No os vamos a mentir, en Vitónica tenemos muchas ganas de que llegue por fin el Apple Watch 7. Pero, si de algo tenemos ganas, es de que por fin llegue a España la aplicación Apple Fitness +. La app de Apple que nos ayudará a ponernos en forma de una vez y por todas y lo hará de formas nunca vistas en otras aplicaciones.
Por el momento, Apple Fitness + ya está presente en algunos países, pero para que llegue a España tendremos que esperar un poco más. No sabemos fechas concretas, pero la web de la app señala que llegará a nuestro país a finales de este año.
Para poder usar esta app necesitaremos tener un Apple Watch (3 o posterior) y podremos usarlo en nuestro iPhone (6s o posterior), iPad (con la actualización del iPadOS15) o una Apple TV (4K o HD).
Lo que nos encontraremos en Apple Fitness + serán entrenamientos de Yoga, de fuerza, HIIT, core, ciclismo, baile o Pilates, entre otras. Podremos encontrar entrenamientos para principiantes, embarazadas y avanzadas. Una de las ventajas que más nos gustan es que la aplicación nos sugiere entrenamientos basados en nuestra actividad. Además, podremos elegir entrenamientos dependiendo del espacio y tiempo que tengamos. Los entrenamientos estarán en inglés subtitulados en diferentes idiomas, entre ellos español.
Ya en la aplicación de Fitness de Apple podemos encontrar la opción de “respirar” que nos manda mensajes para que hagamos nuestros ejercicios de respiración. En Fitness + suman meditaciones guiadas que podemos hacer con o sin vídeo.
Pero dos de las opciones que más nos gustan y que no podemos esperar a probar son la de Time to walk y la posibilidad de entrenar en grupo. La primera opción cuenta con distintos famosos (entre ellos Dolly Parton, Shawn Mendes, Camila Cabello o Naomi Campbell). Estas celebridades nos cuentan historias personales, mientras ellos también caminan, nos mandan fotografías personales para ilustrar estas historias que nos cuentan, y nos recomiendan dos canciones diferentes. Caminar va a ser mucho más entretenido.
La opción de entrenar en grupo te permite elegir tu entrenamiento con vídeo preferido, pero hacerlo al mismo tiempo con algún compañero. De esta manera, no solo haréis el mismo entrenamiento, sino que podréis veros como si fuera una videollamada y comentar el entreno. Es como ir al gimnasio con tu mejor amigo, pero sin necesidad de estar juntos en el mismo sitio. Los vitónicos estamos deseando entrenar en grupo con esta opción.
La aplicación se podrá utilizar con una suscripción. Aquellas personas que se hayan comprado un Apple Watch Series 3 o posterior desde el 14 de septiembre de 2021 podrán disfrutar de Apple Fitness+ gratis durante tres meses. Después de esos tres meses pasarán a pagar la suscripción normal que parece que serán 9,99 euros al mes.
En Vitónica | Probamos el nuevo Apple Watch series 6: un smartwatch con medidor de saturación de oxígeno en la muñeca y centrado en la salud
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Apple Fitness + llegara a España este año con novedades nunca vistas en una app de ejercicio como entrenos en grupo
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Iria Reguera
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Las actividades con TRX o entrenamiento de suspensión cada vez son más comunes en los gimnasios, pues se pueden hacer una gran variedad de ejercicios de fuerza con estas cinas de TRX.
El TRX se basa en realizar un entrenamiento en suspensión con el propio peso, una filosofía muy parecida a la calistenia, para desarrollar la fuerza, la flexibilidad y la estabilidad del core.
Características que debes tener en cuenta antes de comprar una cinta de TRX
La longitud de las bandas
Las bandas de TRX tienen distintas longitudes, miden desde 1,2 metros hasta 1,9 metros, debes elegir la más adecuada a tu estatura, para que tu entrenamiento sea lo más cómodo posible.
Lo más recomendable es que optes por una cinta de TRX que se pueda regular la longitud de la cina, y así adaptarlas a tus entrenamientos, pues cada ejercicio requiere de una longitud determinada.
Los niveles de resistencia de la cinta
Cada cinta tiene un determinado nivel de resistencia, que es la capacidad que tiene la cinta de soportar un determinado peso y fuerza. Dependiendo de tu peso y del tipo de ejercicio que vas a realizar o del nivel que tienes, deberás elegir un peso u otro.
