Cada postura de yoga o asana tiene su función para el cuerpo y para la mente, ya que el yoga en su totalidad es una disciplina que tiene múltiples beneficios para nuestro cuerpo y nuestro estado mental.
Hoy hablaremos de la Baddha Konasana o postura de la mariposa que es muy buena para mujeres y hombres, muy sencilla de hacer pero que tiene un impacto positivo muy bueno en las embarazadas, gracias a que ayuda a tonificar la musculatura pelviana, es decir, que ayuda a fortalecer el suelo pélvico.
Cómo se realiza la Baddha Konasana o postura de la mariposa
Vamos a coger una esterilla y la vamos a colocar en el suelo, sentándonos nosotros después encima de ella con las piernas estiradas y asegurando de dejar la espalda totalmente recta y neutra.
Flexionamos las piernas de tal manera que las plantas de los pies se toquen entre ellas, como si quisieses estirar los abductores, y deja que las rodillas caigan hacia los lados. No des saltos para poder bajar más, sino que se trata simplemente de dejar las piernas relajadas.
Con las dos manos rodea las puntas de los pies y acerca los pies al perineo lo más cerca posible. Estira la columna llevando el esternón y el sacro levemente hacia delante. Trata de mantener los hombros hacia atrás, manteniendo una apertura del tórax y las cervicales neutras y relajadas, con la barbilla un poco baja.
Aprieta el abdomen y la musculatura del suelo pélvico, algo muy importante si quieres hacer el ejercicio en su totalidad, y controla la respiración, tratando que esta sea lenta y profunda.
Beneficios que nos aporta la Baddha Konasana o postura de la mariposa
Beneficios para embarazadas
Lo bueno de esta postura es que es simple y no requiere de mucho movimiento, por lo que es muy apta para embarazadas, que no solamente les ayuda a mejorar la musculatura pelviana sino que ayuda a aliviar el estrés al proporcionar una actitud de meditación.
Al abrir las piernas, mejoras la flexibilidad y la tonificación de esa zona, la cual va ser crucial para el embarazo y si no está bien trabajada puede comportar problemas de incontinencia.
Ayuda a reducir el estrés
Como hemos dicho anteriormente, cuando se realiza este tipo de asana es necesario controlar la respiración y relajar la mente lo máximo posible, esto hace que entres en un estado de meditación.
La meditación o el mindfulness son estrategias excelentes para ayudar a reducir el estrés o la ansiedad que sufrimos todos los seres humanos a causa de nuestra condición como especie. Esta asana te ayudará a tener un estado de calma y concentración, evitando que te preocupes por situaciones externas.
Mejora la flexibilidad y ayuda a reducir problemas en la columna vertebral
Esta postura es muy recomendable para mejorar la flexibilidad de la zona baja de la espalda, los músculos de la pelvis y la zona interna de la rodilla.
Gracias a su colocación y a forzarte mantener la espalda totalmente recta y neutra, ayuda a mejorar la ergonomía de la espalda, reduciéndote así la tensión y el dolor que puedes tener en toda tu columna vertebral. Es más, la postura de la mariposa puede ayudar a aliviar los problemas a nivel del nervio ciático.
Mejora la musculatura del suelo pélvico y las relaciones sexuales
Para hacer bien esta asana no consiste en solamente en bajar las rodillas y mantener la espalda recta, también hay que apretar la musculatura del abdomen y del suelo pélvico, mientras controlas la respiración.
Un suelo pélvico bien trabajado te va a proporcionar mayor calidad en tu relaciones sexuales, según investigaciones, ejercitar el suelo pélvico vas a aumentar la sensibilidad vaginal y así acelerar y mejorar la calidad de nuestros orgasmos, tanto en hombres como en mujeres.
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Baddha Konasana o postura de la mariposa de Yoga: cómo se realiza y los beneficios que nos aporta
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La calabaza es una de las hortalizas que mejor simbolizan el otoño, más allá de Halloween, aunque realmente su temporada se extiende a prácticamente todo el año. Con ella se pueden cocinar todo tipo de recetas, y también muchos dulces y postres. Para un capricho que nos alegre estos días ya más fríos, proponemos preparar una versión saludable de la clásica tarta de calabaza tan típica de Estados Unidos.
