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Las zapatillas son uno de los elementos más importantes a la hora de practicar cualquier deporte ya que nos ayudan a sentirnos cómodos y confortables. Hay diferentes marcas y formas y nosotros vamos a recomendarte algunas para regalar estas fiestas:

Las zapatillas que recomiendan los editores de Vitónica para practicar running

Adidas Runfalcon 2.0

Si te gusta caminar o quieres iniciarte en el running, estas zapatillas son una buena opción ya que cuentan con tejido de malla transpirable. La suela está amortiguada y tiene acolchadas las zonas de la lengüeta y tobillo. Nuestra compañera Vanesa Soto las recomienda: “Me hablaron de ellas y me parecen que son una opción económica que ayuda a esos principiantes en el mundo del deporte. Una buena elección”

Su precio es de 39,99 euros (antes 44,99 euros).

Nike Flex

La flexibilidad y ligereza se combinan en estas zapatillas consiguiendo un movimiento suave y natural al correr. El tejido de malla transpirable mantiene el pie seco durante un largo recorrido. Nuestra compañera Gabi Gottau usa estas zapatillas y nos ha contado por qué: “Son mis preferidas porque me resultan ligeras, blandas y las uso tanto para correr como para entrenar”.

Su precio es de 59,99 euros.

Under Armour HOVR Mega 2 Clone

La última tecnología en zapatillas sin duda son este modelo que tiene conexión con UA MAPMYRUN para seguir las métricas de la carrera. La suela da la sensación de gravedad cero para disminuir el impacto en la pisada. Nuestra compañera Liliana Fuchs es fiel compradora de esta marca y habla así de sus modelos: “Yo soy fiel a ellas porque fue la primera marca que probé cuando me puse a correr más “en serio”, y siempre me han dado buenos resultados. Son ligeras pero tienen muy buena amortiguación sobre asfalto, buen agarre y responden bien ante suelos irregulares o lluvia. No me hacen nada de daño y sujetan bien el pie sin molestias. Para mi ritmo, que no suelo hacer como mucho salidas de más de 10-12 km, son perfectas”.

Su precio es de 106,46 euros.

Under Armour HOVR Sonic 2

Unas zapatillas todoterreno que tienen una suela de goma resistente a la abrasión y que reduce impactos. La suela interior es extraíble para mayor confort adaptándose al pie de cada usuario. Nuestra compañera Liliana Fuchs lo tiene claro: “Esta marca es muy buena para correr en zonas al aire libre, desde que la probé me encantó”.

Su precio es de 112,58 euros.

Under Armour Flor velociti wind

Un modelo muy ligero que da la sensación de no llevar nada en los pies, pero sin perder amortiguación en la pisada. Cuentan con cierre de cordones y material sintético transpirable. Las zapatillas Flow Velociti Wind de Under Armour son las favoritas de Iria Reguera para correr. Esto es lo que ella misma dice sobre ellas : “Las más ligeras que he probado, porque prescinden de la suela de goma. Esto no afecta para nada a la amortiguación y la sensación es casi como si no llevaras nada. Además, tienen un agarre muy bueno y la zapatilla se va amoldando a los movimientos de tu pie. Me encanta correr con ellas”

Su precio es de 86,48 euros.

Las zapatillas que recomiendan los editores de Vitónica para practicar CrossFit y entrenar

Reebok Speed 21 TR

Son bastante duraderas y están capacitadas para aguantar disciplinas deportivas de alta intensidad. Incluye una pequeña cuña en la mediosuela que aporta equilibrio en los ejercicios de levantamiento de peso y en movimientos laterales. Nuestro compañero Ángel Gardachal nos ha contado por qué recomienda este modelo: “Las usé como cuatro años y si las tiré es porque daban vergüenza ajena por el desgaste, lógico, que tuvieron. La suela y estabilidad eran las del primer día casi, que al final es lo que me interesaba en sala. El desgaste era más estético que funcional y les he dado trote ya que eran mis zapatillas de entreno y de diario practicamente”

Su precio es de 109,95 euros.

Air Zoom Superrep 2

Para las clases de HIIT, estas son una buena elección ya que tienen la zona del antepié mucho más ancha que las convencionales. Cuenta con la tecnología Zoom Air que absorbe impactos y transmite la energía. Nuestra compañera Vanesa Soto elige este modelo: “La forma de la suela ayuda a realizar todos los ejercicios sin problema y además son muy originales”.

Su precio es de 89,97 euros (antes 119,99 euros).

Under Amour Project Rock 4

Para los entrenamientos más exigentes, estas zapatillas incluyen aspectos como materiales de TPU para ser más resistentes que otros modelos. La tecnología UA HOVR devuelve la energía empleada en cada movimiento y ayuda al levantamiento de peso. Nuestro compañero Guille Andreu nos recomienda este modelo: “Me gusta mucho por la malla que tiene y son muy populares entre los deportistas”.

Su precio es de 150 euros.