Los niveles van desde los 5 kilogramos hasta los 20 kilogramos por banda, siendo el más pequeño apto para principiantes y gente con poco peso, y el de 20 kilogramos para gente con más peso y un nivel más avanzado.
La importancia del anclaje
El anclaje es lo que te va a permitir instalar las bandas en el techo de tu casa, aunque hay alternativas donde se pueden instalar en las ventanas, las puertas, en aros o incluso en las barras de dominadas.
Lo más importante del anclaje es que sea seguro, ya que una mala instalación puede aumentar la probabilidad de que nos caigamos y nos hagamos bastante daño.
Las mejores cintas de TRX que puedes comprar
Cinta TRX con instalación en la puerta
La calidad de este producto es considerada de las mejores que te puedes encontrar en el mercado. Lo que más destaca es el grosor de sus cintas, siendo muy resistente en grandes cargas de peso.
Es destacable su punto de anclaje único de suspensión, que hace que los ejercicios que realices sean absolutamente estable en comparación con otras cintas. Tiene un precio de 157,95 euros.
TRX Trainer Suspension Basic Plus Door Anchor – Pack suspensión TRX
Cinta TRX para niveles avanzados y gran resistencia
Este equipo en concreto es bastante más ligero que el anterior, ya que fue creado con la posibilidad de que puedas desplazarlo con comodidad. También tiene un buen anclaje de suspensión, haciendo que sea un accesorio realmente útil si quieres usar este TRX sin depender de una puerta para fijarlo. Su precio es de 120,95 euros.
TRX GO Entrenador de Suspensión System, Gris
Cinta de entrenamiento de suspensión con múltiples anclajes
Es bastante recomendable si estás empezando a hacer tu rutina de ejercicios con la cinta TRX, ya que la calidad no es tan buena como las cintas anteriores, pero es útil si buscas un producto con una buena relación calidad precio. Tiene la posibilidad de tener distintos anclajes, cosa que es genial para tener más opciones, pero no sentirás la misma estabilidad y facilidad de movimiento que si fuese un solo anclaje. Tiene un precio de 35,57 euros.
RHINOSPORT Juego de Entrenamiento de suspensión con Anclaje para Puerta Ajustable para Gimnasia en casa Adecuado para Viajes y para el Entrenamiento en Interiores y Exteriores
El mejor equipo TRX según calidad precio
Este podría ser sin duda uno de los mejores equipos de suspensión de fitness con un anclaje resistente, de buena calidad, con enganches antideslizantes y con un precio realmente asequible. No tiene un anclaje único, con lo que la estabilidad se pierde un poco, además, al ajustar las cuerdas a tu medida se pueden trabar. Pero tiene una muy buena relación calidad precio, y aunque no sea tan buena como las dos primeras, es realmente útil y funcional si quieres un equipo bastante asequible. Tiene un precio de 39,99 euros 37,99 euros.
FITOP Entrenamiento en Suspensión Entrenador de Suspensión de Fitness Pro Ejercicio para Fortalecimiento Resistencia y Tonificación Muscular Juego de Accesorios para Ejercicio Carga hasta 500 Kg
Cina TRX de gama media con cuerdas largas
Se trata de una buena opción de gama media, con unos sujetadores de pie y unos enganches de muy buena calidad y confortables. Este equipo también tiene las cuerdas separadas, algo que deberías tener en cuenta a la hora de comprarlo. Como contras, tiene la prestilla dura y puede deshilachar la cina, además es difícil de ajustar al acortar. Tiene un precio de 30,98 euros 29,98 euros.
Anoopsyche Entrenamiento en Suspensión Entrenador de Suspensión de Fitness Pro Ejercicio Correas Ajustables Carga hasta 500 Kg
Cinta TRX con anclaje en la pared
Este set de entrenamiento no solo tiene la cinta TRX sino que incluye una cuerda para saltar, una mochila para guardar tu equipo, una cantimplora y un anclaje para la pared. Resulta un equipo muy completo para entrenar en casa y realizar tus ejercicios favoritos. Tiene un precio de 41,56 euros.
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Equipo completo de bandas elásticas y TRX
Este equipo de entrenamiento incorpora muchos productos para que tu entrenamiento sea completo y satisfactorio. Incluya cuerdas TRX con anclaje en la puerta, cinco bandas elásticas, discos deslizadores, toalla y muñequeras. Tiene un precio de 41,99 euros.
