Caminar es una excelente actividad para nuestra salud. Salir a andar media hora al día puede cambiar sustancialmente nuestro estado físico, ayudarnos a cuidar de nuestro corazón, activar nuestra musculatura, mejorar la circulación sanguínea, entre otras cosas. Pero no es importante únicamente que caminemos, sino a qué velocidad caminamos.
Una investigación llevada a cabo por la Universidad de Sydney encontró que, aumentar la velocidad a la que caminamos, podría alargar nuestra esperanza de vida.
Los investigadores tomaron información de 11 bases de datos, con datos sobre mortalidad, de población inglesa y escocesa. La información recopilada fue entre los años 1994 y 2008. En total, analizaron datos de 50.225 personas que autoinformaron sobre la velocidad a la que caminaban. Los investigadores tuvieron en cuenta variables como la cantidad e intensidad total de la actividad física, la edad, el sexo o el peso.
En los resultados encontraron que caminar a paso medio estaba asociado con una reducción del 20% en la mortalidad, mientras que caminar rápido rebajaba ese riesgo hasta el 24% en comparación con caminar despacio.
Lo mismo ocurría con el riesgo de morir por una enfermedad cardiovascular. Caminar a un paso medio reducía el riesgo en un 24% y caminar rápido en un 21% comparando, de nuevo, con caminar despacio.
Este efecto parecía ser todavía más pronunciado en grupos de personas mayores. Las personas mayores de 60 años que caminaban a un paso medio parecían tener un 46% menos de riesgo de morir por enfermedad cardiovascular. Los que caminaban rápido tenían, por su parte, un 53% menos de riesgo.
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El ritmo de caminar individual de cada uno fue autoinformado por lo que podría haber provocado alguna deficiencia en la medición del ritmo lo que podría afectar a los resultados. Sin embargo, es interesante conocer la relación que el ritmo a que caminamos puede tener en nuestra salud.
Como siempre, es necesaria más investigación al respecto para poder confirmar estos resultados. En cualquier caso, nosotros os animamos a que, rápido o despacio, salgáis a caminar y aprovechéis los beneficios que tiene este ejercicio tan sencillo para nuestro organismo.
Este artículo fue originalmente publicado por Iria Reguera en junio de 2018 y ha sido revisado para su republicación.
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Caminar es bueno para tu salud: caminar rápido lo es aún más
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Iria Reguera
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Existe una disonancia entre lo que significa la palabra “dieta” realmente y lo que entiende por ella gran parte de la población.
En términos coloquiales cuando alguien dice hacer dieta suele entenderse como que esa persona está a “régimen” como decían nuestros padres y abuelos o que simplemente está comiendo de determinada forma para adelgazar (perder grasa a partir de ahora).
En este sentido parece que hacer dieta implica una serie de cuestiones intrincadas y casi secretas que hacen referencia a qué alimentos comer, qué alimentos no comer, cuándo comerlos o en qué orden. Nada más lejos de la realidad y del verdadero significado de la palabra “dieta”. Según la segunda acepción del término recogido en la RAE, “dieta” hace referencia al conjunto de alimentos que una persona consume habitualmente por lo que, básicamente, todo el mundo sigue una dieta.
Con todo esto simplemente queremos decir que “hacer dieta de” no tiene por qué implicar cuestiones secretas y desconocidas para el ser humano, de hecho, “hacer dieta de definición” simplemente alude al hecho de que queremos perder grasa y para ello simplemente es necesario inducir un déficit calórico, nada más. Podríamos comer lo mismo de siempre simplemente reduciendo las cantidades habituales. Muchas personas complican las cosas en el momento en el que empiezan a hacer “la dieta de la alcachofa” o similares.
Dicho esto, en este artículo te explicamos en qué consiste una dieta de definición y cómo saber las calorías que debemos comer para perder grasa.
¿Cómo funciona una dieta de definición?