Under Armour UA HOVR Rise 3 Print

Un divertido estampado que te acompañará en tus entrenamientos o en tus disciplinas de alto impacto. Favorecen el movimiento natural y al ser flexibles, permiten levantar peso manteniendo el contacto con el suelo. Nuestra compañera Liliana Fuchs nos la recomienda: ” No tienen un precio demasiado elevado y la calidad es muy buena, además el diseño multicolor da ese toque diferente”.

Su precio es de 82 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.

Imágenes | Amazon, Puma, Nike, Adidas, Sprinter, Decathlon, Decimas, Pexels, Under Amour

En Vitónica |Las mejores zapatillas Nike y Reebok de CrossFit que puedes encontrar en rebajas.

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Las zapatillas deportivas recomendadas por los editores de Vitónica que querrás pedirte por Navidad

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Vitónica

por
Vanesa Soto

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La vitamina C es un micronutriente que tiene gran influencia sobre el  sistema de defensas del organismo. Así, en esta época del año no puede  dejar de estar presentes en nuestros platos, por eso te contamos cuáles son los alimentos que además de los cítricos, pueden sumar vitamina C a tu dieta habitual.

Frutas, verduras y hortalizas, principales fuentes de vitamina C

La vitamina C abunda en los alimentos de origen vegetal, especialmente en las opciones frescas. Por lo tanto, resulta clave consumir una adecuada  cantidad de frutas, verduras y hortalizas cada día.

Sin embargo, algunos ejemplares más que otros pueden ofrecer este  nutriente, es así que los cítricos posee cantidades variables de vitamina C que contribuyen a cubrir la cuota recomendada cada día de 75 y 90 mg en mujeres y hombres, respectivamente.

Algunos otros alimentos que pueden ayudarnos a sumar vitamina C a nuestros platos son:

Coles, especialmente coles de Bruselas, col rizada o kale, brócoli, lombarda y coliflor.
Papaya, con cerca de 80 mg de vitamina C por cada 100 gramos.
Pimiento rojo y en menor medida, pimiento verde.
Guayaba con más de 250 mg de vitamina C por cada 100 gramos.
Perejil fresco ideal para añadir a platos diversos.

Berros con cerca de 100 mg vitamina C por cada 100 gramos.
Caqui recomendable para esta temporada.
Bachoqueta o judías verdes planas las cuales se recomienda cocinar al vapor para reducir la pérdida de vitamina C de su interior.

Estos son los alimentos que además de los cítricos, pueden ayudarnos a sumar vitamina C a nuestra dieta habitual y disfrutar de sus beneficios sobre la salud del organismo.

En Vitónica | Tu dieta semanal con Vitónica: menú rico en vitamina C

Imagen | Jumpstory

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Además de los cítricos, estos son los alimentos que pueden sumar vitamina C a tus platos

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por
Gabriela Gottau

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Si tenemos que hacer una clasificación de cuáles son los puntos más importantes para que cualquier persona progrese en el gimnasio, te diríamos que siguieses estos siguientes puntos, ya que son los que te van a hacer cumplir tus objetivos de entrenamiento.

Es importante que lo que hagas, te guste

Este es el punto principal que lo va a sostener todo, ya que cualquier ejercicio que hagas debe gustarte y debe llenarte, esto hace que la adherencia del entrenamiento en tu día a día sea más efectiva.

Lo que hagas de deporte no debe ser una cuestión puntual para un objetivo concreto, sino que sea algo que te apasione para que se genere un hábito. Una rutina perfecta de entrenamiento no va a servir de nada si no lo disfrutas y si no consigues generar un hábito con ello.

El manejo del conjunto de variables que tienen que ver con el entrenamiento

Manejar las repeticiones, el volumen, la intensidad, y la frecuencia son variables que debes tener en cuenta a la hora de establecer un plan de rutinas, ya que es el que marcará la diferencia.

Cada objetivo físico tiene una diferenciación en estas variables, es decir, no harás exactamente lo mismo si estás bajando de peso que si estás hipertrofiando.

El progreso de hará avanzar

De nada sirve que manejes bien las variables si no hay un progreso detrás, y esto es muy importante si quieres avanzar.

Si siempre haces lo mismo no vas a progresar en tus objetivos, de hecho la clave que comentaremos a continuación es importante para que progreses en el gimnasio.

La selección de ejercicios es clave

Los ejercicios van a ser la caja de herramientas que nos va a permitir jugar con la adherencia, el volumen, la intensidad y la frecuencia, y te va a permitir hacer esa correcta progresión de estos ejercicios.

La selección de ejercicio es clave para poder generarte el mayor porcentaje de tu progreso físico.

En Vitónica |Qué es el estado óptimo de rendimiento y las cinco claves más potentes para conseguirlo y progresar más en el gimnasio.

Imágenes | iStock.

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Las mejores claves para que cualquier persona pueda progresar en el gimnasio

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por
Guille Andreu

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Se acerca 2022 y con el nuevo año, los nuevos propósitos y las ganas de probar nuevas técnicas o ejercicios que nos ayuden a mantenernos en forma. Una de las mejores opciones es optar por las clases en grupo.