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Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
En Vitónica | Entrenamiento con TRX, ¿por qué funciona tan bien para ponernos en forma?
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TRX para entrenar en casa y en la calle: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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Guille Andreu
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Aunque el verano suele ser una época idónea para para practicar senderismo o trekking, es cierto que especialmente en zonas donde el calor aprieta, es más apetecible hacerlo durante el otoño o incluso durante el invierno.
Si es nuestro caso y disfrutamos muchísimo más de una aventura al aire libre con las temperaturas bajas, necesitamos incorporar a nuestro equipamiento de senderismo un buen par de botas que nos ayuden a caminar con paso firme y con seguridad.
En Amazon encontramos toda una selección de primeras marcas a precios para todos los bolsillos, ya solo toca elegir en función de nuestro presupuesto y del uso que queramos darle, estas son algunas de las más interesantes:
Botas de senderismo Riemot
En primer lugar fichamos las más vendidas en Amazon, estas Riemot que cuentan con una nota media de 4,4 estrellas entre casi 1000 compradores anteriores, un detalle a tener en cuenta si no conocemos demasiado la marca.
Se trata de unas botas fabricadas con revestimiento de cuero y tela, que se completan con una suela de caucho con un grosor de tres centímetros. El cierre de cordones se adapta a la forma de nuestro pie y la tenemos disponible en toda una gama de colores a elegir desde 58,99 euros.
riemot Botas de Senderismo y Campo para Mujer Hombre, Zapatillas Altas de Trekking Zapatos de Montaña Escalada Aire Libre Calzado Impermeable Ligero Antideslizantes Sneakers
Botas de senderismo Columbia
De la mano de la popular marca deportiva Columbia tenemos este modelo Redmond V2 MID con diseño en piel sintética impermeable, malla para que transpire bien el pie y una suela de caucho para un agarre al terreno más seguro.
Como sucede con el diseño anterior, el cierre de cordones nos permite adaptar la bota a nuestro pie lo máximo posible y además, la tenemos disponible en hasta cinco colores distintos a elegir. A la venta desde 55,89 euros (en función siempre de la talla y el tono que elijamos).
Columbia REDMOND V2 MID Botas de senderismo impermeables para mujer
Botas de senderismo Salomon
Algo menos económicas y por lo tanto no aptas para todos los bolsillos son estas Salomon modelo Outsnap con un diseño que combina distintos tipos de piel sintética (incluido el efecto piel vuelta) y tejidos tan apropiados para el frío como el borreguito en el interior.
La suela, es de caucho y se extiende casi a la altura del tobobillo en la parte trasera y en la puntera para proteger la bota de posibles golpes que la deterioren. La encontramos en varios colores a elegir en Amazon desde 130 euros.
Salomon Outsnap CSWP Zapatillas Impermeables Senderismo Caminar Hombre
Botas de senderismo Chiruca
Otra de las opciones interesantes son estas Chiruca que además de cuero, cuenta con un revestimiento de Goretex, un material fabricado con microfibras cuyos poros impiden el paso del agua incluso aunque llueva de forma abundante, pero que no deja de ser un tejido transpirable para evitar el vapor del sudor en el pie.
Además, tienen una estética que podemos llevar incluso más allá de nuestras rutas de montaña, para looks más urbanos. El diseño se completa con una suela de caucho y cierre de cordones. La tenemos en Amazon desde 90,50 euros.
CHIRUCA Bota Pointer Gore Tex
Botas de senderismo Regatta
Por último, fichamos una de las opciones más económicas (ideal para los que se inician en este mundo y no quieren invertir demasiado todavía); esta bota de piel sintética y suela de caucho firmada por Regatta, se trata del modelo Edgepoint de caña media con un diseño impermeable que nos permite llevarla incluso en días de lluvia.
La tenemos disponible en Amazon en hasta tres colores distintos a elegir desde solo 36,99 euros (como siempre en esto casos, el precio varía en función de la talla y el color que elijamos).
Regatta Edgepoint Mid Waterproof Hiking Boot, Botas de Senderismo Mujer
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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Cinco botas de senderismo para nuestras rutas en la montaña durante el otoño (y el próximo invierno)
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por
María Barba
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Cocinar y comer más en casa es un recurso de mucha ayuda cuando buscamos mejorar la calidad de nuestra alimentación. Sin embargo, si no somos grandes amantes de la cocina o no disponemos de tiempo suficiente para dedicarle a la misma, dejamos 15 recetas saludables en microondas que contribuyen a comer más sano, sin complicaciones.
