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El pectoral es un ejercicio que preocupa a la sección de los hombres, por lo general, los cuales tienen bastante fijación en hipertrofiar ese músculo y fortalecerlo. Además, es un músculo que si no se trabaja de forma constante es muy difícil que crezca.

Si estás iniciándote en el mundo del gimnasio y de las pesas, y tienes como objetivo hacer crecer ese pecho, te vamos a mostrar cinco ejercicios de pecho con mancuernas para que te ayude a fortaleces e hipertrofiar el pectoral.

Press banca inclinado

Es un ejercicio muy común para pectoral que se realiza en un banco inclinado a unos 45 grados y con dos mancuernas. Se trata de hacer el movimiento típico que se hace cuando realizamos el Press Banca con una barra olímpica pero con dos mancuernas.

Lo importante es que sincronices el movimiento de los dos brazos para que el movimiento y el trabajo sea lo más igual posible. 

Flexiones con mancuernas

Es un ejercicio muy simple de hacer, se trata de hacer el gesto de una flexión normal pero en vez de tener las manos apoyadas en el suelo, estarán apoyadas en dos mancuernas, una para cada mano. Abriremos las piernas para mantener mejor el equilibrio. 

Después de hacer el movimiento de flexión, haremos un movimiento de remo con un solo brazo, luego volveremos hacer una flexión y haremos el mismo movimiento con el otro brazo.

Press banca declinado

En este ejercicio necesitarás tener un banco ligeramente inclinado hacia abajo, que tenga una sujeción para las piernas, puede ser una buena opción que uses los bancos de abdominales. 

Se trata de hacer el mismo movimiento que harías en el press banca inclinado pero con el banco colocado de una forma distinta y  con mancuernas. Trata de coger un peso en el cree resistencia pero que puedas hacer las repeticiones necesarias.

Pull over con mancuerna

El Pull Over es un ejercicio excelente para los pectorales, ya que te dará buenos resultados, aunque es bastante exigente, por lo que si no lo has hecho nunca, empieza con un peso que puedas controlar. 

El pectoral menor, el serrato mayor y los romboides son los músculos que más trabajarás con este ejercicio. Para realizarlos necesitas usar un banco de ejercicio que esté totalmente recto y una sola mancuerna.

Aperturas en banco

Las aperturas son un ejercicio muy exigente también pero indispensables si quieres aumentar el tamaño de tu pectoral o fortalecerlo. Necesitarás un banco de ejercicio o lo puedes hacer de pie, aunque nosotros recomendamos empezar tumbado. 

Con las dos mancuernas, deberás extender los brazos en cada lado del cuerpo, de tal forma que estén a 90º de tu cintura y tu cuello. Cuando abras y bajes las mancuernas hacia los lados del cuerpo, recuerda sacar pecho en este movimiento.

En Vitónica |Entrenamiento de pectorales en el gimnasio: estos los cinco ejercicios que no te pueden faltar.

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Cinco ejercicios de pecho con mancuernas para que te ayude a fortalecer el pectoral

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por
Guille Andreu

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Al igual que la telefonía móvil, los relojes se han convertido en un aliado más para nuestro día a día. Cada vez cuentan con más características que, además de deportivas, son útiles para otro tipo de actividades.

Un ejemplo de ello es el Garmin Venu 2S que es un modelo de carga rápida que cuenta con una autonomía de hasta hasta 19 horas en modo GPS y hasta 7 horas en modo GPS con música.

Ahora en los Días sin IVA de MediaMarkt puedes llevártelo a un precio de 296,69 euros (antes 359 euros). Disponible en 3 colores, cuenta con una pantalla AMOLED de 1.1″ siendo visible incluso bajo la luz del sol. El cristal resistente va acompañado de un bisel de acero inoxidable y una correa de silicona.

Si practicas deportes acuáticos, este reloj tiene una resistencia al agua de 5 ATM perfecto para natación o surf. Tiene preinstaladas más de 25 apps de deportes donde controlar todas las rutinas y llevar un seguimiento.

Mide la saturación de oxígeno en cualquier momento del día y podrás realizar todo tipo de rutas con la función GPS. Además puedes seguir tu ciclo menstrual, almacenar música, estrés, hidratación etc.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.

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En Vitónica | Garmin, Honor o Amazfit: existe un reloj deportivo para cada deporte (y cada presupuesto) rebajado en Amazon

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Garmin Venu 2S: un smartwatch para el cuidado de la salud por menos de 300 euros en los Días sin IVA de MediaMarkt

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por
Vanesa Soto

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El síndrome de intestino permeable o síndrome de intestino hiperpermeable, constituye una condición en la cual la permeabilidad intestinal se ve alterada y por lo tanto, puede ocasionar malestares a nivel  abdominal así como un incremento de enfermedades. Un reciente estudio señala que una dieta rica en polifenoles puede contribuir a prevenir o controlar el síndrome intestino permeable.

Polifenoles, mejoras en la flora intestinal y reducción del intestino permeable.

La permeabilidad intestinal puede verse alterada conforme avanzan los años de vida así como también si llevamos una dieta de mala calidad.

El estudio reciente realizado con 51 adultos de más de 60 años de edad, constituyó un ensayo aleatorio controlado y comprobó la relación entre una dieta rica en polifenoles, los cambios en  la flora intestinal y parámetros indicadores de síndrome de intestino permeable.

Durante ocho semanas los adultos mayores incluidos en este estudio recibieron una dieta rica en polifenoles, y se observó una mejora en la barrera intestinal de los mismos, tras realizar nuestras plasmáticas y fecales.