“Todas las clases colectivas son aptas si lo que se busca es mejorar la salud en general. El objetivo principal es que te guste, poder crear una adherencia al ejercicio que te mantenga motivado y te haga desconectar del día a día, ayudándote a liberar el estrés”, recogen los entrenadores personales Rubén Palomar Vallejo y Víctor Caballero De Diego.

Hablamos con varios profesores y entrenadores de diferentes gimnasios para dar con las clases que serán más demandadas de cara al nuevo año:

Pilates, fitness, aquagym o yoga

El pilates, el fitness o el yoga son deportes que nunca pasan de moda. Quizá porque encandilan, nos liberan del estrés, tonifican nuestro cuerpo y son más sencillos de lo que preveíamos. Además, este tipo de actividades están destinados a todas las edades; por eso los entrenadores coinciden en que seguirá siendo uno de los grandes reclamos de 2022.

Así lo asegura Rubén Molina, gerente de Ski Fitness, quien sostiene que el pilates y el yoga siguen funcionando muy bien en centros boutique. “La clase de pilates es una clase perfecta para mejorar posturas, ejercitar espalda y core, siempre con movimientos muy controlados. Es una clase muy demandada y apta para todas las edades”, añade José Manuel González, entrenador en Gymm5 (Aravaca).

“Aquellos que buscan una actividad donde recuperarse de molestias musculoesqueléticas y relajarse apuestan por el pilares o el yoga”, confiesan por otro lado los entrenadores Rubén Palomar Vallejo y Víctor Caballero De Diego, del Gimnasio Infinit Fitness Prosperidad de Madrid.

Nos cuentan que en este tipo de clases se busca una mejora de la estabilidad, la flexibilidad y la fuerza en general. “Son actividades que llevan muchos años con nosotros y siguen manteniendo su auge”, concluyen.

Alba, entrenadora en un centro de Madrid, sostiene que donde más demanda tienen es en este tipo de actividades. “Funciona muy bien en mujeres de 40-50 años, que son las que acuden a fitness. La gente con patologías apuesta más por pilates y suelen ser hombres. El yoga, en nuestro gimnasio, aunque es un grupo más variado suele tener menos acogida”.

Paula Daniela González Mele, entrenadora en Metropolitan Eurobuilding, recoge que las clases elegidas dependen mucho del momento del día, y por tanto, del público que acude a ellas: “Hay que diferenciar entre el público que va por la mañana y los que van por la tarde. La gente que acude por la mañana suele ser, por lo general, gente mayor que buscan mantenerse sin hacer grandes esfuerzos. En este sentido, las más demandadas son el aquagym, que siempre está lleno, junto con fitness y tonificación“.

Hiit, Bodycombat o ciclo Indoor

Otro perfil de cliente apuesta por actividades más dinámicas donde se busque una mejora de la capacidad cardiovascular combinada con el entrenamiento de fuerza. “Son sesiones de alta intensidad llamadas Hiit, Bodycombat o ciclo Indoor entre otras, de una duración aproximada de 45 minutos”, explican Rubén y Víctor, de Infinit Fitness.

Zumba, bachata o baile urbano

González Mele nos explica que por las tardes, que es cuando más lleno está, el público es más joven. “Vienen al gimnasio a última hora a moverse. Las horas punta son de 19h a 22h, que es cuando cierra. Y reconoce que las clases más demandadas en Metropolitan Eurobuilding son las de Zumba, Body Pump, Body Combat o Baile Latino: “Es decir, todo lo que tenga que ver con bailar, con coreografía y música, es lo que está más demandado”.

“La gente quiere zumba porque salen de trabajar, después de estar todo el día sentados y quieren moverse y pasárselo bien sin hacer un gran esfuerzo ya que salen agotados”, añade la experta. Sin embargo, asegura que este tipo de perfil debería trabajar fuerza y hacer un entrenamiento más HIT. “Es lógico que al final terminen en este tipo de actividades porque lo otro lo conlleva más esfuerzo y entiendo que la gente sale agotada de la oficina”.

“Vemos que no pierden fuerza todo el tipo de actividades con soporte musical. Es decir, todo lo que tenga que ver con actividades de baile o que lleven asociado el ritmo dentro de la propia clase”, sostiene Rubén Molina.

Las clases más populares en Xfitness La Elipa son las de zumba: “Se trata de bailes muy sencillos con una coreografía muy básica que sigue funcionando muy bien y continúa teniendo una aceptación muy grande sobre todo entre nuestro público femenino“, comenta Sergio Martín, entrenador del centro.

“Actividades como el zumba, la bachata o el baile urbano son clases muy dinámicas y divertidas donde el objetivo es seguir el ritmo de la música, perfecta para desconectar del estrés y la presión del día a día. Suelen ser mujeres de edades entre los 40 y los 60 años, incluso parejas”, añaden Rubén Palomar Vallejo y Víctor Caballero De Diego.

