Ir a hacer running cuando hace el típico frío de diciembre no apetece mucho, ni tampoco cuando hace un calor extremo, por ello, de la misma manera que sucede en el verano, en invierno nos tenemos que adaptar.
Para poder hacerlo te vamos a mostrar siete claves para que puedas practicar el running incluso en los meses de frío venideros, de esta manera no vas a tener que renunciar a correr en invierno.
La ropa es un aspecto esencial
Es importante que tengamos en cuenta que no toda la ropa es útil para correr en invierno. Por ejemplo, en el caso de las prendas de algodón, no son aptas para usarlas, ya que absorben el sudor y te dejan empapado, cosa que va a provocar que pases más frío.
Lo ideal es que uses prendas transpirables y térmicas especializadas para correr, ya que estas ayudan a evacuar el sudor del cuerpo mientras nos mantenemos calentitos.
Salir a hacer running en las horas de sol
Esta es una gran estrategia, ya que aprovechas el poco calor que te da el sol para pasar menos frío. De hecho, correr cuando no haya sol va implicar que pases más frío, ya que las temperaturas bajan mucho, también todo depende de donde vivas.
Pero si eres una persona que no tolera bien el frío o vive en una ciudad donde las temperaturas son muy bajas, el sol puede ser un gran aliado tuyo.
El calentamiento debe ser más largo
Calentar debería ser imprescindible siempre antes de empezar un deporte o entrenamiento, puesto que es la mejor forma de calentar nuestro sistema musculoesquelético y así evitar lesiones.
En los meses de más frío el calentamiento, debe ser una parte lo suficientemente larga para que puedas entrar en calor, y sobre todo es muy importante que la hagas, ya que cuesta mucho que el cuerpo entre en calor durante el invierno.
Una vez terminado tu entrenamiento de running, es importante dejar que el cuerpo se enfríe poco a poco, pues hay que darle a tu cuerpo algo de tiempo para que se adapte de nuevo al frío.
Es importante que te mantengas hidratado siempre
En verano solemos beber más agua que en invierno a causa de un aumento de la deshidratación por el calor, pero en invierno, sobre todo si entrenamos, es importante que nos mantengamos hidratados.
Es posible que te olvides de beber agua pero tu cuerpo sigue necesitando hidratación independientemente de la temperatura. Bebe antes de salir y al llegar a casa. Y si puedes bebe por el camino de vez en cuando.
Trata de evitar correr en los días de mucho viento
Cuando hace viento y hay temperaturas bajas, da la sensación que nuestro cuerpo nunca entra en calor, además de que el sudor se enfría mucho y se queda en nuestro cuerpo, dándonos una sensación de frío muy desagradable.
Si tienes ropa adaptada para ello como un cortavientos, puedes intentar correr en los días de mucho viento y frío, pero en el caso de que no sea así, te desaconsejamos salir y te recomendamos esperar a correr otro día.
Proteger las partes más sensibles al frío
Hay partes que son más sensibles al frío como es el caso de la nariz, garganta, cuello, orejas y manos, por lo que recomendamos que te las protejas de igual manera que proteges el resto del cuerpo.
Para ello puedes usar prendas como guantes, orejeras, gorros, braga para el cuello, que son prendas que te pueden ir muy bien e incluso reducir tu sensación de frío.
Además, es importante respirar lo máximo que puedas por la nariz, ya que si respiras por la boca todo el aire frío va directamente a la garganta, cosa que muy probable que de esta manera te resfríes.
No te olvides de tu piel
Es muy importante cuidar la piel y no solamente cuando se expone al sol. Las temperaturas frías y el viento resecan mucho nuestra piel, haciendo que incluso se pueda quebrar.
Por ello es importante aplicarse crema hidratante en las partes expuestas como la cara y los labios. En el caso de que no lleves guantes, la piel de las manos también se debe proteger.
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No renuncies a correr en invierno: siete claves para practicar el running incluso en los meses de frío
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Guille Andreu
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El brócoli es uno de los alimentos de temporada durante el otoño, y como otras coles constituye un ingrediente que muchos lo consideran poco apetecible. En esta decisión influye en gran medida la cocción que recibe, por eso te mostramos la mejor forma de cocinar brócoli para que quede perfecto.
Al vapor y al dente, para lograr un brócoli delicioso
Si bien existen muchos métodos de cocción que podemos emplear para cocinar brócoli, la realidad es que la alternativa que nos permite obtener un resultado delicioso, nutritivo y muy atractivo a la vista es la cocción al vapor.
Podemos cocinar al vapor en una vaporera o bien utilizando un cestillo plegable que colocaremos sobre agua a punto de ebullición en una olla tradicional.
Es fundamental cocinar el brócoli tras un previo lavado adecuado y cortar en trozos uniformes el mismo de manera tal que todos queden con su punto justo de cocción.
Si cortamos las flores y tallos en trozos grandes puede llevarnos hasta 10 minutos de cocción mientras que en pedazos más pequeños podemos culminar la cocción en solo cinco minutos.
Es muy importante no sobrecocinar el brócoli ya que pierde su color y consistencia, y de esta forma no resulta para nada apetecible. Por eso, aconsejamos una cocción al dente, pudiendo reconocer el punto justo cuando logremos pasar la punta de un cuchillo en un tallo ejerciendo una ligera presión.