El yogur es un lácteo que puede resultar muy beneficioso para sumar proteínas de calidad a la dieta, siempre y cuando escojamos alternativas adecuadas. Dejamos 11 recetas dulces con yogur para saciarnos fácilmente y calmar la tentación de forma saludable.
El yogur como parte de platos dulces
Siempre escogiendo yogures sin sabor y sin azúcar añadido ceomo puede ser un yogur natural entero o desnatado o bien un yogur griego, estaremos ante ejemplares de calidad para emplear en la cocina.
Con estos ingredientes podemos dar textura cremosa a diferentes preparaciones dulces, así como también, incorporar a las mismas proteínas de calidad que sacian con facilidad.
Como si fuera poco el yogur provee calcio, vitamina D, vitamina A y vitaminas del grupo B que nuestro organismo necesita, ofreciendo también un alto contenido acuoso.
Los mejores platos dulces con yogur
Para crear preparaciones dulces sin azúcar agregado pero igualmente sabrosas y muy saciantes debido a las proteínas derivadas de yogur, dejamos las siguientes recetas que recomendamos probar en casa:
Crema de chocolate y yogur con naranja y limón ideal un postre saludable.
Bircher muesli suizo de avena, yogur y frutas para el desayuno o la merienda.
Tarta de yogur esponjosa sin gluten y con bajo contenido en hidratos.
Bizcocho de yogur fitness para acompañar una infusión.
Vasitos de yogur, fresas y semillas de chía con crujiente de avena que podemos degustar como postre saludable o bien, en desayunos, meriendas o como tentempie entre comidas.
Puddíng de chía y mango con yogur griego altamente saciante y con un mínimo de grasas saludables.
Pastelitos de queso y yogur sin azúcar, colmados de proteínas y muy bajos en hidratos.
Crema rápida de chocolate y yogur griego sin azúcar que podemos servir junto a frutas frescas diversas o incluso frutos secos picados.
Bizcocho de limón keto a base de yogur griego y harina de almendras.
Galletas de avena y yogur, perfectas para los más peques de la casa.
Copa de yogur, avena y piña asada con especias, para degustar en desayunos o meriendas.
Estas son 11 recetas dulces a base de yogur para saciarnos con proteínas de calidad y otros buenos nutrientes para el organismo.
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11 recetas dulces con yogur, para saciarnos con proteínas de calidad
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Gabriela Gottau
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La dieta keto o dieta cetogénica es muy usada para perder peso y quemar algo de grasa corporal con rapidez, ya que se reducen al máximo los carbohidratos, eliminándolos prácticamente de la dieta.
Esta restricción de alimentos hace que nos sea difícil saber qué alimentos escoger cuando vamos a comprar en el supermercado, es por ello, que si ya has iniciado esta dieta pero no sabes qué alimentos comprar, te vamos a mostrar 13 alimentos keto que podemos encontrar en Mercadona.
Grasas saludables
Aceite de oliva extra
Algo que no puede faltar en una dieta cetogénica con las grasas, como es el caso del aceite de oliva virgen extra, que contiene grasas omega 3, que son grasas que nuestro cuerpo no produce de forma natural.
Contiene vitamina E y oleocanthal, que es muy recomendable por su efecto antiinflamatorio. Por lo que incorporarlo en tu dieta es una opción excelente si quieres seguir una dieta cetogénica.
Nuez natural
Otro de los productos que no puede faltarte si quieres introducir grasas saludables a tu dieta son estas nueces al natural, una fuente muy alta de omega tres, con proteínas vegetales y fibra en elevadas proporciones. Además tiene vitaminas del grupo B, a y E con una alta función de antioxidante.
Además de varios minerales esenciales para un buen funcionamiento del cuerpo. Los frutos secos los puedes introducir en tu dieta cetogénica sin ningún problema.
Proteínas
Chuleta de pavo al ajillo
A la plancha queda muy bueno, además son proteínas muy magras que las puedes comer sin ningún problema. Aunque el pavo tenga muchas menos calorías y grasas que el pollo, éste puedes comerlo sin problemas.
De la misma forma que sucede con la carne roja, no deberías eliminarla de tu dieta, pero debes tener en cuenta la diferencia grasa y calórica entre las diferentes carnes.
