Entre las diferentes carnes que podemos consumir, la pechuga de pollo es una de las alternativa más magras y con una elevada proporción de proteínas, siendo por ello una buena opción para calmar el apetito. Dejamos 25 recetas con pechuga de pollo sanas y fáciles, que podemos probar en casa.
Pechuga de pollo como fuente de proteínas magras
La pechuga de pollo admite variedad de platos, ya que constituye una alternativa versátil que podemos cocinar al horno, a la plancha, en salteados, hervida y también, reutilizar si nos ha sobrado de una comida previa.
Junto a vegetales representa una alternativa ligera y saciante, pero también va perfecto con cereales o legumbres para obtener un plato más completo en términos nutricionales, e igualmente sano.
Siempre recomendamos evitar las frituras y en su reemplazo aconsejamos preparaciones como las siguientes:
Platos con pechuga de pollo y vegetales
Si combinamos la pechuga de pollo con vegetales obtendremos platos saciantes y muy ligeros con nutrientes de calidad para el organismo. Así, algunas recetas que recomendamos son:
Ensalada de pollo y aguacate con vinagreta de cítricos
Pechuga de pollo asada con patata y zanahoria al limón
Pollo en salsa de berenjena y tomate
Ensalada de pollo asado con escarola y granada
Pechuga de pollo con costra de finas hierbas y salsa de lombarda
Salteado de pollo al pimentón con calabaza
Ensalada de pollo asado con frambuesas
Salteado de pollo con verduras al limón
Pollo a las hierbas con tallo de brócoli salteado
Tacos de lechuga con ensalada de pollo
Brochetas de pollo al pimentón con verduras
Salteado de pollo oriental con verduras
Platos con pechuga de pollo con cereales o legumbres
Para elaborar una comida completa en la cual podemos encontrar proteínas magras y al mismo tiempo, hidratos de carbono complejos, recomendamos las siguientes preparaciones que combinan pechuga de pollo y cereales o legumbres:
Ensalada de pollo con quinoa y cogollos
Curry rápido de pollo y garbanzos
Ensalada de pollo con garbanzos y cerezas
Sándwich de pollo
Pinchos de pollo al curry con quinoa
Pollo picante salteado con cebada
Pollo al ras el hanout con cuscús, maíz y guisantes
Salteado de pollo con pimiento y arroz con almendras
Garbanzos con pollo asado y zanahoria
Otros platos con pollo para acompañar al gusto
Otras preparaciones que podemos elaborar con pechuga de pollo y servir junto a guarniciones diversas son las siguientes recetas sanas y fáciles:
Pechuga de pollo jugosa al horno con especias
Hamburguesas fitness de pollo
Brochetas de pollo al limón yogur
Pechuga de pollo jugosa al miso
Estas son 25 recetas con pechuga de pollo sanas y fáciles que podemos degustar en casa, para saciarnos de forma efectiva consumiendo proteínas magras y otros nutrientes de calidad.
En Vitónica | ¿Pechuga de pollo o pechuga de pavo? Estas son las diferencias nutricionales entre ambas
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25 recetas con pechuga de pollo, sanas y fáciles
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Gabriela Gottau
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Tomar la decisión de crear y mantener un estilo de vida saludable no es tarea fácil. Aunque seamos conscientes de que las ventajas son innumerables (entre otras cosas, nos ayuda a sentirnos mejor y a vivir más tiempo), la pereza o la frustración a menudo se apoderan de nosotros.
“Aunque a veces parezca imposible, si somos constantes lograremos lo que nos propongamos”, afirma Lucía Jiménez Vida, experta en hábitos y productividad desde la esencia.
Siempre que empezamos un nuevo hábito, lo hacemos con ganas, motivados. Pero de repente, llega un día en el que no nos apetece nada ponerlo en práctica, y no pasa nada. Y si la pereza nos invade un día detrás de otro, al final acabamos desistiendo (ya que requiere un mínimo esfuerzo y mucha constancia). Hablamos con varios psicólogos para dar con las claves sobre cómo generar un nuevo hábito saludable y mantenerlo:
Desde una mirada emocional y psicológica
Rocío Rodríguez, especializada en la psicología de la alimentación, trastornos alimentarios, autoestima e imagen corporal, nos habla sobre la importancia de establecer rutinas saludables desde una mirada emocional y psicológica. Un paso imprescindible antes de establecer un nuevo hábito.