Así por ejemplo, la teobromina y las metilxantinas derivados del cacao o del té verde se asociaron positivamente con bacterias productoras de butirato e  inversamente con zonulina que es una proteína relacionada con la hiperpermeabilidad intestinal.

Todo esto lleva a pensar que lo que comemos puede influir en la composición de la flora intestinal y de esta forma, afectar el metabolismo de los alimentos y la permeabilidad intestinal.

Por lo tanto, si deseamos cuidar la estructura del intestino y prevenir o  controlar el síndrome de intestino permeable se aconseja llevar una dieta de calidad que beneficie la composición de la flora intestinal como es, por ejemplo, una dieta rica en polifenoles.

Estos compuestos con efecto antiinflamatorio en nuestro organismo podemos encontrarlos en frutos secos, granos enteros, legumbres, cacao, frutas y verduras en general especialmente coles, cebolla, cítricos y frutos  rojos.

En Vitónica | Todo sobre los polifenoles: propiedades, beneficios y su uso en la cocina

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Una dieta rica en polifenoles puede contribuir a prevenir o controlar el síndrome de intestino permeable, según un reciente estudio

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por
Gabriela Gottau

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El peso es un valor demasiado influido por otros aspectos que no debería ser el valor más determinante que nos deberíamos fijar, ya que, por ejemplo, el simple echo de dormir mal, ya puede influir en el valor del peso.

Es por ello que, si estás en un proceso de pérdida de grasa, lo mejor que puedes hacer es fijarte en el porcentaje de grasa corporal y no en el peso. Para ello se necesitan unas básculas de bioimpedancia que midan este valor, a continuación te mostramos 21 básculas que puedes encontrar en el mercado.

Básculas inteligentes de bioimpedancia de alta gama

Báscula inteligente con análisis de la composición corporal

Esta báscula te mide toda la composición corporal, ya que hace la función de tanita, y lo registra en una aplicación en el móvil para que puedas tener un mayor control. La puedes encontrar por 149,95 euros 136,53 euros.

Báscula de bioimpedancia con sincronización con la aplicación móvil

Gracias a este tipo de báscula puede ayudarte a tener un mayor seguimiento de tu composición corporal, viendo que si sigues una alimentación adecuada y un ejercicio diario, tus valores mejoran. Puede ser tuya por 99,99 euros.

Báscula tanita con agarre

La efectividad de este tipo de básculas llamadas tanita es muy alta y se acerca mucho a los valores reales, de los cuales te mide absolutamente toda tu composición corporal. La puedes encontrar por 90,80 euros.

Báscula de bioimpedancia con cálculo de la demanda calórica

Esta báscula, con conectividad con tu teléfono móvil, te analiza tu composición corporal y además te calcula cuál es tu demanda calórica para ese día. Puede ser tuya por 73,99 euros 67,44 euros.

Básculas inteligentes de bioimpedancia de media gama

Báscula Fitbit Aria Air

Fitbit Aria Air es una báscula que ha superado las espectativas de los compradores, ya que es rápida y muy fiable, además puedes tener todos los datos en tu dispositivo móvil. La puedes encontrar por 59,51 euros.

Báscula inteligente con pantalla grande

Esta báscula es muy fácil de utilizar, ya que se conectan automáticamente al subirse a la báscula y se desconectan a los pocos segundos de utilizarla. Además tiene un revestimiento conductor innovador que detecta la información de forma rápida y precisa. La puedes encontrar por 58,95 euros.

Báscula inteligente con doble pantalla

Esta báscula es realmente interesante ya que contiene dos pantallas que te muestran la información de tu composición corporal, además puede tener registrados hasta diez usuarios. Puede ser tuya por 55,95 euros.

Báscula inteligente iHelath Fit

Es una báscula inteligente que mide el peso y calcula/estima diferentes datos de composición corporal, con la mayor eficacia posible. Puede ser tuya por 54,95 euros.

Báscula inteligente con 15 funciones

Esta báscula con una pantalla realmente grande y visible, te muestra hasta 15 valores de medición de tu cuerpo, haciendo que sea muy completa y fiable. Puede ser tuya por 51,99 euros.

Báscula inteligente de bioimpedancia con superficie ITO

Está báscula contiene electrodos de medición ITO (óxido de estaño indio), que es un revestimiento conductor innovador que detecta la información de la composición corporal de forma rápida y precisa. Puede ser tuya por 47,95 euros.

Básculas inteligentes de bioimpedancia de gama media-baja

Báscula medidora de impedancia

Esta báscula ha sido creada para seguir, en el smartphone, la evolución de tu peso, grasa corporal, masa muscular, ósea e hídrica. Esto te proporciona una mayor control de la evolución de tus parámetros corporales y entiende cada uno de ellos gracias a que la aplicación Decathlon Connect te da explicaciones y referencias. La puedes encontrar por 39,99 euros.

Báscula inteligente de bioimpedancia con medición de tu composición corporal

Tener un control de tus valores corporales es muy importante para poder ser capaz de mantener un buen estado de salud, sobre todo si tienes un objetivo de bajar o subir peso. La puedes encontrar por 39,99 euros 29,99 euros.

Báscula de bioimpedancia inteligente y con Bluetooth

Báscula con superficie de vidrio templado y electrodos de medición en acero inoxidable. Incorpora conexión bluetooth a la APP Laica Home Wellness para poder hacer un seguimiento de los datos de tu peso y composición corporal en tu móvil. La puedes encontrar por 39,45 euros.

Báscula inteligente con Bluetooth

Lo interesante de esta báscula es que el número de usuarios que puedes registrar en la aplicación es ilimitado, por lo que todos los miembros de la familia pueden usar esta báscula junto con la aplicación. La puedes encontrar por 39,45 euros.