Queso de mozzarella
El queso es uno de los alimentos que más gusta a la sociedad, existen muchos tipos de quesos, pero no todos son aptos si quieres perder peso o controlarlo.
Si quieres un queso con un bajo porcentaje de grasa, la mozzarella es una muy buena opción para incorporar en tu dieta. Puedes comer también la mozzarella estilo burrata que es más cremosa y sabrosa que el queso mozzarella en lonchas.
Salteado de gambas
En las dietas cetogénicas hay espacio para los mariscos, una gran fuente de proteínas alta calidad y de grasas saludables, del tipo omega 3.
Además, contienen una baja densidad calórica y con una alta capacidad de saciar el organismo debido a las proteínas de alta calidad que contiene. Tiene muchos minerales característicos de los mariscos, pero el más abundante es el yodo.
Además, es un alimento que se debe reducir el consumo si eres una persona con hipercolesterolemia, ya que las gambas contienen una cantidad elevada de colesterol.
Ensalada de salmón y wakame
Para los amantes de la cocina japonesa os traemos una opción excelente para incorporar dos alimentos de alta calidad y sin necesidad de incorporar ningún tipo de carbohidrato.
Se puede rellenar con brotes de soja u otras opciones aptas para este tipo de dietas. Además, con la salsa de soja queda realmente bueno.
Boquerones
Si quieres un aperitivo apto para una dieta cetogénica, los boquerones son una buena opción. Puedes reducir la cantidad de grasa que contiene eliminando un poco el aceite que lleva en el paquete.
Los boquerones son unos grandes aliados de nuestro sistema cardiovascular, ya que contiene grasas saludables que contribuyen al buen funcionamiento de nuestro corazón. Además, están compuestos de proteínas de alta calidad que va a provocar una sensación de saciedad muy grande.
Huevos medianos
Un alimento que no podía faltar y que debe ser imprescindible ya que contiene proteínas de alta calidad y grasas saludables, haciendo que sea un alimento muy completo.
Además, los huevos son un tipo de alimento que se puede cocinar de muchas formas variadas, y así mezclarlo con otro tipo de ingredientes propios de la dieta keto.
Yogur desnatado edulcorado
Tampoco podía faltar el yogur, un alimento básico para muchas meriendas o desayunos, de hecho lo puedes combinar con cualquier fruto seco natural o fruta.
Preferiblemente, los yogures deberían ser desnatados y naturales, para quitar cualquier tipo de grasa saturada y azúcares añadidos, puedes endulzarlos con cualquier tipo de edulcorante que elijas.
Frutas y verduras
Manzana
Aunque la manzana tiene cierta cantidad de carbohidratos complejos la puedes comer perfectamente, ya que sobre todo constituye una excelente fuente de fibra para el organismo.
También tiene una alta fuente de potasio, compuestos fenólicos que tienen un efecto antiinflamatorio y antioxidante, y vitaminas del grupo A, B y C.
Arándanos congelados
Los arándanos los puedes coger congelados y a temperatura ambiente, en el Mercadona tienes las dos opciones. Y es una fruta que recomendamos siempre pues los beneficios y la composición nutricional que contienen.
Combaten el envejecimiento prematuro, son muy poco calóricos, contienen fibra, por lo que son muy saciantes. Además son poseedores del potasio, calcio y hierro, algo que no puede faltar en una dieta sana y equilibrada.
Pimiento rojo y verde congelado
Tanto el pimiento rojo como el pimiento verde es un alimento muy útil y funcional, que tiene muchas aplicaciones saludables, por lo que es muy recomendable incluirlo en tu dieta cetogénica.
Además, gracias a su alto contenido en agua es muy poco calórico y gracias también a su alto contenido en fibra es muy saciante, esto provoca que sea un alimento que te ayude a controlar el peso.
Salteado de setas congeladas
En otoño, vuelve con fuerza el cultivo de las setas, pues son un alimento con un alto contenido acuoso y mucha fibra que, de la misma manera que sucede con los pimientos, son un alimento que te puede ayudar a controlar mejor el peso.
