Si sientes que algo le falta a tu vida para verdaderamente experimentar bienestar y disfrutar de todo lo que haces, te cuento como la filosofía Meraki ha sacado lo mejor de mí y puede acercarnos a la felicidad.
Qué es la filosofía Meraki
La filosofia Meraki tiene un origen griego y promueve poner el alma, el corazón, la creatividad y el amor en todo aquello que nos guste hacer.
En la antigua Grecia la dedicación y pasión por el arte, la artesanía y la creatividad se valoraban especialmente; por ello la filosofía Meraki pretende que logremos trabajos y tareas que irradien esa pasión y entrega.
De esta forma, la filosofía Meraki puede aplicarse en diferentes áreas de nuestra vida y ser de gran ayuda para lograr la satisfacción personal en todo aquello que realizamos.
Asimismo, puede ayudar a producir mayores y mejores resultados, ya que conlleva emprender cualquier actividad con entusiasmo; y reflejar pasión y compromiso por un hobby, un deporte, un trabajo o cualquier otra tarea que necesitemos o nos dispongamos a realizar.
Cómo aplicar la filosofía Meraki
Sin duda aplicar la filosofía Meraki puede incrementar nuestra productividad y nuestra sensación de bienestar para con todas las actividades que realizamos.
Reconocer y aceptar nuestros puntos débiles y potenciar aquellas habilidades en las que nos destacamos, es una de las grandes posibilidades que brinda el aplicar esta filosofía, ayudando a no perder motivación, reducir las frustraciones y lograr una mayor satisfacción en cada tarea realizada.
Para que el Meraki pueda sacar lo mejor de ti como lo ha hecho conmigo misma, recomendamos poner en práctica los siguientes consejos:
Encontrar un propósito o un significado a cada una de nuestras tareas y reflexionar acerca de cómo contribuye a nuestro desarrollo personal o a nuestra satisfacción y la de nuestro entorno, resulta fundamental.
Establecer metas para concretar objetivos sencillos y alcanzables que nos ayuden y motiven a dar lo mejor de nosotros.
Desarrollar la curiosidad y la creatividad aprendiendo o mejorando en algún área concreta.
Colaborar con pasión, ya que trabajar en equipo o buscar apoyo a nuestro entorno puede contribuir a alcanzar mejores resultados y puede aportarnos la inspiración y la motivación que siempre necesitamos.
Concentrar la mente en el aquí y ahora para poner toda nuestra energía en aquello que estamos realizando y en nuestras posibilidades y oportunidades, pudiendo para ello aplicar ejercicios en mindfulness o meditación.
Agradecer y celebrar logros personales, reconociendo que en el camino puede haber tropezones y obstáculos pero que ello no es un impedimento para alcanzar resultados y experimentar satisfacción.
Aplicar la flexibilidad mental dándonos permiso para aprender nuevos métodos o para aplicar cambios a nuestra rutina y experimentar alguna actividad nueva siempre que fuese necesario.
Así es como la filosofía Meraki ha sacado lo mejor de mí y puede ser un método sencillo de aplicar a múltiples áreas de nuestra vida para experimentar satisfacción y acercarnos a la felicidad en las cosas más simples de nuestros días.
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Imagen | Foto de portada: Surface y foto 1: Brooke Cagle.
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La filosofía Meraki ha sacado lo mejor de mi: en qué consiste y cómo ponerla en práctica para lograr la felicidad
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Gabriela Gottau
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Winter is coming, decía la serie de Juego de Tronos. El frío ya está aquí, y las montañas nevadas también. Un día de senderismo por la montaña o de esquí puede ser genial o una odisea en función de la ropa que escojamos. Esta chaqueta de montaña impermeable hará que haya un clima fuera y otro dentro de tu cuerpo al estar diseñada para condiciones invernales duras: frío intenso, nieve, ventisca.
Parka de montaña y nieve impermeable Quechua SH900 para mujer
Parka de montaña y nieve impermeable Quechua SH900 para mujer
Enero es el mes de la nieve y del frío en el hemisferio norte, pero si tenemos la ropa adecuada podemos seguir disfrutando de la montaña y las estampas invernales que se dan en esta época del año. Esta parka de Decathlon ha sido diseñada para ir abrigada y cómoda con clima frío y temperaturas de hasta -20º C.