“El autocuidado es un tema que últimamente resuena mucho. En este caso, hablamos de crear rutinas desde el amor a uno mismo y no desde la obligación. Desde la idea de escucharme, respetarme…”, enuncia.
Así mismo, sostiene que parte de ese autocuidado radica en ser flexible con las rutinas: “Permitirme no hacerlo excepcionalmente también favorece la adherencia a las rutinas porque lo vivimos como una manera de cuidarnos, no como una obligación”.
Rodríguez recuerda que lo que hace que no podamos establecer una rutina es sentir que nos obligamos a hacerla. “Muchas veces nos planteamos ser muy rígidos con las rutinas para cumplirlas. Sin embargo, en el momento en el que abrimos la opción de poder saltárnoslas es cuando dejamos de verlo como una imposición. Lo que elijo es lo que se mantiene en el tiempo, no lo que me impongo”.
La psicóloga garantiza que establecer rutinas desde la emoción puede servirnos para todo. “En el caso de la comida, por ejemplo, tendríamos que plantearnos cómo comemos y para ello hemos de adentrarnos en el hambre emocional y en cómo afecta a nuestra alimentación”, añade la experta en psicoterapia online.
Calibra tus capacidades con respecto al objetivo que te quieras marcar (sé realista)
No es fácil pasar de la intención a los hechos. “Lo primero que tienes que calibrar son tus capacidades con respecto al objetivo que quieras marcar. Tienes que ser optimista y estar motivado, pero también realista. Si te pones un objetivo demasiado ambicioso, acabarás abandonando”, explica la psicóloga Lourdes Infante Cerezo.
Define bien tu objetivo
Infante Cerezo nos explica que si no definimos bien el plan, seguramente quede en el aire y buscaremos cualquier excusa o contratiempo para no hacerlo. Por eso, el siguiente paso es trazar un plan que esté bien definido, por ejemplo: “voy a empezar a hacer ejercicio dos días a la semana (martes y jueves), de 6 a 7 de la tarde, en el gimnasio que está cerca de mi casa”.
Establece tus tiempos
Otro de los consejos que nos brinda esta experta es no dejarnos llevar por la ley del “todo o nada”. Si un día fallas en ese nuevo hábito que quieres instaurar, que eso no signifique vía libre para dejar de intentarlo el resto de la semana.
“Ponte metas a corto, medio y largo plazo. Esto se entiende bien con el ejemplo de pérdida de peso. No pretendas perder 8 kilos en una semana. Ese puede ser tu objetivo final, pero en el camino puedes marcarte pequeñas metas, de esta forma irás viendo tu avance sin frustrarte y llevarás un control de tus mejoras”, añade.
Aunque parezca una tontería, nos recuerda a veces no hacemos eso que teníamos pensado porque directamente se nos olvida. Para eso te recomiendo que te pongas una alarma o bien tengas una agenda donde anotes horas, días, programación o lo que necesites, dependiendo de cual sea tu nuevo hábito.
No instaures más de un hábito a la vez
Por último, la psicóloga recomienda no instaurar en nuestra rutina más de un hábito a la vez: “Céntrate en uno y, hasta que no lleves con él el tiempo necesario donde sientas que está integrado (entre uno y dos meses), empieces con el siguiente”.
Busca ayuda de un profesional (el proceso terapéutico)
El éxito de conseguir un objetivo saludable, como por ejemplo un tratamiento nutricional, es que el paciente pueda hacer un cambio a largo plazo y lo pueda introducir en su vida como un hábito más.
“Desde la psicología se aportan estrategias para entender qué lleva a una mala relación con lo que sea, en este caso, por ejemplo, la comida, e intentar sanarla. No sirve hacer dietas un par de meses y después abandonarlas”, advierten desde el equipo de psicólogos de Gaztambide 17.
Por eso, desde este centro apuesta por la Psiconutrición, la combinación de la terapia psicológica con el tratamiento nutricional (en realidad, se puede aplicar a cualquier hábito): “Plantearse perder peso desde la exigencia no es Psiconutrición, porque no se está educando en unos hábitos de alimentación desde el permiso, el disfrute o la flexibilidad”.
