Para perder peso necesitamos gastar más energía de la que ingerimos, hay poco debate en ello, aunque se podría matizar mucho. Sin embargo, podemos ingerir calorías de perritos calientes con patatas fritas o de un salmón con brócoli. Aunque las calorías consumidas fueran las mismas, el efecto que cada una de las opciones tendría en nuestro sistema sería totalmente diferente. Existe un alimento muy interesante para controlar el peso por sus propiedades únicas. ¿Cuál es?
Huevos para perder peso: buenos, bonitos y baratos
Los huevos tienen la mezcla perfecta que debe reunir un alimento para poder incluirlo en la dieta sin mucho esfuerzo: saludable, económico y fácil de cocinar. Estas tres características hacen que puedan incluirse en cualquier desayuno o cena en la que no tenemos mucho tiempo o ganas de elaborar platos.
Este alimento es bajo en calorías, pero está lleno de proteínas y grasas saludables, además de incluir gran cantidad de vitaminas y minerales. También es muy saciante y puede darle un achuchón a nuestro metabolismo, lo que unido hará que comamos menos y gastemos más.
Huevos: un alimento muy denso
Cuando en nutrición se habla de la densidad de un alimento se hace referencia a la cantidad de vitaminas y minerales que contiene por caloría. Una palmera de chocolate industrial tendrá muchas calorías, pero muy pocas vitaminas y minerales, por lo que será muy poco densa.
Con el huevo ocurre lo contrario que con esa palmera de chocolate. Un huevo grande tiene unas 74 calorías que provienen de proteínas y grasas de calidad. La yema es especialmente nutritiva e interesante, así que es recomendable consumir el huevo entero, y no solo la clara.
Preparar una tortilla de tres huevos, o cocerlos, y complementarlos con verdura y fruta nos aporta una comida completa con apenas 400 o 500 calorías. Si optamos por la tortilla o por unos huevos revueltos es altamente recomendable utilizar aceite de oliva virgen extra para su preparación.
Muy saciantes: ya no quiero más
Los alimentos ricos en proteína y grasa tienen un gran poder saciante, por encima del que generan los hidratos de carbono. Gracias a ello conseguiremos dos aspectos muy importantes en la pérdida de grasa: comer menos en la comida y no tener hambre entre ellas.
Una comida en la que hay huevos como alimento principal suele ayudarnos a sentirnos más llenos y reducir el deseo de continuar comiendo en un 15%. Este dato es vital si desayunamos temprano y pasa mucho tiempo hasta la comida, o si cenamos pronto y no queremos irnos a dormir con hambre.
Una mezcla de huevos con alimentos ricos en fibra como pueden ser las verduras reduce el hambre entre comidas. Se puede observar en diferentes estudios en los que un grupo consumía esta mezcla de alimentos y fibra, mientras que otro grupo consumía más hidratos y poca proteína. El segundo grupo tendía a picar más entre comidas.
El metabolismo es protagonista de la pérdida de peso
El metabolismo engloba los procesos de digestión y obtención de energía, es decir, se encarga de almacenar los alimentos ingeridos y de poner a nuestra disposición la energía que necesitamos para respirar, movernos… La ingestión de proteínas supone un gasto de energía muy elevado para almacenar esa comida.
A ese proceso de almacenaje, y la energía que gastamos en ello, se le conoce como efecto térmico de los alimentos, y el de las proteínas es el más elevado de todos, siendo de hasta un 30% de la energía ingerida. Eso significa podremos comer incluso más proteína que hidratos de carbono, obteniendo la mismas calorías netas, es decir, las que absorbemos después de digerir el alimento.
Desayuno o snack alternativo a otros menos saludables
El desayuno más común en España suele ser un tazón de leche con cacao azucarado y galletas o bollería, o en el mejor de los casos, una tostada de pan blanco. En ciudades como Londres uno puede desayunar huevos con alubias, y en Nueva York no pueden faltar los huevos revueltos con beicon.
Una mezcla entre todas esas opciones es ideal para arrancar el día si queremos perder peso, evitar la aparición de hambre al poco tiempo y que sea un desayuno saludable. Varios huevos revueltos con pan integral de calidad y un café tardan en prepararse cinco minutos y es una opción válida.
En etapas de pérdida de peso la ingesta de proteínas es fundamental
Cuando queremos ganar masa muscular debemos cubrir los requerimientos mínimos de proteína, que en ese caso son de un mínimo de 1,6g por kilo de peso, siempre que no estemos con un exceso de sobrepeso u obesidad. Los huevos nos ayudarán a llegar a esos requerimientos.