Mantendrás el calor internos y evitarás que entre frío, agua y nieve al interior gracias a su cuello alto, capucha antiventisca, manguitos y ajusta en el bajo. La doble capa gruesa de guata, con el añadido de una solapa interior ancha debajo de la cremallera hacen de esta chaqueta un búnker frente a condiciones invernales duras.
Comodidad absoluta
El bajo de la chaqueta tiene dos cremalleras de holgura para cuando nos sentemos o nos agachemos, de forma que podamos estar cómodos caminando o también descansando. Gracias a sus costuras estancas evitarás que se filtre nada de agua al interior.
Una de sus características especiales es que sus cremalleras son fáciles de usar con guantes, algo que no siempre sucede y tenemos que quitarnos y ponernos los guantes. Su precio es de 109,99 euros y está disponible también en más colores.
Parka de montaña y nieve impermeable Quechua SH900 para mujer
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La chaqueta impermeable de Decathlon con la que tendrás un búnker contra el frío, la lluvia y la nieve
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Joaquín Vico Plaza
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Dentro de los propósitos que nos proponemos cada año nuevo, siempre hay uno relacionado con el deporte y muchos apuestan por el running para llegar en buena forma física al verano. La motivación es esencial para conseguir dichos objetivos y en temporada de rebajas podemos encontrar grandes chollos como este que van a hacer que no dejes de correr nunca.
Se trata de las Nike Pegasus 40 Premium, unas zapatillas de asfalto para mujer que te van a permitir entrenar en la ciudad.
Nike Pegasus 40 Premium
Ahora puedes conseguirlas en Nike a un precio de 69,97 euros 139,99 euros. Con una sujeción neutra, estas zapatillas son aptas tanto para competiciones como para entrenamientos y su transición suave aseguran una buena pisada desde el talón hasta la puntera guardando el equilibrio retornando además la energía. La parte superior de malla lleva un estampado cuádruple de logo además de un cierre de cordones y cuello bajo acolchado con suela de goma de alta tracción pensada para el asfalto.
La amortiguación media con espuma ligera evita que las zapatillas se deformen con el tiempo suavizando los impactos contra el suelo. Las zonas más sensibles del pie están protegidas contando además con una alta transpirabilidad que reduce el sudor en los momentos de máxima intensidad.
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Imágenes | Nike
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La fiebre del running llega a las rebajas de Nike con chollos como estas zapatillas premium a mitad de precio
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Vanesa Soto
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Querer dormir mejor está bien hasta que se convierte en una obsesión que produce justo lo contrario. La ortosomnia es la obsesión por mejorar los datos de los rastreadores de sueño, como pulseras y relojes inteligentes. Estos dispositivos están validados para obtener ciertos datos de nuestro sueño, pero no muchos otros, por lo que no debemos obsesionarnos con ellos, sino buscar dormir bien sin obsesionarnos con datos.
La ortosomnia como nuevo problema del sueño
Los rastreadores del sueño como relojes o pulseras inteligentes pueden hacer que las persones busquen un tratamiento como resultado de los datos obtenidos de dicho rastreador de sueño. En algunos casos puede tener sentido, pero en otros puede conducir a una obsesión por dormir bien.
A pesar de múltiples estudios de validación que han demostrado que los dispositivos de seguimiento del sueño portátiles no pueden discriminar con precisión las etapas del sueño y tienen poca precisión para detectar el despertar después del inicio del sueño, es complejo explicárselo a algunas personas que siguen pensando que su dispositivo está bien y que su sueño no es de calidad, aunque sí lo sea.
Hace algunos años, surgió el término “ortosomnia”, donde “orto” significa recto o correcto, y “somnia” significa sueño, porque los pacientes están preocupados por mejorar o perfeccionar los datos de sueño de sus dispositivos portátiles.
La ortosomnia es la preocupación por los datos del rastreador de sueño, revisarlo con frecuencia y tener ansiedad por desvincularse de la tecnología. En resumen, la ortosomnia puede definirse como la búsqueda obsesiva de un sueño ideal, libre de perturbaciones, con ciclos de sueño regulares y centrado en el proceso de curación del cuerpo
Se escogió este término porque la búsqueda perfeccionista para lograr un sueño perfecto es similar a la preocupación poco saludable por una alimentación saludable, denominada ortorexia.
