Para llevar una dieta cetogénica es importante reducir al máximo la ingesta de hidratos de carbono y así, los alimentos vegetales deben controlarse escogiendo muy bien ejemplares con alto contenido proteico. Las setas son un excelente alimento para incluir en la dieta keto: te contamos porque así como también, dejamos nueve recetas para disfrutarlas.
Las mejores recetas con setas para la dieta keto
Las setas, incluidos los boletus, níscalos, rebozuelos y otros ejemplares son ingredientes de origen vegetal con muy baja concentración de calorías y pueden ofrecernos fibra así como proteínas vegetales y agua en grandes proporciones.
Constituyen una buena fuente de potasio para el organismo y ofrecen proteínas con menos de 5% de hidratos, razón por la cual constituye en una buena opción para sumar a la dieta keto.
Recetas con setas aptas para una dieta cetogénica
Sin acudir a una gran cantidad de ingredientes ricos en hidratos de carbono sino más bien, priorizando fuentes de grasas y proteínas de calidad podemos elaborar con setas las siguientes recetas para una dieta cetogénica:
Salteado de coles de Bruselas y boletus
Portobello relleno de huevo al horno
Níscalos al horno
Salteado de setas y salmón con falso alioli de ajo negro
Revuelto de setas y anchoas
Salteado de sepia y níscalos
Salteado de pak choi setas y huevo poché
Carne en salsa de setas variadas
Sartenada de setas, almejas y langostinos
Las setas son una buena alternativa para sumar a la dieta keto si buscamos perder peso y estas son nueve recetas que permite disfrutarlas sin interrumpir la cetosis.
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Setas: por qué son un alimento ideal para la dieta cetogénica y nueve recetas que las incluyen
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Dos de los ejercicios más analíticos que podemos realizar para enfatizar las porciones anterior y lateral del deltoides son las elevaciones frontales y laterales. Es cierto que en el caso del deltoides anterior tenemos opciones de ejercicios muy eficaces como son los presses militares, push presses o simplemente presses de hombro en general, no obstante, en el caso del deltoides lateral las elevaciones laterales son la mejor de las opciones.
En este artículo te explicamos cómo realizar ambos ejercicios de manera correcta para sacarles el máximo partido.
Cómo realizar elevaciones frontales para entrenar los hombros
Como con cualquier otro músculo, debemos conocer las particularidades que este tiene para poder entrenarlo de la forma más eficiente posible.
Una de las cosas que debemos saber, y sobre todo en el caso del hombro, que es una articulación con una gran variedad de movimientos, son los lugares donde se producen las mayores activaciones y picos de momento. El momento sería el producto de la fuerza aplicada por la distancia entre el lugar donde actúa la fuerza y el lugar donde rota el cuerpo, en este caso la articulación del hombro.
Para la porción anterior, el lugar dónde más activación se produce es entre los 60º y 120º de flexión de hombro. Esto equivaldría a la parte media y final durante un press de hombro o, en el caso de las elevaciones frontales al lugar donde el brazo queda paralelo al suelo aproximadamente, incluso teniendo 30 grados más de margen hacia arriba.
De esta manera, a la hora de ejecutar correctamente las elevaciones frontales debemos procurar llegar, al menos, hasta los 90 grados, para aprovechar el pico de brazo de momento. Podríamos incluso superar esta línea paralela imaginaria ligeramente. Por otra parte nuestros codos deben permanecer ligeramente flexionados para liberar tensión de nuestros codos.
Cómo realizar elevaciones laterales para entrenar los hombros
Para la porción lateral, el pico de momento sucedería alrededor de los 90º de abducción de hombro, es decir, al final de unas elevaciones laterales.
De esta manera, las elevaciones laterales se convierten en el ejercicio monoarticular por excelencia para trabajar esta porción lateral del deltoides. Debemos así, llegar a colocar los brazos de manera paralela al suelo. El consejo de mantener los codos ligeramente flexionados se mantiene.