Tal y como hemos dicho en la introducción de este artículo, una dieta de definición tiene como objetivo simplemente perder grasa y para ello es indispensable crear un déficit calórico. Dicho de otra manera, tenemos que ingerir menos calorías de las que gastamos.
Para ello simplemente debemos tener una noción de cuántas calorías ingerimos y una vez sabidas realizar un recorte. Aplicaciones como Fatsecret pueden ayudarnos a contabilizar las calorías que ingerimos. Más adelante veremos cuantas calorías deberíamos recortar.
Más allá de esto no hay muchas más normas, aunque sí que podemos dar algunos consejos básicos:
Puedes realizar las comidas que desees al día aunque en una dieta de definición puede ser más conveniente para controlar el hambre realizar menos comidas. Tres o cuatro es una buena cifra.
Trata de repartir equitativamente la proteína en cada una de las comidas que hagas.
Trata de situar la mayor parte de los carbohidratos que comas en las comidas que hagas después del entrenamiento.
¿Hay algún alimento que no deba comer?
Siempre puede haber alimentos que convenga evitar en términos de salud como grasas saturadas, aceites refinados o grasas trans en general.
No obstante, si dejamos de lado cuestiones de salud que deberían tenerse en cuenta siempre independientemente del objetivo de la dieta, cuando deseamos perder grasa no hay alimentos que no debamos comer.
Si el cómputo calórico diario, semanal o mensual es deficitario, perderemos grasa.
Lo único que debemos tener en cuenta es que si por la razón que sea deseamos comer un alimento ultraprocesado, aunque podemos cuadrarlo dentro de nuestra dieta y cómputo calórico, este alimento desplazará a otros mucho más interesantes nutricionalmente. Esto se conoce como dieta flexible.
¿Cuántas calorías debo comer en una dieta de definición?
Hablaremos de calorías y macronutrientes.
Respecto a las calorías que debemos ingerir para perder grasa, lo ideal es recortar entre un 10 y un 20% respecto a nuestras calorías de mantenimiento. Para saber cuales son nuestras calorías de mantenimiento debemos aplicar, por ejemplo, la calculadora de Harris-Benedict. No olvides tener en cuenta el factor de actividad ya que la calculadora de Harris-Benedict solo calcula el metabolismo basal pero a este hay que sumar el factor de actividad.
Las personas con más grasa en el punto de partida pueden realizar un 20% de recorte, las personas con menos grasa al empezar, un 10%.
Respecto a los macronutrientes, una buena guía sería la siguiente:
Entre 1.5 y 2.5 gramos de proteína por kilo de peso.
Entre 0.8 y 1.5 gramos de grasa por kilo de peso.
El resto de las calorías disponibles las destinamos a carbohidratos.
Recuerda que todo este recuento se puede hacer fácilmente con Fatsecret.
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Cómo puedes hacer una dieta de definición: cómo funciona, qué puedes comer, cuántas calorías hay que meter y más
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Ángel Gardachal
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Entre los alimentos que encuentran su mejor época por estos meses del año, el brócoli es una hortaliza que no podemos dejar de aprovechar. Por eso, dejamos 13 recetas fitness con brócoli para disfrutar esta temporada.
Brócoli: fuente de nutrientes de calidad
El brócoli así como otras coles, resulta una hortaliza con alta proporción de proteínas vegetales y fibra, siendo por ello un alimento muy saciante, con pocas calorías en su interior.
Pero además, constituye una excelente fuente de vitamina C para el organismo y de compuestos fenólicos con efecto antioxidante y antiinflamatorio beneficioso para la salud.
Otros nutrientes de calidad que el brócoli puede ofrecer son minerales como el potasio, el calcio o magnesio, y vitaminas del grupo B.