Para ello, recomendamos retirar inmediatamente el brócoli cuando logremos el punto deseado y colocarlo en un colador sobre un bowl con hielo para cortar lo antes posible la cocción.
El resultado deberá ser un brócoli verde intenso, firme pero cocido que podemos incorporar a platos varios o simplemente servir con sal y aceite de oliva extra virgen en la mesa habitual. También podemos congelarlo si no lo vamos a emplear prontamente.
La cocción al vapor además de permitirnos conservar su color y sabor, es la más recomendable para aprovechar al máximo los nutrientes y propiedades del brócoli, ya que conservaremos la mayor parte de su fibra,de su vitamina C, de su potasio y vitaminas del grupo B.
Por todo esto, la mejor forma de cocinar el brócoli para que quede perfecto es al vapor, sin agregar sal ni otros ingredientes durante la cocción.
En Vitónica | Cómo realizar una adecuada cocción al vapor para conservar mejor los nutrientes de los alimentos
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La mejor forma de cocinar brócoli para que quede perfecto
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Gabriela Gottau
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Una buena rutina de ejercicio debe estar acompañada de una buena alimentación para obtener unos resultados óptimos. Cada vez existen más accesorios y electrodomésticos que nos ayudan en la cocina sin excusas.
Uno de ellos es la batidora Breville Personal Blender que te permite preparar los mejores batidos en el propio vaso.
Breville Personal Blender VBL120, 300 W, 0.6 litros, Plástico, Negro
Ahora esta batidora está disponible con descuento en Amazon por 16,99 euros (antes 69,99 euros). Funciona a través de unas cuchillas de acero inoxidable que trituran hasta alimentos como el hielo con una potencia de 300W.
Incluye una funda de neopreno para mantener las bebidas frías durante más tiempo que a su vez está fabricada a de Eastman Tritan Copolyester que resiste a olores y manchas. Es compatible con lavavajillas por lo que es fácil de mantener.
Además de batir, tiene la capacidad de triturar, moler y picar todo tipo de ingredientes.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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En Vitónica| En verano, suma más frutas a tu alimentación: siete batidoras de vaso individuales para preparar riquísimos smoothies
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Prepara los mejores batidos para tus entrenamientos con la batidora individual Breville Personal Blender ahora con más de un 70% de descuento
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Vanesa Soto
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Las tostadas de pan crujiente difundidas por la marca Wasa, llamadas knäckebrot en alemán, son un tipo de biscote muy popular y versátil que dan mucho juego a cualquier hora del día. Esta receta es una versión fácil casera en la que no usamos levadura -por lo que no son realmente pan-, cargadas de fibra y nutrientes vegetales gracias a la combinación de semillas y cereales.
Ir en bicicleta por el exterior o hacer spinning es algo que suele gustar mucho a las personas, de hecho lo establecen como su deporte principal. Cuando empiezas sueles usar zapatillas de entrenamiento normal, pero cuando vas aumentando el nivel ya debes intentar adquirir unas con calas, para estar más cómodo a la hora de pedalear rápido.
Si llevas mucho tiempo haciendo este deporte y estás pensando en comprar unas zapatillas más especializadas, te mostramos 25 zapatillas con calas para pedalear a tope sobre tu bicicleta.
Zapatillas con calas con velcro de sujeción
Zapatillas con calas Sidi MTB
Las nuevas zapatillas Sidi Trace se sitúan como el modelo de entrada a la gama de zapatillas de MTB de la marca italiana, aunque ya incorporan la tira de cierre, ancha, anatómica y acolchada. Pueden ser tuyas por 150 euros 114, 95 euros.
Zapatillas Sidi MTB Trace negro rojo
Zapatillas de ciclismo Luck con suela de carbono
Con estas zapatillas vas a disfrutar de un entrenamiento en tu bicicleta perfecto, con los tres velcros vas a notar una buena sujeción, que junto con la goma trasera para sujetar el talón, vas a notar comodidad. Pueden ser tuyas por 54,90 euros 50,76 euros.
LUCK Zapatillas de Ciclismo Extreme 3.0 MTB,con Suela de Carbono y Triple Tira de Velcro de sujeción ademas de Puntera de Refuerzo. (48 EU, Rojo)
Zapatillas de ciclismo Luck Odín
Estas zapatillas pueden resistir cualquier tipo terreno, junto con 2 tiras de velcro para un ajuste anatómico de nuestro pie perfecto. Además, está construida en una sola pieza de micro fibras, sin costuras interiores. Las puedes encontrar por 73,77 euros.
LUCK Zapatillas de Ciclismo MTB ODÍN con Suela de Carbono y Cierre milimétrico de precisión. (45 EU, Rojo)
Zapatilla con calas Luck
Las zapatillas de ciclismo Luck son perfectas para que sientas totalmente cómodo y fusionado con la bicicleta, donde el pedaleo va a ser más natural, además podrás ir mucho más rápido. Pueden ser tuyas por 51,47 euros.