Y aseguran que tampoco se está teniendo en cuenta qué ha llevado a esa persona a relacionarse con la alimentación desde la restricción, exigencia, atracón o condicionantes sociales, educacionales, familiares, incluso las redes sociales. “El proceso terapéutico no tiene por qué estar enfocado per se a una pérdida de peso sino qué es lo que ha llevado a la persona a generar malos hábitos. También se trabajan los aspectos psico emocional y social”.
Hay cosas que simplemente escapan de nuestras manos (como la velocidad con la que pierdes peso, la capacidad de ganar masa muscular, la genética, etc). Sin embargo, sí depende de uno mismo la alimentación, los entrenamientos, el descanso y, sobre todo, los cambios o mejora de hábitos…
En definitiva, la capacidad para mejorar nuestro estilo de vida y que así los resultados estén garantizados. Sin embargo, siempre que nos conlleve un disgusto excesivo podemos optar por pedir ayuda de un profesional.
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Cuatro psicólogos nos cuentan cómo generar un nuevo hábito saludable y mantenerlo
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Marta Díaz de Santos
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El pádel es uno de los deportes más practicados a días de hoy ya que se popularizó con el paso de los años. Para practicar esta disciplina deportiva, solamente es necesario una pala y ropa deportiva para evitar lesiones.
Si buscas un modelo profesional, la pala Blast Dunlop ofrece la ligereza y el equilibrio perfecto. Cuenta con la tecnología Power Flex que aporta potencia, confort y resistencia.
Pala de pádel Blast Dunlop
Ahora está disponible a un precio rebajado de 84,95 euros (antes 220 euros). Incluye aspectos como los Vibro Pods para absorber vibraciones, el Aeroframe para una perfecta adaptación a los golpes tanto defensivos como de ataque y el 100% Carbon que le da gran estabilidad y solidez.
El núcleo de goma Eva da un mejor golpe a la bola para conseguir mejores jugadas. Su peso es de alrededor de 360 y 375 g, lo que hace que sea muy ligera de llevar y de usar en cada partido.
Esta pala está pensada para jugadores adultos de alto nivel o que quieran mejorar en su juego.
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En Vitónica | Todo lo que tienes que saber sobre el pádel antes de coger la pala por primera vez: cómo elegir tu pala de pádel
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Mejora tu nivel con esta pala de pádel Blast Dunlop ahora con más de un 60% de descuento en El Corte Inglés
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Vanesa Soto
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El microondas es un gran aliado en la cocina para ahorrar tiempo y cocinar de forma sana, también para resolvernos un desayuno o merienda nutritivo en cuestión de minutos. Trasladando el concepto mug cake a recetas más saludables podemos preparar antojos como un bizcocho de chocolate bajo en hidratos, rico en proteínas, saciante y fácil de adaptar a necesidades especiales.
Si bien es cierto que necesitamos los tres macronutrientes para vivir y desempeñar todas las funciones vitales así como la suficiente ingesta energética, la proteína es prácticamente el macronutriente que más condiciona los cambios en la composición corporal, es decir, ganar o perder masa muscular o grasa.
Aunque el abanico de alimentos que tenemos a nuestra disposición es enorme, en el caso de las proteínas que hoy nos ocupa, existen opciones especialmente interesantes para enriquecer nuestra dieta que se salen de los ejemplos típicos de atún y pollo. En este artículo te mostramos algunas opciones interesantes.
Queso cottage
Empezamos la lista con dos quesos frescos: el cottage y el batido.
Para los amantes de los quesos más curados y fuertes, los quesos frescos no son muy tenidos en cuenta pero en nuestro país el consumo de estos cada vez es más elevado. Hablamos de quesos como la mozzarella, el ricotta o incluso el queso fresco tipo Burgos.
Dos de las razones que han provocado su elevado consumo en los últimos años incluyen su gran aporte proteico y su bajo contenido en grasas. De hecho, si hablamos del cottage, este aporta entre 12 y 15 gramos de proteína por cada 100 gramos de alimento. Bastante para tratarse de un queso de este tipo.
Su uso en la cocina tampoco ha pasado desapercibido por lo que existen muchísimas recetas que pueden realizarse con él.
Queso fresco batido
Entre los derivados de la leche que podemos consumir se encuentran los yogures y los quesos que resultan en ambos casos fuentes de proteínas de calidad y minerales como calcio o potasio.