Una buena forma de sentir mejor el músculo es pensar en lanzar las mancuernas hacia los lados lejos de nuestro cuerpo.
Evita movimientos innecesarios con la cabeza.
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Así puedes prevenir las lesiones en el manguito rotador del hombro
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Elevaciones frontales y laterales para los hombros: cómo hacerlas bien paso a paso
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Ángel Gardachal
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Desde que es fácil de encontrar en cualquier supermercado, suelo tener al menos un paquete de tofu firme como fondo de nevera. Es fácil improvisar una comida o cena con él, y la inspiración suele venir con los productos disponibles cada temporada. Es el caso de esta receta de tofu en salsa de mandarina, estupenda para el invierno.
Me repito mucho pero no puedo dejar de repetir lo importante que es escurrir y presionar muy bien el tofu antes de cocinarlo; conseguiremos una textura mucho más rica y más sabor. Las mandarinas están de temporada y también nos sirven para cocinar, pero podéis sustituirlas por naranjas de zumo sin ningún problema.
Si bien las carnes pueden tener lugar en una dieta saludable, constituyen un grupo de alimentos polémico que debemos consumir con moderación y siempre escogiendo ejemplares de calidad. Así, dejamos 13 ensaladas con carne para incluir de forma más sana este grupo de alimentos en la dieta.
Carnes como parte de ensaladas
Siempre eligiendo carnes frescas y con bajo contenido graso, es posible consumirlas como parte de preparaciones saludables junto a vegetales frescos, legumbres u otros ingredientes de calidad.
Las ensaladas son una buena alternativa para aprovechar carnes sobrantes ya cocidas, de una comida previa y también para combinarlas con variedad de alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales que complementan muy bien las proteínas de las primeras.
Ensaladas con carnes rojas
Empleando carnes rojas como ternera, conejo o carne de cerdo magra podemos preparar las siguientes ensaladas saludables:
Ensalada de ternera y pepino.
Ensalada de quinoa, ternera y aguacate ideal para una comida completa y saciante.
Ensalada tailandesa de ternera.
Ensaladas con carnes blancas
Utilizando pechugas de diferentes aves como puede ser de pavo o pollo, podemos preparar ensaladas nutritivas y con bajo contenido graso como las siguientes:
Ensalada keto de pollo y aguacate.
Ensalada de pollo con garbanzos y cerezas.
Ensalada de pollo, quinoa y cogollos.
Ensalada de arroz con pollo asado, espárragos y maíz.
Ensalada de pasta integral y pavo de inspiración griega.
Ensalada de pollo y aguacate con vinagreta de cítricos.
Ensalada de pollo a la naranja agridulce.
Ensalada de maíz fresco salteado y pollo.
Ensalada de pavo y aguacate.
Ensalada cremosa de pollo al curry.
Estas 13 ensaladas con carnes para incluir de forma diferente y saludable este grupo de alimentos a la dieta habitual.
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13 ensaladas con carnes para incluir de forma más sana este grupo de alimentos en la dieta
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Gabriela Gottau
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Cada vez son más las personas que deciden dejar de comer carne, por cuestiones de salud o cuestiones personales, y hacer una dieta vegetariana es totalmente factible y no conlleva prácticamente ningún riesgo para la salud y peso, si se hace de forma correcta.
Empezar a hacer una dieta vegetariana no es fácil si no estás acostumbrado, y sobre todo si no tienes en cuenta todos aquellos errores que puedes cometer al empezar una dieta como esta. Por ello, hemos decidido en nombrarte siete errores que puedes cometer si has decidido empezar una dieta vegetariana.
El número de calorías también cuenta en una dieta vegetariana
Tanto si hacemos una dieta vegetariana o una dieta mediterránea, si ingerimos más calorías de lo debido, aumentaremos el peso. Se tiende a pensar que hacer una dieta vegetariana implica comer menos, pero hay alimentos muy calóricos que se usan en una dieta vegetariana.