Báscula inteligente digital analizadora

Esta báscula puede medir una composición corporal completa y fiable de hasta 10 usuarios. Además tiene una capacidad de medición hasta los 180 kilogramos de peso corporal. La puedes encontrar por 34,95 euros.

Báscula de bioimpedancia con 13 mediciones

Una báscula más sencilla pero con 13 mediciones de tu composición corporal y además la capacidad de poder transferir esos valores de medición a tu aplicación. Puede ser tuya por 31,99 euros 25,49 euros.

Báscula inteligente sin conectividad bluetooth

Esta báscula te calcula tu composición corporal y a de 10 usuarios en total, es una báscula muy fácil de usar y cómoda. La puedes encontrar por 25,45 euros.

Báscula con bluetooth y medición de la composición corporal

Esta báscula te mide los valores básicos que necesitas para saber cómo estás corporalmente, aunque tiene una capacidad de medición hasta 180 kilogramos de peso. La puedes por 31,45 euros.

Báscula inteligente con conectividad Bluetooth

Es una báscula sencilla pero efectiva, en la cual te mide tu composición corporal con unos valores más o menos exactos, que además podrás tenerlos en tu teléfono. La puedes encontrar por 23,99 euros 21,99 euros.

Báscula de bioimpedancia con resistencia hasta 180 kilogramos

Está báscula va con pilas, por lo que es importante tener algunas en recámara. Tiene cuatro sensores de precisión para poder medirte las 14 variables de tu composición corporal. Puede ser tuya por 21,99 euros.

Báscula inteligente básica y sencilla

Si no buscas una báscula básica y barata que te mide la composición corporal pero no te importa que no sea tan exacta como otras básculas, esta es perfecta para ti. La puedes encontrar por 18,99 euros.

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En Vitónica |Mi Smart Scale 2, la báscula inteligente de Xiaomi, por 14,99 euros en Amazon y El Corte Inglés.

En Vitónica |Esto es todo lo que necesitas saber si estás pensando hacerte con una báscula digital (y siete de los mejores modelos del mercado).

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Mejor que en el peso, fíjate en el porcentaje de grasa: 21 básculas de bioimpedancia que te ofrecen ese dato

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por
Guille Andreu

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En estos primeros meses del curso escolar muchas personas se animan a apuntarse al gimnasio para poner en forma. Si estás en esta situación y no entiendes muy bien qué tienes que hacer en el gimnasio o no tienes a alguien que te guie o a quien preguntar, en este artículo te explicamos una rutina de cinco días perfecta para principiantes donde te explicaremos todo lo que necesitas para empezar. 

Diseño del entrenamiento

Dado que estamos hablando de una rutina de cinco días, esto nos permite dividir muy bien las sesiones de los diferentes grupos musculares a lo largo de la semana. La distribución que vamos a elegir va a ser la siguiente:

Lunes: torso
Martes: pierna
Miércoles: descanso
Jueves: pectoral, tríceps y deltoides lateral
Viernes: espalda, bíceps y deltoides posterior
Sábado: pierna
Domingo: descanso

Con esta distribución conseguimos entrenar dos veces por semana cada grupo muscular, lo ideal para lograr un buen equilibrio entre estímulo y fatiga en cada sesión de entrenamiento. Veamos en qué consiste cada sesión de entrenamiento:

Torso

Pierna

Pectoral, tríceps y deltoides lateral

Espalda, bíceps y deltoides posterior

Pierna

En cuanto al RIR, son las siglas de repeticiones en reserva o recámara. Se trata de una herramienta de autorregulación que nos permite cuantificar el esfuerzo que imprimimos en cada serie. De esta manera, si te pedimos un RIR 2, lo que te pedimos es que acabes las repeticiones propuestas sintiendo que podrías haber hecho únicamente dos repeticiones más.

Respecto al descanso propuesto, se trata de una referencia, pero ten en cuenta que los descansos son necesarios para rendir con garantías en las series posteriores.

Press de banca

El press de banca es un ejercicio básico para nuestro pectoral. Para ejecutarlo correctamente agarra la barra a una anchura ligeramente superior a la de los hombros. A la hora de hacerla descender, llévala hacia el final de tu esternón de tal forma que tus codos queden aproximadamente a unos 45 grados respecto a tu torso. 

Press inclinado con mancuernas

El press inclinado con mancuernas nos va a aportar dos cosas:

Mayor recorrido del pectoral respecto al press de banca con barra.
Un énfasis mayor en la porción clavicular del pectoral, el mal llamado pectoral superior.

Remo en polea baja

El remo en polea baja es uno de los ejercicios más sencillos e intuitivos que podemos hacer para trabajar nuestro dorsal. Procura que tu torso esté erguido y que la polea vaya hacia tu ombligo. 

Las piernas no deben estar ni muy flexionadas ni muy extendidas. Simplemente hacen la función de anclarte al banco y poder ejercer fuerza de forma estable. 

Jalones al pecho

Los jalones al pecho son otro ejercicio básico para nuestro dorsal, que en este caso enfatiza no solo la acción extensora del hombro sino también la acción aductora, es decir, la de aproximar el brazo al cuerpo. 

Procura llevarte la barra hacia la parte superior de tu pecho. 

Elevaciones laterales

Las elevaciones laterales son el ejercicio principal que cualquier persona debería incluir en su rutina de hombros, o al menos para la cabeza lateral del deltoides. 

Eleva los brazos de forma parabólica hasta los 90 grados, es decir, hasta la línea paralela con el suelo. Es importante que los hombros, los codos y las muñecas queden paralelos y a la misma altura entre si. 

Sentadilla goblet

Empezando con los ejercicios de tren inferior tenemos la sentadilla goblet, posiblemente el mejor ejercicio para aprender a hacer bien una sentadilla. 