Dado que el queso fresco batido tiene una consistencia muy similar al yogur y que pueden usarse para similares platos, muchos no reconocen diferencia entre ambos.
El yogur es por definición una leche fermentada que posee microorganismos vivos para el organismo, es decir, probióticos, mientras que un queso fresco batido es un queso blando, sin maduración y aunque retiene gran parte del suero a diferencia del yogur no es una leche fermentada.
El queso fresco batido aporta unos 8 gramos de proteína por cada 100g y es posiblemente uno de los alimentos más versátiles de esta lista.
Levadura de cerveza
La versión seca y en polvo de la levadura de cerveza puede usarse como complemento alimenticio dada su gran riqueza nutricional que incluye posiblemente uno de los mayores contenidos de proteínas disponibles en la naturaleza: 45 gramos por cada 100 gramos de alimento.
Añadir una cucharada o dos a nuestros platos puede aportarnos además gran cantidad de fibra y micronutrientes como vitaminas del grupo B, ácido fólico y minerales como potasio, hierro, cobre, magnesio, zinc, calcio y molibdeno.
Si te gusta elaborar tu propio pan, usar levadura de cerveza es una gran opción.
Sardinas
La sardina puede ser uno de los pescados azules más asequibles en nuestro país.
Al ser un pescado azul, sus ácidos grasos son mayoritariamente poliinsaturados, como el omega 3, que son mayores cuanto más graso es el pescado y más avanza la temporada.
En términos generales encontramos unos 8 gramos de grasa por cada 100g de producto, siendo también importante su aporte proteico con proteínas de alto valor biológico con 18 gramos por cada 100g. Nada mal.
Si necesitas ideas para incluirlas en un plato, en Vitónica tenemos varias recetas con ellas.
Pasta de legumbres
Por último lugar no podemos olvidar todos los preparados que pueden hacerse a partir de las legumbres como podría ser el hummus (que es otra excelente opción) o la pasta que proviene de la harina de este grupo de alimentos.
En concreto existen en muchos supermercados pastas realizadas a partir de lentejas como las famosas hélices de lenteja roja. Presentan 26 gramos de proteína por cada 100 gramos de alimento y no solo pueden dar color a tus platos sino que pueden sustituir a la perfección la pasta de trigo tradicional aportando un contenido proteico mucho mayor.
Además, los problemas de digestibilidad que algunas personas pueden experimentar con las legumbres no es probable que sucedan con este formato.
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Ni atún ni pollo: cinco alimentos ricos en proteínas que no son los de siempre (y muchas recetas para prepararlos)
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Ángel Gardachal
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Los brazos es una parte del cuerpo que preocupa y por ello recibe cierta atención, sobre todo cuando se trata del público masculino, el cual suele ser el que está más interesado en fortalecer y crecer.
Aunque, hay muchos de nosotros que no podemos ir al gimnasio por causas personales y laborales, es por ello que te vamos a mostrar siete ejercicio para que entrenes tus brazos en casa sin necesidad de usar ningún material.
Flexiones diamante de tríceps
Hay muchos tipos de flexiones con los que puedes trabajar diferentes partes del tren superior, las flexiones en diamante son una variación para trabajar el tríceps y son muy efectivas cuando hacemos lentamente la fase excéntrica o de bajada.
Lo más importante de este ejercicio es cómo colocamos las manos, que tienen que hacer una forma de diamante, de modo que los pulgares y los índices de una de tus manos estén en contracto con los de la otra.
Fondo de tríceps
Este ejercicio es muy común a la hora de trabajar el tríceps, y en el caso de no tener banco de ejercicios, lo podemos hacer perfectamente con una silla, siempre y cuando no resbale.
Bajaremos de forma lenta hasta que nuestro codo esté flexionado unos 90º y allí es cuando subiremos en la fase concéntrica de forma explosiva apretando bien el tríceps y activándolo.
Curl de bíceps con botellas de agua
Si no tienes material hay alternativas como son dos botellas de agua para hacer el ejercicio más común que existe para trabajar este músculo, que es el curl de bíceps.
Es importante que hagas el ejercicio sin prisas y tratando de notar cómo trabaja el músculo, no consiste en hacer una flexión del brazo de forma rápida y sin notar como trabaja tu musculatura.