LUCK Zapatilla de Ciclismo Master, con Suela de Carbono y Triple Tira de Velcro para una sujeción (40 EU)
Zapatillas de ciclismo con calas para adultos
Esta zapatilla de ciclismo tiene un ajuste rápido, preciso y sin esfuerzo con el velcro delantero. Está orientada a un uso exigente y constante, adaptándose a todos los terrenos. La puedes encontrar por
Spiuk Mondie Zapatilla, Adultos Unisex, Negro/Turquesa, T. 47
Zapatillas con calas Spiuk Rocca
Estas zapatillas de ciclismo tienen una óptima ventilación y amplias áreas de rejilla, hace que el secado sea rápido. Gracias a su cubierta sintética resistente que ofrece adaptabilidad. Pueden ser tuyas por 79,90 euros 59,20 euros.
Spiuk Rocca MTB Zapatilla, Unisex Adulto, Negro Mate/Fucsia, 38
Zapatillas con calas Northwave Origin Plus
Las zapatillas Northwave Origin Plus 2 MTB ofrecen una adecuada transpirabilidad y agarre durante las salidas. Son ligeras y cuentan con una suela de triple densidad. Las puedes encontrar por 110 euros 89,95 euros.
Zapatillas Northwave Origin Plus 2 MTB negro amarillo fluor
Zapatillas de ciclismo MTB
Totalmente concebida y desarrollada en Francia, son el fruto del trabajo de un equipo de expertos y apasionados del ciclismo, son perfectas para ciclistas probadores en condiciones extremas. Pueden ser tuyas por 49,99 euros.
Zapatillas Ciclismo MTB XC 100 negras
Zapatillas con calas Van Rysel
De un color amarillo potente, estas zapatillas te van a sorprender, son cómodas, muy ligeras y con una suela que te aporta rigidez haciendo que sean muy resistentes. Pueden ser tuyas por 54,99 euros.
Zapatillas ciclismo carretera VAN RYSEL ROADR 100 AMARILLO
Zapatillas de ciclismo Van Rysel
Las zapatillas ROADR 100 son cómodas, ligeras y rígidas. La suela de nailon aporta la rigidez necesaria para devorar kilómetros. Las puedes encontrar por 54,99 euros.
Zapatillas ciclismo carretera VAN RYSEL ROADR 100 BLANCA
Zapatillas con calas para mujer de Sidi
Una zapatilla perfecta para las amantes de la bicicleta, son cómodas, transpirables y muy fáciles de anclar y desanclar en el pedal de tu bicicleta. Pueden ser tuyas por 179,95 euros 129,95 euros.
Zapatillas Sidi Genius 7 blanco fucsia mujer
Zapatillas de ciclismo Sidi Genius 7 para mujer
Estas zapatillas son resistentes, estables, ligeras, hidrófugas y eco-compatibles, además e incorporan un nuevo diseño y mejoras tecnológicas que hacen de este modelo un gran opción. Pueden ser tuyas por 179,95 euros 129,95 euros.
Zapatillas Sidi Genius 7 negro mujer
Zapatillas con calas XLC
Los velcros de estas zapatillas te van a conferir una sujeción alta pero cómoda, para que puedas pedalear sin problema y de forma rápida, son muy resistentes y transpirables. Las puedes encontrar por 85,99 euros 77,99 euros.
Zapatillas ruta XLC cb-r04
Zapatillas con calas transpirables
Estas zapatillas son un poco más baratas que las anteriores pero para empezar van fenomenal, además el interior es cómodo y transpirable, y las zapatillas están confeccionadas de un material resistente. Pueden ser tuyas por 40,70 euros.
tangjiu Zapatillas de Bicicleta Unisex con Cerradura, Zapatillas de Bicicleta de Montaña Transpirables, Zapatillas Deportivas Antideslizantes Resistentes Al Desgaste Profesionales (Negro,43EU)
Zapatillas DPV Proteus MTB
Las zapatillas DPV Proteus MTB son elegantes, aerodinámicas y cómodas. Desarrolladas con la colaboración de probadores profesionales, se caracterizan por su perfecto rendimiento, rigidez y sujeción lateral. Las puedes encontrar por 99,95 euros 59,95 euros.
Zapatillas DPV Proteus MTB blanco
Zapatillas de ciclismo DPV Proteus
Estas zapatillas con calas adaptan un diseño del empeine sin costuras, y con la tecnología Pro-Last, qué al ser solo una pieza de microfibra de primera calidad, se ajusta a la forma del pie como un calcetín. Las puedes encontrar por 99,95 euros 59,95 euros.
Zapatillas DPV Proteus MTB rojo
Zapatillas con calas Northwave Core Plus 2
Los poros de la superficie permiten una buena ventilación, esto hace que sea unas zapatillas que permite un perfecto flujo de aire, donde el secado es muy rápido. Las puedes encontrar por 119 euros 89,95 euros.
Zapatillas Northwave Core Plus 2 negro plateado
Zapatillas con calas sin velcro
Zapatillas con calas para hombres
Estas zapatillas de ciclismo están diseñadas específicamente para ofrecer a los ciclistas la máxima comodidad y transferencia de potencia, asegurando una mayor eficiencia de conducción. Las puedes encontrar por 59,99 euros.
Zapatillas Ciclismo Carretera Hombre Bicicleta Carretera MTB Tacos Respirables calas Pedales Mountain Interior Zapatillas de Ciclismo (Verde Negro, Numeric_47)
Zapatillas con calas Spiuk para hombre
Si buscas una zapatilla de buena calidad esta es la tuya, es cómoda y se ancla bien en el pedal de la bicicleta, para que sientas que sois uno solos. La puedes encontrar por 105,90 euros.