Lo mejor de la goblet es que permite bajar muy profundo al tener el peso por delante de nosotros. Recuerda iniciar el movimiento con la cadera y no con las rodillas. 

Prensa

La prensa es un ejercicio ideal para nuestros cuádriceps que nos permite realizar o bien series de repeticiones cortas y pesadas o lo contrario. Esto se debe a que es un ejercicio que nos permite colocarnos con gran estabilidad y realizar grandes producciones de fuerza. 

Peso muerto rumano

El peso muerto rumano es un ejercicio básico para nuestros isquiosurales que nos permite entrenarlos al desarrollar la función extensora de cadera que estos realizan. Procura realizar la fase excéntrica o negativa de forma muy controlada. 

Curl femoral sentado

El curl femoral sentado es otro ejercicio que debemos incluir para trabajar nuestros isquiosurales pero esta vez a través de la función de flexión de rodilla. 

Para un completo desarrollo de este grupo muscular debemos incluir tantos pesos muertos y sus variantes como curls de femoral, preferiblemente sentados. 

Pull throughs

Los pull throughs son un ejercicio dedicado a nuestro glúteo debido a que aporta un vector de fuerza horizontal y desarrolla una extensión de cadera, función principal de nuestro glúteo. 

La mecánica es la misma que el peso muerto rumano pero esta vez agarrando una goma o polea entre nuestras piernas. 

Cruces de poleas

Los cruces de poleas nos permiten localizar y aislar el pectoral por lo que son ideales para realizar series a altas repeticiones y cerca del fallo. Pueden realizarse en sentido horizontal o ascendente, la diferencia es la mayor o menor implicación de la porción clavicular de nuestro pectoral. 

Patadas de tríceps

Las patadas de tríceps son un ejercicio de aislamiento para nuestros tríceps que puede realizarse con polea, mancuerna o incluso goma. 

Elige siempre un agarre prono o neutro ya que la supinación en los ejercicios de tríceps es un error. 

Curl de bíceps con barra recta

Así como las patadas de tríceps son un ejercicio de aislamiento para este grupo muscular, los curls con barra lo son para nuestros bíceps debido a que desarrollan una flexión de codo. 

Mantén los codos alineados con tu cuerpo y no tomes impulsos para hacer subir la barra. 

Pájaros con mancuerna

Si las elevaciones laterales son un ejercicio básico para la cabeza lateral del deltoides, los pájaros lo son para la porción posterior. 

Es importante mantener el húmero alineado con el hombro y no rotarlo externamente tal y como se indica en el vídeo. 

Hip thrust

El hip thrust es el rey de los ejercicios para glúteo y al igual que los pull throughs se desarrolla a través de un vector de fuerza horizontal. 

Procura hacer rodar la parte alta de tu espalda por encima del banco y de acabar la extensión de cadera con una retroversión pélvica para activar al máximo el glúteo. 

Band side walk

Finalmente tenemos el band side walk para enfatizar la acción abductora y rotadora externa de cadera de nuestro glúteo medio. 

El ejercicio es sencillo, simplemente coloca la banda en tus metatarsos y no en tus tobillos o rodillas ya que de lo contrario el tensor de la fascia lata se llevará todo el trabajo. 

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¿Acabas de empezar a entrenar en el gimnasio? Esta rutina de cinco días de ejercicio es perfecta para ti

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por
Ángel Gardachal

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El pádel es uno de los deportes más practicados a días de hoy ya que se popularizó con el paso de los años. Para practicar esta disciplina deportiva, solamente es necesario una pala y ropa deportiva para evitar lesiones.

Si buscas un modelo profesional, la pala Blast Dunlop ofrece la ligereza y el equilibrio perfecto. Cuenta con la tecnología Power Flex que aporta potencia, confort y resistencia.

Ahora está disponible a un precio rebajado de 84,95 euros (antes 220 euros). Incluye aspectos como los Vibro Pods para absorber vibraciones, el Aeroframe para una perfecta adaptación a los golpes tanto defensivos como de ataque y el 100% Carbon que le da gran estabilidad y solidez.

El núcleo de goma Eva da un mejor golpe a la bola para conseguir mejores jugadas. Su peso es de alrededor de 360 y 375 g, lo que hace que sea muy ligera de llevar y de usar en cada partido.

Esta pala está pensada para jugadores adultos de alto nivel o que quieran mejorar en su juego.

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En Vitónica | Todo lo que tienes que saber sobre el pádel antes de coger la pala por primera vez: cómo elegir tu pala de pádel

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Mejora tu nivel con esta pala de pádel Blast Dunlop ahora con más de un 60% de descuento en El Corte Inglés

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por
Vanesa Soto

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Algunas disciplinas deportivas como Hit o running tienen una intensidad elevada donde se entrena todo el cuerpo. Para ello, es necesario utilizar ropa cómoda que nos permita el fácil movimiento y que no nos cause molestia y una de estas prendas son los sujetadores deportivos.

En Decathlon hay una selección de sujetadores ideales para estas actividades:

Sujetadores con relleno incorporado

Domyos Fitness cardio-training

Este modelo cuenta con espalda natación y tirantes ajustables que te harán aún más cómodo su uso en tu rutina deportiva. Está diseñado para deportes de alta intensidad como hiit, circuitos cardio, cross training o incluso la cinta para correr.

Su precio es de 19,99 euros.

Domyos FBRA 900

El estampado multicolor combina con todo tipo de prendas e incluye tirantes ajustables para mayor confort. Su tejido transpirable mantiene el cuerpo seco durante los entrenamientos.

Está disponible a un precio de 16,99 euros.