Platos fitness para sumar brócoli a la dieta esta temporada
Si queremos incorporar brócoli a la mesa habitual y disfrutar de todos sus beneficios, recomendamos los siguientes preparaciones fitness:
Muffins de brócoli en microondas
Pan de brócoli fitness bajo en hidratos
Ensalada cuscús de brócoli
Brócoli crujiente al horno con salsa fácil de tahina y limón
Tortilla de brócoli al horno
Tortitas de brócoli con cebolla caramelizada y cilantro
Brócoli con cacahuetes, semillas de calabaza y levadura de cerveza
Ensalada de brócoli y aguacate con huevo
Salteado de brócoli y gambas
Anillas de calamar salteadas al limón con brócoli
Medallones de brócoli veganos
Sartén de brócoli al horno con anchoas y parmesano
Falso cuscús de brócoli con huevo a la cúrcuma
Éstas son 13 recetas fitness a base de brócoli para aprovechar esta hortaliza de temporada e incorporarla a la dieta con platos saludables.
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13 recetas fitness con brócoli, para aprovechar está hortaliza de temporada
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Gabriela Gottau
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Las gomas elásticas son un objeto excelente que puedes usar para tus entrenamientos, de hecho te proporcionan mucha variabilidad de ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar, como por ejemplo en casa.
Si eres de esas personas que no puede ir al gimnasio, te vamos a mostrar una rutina full body de ejercicios con bandas elásticas para que entrenes en casa con muy poco material.
Sentadilla búlgara con bandas elásticas
Vamos con el primer ejercicio que te proponemos con bandas elásticas que puedes hacer perfectamente con una silla de casa o con un banco de musculación, si tienes.
Es una sentadilla búlgara con banda elástica que se coloca en el pie que se apoya en el suelo y en la mano, de esta manera vas a encontrar cierta resistencia.
Para un mayor trabajo en las piernas y glúteo, el torno debe estar alineado, las piernas igual de separadas las unas de las otras.
Patada de glúteos con goma elástica
Este vídeo muestra como hacerlo de una forma perfecta, manteniendo todo el rato la pierna a 90 grados, ya que es dónde hay una mayor activación de todas las intersecciones del glúteo.
El movimiento es controlado y la cadera se mantiene firme y sin moverse en todo momento. Así es como se debe realizar una patada de glúteo, tanto con bandas elásticas como sin.
El puente de glúteo con goma elástica
Vamos con el rey de los ejercicios de glúteos, el puente de glúteo, que junto con el Hip Thrust, son los dos mejores ejercicios para fortalecer esa parte del cuerpo.
Lo ideal es mantener unos segundos arriba antes de bajar, de esta forma mantenemos el glúteo en tensión en la parte más difícil de recorrido. Las punteras de los pies y las rodillas deben mirar hacia afuera, y el glúteo y el core deben mantenerse apretados en todo momento.
Monster Walk con goma elástica
Los Monster Walk son un ejercicio excelente para trabajar los abductores y el glúteo con una goma elástica en la comodidad de tu casa. Es importante que sepas que se debe mantener una posición de sentadilla en todo momento para una mayor activación.
Además, contra más esté la goma elástica del pie, más resistencia vas a notar y más vas a fortalecer ese glúteo. Hay muchas variaciones de este tipo de ejercicio, las cuales vas a ver en este vídeo.
Thruster con gomas elásticas
Te ofrecemos un ejercicio muy completo para que puedas incorporar en tu rutina, trabajas todo el cuerpo, ya que involucras músculos de las piernas gracias a la sentadilla y de los brazos gracias al press militar que hacemos.
Es un ejercicio que se suele hacer con una barra olímpica pero que perfectamente puedes hacer con una goma elástica de una intensidad lo suficientemente elevada para ofrecerte resistencia pero que se pueda estirar.
Remo con goma elástica
Hay muchos ejercicios que puedes hacer en casa, pero este es el mejor que te proponemos para la espalda. De hecho el remo es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para este grupo muscular.