Spiuk Sportline Zapatilla MTB ALDAPA, Adultos Unisex, Rojo Mate, T. 44
Zapatillas Northwave Rebel
Las zapatillas Northwave Rebel 2 están compuestas de una suela Carbon XC 12 con insertos de alta tracción y un empeine de alta resistencia a la abrasión. Pueden ser tuyas por 189,99 euros 142,95 euros.
Zapatillas Northwave Rebel 2 MTB negro
Zapatillas con calas de ciclismo altas y para invierno
Zapatillas de ciclismo Luck para inverno
Estas zapatillas son perfectas para hacer ciclismo en inverno, ya que tienen una membrana que protege del frío. Es una zapatilla muy cómoda y con micro-fibras para un máximo confort, ligereza y transpirabilidad. Pueden ser tuyas por 99 euros.
LUCK Zapatillas de Ciclismo para Invierno Winter MTB, con Suela de Carbono SHD, y Sistema rotativo de precisión acompañada de 2 velcros. (42 EU)
Zapatillas con calas y altas Shimano
Zapatillas Shimano MW7 con forro impermeable para conseguir un confort máximo y un microajuste rápido y preciso. Diseño con protector de cordones integrado y estructura de tobillo alto. Pueden ser tuyas por 209,99 euros 179,95 euros.
Zapatillas Shimano MW7 GORE-TEX negro
Zapatillas con calas Mavic Crossmax SL
Estas zapatillas son transpirables, diseñadas para mantener los pies secos y ofrecer el máximo confort. Con refuerzo de neopreno en el tobillo para evitar que entre agua en las zapatillas y a la vez ofrecer gran libertad de movimiento. Las puedes encontrar por 200 euros 159,95 euros.
Zapatillas Mavic Crossmax SL Pro Thermo GORE-TEX negro
Zapatillas con calas Giro Blaze MTB
Las zapatillas Giro Blaze de MTB están fabricadas con materiales técnicos modernos y un diseño que reduce el volumen y proporciona una calidez y una resistencia a la intemperie excepcionales para condiciones de hasta -7º C. Las puedes encontrar por 219,95 euros.
Zapatillas Giro Blaze MTB negro rojo
Zapatillas de ciclismo Northwave Celsius
Estas zapatillas con calas están diseñadas para salidas durante el invierno en climas templados. Están hechas de membrana Pique GORE-TEX, manteniendo el pie caliente y perfectamente aislado. Las puedes encontrar por 219,99 euros 179,95 euros.
Zapatillas Northwave Celsius XC GORE-TEX MTB negro naranja reflectante
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En Vitónica |Quiero practicar ciclismo ¿necesito zapatillas específicas?
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Mejor pedaleo y más seguridad: 25 zapatillas con calas para pedalear a tope sobre tu bicicleta
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Guille Andreu
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Existen en CrossFit literalmente cientos de WODs pero algunos gozan de un estatus que les permite ser recordados y tenidos en cuenta por todos los atletas de CrossFit.
Dentro de estos WODs siempre recordados se encuentran los benchmark, es decir, aquellos que suelen ser utilizados para medir el rendimiento ya sea entre atletas o bien para uno mismo. Dicho de otra manera, son WODs que nos permiten tener una referencia de cómo de fuertes estamos en ese entrenamiento en concreto.
Este es el caso del Bear complex, un WOD peculiar para el que necesitarás una técnica en movimientos de halterofilia bastante pulida. En este artículo te explicamos en qué consiste este “complejo del oso”.
¿En qué consiste el WOD Bear complex?
El Bear complex es un benchmark, es decir, uno de esos WODs atemporales que sirven de referencia a los atletas de CrossFit para comprobar su rendimiento ante diversos tipos de retos. Algunos de estos benchmark son los conocidos Fran, Filthy fifty o The chief.
De esta manera, el Bear complex como WOD dentro de la categoría de benchmark es un reto para los amantes de la halterofilia ya que consiste en la concatenación sin soltar la barra de diferentes movimientos básicos de halterofilia.
Veamos en qué consiste:
1 power clean
1 front squat
1 push press
1 back squat
1 push press
Realizar de forma ininterrumpida y sin soltar la barra los ejercicios anteriores supone una repetición. El WOD consiste en cinco rondas y cada ronda comprende siete repeticiones, es decir, para completar una sola ronda debes hacer siete veces el complejo entero sin soltar la barra.
Los únicos descansos permitidos son entre rondas. Además, entre una ronda y otra debes tratar de subir el peso lo que puedas teniendo en cuenta que la puntuación obtenida en este WOD depende del peso máximo que hayas usado en la última ronda.
No está permitido cambiar el peso en mitad de una ronda, evidentemente.
Según las estadísticas los más principiantes obtendrán una puntuación de 34-25 kg en función de si eres hombre o mujer y los más expertos de 102-70 kg.
Una vez establecido qué es un Bear complex estricto hay que decir que se permiten ciertas licencias a la hora de ejecutar las repeticiones, sobre todo cuando se realiza un trabajo más orientado al acondicionamiento metabólico y no tanto a la fuerza, al menos si ambas cosas pueden separarse en CrossFit. Nos referimos a que en un Bear complex estricto cada movimiento debe separarse del anterior y del siguiente mientras que en un Bear complex más flexible se permite encadenar un movimiento con otro de tal manera que el final de un movimiento es el principio del siguiente.