Domyos Top sujetador 920

La novedad que tiene este modelo es la cremallera delantera que hace que ponértelo sea más sencillo. Reducen el movimiento del pecho realzándolo a su vez sin aplastarlo.

Su precio es de 19,99 euros.

Sujetador-top Fitness

Este modelo tiene una banda elástica estampada en la parte baja que se ajusta al cuerpo. Los tirantes son regulables y el relleno protege y realza el pecho en momentos de alta intensidad.

Su precio es de 19,99 euros.

Top sujetador deportivo Domyos

Los colores oscuros complementan este sujetador con cremallera delantera y espalda de natación. El relleno ayuda a sujetar el pecho en el movimiento para que sea mucho más cómodo.

Está disponible por 19,99 euros.

Top sujetador Fitness cardio-training

Similar a los anteriores, cuenta con tirantes regulables con espalda de natación que se adapta al cuerpo. Los rellenos vienen integrados en la zona del pecho.

Está disponible por 19,99 euros.

Sujetador top estampado

Si quieres dar color a tus días de gimnasio, este sujetador transpirable de alta sujeción es un buen aliado. Los tirantes son ajustables y los elásticos se ajustan a la piel.

Está disponible por 9,99 euros (antes 16,99 euros).

Kalenji Running Confort

Las irritaciones son problemas del pasado con este sujetador ya que está fabricado con tejido suave sin costuras. Las copas preformadas y envolventes conservan la silueta del pecho.

Su precio es de 19,99 euros.

Sujetadores sin relleno

Sujetador R-EVENGE

Con un estampado muy otoñal, esta prenda cuenta insertos internos de silicona basados ​​en Kinesiotaping para la optimización de la microcirculación sanguínea.

Su precio es de 32,90 euros.

Reebok Running Essentials

Disponible en varios colores, este sujetador está fabricado con materiales reciclados para ayudar al medio ambiente. Los detalles estampados son reflectantes para lugares con poca luz.

Está disponible por 34,95 euros.

Top sujetador corchetes Domyos

Si tienes el pecho grande, este modelo es una buena opción ya que tiene abertura con cremallera y corchetes de la parte delantera. El tejido es transpirable y de secado rápido por lo que el sudor no será problema.

Su precio es de 28,99 euros.

Sujetador básico Kalenji

Un modelo básico pero eficaz, reduce hasta un 40% los impactos del pecho según la firma. Disponible en varios colores, es de fácil uso gracias a su tejido elástico de secado rápido.

Está disponible por 4,99 euros.

Sujetador clásico Kalenji

Este sujetador cuenta con copas sin aros y costuras planas para limitar las irritaciones. La espalda tiene multiposiciones para que elijas la forma que más se adapte a ti.

Su precio es de 14,99 euros.

Sujetador cremallera Kalenji

Este sujetador incluye copas preformadas de material aireado y tejido sin costuras para evitar rozaduras. Para un mejor ajuste al tronco, cuenta con dos ganchos en la parte baja del pecho.

Está disponible por 24,99 euros.

Sujetador Jog Kokoon

Una seguridad doble para una protección doble: este sujetador cuenta con doble tipo de tirantes en la espalda y doble cierre delantero. El tejido es extrasuave para mayor comodidad.

Su precio es de 34,99 euros.

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En Vitónica | Tres tipos diferentes de sujetadores deportivos, ¿cuándo tienes que usar cada uno de ellos?

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15 sujetadores deportivos de alto impacto para running y HIIT que encontramos en Decathlon

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por
Vanesa Soto

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Aldi es un supermercado que ha ido cogiendo nombre y reconocimiento por la cantidad de productos que ofrece a un buen precio.

Uno de los productos que ofrece son los yogures, un alimento que puedes consumir sin ningún problema en prácticamente todas las ingestas que realices, aunque no todos los yogures son aptos si quieres seguir una alimentación saludable.

Vamos a ordenar los yogures que ofrece Aldi de más a menos saludable, para que así te ayude a escoger el más adecuado para ti.

Los ganadores: los yogures menos procesados

Yogur natural de oveja desnatado de Gutbio

De la misma marca, tenemos un yogur de oveja natural y ecológico, y además desnatado, siendo el yogur más saludable que puedes encontrar en Aldi en estos momentos.

Esta empresa promueven la ganadería y la agricultura ecológica, siendo un producto de alta calidad y muy saludable. Además es muy poco calórico, en 100 gramos son 45 calorías.

Yogur natural ecológico de Gutbio

En segundo lugar, nos encontramos un yogur natural biológico, siendo el segundo yogur más saludable que nos puede ofrecer Aldi, sin azúcares añadidos ni grasas, tan solo los componentes de un yogur natural.

Procedente de la ganadería ecológico, es un yogur con pocas calorías, unas 72 calorías por 100 gramos, haciendo que sea muy asequible si estás en pérdida de peso o quieres comer lo más saludable posible.

Yogur de oveja entero de Gutbio

Es un poco más calórico que su versión desnatada ya que en este caso, es de leche entera, sin quitar la nata, haciendo que sea un poco menos saludable que el anterior.

Aunque hay que recordar que consumir leche entera no es sinónimo de insalubre, todo lo contrario. Siempre depende de tu balance energético final. Este yogur ecológico en concreto, por cada 100 gramos son 84 calorías.

Yogur natural la Fageda

Es un yogur muy apto para ser saludable, ya que es 100% natural, por lo que no contiene ninguna clase de azúcares. Pero como sucede en el yogur anterior, la leche es entera y no desnatada, haciendo que no sea tan saludable como los anteriores.

