
Posibles causas de déficit de magnesio
Si bien no existe una única causa de déficit de magnesio, es claro que una ingesta desequilibrada o insuficiente de este mineral puede ser un gran desencadenante; especialmente si llevamos una alimentación a base de alimentos industriales o ultraprocesados o bien, sí hemos seguido una dieta estricta y muy limitada.
El estrés, la práctica deportiva en exceso y determinadas patologías como por ejemplo enfermedades crónicas del intestino, del riñón o metabólicas; e incluso condiciones biológicas como el embarazo pueden acentuar las pérdidas de magnesio y ser un factor desencadenante de su déficit en el organismo.
Cómo identificar la deficiencia de magnesio
A diario necesitamos entre 300 y 400 mg de magnesio para que nuestro organismo funcione adecuadamente y prevenir el déficit de este mineral.
Una vez que se hace presente la deficiencia de magnesio, puede ser muy difícil de diagnosticar, ya que sus síntomas son comunes a muchas otras condiciones y patologías.
El déficit de magnesio puede ocasionar fatiga, pérdida de apetito, náuseas y vómitos, dificultades para conciliar el sueño y para concentrarnos, problemas cognitivos y calambres musculares.
En casos más severos pueden presentarse espasmos de los párpados, hormigueo y entumecimiento de diferentes partes del cuerpo, hipertensión, dolores de cabeza, vértigo, ansiedad, síntomas depresivos, palpitaciones e incluso a largo plazo osteoporosis, ya que como hemos dicho el magnesio interviene grandemente en la metabolización del calcio en nuestro cuerpo.
Si presentas alguno de estos síntomas sin causa aparente, sospechar una deficiencia de magnesio resulta recomendable, ya que su detección precoz y su tratamiento a tiempo puede prevenir múltiples problemas de salud y consecuencias graves en el organismo.
En Vitónica | Por qué el magnesio puede ser tu mejor aliado para dormir mejor
Imagen | Andrea Piacquadio
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Cómo saber si tienes deficiencia de magnesio: estos son los posibles síntomas
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Gabriela Gottau
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Entre los diferentes cuerpos grasos que podemos sumar a nuestra dieta habitual encontramos la mantequilla y la margarina, que resultan alternativas aptas para untar pero también disponibles para cocinar. Aunque no son los alimentos fuente de grasas más recomendados, como nutricionista respondo a la pregunta de qué engorda más: mantequilla o margarina.
Mantequilla vs. margarina
La mantequilla en su formato más tradicional, no es más que la grasa láctea que ha sido solidificada tras el batido, amasado y lavado.
Por su parte, la margarina nace como un sustituto de la mantequilla y se elabora a modo de emulsión con diferentes tipos de aceites, con frecuencia de origen vegetal.
La mantequilla en general se compone de alrededor del 80% de grasas de las cuales son en su mayoría ácidos grasos saturados derivados de la leche, ofreciendo al mismo tiempo una gran cantidad de vitamina A, vitamina D y E.
La margarina en su forma más básica aporta alrededor de un 60% de grasas de las cuales alrededor de un tercio son grasas saturadas, pero en su mayoría provee de ácidos grasos insaturados.
La margarina a diferencia de la mantequilla posee una inferior proporción de vitaminas liposolubles y con acción antioxidante, mientras que la mantequilla posee muchas más calorías que la primera.
Un dato no menor a considerar es que con frecuencia las margarinas incluyen aceite de palma, qué ante todo resulta fuente de grasas saturadas; y también (aunque ya no es tan frecuente) puede ofrecer aceites vegetales hidrogenados o lo que es igual, grasas trans perjudiciales para el organismo.
¿Qué engorda más?
En ambos casos se aconseja un consumo moderado, ya que se trata de cuerpos grasos que nuestro nuestro organismo requiere en escasas cantidades y que poseen una inferior calidad nutricional respecto al aceite de oliva extra virgen, colmado de polifenoles con efecto antioxidante y antiinflamatorio en nuestro cuerpo.
Si bien ninguna de las alternativas son aconsejables para consumo diario, como nutricionista diría que engorda más la margarina, que resulta un procesado que puede ofrecer la gran cantidad de sal y sodio así como también diferentes tipos de grasas y una escasa proporción de vitaminas y minerales valiosos.
La mantequilla resulta un alimento que puede ser muy natural y básico, ofreciendo una gran cantidad de grasas saturadas cuya ingesta no es tan nociva como pensamos sino que su vínculo con el riesgo de síndrome metabólico no se puede constatar, así como tampoco hay evidencia suficiente de que su consumo ocasione mayor riesgo cardiovascular.
En Vitónica | La guerra por las grasas: ¿es mejor optar por la mantequilla o por la margarina?