Para perder grasa es necesario ingerir menos calorías de las que gastamos, y en ese momento debemos subir un poco la cantidad de proteína para que nuestra masa muscular no se quede en el camino. Cuanto menos porcentaje graso tengamos, mayor será la cantidad de proteína a ingerir, siendo necesario incluso llegar a 2,3g por kilo de peso con porcentajes de grasa muy bajos.
Manda huevos que todavía no incluyas huevos en tu dieta (si no hay ninguna restricción médica)
Los huevos por sí mismos ya son una excelente opción, pero más aún cuando se utilizan para sustituir a otras elecciones menos saludables. Como has podido leer son una opción saludable, fácil de preparar y una fuente económica de proteínas de calidad.
Son muy densos porque acumulan muchas vitaminas y minerales en pocas calorías, y además aportan varios tipos de grasas saludables. Ingerirlo en nuestro día a día nos hará sentirnos más saciados en cada comida y tener menos hambre a lo largo de la jornada.
La pérdida de grasa se beneficiará de todo ello, especialmente cuando queremos atacar esa grasa terca difícil de eliminar. Es en ese momento cuando más cantidad de proteína debemos de consumir para retener al máximo la masa muscular y no perderla, y el huevo nos ayudará a ello.
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Este alimento es uno de los mejores para perder esa grasa terca que no se quiere ir
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Los abdominales son un tipo de ejercicio que casi todos nosotros incluimos en nuestra rutina de entrenamiento. Existe una manera de hacerlos muy efectiva, se trata de las planchas. En anteriores ocasiones hemos visto cómo se realizan, pero esta vez nos vamos a centrar en las planchas oscilantes.
Como ya os decíamos, las planchas son un ejercicio abdominal muy efectivo que pone a trabajar todo el core. A simple vista parece un ejercicio sencillo, pero requiere de una técnica depurada y bien aprendida.
Por este motivo, nos vamos a detener en cómo realizar una plancha abdominal perfectamente. Para ello es necesario tener un control potente sobre todo nuestro cuerpo y saber a ciencia cierta la postura que debemos adoptar para conseguir los mejores resultados.
En primer lugar es necesario saber que a la hora de realizar una plancha abdominal, es importante contraer todo el abdomen y evitar el arqueo excesivo o de la espalda. Por este motivo, es necesario aprender cómo debemos realizar una plancha abdominal antes detenernos en las planchas oscilantes.
A la hora de realizar una plancha abdominal, es fundamental mantener todo el cuerpo rígido. Para ello es importante contraer toda la pared abdominal, ayudándonos de los glúteos, brazos, y piernas, que serán los que intervendrán durante todo el ejercicio.
Para su correcta realización, es necesario que nos apoyemos con los codos sobre el suelo y con las puntas de los pies nada más. El resto del cuerpo permanecerá recto y sin apoyarse en el suelo. Para ello, es importante la concentración y el conocimiento y control de todo nuestro cuerpo.
La postura que debemos adoptar a la hora de realizar una plancha abdominal nos obligará a mantener todo el cuerpo recto y erguido. La columna permanecerá recta pero, es importante que no arqueemos a nivel lumbar ni hacia dentro ni hacia afuera. Para ello es necesario que los abdominales permanezcan concentrados y rígidos durante todo el ejercicio.
Parece sencillo, y en teoría lo es, pero es necesario mantener la concentración y contraer todo nuestro cuerpo para lograr la postura deseada. A partir de aquí, simplemente bastará con mantenernos rígidos y aguantar la contracción durante el mayor tiempo posible, para así conseguir los efectos deseados.
Planchas Oscilantes
Esta es la base de una plancha abdominal. Nosotros en esta ocasión nos queremos detener en las planchas oscilantes. La base del ejercicio es la misma, simplemente en este caso vamos a incluir un agente externo que es el movimiento es decir, la oscilación. Esto, va a incluir un movimiento extra que nos obligará a mantener más concentrado el abdomen y conseguir mejores resultados.
Seguro que la gran mayoría de nosotros, nunca hemos escuchado acerca de las planchas oscilantes, ni de sus beneficios a la hora de conseguir un abdomen mucho más fuerte. Por eso en esta ocasión, nos queremos detener en este aspecto importante del trabajo abdominal, ya que sus beneficios serán numerosos para nuestro cuerpo.