Yogures algo más procesados pero nutricionalmente válidos

Yogur natural Oikos

Es un yogur que contiene mucha nata y leche pasteurizada principalmente entera, y es bastante calórico, contiene 123 calorías por casa 100 gramos. No es un yogur especialmente saludable, pero se puede consumir cuando se quiere ingerir una carga de calorías más elevada.

Lo bueno de este yogur es que al ser natural no contiene azúcares añadidos, esto hace que lo hayamos posicionado en cuarto puesto.

Yogur natural azucarado la Fageda

El yogur natural azucarado de la Fageda no es un alimento demasiado calórico, en 100 gramos tiene 89,7 calorías, pero el problema viene que contiene un 6% de azúcar, cosa que hace que sea menos saludable que los yogures anteriores.

Todo se basa en quitar los aditivos que no son saludables, como es el caso del azúcar, es mucho mejor comerse un yogur que no contiene ninguna clase de azúcares o al menos que contenga tan solo edulcorantes.

Yogur de soja con frutos amarillos de Milsani

Este yogur no es especialmente calórico, pero que sea de soja no significa que sea tan saludable y nutricionalmente es válido para consumirlo, pero contiene azúcares añadidos, de hecho en una porción puedes llegar a ingerir hasta 11,5 gramos de azúcares.

Este es un detalle que debemos tener en cuenta a la hora de elegir un yogur u otro, ya que marcará la diferencia. Además contiene muchos correctores y conservantes, haciendo que no se aun yogur tan puro.

Yogur de soja y chocolate de Milsani

Tenemos otro tipo de yogur muy parecido al anterior, pero en vez de frutas, es de chocolate con leche, haciendo que sea un poco menos saludable áun, ya que contiene más calorías y más azúcares.

Aunque, es importante comentar que es un yogur que se puede consumir sin ningún problema de forma esporádica, sobre todo si eres amante del chocolate y quieres una versión nutricionalmente válido.

El yogur que deberías descartar

Kéfir con arándanos

Este yogur es la última opción que deberías escoger para tener en casa, ya que es muy poco saludable, aunque sea un yogur kéfir. Tiene 353 calorías por 100 gramos, 13 gramos de grasas saturadas y 30 gramos de azúcares.

Es un yogur nutricionalmente muy poco válido si quieres mantener un estilo de vida saludable, por lo que recomendamos no consumirlo a causa de su alta cantidad en grasas saturadas y azúcares.

En Vitónica |Yogur natural, desnatado, azucarado, de sabores y griego: estas son sus diferencias a nivel nutricional.

En Vitónica |17 recetas fitness con yogur, fáciles y rápidas, para sumar proteínas a tu dieta.

Imágenes | Aldi, Open Food Facts y iStock.

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Los yogures de Aldi ordenados de más a menos saludables

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por
Guille Andreu

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Por fin ha llegado el día que todos los amantes del deporte – y del entrenamiento en casa – estábamos esperando. Desde hoy ya podremos hacernos con Apple Fitness + y empezar a disfrutar de todas sus ventajas.

Para celebrarlo, y que nos contara más al respecto, en Vitónica hemos tenido la oportunidad de charlas con Jay Blahnik, vicepresidente de Tecnologías de Fitness de Apple. Él no solo nos ha contado lo que podemos esperar de Fitness +, sino la motivación que había detrás de su creación, quién puede disfrutar de todas sus ventajas y mucho más.

Apple Fitness + llega a España: “los usuarios de Apple Watch que quieren ir más allá en el mundo del fitness”

Fitness +, el primer servicio de fitness diseñado en exclusiva para el Apple Watch, has estado disponible, hasta ahora, en Estados Unidos, Reino Unido, Australia, Canadá, Irlanda y Nueva Zelanda. Después de mucho esperarlo, desde hoy mismo, podremos hacer uso de él en España, así como en otros 14 países (Alemania, Arabia Saudí, Austria, Brasil, Colombia, Emiratos Árabes  Unidos, Francia, Indonesia, Italia, Malasia, México, Portugal,  Rusia y Suiza).

El servicio, que estará disponible en inglés con subtítulos en portugués de Brasil, inglés, francés, alemán, italiano, ruso y español. Ahora que ya lo tenemos aquí, Jay Blahnik, una de las personas con más información interna sobre la Apple Fitness + nos cuenta qué buscaban con su creación.

Lo primero, gracias por darnos la oportunidad de tener esta charla. Lo primero que nos gustaría saber es, ¡cuál fue la motivación detrás de la creación de Apple Fitness +?

Desde el principio, con Apple Watch, el fitness ha sido una gran parte de la experiencia. Ayudar a la gente a monitorizar su actividad y sus entrenamientos y ayudarles a que mejoren su día a día siendo más activos era algo que se incluyó en Apple Watch desde la primerísima generación.

Y, a lo largo de los años, continuamos añadiendo nuevas características y herramientas para motivar a diferentes tipos de personas. Y nos dimos cuenta hace unos años que queríamos ir un paso más allá y llegar más lejos: queríamos proveer a la gente del contenido, del coaching, de la gran música, etc. porque escuchamos decir, todo el rato, a los usuarios de Apple Watch que quieren ir más allá en el mundo del fitness.

Así que, estamos encantados de traer este servicio al mercado y realmente forma parte del Apple Watch y de todas las cosas que la gente ama del Apple Watch.

Un servicio inclusivo que te hace sentir invitado a la fiesta

Una de las cosas que más han destacado desde Apple es la inclusividad de este servicio. Sea cuál sea tu situación vital y tu estado físico, tendrás un entrenamiento para ti. La inclusividad y la integración, así como el hacer sentir cómodos a los usuarios es una de las claves de Fitness + y, una de las cosas que destaca Blahnik.

