El curry rojo es una elaboración muy popular de la cocina tailandesa con muchas variantes y versiones fácilmente adaptables a una cocina occidental más de andar por casa. Necesitamos dos ingredientes básicos hoy fáciles de conseguir, la pasta de curry rojo y la leche de coco. Es un plato lleno de sabor que preparamos con pechugas de pollo para que sea más ligero, pero puedes hacerlo con muslos o con sobras de un pollo al horno.
Las pruebas genéticas de bajo coste han ido haciéndose paso en los últimos años. Lo que hace un par de décadas era impensable, ahora está al alcance de muchos bolsillos. El problema es que esos datos genéticos, como cualquier dato personal, puede quedar al descubierto frente a una falta de seguridad del sistema. Si nuestros datos genéticos se filtran, empresas como las aseguradoras de salud, por ejemplo, pueden subir el precio o directamente no hacer un seguro. Ahí radicaba el principal temor de las personas antes de hacerse una prueba genética en empresas como 23andMe. La noticia hoy es que el gigante de los datos genético 23andMe se ha declarado en quiebra, y eso ha hecho saltar las alarmas ante la cantidad de datos que manejan.
23andMe en quiebra y sus usuarios con incertidumbre por los datos
En enero de este año 2025, la revista Nature revelaba que el gigante de los datos genético 23andMe corría el riesgo de colapsar, y así ha sido. Periódicos como The New York Times publicaban hace unas horas que la empresa se declaraba en quiebra para facilitar el proceso de venta y hacer frente a la preocupación de los datos genéticos de sus clientes.
El comunicado del 24 de marzo de 23andMe explica que la razón de bancarrota era para facilitar el proceso de venta que maximice el valor de su negocio y reduzca más los costos. La historia de esta compañía, de manera muy breve, es que superó los 6.000 millones de dólares en 2021 cuando salió a bolsa, pero hace unos días estaba por debajo de los 50 millones de dólares.
A nivel muy reduccionista, lo que hacía 23andMe era analizar una muestra de saliva para arrojar resultados genéticos sobre ascendencia y posibles riesgos de salud como tener más o menos probabilidad de cursar una determinada enfermedad.
Un ejemplo podría ser el de Chris Hemsworth que descubrió con uno de estos análisis genéticos que tenía una muy alta probabilidad de sufrir Alzheimer. La razón es que mostraba una doble copia del gen APOE4, vinculado con dicha enfermedad.
Visto así suena muy bonito, y lo es de cara a prevenir enfermedades y dirigirnos hacia una medicina de precisión. El problema es que los datos médicos son muy jugosos para algunas empresas y su filtración puede suponer un alto daño para muchas personas.
Otro problema es que pueden darse algunos falsos negativos que harían a ciertas personas someterse a tratamientos preventivos que realmente no necesitarían. En cualquier caso, como todo nuevo descubrimiento, hay fallos que tendrían que ir mejorándose con el tiempo.
Una filtración de datos en 2023 de 23andMe hizo que cayeran los pedidos de kits de prueba de manera drástica. A eso se sumó una demanda colectiva porque la empresa no notificó a esos clientes que habían sido víctimas del ciberataque. Como piezas de dominó, todo empezó a desmoronarse, especialmente en Estados Unidos porque los clientes de las empresas de pruebas genéticas no están protegidos por leyes como la Ley de Portabilidad y Responsabilidad del Seguro Médico.
Este tipo de protección está pensado para empresas de atención médica, pero 23andMe no lo es. En cualquier caso, la empresa ha afirmado en su comunicado que el comprador deberá proteger los datos de los clientes en base a su política de privacidad, documento que casi nadie lee.
En estos días han surgido publicaciones explicando a los usuarios de 23andMe de cómo pueden eliminar sus datos para minimizar posibles riesgos futuros, aunque no hay garantía de que sean eliminados del todo. Al momento de escribir este artículo no hay más información de 23andMe ni de fuentes fiables sobre este tema que la que hemos expuesto. En los próximos días veremos en qué termina la venta y nueva adquisición del gigante de datos genéticos.