Las plantas oscilantes, como su nombre indica, lo que buscan es la oscilación del cuerpo a la hora de realizar una plancha abdominal. Esta oscilación, se basa en un movimiento que desestabilizar a nuestra postura y que nos obligará a aumentar la resistencia y la fuerza para conseguir mantener la postura. Involucrará a más músculos y a toda la pared abdominal, lo que logrará un mayor impacto.
Las planchas oscilantes pueden ser de varias maneras. Podemos incluir agentes externos que aumenten la inestabilidad a la hora de realizar el ejercicio. También las podemos realizar con nuestro propio cuerpo para incrementar así el desequilibrio y conseguir que el estímulo a la hora de contraer el abdomen sea mayor, al igual que la concentración en esta parte del cuerpo.
Para comenzar vamos a detenernos en la realización de movimientos con nuestro cuerpo, para que las plantas sean oscilantes. Éstos consistirán en incluir movimiento y desestabilizar el cuerpo de modo que tengamos que recurrir a una concentración mayor y Tensión mayor en la parte abdominal.
Plancha abdominal con movimiento de brazos
Un claro ejemplo es el ejercicio conocido como plancha abdominal con movimiento de brazos. La colocación será la misma que en una plancha abdominal convencional, nos apoyaremos con los antebrazos en el suelo y con las puntas de los pies, consiguiendo que el resto del cuerpo esté totalmente recto.
En esta postura lo que vamos a hacer es, en vez de mantenernos rígidos y quietos durante todo el tiempo que dura el ejercicio, vamos a mover los brazos, de modo que vamos a incluir una inestabilidad en el ejercicio. Para ello, vamos a comenzar apoyándonos en los antebrazos, para estirar primero un brazo, y luego el otro, de modo que queden estirados por completo, y así volver a la postura inicial. Este sencillo movimiento bastará para incluir inestabilidad y poder así aumentar la tensión en toda la pared abdominal.
Es necesario que estemos muy concentrados a la hora de realizar todo el ejercicio, pues es fácil que tendamos a arquear la espalda por la zona cervical, y de este modo perder efectividad. Para ello, aunque incluyamos el movimiento, es necesario que nos concentremos en la postura que estamos llevando acabo, y en la contracción abdominal.
Plancha lateral con elevación de piernas
Otro ejemplo de plancha oscilante son la plancha lateral con elevación de piernas. Se trata de un ejercicio en el que nos colocaremos de manera lateral, apoyados únicamente por uno de los antebrazos al suelo, y uno de los pies. El resto del cuerpo, permanecerá totalmente recto al largo de todo el ejercicio, de la misma manera que lo hacemos con una plancha convencional.
El ejercicio en cuestión, consistiría en mantener la postura que hemos adoptado de manera lateral durante X tiempo. En esta ocasión lo que vamos a introducir es una elevación de la pierna que queda más alejada del suelo. Para ello es necesario que nos concentremos en la postura del cuerpo, sin arquear hacia arriba o hacia abajo.
La elevación de la pierna será sencilla, simplemente bastará con hacerlo lentamente. El movimiento no debe ser ni demasiado largo, ni demasiado corto, simplemente tiene que ser un movimiento que nos sirva para desestabilizar la postura y conseguir así un mayor trabajo de toda la pared abdominal
Cuando hablamos de oscilación a la hora de realizar planchas abdominales, también podemos incluir elementos externos a nuestro propio cuerpo. Los dos ejemplos que hemos visto ahora mismo, no sirven para ilustrar cómo podemos cambiar el ejercicio tradicional de plancha abdominal por un ejercicio que incluye movimiento.
Planchas con bosu
Uno de esos elementos externos que podemos incluir a la hora de realizar planchas oscilantes es el bosu. Este aparato es una especie de media esfera inflada de aire con una base que nos permitirá apoyarnos sobre ella y realizar de este modo ejercicios de diferente índole.
El uso del bosu a la hora de realizar plantas abdominales será de gran utilidad para aumentar la intensidad que vamos a aplicar a los músculos abdominales. Ya que el aparato es en sí mismo, algo inestable que debemos controlar para mejorar así la postura y conseguir una correcta realización de las planchas.
Para ello, nos colocaremos con las manos sobre la base del bosu, de modo que la esfera inflada quedará apoyada en el suelo, oscilando de un lado a otro. Nuestro cuerpo estará completamente recto, los brazos los apoyaremos sobre la plataforma del bosu, haciendo fuerza hacia abajo. Para conseguir estabilizar así el aparato y evitar que el desequilibrio sea mayor. El resto del cuerpo permanecerá recto y los pies estarán apoyados en el suelo únicamente por las puntas.