Este último año cada vez más gente ha empezado a entrenar en casa y tener opciones tan completas como la Apple Fitness + es casi un regalo pero, ¿qué puede esperar la gente de Fitness +? ¿Qué van a encontrar?

Creo que lo más emocionante que van a encontrar es la conexión entre el Apple Watch y el contenido. Es muy automática y sin errores independientemente de que veas el contenido en el iPhone, en tu Apple TV o en tu iPad. Tener la posibilidad de verte a ti mismo en la pantalla es realmente motivador.

Podrás ver en pantalla tu ritmo cardíaco, tus anillos de actividad, etc. Me encuentro a mí mismo queriendo hacer siempre un entrenamiento más y después otro más, y después pruebo otro entrenamiento de 10 minutos. Y eso es porque es mucho más inmersivo que los habituales entrenamientos en vídeo.

Creo que también apreciarán cómo de inclusivo y acogedor es el contenido. Los entrenadores vienen de muy diferentes sitios y se preocupan realmente de invitar a todo el mundo a la fiesta. E, incluso, aunque seas nuevo en la realización de deporte, encontrarás modificaciones en los entrenamientos. Los entrenadores trabajan como un equipo y puedes sentir esa energía. No son solo 27 profesores individuales, sino que todos trabajan realmente juntos y los puedes ver en los vídeos de los otros.

Hay una sensación real de familia que te hace sentir invitado y acogido y que realmente te anima a querer probar nuevas cosas que quizás no hagas en el gimnasio o cuando entrenas delante de otras personas.

“Todo nuestro foco estaba puesto en hacer la experiencia tan inmersiva y motivadora como fuera posible”

Apple Fitness + se puede utilizar en diferentes dispositivos Apple, como el iPhone, el iPad o la Apple TV. Una de sus características principales es que, mientras entrenamos, podremos ver en pantalla nuestros datos. Es decir, en el vídeo de entrenamiento también podremos ver nuestros anillos de actividad – y cómo se van completando -, así como el ritmo cardíaco, o el tiempo. Las métricas son uno de los puntos fuertes de este servicio.

Hablando sobre motivación, sabemos que has hablado anteriormente sobre la importancia que las métricas tienen. ¿Qué papel crees que tienen en mantener a la gente motivada?

Siempre hemos creído que las métricas son muy importante a la hora de darte información, pero su mayor importancia está, realmente, en su capacidad de motivarnos. Y es diferente para cada uno, pero cuando estás haciendo un entrenamiento, y puedes ver tus calorías activas, creciendo y puede que estés en los últimos tres minutos del entrenamiento, y ves un número y quieres redondearlo a un número más grande al final te vas a encontrar un poquito más motivado para hacerlo.

O, si tú repites un entrenamiento y sabes que en el anterior has hecho cierta cifra un día, intentarás volver e igualar esa cifra. Y te permite progresar. Así que ya sean los anillos de actividad rellenándose durante los entrenamientos, o las calorías o, incluso, el temporizador, por ejemplo, cuando un entrenador dice “vamos a hacer 30 segundos de burpees”, saber cuánto tiempo te falta, puede ser increíblemente motivador.

Así que todo nuestro foco estaba puesto en hacer la experiencia tan inmersiva y motivadora como fuera posible.

Apple Fitness + se diferencia de otros servicios no solo por su belleza y calidad, sino por su integración con Apple Watch

Durante el último año cada vez más personas entrenan en casa y eso se ha notado en la creación de nuevas aplicaciones y plataformas de entrenamiento en casa. Conocer qué diferencia a Apple Fitness + de estas otras aplicaciones, y el extra que nos puede aportar, es importante antes de tomar la decisión final y por ello, hablamos con Blahnik al respecto.

¿Qué hace a Apple Fitness + tan diferente de otras aplicaciones o plataformas de entrenamiento?

Para empezar,  y lo más importante, nos encanta que haya tantas opciones para que la gente lleve un estilo de vida saludable. ¡Eso es fantástico! Lo que hace Apple Fitness + tan único es que es el primer servicio creado por completo alrededor de Apple Watch.

Así que, si amas tu Apple Watch, o si estás interesado en llevar un seguimiento de tu actividad diaria en el Apple Watch, encontrarás que funciona de forma consistente. Empiezas el entrenamiento, inicia el entrenamiento en tu reloj, sabe exactamente si estás en tu iPhone, iPad o Apple TV, cuáles son tus recomendaciones personalizadas, te hace recomendaciones basadas en los que tu Apple Watch ve, no solo en base a lo que haces con Fitnes +, sino también en base a lo que haces tú solo.

El Apple Watch puede hacerlo realmente único. Diría también que, desde el principio, Apple siempre se ha preocupado profundamente por el diseño. Y la belleza de cómo se ven las cosas y todo el contenido está grabados en 4K HD. Es la primera vez que eso se ha hecho en un servicio de fitness. La experiencia es casi cinemática y cuando tengas la oportunidad de ver – los entrenamientos – en Apple TV es como una película. Estás haciendo únicamente una sesión de 10 minutos de Yoga, pero la experiencia es tan preciosa e inmersiva.

Hemos escuchado, por parte de nuestro usuarios, que realmente les encanta eso porque ese momento en el que están entrenando te sientes conectado con el entrenador y el entrenamiento. Es precioso. Y creemos que a combinación de esas cosas va a hacer que la gente realmente noten la diferencia y te hacen querer usarlo más a menudo. Cuando es bonito, cuando es fácil, cuando está integrado con todo, apetece más.

“Sin importar cuál es tu nivel de fitness, hay una opción para ti”

Has dicho que es un servicio realmente integrativo y nos preguntamos, ¿quién puede utilizar Fitness Apple +?