Por lo tanto, es importante que miremos las calorías que ingerimos para conseguir ese déficit calórico, y evitemos todos esos alimentos que son vegetarianos pero ultra procesados
Ingerir sólo comidas compradas o elaboradas fuera de casa
Hay muchas comidas preparadas que son aptas para vegetarianos, y de la misma manera que lo hacen las personas que no lo son, la falta de tiempo se resuelve con una comida precocinada o cocinada fuera de casa.
El problema surge cuando no sabes qué ingredientes han usado para preparar esa comida, como los aceites y conservantes, ni tampoco se sabe la cantidad de calorías que lleva. Por lo tanto, todo lo elaborado fuera de casa o precocinado siempre es menos sano que si lo cocinamos en casa.
Aumentar el número de cereales refinados en vez del de verduras
Si no estamos acostumbrado a comer verduras de forma habitual, empezar una dieta vegetariana podemos cometer el error de ingerir muchos cereales refinados para tener una mayor saciedad.
Esto conlleva un incremento en la ingesta de calorías, provocando que la dieta no nos funcione para bajar de peso. Lo ideal es que comas todo tipo de alimento, sin eliminar ninguno de ellos y consumirlo de forma equilibrada y consciente.
Consumir sólo frutas y verduras
En contrapartida al anterior, hay personas que cometen el error de comer solo frutas y verduras en una dieta vegetariana, siendo esta más restrictiva y aumentando la ansiedad de quien decida hacerla.
El problema es que, no solamente va a conllevar al fracaso por la ansiedad que supone, sino que va a generar un desequilibrio nutricional por falta de macronutrientes como las proteínas, los hidratos y las grasas.
Hacer uso excesivo de edulcorantes
Es importante hacer énfasis a que esto no solamente sucede cuando hacemos una dieta vegetariana, sucede cuando hacemos cualquier tipo de dieta, que es cambiar el azúcar por otro tipo de edulcorantes.
En el caso de las personas vegetarianas, suelen escoger edulcorantes de origen vegetal como es el sirope o jarabe de agave, pero sin tener en cuenta que el aporte calórico de este edulcorante es muy elevado.
De la misma forma que reducimos el azúcar, también tenemos que tomar edulcorantes de forma consciente y sin pasarse, ya que muchos de los productos que nos ofrecen las empresas no son cien por cien naturales.
No suplementar la dieta con vitamina B12
La vitamina B12 se encuentra principalmente en los alimentos de origen animal, y si estás empezando una dieta vegetariana vas a tener un déficit de esta vitamina, cosa que es algo muy importante a tener en cuenta ya que puede provocarte graves problemas de salud, como es una anemia generándote cansancio y debilidad.
Por ello, lo ideal es que intentes conseguirla de alimentos de origen vegetal como las algas, los hongos, la soja, el germen de trigo y los cereales enriquecidos. Pero ninguno de ellos nos da el aporte necesario de vitamina B12, por lo tanto, lo más recomendable es suplementarte con esta vitamina para conseguir la cantidad adecuada para tener un buen estado de salud que es 4mcg al día, para los mayores de 15 años.
No elegir bien las fuentes de proteínas
Cuando empezamos una dieta vegana no solemos tener claro de qué alimentos elegir nuestra fuente de proteínas, ya que al no comer carne es una carencia que vamos a tener.
El problema surge que la calidad de las proteínas disminuye, ya que no se pueden comparar con las de origen animal. Para evitarlo, podemos combinar distintos alimentos, juntándolos en un mismo plato, como por ejemplo los cereales y las legumbres, o el arroz con garbanzos. Sino, hay alimentos ricos en proteínas como el tofu, soja texturizada, los frutos secos y las semillas.