¿Qué tener en cuenta para superar exitosamente este WOD?
Sé conservador
Como decíamos, la puntuación depende del peso que levantes en la última ronda por lo que la idea es que llegues a ella con el máximo posible. De esta manera es importante que empieces con un peso conservador que te permita seguir subiendo de manera progresiva hasta la última ronda.
Si eliges un peso inapropiado puedes echar a perder todo el WOD.
Respira profundamente un par de veces en cada movimiento
Si realizas el Bear complex de forma estricta debes tener en cuenta que todos los movimientos tienen un vector de fuerza vertical, es decir, el peso recae de arriba hacia abajo por lo que existirá una fuerza de compresión constante en tu columna.
Para este tipo de ejercicios es conveniente inspirar profundamente y mantener el aire en tu abdomen durante el movimiento. El aire actuará como una faja que ayudará a amortiguar el peso y a incrementar la estabilidad.
Trabaja tu fuerza de agarre
Este es más bien un consejo que debes aplicar antes de realizar el WOD y es que de nada sirve que sepas ejecutar correctamente todos los movimientos si no eres capaz de aguantar la barra en las manos en cada una de las rondas. Créeme, es duro.
En Vitónica hemos hablado en otras ocasiones de cómo mejorar esta fuerza de agarre.
En Vitónica | Murph de CrossFit: en qué consiste y cómo podemos modificarlo para entrenar en casa
En Vitónica | Cómo y por dónde empezar a practicar CrossFit si nunca has hecho ejercicio
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Bear complex: en qué consiste uno de los WOD más desafiantes de CrossFit y todas las claves para superarlo con éxito
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Ángel Gardachal
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El CrossFit es una de las disciplinas deportivas que más popularidad está ganando en los últimos meses ya que entrena todo el cuerpo obtiene do unos buenos resultados. Para practicarlo, es necesario estar equipado para evitar lesiones y estar cómodo y por ello te mostramos las mejores zapatillas para practicar este deporte:
Reebok
Nanoflex TR
Esta zapatilla se ajusta al pie para aportar estabilidad en cada uno de tus entrenamientos tanto en interior como exterior. Cuenta con cierre de cordones y está disponible en varios colores.
Su precio es de 56 euros (antes 80 euros)
NANOFLEX TR
Nano X1
Su tejido transpirable resiste a los entrenamientos más exigentes evitando que el pie sude demasiado. El clip del talón aporta estabilidad a los movimientos rápidos y la suela tiene una amortiguación ligera.
Su precio es 90,95 euros.
Reebok Nano X1, Zapatillas Deportivas Mujer, Frost Berry/Punch Berry/Vector Navy, 44 EU
HIIT TR 2.0
Está diseñada para sesiones de alta intensidad tanto para CrossFit como HIIT ya que cuenta con una plantilla de espuma amortiguadora. Las ranuras aportan flexibilidad y la suela de caucho evita resbalamientos.
Su precio es de 80,96 euros.
Reebok HIIT TR 2.0, Zapatillas Deportivas Mujer, FTWR White/Pursuit Pink/Pixel Mint, 35.5 EU
Flashfilm Train 2
El tejido en forma de bota soporta grandes movimientos de intensidad y la mediasuela de poliuretano mejora la capacidad de respuesta. El pie está totalmente sujeto para un mejor agarre y evitar lesiones.
Su precio es de 52,50 euros (antes 75 euros).
Flashfilm Train 2
Legacy Lifter II
Son compatibles con deportes como la halterofilia ya que su suela plana con el talón elevado ayudan a levantar peso. Cuenta con cierre combinado de velcro y cordones.
Su precio es de 135 euros (antes 180 euros).
Legacy Lifter II
Puma
Platinum Shimmer
Cuenta con la tecnología SoftFoam + te aporta esa sensación acolchada en cada zancada. El tejido es transpirable y tiene refuerzo en el talón para soportar algunos ejercicios específicos.
Su precio es de 59,99 euros (antes 64,99 euros).
Puma Platinum Shimmer
LVL-UP XT
La zona del talón es la más importante y puma la ha reforzado en este modelo con una suela extra y talón LQDCELL. El cierre de cordones asegura un ajuste perfecto.
Su precio es de 45,95 euros (antes 91,95).
PUMA Lvl-up Xt Negro
Anzarun Lite
Este modelo, a pesar de ser bastante sencillo, cuenta con las últimas novedades como malla de Anzarun DNA, una plantilla SoftFoam+ amortiguador.
Su precio es de 41,99 euros (antes 57 euros).
Anzarun Lite
Chroma Puma
Si buscas unas zapatillas para entrenar este invierno, estas son una buena opción ya que cuentan con un empeine de gran sujeción y una entresuela de felpa aislante del frío.
Su precio es de 54,90 euros.
Chroma Puma
Nike
Metcon 7
Este modelo cuenta con espuma React indicada para los entrenamientos de alta intensidad. Incluye además una presilla en los cordones para evitar tener que atarlos demasiadas veces.
Su precio es de 129,99 euros.
Nike Metcon 7
Wmns Legend Essential 2
Están pensadas para entrenamientos de gimnasio ya que su suela de caucho es mayormente plana. El tejido tiene forma de colmena que aporta transpiración y comodidad.
Su precio es de 50,20 euros (antes 65 euros).