Puente de tríceps
Es un ejercicio que no solamente está centrado en el tríceps, sino también en el hombro, que tan solo necesitas una superficie para poder realizarlo, por lo que es muy simple de hacer.
Se trata de ponerte en posición de puente y flexionar los brazos en dirección hacia el suelo, de tal forma que así se active el tríceps. Trata de mantener el abdomen apretado para no sobrecargar las lumbares.
Shoulder taps
Este ejercicio es excelente para que hagas una buena activación de tus brazos, de hecho es muy exigente, porqué habrá momentos en que uno de nuestros brazos tendrá que soportar el peso del cuerpo, mientras llevamos el otro hasta el hombro.
A parte del trabajo de tus brazos, el core también se activará para mantener el cuerpo lo más tenso posible y para vencer el movimiento rotacional cuando cambies la posición de los brazos.
Golpes de Kickboxing
Hemos puesto este ejercicio que lo puedes hacer a modo de finalización de tu rutina, ya que es excelente para hacer cardio y quemar muchas calorías, y al mismo tiempo se tonificarán y fortalecerán tus brazos.
Además, es una forma muy buena de incorporar el cardio si no puedes ir al gimnasio o no te apetece salir al exterior, en casa se puede hacer todo tipo de ejercicios, y uno de ello es este.
Plank con desplazamiento lateral
Es un ejercicio muy parecido al shoulder taps pero consiste en hacer desplazamiento lateral para fortalecer, no solo los brazos, sino los abdominales, ya que estos deben estar tensos para mantener el cuerpo totalmente recto.
Para una mayor efectividad el ejercicio debe durar como mucho un minuto, haciendo treinta segundos para cada lado para que sea lo más equitativo posible.
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Vídeos | HowcastSpanish, 5th Element Wellness, JL MORENO, Bodybuilding.com, Dieta Exante España,
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Siete ejercicios para trabajar tus brazos con los que no necesitas ningún tipo de material
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Guille Andreu
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Algunas disciplinas deportivas como Hit o running tienen una intensidad elevada donde se entrena todo el cuerpo. Para ello, es necesario utilizar ropa cómoda que nos permita el fácil movimiento y que no nos cause molestia y una de estas prendas son los sujetadores deportivos.
En Decathlon hay una selección de sujetadores ideales para estas actividades:
Sujetadores con relleno incorporado
Domyos Fitness cardio-training
Este modelo cuenta con espalda natación y tirantes ajustables que te harán aún más cómodo su uso en tu rutina deportiva. Está diseñado para deportes de alta intensidad como hiit, circuitos cardio, cross training o incluso la cinta para correr.
Su precio es de 19,99 euros.
Top Sujetador Deportivo Mujer Fitness cardio-training Alto Impacto 900 Blanco
Domyos FBRA 900
El estampado multicolor combina con todo tipo de prendas e incluye tirantes ajustables para mayor confort. Su tejido transpirable mantiene el cuerpo seco durante los entrenamientos.
Está disponible a un precio de 16,99 euros.
Sujetador Deportivo Top fitness mujer Domyos FBRA 900 alto impacto negro rosa
Domyos Top sujetador 920
La novedad que tiene este modelo es la cremallera delantera que hace que ponértelo sea más sencillo. Reducen el movimiento del pecho realzándolo a su vez sin aplastarlo.
Su precio es de 19,99 euros.
Top Sujetador Deportivo Mujer talla grande sujeción alta 920
Sujetador-top Fitness
Este modelo tiene una banda elástica estampada en la parte baja que se ajusta al cuerpo. Los tirantes son regulables y el relleno protege y realza el pecho en momentos de alta intensidad.
Su precio es de 19,99 euros.
Sujetador-top Fitness sujeción alta 900
Top sujetador deportivo Domyos
Los colores oscuros complementan este sujetador con cremallera delantera y espalda de natación. El relleno ayuda a sujetar el pecho en el movimiento para que sea mucho más cómodo.
Está disponible por 19,99 euros.
Top Sujetador Deportivo Mujer Fitness Sujeción Alta 920 Gris
Top sujetador Fitness cardio-training
Similar a los anteriores, cuenta con tirantes regulables con espalda de natación que se adapta al cuerpo. Los rellenos vienen integrados en la zona del pecho.