Para hacer bien este ejercicio, es muy importante que no dejes de mantener la tensión de la goma en el recorrido, trata de ir lento y manteniendo la tensión en todo momento de la espalda.
Extensión de tríceps con goma elástica
Dentro de nuestra rutina no podían faltar los tríceps, un grupo muscular muy trabajado en el gimnasio y muy fácil de realizar con las bandas elásticas. Tan solo debes encontrar un lugar donde ponerlas en alto para poder hacer tus extensiones de tríceps.
Para el primer ejercicio que te muestra el vídeo es importante mantener los codos lo más cerca del cuerpo, y apretar bien el tríceps cuando el brazo esté extendido.
Bíceps con goma elástica
Es un ejercicio muy sencillo que puedes realizar con la goma elástica para trabajar el bíceps en casa, un músculo que se suele trabajar con una mancuerna o barra.
Con la goma te va a permitir fortalecerlo. Es importante hacer el movimiento lento y sin dejar que la resistencia de la goma te venza. Os dejamos este vídeo donde tenéis más variaciones de ejercicios para bíceps con bandas elásticas.
Solo los que tengan barra: dominadas con goma elástica
No podía faltar las dominadas en nuestra rutina, que si no las has hecho nunca, es el momento de aprovechar esas gomas elásticas para practicarlas hasta que seas capaz de hacerlas sin.
El problema es que necesitas una barra de dominadas, pero las puedes adquirir a un precio muy asequible y ponerla perfectamente en casa.
Dependiendo del nivel que tengas, deberás ponerte una resistencia u otra, contra más resistencia más fácil te va a resultar hacer una dominada.
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Vídeos | Bandas Elásticas Bandy Pump, Ninolift, Manuel Escalera,
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Entrena en casa con muy poco material: una rutina full body de ejercicios con bandas elásticas
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Guille Andreu
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La calidad y duración del sueño influye grandemente sobre la salud del organismo. Así, un reciente estudio señala que dormir poco cada noche altera el control de la glucosa en sangre y puede incrementar el riesgo de enfermedades.
Descanso insuficiente y peor control glucémico
Según una investigación publicada recientemente con más de 950 adultos sanos evaluó durante dos semanas la relación entre las variables del sueño y el control glucémico postprandial tras el desayuno del día siguiente.
Los resultados muestran que un sueño adecuado cada noche se asocia con niveles más bajos de glucosa en sangre tras la ingesta de comida, independientemente de la calidad de la misma.
Por el contrario, un sueño insuficiente o tardío, es decir irnos a la cama más allá del horario habitual que nos acostamos, se asocia significativamente con una mayor glucosa postprandial. O lo que es igual, después de la ingesta del desayuno del día siguiente, la glucosa en sangre se eleva considerablemente.
Alterar el patrón de sueño habitual de una persona se relaciona con un peor control glucémico, todo lo cual puede conducirnos a alteraciones metabólicas que originan entre otras cosas, una resistencia a la insulina o una diabetes tipo 2, a largo plazo.
Asimismo, glucosas elevadas en sangre tras la ingesta de alimentos con la consecuente liberación de insulina, puede favorecer la acumulación de grasas en el organismo y propiciar el sobrepeso así como la obesidad.
Por todo esto, debemos darle importancia a la calidad y duración del sueño de cada noche, intentando establecer patrones de descanso adecuados y respetarlos en el tiempo con la finalidad de mejorar a nivel metabólico el control de la glucosa en sangre.
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Dormir poco cada noche altera el control de la glucosa en sangre, y puede incrementar el riesgo de enfermedades
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Gabriela Gottau
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Los populares garbanzos son una de nuestras legumbres favoritas para preparar platos saludables muy completos en pocos minutos, pues además es de las más agradecidas si recurrimos al formato cocido en tarro. Si quieres variar las ensaladas y también los potajes o guisos de cuchara, prueba esta receta de garbanzos con una textura crujiente que se completa con maíz salteado y huevo cocinado a la plancha, para cargarnos bien de proteínas.