Nike Wmns Legend Essential 2, Zapatos de Entrenamiento Mujer, Black/White-Pure Platinum, 41 EU
Romaleos 4
Olvídate de esas zapatillas incómodas con estas ajustables mediante correas aptas para todo tipo de pies. Disponibles en varios colores, cuentan con una media suela de sujeción incorporada.
Su precio es de 199,99 euros.
Nike Romaleos 4
Adidas
X9000L3
Con toques de neón, estas zapatillas cuentan con una mediasuela esculpida Jetboost que rebota la energía utilizada en cada paso. Están fabricadas con más de la mitad de sus materiales con origen reciclado.
Su precio es de 84 euros (antes 120).
adidas Zapatilla X9000L3
Powerlift 4
El cierre es una combinación de velcro y cordones para mayor sujeción y están fabricada con un 50% de materiales reciclados. Disponibles en varios colores, el antepie flexible permite una libertad de movimiento total.
Su precio es de 90,42 euros (antes 100 euros).
adidas Powerlift 4, Zapatillas de Running Hombre, NEGBÁS/NEGBÁS/Dorsol, 42 2/3 EU
Under Amour
Tribase Reign 2
Este modelo cuenta con la tecnología de la marca en la suela TriBase que potencia el contacto con el suelo. El soporte del talón aporta estabilidad para que resistas en cada ejercicio.
Su precio es de 85,31 euros.
Under Armour TriBase Reign 2 Women’s Zapatillas De Entrenamiento – 42
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En Vitónica | 15 zapatillas de running con buena amortiguación para que tus zancadas sean lo más cómodas posible
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15 zapatillas de CrossFit para mujer con las que ponerte en forma estas navidades
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por
Vanesa Soto
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Don Saladino es entrenador de muchos famosos como Blake Lively, Ryan Reynolds, Jake Gyllenhaal, John Krasinski, Emily Blunt, Liev Schreiber, Sebastian Stan, Anne Hathaway, Zachary Levi, Hugh Jackman y David Harbour.
A parte de ser el entrenador de estos famosos, comparte muchas ideas y consejos sobre entrenamiento en sus redes sociales como Instagram y YouTube, además cuenta algunos trucos que usa para entrenar a sus clientes, esta vez, en su último vídeo, nos cuenta como quemar grasa corporal sin ir al gimnasio de manera asequible, realista y sostenible.
Los cinco consejos para quemar grasa sin ir al gimnasio
Termogénesis de actividad sin ejercicio
Esto se refiere a todas aquellas actividades físicas que haces en tu día a día y que no tienen nada que ver con una rutina de entrenamiento, como por ejemplo caminar mientras tomas una taza de café o hacer las tareas de casa.
Básicamente consiste en aumentar el recuento diario de pasos, donde vas a quemar calorías de una forma más sencilla, sin darte cuenta y muy eficaz. Don Saladino recomienda hacer mínimo 10.000 pasos al día.
Tratar de eliminar todos los alimentos procesados durante seis días y medio a la semana
Don Saladino dice que cree en el moderación pero también en la consistencia, así que cuando empiezas un plan nutricional es importante hacer algunas pautas al principio, por mi estrictas que sean.
Se necesita un tiempo para que el cuerpo sea capaz de reaccionar y responder a la nueva alimentación y a los nuevos hábitos, no se trata de hacer comidas trampa cada dos o tres días, con tan solo una vez a la semana es suficiente, y te vas a dar cuenta que al final solo vas a poder comer bien.
Cómo debe ser la ingesta de proteínas
En el caso de Don Saladino, gira su dieta en torno a las proteínas, sobre todo si se trata de su nutrición, en mi caso personal hago lo mismo, ya que la proteína ayuda a la recuperación muscular y te da más sensación de saciedad, cosa que para la pérdida de grasa es fenomenal.
Ahora bien, los carbohidratos complejos y las grasas saludables se deben consumir todos los días, pero la proteína es una área que debería ser siempre constante, y el entrenador cree que la pauta que todos deberíamos seguir es un gramo por libra, independientemente del género.
La hidratación es muy importante
Don Saadino aconseja consumir la mitad de tu peso corporal en onzas de agua por día. Es decir, si pesas 200 libras que son 91 kilogramos, te dice que intentes beber 100 onzas de agua que son 3 litros.
Según él, esto acelerará el metabolismo, eliminará las impurezas que tengas dentro del cuerpo y ayudará a la retención de agua.
La mejora de la calidad de peso ayuda a adelgazar
Mejorar la calidad de tu sueño es la última de las recomendaciones para poder perder grasa, que con frecuencia se pasa por alto, por lo que tendemos a dormir menos horas de las necesarias.
Saladino nos explica que cuando dormimos reparamos nuestro sueño, además reparamos y hacemos músculo mientras dormimos, es decir, que nuestro cuerpo y hormonas se regeneran cuando estamos durmiendo. Esto hace que nuestro cuerpo se vuelva más fuerte u más eficientes con la energía que usa y con la quema de grasa.
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Los cinco consejos del entrenador de Blake Lively para quemar grasa corporal sin ir al gimnasio
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Guille Andreu
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Si bien el desayuno no es la comida más importante del día muchos realizamos esta primer ingesta para llegar con el apetito controlado a comida posteriores. Para eso, dejamos siete alimentos para sumar fibra el desayuno y mantenemos sin hambre por más tiempo, y 33 receteas para incorporarlos.