Usa el microondas para mejorar tu dieta
El microondas es un artefacto que puede contribuir en gran medida a cocinar en poco tiempo y comer sano, ya que a diferencia de lo que muchos consideran, no ocasiona pérdida de nutrientes y haciendo un uso apropiado del mismo el microondas es seguro y efectivo para cocinar sano.
Es una buena manera de cocinar vegetales al vapor así como pescado y en muy pocos minutos. También puede reemplazar al horno convencional para evitar frituras o el agregado de grasas al cocinar.
Preparaciones para el aperitivo en microondas
Utilizando el microondas podemos reemplazar snacks comerciales altamente procesados y de escasa calidad nutricional. Para ello, recomendamos preparar las siguientes recetas para el aperitivo:
Almendras fritas en microondas
Patatas chips muy ligeras
Palomitas de maíz
Pimientos verdes sin freír
Recetas de platos fuertes pero muy ligeros
El microondas, al permitirnos reducir el uso de materia grasa, resulta de gran utilidad para cocinar con menos calorías e igualmente sano y nutritivo. Así, recomendamos las siguientes opciones de platos fuertes ligeros en microondas:
Mug cake salado o pastel en taza de vegetales
Muffins de brócoli
Bacalao con patatas al vapor
Pavo al curry
Zanahorias con arándanos sobre salsa de yogur especiada
Berenjenas rellenas de champiñones y castañas
Papillote de bacalao y hortalizas
Tortilla de patatas
Alcachofas con limón
Pastel de setas y nueces
Otra alternativa que recomendamos preparar para comer más sano sin dedicar gran tiempo a la cocina, es un pan integral en microondas ideal para resolver desayunos y meriendas fácilmente.
Estas son 15 recetas saludables en microondas que nos ayudarán a mejorar la calidad de la dieta sin complicaciones al momento de cocinar.
En Vitónica | El microondas no hace que los alimentos pierdan más nutrientes, sino todo lo contrario
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15 recetas saludables en microondas para comer más sano sin complicaciones
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por
Gabriela Gottau
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La cantante de Operación Triunfo, Aitana (con el Instagram @aitanax) ha conseguido mucha popularidad entre la población por sus canciones y estilo de vida. Durante estos días ha sido muy criticada en las redes sociales por promocionar un nuevo menú del McDonald’s, realmente muy calórico.
Esta promoción ha hecho que muchas personas diesen su opinión al respecto en las redes sociales, diciendo que ha sido un error por parte de Aitana promocionar un menú con tal cantidad de calorías, sabiendo ella la influencia que tiene hacia muchos adolescentes y gente joven.
Pero, ¿qué cantidad de calorías tiene cada uno de los ingredientes? ¿Y el menú entero? Cómo puede afectar a tu salud comer tal cantidad de calorías. Además, cuánto ejercicio deberías hacer para quemar todas la calorías que contiene.
Qué productos podemos encontrar en el menú
El menú completo de Aitana cuesta tan solo 9,90 euros e incorpora una hamburguesa CBO con extra de queso, unas patatas medianas, unos Nuggets con salsa barbacoa y un mini McFlurry de Oreo con caramelo.
La hamburguesa CBO está compuesta de pan, salsa CBO, cebolla crujiente, lechuga iceberg, queso, pollo empanado y bacon. En el caso de la hamburguesa que promociona Aitana, lleva extra de queso, por lo que es aún más calórica y completa.
Cuántas calorías tiene cada uno de los ingredientes y cuántas tiene el menú entero
La cantante ha recibido muchas críticas por la promoción que ha hecho con McDonald’s, ya que se le relaciona con un menú muy calórico y por ser un mal ejemplo de la alimentación saludable. Pero antes de sacar conclusiones, vamos a ver qué calorías contiene cada uno de los ingredientes del menú:
En primer lugar tenemos la hamburguesa CBO que contiene unas 620 y 650 calorías, dependiendo de si lleva extra de queso o no. En el caso de las patatas medianas, equivaldrías unas 350 calorías.
En el caso de los McNuggets serías unas 170 calorías más 170 de la salsa barbacoa. Y, para terminas, el mini Mcflurry de Oreo con caramelo, equivaldrían unas 450 calorías.