Hemos diseñado Apple Fitness + para que sea un servicio que dé la bienvenida a todo el mundo a la fiesta. Si tienes un nivel alto de fitness y entrenas mucho, hay 11 tipos diferentes de entrenamientos y puedes encontrar lo que necesites.

Pero también queríamos dar la bienvenida a aquellas personas que nunca han entrenado. Por eso, empezando por el hecho de que la mayoría de los entrenamientos tienen tiempos que van de 10, 20, 30 a  45 minutos, incluso aunque no estés familiarizado con el ejercicio, puedes hacer entrenamientos cortos para empezar y probar algo nuevo.

También tenemos entrenadores que trabajan juntos y aparecen en los vídeos de los otros, así que en todos los entrenamientos encuentras modificaciones para ver cómo hacer un ejercicio más fácil o más difícil si lo prefieres. De esta manera, puedes adaptar cada entrenamiento a tu nivel y si eres realmente novato y nunca has entrenado antes, tenemos un programa para principiantes.

Este programa te guía a través de un entrenamiento de entre 10 y 20 minutos en todos los diferentes entrenamientos posibles. De manera que puedas adquirir cierta práctica antes de adentrarte en los entrenamientos de estudio. Nuestro objetivo es hacer que todo el mundo sienta que, sin importar cuál es tu nivel de fitness, hay una opción para ti.

¿Necesitaríamos algún material o equipamiento mínimo?

Muchos de los ejercicios no requieren de ningún tipo de equipamiento. Puedes hacer entrenamientos de fuerza con tu peso corporal, para lo que quizás quieras una esterilla. Tienes la opción de hacer Yoga para lo que no necesitas equipamiento. El baile es muy popular y no necesitas material.

Algunos entrenamientos de fuerza requerirán mancuernas y puedes ver cuáles son los que lo necesitan. Pero nada más que mancuernas, que son bastante fáciles de acceder a ellas. Algunos entrenamientos en Pilates requerirán una goma elástica, pero la mayoría de ellos no necesitan material.

Por supuesto, los entrenamientos de ciclismo o de cinta de caminar requieren ese equipamiento.  Pero hemos visto que, al irse abriéndose los gimnasios, muchas personas hacen esos entrenamientos allí. Yo, por ejemplo, hago algunos cuando estoy en el gimnasio porque no tengo una cinta de caminar en casa. En definitiva, tendrás opciones para tu situación personal. No necesitas demasiado para empezar y si quieres adentrarte más puedes, por supuesto, hacerte con algo de equipamiento y probar todo.

Ahora que podemos empezar a  viajar, si nos suscribimos, por ejemplo, en España, ¿podremos usarlo en otros países?

Gran pregunta, no puedo esperar a viajar a otros países otra vez. Sí, tu cuenta viaja contigo. Incluso si estás en un país que no tenga ahora mismo Fitness +, si tú cuenta es de un país que sí lo tenga, podrás acceder al servicio desde cualquier sitio.

Además, todos los vídeos pueden ser descargados, así que si estás en un sitio donde no tengas una gran conexión a Internet, es realmente fácil asegurarte de que tus vídeos favoritos están en tu teléfono y puedes entrenar con ellos.

SharePlay,  Time to Walk, meditación y nuevos ejercicios que nos darán la oportunidad de expandir nuestra comprensión del Fitness

Apple Fitness + incorpora grandes novedades nunca vistas, como la posibilidad de caminar mientras diferentes famosos te cuentan historias al tiempo que ellos también caminan. O la posibilidad de compartir tu entrenamiento con otros usuarios del servicio, de manera que os podáis ver por videollamada mientras hacéis el mismo entrenamiento e, incluso, tengas notificaciones puntuales sobre el progreso de tu compañero.

Todavía no lo hemos probado, pero por lo que hemos visto, estamos dividos entre la opción de Time to Walk o y la SharePlay, ¿cuál es tu herramienta favorita de Fitness +?

Esa es una pregunta difícil (se ríe). La verdad es que realmente me gusta Time to Walk. Ha sido una forma brillante de ayudar a que la gente saliera, recibiera algo de aire fresco, y se sintieran inspirados por las historias de otras personas. Es realmente íntimo y sientes que de verdad estás caminando con el invitado.

Obviamente, no podemos esperar a tener más invitados internacionales. Con suerte, algún día, algún invitado de tu país. Pero creo que la gente va a encontrar que todos los invitados que tenemos, incluso si no los conoces, tienen lecciones interesantes que compartir y gran música que compartir.

También me encanta el hecho de que puedo encajar Fitness + en mi vida. Te doy un ejemplo: me encanta el Yoga y solía entrenar en el gimnasio todo el tiempo. Pero me solían gustar otras cosas más que el Yoga, así que acababa haciendo una clase cada dos o tres semanas. Y lo que me encanta ahora es que puedo hacer una sesión de 10 minutos de Yoga cada noche y ahora tengo toda una práctica de Yoga creada alrededor de hacer sesiones cortas y lo hago cada día.

Gracias a eso ahora se ha convertido en una parte más de mi vida y no requiere que yo haga un compromiso tan profundo. Ha expandido realmente lo que y hago en lo que a fitness y entrenamiento se refiere. Es realmente flexible. Lo puedes utilizar en cualquier nivel en el que estés interesado.

¡Muchas gracias Jay Blahnik! ¡Estamos deseando probar Apple Fitness +!

En Vitónica | Apple Fitness + llegara a España este año con novedades nunca vistas en una app de ejercicio como entrenos en grupo 

Imágenes | Apple

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La noticia

Celebramos con Jay Blahnik, directivo de Apple, la llegada de Fitness + a España: “sin importar cuál es tu nivel de fitness, o situación, hay una opción para ti”

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Iria Reguera

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