Imagen | Sorin Gheorghita
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Como nutricionista, respondo a la pregunta de qué engorda más: la mantequilla o la margarina
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Gabriela Gottau
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¿Sirven los suplementos de colágeno para mejorar el colágeno de nuestros tejidos conectivos? En muchas ocasiones escucho que alguien se toma un suplemento de colágeno porque tiene desgaste de cartílago de la rodilla o para recuperar salud perdida del colágeno presente en articulaciones, ligamentos, cartílagos y tendones. Sin embargo, esa teoría común carece de evidencia científica.
Suplementos de colágeno para añadir colágeno a nuestros tejidos conectivos: ¿sí o no?
El colágeno es una parte integral de las articulaciones, los ligamentos, cartílagos, tendones y otros tejidos conectivos. Existe un mito que dice que suplementarse con colágeno servirá para mejorar la salud de esos tejidos conectivos, pero realmente el colágeno que consumimos no producirá ese efecto.
Un nuevo estudio añade nueva evidencia que demuestra que el suplemento de colágeno no incrementa la síntesis de proteínas del tejido conectivo, por lo que si estás tomando colágeno para tu rodilla desgastada o algo similar, no te está dando una ayuda extra.
En la investigación se le dio a un grupo 30 gramos de colágeno, a otro grupo 30 gramos de proteína de suero y un tercer grupo tomaba 30 gramos de placebo. Los resultados demostraron que los aminoácidos consumidos sirvieron para la síntesis proteica muscular, pero no para mejorar la salud del tejido conectivo.
“Yo voy a seguir tomándolo”
El colágeno podría producir un efecto placebo al creer que sí te funciona, y eso está bien si es así. En lugar de utilizar suplementos de colágeno, es preferible llevar a cabo una dieta con suficiente proteína y vitamina C, lo que aportará una mejor llegada continua de aminoácidos y una mayor absorción.
Existen estudios que sí han confirmado efectos significativos beneficiosos de la ingestión de suplementos de colágeno, pero en la mayoría de casos puede haber conflicto de intereses de la industria. También es cierto que en algunos casos de personas con causas especiales, como osteoartritis, el colágeno tipo II puede ser útil.
Sin embargo, no lo será más que una dieta rica en proteínas y vitamina C, además del resto de vitaminas y minerales. Por lo tanto, el mito del uso de suplementación de colágeno para que vaya a la articulación y tejido conectivo que buscamos ha sido actualmente desmentido.
En Vitónica | Todo lo que necesitas saber sobre el colágeno: qué es, para qué sirve y en qué alimentos lo podemos encontrar
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“Me han mandado colágeno para el desgaste de rodilla”: un nuevo estudio te dice si es útil consumirlo o no
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Anthony López tiene una las historias de transformación física más brutales que existen al haber perdido unos 160 kilos (350 libras). En este artículo desgranamos su proceso de pérdida de peso en base a diferentes entrevistas que ha concedido y a sus propias publicaciones en redes sociales en las que se cuentan por centenas de miles el número de seguidores a los que inspira.
El viaje de Anthony Lopez que le ha cambiado la vida a todos los niveles
Anthony López tiene una historia de vida que ha ayudado a muchos a darse cuenta que lo realmente importante en la vida es la salud, por encima de la piel flácida o cualquier otro aspecto estético. Hace algunos meses contó su inspirador viaje de pérdida de peso en el podcast de Quentin Flores.
Lo más valioso para Anthony es la salud que ha ganado después de perder unos 160 kilos de peso, por encima de la apariencia física. “Lo más difícil que he hecho en mi vida es perder peso”, comenta en la entrevista, en la que además resalta que la clave para perder peso es una mezcla de ejercicio físico, nutrición y un fuerte deseo de lograr el objetivo.
“Me miro al espejo todas las mañanas y me pregunto: ‘¿Qué voy a hacer hoy para mejorar?'”
Anthony decidió un día que ya era suficiente cuando superó en la báscula las 600 libras de peso (unos 275 kilos). Vio la necesidad de un cambio radical en su vida y se apuntó al gimnasio. Mucho ha cambiado su vida y su cuerpo desde entonces, continuando a día de hoy mejorando día a día su salud y su físico. En el momento que asumió la responsabilidad de su propia salud comenzó a ver cambios.
Dejó de lado el sentimiento de culpa por haber llegado a ese nivel de acumulación de grasa, y los cambió por pensamientos de cambio y responsabilidad de cambiar su vida. Desde ese día, comenzó a romper los malos hábitos que le había llevado a superar los 275 kilos de peso y a cambiarlos por buenos hábitos.
El entrenamiento de fuerza fue uno de esos hábitos que han llevado a Anthony a competir en campeonatos de personas obesas que se transforman en culturistas. En su muro de Instagram es común ver historias de Anthony entrenando en el gimnasio y mostrando ese espectacular cambio físico desde el principio hasta ahora.