Además, aportan un contenido proteico mucho más elevado que muchos vegetales. Además, contienen propiedades antioxidantes que se encuentran en los polifenoles de las setas. Además, una de las propiedades que destaca en el grupo de los hongos es que tienen propiedades antitumorales, antibacterianas e hipolipemiantes.
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13 alimentos keto que podemos encontrar en Mercadona
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Guille Andreu
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Las patologías a nivel articular de las extremidades inferiores que impiden que la persona no puede realizar deporte de impacto es más común de lo que creemos.
Y no nos podemos olvidar de ellos, es por ello que hoy os traemos una rutina muy completa de cardio sin saltos para que puedas hacer tu sesión sin preocuparte de hacerte daño y que, además, puedes realizar en casa, en el exterior o en el gimnasio.
Mountain climbers
El Mountain Climber o escalador es un ejercicio que seguramente lo has llegado a realizar en algún momento, es un muy buen ejercicio para hacer cardio en cualquier lugar, además de trabajar el core y los brazos.
Si quieres reducir el impacto, puedes hacerlo más lento, pero la idea de este ejercicio es que sea explosivo y rápido, para aumentar la intensidad y las calorías quemadas.
Desplazamientos laterales
Lo bueno de este ejercicio es que es muy sencillo de realizar, lo no tan bueno es que no es tan intenso como los demás, por lo que vas a quemar menos calorías.
Puedes colocar una banda elástica por encima de las rodillas para aumentar la intensidad del ejercicio, y así trabajar más la musculatura del glúteo y cuádriceps.
Sentadilla con patada lateral
Las sentadillas con algún movimiento accesorio es muy usado en clases colectivas, puedes hacer patada frontal o ir combinando incluso con los brazos. La idea es hacer un trabajo de sentadilla con un movimiento para aumentar el cardio.
Además, las sentadillas son un muy buen ejercicio para fortalecer toda la musculatura del tren inferior.
Plank Jacks
Es un ejercicio muy exigente e intenso que nos hará sudar, por lo que no deberíamos subestimarlo, porqué a parte de trabajar nuestro core también te hace movilizar.
De la misma forma que en los Mountain Climbers, puedes reducir más el impacto si lo haces suave, pero la idea es hacerlo de forma rápida y explosiva.
Crab Walk
Es un ejercicio que es muy divertido pero muy intenso, con una duración de un minuto aproximadamente. Es muy importante que la colocación sea la correcta, sino puedes hacerte daño.
Además, de mantener el glúteo y el abdomen apretado para que las lumbares y el tronco no se resienta, piensa que estás en una posición muy poco natural.
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Una rutina de ejercicios de cardio sin saltos para que puedas realizar en casa, en el exterior o en el gimnasio
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Guille Andreu
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Siempre que buscamos equipar nuestro hogar para crear un pequeño gimnasio, una de las principales máquinas que adquirimos son las cintas de correr. Son un aliado perfecto para los ejercicios de cardio y muy fáciles de utilizar en comparación con el resto.
La cinta Reebok I-Run 3.0 es una de las mejores opciones ya que, además de estar amortiguada, se pliega para ocupar el mínimo espacio posible en nuestra casa.
Reebok I-Run 3.0 Máquina de Correr
Esta cinta de la línea Reebok está disponible en Amazon por 395,42 euros (antes 599 euros). Para mejorar tu rutina deportiva, incluye 12 entrenamientos preestablecidos y 3 programas de objetivo para llevar un seguimiento de tu actividad.
Además, cuenta también con sensores de pulso para las manos y altavoces con entrada MP3 para poder escuchar música mientras entrenas. Alcanza los 13 km/h combinados con 2 niveles de inclinación a elegir según la intensidad deseada.
Para guardarla, solamente es necesario plegar la parte superior y cabe perfectamente en cualquier rincón. Sus medidas son 160 x 80.4 x 126 cm.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.
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Entrenar en casa nunca fue tan fácil como con la cinta Reebok I-Run 3.0 ahora a precio mínimo histórico en Amazon
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Las verduras pueden tener cabida en tu dieta, deberían tenerlo, además hay miles de formas de introducirlas para que sea más atractivo para ti comerlas y cocinarlas, con cortadores de verdura.