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El gigante de datos genéticos ’23andMe’ está en bancarrota y eso ha alarmado a sus más de 15 millones de usuarios
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Martyn Ford, conocido por su imponente físico de 145 kilos y estatura de 2,03 metros, sigue una dieta meticulosamente planificada para mantener su musculatura y rendimiento. Su régimen alimenticio puede alcanzar hasta 8.000 calorías diarias, adaptándose a sus exigentes entrenamientos y proyectos profesionales.
El culturista gigante come cerca de 8.000 calorías cada día
Martyn Ford empezó en el culturismo cuando sufrió una lesión muy grave como jugador de críquet. Se sumó dicha lesión con una mononucleosis infecciosa muy grave que le costó entre 9 y 12 meses en un momento crucial de mi carrera, por lo que tuvo que renunciar a su sueño de ser ser jugador profesional de críquet.
La alimentación de Ford varía según sus objetivos y actividades. En una entrevista, mencionó que su ingesta calórica oscila entre 4.500 y 8.000 calorías diarias, dependiendo de sus metas específicas. Alcanzar esas cifras día tras día puede ser un verdadero dolor de cabeza.
Su dieta se centra en una distribución equilibrada de macronutrientes: proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables. Un ejemplo de su plan diario incluye múltiples comidas, cada una diseñada para proporcionar los nutrientes necesarios para su tamaño y nivel de actividad.
- Comida 1: 7 ½ onzas de pechuga de pollo, 2 cucharadas de aceite Udo y 3 ½ onzas de vegetales verdes
- Comida 2: 5 onzas de pechuga de pollo, 5 onzas de claras de huevo y 3 onzas (medida seca) de avena
- Post-entrenamiento: Batido de proteínas
- Comida 3: 7 ½ onzas de pechuga de pollo, 7 ½ verduras, 3 ½ onzas de aceite Udo y 2 cucharadas (medida seca) de arroz integral
- Comida 4: Igual que la comida 3
- Comida 5: 5 onzas de pechuga de pollo, 5 onzas de claras de huevo y 5 onzas de ensalada de camote
- Comida 6: 7 ½ onzas de pechuga de pollo, 2 cucharadas de aceite Udo y 3 ½ onzas de vegetales verdes
- Comida 7: 7 ½ onzas de pescado blanco y 1 taza de ensalada verde grande
- Comida 8: 15 claras de huevo, 2 cucharadas de queso cottage bajo en grasa y 1 taza de ensalada verde
Ejemplo de entrenamiento de Martyn Ford
Martyn entrena MMA dos veces por semana y luego sesiones en el gimnasio dividiendo un día para pecho y bíceps, otro para espalda, un tercero para hombros y tríceps y un último para piernas. En su entrevista para Simplyshredded publican una semana ejemplo de su entrenamiento. El resto de días descansa o entrena MMA:
Lunes: Pecho/Bíceps
- Press inclinado 3 x 12/8/6
- Moscas inclinadas 3 x 12/8/6
- Press declinado 3 x 12/8/6
- Curls con barra 3 x 12/8/6
- Flexiones de concentración 3 x 12/8/6
Martes: Espalda/Trapecios
- Remo inclinado 3 x 12/8/6
- Pulldowns con agarre cerrado 3 x 12/8/6
- Peso muerto 3 x 12/8/6
- Remo con un solo brazo sentado 3 x 12/8/6
- Encogimientos de hombros 3 x 12/8/6
Jueves: Hombros/Tríceps
- Press con mancuernas sentado 3 x 12/8/6
- Elevaciones laterales sentado 3 x 12/8/6
- Elevaciones laterales con un solo brazo (con cable) 3 x 12/8/6
- Elevaciones frontales 3 x 12/8/6
- Pájaros para el deltoides posterior 3 x 12/8/6
- Press francés 3 x 12/8/6
- Extensiones de codo con cuerda 3 x 12/8/6
Viernes: Piernas
- Extensiones de piernas 3 x 12/8/6
- Sentadillas 3 x 12/8/6
- Prensa de piernas 3 x 12/8/6
- Flexiones de isquiotibiales 3 x 12/8/6
- Elevaciones de pantorrillas 3 x 12/8/6
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La dieta brutal de Martyn Ford: qué come el culturista más gigante del mundo para mantener sus 145 kilos
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La inactividad física tiene costes económicos y personales de grandes dimensiones. Para aumentar la cantidad de actividad física diaria se buscan todo tipo de estrategias, como los incentivos en el trabajo por moverse más. Lo que puede parecer un gasto para la empresa se convierte en una inversión por menores tasas de bajas laborales, además de una mayor productividad.