Kick boxing y muay thai como formas de ejercicio cardiovascular
Las personas con una cantidad desmesurada de grasa no pueden realizar ejercicios aeróbicos como caminar o montar en bicicleta por ese exceso de grasa. Sin embargo, hay disciplinas como las artes marciales que son una excelente idea para sumar movimiento al día a día y gastar calorías.
Así fue como Anthony realizaba sus sesiones de resistencia que mezclaba con el levantamiento de pesas en el gimnasio. Ahora López puede volar en avión sin necesidad de reservar dos asientos y puede hacer saltos con motos de cross.
El vídeo de más de 100 millones de visualizaciones
I will worry about #skinremovalsurgery when I hit my goal until then I grind #weightlossprogress #looseskin
♬ Trampoline – Jauz Remix – SHAED
Anthony tiene un vídeo en Tik Tok que cuenta en el momento de escribir estas líneas con 102,2 millones de visualizaciones. Gracias a él, su historia apareció en ESPN y The Steve Harvey Show. Desde entonces comparte su inspirador viaje que ayuda cada vez a más gente a superar sus inseguridades y comprobar que hay cambios que parecen imposibles, pero no lo son.
López aprovechó su visibilidad para buscar nuevos desafíos en el mundo de los negocios, de forma que ahora ayuda a mejorar la autoestima a otras personas y a buscar positividad en momentos negativos. “Los amigos reales te apoyan y te ayudan a tener éxito, mientras que los amigos falsos te ven fracasar” aconsejaba a sus seguidores para que se rodearan de personas que les apoyasen en el viaje.
La importancia del apoyo verdadero en la pérdida de peso
El ejemplo de Anthony nos demuestra a todos que con paciencia, personas que nos ayuden, foco en un objetivo, ejercicio físico y buena alimentación los resultados pueden ser tan increíbles que parecen falsos. En la imagen anterior se puede ver el cambio físico que ha logrado Anthony junto con su pareja Frankie.
Ambos han transformado sus físicos de manera inimaginable. Cuando se escucha aquello de “una pareja debe sacar lo mejor de ti” debe ser algo muy parecido a esto. En una de sus publicaciones, Anthony explicaba el cambio en su relación de pareja y con él mismo:
De una relación que empezó rodeada de comida y pasándola bien, sin autocontrol, hasta donde nos encontramos hoy. La pérdida de peso no sólo nos cambió individualmente; También ayudó a mejorar nuestra relación. Ya no basamos nuestras citas nocturnas en “¿Dónde vamos a comer?” Ahora salimos a disfrutar sin que el peso nos limite. Ahora discutimos mucho menos ya que en realidad estamos felices con nosotros mismos, lo que nos permite hacer felices unos a otros. Este ha sido un viaje que me ha cambiado la vida, física, mental, emocional y financieramente.
En Vitónica | De estar con obesidad mórbida a perder más de 60 kilos: así ha sido el espectacular cambio de Liza Marie en un año
Imágenes | Anthony Lopez (Instagram), Heavy to modified ebook
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“Lo más difícil que he hecho en mi vida es perder peso”: Anthony Lopez cuenta cómo perdió 160 kilos y ganó una vida nueva
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Aunque no lo parezca, todavía no es invierno y ya estamos viviendo temperaturas bajo cero que nos dejan helados en cuanto salimos al exterior. Si eres de los que no renuncia a entrenar en la naturaleza en cualquier tipo de clima, este abrigo que te recomendamos es el mejor deseo que puedes pedir a los Reyes Magos.
Se trata del abrigo The North Face Zaneck que está fabricado con materiales reciclados que protegen el medio ambiente.
The North Face – Chaqueta reciclada Zaneck para hombre The North Face.
Ahora puedes conseguirlo en El Corte Inglés rebajado a 223,99 euros 319 euros si compras con la tarjeta del club que te proporciona un 30% de descuento. A pesar de su diseño sencillo, es una chaqueta ultra cálida que mantiene el calor corporal en todo momento siendo además muy útil al tener revestimiento impermeable, transpirable y resistente al viento.
Está compuesta por capucha con pelo sintético, bolsillos protector de barbilla, cierre central con tapeta, puños ajustables y logo tanto en el pecho como en la espalda. Las tallas van desde S a XXL y está disponible también en negro.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | El Corte Inglés y Foto de Hans Ott en Unsplash
En Vitónica | Decathlon nos protege del viento y la lluvia con esta chaqueta impermeable de Quechua que no pesa ni 200 gramos
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Calentito, impermeable y cortavientos: así es el abrigo The North Face que puedes conseguir rebajado por tiempo limitado
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