Fitboxing y todo lo que tenga que ver con la actividad del boxeo

“Las clases que más populares actualmente y que consideramos que se demandarán más el año que viene son el fitboxing y todo lo que tenga que ver con la actividad del boxeo”, nos cuenta Molina, gerente de Ski Fitness.

Jorge Mulero, dueño de BOX A6, reconoce por otro lado que el fitboxing está ahora muy de moda porque es muy aeróbico y es una forma muy entretenida de clases con música y coreografías.

“Las más demandadas en Gymm5 son Roundbox, una clase que conjunta golpes con ejercicios de cardio y abdomen”, explica José Manuel González. Y reconoce que es una mezcla ideal para realizar una clase intensa y está muy demandada por el público femenino.

Sergio Martín, de Xfitness La Elipa, nos cuenta que este tipo de clases están teniendo una gran acogida en su gimnasio. “Roundbox funciona fenomenal, junto con otras clases de entrenamiento funcional con intervalos, con diferentes modelos de hit, de cross… son las más demandadas”.

Entrenamiento funcional y CrossFit

“Si antes las clases eran sobre todo de Ciclo, Spinning, Body Pump o Body Combat, ahora se ve que cambia, sobre todo con el auge del Crossfit”, enuncia  el entrenador personal Álvaro González.

“La clase convencional se sigue manteniendo pero lo que está muy de moda es el entrenamiento funcional como el Crossfit. El problema es que esto a mucho público le tira para atrás por el tema de la técnica, la barra y todo eso. Por eso han adaptado otro tipo de entrenamientos funcionales muy parecidos como puede ser el F45, que utiliza una barra pero un poco más ligera y cosas así”, confiesa, por otro lado, Jorge Mulero, de BoxA6.

Álvaro González detalla que este cambio se debe a que la gente empieza a darse cuenta de la necesidad del entrenamiento como salud y por eso crece en importancia el entrenamiento de fuerza. “Buscan mejorar en clases colectivas (porque no les apetece meterse en una sala y entrenar por su cuenta) y son entrenamientos más completos, no sólo de trabajo cardiobascular o resistencia muscular, como se puede hacer en Body Pump.

Nos cuenta que las clases mixtas, como el Cross Training o Cross Fit, son clases en las que se trabaja la fuerza, la velocidad, la resistencia y un poco todo. En definitiva, son las que cada vez están más demandadas. “Además, se hacen en grupos reducidos, no más de 8 o 10 personas, y eso ahora, con el tema Covid, ha facilitado las cosas porque la gente es más reacia a meterse en una sala llena de gente. Son clases en las que se puede incluso llegar a personalizar el entrenamiento, dentro de que es una clase colectiva”.

“Las clases colectivas de gimnasio más populares son el entrenamiento funcional y el Cross Training, que es lo que más se está llevando. En definitiva, el ejercicio de alta intensidad”, nos explica Alberto Gallego, entrenador en Crossfit81.

Sostiene además que va a ser lo que mejor va a funcionar porque ahora mismo está de moda y el formato que ofrece este tipo de entrenamiento es muy estético para el cliente. “Al final, los clientes que van a clases colectivas, además de ponerse en forma, quieren pasárselo bien”, añade.

Recoge también que este tipo de clases tienen una variabilidad de ejercicios y de formatos de entrenamiento que suponen un reto para el público: “Se ve una progresión muy positiva a la hora de mejorar y engancha mucho más, además de tener más predisposición a consumir este tipo de entrenamientos o clases”.

Además, asegura que el tema social es otro factor muy positivo porque permite trabajar por parejas, por equipos… “El entorno social motiva y así se adhieren mucho más a este sistema de entrenamiento. Es la clase con más demanda, siempre está llena, y va más enfocado a pasárselo bien mientras te pones en forma que a ponerse estéticamente bien. En definitiva, contempla estar en forma y pasárselo bien”, concluye Alberto Gallego.

Clases colectivas desde casa

“Creo que van a tener aún más auge aquellas clases colectivas que se puedan hacer desde casa”, anuncia González. “Hay mucha gente que por miedo al Covid prefiere entrenar desde casa, ha cambiado el gimnasio por seguir a un entrenador o influencer. Esas clases suelen ser combinadas o mixtas. Es decir, se trabaja la fuerza, la resistencia, la velocidad… lo único que eso es con poquito material porque es lo que tenemos en casa”.

Fotos | Pexels

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Cuáles son las clases colectivas de gimnasio más populares de cara a 2022: 10 entrenadores y profesores nos cuentan las más demandadas


fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Marta Díaz de Santos

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El plátano es una fruta fuente de azúcares naturales que no podemos dejar  de aprovechar para preparar platos dulces saludables, pero al mismo  tiempo, ofrece hidratos de calidad que van perfectos para acompañar un  estilo de vida saludable. Por eso, dejamos 11 recetas fitness a base de  plátano, que recomendamos probar en casa.