Si hacemos la suma de todas las calorías de cada uno de los ingredientes que contiene el menú del McDonald’s de Aitana, serían unas 1.720 calorías, un valor realmente excesivo. Por lo que, sí que es un menú con una cantidad de calorías realmente peligrosa que, al ser Aitana un personaje mediático, muchas personas seguidoras y fans de la cantante consumirán este menú, pudiendo perjudicar a la salud de muchas de ellas.
Qué cantidad de ejercicio deberíamos hacer para quemar estas 1720 calorías
Según los organismos oficiales de la salud como la OMS, una persona joven necesita consumir una media de 2.300 calorías diarias, siempre y cuando realice ejercicio y no tenga ninguna patología incapacitante.
El problema de este menú es que, tan solo en una sola comida, estas ingiriendo unos alimentos que suman un total de 1.720 calorías, es decir, más del 50% de lo que recomiendan consumir durante el día.
Si observamos detenidamente la tabla de cuántas calorías puedes llegar a quemar según cada una de las actividades que nos muestra en 30 minutos, podemos observan que la actividad que consume más calorías es el running. En tan solo 30 minutos puedes llegar a quemar entre 375 hasta 555 calorías.
Si suponemos que eres una persona que pesa 60 kilogramos y a la hora de comer has decidido probar el menú de Aitana, para quemar esas 1.720 calorías deberías hacer dos horas y media de running para quemar 1.875.
Sinceramente, es muy poco probable, a no ser que seas una persona que se dedica al deporte de forma profesional, hagas todas estas horas al día, y menos para quemar un menú del McDonald’s.
Respecto al resto de actividades de la tabla, al quemar menos calorías, se deberían hacer más horas, por ejemplo, en el caso de ciclismo y de pesar 60 kilogramos, deberías hacer también una media de dos horas y media para quemar 1.800 calorías. En el caso del yoga, deberías hacer una cantidad de 8 horas para quemar 1.900 calorías, cosa que es muy poco probable que se realice tal cantidad de horas.
En Vitónica |La obesidad es algo más que un exceso de peso: su control sería más efectivo si nos centramos en factores causales.
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Cuántas calorías hay dentro del McAitana y todo el ejercicio físico que tendríamos que hacer para quemarlo
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por
Guille Andreu
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El movimiento diario resulta fundamental para conservar la forma física y la salud. Así muchos nos preguntamos si interesa más el volumen o la intensidad de nuestro ejercicio para prevenir enfermedades y reducir el riesgo de muerte prematura. Según un estudio reciente, lo importante para reducir el riesgo de mortalidad es aumentar el número de pasos diarios, y no necesariamente la intensidad.
7000 o más pasos cada día, para reducir el riesgo de mortalidad
El estudio en cuestión publicado recientemente en la revista Jama Network Open, evaluó a más de 2100 adultos hombres y mujeres de raza negra y blanca de mediana edad, durante un promedio de 10, 8 años. Un estudio de cohortes con los participantes del estudio CARDIA.
Los resultados muestran que, en comparación con los participantes que menos pasos daban, aquellos que realizaban 7000 o más pasos cada día tuvieron un riesgo significativamente inferior de mortalidad por todas las causas.
Los beneficios de dar más pasos cada día fueron similares en hombres y en mujeres así como también, en participantes de raza negra y raza blanca. Al mismo tiempo, se constató que no hay una relación significativa entre la intensidad a la que se camina y el riesgo de mortalidad.
Para reducir el riesgo de mortalidad, lo recomendable es incrementar los pasos que damos cada día y para ello, según este estudio, no es necesario alcanzar los 10.000 pasos diarios sino que un mínimo de 7000 pasos cada día es suficiente para obtener beneficios.
Por supuesto, cuanto más nos vemos mayores ventajas podemos obtener y si bien para reducir el riesgo de muerte prematura la intensidad a la que caminamos no es de gran relevancia, debemos tener en cuenta que sí lo es para fines específicos como para bajar de peso, para incrementar la capacidad de aeróbica, mejorar el rendimiento así como también si estamos en proceso de rehabilitación.
Aumentar el número de pasos que damos cada día es clave para reducir el riesgo de mortalidad según este estudio, y la intensidad que en este caso no es de gran importancia, debe considerarse de acuerdo a las particularidades y objetivos de cada persona.