Rastreador del sueño para descubrir el insomnio, o como causa del mismo
El primer y más importante comportamiento asociado con la ortosomnia es que las personas que la padecen a menudo asumen incorrectamente que sus rastreadores de sueño son “perfectos”, por lo que pasan una cantidad inusual de tiempo en la cama esforzándose por mejorar esos datos. Es importante reconocer que los rastreadores de tecnología del sueño del consumidor son sólo registradores de datos y no una tecnología independiente
Cuando una persona comienza a rastrear su sueño para mejorarlo, puede irse antes a la cama o modificar sus hábitos. Al hacer esto y pensar en mejorar la calidad del sueño, pueden estar más rato en la cama pensando en dormir mejor, yéndose a la cama a horas a las que no están acostumbrados.
Eso puede hacer que tardemos en dormirnos más o que “nos esforcemos” en dormir más profundamente, y todos sabemos lo que ocurre cuando se fuerza algo. En un estudio de casos se encontró que las personas pensaban que dormían mal en base a sus rastreadores del sueño, pero que su prueba de sueño en laboratorio mostraba que dormían perfectamente.
Las personas con ortosomnia pueden manifestar síntomas similares al insomnio mientras se obsesionan con el “sueño perfecto” porque les preocupa mejorar las estadísticas del sueño del dispositivo. Como resultado, es probable que las personas con ortosomnia presenten los siguientes síntomas:
dificultad para conciliar el sueño por la noche
despertarse durante la noche
despertarse demasiado temprano
no sentirse bien descansado después de una noche de sueño, cansancio o somnolencia durante el día
ira
desesperación o ansiedad
dificultades para prestar atención
concentrarse en actividades o recordar
así como un aumento de errores o accidentes
La ortosomnia causada por un abuso de dispositivos para regular el sueño puede mostrarse en las personas que dependen demasiado de sus dispositivos de seguimiento del sueño. Estas personas también pueden tener otros patrones problemáticos de uso de la tecnología, como notificaciones o llamadas de teléfonos inteligentes que interrumpen el sueño y el trabajo, o mirar televisión desde una computadora portátil o un teléfono por la noche.
Mensaje para llevar a casa
Si bien el uso de rastreadores de actividad física comerciales portátiles o tecnologías de teléfonos móviles para conocer la calidad del sueño de un individuo se vuelve cada vez más popular, a algunos expertos en sueño les preocupa que la preocupación por dichos datos pueda conducir a una mala calidad del sueño y al posible desarrollo de insomnio
El uso de rastreadores de sueño portátiles está aumentando y la mayoría de los consumidores no son conscientes de que las afirmaciones de estos dispositivos a menudo superan la ciencia que los respalda como dispositivos para medir y mejorar el sueño.
Si utilizas uno de los rastreadores de sueño existentes que hay, no te tomes los datos al detalle porque no pueden discernir entre sueño profundo y otras etapas del sueño. Céntrate en tener una buena higiene del sueño, acostándote a la misma hora y evitando tareas que te activen antes de irte a dormir.
En Vitónica | No hagas esto si tienes problemas para dormir porque estarás en vela toda la noche
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Cuando la obsesión por dormir bien te conduce al insomnio: así es la ortosomnia
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Joaquín Vico Plaza
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Hay ejercicios en los que la técnica no es fundamental para el éxito de levantamiento, y una mala ejecución puede no conducirnos a lesiones graves. Sin embargo, ejercicios como la sentadilla trasera con barra es un movimiento muy técnico cuyo rendimiento y prevención de lesiones dependerá de una técnica perfecta. Te contamos en este artículos cuáles son los factores técnicos más importantes en los que no debes fallar en la sentadilla trasera con barra.
La sentadilla trasera con barra sin errores
La sentadilla trasera con barra es uno de los movimientos más técnicos que podemos hacer en el gimnasio. Hay muchos detalles técnicos en los que fijarnos, pero un grupo de autores reunieron los más importantes en una propuesta para evaluar los factores técnicos más importantes.
Posición de la cabeza
El primer factor técnico importante que destacan los investigadores es la posición de la cabeza y la parte superior de la columna. En la imagen con la línea verde podemos observar la buena ejecución, y en la imagen con la línea roja se muestra el error común que suele darse en la sentadilla trasera.
La mirada hacia abajo aumenta la flexión de cadera y de tronco, lo que puede generar una mayor tensión en la columna vertebral. Es importante disociar la mirada de la posición de la cabeza. Aunque la mirada puede estar ligeramente hacia arriba, la posición de la cabeza no debe desviarse de la neutralidad.