Usando además mazorcas de maíz ya cocidas, que suelen vender al natural vasadas al vacío, ahorramos aún más tiempo si vamos apurados, y aguantan mucho tiempo en la despensa. Aunque en formato harina se considere un cereal, el maíz fresco es una hortaliza muy rica en fibra, vitaminas y minerales, y salteado con un toque picante adquiere un sabor delicioso, nada que ver con las latas típicas de ensalada. En la receta original lo coronan con huevos fritos con puntilla, pero nosotros los hemos cocinado a la plancha sobre agua, dejando la yema muy, muy melosa. Puedes también hacerlos escalfados, o cocidos a tu gusto.
Picar la cebolla finamente y también el chile, si se usa fresco. Opcionalmente se puede usar un poco de chile chipotle en adobo, en copos o en pasta concentrada, al gusto. Cortar los granos de las mazorcas con un cuchillo grande afilado; es la forma más fácil de extraerlos, aunque salgan en bloques que luego se separarán en la sartén.
Calentar un poco de aceite en una sartén amplia y pochar ambos durante unos 5 minutos, a fuego medio. Agregar el maíz, salpimentar y remover para separar los granos. Saltear el conjunto durante unos 5 minutos más y retirar todo a un plato.
Escurrir los garbanzos de su líquido de cocción, que podemos guardar para aprovechar como aquafaba si son en conserva. Podemos tomarnos la molestia de pelarlos, si nos molesta encontrar trocitos de piel. Calentar dos nuevas cucharadas de aceite en la misma sartén y saltear la legumbre a fuego medio-fuerte para que vaya cogiendo color.
Bajar un poco la potencia y machacar una parte de garbanzos con un tenedor grande o espátula dura, dejándolos como un picadillo grueso irregular, sin romperlos todos. Cocinar sin remover 6-8 minutos más para que se vuelan crujientes.
Añadir los ajos pelados muy picados o rallados, salpimentar y saltear unos minutos más. Repartir en platos añadir encima el maíz reservado. Terminar cocinando los huevos al gusto -en nuestro caso, sobre una cama de agua hirviendo apenas un par de minutos- y coronar con hierbas picadas al gusto.
Con qué acompañar los garbanzos crujientes
Concebido como plato bien completo, esta receta de garbanzos con maíz y huevo puede acompañarse si acaso con una ensalada ligera o simple tomate aliñado al gusto a un lado, o una crema de verduras si nos apetece algo reconfortante. Para el postre nada mejor que fruta de temporada sola o con yogur, como mango, mandarinas o granada.
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Garbanzos crujientes con maíz y huevo a la plancha: receta saludable y completa
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La adolescencia es una época de cambios, tanto sociales, como mentales y como físicos. En esa época el sueño es muy importante, pero con las nuevas tecnologías los hijos adolescentes se van a dormir muy tarde.
Si tu hijo adolescente se va a dormir muy tarde y se despierta pasadas las doce del mediodía, te mostramos la razón por la cuál tu hijo adolescente está siempre cansado.
El internet y el cambio del reloj biológico de los adolescentes
Que los adolescentes estén conectados a Internet es cada vez más común, pues está al acceso de todos y puedes entrar de forma fácil y rápida. Esto hace que los adolescentes estén durante más tiempo por la noche, que es cuando tienen más tiempo libre e intimidad conectados a las redes sociales.
Esto a provocado un desplazamiento natural de las horas de sueño, es decir, han cambiado los ritmos circadianos provocando que a los adolescentes les cueste mucho más dormirse tan pronto. Es una cuestión biológica y una tendencia natural.
El problema se encuentra que debido a sus obligaciones y al exceso de extra escolares, se les “obligue” a despertarse más pronto y a no poder hacer siesta, esto hace que el cerebro adolescente no descanse lo suficiente, cosa que hace que estén más susceptibles e irascibles.