Está disponible por 19,99 euros.
Top Sujetador Deportivo Mujer Fitness cardio-training Alto Impacto 900 Negro
Sujetador top estampado
Si quieres dar color a tus días de gimnasio, este sujetador transpirable de alta sujeción es un buen aliado. Los tirantes son ajustables y los elásticos se ajustan a la piel.
Está disponible por 9,99 euros (antes 16,99 euros).
Sujetador-top cardio fitness mujer estampado rosa 900
Kalenji Running Confort
Las irritaciones son problemas del pasado con este sujetador ya que está fabricado con tejido suave sin costuras. Las copas preformadas y envolventes conservan la silueta del pecho.
Su precio es de 19,99 euros.
Sujetador-Top Running Confort Negro
Sujetadores sin relleno
Sujetador R-EVENGE
Con un estampado muy otoñal, esta prenda cuenta insertos internos de silicona basados en Kinesiotaping para la optimización de la microcirculación sanguínea.
Su precio es de 32,90 euros.
Sujetador deportivo Mujer Running Fitness Protection Taping camouflage
Reebok Running Essentials
Disponible en varios colores, este sujetador está fabricado con materiales reciclados para ayudar al medio ambiente. Los detalles estampados son reflectantes para lugares con poca luz.
Está disponible por 34,95 euros.
Sujetador deportivo de alto impacto Running Essentials
Top sujetador corchetes Domyos
Si tienes el pecho grande, este modelo es una buena opción ya que tiene abertura con cremallera y corchetes de la parte delantera. El tejido es transpirable y de secado rápido por lo que el sudor no será problema.
Su precio es de 28,99 euros.
Top Sujetador Deportivo Mujer Fitness cardio-training Alto Impacto 920 Negro
Sujetador básico Kalenji
Un modelo básico pero eficaz, reduce hasta un 40% los impactos del pecho según la firma. Disponible en varios colores, es de fácil uso gracias a su tejido elástico de secado rápido.
Está disponible por 4,99 euros.
Sujetador-Top Running Kalenji Básico Negro
Sujetador clásico Kalenji
Este sujetador cuenta con copas sin aros y costuras planas para limitar las irritaciones. La espalda tiene multiposiciones para que elijas la forma que más se adapte a ti.
Su precio es de 14,99 euros.
SUJETADOR DE RUNNING CLÁSICO BLANCO ROTO
Sujetador cremallera Kalenji
Este sujetador incluye copas preformadas de material aireado y tejido sin costuras para evitar rozaduras. Para un mejor ajuste al tronco, cuenta con dos ganchos en la parte baja del pecho.
Está disponible por 24,99 euros.
Sujetador Top Running Cremallera Azul
Sujetador Jog Kokoon
Una seguridad doble para una protección doble: este sujetador cuenta con doble tipo de tirantes en la espalda y doble cierre delantero. El tejido es extrasuave para mayor comodidad.
Su precio es de 34,99 euros.
Sujetador Running Jog Kokoon Rosa Pálido
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En Vitónica | Tres tipos diferentes de sujetadores deportivos, ¿cuándo tienes que usar cada uno de ellos?
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15 sujetadores deportivos de alto impacto para running y HIIT que encontramos en Decathlon
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Vanesa Soto
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El viernes pasado Coca-Cola cerró un trato para comprar Bodyarmor, una compañía dedicada a la fabricación de bebidas deportivas. Esto lo ha hecho para tener una mayor presencia en el sector de este tipo de bebidas, el mismo objetivo cuando creí Aquarius.
Este bebida va a empezar a tener más presencia en los supermercado, por lo que hemos decidido hacer un pequeño análisis de qué es lo que contiene Bodyarmor y qué es.
Qué es Bodyarmor
Bodyarmor es el nombre de una empresa dedicada a la creación de bebidas deportivas de diferentes sabores que proporciona una hidratación superior, que de momento no vende en España. Ofrece varios sabores para que puedas elegir el que más te guste.
Además, ofrece varias versiones para que puedas adaptarte más fácilmente al tipo de productos que ofrece, puedes encontrar desde una bebida deportiva convencional, hasta una bebida deportiva más light, bebida con cafeína e incluso, una botella de agua.