Posición del tronco
La parte superior de la espalda debe permanecer formando una línea recta, sin que aparezca la llamada “chepa”. Para ello, los hombros deben ir hacia atrás y juntar las escápulas, o lo que es lo mismo, sacar el pecho hacia delante como si quisiéramos ver lo que pone en nuestra camiseta en el espejo de delante.
Posición de la cadera
Al igual que hay que evitar una “chepa” en la parte superior de la espalda, hemos de hacer lo mismo en la parte inferior. Para ello, lo que haremos será intentar poner la espalda en vertical y llevar nuestra pelvis en rotación hacia atrás, es decir, sacando culo.
Posición de las rodillas
Uno de los errores comunes en la sentadilla es que se hundan hacia dentro, lo que se conoce como valgo de rodilla. Esta acción puede conllevar a serias lesiones en las rodillas, por lo que debemos intentar que las rodillas vayan ligeramente hacia afuera, y nunca hacia dentro.
Posición del pie
Los pies deben permanecer por completo siempre en el suelo, sin levantar el talón ni la parte interna de los pies. La base de sustentación es clave para un buen levantamiento, tanto para la técnica como para poder aplicar la máxima fuerza en el ejercicio. Estas con las claves técnicas de la sentadilla trasera, que si bien tiene muchas más, deberemos comenzar manejando estas y progresar a partir de aquí.
En Vitónica | De 0 a 100 en sentadilla con estos consejos para mejorar tu técnica y fuerza
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Los errores comunes en la sentadilla trasera y cómo solucionarlos
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Joaquín Vico Plaza
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El pan suele ser un alimento ampliamente consumido en el día a día, y tenemos variedad de alternativas para escoger. Por eso, como nutricionista respondo a la pregunta de qué engorda más: el pan Bimbo o el pan normal.
Pan blanco: Bimbo vs normal
Aunque siempre son preferibles las alternativas a base de granos enteros o integrales, en este caso analizamos qué alternativa engorda más, si el pan blanco tradicional que podemos conseguir en una panadería o elaborar en casa, o el pan blanco Bimbo o pan de molde podemos conseguir en el supermercado.
Amas alternativas se elaboran a base de harina de trigo refinada, agua, levadura, un poco de sal y azúcares que favorecen la acción de la levadura sobre esta preparación.
Sin embargo el pan Bimbo, ya sea el blanco en rebanadas como la opción “Artesano” que semeja un pan casero o elaborado con nuestras propias manos, posee una mayor cantidad de ingredientes, entre los cuales se encuentran aditivos diversos que no se hacen presente en un pan tradicional qué podemos elaborar en casa o propio de las panaderías.
Por otro lado, la cantidad de almidón suele ser superior en el pan Bimbo y la cantidad de azúcares también, ya que mientras el pan blanco que podemos elaborar en casa aporta alrededor de un 2% de azúcares, el pan Bimbo suele rondar los 4 gramos por cada 100 gramos y en el caso del pan Bimbo Artesano esta cantidad es muy superior pudiendo poseer más de 8% de este nutriente que se recomienda evitar en la dieta habitual.
Por lo demás, todo pan a base de harinas refinadas es fuente de hidratos de carbono en cantidades semejantes y de proteínas en pequeñas proporciones, muy similar al cereal que le da origen.
Por todo esto, ningún pan blanco es una alternativa muy saciante para nuestro cuerpo y como nutricionista recomiendo siempre elaborar una alternativa en casa a base de harinas integrales y utilizando aceite de oliva extra virgen para mejorar la calidad de sus grasas.
No obstante, tras analizar el pan Bimbo y el pan normal puedo concluir que engorda más el pan Bimbo, que posee una mayor cantidad de ingredientes con efectos variables a nuestro cuerpo y también con porcentajes superiores de azúcares y grasas de inferior calidad respecto a un pan casero, que incrementan el poder adictivo del alimento y reducen la capacidad de saciar al organismo.
En definitiva el pan Bimbo no deja de ser un procesado más, de escasa calidad nutricional. Por eso, si vamos a consumir pan blanco, nada mejor que acudir a alternativas elaboradas con nuestras propias manos, que siempre pueden ser mejoradas en cuanto a ingredientes y nutrientes, así como ajustarse más a nuestras necesidades.