Frutas frescas, saciantes y ligeras
Las frutas frescas en general constituyen una buena fuente de agua y micronutrientes de calidad para el organismo. Al mismo tiempo, ofrecen fibra en elevadas proporciones y pocas calorías.
Podemos incluirlas en el desayuno a bocados y consumirlas con su piel para una mayor proporción de fibra o bien, incluirlas en preparaciones diversas siempre intentando evitar las cocciones para aprovechar al máximo su contenido en fibra.
De esta forma algunas preparaciones sugeridas a base de frutas frescas son unas sencillas brochetas, unas barquitas de papaya con yogur y cerezas, un bircher muesli suizo con yogur, avena y frutas, una sartén de granada y huevos, o unos originales kiwis rellenos.
Verduras y hortalizas diversas, especialmente frescas
Al igual que las frutas, las verduras y hortalizas en excelentes fuentes de fibra para el organismo,con hidratos de calidad, agua, vitaminas y minerales.
Si bien todos los ejemplares resultan de ayuda para sumar fibra a los platos, las coles o las hojas verdes son especialmente concentrados en este nutriente y podemos consumirlos tanto frescos como cocidos.
Así, podemos preparar una tortilla con hojas verdes, una tosta o bien, platos como unas tortitas ligeras de espinacas o de coliflor que podemos acompañar de una fruta fresca sí deseamos.
Avena: el cereal estrella de los desayunos
La avena es, dentro de los cereales, una alternativa muy utilizada para nuestros desayunos y puede ofrecernos fibra en apreciables proporciones además de proteínas vegetales que contribuyen a calmar de forma efectiva el hambre en nuestro cuerpo.
Con avena podemos elaborar recetas como un clásico porridge hasta galletas, tortitas, un pastel fitness, un soufflé, barritas o bien, unos sabrosos muffins sin azúcar añadido.
Quinoa, una alternativa sin gluten y muy saciante
Sí tenemos alergia a la avena o buscamos una opción es totalmente libre de gluten para sumar fibra a nuestro desayuno, la quinoa es una excelente opción.
Se trata de un pseudocereal muy saciante no solo debido a su riqueza en fibra, sino también, a su contenido en proteínas vegetales.
Podemos incorporar ¡quinoa al desayuno con preparaciones como un porridge de quinua, una quinoa con canela y manzana, una quinoa con chocolate amargo y frutas frescas o bien, incorporarla en su formato inflado para acompañar a la leche o un yogur sin azúcar, como alternativa a cereales de desayuno comerciales.
Frutos secos con reducido contenido en hidratos
Los frutos secos en general son ingredientes concentrados en nutrientes de calidad como la fibra, las proteínas vegetales, las grasas insaturadas, vitaminas y minerales, siendo además una opción con baja proporción de hidratos.
Los frutos secos pueden incorporarse tostados sin más a nuestro desayuno, o bien, pueden formar parte de unos muffins, un bizcocho, unas barritas o unas galletas.
Semillas, ricas en proteínas vegetales además de fibra
Las semillas, al igual que los frutos secos, son una buena opción concentrada en fibra que podemos incorporar al desayuno siendo además, ricas en calcio y proteínas vegetales.
Podemos incorporar unas semillas o pipas tostadas al desayuno para acompañar a otros platos o bien, es posible utilizar las mismas en unas crackers, en unos vasitos, un smoothie bowl o un porridge.
Frutas desecadas o deshidratadas, con azúcares naturales e hidratos de calidad
Las frutas desecadas o deshidratadas concentran los nutrientes de las frutas frescas siendo por ello una fuente de azúcares naturales, hidratos de calidad y fibra que podemos incorporar al desayuno.
Podemos elaborar a base de estas unas bolitas o bombones, unas barritas una ensalada ligera pero saciantes o bien, galletas sin azúcar añadido.
Estos son siete alimentos para sumar fibra el desayuno y mantenernos sin hambre por más tiempo, y 33 recetas para incorporarlos.
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La noticia
Siete alimentos para sumar fibra al desayuno y mantenernos sin hambre por más tiempo, y 33 recetas para incorporarlos
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
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A medida que la tecnología avanza, se buscan formas más fácil de desplazarse y de moverse fomentando así el sedentarismo, un problema que afecta mucho más a la sociedad moderna de lo que nos creemos.
Andar tiene muchos beneficios para la salud y es muy fácil sacar pasos, nosotros te diremos la forma de cómo sacar el mayor rendimiento al andar y los siete beneficios que tiene para la salud.
Los siete mejores beneficios de andar todos los días
Parece obvio pero quemas calorías
Cuando caminas gastas energía, no la misma cantidad que cuando vas al gimnasio o haces un ejercicio cardiovascular intenso como el spinning, pero quemas calorías, por lo que puede ser una forma de ayudarte a mantener o a perder peso.
Si que es cierto que la cantidad de calorías dependerá de varios factores, principalmente la velocidad al caminar, la distancia que vas a recorrer, el terreno (caminar en pendiente va a hacer que quemes más calorías) y tu peso.
Puede ayudar a reducir la probabilidad de sufrir enfermedades crónicas
Según un estudio, caminar 15 minutos tres veces al día puede mejorar los niveles de azúcar en sangre, de hecho hacer deporte en sí y moverse ayuda a reducir la probabilidad de sufrir diabetes en un futuro.