En esta postura, la inestabilidad será mucho mayor, ya que debemos mantener la postura del cuerpo, y evitar que la inestabilidad del aparato nos obligue a caernos hacia un lado o hacia el otro. Esto contribuirá a que la tensión que vamos a concentrar en la pared dominar sea mucho mayor, y por lo tanto los resultados que vamos a tener sean mucho más óptimos.
El TRX como otro desestabilizador
Otro aparato externo que podemos incluir a la hora de realizar planchas oscilantes, es el TRX. Este aparato, que consta de cintas que nos permiten elevarnos, ya es un viejo conocido de todos nosotros y sabemos que sirve para trabajar cualquier parte del cuerpo en cualquier lugar en el que nos encontramos. Pero a la hora de trabajar el abdomen, la cosa cambia, sobre todo cuando vamos a realizar isométricos.
En el caso de los isométricos con TRX, lo que vamos a hacer es colocar las puntas de los pies, en vez de apoyarlas en el suelo, elevadas en el aire y apoyadas únicamente en cada uno de los agarres de el TRX. Este simple cambio a la hora de realizar una plancha nos ayudará aumentar la inestabilidad, ya que el TRX es simplemente una cinta que pende del aire y nosotros tenemos que concentrar toda la atención en las pared abdominal para mantener el equilibrio.
El resto de la colocación del cuerpo será similar a cualquier ejercicio de plancha abdominal convencional. Es decir, los brazos los vamos a estirar, y nos apoyaremos únicamente al suelo por las palmas de las manos. El resto del cuerpo permanecerá totalmente recto, mientras que los pies estarán elevados en el aire apoyados únicamente en las cintas del TRX.
Aunque parece sencillo, se trata de un ejercicio de alta intensidad que nos ayudará a conseguir un mayor desempeño en la pared abdominal. Mantener esta postura será mucho más difícil siempre y cuando estiremos los brazos por completo y elevemos ligeramente el trasero para dar más presión y potencia a la pared abdominal, que es la que tiene que soportar toda la tensión del ejercicio.
Éstos son algunos ejemplos que no sirven para entender un poquito mejor lo que son las plantas oscilantes. Como siempre hemos dicho en Vitonica, es importante incluir en nuestra rutina de entrenamiento las planchas abdominales. Se trata de uno de los ejercicios más completos y directos para fortalecer esta parte del cuerpo.
Es muy importante la calidad de cada una de las plantas que realicemos, en vez de la cantidad. Por ello, os recomendamos practicar poco a poco, primeramente apoyados en los antebrazos, sin estirar todo el cuerpo por completo. Únicamente nos apoyemos por las rodillas, para así empezar a familiarizarnos con la postura.
Es cierto que si no estamos familiarizados con este ejercicio, es mejor que no nos lancemos a practicar las plantas oscilantes, porque es muy importante controlar el movimiento en todo el desarrollo del ejercicio, para así conseguir los resultados que estamos buscando con esta disciplina.
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Qué son las planchas oscilantes y cómo pueden ayudarte a definir tus abdominales
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Delgado
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La psoriasis es una enfermedad crónica inflamatoria de la piel. Se caracteriza por placas cubiertas de escamas plateadas, particularmente sobre superficies como el cuero cabelludo o la región de la espalda baja.
El trastorno también puede afectar a las articulaciones y los ojos. La psoriasis no tiene cura y la enfermedad aumenta y disminuye con brotes que pueden venir a causa del estrés o una mala alimentación, y tiene una prevalencia que oscila entre el 0,2% y el 4,8%.
Qué produce la psoriasis
La psoriasis ocurre cuando las células de la piel se reemplazan más rápido de lo normal. No se sabe exactamente por qué sucede esto, pero la investigación sugiere que es causado por un problema con el sistema inmunológico.
El cuerpo produce nuevas células de la piel en la capa más profunda de la piel. Estas células de la piel ascienden gradualmente a través de las capas de la piel hasta que alcanzan el nivel más externo, donde mueren y se desprenden. Todo este proceso normalmente toma alrededor de 3 a 4 semanas.
Sin embargo, en personas con psoriasis, este proceso solo toma de 3 a 7 días. Como resultado, las células que no están completamente maduras se acumulan rápidamente en la superficie de la piel, causando parches escamosos y con costras cubiertos de escamas.