En Vitónica | Las claves para reconocer un pan 100% integral en el supermercado
Imagen | Charles Chen
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Como nutricionista respondo a la pregunta de qué engorda más: pan Bimbo o pan normal
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Gabriela Gottau
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Tal como nuestros músculos, nuestro cerebro necesita ejercitarse para optimizar sus habilidades. Es por eso que te mostramos en qué consiste el método “1 2 3” para mejorar la memoria y la capacidad de aprender.
Qué es y cómo aplicar el método “1 2 3”
Aunque la capacidad de memoria depende muchos factores y varía considerablemente de una persona a otra, si nuestro cerebro no se ejercita adecuadamente puede tener grandes dificultades para memorizar, incorporar conocimientos y recordar determinados conceptos o cosas.
El método “1 2 3” nos ayuda a aplicar una técnica sencilla que sólo requiere tiempo y dedicación para incorporar de manera efectiva conocimientos y optimizar el proceso de memorización y aprendizaje.
La base del método es lograr la memorización de forma espaciada, ya que se necesitan tres días en los cuales aplicaremos diferentes acciones y procesos para incorporar conocimientos de manera efectiva:
Día 1, aprender: en este primer momento leeremos, tomaremos notas y haremos todo lo necesario para familiarizarnos con los conocimientos o con el material de estudio que necesitamos recordar.
Día 2, revisar: en esta segunda instancia repasaremos lo que aprendimos en el día anterior, ya que muchos detalles pueden haberse pasado por alto y refrescaremos la memoria así como sentiremos más sólida la información ya leída.
Día 3, repetir: en un último momento revisaremos por tercera vez el material de estudio y el cerebro establecerá conexiones más fuertes entre la información que se encuentra frente a nosotros y la que ha interiorizado, por lo tanto será mucho más sencillo grabar, consolidar y recordar lo leído.
Una vez terminado este ciclo de tres días o de tres pasos debemos tomar un descanso de al menos un par de días para volver a revisar la información.
Para ponerlo en práctica es fundamental ser rigurosos con la planificación de los tiempos, ya que necesitamos al menos una semana u ocho días para aplicar este método de manera efectiva.
Este es el método “1 2 3” que aunque parece que pretende enseñarnos a contar, puede mejorar la memoria y optimizar nuestro proceso de aprendizaje.
En Vitónica | Harvard desvela ocho consejos para mejorar la memoria
Imagen | Startup Stock Photos
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El método “1 2 3” es el truco que parece que te va a enseñar a contar, pero mejora tu memoria y capacidad de aprender
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Gabriela Gottau
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En junio de 2023 se confirmaba el rumor: David Corenswet sería el sustituto de Henry Cavill para enfundarse el traje de Superman en la nueva entrega Superman Legacy. En Vitónica comentamos entonces todos los detalles, que puedes leer en este enlace. El actor de series y películas como ‘Elementary’, ‘House of Cards’, ‘The Politician’, ¡La ciudad es nuestra’ o ‘Pearl’ comenzaba su preparación para su mayor desafío hasta la fecha. Seis meses han pasado desde entonces, y como comentamos en su momento, con un buen entrenamiento y dieta se podían conseguir muchos cambios. ¡Y tanto!
El cambio radical de David Corenswet para convertirse en Superman
Las imágenes de David Corenswet no han dejado de sucederse, ya que como avanzó James Gunn, el rodaje de Superman arrancaría en estas fechas. En la publicación anterior de DCU Updates se puede ver el gran cambio que se ha producido en poco tiempo en el cuerpo de Corenswet.
El estado actual de Superman
Una de las imágenes que más se han viralizado es la de David preparándose en el gimnasio para interpretar a Superman en el rodaje que comienza ya. Si estás acostumbrado a ver a David Corenswet notarás grandes diferencias en las circunferencias de sus piernas y especialmente los brazos.
Hemos podido verlo también en lo que parece ser una lectura del guion de Superman Legacy, tomadas por Annie Watt el 5 de noviembre según el usuario David Corenswet Updates. En ellas se puede ver a David con una estructura considerablemente mayor de su tren superior.
¿Cómo ha entrenado David Corenswet para ser Superman?
La pregunta del millón es cuál ha sido el entrenamiento de Corenswet para producir tal cambio físico en poco menos de un año. Como suele pasar con estos temas, no es fácil obtener el entrenamiento específico que ha seguido, pero como expertos en entrenamiento sabemos cuáles habrán sido las pautas.