La importancia de la corteza prefrontal
Esta irascibilidad y susceptibilidad está muy vinculada a la corteza prefrontal. Esta está vinculada a la toma de decisiones, a la racionalidad, a la atención, a la comprensión y a la captación de la recompensa.
Nos encontramos con un ser humano que empieza a desarrollarse en todos los niveles, social, sexual, afectivo, etc.
La ultima parte en desarrollarse que es la corteza prefrontal se estima que no se desarrolla por completo hasta los 25-30 años, es decir, que estos arrebatos emocionales de los adolescentes es porqué son mucho más irracionales.
Si le sumas una falta de descanso y sueño de un cerebro en desarrollo y una corteza prefrontal sin formar, los arrebatos emocionales debido al cansancio acumulado son mucho más frecuentes e intensos.
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La razón por la cuál tu hijo adolescente siempre está cansado
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Guille Andreu
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El entrenamiento HIIT o entrenamiento interválico de alta intensidad es un método de entrenamiento que ha demostrado ser útil tanto en personas no entrenadas como entrenadas, pero sobre todo en estas últimas.
El HIIT se impone como una alternativa al entrenamiento de resistencia tradicional de larga duración y baja o media intensidad. De esta manera los entrenamientos interválicos constan de breves periodos de esfuerzos realizados a intensidades máximas los cuales pueden mejorar el consumo máximo de oxígeno o umbrales ventilatorios I y II (umbrales aeróbicos y aeróbico-anaeróbicos).
Así pues, en este artículo te enseñamos un entrenamiento HIIT que puede ayudarte a mejorar tu rendimiento en carrera.
Diseño del entrenamiento
Vamos a realizar un protocolo que consiste en tres intervalos de trabajo de cinco minutos. Entre un intervalo y otro existirá un descanso de 2 minutos.
Cada uno de los intervalos se dividirá en cinco series consecutivas con la siguiente estructura:
duración
intensidad (frecuencia cardiaca máxima)
30 segundos
30%
20 segundos
60%
10 segundos
+90%
De esta manera, cada uno de los cinco minutos de cada intervalo está dividido en tres partes: 30″, 20″ y 10″ al 30%, 60% y +90% respectivamente. Cuando terminamos los 10″ a intensidad máxima comienzan los 30 segundos del minuto siguiente.
Este entrenamiento puede llevarnos alrededor de 20 minutos de tiempo, sin contar un breve calentamiento previo que puede consistir en 10′ de carrera suave.
Esta estructura de entrenamiento puede lograr aumentar el consumo máximo de oxígeno o VO2 máx., es decir, la máxima cantidad de oxígeno que el organismo es capaz de absorber y usar a nivel celular.
Por último, es importante tener en cuenta que aunque esta estructura de entrenamiento HIIT podría aportar beneficios en modalidades como ciclismo o natación, hay que decir que realmente está pensado para running por lo que si de verdad deseas experimentar todos sus beneficios, aplícalo en carrera.
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Mejora tu rendimiento como corredor con este entrenamiento HIIT para runners
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Ángel Gardachal
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El CrossFit es un deporte que cada vez está más de moda por su intensidad y su variabilidad de ejercicios, de hecho para muchos supone un reto. Si quieres empezar es necesario que adquieras un buen equipamiento.
Por ello, te vamos a mostrar las mejores 25 ofertas de zapatillas de CrossFit para que puedas entrenar de forma cómoda.
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Estas zapatillas de CrossFit de Reebok te van a proporcionar una comodidad extrema cuando hagas tus entrenamientos. Además, la sujeción y amortiguación es muy alta. Las puedes encontrar por 107,77 euros.
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Este modelo Reebok viene con una parte superior de malla resistente y duradera diseñada para tus entrenamientos más intensos. Las ranuras flexibles en la suela de caucho te proporcionan la flexibilidad que necesitas. Pueden ser tuyas por 57 euros.