Este tipo de cortadores son una herramienta excelente para que cortes y cocines la verdura de formas diferentes, haciendo que sea muy atractivo para ti incorporarlas en tu dieta. Es por ello que te vamos a mostrar cuáles son los mejores y qué características debes tener en cuenta antes de comprar uno.
Características a tener en cuenta a la hora de comprar un cortador de verduras
Si es mecánico o eléctrico
Todo depende del tiempo que tienes para cocinar o de la cantidad de dinero que te quieras gastar, ya que un cortador eléctrico te va a ahorrar mucho tiempo pero es más caro.
Todo depende de las necesidades que tengas y lo que prefieras, nosotros optamos siempre por la versión eléctrica aunque sea muy cara, ya que de esta manera te aseguras su uso, ya que es mucho más sencillo y rápido que uno mecánico.
Opciones de corte
Hay cortadores que tan solo tienen un tipo de corte, pero hay otros que te ofrecen varias opciones, para que puedas cortar la verdura de formas distintas según tu gusto.
Apostamos firmemente por los cortadores de verduras multiusos, ya que de esta forma podrás cocinar la verdura según tus necesidades y gusto, es decir, un día harás pasta con el calabacín, otro día lo rallarás y otro cortarás una verdura a cuadraditos.
Que sea cómodo de usar
Cuando se trata de un utensilio de cocina debe ser ergonómico y fácil de usar, que su diseño te proporcione una sujeción firme y así minimizar el riesgo de cortarte las manos.
Eso es algo muy importante a tener en cuenta para mejorar la seguridad, además que debe resultarte fácil el corte, no debe ir demasiado duro para así facilitarte el trabajo.
Los mejores cortadores de verdura del mercado
El ganador, un cortador de verduras eléctrico
Facilítate el trabajo con este cortador de verduras eléctrico, con un motor potente que te tritura, te ralla y te corta las verduras de una forma rápida y cómoda. Tiene un precio de 53,99 euros.
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En segundo lugar, tenemos un cortador en espiral de verduras
Si quieres cortar la verdura en espiral, para poder hacerte un plato de calabacín estilo pasta, este cortador es ideal, ya que tan solo se centra en eso, además es eléctrico para que no tengas que hacerlo tu. Tiene un precio de 85,11 euros.
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Un rallador eléctrico y de acero inoxidable
Te mostramos este cortador y rallador eléctrico para que puedas cortar las verduras de una forma más fácil y cómoda. Su precio es de 68,86 euros.
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Picadora de verduras eléctrica
Esta picadura de verdura te va a facilitar a la hora de cortar la verdura a trocitos muy pequeños, ya que lo va a hacer por ti, es muy fácil de usar y rápida. Su precio es de 16,99 euros.
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Rallador de verduras de tambor
Empezamos con las versiones manuales con este rallador de verduras y queso que te puede ser útil para tu cocina, además es muy fácil y suave de usar, que no te va a requerir demasiado esfuerzo. Tiene un precio de 32,99 euros.
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Cortador de verdura manual y multifuncional
Aunque sea manual, lo que nos encanta de este cortador es la multitud de opciones de corte que te ofrece, haciendo que tengas muchas opciones a elegir, además es muy fácil de usar. Tiene un precio de 34,99 euros.
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Cortador de verdura manual
Es la versión más simple y económica que te ofrecemos, pero es suficiente si quieres un cortador en espiral fácil y simple de usar, que no ocupa mucho espacio y es muy fácil de lavar. Su precio es de 15,99 euros.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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Cortadores de verduras: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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Guille Andreu
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El plátano es una fruta ampliamente consumida y muy popular que puede ofrecernos ante todo hidratos de carbono. Por eso, te contamos todo sobre los carbohidratos del plátano: cuál es su cantidad y calidad.
Plátano e hidratos: a más maduración más azúcares
Entre todas las frutas frescas que podemos degustar, el plátano se encuentra entre las que mayor proporción de hidratos de carbono provee, ofreciendo alrededor de un 22% de este nutriente.
Del total de hidratos de carbono que un plátano puede ofrecer, aproximadamente la mitad son azúcares naturales o hidratos simples de fácil asimilación en el organismo, que se acompañan de nutrientes de calidad como fibra, sustancias con efecto prebiótico, potasio, vitaminas del grupo B, magnesio y un mínimo de proteínas.