Plátano como fuente de nutrientes de calidad

Además de ofrecer hidratos complejos y azúcares naturales que nos ayudan a prescindir de azúcares libres o añadidos en nuestras preparaciones; el  plátano ofrece valiosos minerales y vitaminas para el organismo.

En su interior destaca la presencia de potasio, magnesio y vitaminas del grupo B, así como podemos obtener con su ingesta una apreciable cantidad de fibra y almidón resistente que sacia con facilidad nuestro apetito.

Por otro lado, el plátano es fuente de serotonina y por  esta razón, contribuye a relajarnos y a reducir los niveles de estrés en nuestro cuerpo.

Por lo antes dicho, no podemos dejar de aprovechar el plátano para elaborar diversos platos fitness saludables.

Preparaciones fitness a base de plátano para probar en casa

Si queremos sacarle provecho a esta fruta de marcado sabor dulce, dejamos las siguientes preparaciones fitness a base de plátano para probar en casa:

Bizcocho de chocolate fitness al microondas
Brownie fitness de plátano sin azúcar y sin harina
Tortilla de claras de huevo, avena y plátano para el desayuno
Muffins fitness de plátano y avena
Tortitas de plátano de dos ingredientes
Pan de plátano fitness

Galletas de plátano y coco con pipas de girasol
Bizcocho sin azúcar de avena y plátano
Cookies de avena, plátano y almendras
Pastel de chocolate plátano y pera sin azúcar y sin gluten
Batido de plátano y fresas con semillas de lino

Estás son 11 recetas fitness a base de plátano que recomendamos probar en casa y que podemos degustar en desayunos, meriendas o a modo de postres saludables.

En Vitónica | Los carbohidratos del plátano: cuál es su calidad y cantidad

Imagen | Directo al Paladar

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11 recetas fitness a base de plátano, que recomendamos probar en casa

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Gabriela Gottau

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Conseguir unos abdominales perfectos y tonificados siempre es una tarea pendiente para la gran mayoría de nosotros. En Vitónica hemos destacado infinidad de ejercicios y maneras de ayudarnos a conseguirlo.

A pesar de mostrar constantemente las mejores maneras de conseguirlo, sigue siendo una parte del cuerpo que se nos resiste. Por eso queremos invitaros a ponernos manos a la obra cuanto antes, pues no hay que esperar a comenzar el año para empezar a trabajar el abdomen.

Entrenar de manera adecuada es esencial a la hora de tonificar los músculos del abdomen, ya que conseguiremos una mayor hipertrofia. Pero no solo entrenar es la solución, si no que seguir una dieta adecuada será una buena manera de conseguirlo.

Por ello, antes de detenernos en los cinco ejercicios que queremos destacar, nos vamos a centrar en algunos consejos acerca de la dieta para conseguir un mejor resultado en lo que a marcación abdominal respecta.

En primer lugar, es necesario que adaptemos la dieta y que dejemos de lado alimentos ricos en grasas saturadas, azúcares y exceso de hidratos de carbono procedentes de harinas refinadas.
Las verduras, frutas y legumbres, al igual que los frutos secos, son alimentos que debemos incluir en nuestra dieta de manera habitual, y que sustituirán otros que no son tan beneficiosos para el organismo.
La reducción de azúcares refinados y grasas saturadas será esencial a la hora de conseguir unos abdominales marcados. Además, es recomendable el consumo de fibra para conseguir  un mejor tránsito intestinal y una eliminación más óptima de toxinas del organismo.
No olvidemos que el consumo de proteínas de calidad, bien sean vegetales o animales, será importante para conseguir un perfecto tono muscular. No olvidemos que la demanda proteica es elevada si realizamos ejercicio de manera habitual.

Una vez visto este repaso general por lo que más nos conviene, y destacando que no fumar ni beber también nos ayudará a tener mejores abdominales, vamos a detenernos en los ejercicios. Nosotros vamos a destacar 5 que creemos que son los que más nos ayudarán a tener un six pack bien definido.

Plancha Isométrica

Como primera alternativa nos vamos a detener en el ejercicio abdominal conocido como Plancha Isométrica. A simple vista, parece un ejercicio muy sencillo, pero es uno de los que más pone a trabajar toda la pared abdominal.

Para ello nos colocaremos boca abajo, apoyados al suelo por los codos y por las puntas de los pies. En esta postura, lo que haremos será mantener el cuerpo recto, en tensión. El punto de fuerza será el abdomen, y es por esto que se trata de un ejercicio que trabaja la pared abdominal al completo.

Una tendencia es a arquear la espalda metiendo el trasero hacia adentro. Por ello, para conseguir una postura correcta, debemos elevar un poquito el trasero y mantener la espalda recta. Para ello debemos notar la tensión en la pared abdominal, ya que es ahí donde vamos a concentrar la tensión del ejercicio.

Plancha Superman

En segundo lugar nos vamos a centrar en una variante de la plancha convencional. Se trata de la conocida como Plancha Superman. Para ello nos colocaremos de la misma manera que en el ejercicio anterior de inicio.