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Atrévete a entrenar al aire libre y descubre lugares increíbles mientras te pones en forma con las Reebok, un modelo con el que podrás llevar a cabo tus sesiones de training en múltiples superficies, tanto de interior como de exterior. Pueden ser tuyas por 129,95 euros.
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Estas zapatillas están diseñadas para los más atrevidos y compuestas por una tecnología de vanguardia, además se convertirán en tus zapatillas de entrenamiento preferidas. Las puedes encontrar por 129,95 euros.
Zapatillas de fitness/cross training de hombre Nano X1 Reebok
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Revoluciona tus entrenamientos con esta zapatilla de training Reebok para hombre. La parte superior de malla ligera te aporta sujeción y transpirabilidad. Las puedes encontrar por 60 euros 41,60 euros.
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Entrena duro y sigue moviéndote. Esta zapatilla presenta un diseño ligero y transpirable para que disfrutes del máximo confort durante tus entrenamientos más intensos. Pueden ser tuyas por 75 euros 49,45 euros.
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Las zapatillas deportivas Charged Engage de Under Armour cuentan con un tejido superior ligero y transpirable con diseño tejido en la zona del antepié, por lo que ofrecen una sujeción segura sin importar la dirección en la que se mueva el pie. Las puedes encontrar por 62,99 euros.
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Under Armour siempre sorprende, en este caso con estas zapatillas con amortiguación para que cada burpee, escalera de agilidad, salto al cajón y, en definitiva, cada movimiento sea aún más intenso. Pueden ser tuyas por 109,95 euros.
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Cada levantamiento, repetición y entrenamiento diario empieza desde abajo. La tecnología de estas zapatillas maximiza el contacto con el suelo con una base triangular baja y estable que permite que el pie se flexione de forma natural. Las puedes encontrar por 120 euros 89,55 euros.
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Si quieres un nivel superior de contención y calidad, estas zapatillas Nike son perfectas para ti, ya que se ajustan a sujeciones que fijan a la perfección el mediopié mientras haces cardio, levantas pesas o realizas cualquier otro ejercicio. Pueden ser tuyas por 74,95 euros.
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Zapatillas CrossFit SuperRep Go 2 de Nike
Estas zapatillas combinan una amortiguación ligera con una malla transpirable en la parte de arriba para que puedas moverte cómodamente en los circuitos de tus clases de fitness o los entrenamientos. Las puedes encontrar por 99,95 euros.
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Zapatillas de CrossFit Minimus TR de New Balance
Tanto si vas a levantar pesas como a entrenar con ejercicios de alta intensidad cada semana, nuestra zapatilla de entrenamiento versátil para hombre Minimus TR proporciona una sujeción cómoda con una sensación ligera. Las puedes encontrar por 79,13 euros.
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Zapatillas de CrossFit para mujeres
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Pasa del levantamiento de pesas en la sala de pesas a los ejercicios de CrossFit sin perder el ritmo. La sujeción en el talón se combina con los cordones para proporcionar un ajuste ceñido mientras levantas pesas, corres, empujas y tiras. Las puedes encontrar por 69,95 euros.
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Estas zapatillas de Nike Metcon 7 es el estándar de oro para el entrenamiento con pesas, incluso más resistente y más estable que las versiones anteriores. Pueden ser tuyas por 129,95 euros.
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Zapatillas de fitness/cross training de mujer Metcon 7 Nike
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Las zapatillas Nike Air Zoom SuperRep 2 se han diseñado especialmente para circuitos de entrenamiento, HIIT y otra serie de ejercicios de ritmo rápido. Las puedes encontrar por 110 euros 89,97 euros.
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Estas zapatillas se han diseñado especialmente para las atletas femeninas, con la amortiguación y la sujeción perfectas para el centro de gravedad y la forma del pie. Las puedes encontrar por 69,95 euros.