Además, caminar ayuda a mejorar el manejo de afecciones como la hipertensión y hipercolesterolemia, unas enfermedades crónicas muy comunes y muy relacionadas con la obesidad y el sedentarismo.
Caminar puede ayudar a aliviar el dolor articular
Caminar puede proteger las articulaciones, incluidas las rodillas y las caderas, porqué ayuda a fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones. Esto hace que el sistema esquelético no sufra tanto al tener la musculatura más trabajada.
De hecho, caminar también puede proporcionar beneficios para las personas que padecen artritis, como reducir el dolor, gracias a esa lubricación y a ese fortalecimiento de la musculatura.
Caminar mejora tu estado de ánimo y aumenta tu energía
Lo bien que te sientes cuando disfrutas de una caminata en el exterior, con las vistas y en contacto con la naturaleza es único, y esto hace que aumente tu energía y tu estado de ánimo.
De hecho aumenta mucho más la energía caminar que tomar una taza de café, según demostró un estudio.
Varias investigaciones demostraron que caminar puede ayudar a reducir la ansiedad, la depresión y el estado de ánimo negativo. También puede aumentar la autoestima y reducir los síntomas de aislamiento social.
Caminar tonifica tus piernas
Tal y como hemos dicho antes, andar ayuda a reducir el dolor articular gracias al fortalecimiento de la musculatura, sobre todo de las piernas, y parte el core.
Sobre todo se fortalece la musculatura de las piernas cuando camines en pendiente o hagas rutas con algunas escaleras por el camino, que esto también ayudará a quemar más calorías.
Caminar puede estimular la función inmunológica
El deporte en sí reduce sustancialmente el riesgo de padecer enfermedades infecciosas gracias a que el sistema inmunitario se vuelve más fuerte y eficaz gracias a la actividad física.
Cuando andamos también sucede lo mismo, de hecho un estudio demostró que aquellos que caminaron a un ritmo moderado durante 30 a 45 minutos al día tuvieron un 43 por ciento menos de probabilidad de sufrir una enfermedad infecciosa.
Puede mejorar nuestro sistema cardiovascular
Según la Asociación Americana del Corazón, caminar al menos treinta minutos al día durante cinco días a la semana puede reducir su riesgo de enfermedad coronaria.
De hecho, estudios demostraron estas afirmaciones, concretando que andar puede reducir esta enfermedad coronaria un 19 por ciento, y su riesgo además puede reducirse mucho más cuando aumenta la distancia o la duración de lo que andas al día.
Todo lo que necesitas saber para sacarle el mayor rendimiento
Cuántos pasos tenemos que andar
Todo depende de nuestro objetivo físico, si queremos bajar de peso tenemos que andar la cantidad de pasos para quemar una cantidad de calorías bastante elevada, porqué recordemos que para bajar de peso es necesario que haya un déficit calórico.
Por lo general, se recomienda andar unos 10.000 pasos a día aproximadamente, pero recordemos que todo depende de cada uno de nosotros, también depende del terreno en el que vamos a andar.
Incluso hay una investigación que demostró la importancia de la distancia y los pasos que damos para la salud cardiovascular. De hecho, estableció que es más importante la cantidad total de pasos que la intensidad o velocidad con la que andamos.
Con qué ritmo debemos andar
Contra más rápido andemos más calorías quemaremos y será más beneficioso para nosotros, ya que mejora nuestro estado de salud. De hecho un estudio realizado en Sydney encontró que aumentar la velocidad puede aumentar nuestra esperanza de vida.
Este estudio consista en hacer una monitorización de la velocidad de caminaban, teniendo en cuenta todo su composición corporal y enfermedades. Se descubrió que andar rápido reducía la mortalidad en un 24 por ciento.
Una buena estrategia para poder perder más calorías es hacer combinar diferentes intervalos con distinta velocidad y diferentes terrenos, de esta manera haces que el ejercicio tenga mucha más variedad y ayuda a mejorar tu capacidad aeróbica.
Cuánto tiempo tenemos que caminar
Si no estás acostumbrado a caminar, siempre nuestra recomendación para crear un hábito es empezar con poco minutos al día e ir aumentando poco a poco la cantidad de tiempo, empezar con unos 20 o 30 minutos al día puede ser un muy buen punto para comenzar.
Si que es cierto que por lo general se recomienda andar unos 150 minutos a la semana, por lo que no es mucho tiempo, si lo dividimos durante los siete días de la semana, pero lo recomendable es salir a andar todos los días, aunque sean 20 o 30 minutos.
Cómo empezar a caminar todos los días
Tal y como hemos dicho antes, empieza por periodos cortos de tiempo, en los que puedas relajarte y desconectar. Una forma muy buena de sumar pasos es ir a los sitios andando, subir las escaleras en vez de coger el ascensor, aparcar un poco más lejos y muchas otras estrategias.
Andar siempre a la misma hora puede ser una forma muy buena de empezar a establecer este hábito, sobre todo es muy eficaz cuando se realiza a primera hora de la mañana antes de empezar el día, con el desayuno como premio.
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Siete beneficios de caminar todos los días (y todo lo que necesitas saber para sacarle el mayor rendimiento)
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Guille Andreu
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