El crecimiento muscular en personas con poca masa muscular, como es el caso de David, es mucho más fácil que en personas avanzadas en el entrenamiento de fuerza. Esta población puede ganar unos 10 kilos de masa muscular en un año si se hacen las cosas muy bien.
El objetivo de la preparación física de Superman es “llenar el traje”, pero no es necesario que esté muy definido porque no suele tener escenas sin camiseta. Eso sí, no puede ganar masa muscular y perder agilidad, ya que esa cualidad también es propia del personaje.
Por lo tanto, David ha podido seguir un entrenamiento de fuerza con una división empujes, tirón y piernas, posiblemente, repitiendo dos veces cada patrón. Al repetir dos veces cada grupo muscular por semana obtenemos grandes beneficios para el crecimiento muscular.
El actor ha tenido que comer más calorías de las que ha gastado, pero de manera controlada para acumular masa muscular y no grasa, que dificulta la agilidad y hace que la silueta pierda la forma. Estas pautas básicas son tan simples como efectivas para producir cambios drásticos y notables, como el caso de David Corenswet. El 11 de julio de 2025 veremos el estreno de Superman Legacy para ver realmente los cambios físicos.
En Vitónica | El entrenador de las estrellas de Hollywood releva el programa con el que pone en forma a actores como Daniel Craig
Imágenes | David Corenswet (Instagram), David Corenswet (Instagram), DCU Updates (Instagram)
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David Corenswet sigue los pasos de Henry Cavill y cambia drásticamente su cuerpo para convertirse en Superman
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Joaquín Vico Plaza
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Este nuevo año nos ha dado la bienvenida con temperaturas bajo cero, lluvia e incluso nieve en algunas zonas del país siendo casi imposible salir a la calle. Si no tienes otro remedio, estas chaquetas de la firma Columbia están de rebajas en Sprinter y te las mostramos antes de que se agoten:
Para Hombre
Columbia Silver Falls
Esta chaqueta tipo plumífero está diseñada para rutas de montaña ya que incorpora aislamiento térmico re origen reciclado. Su diseño consta de bolsillos laterales, puños elásticos, cremallera central, capucha con protector de mentón, dobladillo ajustable y capacidad para poder guardarse en uno de los bolsillos sin ocupar apenas espacio.
Su precio es de 89,99 euros 129,99 euros
Columbia Silver Falls
Columbia Ascender
Lo mejor que tiene esta chaqueta es que, aunque parezca ligera, tiene un tejido que retiene el calor corporal en todo momento sin disminuir la transpirabilidad. Es bastante resistente y cuenta con diferentes bolsillos además de cierre de cremallera central, cuello alto y puños ajustables con velcro.
Su precio es de 84,99 euros 99,99 euros.
Columbia Ascender
Columbia Puffect
Olvídate del frío con esta chaqueta súper acolchada con aislamiento que mantiene el calor recubierto de tejido impermeable resistente a la niebla y a la lluvia. Cuenta con una cremallera frontal completa con cuello alzado, puños elásticos, bolsillos y capucha ajustable con cordones.
Su precio es de 134,99 euros 159,99 euros.
Columbia Puffect
Columbia Powder Lite
Los senderistas están de suerte ya que esta chaqueta es repelente de agua y manchas manteniendo el calor corporal en todo momento a pesar de las bajas temperaturas. Los detalles básicos como los bolsillos con cierre, cremallera central, cuello alto y puños elásticos garantizan su calidad.
Su precio es de 94,99 euros 109,99 euros.
Columbia Powder Lite
Para Mujer
Columbia Pike Lake Ii
Tus escapadas a la nieve ya no serán tan frías gracias a este abrigo largo por debajo de la rodilla que tiene una estructura cómoda y elástica para cualquier tipo de actividad. El acolchado lleva relleno térmico que mantiene el calor y va reforzado con elementos como cierre de cremallera, bolsillos, puños elásticos anchos y capucha ajustable con cordones.
Su precio es de 154,99 euros 219,99 euros.
Columbia Pike Lake Ii
Columbia Heavenly
Resistente a la lluvia y el viento, esta chaqueta con corte midi tiene una estructura muy cómoda con tejido aislante en el interior para mantener el calor corporal. Incorpora bolsillos además de cremallera central, capucha y logo serigrafiado en la parte superior.
Su precio es de 109,99 euros 159,99 euros.