Pero existe una variante importante en este ejercicio, y es que al contraer el cuerpo, no mantendremos los dos codos, ni los dos pies apoyados, si no que uno de ellos estará elevado durante todo el tiempo que dure la contracción abdominal.

Para su ejecución, lo que vamos a hacer es elevar un brazo, por ejemplo el derecho, y a la vez la pierna contraria, la izquierda. Mantendremos estas partes elevadas, mientras que la espalda permanece recta, como en el ejercicio anterior. Debemos alternar el trabajo con ambas manos y piernas, para incidir de la mejor manera en la pared abdominal y conseguir la mayor tensión.

Mountain Climber

En tercer lugar nos vamos a detener en el ejercicio conocido como Mountain Climber. Para ello nos colocaremos boca abajo con los brazos estirados y las palmas de las manos apoyadas al suelo.

Partiendo de esta postura, y con la espalda recta, y mirando al frente, vamos a comenzar con las piernas estiradas y apoyadas por las puntas de los pies. Este será el inicio, pero el ejercicio consiste en llevar las piernas hacia adelante doblando las rodillas.

El movimiento es sencillo, ya que iremos a tocar el pecho con las rodillas. Lo haremos de manera alterna, primero con una pierna, y después con la otra. Al llevar las rodillas hacia el pecho, elevaremos un poco el tronco hacia arriba, pero es importante que el movimiento sea mínimo y que el abdomen esté contraido en todo momento.

Hold Hueco

Como cuarta alternativa nos vamos a detener en el ejercicio conocido como Hold Hueco. Es un ejercicio sencillo, que realizaremos colocándonos boca arriba con las piernas estiradas y juntas, y los brazos estirados por encima de la cabeza.

Partiendo de esta postura, lo que haremos será contraer el abdomen, para elevar las piernas juntas y el tronco, con los brazos rectos por encima de la cabeza. Para ello realizaremos una especie de “V”, en la que solo estaremos apoyados al suelo por el trasero.

El ejercicio consiste en mantener esta postura durante unos segundos. Para conseguirlo, lo que haremos será contraer los músculos abdominales y conseguir así una perfecta incidencia en la parte que estamos trabajando.

Press Pallof

En quinto lugar recomendamos el ejercicio conocido como Press Pallof. Para ello necesitaremos una banda elástica que nos permitirá realizar el giro que requiere el ejercicio para trabajar los músculos abdominales.

Lo podemos realizar con polea o con goma elástica. Nos colocaremos de pie mirando al frente, con la espalda recta. Con ambas manos agarramos la polea y estiramos los brazos al frente, de modo que queden extendidos por completo a la altura del pecho.

El movimiento es sencillo, pues simplemente realizaremos un press que consistirá en llevar los brazos hacia adelante desde el pecho hasta estirarlos por completo. Para ello será necesario que mantengamos contraído el abdomen, ya que si no perderemos la postura y no podremos mantener el ejercicio. Al final, este será el modo de trabajar el abdomen con este press.

Con estos ejercicios conseguiremos poco a poco, un trabajo muscular perfecto, y una pared abdominal bien tonificada y fuerte. Es bueno que seamos constantes en su ejecución y que poco a poco, los incluyamos en nuestra rutina de entrenamiento.

Imagen | Pexels

Video 1 | Youtube/ Marc

Video 2 | Youtube/ Aquiles MD Sport Medicine

Video 3 | Youtube/ P4P Español

Video 4 | Youtube / Marcus Filly

Video 5 | Youtube/ Training Life

En Vitónica | 17 ejercicios para entrenar tus abdominales en el salón de tu casa

En Vitónica | Cómo activar el core: qué es, para qué sirve y cómo aprender a activar la musculatura profunda del abdomen

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No esperes al añño nuevo para conseguir tu six pack: los 5 mejores ejercicios para trabajar core y abdominales

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por
Delgado

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Hacerte tu propia rutina a veces es una tarea que es complicada para algunos, puesto que el progreso que vas a tener en el gimnasio depende mucho de la selección de los ejercicios.

Por ello te mostramos una rutina de cinco días para hacer con máquinas en tu gimnasio para que puedas progresar y cumplir tus objetivos.

Rutina de cinco días

Primer día, de empuje

Segundo día, de tirón

Tercer día, ejercicios de tren inferior

Cuarto día, ejercicios de tren superior

Quinto día, tren inferior

Remo con barra

En este ejercicio es importante mantener la espalda lo más recta posible y sin moverla al realizar el movimiento, un truco es apretar el abdomen y realizar el movimiento lento, notando el trabajo de la espalda.

Curl de bíceps en polea

Es un ejercicio muy fácil de realizar y muy común, los codos deben estar lo más cerca del cuerpo. El movimiento también debe ser lento, intentando notar la contracción del bíceps.

Elevaciones laterales con polea

Para las elevaciones laterales, las muñecas deben estar totalmente alineadas con nuestro brazo, que este deberá estar ligeramente flexionado y un poco en diagonal.