Muévete más y gana más dinero en tu empresa
La actividad física (AF) insuficiente aumenta el riesgo de más de 100 enfermedades crónicas. Los costos de atención médica asociados pueden alcanzar los 300 mil millones de dólares estadounidenses a nivel mundial para 2030. Aún así, la inactividad física sigue siendo un patrón común a lo largo del mundo industrializado.
La economía del comportamiento muestra que ponemos más énfasis en las decisiones con beneficios inmediatos que aquellas que tienen beneficios a largo plazo. Tomar un ultraprocesado no supondrá un efecto secundario inmediato, pero sí a largo plazo si lo hacemos frecuentemente, por ese motivo no le prestamos tanta atención.
Sucede lo mismo con el ejercicio físico que sabemos que es beneficioso para la salud, pero si no tenemos enfermedad ni una edad avanzada lo dejamos pasar. Sin embargo, ¿qué haríamos si por hacer ejercicio nuestra empresa nos paga más cada mes o nos da más vacaciones?
Una nueva publicación de la revista Preventive Medicine ha analizado la evidencia de los incentivos del trabajo por hacer actividad física. Sus hallazgos revelan que esos incentivos económicos o en forma de beneficios en el trabajo por hacer actividad física aumentaban el número de pasos, la asistencia al gimnasio, etc.
A su vez, la empresa obtiene también beneficios de esta práctica, como una mejora de la salud física y mental de sus trabajadores, aumento de productividad, fomento del trabajo en equipo y reducción del absentismo laboral. Por lo tanto, como se dice en márquetin, es un win-win en toda regla porque ambas partes se ven beneficiadas.
La forma de incentivar a los trabajadores a que se muevan más es pagar membresías en el gimnasio, promover el transporte activo con beneficios en el trabajo o implementar pausas activas dentro de la jornada laboral. Si la empresa es de gran nivel, puede incluso tener un gimnasio dentro de su edificio donde se reúna el personal a entrenar.
Hay tantas formas de incentivar la práctica deportiva como se te ocurra, desde un aumento porcentual del sueldo si el trabajador demuestra que va en bici al trabajo o asiste al gimnasio, hasta dar más horas libres o vacaciones. En definitiva, la actividad física es beneficiosa para la empresa y para sus trabajadores.
Referencias
Babac Salmani, Harry Prapavessis, Leigh M. Vanderloo, Marc S. Mitchell,
Financial incentives for physical activity in adults: Systematic review and meta-analysis update, Preventive Medicine, Volume 192, 2025,
108237, ISSN 0091-7435, https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2025.108237.
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La estrategia laboral que paga el gimnasio a los trabajadores o da más días de vacaciones a aquellos que se mueven más
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Si hablamos de factores de riesgo cardiovascular, sin duda uno de los considerados “villanos” en este sentido es el colesterol del LDL. Sin embargo, el cardiólogo José Abellán ha declarado en una entrevista que “se habla demasiado del colesterol LDL y demasiado poco de otras cosas que también importan para cuidar al corazón”.
Colesterol LDL: ni el único ni el principal villano en la salud cardiovascular
Sin dudas, los niveles de colesterol o de lípidos en sangre pueden ser indicadores de nuestra salud metabólica y cardiovascular, sin embargo como José Abellán declara, no es ni el único ni el principal villano.