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Para reducir el riesgo de mortalidad aumenta el número de pasos diarios, y no necesariamente la intensidad
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por
Gabriela Gottau
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Ahora que ya es fácil de encontrar en prácticamente cualquier supermercado, el tofu es un ingrediente muy a tener en cuenta siempre en la nevera para solucionarnos platos saludables, ricos en proteínas y muy fáciles, no solo para vegetarianos o veganos. Una forma sencillísima de prepararlo es en forma de revuelto, una alternativa al clásico de huevos al que podemos dar muchos usos.
Hay personas que deciden no tomar alcohol para disminuir los hábitos tóxicos porqué quieren sentirse más saludables, por una etapa de definición o por una recomendación de un médico.
Muchas marcas han decidido comercializar sus bebidas sin alcohol, prometiendo al consumidor que el tanto por cien de alcohol es cero, pero ¿es realmente así?
Hemos decidido explicarte en qué debes fijarte para saber si las bebidas que consumes no tienen alcohol y enseñarte algunas de ellas para que tengas alternativas válidas.
En qué debemos fijarnos cuando compramos bebida sin alcohol
Una de las pocas que puedes fijarte son los ingredientes de la etiqueta del producto, donde pone la cantidad de alcohol que hay en ese producto, con un porcentaje.
Hay muchas veces que te presentan el producto como si estuviese totalmente libre de alcohol, pero al observar la etiqueta, te das cuenta que lleva un porcentaje mínimo. Por ello, es muy importante leer las etiquetas de los productos que compramos, ya que es donde está realmente toda la información.
De hecho, cuando miramos la etiqueta delantera del envase y vemos que pone 0,0%, significa que no tiene nada de alcohol. En cambio, si pone “sin alcohol”, significa que puede llevar un porcentaje mínimo de alcohol, concretamente un 0,5%.
Esto es importante saber ya que hay ciertos grupos de población que no pueden tomar alcohol, como es el caso de las embarazadas, pacientes en tratamiento médico y pacientes con patologías que les impide tomar alcohol, como pacientes con enfermedades mentales, neurodegenerativas, inmunológicas, cardíacas, anemias y muchas otras más.
Ejemplos de bebidas sin alcohol
Cóctel de piña colada sin alcohol, de Mercadona
La primera opción que te presentamos es un coctel de piña colada sin alcohol. Para darle un sabor muy parecido a la versión con alcohol, han decidido darle un toque ácido, además solo tiene un 10% de piña natural.
Este tipo de bebida sin alcohol puede ser una gran alternativa, ya que su sabor dulce hace que te puedas tomas esta bebida como si fuera un zumo.
Cóctel de mojito sin alcohol, de Mercadona
Una de las otras opciones que ofrece Mercadona es este mojito sin alcohol, más ácido y cítrico que la piña colada. No recrean en este caso el sabor del alcohol, de hecho parece más bien un refresco.
Pero para aquellos que decidáis no beber alcohol pero queréis tener una alternativa, esta opción es muy viable. Aunque, es importante recalcar que no es una bebida que se deba tomar todos los días, ya que lleva mucho azúcar.
Cerveza sin alcohol, de Mercadona
Llega el turno de una bebida muy popularizada por el mundo, y una de las primeras bebidas que se comercializaron sin alcohol, la cerveza. La fermentación de la malta se hace de una determinada manera, que no llega a ser una bebida alcohólica.
Muchas marcas han decidido comercializar sus cervezas sin alcohol, haciendo que tengas una gran cantidad variedad de opciones para que puedas consumir en vez de bebida alcohólica, sin privarte de ir a tomar algo con tu familia y amigos.
Bebida de malta polar sin alcohol, de Carrefour
Una alternativa que podrías tomar en vez de la cerveza sin alcohol es la malta polar sin alcohol, una bebida muy parecida a la cerveza que te hemos presentado anteriormente. En este caso, Carrefour nos presenta esta alternativa, una bebida de malta con un porcentaje mínimo de alcohol, un 0,5% concretamente, pero intentando preservar todo su sabor.
Sidra sin alcohol, de El Gaitero
Os presentamos una alternativa muy buena, esta sidra sin alcohol, que mediante un proceso de ósmosis inversa, se separa el alcohol manteniendo todas las características de la sida, esa mezcla de manzanas que mediante una fermentación, se consigue tener sidra natural con un porcentaje mínimo de alcohol.