Sistema inmunológico y psoriasis
El sistema inmunológico es la defensa del cuerpo contra las enfermedades y ayuda a combatir las infecciones. Uno de los principales tipos de células utilizadas por el sistema inmunitario se denomina célula T.
Las células T normalmente viajan por el cuerpo para detectar y combatir los gérmenes invasores, como las bacterias. Pero en las personas con psoriasis, comienzan a atacar las células sanas de la piel por error.
Esto hace que la capa más profunda de la piel produzca nuevas células de la piel más rápido de lo normal, lo que hace que el sistema inmunitario produzca más células T.
Cómo aliviar la psoriasis
Los tratamientos están determinados por el tipo y la gravedad de la psoriasis y el área de la piel afectada. En un principio, el médico suele con un tratamiento suave, como cremas tópicas aplicadas a la piel, y luego pasará a tratamientos más fuertes si es necesario.
Hay una amplia gama de tratamientos disponibles para la psoriasis, pero identificar el más efectivo puede ser difícil.
Los tratamientos se dividen en 3 categorías:
tópico: cremas y ungüentos aplicados a la piel
fototerapia: su piel está expuesta a ciertos tipos de luz ultravioleta
sistémico: medicamentos orales e inyectados que funcionan en todo el cuerpo
Por esta razón, si estás sufriendo un brote de psoriasis, es muy importante que se acuda al médico de cabecera y que este os derive al dermatólogo con la finalidad de tratar el brote de la manera más eficaz y con menor riesgo.
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Psoriasis: qué es y qué hacer cuando tenemos un brote
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Guille Andreu
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La cafeína es un compuesto natural bioactivo que existe en el café, el té y muchos otros productos alimenticios. La cafeína provoca una variedad de funciones biológicas como la activación del sistema nervioso, la relajación del músculo liso, disminución del estrés antioxidante, mejora del metabolismo de los lípidos, etc.
Estudios recientes sugieren un papel protector de la cafeína contra el estrés oxidativo y la senescencia, que es es un mecanismo importante que protege a las células del estrés. Sin embargo, la senescencia también contribuye a patologías relacionadas con la edad en diversos tejidos, especialmente en la piel.
Piel y estrés oxidativo
La senescencia celular se ha relacionado con el proceso de envejecimiento de numerosos tejidos de mamíferos, especialmente la piel. Los estudios revelan que el estrés oxidativo derivado del sedentarismo, comida ultraprocesada y un mal descanso nocturno, es un factor clave para el envejecimiento de la piel, ya que deteriora la función mitocondrial, lo que a su vez promueve la generación excesiva de unas moléculas llamadas especies reactivas de oxígeno (que también pueden producirse durante el entrenamiento pero en menores cantidades) que aceleran el proceso de senescencia.
Con esto no queremos decir que el ejercicio físico provoque un envejecimiento de la piel. Justamente lo contrario; pero un estrés crónico derivado del los tres factores comentados anteriormente sí tiene un efecto perjudicial en la piel.
Cómo afecta la cafeína en la piel
Lo que se ha observado es que la cafeína, además de tener efectos activadores en el sistema nervioso central, también tiene un efecto antioxidante.
Esta es una de las razones por las que no se recomienda consumir cafeína después del entrenamiento, ya puede reducir los efectos oxidantes positivos del entrenamiento.
Según este estudio, la cafeína tiene un efecto antioxidante y reduce la senescencia celular y, junto a unos buenos hábitos de vida, tomar café puede tener efectos positivos sobre la piel.
Es obvio que si tenemos unos malos hábitos de vida, nuestra piel envejecerá más rápido y, por supuesto, consumir café (cafeína) no podrá combatir tantos niveles oxidativos.
Por tanto, si te preocupa la salud de tu piel, lo mejor es:
Alimentación basada en alimentos vegetales
Realizar ejercicio de fuerza y aeróbico como natación, ciclismo, etc.
Buen descanso nocturno
Tomar café que, además de tener buenos efectos sobre la piel, también tiene otros efectos positivos como ser protector contra enfermedades neurodegenerativas, enfermedades cardiovasculares, etc.
¿Funcionan los productos con cafeína para aplicarlos sobre la piel?
A día de hoy se sacan multitud de productos que pueden ayudarnos a cuidar la piel y, entre los ingredientes, está la cafeína. Pero ¿realmente son útiles para el cuidado de nuestra piel?