Quizás en algunos casos se exagera al hablar del colesterol LDL y sus efectos negativos sobre la salud cardiovascular, cuando poseemos altos niveles en sangre, y sí que se habla demasiado sobre este lípido y poco de otras cosas que también importan para cuidar la salud cardiovascular.
En este sentido, José Abellán revela la importancia de cuidar la ingesta de sal, ya que el exceso de sodio eleva la presión arterial y puede ser un factor determinante de nuestra salud cardiovascular, que fácilmente podemos controlar.
Por otro lado, hace referencia al consumo de anticonceptivos orales y al hábito de fumar que afecta considerablemente la salud de los vasos sanguíneos, la circulación y por lo tanto puede dañar el corazón, incrementando el riesgo de sufrir un infarto.
Asimismo, el cardiólogo destaca la importancia de controlar los niveles de estrés para lo cual no sólo puede ser útil dormir lo suficiente cada noche o realizar ejercicio de forma regular, sino también mantener relaciones sociales que resulten placenteras y agradables.
Claramente, se habla demasiado del rol del colesterol LDL y su efecto negativo sobre la salud cardiovascular pero estamos descuidando otros factores de riesgo que fácilmente podemos controlar y que verdaderamente influyen en la salud cardiovascular.
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José Abellán, cardiólogo: “Se habla demasiado del colesterol LDL y demasiado poco de otras cosas que también importan para la salud cardiovascular”
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Si buscas un almuerzo saludable, saciante y fácil de preparar, te mostramos la receta con quinoa y sólo cuatro ingredientes más que puedes elaborar para un almuerzo rico en proteínas y bajo en grasas.
Quinoa tres delicias
Con una gran proporción de proteínas y fibra así como con un bajo contenido en grasas, podemos crear una quinoa tres delicias para resolver el almuerzo fácilmente y en poco tiempo.
Para preparar cuatro porciones necesitamos: 150 gramos de quinoa blanca, un huevo, 50 gramos de guisantes congelados o de bote, una zanahoria y 12 gambas, pudiendo utilizar también para condimentar un chorrito de salsa de soja, sal al gusto y aceite de oliva virgen extra.
Lo primero que haremos será lavar y enjuagar repetidas veces la quinoa hasta que el agua salga limpia y después cocinar en agua a punto de ebullición por aproximadamente 15 minutos o hasta que el grano se abra. Escurrimos y reservamos.
Mientras tanto, preparamos el resto de los ingredientes pelando y picando la zanahorias que después cocinaremos con los guisantes en una sartén, y junto al huevo elaboraremos una especie de tortilla que después cortaremos en trozos pequeños.
Por otra parte, salteamos una las gambas peladas hasta que tomen color y mezclamos finalmente todos los ingredientes en un bol hasta integrarlos. Posteriormente los pasamos a una sartén y condimentamos al gusto antes de servir nuestra receta bien caliente.
Esta quinoa tres delicias resulta una alternativa perfecta para obtener muchas proteínas tanto derivadas de la mezcla del pseudocereal con los guisantes como propios de las gambas y del huevo, así como hidratos de calidad, fibra y un bajo contenido de grasas.
Resulta un plato muy saciante, fácil y rápido de preparar, que nos resolverá el almuerzo de forma saludable y sin complicaciones.
En Vitónica | 19 recetas con quinoa para una cena saludable
En Vitónica | Recetas ricas en proteínas
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La receta con quinoa y sólo cuatro ingredientes más que puedes preparar fácilmente para un almuerzo rico en proteínas
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Gabriela Gottau
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El almidón resistente del pan congelado está viajando de publicación en publicación como el juego de “el teléfono escacharrado”. Este compuesto presente en carbohidratos como el pan o el arroz puede cambiar su efecto si se congela el alimento o si se deja reposar para el día siguiente. Por ese motivo, hay personas que piensan que congelar el pan es una gran estrategia para que engorde menos, suba menos el azúcar en sangre o modifique favorablemente la microbiota intestinal. Boticaria García responde a esa duda con uno de sus vídeos de TikTok.