Press militar en la multipower

El press militar es excelente para la poción delantera del hombro y parte del pectoral. Es excelente para fortalecer esa parte de nuestro cuerpo. Acuérdate de apretar el abdomen cuando realices el movimiento.

Hip Thrust en la máquina de isquiotibiales

Es una excelente alternativa si no quieres preparar la barra, el movimiento es el mismo. Este ejercicio debe estar presente en tu rutina ya que es el mejor ejercicio para los glúteos.

Pullover en polea alta con cuerda

Es un ejercicio realmente bueno para trabajar los serratos con una cuerda. Contra más bajes tu torso en dirección al suelo sin curvar la espalda, más exigente es el ejercicio.

Jalón al pecho

Es un ejercicio muy común donde trabajar el dorsal. La idea es usar una barra muy grande y llevarla hasta la altura de la clavícula. Lo bueno de este ejercicio es que tiene muchas variables.

Sentadilla en la multipower

En este ejercicio deberás poner más peso que si realizaras la sentadilla con una barra olímpica no asistida. La multipower te ayudará a mantener una postura correcta a la hora de realizar la sentadilla.

En Vitónica |Una rutina de entrenamiento funcional para trabajar todo tu cuerpo.

En Vitónica |Los diez puntos clave para seguir progresando en el gimnasio

Imágenes | iStock

Vídeos | Paloma Sala, AnthoniMontalvan, Marc, Pablo Pizzurno, Robert Hospedales Fitness & Culturismo TV., Adrian Muria, Powerexplosive, HSNstore.com

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Organiza tu semana en el gimnasio: una rutina de cinco días para hacer con máquinas

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por
Guille Andreu

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El Corte Inglés es una tienda que es pionera en España por la venta de múltiples productos, tanto si es objetos para el hogar como si son zapatillas deportivas.

Hasta el 12 de diciembre, El Corte Inglés ha sacado una oferta de venta privada, en el cual se descuenta el 30% de algunos productos, solo con aquellas personas que tengan la tarjeta del Corte Inglés.

Es por ello que te vamos a mostrar las 27 zapatillas deportivas para hombre, mujer y niños que tengan esa oferta para que las puedas adquirir al mejor precio.

Zapatillas deportivas para entrenamiento

Zapatillas deportivas de Puma para hombre

Estas zapatillas tienen una silueta acolchada que innova la tendencia de las zapatillas de máximo rendimiento fabricadas para que correr sea más fácil. Las puedes encontrar por 169,95 euros.

Zapatillas de entrenamiento Liberate Nitro SP Puma para hombre

Mejora tus tiempos con estas zapatillas más ligeras y con mayor capacidad de respuesta. Pueden ser tuyas por 119,95 euros.

Zapatillas de entrenamiento de Reebok para hombre

Esta zapatilla de running para hombre Reebok te proporciona confort en cualquier distancia, y el talón de malla cerrada para más sujeción. Pueden ser tuyas por 59,95 euros.

Zapatillas deportivas Asics para hombre

Vamos con una marca que nunca defrauda. Su diseño presenta un ajuste perfecto al pie que se adaptará a él a través de refuerzos cosidos y gracias a los surcos de flexión en la suela. Las puedes encontrar por 49,95 euros.

Zapatillas de entrenamiento de Reebok Floatride Energy 3 Adventure para hombre

Cambia el lugar de tus entrenamientos y sal a disfrutar de una carrera al aire libre con estas zapatillas de Reebok, un versátil modelo que te va a hacer sentir cómodo mientras entrenas. Las puedes encontrar por 109,95 euros.

Zapatillas deportivas Duramo SL adidas para hombre

Prepárate para acelerar el ritmo de tu próximo entreno con esta zapatilla de running Adidas, que ofrecen un gran ajuste y sujeción. Las puedes encontrar por 54,95 euros.

Zapatilla deportiva HOVR MVMNT NU Sportstyle Under Armour para hombre

Estas zapatillas se han diseñado con una gran amortiguación para que puedas utilizarlas durante todo el día sin darte cuenta de que las llevas puestas. Las puedes encontrar por 119,95 euros.

Zapatillas deportivas Deviate Nitro SP Puma para mujer

Estas zapatillas tienen una silueta acolchada que innova la tendencia de las zapatillas de entreno de máximo rendimiento fabricadas para que entrenar sea más fácil. Pueden ser tuyas por 169,95 euros.

Zapatillas deportivas Pure XT Puma para mujer

Esta zapatilla es la deportiva perfecta para ayudarte a mejorar tu entrenamiento HIIT, además de tener la combinación perfecta de tracción y durabilidad. La puedes encontrar por 81,95 euros.

Zapatillas deportivas LVL-UP XT Moto Puma para mujer

Estas zapatillas te llevarán a lo más alto gracias a la innovadora tecnología de training, están diseñadas para permitirte rendir al máximo. Las puedes encontrar por 101,95 euros.