Parece ser que estos productos sí podrían tener un gran efecto positivo sobre esta por distintos efectos:
Al ser un antioxidante, retrasa la aparición de arrugas y otras marcas relacionadas con la edad
Al ser un vasoconstrictor, reduce el riego sanguíneo hacia la piel haciendo que se vea más suave
Tiene un efecto antiinflamatorio y reduce el enrojecimiento de la piel
Disminuye temporalmente la apariencia de tener estrías y celulitis alrededor de los ojos
Por tanto, el uso de productos con cafeína podría tener efectos beneficiosos sobre nuestra piel, por lo que, además de ingerirla, también podemos utilizar esta alternativa si no nos gusta el café.
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La cafeína tiene beneficios poco conocidos: así es como cuida de nuestra piel
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Guille Andreu
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La anemia se diagnostica por niveles bajos de hemoglobina en el organismo y se caracteriza por la carencia de suficientes glóbulos rojos que transportan oxígeno a todos los tejidos del cuerpo. Más allá de lo que revelen nuestros análisis de sangre, te mostramos 11 síntomas que te pueden poner en alerta de que estás sufriendo anemia.
Anemia: así puedes identificarla
Dependiendo del nivel de hemoglobina y glóbulos rojos en sangre así como de la oxigenación del organismo, la anemia puede ser de mayor o menor gravedad para nuestra salud.
No obstante, te mostramos determinados signos y síntomas que se pueden presentar ante su desarrollo y que pueden ayudar a identificarla precozmente para revertir el cuadro:
Piel pálida o amarillenta
Fatiga o cansancio
Fragilidad en cabello y uñas
Falta de apetito, especialmente en niños
Debilidad
Dificultad para respirar y sensación de falta de aire
Mareos o aturdimiento
Manos y pies fríos
Dolor de cabeza
Ritmo cardíaco irregular o arritmia
Dolor de pecho en casos más severos
Estos son los 11 síntomas que pueden ayudarte a identificar la presencia de anemia en el organismo y que merecen especial atención para controlar o revertir esta condición.
Si los síntomas empeoran, son indicadores de un agravamiento del cuadro de anemia en el organismo. Por ello, para prevenir consecuencias indeseadas como por ejemplo, fallas cardíacas importantes es aconsejable consultar con un médico ante los síntomas antes mencionados.
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11 síntomas que te pueden poner en alerta de que estás sufriendo anemia
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Gabriela Gottau
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Muchas son las personas que incorporan el estilo deportivo en su día a día ya que llevan el deporte más allá del gimnasio. Existen muchos modelos de reloj deportivo que son aptos tanto para hacer ejercicio como para un evento casual y hemos encontrado el modelo perfecto que se adapta a ambas situaciones.
Se trata del Amazfit GTS 2 Mini, un reloj que cuenta con una pantalla Amoled de 1,55 ” y más de 50 esferas.
Amazfit GTS 2 Mini New Version Smartwatch Fitness Tracker Pantalla AMOLED 1.55″ GPS 68 Modos deportivos 14 días de duración de la batería Monitor de frecuencia cardíaca sueño estrés y SpO2 Alexa, Rosa
Ahora puedes conseguirlo en Amazon a un precio de 68,90 euros 89,90 euros. Es resistente al agua por lo que lo puedes usar en verano y calcula métricas como frecuencia cardiaca, calidad del sueño, respiración, nivel de SpO2, estrés y muchas más. Contiene más de 70 modos deportivos integrados donde podrás observar las etapas de tu ejercicio, las condiciones y las zonas de frecuencia cardíaca, así como generar un informe de datos deportivos.
Tiene una autonomía de hasta 14 días en modo normal y de 7 días en uso intensivo donde además puedes conectar el modo selfie donde accionando tu reloj, tu dispositivo móvil tomará una foto al instante y sin molestias.
Para el público femenino, al registrar el periodo menstrual, crea un registro de los siguientes períodos menstruales y fértiles y el sistema de evaluación PAI proporciona una evaluación de salud personalizada para cada usuario en función de sus datos de salud únicos.
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Amazfit GTS 2 Mini: el reloj deportivo para amantes del fitness que arrasa en ventas y ahora está a precio rebajado
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Vanesa Soto
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El pan suele ser un producto controvertido cuando se trata de diferentes dietas; si bien hay muchos tipos diferentes y puede ser perfectamente saludable e incluso compatible con dietas de adelgazamiento, quienes esté restringiendo los carbohidratos o no puedan tomar gluten lo tienen más complicado. Esta receta de panecillos fitness es perfecta para estos casos, o si sencillamente nos interesa un bocado rico en proteínas y más nutritivo.