¿Congelar el pan me hará engordar menos?
@boticariagarcia cierto que si congelamos el pan “engorda” menos? ❄️ 🥖 ❄️ 🥖 ❄️🥖❄️🥖❄️🥖❄️🥖 ▶️ Esta es la ciencia detrás del hack de moda 🎥 #aldiaconboticariagarcia #nuevacalidaddia Post en colaboración con @dia_
Al congelar el pan, parte del mismo, el almidón, se compacta y se vuelve resistente a la digestión. De ahí sale el nombre que hemos expuesto en la entradilla: “almidón resistente“. Este almidón resistente no se digiere, y eso ha hecho que algunas personas piensen que engorda menos.
Casi todos los mitos llevan una parte de verdad, y es cierto que el almidón resistente tiene menos calorías (2,5 kcal/gramo) que el almidón natural del pan y otros carbohidratos (4 kcal/gramo). El problema es que eso se traduce en un porcentaje de apenas un 10% del alimento, o lo que es lo mismo, 8 kcal por una rebanada de 80 gramos de pan.
Pico de insulina más bajo al congelar el pan
Boticaria García entra a comentar otro apartado que rodea a la congelación del pan con un fin extra al de su conservación. Debido a esa modificación en su matriz, el pan blanco genera un pico de insulina más bajo al ser congelado, pero podemos hacer lo propio con un pan integral, que además aportará fibra y otros nutrientes muy interesantes.
Congelación del pan y bacterias
El almidón resistente es bueno para la microbiota intestinal, como el pan integral. A dicho almidón resistente se le trata como un prebiótico más, al igual que ajos, cebollas, alcachofas, legumbres y otros muchos. Puede ser interesante el pan congelado en este sentido, o también hacernos con pan integral y ahorramos el proceso del congelado.
Reflexión y conclusión
“Congela el pan si te da la gana, si lo haces por comodidad, por practicidad o por economía“, comenta Boticaria en la parte final del vídeo. Sin embargo, para mejorar nuestra microbiota, no tener picos de azúcar en sangre o engordar menos, hay una lista de alimentos que tú y yo conocemos más interesantes que el pan blanco congelado.
En Vitónica | Mucha gente descongela los alimentos fuera de la nevera pero no conocen su principal riesgo
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Boticaria García, experta en nutrición: “mucha gente congela el pan pensando que es la bomba, pero te doy ideas más saludables”
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El peso muerto rumano es uno de los ejercicios básicos para el entrenamiento de nuestros isquios y de la musculatura de nuestra columna lumbar. Los beneficios de este ejercicio sobre nuestros isquios vienen justificados por dos razones principalmente:
- Consisten en desarrollar una de las dos funciones de esta musculatura que es extender la cadera. La otra es la flexión de rodilla, como cuando hacemos curl de femoral ya sea sentado, de pie o tumbados.
- Someten a esta musculatura a un gran estiramiento, el cual supone un buen estímulo porque las longitudes operativas o funcionales de sus fibras musculares permiten aprovecharlo. Esto se debe a la relación longitud-tensión la cual explica cómo algunos músculos pueden trabajar mejor en estiramiento y, además, aprovecharse de ello en términos de hipertrofia.
Sabiendo esto, sobre todo lo segundo, muchos divulgadores e influencers de redes sociales tratan de rizar el rizo recomendando colocarse cuñas o discos bajo los dedos de los pies para incrementar el estiramiento de los isquios durante el peso muerto rumano. En este artículo vamos a explicarte qué sucede realmente cuando hacemos esto.
Por qué no tiene sentido colocar cuñas debajo de los dedos de nuestros pies durante el peso muerto rumano
Son muchas las veces que he visto a gente en el gimnasio colocándose cuñas o discos debajo de los dedos de los pies para tratar de aumentar el estiramiento que se consigue en los isquiosurales.