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Si te has propuesto empezar una dieta vegetariana, evita estos siete errores para cuidar tu salud y tu peso
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Con los siguientes ejercicios nos vamos a asegurar de trabajar el cuerpo al completo con la única necesidad de una o dos kettlebells para hacer cada uno de ellos.
Lo mejor es que solamente con estos ejercicio podríamos hacer perfectamente un buen entrenamiento full body trabajando todo nuestro cuerpo al completo y sin necesidad de un gimnasio o un equipamiento muy amplio.
Podríamos, por ejemplo, realizar tres series por ejercicio moviéndonos en un rango de entre ocho y 12 repeticiones a excepción del kettlebell swing en el que iría a por un rango más algo de hasta 20 o incluso trabajaría por intervalos de 30 segundos. Simplemente con esto te aseguras de trabajar todo tu cuerpo y cada músculo para ganar masa muscular e incluso perder grasa junto a una buena dieta.
Remo con Kettlebell
Con este ejercicio logramos trabajar la espalda y bíceps usando el Kettlebell para hacer un remo. Para ejecutar el ejercicio simplemente nos colocamos frente a un banco con las piernas semiflexionadas y el brazo libre apoyado en él para ganar estabilidad. Con la otra mano sujetamos la kettlebell y empezamos con el brazo completamente estirado y hacemos un jalón hasta que la mano llegue a la altura del pecho. Luego volvemos, controlando el movimiento a la posición inicial.
Es importante mantener la espalda recta y firme en todo momento. No hagas movimientos impulsivos con el torso para hacer el remo. Si no puedes con el peso es mejor usar una kettlebell más ligera y luego, poco a poco, ir progresando.
Kettlebell thruster
Con este ejercicio vamos a trabajar los hombros, tríceps, muslos y glúteos. Es un ejercicio muy completo que también se puede hacer con barra. El kettlebell thruster surje de una unión de una sentadilla con un press militar o envión.
Comenzamos sujetando la kettlebell con una de nuestras manos apoyándolo sobre nuestro hombro. En esta posición hacemos una sentadilla con las piernas ligeramente separadas y las punteras mirando hacia afuera. La sentadilla debe ser profunda llegando a superar, con nuestro glúteo, la altura de las rodillas. Luego, con un impulso fuerte, regresamos a la posición inicial mientras elevamos la kettlebell por encima de nuestra cabeza.
Es importante realizar el mismo número de repeticiones con cada brazo o, una opción, es realizar el ejercicio con dos kettlebell.
Kettlebell swing
Kettlebell swing o balanceo con pesas rusas nos permite trabajar desde los hombros hasta los cuádriceps pasando por glúteos, espalda baja y abdomen.
Nos colocamos sujetando una kettlebell con ambas manos entre nuestras piernas y con las piernas ligeramente separadas. Hacemos una pequeña sentadilla manteniendo la espalda recta y con la cadera y brazos balanceamos la kettlebell hacia adelante hasta llevar esta por encima de nuestra cabeza con los brazos completamente rectos. Luego bajamos a la posición inicial, flexionando un poco las piernas para amortiguar y aprovechamos para empezar la siguiente repetición.
Es importante aprovechar los rebotes y el balanceo de la kettlebell en cada repetición para coger impulso para la siguiente. Es un movimiento fluido en el que no debe haber impulsos bruscos y debemos evitar los errores más típicios.
Goblet squats
El globlet squats es una forma de hacer sentadillas con una kettlebell sujetándo esta entre nuestros brazos, enfrente de nuestro pecho y por los laterales del asa. Con este ejercicio trabajaremos las piernas, glúteos e incluso el core a modo de estabilizador.
Es importante separar los pies con una amplitud superior a la de nuestros hombros, mantener las punteras de estos siempre mirando hacia afuera y bajar hasta completar una sentadilla profunda. Al igual que en la sentadilla clásica, debemos mantener la espalda recta en todo momento y no curvar o inclinar en exceso el torso hacia adelante.