Fight gone bad es uno de los WODs de CrossFit más conocidos por ser considerado un valor de referencia a la hora de comparar el rendimiento entre atletas. Este tipo de WODs se conocen como benchmarks y se utilizan para estandarizar y comparar el nivel de desempeño de decenas de miles de practicantes de CrossFit.
En este artículo te explicamos en qué consiste Fight gone bad y qué marcas puedes esperar según tu nivel de entrenamiento.
¿En qué consiste el WOD Fight gone bad?
Como decíamos, Fight gone bad o la pelea fue mal, al igual que otros como Fran, Fat Amy o The chief, es un benchmark, un WOD que sirve para comparar el nivel entre diferentes atletas.
Fight gone bad consta de lo siguiente:
Tres rondas para hacer las máximas repeticiones posibles en 17 minutos.
1 minuto de wall ball shots o lanzamientos de balón a la pared (9 o 6 kg).
1 minuto de sumo deadlift high pulls (34 o 25 kg).
1 minuto de box jumps o saltos al cajón (50 cm).
1 minuto de push presses (34 o 25 kg).
1 minuto de remo.
1 minuto de descanso.
Cada minuto es obligatorio, incluso el de descanso.
En la práctica acaban siendo tres rondas de 6 minutos salvo la última que acaba tras el minuto de remo.
Una vez el reloj comienza no se detiene por lo que procura no perder mucho tiempo en las transiciones entre ejercicios. Cada repetición es un punto, salvo en el remo donde cada caloría computa como uno de ellos.
La puntuación final es el número total acumulado de repeticiones de todos los movimientos y a lo largo de las tres rondas.
Los principiantes se moverán entre las 150 y 250 repeticiones totales, los intermedios entre 250 y 350, los más avanzados entre 350 y 450 repeticiones y los de talla mundial más de 500.
El mejor consejo que podemos darte para sacar una buena marca en este WOD es que no pares nunca quieto. Prepara todo el material cerca de ti para no perder tiempo cambiando de un ejercicio a otro y sobre todo elige un ritmo que puedas mantener durante los cinco minutos que duran las rondas de ejercicios antes de llegar al descanso.
Wall ball shots
Este movimiento es sencillo e intuitivo. No deja de ser una sentadilla goblet pero con la salvedad de que sostenemos una slam ball en lugar de una mancuerna o kettlebell y que debemos lanzarla contra una pared al subir.
Procura aprovechar el impulso de tus piernas para lanzar la pelota a la altura correcta.
Sumo deadlift high pulls
Este es el movimiento más complejo que vamos a hacer durante el WOD. Se trata de la combinación de un peso muerto sumo con un tirón de la barra hasta la altura del pecho.
Tal y como sucedía con el ejercicio anterior, procura sincronizar tu tren inferior y superior para hacer el movimiento más fluido.
Box jumps
Para los box jumps lo más importante es colocarte a una distancia apropiada del cajón para poder hacer el salto sin que este te obstaculice o sin que este esté demasiado lejos.
Push presses
El push press es un press militar pero aprovechando el impulso de las piernas. De esta manera se acerca mucho más a un movimiento olímpico propio de la halterofilia.
Remo de calorías
Finalmente tenemos el remo característico de CrossFit que puede configurarse para contabilizar calorías o metros. En este caso la configuración debe estar en calorías.
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Fight gone bad, el WOD de CrossFit que salió mal
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por
Ángel Gardachal
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Una maratón es una carrera en la que se recorren 42 kilómetros y 195 metros. Es uno de los objetivos más bonitos en la vida de un runner. A pesar de ello, es una prueba dura, ya no solo por la distancia que se recorre, sino por todo el proceso que hay que recorrer.
Entrenamiento, dieta enfocada al entrenamiento de resistencia y descanso, son factores que tenemos que cumplir correctamente con el fin de realizar una maratón eficientemente.
Aun con todo esto, hay ciertos factores como la suplementación deportiva que nos pueden dar un plus con el fin de mejorar nuestro rendimiento en carrera.
Dentro de estos suplementos, están los geles de carbohidratos. Los carbohidratos son una fuente de energía imprescindible si queremos rendir correctamente durante la maratón.