Bien, iré al grano. Esto no sirve para nada por una sencilla razón: no se estiran más los isquios.
Los músculos que componen lo que conocemos como isquios se originan en la cadera, o en el fémur en el caso de la cabeza corta del bíceps femoral, y se insertan en la rodilla ya sea en el hueso de la tibia o en el peroné. Este conocimiento básico de anatomía nos permite darnos cuenta de que los cambios en la posición del tobillo no pueden afectar al estiramiento de los isquios puesto que estos no se insertan en esta articulación.
No obstante, las personas que realizan de esta manera este ejercicio comentan que sí sienten un mayor estiramiento en la zona posterior de las piernas y tienen razón pero no se trata de los isquios sino del nervio ciático.
El nervio ciático es el nervio más largo de nuestro cuerpo naciendo en las vértebras lumbosacras y acabando, después de una bifurcación en la rodilla, en el pie.
Al combinar por un lado la flexión de cadera y la flexión del tobillo, el nervio ciático debe estirarse tanto en la zona donde comienza como en la zona donde acaba. Esto nos provoca una indudable sensación de rigidez y tensión electrizante en la cara posterior de nuestra pierna en general y de nuestro muslo en particular pero no significa que la musculatura que atraviesa esté estirándose pues se trata del nervio.
Si bien es cierto que en el contexto de la rehabilitación elevar las puntas de los pies puede permitir cambios en la basculación de nuestra pelvis, lo que se conoce como nutación del sacro, en términos de estímulo e hipertrofia carece de sentido.
En Vitónica | Si haces peso muerto rumano para entrenar el glúteo, te estás equivocando
En Vitónica | Fortalecer los glúteos con la sentadilla búlgara está muy bien, pero hay un error muy común que puede arruinar tu resultado
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Cada vez hay más gente que se coloca cuñas bajo los pies cuando hace peso muerto. Y esto tiene su explicación
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Ángel Gardachal
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Vivir en sociedad es parte de la naturaleza humana y crear, sostener y tener vínculos efectivos puede ser fundamental para ganar en calidad y esperanza de vida. Por eso, te mostramos siete cosas que hacen los padres de niños con buenas habilidades sociales que tú también puedes imitar para el desarrollo de la inteligencia emocional en tus pequeños.
Como padres, no sólo queremos que nuestros niños estén sanos sino también que tengan amigos, que aprendan, que sean felices, resilientes y para ello, el desarrollo de inteligencia emocional es fundamental y ayuda promover habilidades sociales como la empatía o la resolución de conflictos.
En este sentido la comunicación es fundamental, y como explica la experta en crianza Kelsey Mora en la CNBC, “los niños que se comunican bien, manejan las emociones de manera eficaz y construyen relaciones saludables, han aprendido estas habilidades de sus padres”..
Así, siete cosas que los los padres podemos hacer para fomentar el desarrollo de habilidades sociales en nuestros hijos y prepararlos para el futuro son:
Ayudarles a identificar y procesar las emociones
Ponerles nombre e identificar efectivamente las emociones no es algo fácil, ni siquiera para los adultos, pero como explica la psicóloga María Jesús Campos Osa, resulta imprescindible para la educación emocional.
El trabajo comienza en nosotros, los adultos, que debemos poder nombrar sin miedo diferentes emociones delante de los niños para que ellos también aprendan a reconocerlas y sobre todo a comunicarlas y normalizarlas, sean agradables o no.
Además, es importante validar las emociones más allá de ponernos nombre e identificarlas, y resulta fundamental que se eviten frases como “no llores”, porque enseñar a los niños que todos los sentimientos están bien les permite expresarse de manera segura.
Tener conversaciones honestas, incluso de temas complicados
Establecer conversaciones basadas en la honestidad con nuestros pequeños resulta fundamental para fomentar el desarrollo emocional. En este sentido, evitar temas complicados como la muerte o la enfermedad de un ser querido no resulta en absoluto favorable.