Zapatillas deportivas Flexagon Force 3.0 Reebok para mujer

Esta zapatilla de training tiene todo lo que necesitas para alcanzar tus objetivos físicos y para hacer tu entrenamiento con la máxima comodidad. La puedes encontrar por 59,95 euros.

Zapatillas deportivas TriBase(TM) Reign 3 NM Under Armour para mujer

Cada levantamiento, repetición y entrenamiento diario empieza desde abajo. Esta zapatilla maximiza el contacto con el suelo que permite que el pie se flexione de forma natural. Pueden ser tuyas por 119,95 euros.

Zapatillas deportivas Project Rock 4 Under Armour para mujer

Estas zapatillas se han confeccionado para ayudarte a superar todos tus límites. Zona del tobillo de punto suave para ofrecerte la máxima comodidad. Las puedes encontrar por 149,95 euros.

Zapatillas deportivas para runing

Zapatillas deportivas Salomon para hombre

Esta zapatilla es impermeable perfecta para hacer aventuras al aire libre, además esta reforzada para que los golpes no te afecten, sin renunciar a la comodidad y versatilidad. Pueden ser tuyas por 109,95 euros.

Zapatillas running de Adidas para trail para hombre

Ni el agua, ni el barro, ni el terreno escarpado van a cambiar tus planes. Con estas zapatillas vas a poder entrenar en cualquier superficie. Las puedes encontrar por 99,95 euros.

Zapatillas deportivas HOVR Machina Off Road de Under Armour para hombre

Esta zapatilla más que una deportiva de running. No solo te proporcionan retorno de energía y la velocidad de una placa de propulsión, sino también consejos de técnica en tiempo real para que corras mejor. Pueden ser tuyas por 179,95 euros.

Zapatilla deportiva HOVR Machina 2 Under Armour para hombre

Esta zapatilla es perfecta para tus entrenamientos, ya que proporciona una increíble sensación de ingravidez para preservar el retorno de energía y eliminar el impacto. Las puedes encontrar por 159,95 euros.

Zapatillas deportivas Flow Velociti Wind Under Armour para mujer

Existe la velocidad y luego está la velocidad de estas zapatillas, que son ligeras, sin goma y duraderas. Pueden ser tuyas por 159,95 euros.

Zapatillas deportivas UltraBoost 21 de Adidas para mujer

Esta zapatilla de running Adidas Ultraboost 21 te lo pone en bandeja. Disfruta de una ligereza y sujeción óptimas gracias a la parte superior Adidas que acompaña el movimiento natural del pie en carrera. Las puedes encontrar por 179,95 euros.

Zapatillas deportivas EQ21 Run de Adidas para mujer

Aumenta la exigencia de tus sesiones de running con estas zapatillas de Adidas que te ofrecerán la comodidad que necesitas para correr durante más kilómetros. Las puedes encontrar por 79,95 euros.

Zapatilla deportiva Sense Ride 4 Salomon para mujer

Esta zapatilla optimiza sin esfuerzo la sujeción del pie, especialmente alrededor del talón, y cuenta con una malla antipartículas increíblemente resistente. Las puedes encontrar por 119,95 euros.

Zapatillas deportivas Jolt 3 de Asics para mujer

Estas zapatillas Asics con perfectas para personas deportivas como tu que hacen ejercicio regularmente y necesitan una zapatilla duradera y cómoda. Las puedes encontrar por 49,95 euros.

Zapatillas deportivas para niños

Zapatillas deportivas Pre-School Runplay Under Armour

Unas zapatillas fáciles de poner y quitar solo deslizando el pie. Utiliza la tira de la zona media del pie para cerrarlas y disfrutar de sujeción y firmeza para que tu hijo no resbale. Las puedes encontrar por 44,95 euros.

Zapatillas deportivas Grade School Charged Pursuit 2 Under Armour

Haz que tu hijo o hija disfrute de realizar actividades físicas con estas zapatillas, con un acolchado de espuma alrededor del tobillo y bajo la lengüeta para un ajuste y una sensación increíblemente cómodos. Pueden ser tuyas por 54,95 euros.

Zapatillas deportivas EQ21 Run EL de Adidas

Con un diseño deportivo y juvenil con las míticas 3 bandas, las zapatillas de running para niños EQ21 RUN de Adidas serán sus mayores aliadas para sus actividades deportivas. Pueden ser tuyas por 49,95 euros.

Zapatillas deportivas Runfalcon 2.0 de Adidas

Esta zapatilla Adidas es el punto de partida perfecto para los futuros deportistas, además le proporcionan la comodidad que necesita en todas sus aventuras. Las puedes encontrar por 34,95 euros.

Zapatillas deportivas John Smith

Estas zapatillas para niño son perfectas para que este corra hasta cansarse, además tiene un doble ajuste con cordón elástico y tira adherente, para una mayor sujeción. Las puedes encontrar por 39,95 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.

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Imágenes | iStock, El Corte Inglés.

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La noticia

27 zapatillas de running y entrenamiento en oferta en las venta privada de El Corte Inglés: Asic, Adidas, Under Armour y más

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Guille Andreu

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