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Estas zapatillas de fitness para mujer son perfectas para tus entrenamientos de CrossFit si eres una principiante y no necesitas una alta calidad y altas prestaciones. Pueden ser tuyas por 25,95 euros.
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Zapatillas de CrossFit K-Walking Kelme
Estas zapatillas te van a ofrecer la máxima comodidad y calidad para dejar huella en tu entrenamientos de CrossFit. Las puedes encontrar por 46 euros 32,20 euros.
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Esta zapatilla es la deportiva perfecta para ayudarte a mejorar tu entrenamiento HIIT, te ofrece tracción y durabilidad para que puedas usarlas durante mucho tiempo. Las puedes encontrar por 82 euros 53,55 euros.
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Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.
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Las mejores 25 ofertas de zapatillas de CrossFit para que puedas entrenar de forma cómoda
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Guille Andreu
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Hay ciertos alimentos que se les ha atribuido propiedades nutricionales especiales que incluso pueden llegar a ayudar a mejorar el estado de una enfermedad o a reducir el riesgo de padecerla.
Estos alimentos se llaman superalimentos, y cada vez son más los que se encuentran en nuestros supermercados. Pero, ¿qué hay de verdad en todo esto? ¿realmente existen los alimentos con propiedades medicinales y nutricionales tan especiales?
Qué son los superalimentos
Un superalimento se podría definir como aquel alimento que tiene propiedades beneficiosas, en principio demostrado por la ciencia, y que mejora así la salud pública.
Es decir, son aquellos alimentos que pretenden tener una acción beneficiosa para nuestra salud más allá de su aporte nutricional. Pero no existe una evidencia científica muy respaldada sobre los efectos sobre la salud de estos alimentos.
La terminología de los superalimento no es la más adecuada
Ponerle la etiqueta a un alimento no es lo mejor porqué la mayoría de ellos no tienen un apoyo desde el punto de vista científico.
La propia Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria ha tenido que poner cautela para que un alimento sea etiquetado como superalimentos y pueda tener beneficios tan grandes para la salud. De hecho la terminología más cercana serían alimentos funcionales.
Además, existe evidencia científica que sugiere que el consumo conjunto de ciertos alimentos que no son superalimentos tienen también propiedades beneficiosas. Como por ejemplo el betacaroteno que ayuda a absorber fácilmente cuando se ingiere con una fuente de grasa. Todos los alimentos con esta gran propiedad no son superalimentos.
Etiquetando a ciertos alimentos como “super” discriminas a otros que deben tener cabida en nuestra dieta ya que también fomentan un buen estado de salud.
Los superalimentos tienen propiedades beneficiosas
Si que es cierto que este tipo de alimentos tienen ciertos componentes nutricionales que pueden ayudar a mantener un mejor estado de salud que otros.
De hecho se ha demostrado que tienen varias propiedades que promueven la salud, pero si se mira de cerca se revela la dificultad de aplicar estas demostraciones a dietas reales. Esto es porqué hay muchas variables que van a determinar si una persona va a tener un buen estado de salud, no solo un alimento.
El superalimento no te va a curar un cáncer
La mayoría de personas piensan que consumir este tipo de alimentos va a hacer que sea inmune a cualquier enfermedad y van a poder seguir manteniendo un mal estilo de vida.
El problema surge que los superalimentos no son milagrosos, sino que gracias a sus valores nutricionales pueden proporcionarnos más nutrientes que otros.
Nuestro cuerpo humano es muy completo para solo depender de un simple alimento. Este es un componente de todas las cosas que debemos hacer para mejorar nuestro estado de salud.
Además, los efectos fisiológico de estos alimentos suelen ser a corto plazo, según algunas investigaciones. Esto significa que las personas deberían consumirlos con frecuencia para obtener sus beneficios para la salud.
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La noticia
La verdad sobre los superalimentos: ¿realmente existen los alimentos con propiedades medicinales y nutricionales tan especiales?
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
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