De hecho, en la etiqueta se puede apreciar que lleva un 0,5% de alcohol, que es importante tener en cuenta a la hora de decidir comprar este tipo de bebida.
Ginebra sin alcohol, de Gordon’s
Toca el turno de los alcoholes destilados, donde Gordon’s presenta dos tipos de bebidas sin alcohol, que recordemos que significa que la bebida lleva un 0,5% de alcohol, una con un toque a pomelo y el otro con un toque a lima.
Si estás en la tesitura de que no puedes beber nada de alcohol, no deberías tomar esta bebida. En cambio, si simplemente quieres reducir un poco el consumo de alcohol, puede ser una muy buena alternativa.
Licor de whisky sin alcohol, de Alcampo
Otra alternativa que podemos tener, en cuanto a destilados, es el whisky sin alcohol o con un 0,5% de volumen de Whissin. También es una buena alternativa si quieres reducir el consumo de bebidas alcohólicas.
Aunque, si eres una persona que está embarazada o está en tratamiento médico, no es una buena opción. Como alternativa, deberías buscar una bebida donde en el etiquetaje del envase ponga 0,0%.
Ginebra con 0,0%, de Tanqueray
Tanqueray apuesta fuerte con esta nueva ginebra cien por cien sin alcohol, elaborada con botánicos naturales ideal para amantes de la ginebra cuando no pueden o no quieran beber alcohol.
Es una alternativa genial para todos aquellos grupos poblacionales que hemos ido comentando que no pueden beber alcohol por cuestiones de salud. Por ello, la recomendamos como una opción muy buena para cuando quieras consumir una bebida destilada con 0,0% de alcohol.
En Vitónica | Si no perdonas le cerveza después de entrenar, mejor que sea una sin alcohol.
En Vitónica | De vuelta de las vacaciones, consumo de alcohol 0: siete bebidas perfectas para sustituir los cócteles del verano.
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Bebidas sin alcohol: cuáles son realmente 0,0% y en qué debemos fijarnos
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por
Guille Andreu
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Cuando hemos tenido una pérdida de peso o hemos estado en un periodo de definición muscular durante un periodo muy largo, nos solemos preguntar qué es lo que ocurre con ese exceso de piel o con la sensación de flacidez.
Y aunque nos veamos mejor y más dures gracias a la pérdida de peso, seguimos notando cierta sensación de flacidez, haciendo que probemos muchas alternativas, en vano. Por ello, te contamos todos los mitos sobre cómo eliminar la piel flácida, para que tengas en cuenta cuál es la realidad.
Cómo funciona la ganancia y la pérdida de peso
Adipocitos es el primer nivel celular del tejido adiposo. Cuando engordamos los adipocitos hacen dos procesos, primero tienen un proceso de hipertrofia, donde aumentan el tamaño hasta un cierto punto. Cuando ya no pueden crecer más empiezan a hacer un proceso de hiperplasia, es decir, que se replican, creando más adipocitos.
Sabiendo esto ya podemos entender que cuando adelgazamos, perdemos grasa, perdemos volumen pero no disminuimos el número de adipocitos que se han replicado. Cómo este número de adipocitos no va a bajar, lo que va a ocurrir es mucho más fácil tener una reganancia del peso.
Los grandes mitos sobre cómo eliminar la piel flácida
Ganar mucho músculo no reducirá la cantidad de piel flácida
Este mito es muy frecuente en el que al gente piensa que si ha perdido mucho peso y ahora gana mucho músculo, puede rellenar esta piel sobrante. Y lo cierto, es que no, ya que el compartimento muscular y el compartimento a nivel de tejido adiposo, son compartimentos distintos.
Aunque tu decidas aumentar el tamaño muscular, al ser compartimentos distintos, solo va aumentar su compartimentos, pero no el del tejido adiposo. Se puede mejorar esta flacidez, pero con un buen entrenamiento, una buena alimentación, un buen descanso y una buena gestión emocional.
Si adelgazo más, tendré menos piel flácida
Este mito es tanto peligroso como incierto, porqué incita a hacer dietas muy restrictivas o a bajar el peso más de lo que se debería, poniendo en riesgo la salud de la persona.
Además, este tipo de dietas hará que el estrés aumente y la probabilidad de que decaigas y sufras un efecto rebote aumente. Lo ideal es que aprendas a comer de forma saludable, sin dietas restrictivas que aumenten tu nivel de ansiedad.