Qué contiene Bodyarmor
Información nutricional y comparación entre las bebidas que ofrecen
calorías por botella
sodio
potasio
carbohidratos (azúcares)
Bodyarmor sports drink
90 calorías
30 mg
350 mg
21 gramos (21 g de azúcares)
Bodyarmor Lyte
15 calorías
30 mg
530 mg
14 gramos (2g de azúcares)
BodyArmor edge
180 calorías
50 mg
880 mg
45 gramos (44g de azúcares)
Bodyarmor sportwater
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Lo interesante de este tipo de bebidas es que no contienen nada de grasas ni proteínas, principalmente son bebidas creadas para reponer la energía y los electrolitos después de una sesión intensa de entrenamiento. Todas las botellas tienen un alto contenido en vitaminas esenciales como la C, D3, B5, B6, B9, B12 y E, para asegurar que el consumidor recibe la dosis que necesita.
En el caso de que quieras evitar una cantidad de azúcares muy elevada que ofrecen las bebidas originales, puedes optar por una versión menos calórica y con menos azúcar que las bebidas BodyArmor Lyte. Además tiene su versión con cafeína, con muchas más calorías y más azúcares que las otras bebidas, aunque el azúcares sea extraído de la caña pura.
Además tienen una versión que son botellas de agua para deportistas, con la particularidad que está hecha de agua alcalina con un pH 9+ con un alto contenido en calcio, magnesio y potasio, que ayuda a la recuperación tras un ejercicio de alto rendimiento. No tiene calorías ni azúcares.
Por qué Bodyarmor usa potasio en lugar de sodio
Todas las bebidas de Bodyarmor están hechas a base de agua de coco y con electrolitos cargados de potasio, además es baja en sodio. Contiene sabores y endulzantes naturales intentando que sus bebidas no tengan colorantes artificiales.
Es interesante porqué en vez de usar sodio como electrolito principal usan el potasio ya que este es fundamental para prevenir el dolor muscular y los calambres, además es fundamental en el proceso de hidratación. Además, que un exceso de sodio puede perjudicar a las personas con hipertensión alta, cosa que el potasio puede ayudar a disminuirlo.
Son bebidas deportivas, no para consumo habitual
A parte de la botella de agua, son un tipo de bebidas que no deberían ser usadas para un consumo habitual, excepto la versión Lyte, que no tiene mucha cantidad de azúcares y es meno calórica. Las otras dos versiones tienen demasiados azúcares y calorías para que se consuma sin haber hecho una sesión de entrenamiento o deporte de alto rendimiento.
Son bebidas pensadas en deportistas que tienden a realizar mucho ejercicio intenso y diario, por lo que necesitan reponer los electrolitos y la energía que han consumido durante el entrenamiento. Además, de quemar mucha cantidad de calorías que se deben reponer para no tener un balance energético muy negativo.
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Qué es y qué contiene Bodyarmor, la bebida deportiva que ha comprado la marca Coca-Cola
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Guille Andreu
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Durante el mes de octubre pudimos participar en la PHELAN-MCDERMID Running WEEK, Run Like a Hero, en favor de la investigación del síndrome Phelan-McDermid. Pero si echamos de menos las carreras físicas y queremos colaborar con esta causa, también podremos hacerlo.
Este domingo, 7 de noviembre, llega la carrera solidaria Run Like a Hero a las calles de Majadahonda, en su primera edición física. Esta carrera contará con la colaboración de la la Asociación del Síndrome Phelan-Mcdermid, Decathlon Majadahonda y Equinoccio.
La carrera se iniciará a las 9:30 de la mañana con salida y llegada en el parking de la tienda Decathlon de Majadahonda en el Centro Comercial Equinoccio. Podremos elegir entre correr 5 km o 10 km.
El aforo es apto para hasta 600 personas, por lo que todavía estamos a tiempo de sumarnos y ser una de las personas solidaria que recorran las calles de Majadahonda pasando por un recorrido que se adentra por la calle Fresa, y calle Moreras, para después pasar por el terreno del Monte del Pilar.
Si quieres inscribirte solo tendrás que registrarte en la web www.runlikeahero.com. Allí elegimos la opción “carrera presencial” y definimos si queremos correr 5K o 10K. El dorsal podremos recogerlo en la tienda Decathlon de Majadahonda hasta el domingo 7 de noviembre.