Press de pectorales con kettlebell
Aunque no sea un ejercicio habitual, normalmente resulta más cómodo hacerlo con barra o mancuernas, podemos hacer sin ningún problema un press con kettlebell y trabajar así el pecho.
Podemos hacerlo de dos formas, tal y como vemos en el vídeo, tumbados mirando al techo y levantando ligeramente el torso haciendo un puente con las piernas o en un banco tal y como lo haríamos con unas mancuernas normales.
Este artículo fue originalmente publicado por Víctor Falcón en enero de 2019 y ha sido revisado para su republicación.
Vídeos | EliteAthletesBE, MaxWod Fitness, Reebok CrossFit ONE, Northstate CrossFit y Kettlebell Kings
Imágen | Maria Fernanda Gonzalez
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Un ejercicio con kettlebells para cada gran grupo muscular
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Víctor Falcón
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Si tras las vacaciones y el comenzar un nuevo curso te has propuesto mejorar la calidad de tu alimentación pero el principal obstáculo es la falta de tiempo para cocinar, te proponemos apuntarte al batch cooking y para eso, dejamos un menú con recetas diversas que te ayudará a comer más sano dedicando sólo un par de horas a la elaboración de los platos semanales.
En Vitónica hemos hablado muchas veces de cómo entrenar en casa es posible, ya sea que busquemos entrenar la fuerza con o sin material o nuestra resistencia cardiovascular, una vez más, con o sin material.
En esta ocasión queremos darte varias opciones de ejercicios que puedes incluir en una rutina de cardio casera y sin que necesites material, solo con tu cuerpo.
Burpees
No podemos empezar un artículo sobre ejercicios cardiovasculares sin los burpees. Los burpees son un ejercicios ampliamente difundido por todo el mundo, gracias sobre todo, al CrossFit.
Los burpees en términos generales combinan una flexión de brazos con una sentadilla con salto por lo que la masa muscular involucrada es enorme. Esto provocará que tu corazón deba latir muy rápido para poder bombear la sangre suficiente a cada uno de esos músculos.
Reverse burpees
Los reverse burpees son una variante de los burpees muchísimo menos conocida pero que puede aportar un punto extra de complejidad.
En esta ocasión debemos dejarnos caer hacia atrás y rodar sobre nuestra espalda para después coger impulso y acabar haciendo una sentadilla con salto.
No escatimes con el impulso tras hacer la rueda sobre la espalda puesto que de lo contrario no serás capaz de incorporarte.
Jumping jacks
Los jumping jacks también son un ejercicio archiconocido que permite muchísimas variantes en función de como alternemos nuestros brazos y piernas.
En este ejercicio la contracción muscular requerida no es tan pronunciada pero eso se compensa con la mayor cantidad de repeticiones que se pueden hacer por minuto. En definitiva, los jumping jacks son un excelente ejercicio para dotar de un carácter más cíclico y fluido a nuestro entrenamiento.
Mountain climbers
Los mountain climbers seguirían la misma premisa que los jumping jacks, la contracción muscular requerida no es muy alta pero en cambio el trabajo que podemos realizar dentro de un tiempo determinado es mucho más alto que con los burpees.
Adopta una posición de plancha isométrica y tratando de mantener la cadera paralela al suelo flexiona de manera alterna tus rodillas. No dejes que la cadera o los hombros suban o bajen.
Skipping
El skipping es un ejercicio que proviene del atletismo por lo que es muy utilizado tanto en el calentamiento como en sesiones de técnica.
Lo importante en el skipping es no dejar que las caderas pierdan la simetría entre si, es decir, no dejando que estas basculen demasiado.
Por otra parte, los pies solo hacen contacto con el suelo con los metatarsos, nunca con la planta entera.