Columbia Heavenly
Columbia Ava Alpine
Esta chaqueta técnica de montaña será tu mejor aliada en las escapadas a la naturaleza ya que te protege del frío y la humedad en todo momento independientemente de las horas. Lleva varios detalles como el cierre central con tapeta, bolsillos, puños ajustables con velcro y capucha con elásticos.
Su precio es de 179,99 euros 199,99 euros.
Columbia Ava Alpine
Columbia South Canyon
Si el marrón es tu color, este es el abrigo que necesitas este invierno ya que su estructura con costuras selladas y relleno térmico soporta todo. La parte exterior es impermeable y lleva además diferentes bolsillos, tapeta central con botones y cremallera, capucha ajustable y forro interior de borreguito.
Su precio es de 139,99 euros 199,99 euros.
Columbia South Canyon
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Imágenes | Sprinter y Foto de Ali Kazal en Unsplash
En Vitónica | Camina por la montaña con temperaturas de hasta -10º C con esta compacta chaqueta de Decathlon, que además repele el agua
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Aprovecha las rebajas de Sprinter y estrena chaqueta Columbia con hasta un 30% de descuento
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Vanesa Soto
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La fenilcapsaicina es un suplemento poco utilizado actualmente, pero que tiene un gran potencial a la hora de mejorar nuestros entrenamientos de fuerza, ayudarnos a perder grasa y a aumentar la masa muscular. Te contamos en qué consiste este suplemento y un estudio reciente que ha demostrado su efectividad a nivel agudo, es decir, poco tiempo después de consumirlo.
Fenilcapsaicina como suplemento para mejorar el rendimiento por diferentes vías
Los suplementos deportivos son ayudas ergogénicas populares entre los atletas que buscan mejorar su rendimiento deportivo. Recientemente, la investigación en nutrición deportiva se ha centrado en el descubrimiento de nuevos compuestos activos que pueden mejorar el entrenamiento de alta intensidad en diferentes modalidades.
En este contexto, los capsaicinoides han surgido como una posible ayuda ergogénica para el acondicionamiento de fuerza y los deportes de alta intensidad. Los capsaicinoides son un grupo de compuestos que se encuentran naturalmente en los chiles picantes.
Además de tener efectos sobre algunos aspectos de la salud (dolores, trastornos metabólicos y más), los capsaicinoides parecen mejorar el rendimiento deportivo al reducir los índices de esfuerzo percibido, al tiempo que mejora el rendimiento mecánico (por ejemplo, carga de volumen total).
El problema de la capsaicina es que puede generar molestias intestinales después de su uso como suplemento. Ese inconveniente hizo que surgiese un nuevo suplemento: fenilcapsaicina. Esta opción elimina las molestias al irritar menos la mucosa del sistema digestivo (recuerda que es la parte picante del chile).
Fenilcapsaicina: más rendimiento y menos molestias al usarlo
Uno de los pocos estudios de calidad sobre la fenilcapsaicina evaluó el uso del suplemento en la mejora del rendimiento muscular, el daño muscular, degradación de proteínas, recuperación y esfuerzo percibido. Su principal hallazgo fue que la fenilcapsaicina mejoró el rendimiento deportivo al conseguir hacer más repeticiones, con un menor daño muscular.
Esos resultados solamente se vieron con dosis altas de fenilcapsaicina (2,5 mg), pero no con dosis bajas (0,625 mg). Los niveles de lactato posteriores al ejercicio también fueron menores en el grupo que ingirió una suplementación de fenilcapsaicina en dosis elevadas.
Mensaje para llevar al gimnasio
La conclusión de la investigación citada en el artículo es que la suplementación de fenilcapasaicina en dosis altas (2,5 mg), ingerida 45 minutos antes del ejercicio, puede aumentar el rendimiento en fuerza, reducir el daño muscular y disminuir el esfuerzo percibido en comparación una dosis más baja de fenilcapsaicina (0,625 mg) o de un placebo.
Este suplemento no es aún muy extendido al estar evaluándose cuáles son sus efectos en las diferentes variables citadas a lo largo del artículo. Sin embargo, su potencial para mejorar el rendimiento deportivo y la composición corporal parece ser muy elevado.
En Vitónica | La comida es lo primero, los suplementos vienen después, pero solamente en estas cinco situaciones
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Este es el suplemento que pocos conocen ahora, pero que nos ayudará a perder grasa y aumentar la masa muscular
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Joaquín Vico Plaza
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