Así, los padres que son capaces de abordar conversaciones difíciles con honestidad utilizan un lenguaje sencillo y claro, e invitan a hacer preguntas enseñando a los niños que está bien hablar sobre temas de todo tipo, incluso aquellos incómodos, que nos invitan a buscar apoyo.
Fomentar la empatía y abrirnos a diferentes puntos de vista
Discutir delante de los niños puede enseñarles mucho de cómo gestionar un conflicto. Así, si nos ven calmados, si observan que hablamos con respeto aún teniendo opiniones de diferente, los niños aprenden a discutir de una forma constructiva.
Si queremos fomentar la empatía Mora recomienda que les ayudemos con preguntas como: “¿Cómo crees que se siente tu amigo con lo que acaba de pasar?” o “¿Qué crees que les ayudaría a sentirse mejor?”. De esta forma, desarrollamos una perspectiva diferente pero también le damos una mejor comprensión de lo que está bajo su control y les mostramos cómo sus acciones y los factores externos impactan en los demás.
Poner límites
En una crianza positiva, como explica el neuropsicólogo Álvaro Bilbao, es imprescindible poner límites para desarrollar un sentido de seguridad y comprender qué comportamientos son aceptables.
Los límites deben ser claros y consistentes para proporcionar estructura y ayudarles a los niños a entender las consecuencias de sus acciones.
El experto recomienda comunicar los límites de manera firme pero amorosa, explicando las razones detrás de ello. De esta forma, no sólo se aprende que existen normas sino que cuando sean adultos podrán expresar los límites de forma clara y respetuosa.
Fomentar la resolución de problemas
Existe una diferencia notable entre aquellos padres que siempre tratan de arreglar los problemas de sus hijos y aquellos que brindan las herramientas a sus hijos para que estos puedan enfrentarse a sus propios desafíos. Cuando hacemos esto último estamos ayudando con nuestro hijo a desarrollar su resiliencia y según Mora, en lugar de darle soluciones debemos hacer preguntas como: “¿Qué crees que podríamos intentar para mejorar esto?”. Así, conseguimos que el niño desarrolle confianza para superar los desafíos en el futuro.
Jugar con ellos
Desde UNICEF nos explican que el juego es una forma natural para que los niños desarrollen motricidad, pero también para que trabajen sus emociones.
En los niños más pequeños esa es la forma de desarrollar habilidades como la resolución de problemas y aprender a procesar emociones, superar desafíos y construir relaciones.
Así, Mora asegura que es importante participar en los juegos con los niños y priorizar el tiempo de juego no estructurado, para que ellos se sientan conectados y desarrollan su propia creatividad, cooperación y confianza.
Prepararles para el futuro
Según Mora la anticipación nos da la oportunidad de preparar a los niños para el futuro, haciendo que se sientan más seguros. Así la experta explica que podemos hablar sobre qué esperar antes de un nuevo evento, como puede ser la visita al médico, y hacerlo explicándole qué va a pasar. Por ejemplo, podemos explicar: “iremos al médico para una revisión, medirán tu crecimiento, escucharán tu corazón y pulmones, y mirarán dentro de tus oídos, nariz y boca”.
También es posible practicar con nuestros hijos cómo defender sus necesidades representando situaciones complicadas y enseñándoles cómo establecer límites en situaciones sociales. Por ejemplo, podemos decir: “si alguien te presiona para que hagas algo que no te gusta, ¿qué puedes decir?”.
Estas son siete cosas que como padres podemos hacer para fomentar las habilidades sociales en nuestros niños y así promover su felicidad, su resiliencia y su inteligencia emocional.