Cuando el plátano esta inmaduro o verde la mayor parte de sus hidratos de carbono son almidón y así, está fruta se vuelve difícil de digerir y muy saciante, pero puede resultar incluso indigesta debido a la alta proporción de almidón resistente.
Por el contrario, a medida que la fruta madura crece su porcentaje en azúcares naturales y se reduce la proporción de almidón resistente. De esta forma, un plátano muy maduro puede utilizarse para endulzar preparaciones y se aconseja combinarlo con otros ingredientes como por ejemplo huevo o lácteos, para reducir la velocidad de absorción de sus hidratos simples.
El plátano es una fruta con alta proporción de hidratos de carbono, pero los mismos son de excelente calidad para nuestro organismo y por ello, recomendamos escoger un ejemplar en su punto justo de maduración y no muy maduro, reservando estos últimos para endulzar sanamente preparaciones.
Si elegimos un plátano en su punto justo de maduración, sus hidratos serán ante todo complejos y por ello, su índice glucémico será medio a bajo; mientras que si escogemos un plátano muy maduro su índice glucémico será elevado debido a la alta proporción de azúcares o hidratos de fácil asimilación que posee. Por lo antes dicho, siempre se aconseja reservar estos ejemplares para endulzar o preparar platos dulces junto a otros ingredientes con proteínas y fibra que reducen la respuesta glucémica.
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Los carbohidratos del plátano: cuál es su cantidad y calidad
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Gabriela Gottau
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Murph es uno de los WODs de CrossFit más conocidos, más duros, más respetados y que, de hecho, su realización forma parte de una tradición anual en el día de los caídos entre los practicantes de CrossFit y los miembros de los SEAL de la Marina estadounidense.
Tal honor se le concede a este WOD que toma el nombre del teniente Michael P. Murphy, caído al servicio de los Estados Unidos en Afganistán en 2005.
Forma parte de los WODs etiquetados como “héroes” ya que reciben su nombre de honorables soldados al servicio de los Estados Unidos y que cayeron en combate.
En concreto Murph es uno de los WODs más duros y largos y en este artículo vamos a explicarte cómo puedes ponerlo en práctica en casa de manera adaptada.
¿Qué tienes que hacer en el WOD Murph?
Como vas a ver a continuación, realizar Murph te llevará tiempo, de hecho, en el mejor de los casos si eres un atleta de CrossFit de élite, podrás acabarlo en torno a los 28-41 minutos. En el peor de los casos, entre 60 y 70 minutos.
Para el WOD original debes llevar un chaleco de lastre de entre 6 y 9 kilos en función de si eres mujer u hombre, respectivamente. Dicho esto, el WOD en si consiste en lo siguiente:
Recorrer 1 milla corriendo (1.6 km)
100 pull-ups o dominadas
200 push-ups o flexiones
300 air squats o sentadillas estándar
Recorrer 1 milla corriendo
Ahora bien, si deseamos hacerlo en casa tenemos que hacernos con una barra de dominadas o en el peor de los casos cambiar las dominadas por remos invertidos usando una mesa, por ejemplo. Respecto al chaleco de lastre puedes obviarlo o no, en función de hasta qué punto puedes realizar el WOD de la forma original, sin modificaciones.
Respecto a la milla, lo ideal es sustituir la milla corriendo por la misma distancia o un poco más en bici o elíptica. Dado que es más fácil recorrer una milla en estos dos aparatos, una forma de equiparar el esfuerzo es que recorras milla y media o dos millas incluso.
En resumen, vas a necesitas una barra de dominadas y una bicicleta o elíptica. Otra opción es que si vives a pie de calle salgas a recorrer la milla entrando y saliendo de casa. Grave tampoco es y a tus vecinos les va a dar igual que entres y salgas del portal un par de veces.
Algunos consejos para sobrevivir a Murph
Dosifica y no vayas al máximo en la primera milla
Como hemos comentado antes, Murph es largo y tener prisa al principio lo único que va a hacer es adelantar la fatiga.