Ambas carreras tendrán un precio de 10 euro. Si lo deseamos podremos elegir la opción “Aportación KM 0” con la que aportar a la carrera aunque no podamos correr. Los fondos recaudados se destinarán a la investigación del síndrome Phelan-McDermid.
Una forma maravillosa y solidaria de pasar el domingo por la mañana y ayudar a mejorar la situación de los niños afectados por esta enfermedad. ¡Súmate con nosotros a esta iniciativa solidaria!
Más información | Asociación Síndrome Phelan-McDermid
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Súmate a la carrera física solidaria, Run Like a Hero, para la investigación del síndrome de Phelan-McDermid este domingo
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Iria Reguera
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La ganancia de masa muscular y fuerza provoca un dolor de cabeza un muchas de las personas que van al gimnasio y tienen ese objetivo, pues un proceso muy lento y difícil de conseguir, pero existe algunos complementos que puedes poner en tu entrenamiento principal para ayudarte a acelerar ese proceso.
El problema está en que es muy difícil hacer bien un sistema de entrenamiento avanzado, por lo que te vamos a explicar qué es el método Rest Pause y cómo te va a ayudar a hipertrofiar y a ganar fuerza.
Qué es el Rest Pause
El método Rest Pause es un sistema de entrenamiento avanzado que busca principalmente introducir pequeños descansos en una serie que llega al fallo muscular. Son descansos de entorno a 10 o 20 segundos.
El método funciona de la siguiente manera, hacemos un conjunto de repeticiones hasta el fallo, descansamos los segundos correspondientes y luego volvemos a hacer las repeticiones hasta llegar al fallo de nuevo. Para ello, sería preferible escoger grupos musculares que sean estables a nivel articular.
Este pequeño descanso hace que consigamos más activación, sobre todo en el segundo bloque, que es después de haber descansado. Es importante que sepas que se puede repetir varias veces, es decir, que después del segundo bloque y descansar, puedes hacer un tercero.
Cómo te puede ayudar a ganar masa muscular y fuerza
El método Rest Pause ayuda a la activación muscular
Con el método Rest Pause conseguimos que la activación de los bloques después del primer descanso es muy alta porqué todas estas unidades motoras a nivel de alto umbral están trabajando al máximo para poder completar la serie.
Es por ello que es un sistema de entrenamiento avanzado que se utiliza mucho en el culturismo, para ganar masa muscular, porqué la activación en grupo muscular en concreto es muy alta.
Un ejemplo de entrenamiento usando el Rest Pause
Tenemos un trabajo principal pero posteriormente pondremos un accesorio y así añadir más volumen de entrenamiento, y así acumulas un trabajo efectivo reduciendo el tiempo de la sesión.
Los ejercicios que vamos a escoger son aquellos que son multiarticulares con los que vamos a poder hacer una correcta progresión de cargas, ejercicios que van a ser fáciles para poder avanzar.
Imaginemos que hoy estamos en un día de empuje y vamos a hacer ejercicios principales como el Press Banca, el Press Militar y unos fondos de tríceps. Todos estos haremos unas 6-15 repeticiones, en las tres series que haremos en cada uno de nosotros. En este caso no llegaremos al fallo.
Cuando programas un entrenamiento de fuerza, por cada ejercicio principal tiene que haber un ejercicio accesorio, y en estos ejercicios aplicaremos el método Rest Pause. Por ejemplo, hacemos unos cruces en polea o una elevaciones laterales de hombro y usaremos el método.
Hacemos las repeticiones necesarias hasta llegar al fallo, descansaremos entre 10 y 20 segundos, volveremos a hacer las repeticiones, descansaremos. Y así hasta llegar a las tres series.
Es un método eficiente en el tiempo y muy eficaz
Esta modalidad de entrenamiento es eficaz ya que gracias a que aumenta el tiempo bajo tensión y el estrés metabólico, te facilita un mayor reclutamiento de las unidades motoras del músculo, haciendo que puedas tener un mayor volumen de entrenamiento y un incremento de las series efectivas.
Además, es muy eficiente en el tiempo ya que se necesita una menor utilización del tiempo de trabajo que en los entrenamientos tradicionales, por lo que en un menor tiempo puedes tener mayores resultados.
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Qué es el método Rest Pause y cómo te va ayudar a ganar masa muscular y fuerza
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Guille Andreu
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