En Vitónica | Para lograr hijos mentalmente fuertes los padres hacen siempre estas cuatro cosas que aumentan su resiliencia
Imagen | Foto de portada: Josue Michel, foto 1: Alvaro Reyes, foto 2: Kelly Sikkema y foto 3: RDNE Stock project
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Los padres de niños con buenas habilidades sociales hacen siempre estas siete cosas que los prepara para el futuro
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Gabriela Gottau
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El press de banca plano con barra es el ejercicio estrella en el gimnasio, especialmente para los hombres. Este movimiento se utiliza para medir la fuerza de empuje del tren superior y es el que mide el progreso de nuestras sesiones de entrenamiento. Además de los pectorales, hay otros músculos que determinan los kilos que movemos en la banca. Estos son los ejercicios de esos músculos que ayudan al pectoral para meter más kilos en la barra y hacer más repeticiones.
Ejercicios de tríceps para hacerte fuerte en el press de banca
Los tríceps son parte principal del press de banca ya que se encargan de extender los codos en el movimiento. Hay muchos ejercicios para fortalecerlos de cara a sacar el máximo rendimiento en la banca, pero destacamos estos tres.
Extensión de tríceps ‘Williams’
Este tipo de extensión de codos no es muy utilizado, pero es muy interesante para lograr ese bloqueo final de codos en el press de banca. En lugar de llevar las mancuernas hacia la cabeza, como se hace en el press francés, llévalas hacia el pecho.
Rompecráneos / press francés
El press francés no puede faltar para fortalecer los tríceps. Este movimiento aísla la parte trasera de los brazos en la misma posición del press de banca. Realiza un rango completo de movimiento, estirando los tríceps cuando las mancuernas están a los lados de la cabeza y extendiendo los codos cuando las pesas están la parte alta.
Fondos de tríceps en paralelas
Los fondos de tríceps en paralelas son un ejercicio global para estimular tríceps, pectoral y hombros, los tres grandes grupos musculares del press de banca. Para enfatizar más en los tríceps utiliza un agarre cerrado y pon tu cuerpo lo más vertical posible.
Ejercicios de hombros para hacerte fuerte en el press de banca
El press de banca es un movimiento de extensión de hombro, es decir, llevamos el codo de atrás hacia delante mediante una elevación de los hombros. Este movimiento es compartido con los deltoides, por lo que es vital desarrollar también esta musculatura.
Press militar
De clásico a clásico, de press de banca a press militar. Este movimiento es el ejercicio estrella para fortalecer los hombros y el patrón de empuje vertical. Céntrate en ganar fuerza en el press militar y se transferirá al press de banca.
Elevaciones frontales
Los deltoides se pueden dividir en tres anatómicamente, aunque trabajan de forma simultánea. La parte frontal de los hombros es la más importante para el press de banca puesto que es la que tiene como función principal elevar el brazo, gesto que hacemos en el press de banca.
Elevaciones laterales tipo pájaro
La parte trasera de los hombros es la que participa en menor medida en el press de banca, pero es fundamental entrenarla para evitar molestias en los hombros. Debes intentar realizar, como poco, el mismo volumen para la parte trasera de los hombros y la espalda que para los empujes como el press de banca.
Otros ejercicios para hacerte fuerte en el press de banca
Remos y ejercicios de espalda en general
Como ya hemos adelantado en el párrafo anterior, los ejercicios de remos y de espalda son muy importantes para evitar molestias y lesiones de hombros. Además, grupos musculares como el dorsal nos dan estabilidad y compacidad en el press de banca.
Reverse hyper y ejercicios de glúteos en general
En el perss de banca empujamos con el torso, pero también con las piernas. Los glúteos son parte importante del press de banca ya que nos dan compacidad y transfieren el empuje desde los pies hacia los brazos. Ese es el motivo por el que debemos hacer ejercicios como el reverse hyper y otros muchos de glúteo.
Rueda abdominal y ejercicios de zona media en general
Para que la fuerza de empuje de los pies llegue a los brazos ha de transferirse por el core. Ejercicios como la rueda abdominal hacen que nuestro abdomen esté apretado y estable a la hora de mover la barra en el press de banca.
En Vitónica | Retracción escapular: el gesto que te ayudará a ganar masa muscular y prevenir lesiones de hombro en el press de banca
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Los mejores ejercicios para destruir tus marcas en el press de banca (y ninguno es de pecho)
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