Empieza siendo conservador y trata de mantener un ritmo y rendimiento homogéneo en todas las fases del WOD. En todo caso plantéate aumentar el ritmo cuando veas que el final está cerca y te lo puedes permitir.
Ve bien alimentado e hidratado
Para enfrentarse a Murph no es buena idea estar en déficit calórico, en ayuno prolongado o en una dieta cetogénica. Para hacer un buen papel en Murph tienes que estar bien alimentado e hidratado.
Una buena idea es hacerse con una bebida isotónica que contenga en torno a un 7% de carbohidratos por litro y en torno a unos 400-800 miligramos de sodio y beber pequeños sorbos cada 10 minutos.
Prepárate mentalmente, va a ser duro
Murph es largo, es intenso y es denso. Esto implica que cada vez va a ser más pesado y que tras terminar un ejercicio, el siguiente viene con 100 repeticiones más.
Tienes que estar preparado para esto y centrarte solo en lo que tienes delante, no en lo que vendrá después.
No solo tienes que estar entrenado sino que también es recomendable que practiques WODs similares antes de enfrentarte a este.
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Murph de CrossFit: en qué consiste y cómo podemos modificarlo para entrenar en casa
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Ángel Gardachal
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El movimiento vegano se está haciendo más común entre la sociedad moderna, pues quieren suprimir la alimentación animal en la medida de lo posible.
Del veganismo salió otra opción alimentaria que es el crudiveganismo, que se ha ido haciendo más conocido en el paso de los años, gracias a que el veganismo y vegetarianismo se han hecho un lugar en nuestra sociedad.
En este artículo vamos a explicar en qué cosiste en crudiveganismo para que tengas una noción de cómo realizar este tipo de alimentación, sobre todo si te vas a iniciar a él.
Qué es el crudiveganismo
El crudiveganismo viene a través de la unión de dos conceptos, el crudivorismo y el veganismo. El primero consiste en comer comida cruda o no cocinada por encima de una temperatura.
Por otro lado el veganismo es la alimentación totalmente vegetal, en la que quedan totalmente eliminados los alimentos que provienen de animales, incluidos los alimentos que no provienen expresamente de la carne como los lácteos, los huevos, la miel y entre otros.
El crudiveganismo es la alimentación basada en los alimentos de origen no animal pero crudos, sin haber tenido un proceso de cocción, además es una dieta sin aditivos ni refinados, por lo que en este tipo de dieta se eliminan todos los alimentos procesados.
Beneficios de la dieta crudivegana
Eliminación de los alimentos procesados
No incorporas a tu dieta alimentos que pueden dañar la salud, que son los procesados, con azúcares añadidos, harinas refinadas, margarinas y grasas trans.
Esto hace que la dieta sea muy saludable y muy apta para poder perder o controlar el peso, ya que los alimentos que constituyen esta dieta son bastante menos calóricos.
No hay cocción, por lo que se evita la desnaturalización
Cuando cocinamos los alimentos, sobre todo las verduras, frutas y hortalizas se destruyen una parte de los micronutrientes que los componen, como son las vitaminas y minerales.
El hecho de comer los alimentos crudos, se mantiene las vitaminas, los minerales, los antioxidantes, las proteínas vegetales y la fibra que está innata en los alimentos crudos, evitando la desnaturalización del alimento.
Además, gracias a esta cantidad de fibra hace que la dieta crudivegana sea muy saciante, aunque esto hay que vigilar ya que podemos tener un balance energético en negativo, ya que hemos ingerido muy pocas calorías.
Los problemas de este tipo de dieta
Bajo aporte en proteínas
Desde la misma forma que sucede con la dieta vegana, no le damos al cuerpo proteínas de alta calidad que nos proporcionan los alimentos de origen animal.
Es por ello que las personas que son veganas o crudiveganas deben suplementarse para mantener los requerimientos nutricionales y energéticos del organismo.
Bajo aporte de vitamina B12
De igual manera que ocurre en este tipo de opción alimentaria, al no consumir alimentos de origen animal, se suele tener un déficit de vitamina B12.
Pero esto tiene una solución muy sencilla, basta con suplementarse con esta vitamina para así mantener un buen estado de salud.
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Todo lo que necesitas saber sobre la dieta crudivegana si te vas a iniciar en ella
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Guille Andreu
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