Aunque es cierto que los ácidos grasos también se emplean durante los deportes de resistencia, una bajada drástica del glucógeno muscular puede producir lo que se llama el efecto muro, que se produce cuando nuestros niveles de glucógeno muscular disminuyen y nos fatigamos muchísimo, llegando a impedir incluso acabar el entrenamiento.
Hay muchos otros factores que también intervienen en el efecto muro como por ejemplo:
Niveles de hidratación
Descanso nocturno
Capacidad cardiorrespiratoria
Es normal durante una carrera tan larga que nuestro niveles de glucógeno se agoten, por ello, usar geles de carbohidratos puede ser una gran opción para usar la glucosa que hay en el medio sanguíneo y que nos la proporcionan estos geles.
Además, normalmente este tipo de geles suelen ir acompañados de algún activador del sistema nervioso como la cafeína, por lo que nos puede dar algo de energía extra durante nuestra carrera.
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Guille Andreu
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Los problemas más complejos se solucionan con muchas acciones sencillas. El consumo excesivo de alcohol podría verse beneficiado de una de esas acciones pequeñas. Dicha acción no solucionará el problema por sí misma, pero sí podría formar parte de la consecución final. ¿Cuál es esa herramienta sencilla y ese pequeño paso que nos acercaría a beber menos alcohol casi sin darnos cuenta?
Utiliza vasos más pequeños para beber menos cantidad
Problema complejo: consumo excesivo de alcohol
El consumo de alcohol es uno de los principales contribuyentes de la muerte prematura y enfermedades de todo tipo a nivel mundial (cáncer, enfermedades cardiovasculares, diabetes, etc). El vino es una de las bebidas alcohólicas más consumidas en Europa, siendo la medida estándar la botella de 75cl.
Solución simple: vasos más pequeños
Imagen extraída de estudio https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.16005#add16005-bib-0001
Un reciente estudio publicado hace unos recientemente en la revista científica Addiction puso a prueba una hipótesis: beber vino en vasos más pequeños hará a las personas consumir menos cantidad de alcohol. Para llevarlo a cabo investigaron a diferentes familiar en Reino Unido que consumían al menos dos botellas de vino de tamaño normal a la semana.
Una acción tan sencilla, que a priori puede parecer absurda, hizo que se bebiera un 6,5% menos de vino al utilizar vasos más pequeños. Para obtener estos resultados dividieron a dos grupos: en uno de ellos las copas eran de 350ml (izquierda en la imagen anterior), mientras que el otro de vasos más pequeños utilizaban 290ml (derecha en la imagen anterior).
Al final de los 14 días que duró la investigación se midió la cantidad de vino ingerida por persona, evaluando la diferencia entre el grupo de vasos grandes y el de vasos pequeños. Así se obtuvieron los resultados que confirmaron, en este caso, que reducir ligeramente el tamaño de la copa podría hacernos beber menos vino.
Solución simple alternativa: botellas más pequeñas
Imagen extraída de estudio https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.16005#add16005-bib-000
Al igual que la investigación que estamos detallando evaluó que ocurría con vasos más pequeños, hizo lo mismo con botellas de 37,5cl (izquierda en la imagen anterior) en lugar de la estándar de 75cl (derecha en la imagen anterior). En estudios anteriores se produjo una disminución del 4,5% del consumo de vino al utilizar botellas de 50cl en lugar de 75cl.
Sin embargo, no está claro si al ser la mitad del tamaño estándar podría producirse el efecto contrario y beber más cantidad, por verse demasiado pequeña. Una de los principales riesgos sería que podemos pensarnos abrir una botella grande por no gastarla, pero tendríamos menos reparo en comenzar una botella pequeña.
En la reciente investigación no se obtuvo un poder estadístico suficiente para detectar una disminución de la ingesta al utilizar botellas más pequeñas. Quizá sí sea más interesante utilizar botellas de 50cl o de un tamaño aproximado, pero no tan pequeño como 37,5cl.
Un ejército unido de enanos puede vencer a cualquier gigante
Al igual que algo tan inapreciable como un tamaño ligeramente menor de la copa de vino podrían disminuir la cantidad ingerida, un plato o unos cubiertos más pequeños ayudarían a consumir menos comida.
Indudablemente el consumo excesivo de alcohol y la obesidad no se solucionan con estas acciones, pero cualquier viaje de una milla comienza con un paso y piedra a piedra se construyen catedrales.
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Imágenes | Unsplash, investigación de Addiction
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La noticia
Este truco tan simple podría hacerte beber menos vino y tener más salud
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
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