Forward scissors o tijeras hacia adelante
Este ejercicio es sumamente simple y lo mejor es que admite muchas variantes ya que puedes alternar las piernas de diferentes formas o incluso aumentar la flexión de rodilla y cadera para reducir así tu centro de gravedad. Podrías complicar las cosas aún más deslizando tus pies sobre el suelo colocando debajo de ellos unos trapos.
Sea como fuere, procura que solo se apoyen tus metatarsos en el suelo, nada más. Por supuesto, tampoco pierdas la tensión en todo tu cuerpo y procura que el pie no permanezca en contacto con el suelo mucho tiempo, como si quemara.
Knees to chest jumping jack
Finalmente tenemos un ejercicio que combina una elevación de la rodilla hacia el pecho con un jumping jacks.
Este ejercicio, aunque más pausado que los demás, puede ser ideal para incluirlo en coreografías con base musical.
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Cardio en casa: siete ejercicios perfectos para hacer sin necesidad de material
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Ángel Gardachal
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Si hay una postura o asana que podemos ver en prácticamente todas las cuentas de Instagram dedicadas al Yoga, esa es Sirsasana o el equilibrio sobre la cabeza. A primera vista puede parecer una postura muy costosa o incluso dolorosa, pero lo cierto es que con un poco de práctica no es complicada de realizar y, cuando la hacemos bien, no sentimos ningún tipo de dolor.
Para que vosotros mismos lo comprobéis, os traemos una guía para conseguir hacer Sirsasana paso a paso. ¿Probamos?
Sirsasana paso a paso
Lo primero que vamos a hacer es colocarnos de rodillas sobre nuestra colchoneta y agarrar nuestra con nuestra mano derecha nuestro codo izquierdo y viceversa, obteniendo así la medida de nuestros antebrazos. Esta medida es la que deberemos mantener mientras realizamos Sirsasana, procurando no colocar los antebrazos más lejos.
Una vez tenemos esta medida tomada, apoyamos nuestros antebrazos en el suelo, manteniendo los codos agarrados con las manos para no perder la distancia. Mientras seguimos manteniendo los codos en el mismo sitio, abrimos los brazos y entrelazamos las manos, apoyándolas en el suelo por el canto del dedo meñique. Haciendo esto hemos creado un espacio donde se mantendrá “encajada” nuestra cabeza.
Lo siguiente que haremos es apoyar nuestra cabeza en el suelo, justo dentro del hueco que hemos creado con las manos. La parte de arriba de la cabeza estará apoyada en el suelo, mientras que la parte posterior de la cabeza queda sujeta y abrazada firmemente por las manos.
Cuando ya tenemos brazos y cabeza perfectamente colocados, pasamos a estirar las piernas apoyándonos sobre la punta de los pies: desde ahí, caminamos poco a poco hacia adelante hasta que nuestra columna esté lo más recta posible y nuestra cadera esté directamente encima de nuestra cabeza.
Llega el momento de levantar las piernas: mientras empujamos fuertemente el suelo con nuestros antebrazos (esta es la clave para subir sin problemas), levantamos la pierna derecha con la rodilla flexionada, y después la izquierda. Una vez que encontramos nuestro punto de equilibrio, con el core bien activado para no caernos, estiramos ambas piernas hacia el techo. Una vez arriba podemos comenzar a jugar con distintas posiciones de las piernas.
Cómo hacer Sirsasana si eres principiante
Si estás empezando a practicar esta asana, una muy buena idea es que comiences ayudándote de una pared. Coloca las manos y la cabeza a escasos centímetros de la pared y esta hará de “tope” si te vences hacia adelante.
También la ayuda de un compañero que se coloque cerca de nosotros y nos ayude a subir las piernas las primeras veces que practiquemos Sirsasana nos puede aportar seguridad y un poquito de ayuda extra.
Fortalecer toda la zona del core con ejercicios específicos como la plancha o plank y practicar otras posturas de inversión un poquito más sencillas como la de la vela puede ayudarnos a la hora de llegar a hacer Sirsasana.