La piel recupera su estado inicial
La piel es elástica pero hasta cierto punto y, aunque puedas mejorar un poco este estado de flacidez nunca vas a ver resultados visibles, porqué una piel dada de sí, no va a recuperar al cien por cien su estado inicial.
Para eliminar este exceso de piel, a parte de tener una buena alimentación, descanso, hacer ejercicio de forma regular y evitar la ansiedad y el estrés, se puede recurrir a otras técnicas como la cirugía plástica.
En Vitónica | Combate la flacidez en los brazos con estos tres ejercicios que puedes hacer en el salón de tu casa.
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Desmontamos todos los mitos sobre cómo eliminar la piel flácida
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por
Guille Andreu
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En el sector del fitness unos brazos fuertes en general y unos bíceps fuertes en particular son un atributo sumamente anhelado por el público masculino.
De hecho, si vas a un gimnasio comercial, probablemente los ejercicios que más veas practicar a los usuarios sean ejercicios de torso en general o de brazos en particular.
Sea como fuere, en este artículo queremos explicarte cinco de los mejores ejercicios para conseguir unos bíceps grandes y fuertes, pero con un matiz: si tienes 40 años o más, también puedes lograrlo.
Por supuesto, un buen entrenamiento y selección de ejercicios es importante, pero no debemos olvidar la dieta ya que necesitaremos un aporte extra de calorías para crecer.
Curl de bíceps en banco inclinado
Comenzamos en primer lugar con ejercicios de bíceps que supongan flexionar el codo cuando el hombro está extendido, es decir, cuando los codos quedan por detrás de nuestro torso.
Este tipo de movimientos estimulan en gran medida la cabeza larga del bíceps debido a que al extender ligeramente el hombro esta queda más elongada.
Dicho esto, para ejecutar correctamente este ejercicio debemos procurar que a la hora de flexionar el codo, este no se adelante respecto al torso.
Drag curl en polea
La premisa de este ejercicio sigue la del anterior: flexión de codo con hombro en extensión. En este caso no usamos un banco inclinado sino que dejamos que nuestros codos se atrasen al agarrar con las manos un par de poleas que quedan detrás de nuestro cuerpo.
La ventaja de las poleas es que nos hacen soportar la carga de manera más uniforme durante el movimiento por lo que le podemos sacar más partido a la fase excéntrica, es decir, cuando volvemos a la posición inicial y el bíceps se estira.
Curl araña
Con este ejercicio cambiamos de planteamiento: los hombros ya no quedan en extensión, sino todo lo contrario, en ligera flexión.
Con este tipo de ejercicios estimulamos en mayor medida la cabeza corta del bíceps ya que en esta ocasión la larga ya no queda tan estirada al final del movimiento, es decir, cuando los codos están extendidos.
El curl araña se puede realizar tanto con barra como con mancuernas, siéntete libre de usar cualquier opción. Sea como fuere es importante que el banco esté inclinado a unos 30 o 45º, lo suficiente para que los codos queden por delante del cuerpo y que tengamos recorrido suficiente sin que el suelo nos lo impida.
Curl Scott
Este ejercicio igual que el anterior, supone flexionar los codos con los hombros ligeramente en flexión. La particularidad de este conocido ejercicio es que al apoyar nuestros brazos en el banco tenemos más estabilidad y por lo tanto la capacidad de nuestros bíceps para ejercer fuerza es mucho mayor que en el curl araña.
Siéntete libre de usar mancuernas, barra recta o barra z. Si tienes la suerte de encontrar un banco predicador con polea incorporada, sácale partido ya que conseguirás un foco y aislamiento en el bíceps muy superior.
Curl doble en polea
Finalmente acabamos con un ejercicio bonus. Este ejercicio entraría dentro de la categoría de ejercicios de bíceps con flexión de hombro por lo que podemos esperar un mayor estímulo sobre la cabeza corta.
La particularidad no obstante es que al colocar los hombros a 90 grados y usando las poleas, podemos sacarle mucho partido a la fase excéntrica, igual que sucedía con el drag curl que veíamos al principio. Esta vez no obstante, la protagonista es la cabeza corta, no la larga.
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La noticia
Cinco ejercicios perfectos para conseguir unos bíceps grandes si has empezado a entrenar a los 40
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Ángel Gardachal
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