Al principio te vas a caer: aprende a caerte bien
“Es que me da miedo caerme”. Bueno, es muy probable que te caigas al empezar a practicar sin pared, pero no suele ser ningún drama. Lo más importante en estos casos es aprender a caernos bien para evitar males mayores.
Antes de nada, asegúrate de que tienes espacio suficiente en el lugar donde estés practicando tanto hacia adelante como hacia los lados. Si practicas en casa, retira muebles como mesas o sillones con los que te puedas dar antes de empezar a practicar.
Algo habitual es que, una vez que estemos en Sirsasana con las piernas estiradas, perdamos el equilibrio y caigamos hacia adelante: lo más importante aquí es intentar que, al caer, nuestra espalda esté redondeada para rodar sobre la colchoneta en lugar de caer recta sobre ella. También es importante que intentemos descruzar los dedos antes de caer, ya que puede ser peligroso si apoyamos el peso de la cabeza sobre las manos con los dedos cruzados.
Los beneficios de Sirsasana
Sirsasana, conocida como “la reina de las asanas”, es una postura que nos provee de muchos beneficios. Al tratarse de una asana de inversión (son aquellas posturas en las que los pies quedan por encima de la cabeza) va a favorecer el retorno venoso, ya que la gravedad lo favorece, y a mejorar nuestra circulación sanguínea. Esto nos ayuda a mejorar también el funcionamiento hormonal de nuestro cuerpo, ya que la mejor irrigación sanguínea consigue un mejor funcionamiento de la glándula tiroides.
En esta asana, además, se libera la carga de la columna, consiguiendo así una menor carga en la zona lumbar.
Los músculos que más trabajan en esta postura son los de la zona del core o zona central de nuestro cuerpo: la musculatura del abdomen, con especial énfasis en el transverso del abdomen, se activan para ayudarnos a mantener el equilibrio.
Si sufres de hipertensión, hipotensión o problemas de cervicales, esta asana está contraindicada.
Este artículo fue originalmente publicado por Lady Fitness en octubre de 2018 y ha sido revisado para su republicación.
Imágenes y vídeo | iStock, Instagram @ladyfitnessmad
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Cómo hacer, paso a paso, la inversión más conocida de Yoga: Sirsasana o equilibrio sobre la cabeza
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El yoga es una disciplina deportiva que comenzó a popularizarse entre la sociedad ya que aportaba numerosos beneficios tanto físicos como mentales. Muchos gimnasios cuentan con materiales para practicarlo, pero no se adaptan a todos e incluso suelen ser de baja calidad por lo que es mejor llevarlo de casa.
Por todas estas razones, qué mejor que septiembre para comenzar una nueva rutina de ejercicio tras la vuelta al trabajo y si quieres ir bien equipado, Sprinter tiene este kit completo a un precio muy asequible. Este pack cuenta con esterilla, bloque, bola, roller y cinta todos combinados en un tono azul pastel que te ayudará a encontrar mejor la paz mental.
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Es muy fácil de limpiar por lo que no debes preocuparte por manchas o desgastes del uso.
La esterilla tiene un diseño étnico muy original con un grosor de 5mm proteger tu cuerpo. El bloque aunque parece algo sencillo, está indicado para los ejercicios más profesionales ya que trabaja estabilidad, equilibrio, respiración, fuerza y flexibilidad, es decir, todo al completo. El rodillo tonifica partes de nuestro cuerpo como abdominales, pectorales y hombros a la vez que los masajea. La pelota corrige la postura y está muy recomendada a las mujeres embarazadas ya que relaja mucho el peso del vientre y se usa también en otros deportes como pilates. Y por último la cinta que intensifica los resultados de cada ejercicio potenciando la energía empleada.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación”.
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Practicar yoga nunca fue tan sencillo gracias a este kit completo de Sprinter con un 44% de descuento
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