Con el objetivo de quemar calorías y realizar un ejercicio aeróbico sin salir de casa, existen diferentes máquinas de cardio que podemos emplear. En este sentido, si tiene sobrepeso y quieres adelgazar, te contamos cuál puede ser la mejor opción.
Cinta de correr, bicicleta, máquina de remo u otra
Entre las alternativas más populares se encuentra la cinta de correr en la cual podemos caminar o realizar una carrera a velocidad variable que resulta de gran ayuda para estimular el gasto calórico y solicita especialmente músculos del tren inferior.
Sin embargo, correr tiene el inconveniente de producir un gran impacto a nivel articular, especialmente en las rodillas, siendo esto muy perjudicial para las personas que tienen exceso de peso.
Una alternativa a la cinta de correr sería la bicicleta estática que también estimula el gasto calórico y concentra el esfuerzo en el tren inferior del cuerpo.
No obstante, la máquina de remo podría ser una alternativa aún más efectiva ya que involucra todos los grupos musculares principales incluida la parte superior del cuerpo, que ni la bicicleta estática ni la cinta de correr lo permiten.
Asimismo, la máquina de remo no produce impacto articular y produce un gasto de calorías superior al que obtenemos corriendo o pedaleando.
En este sentido, esta máquina resulta una alternativa muy completa que también podemos reemplazar por una elíptica que involucra tren superior y tren inferior del cuerpo y en nuestra casa, ocupará menos espacio que la máquina de remo.
De igual forma, en la máquina de remo el esfuerzo percibido es superior y por ello, la elíptica puede ser una gran opción.
Más allá de lo antes dicho y de prestar atención al impacto articular, la mejor máquina con la que podemos adelgazar si tenemos un sobrepeso será aquella que nos resulte atractiva y favorezca la adherencia al ejercicio, es decir, que nos ayude a entrenar con regularidad en casa y a no perder la motivación para trabajar el cuerpo y movilizarnos cada día.
En Vitónica | Remo, cinta o elíptica: ¿con cuál me quedo para hacer cardio en el gimnasio?
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Si tienes exceso de peso y quieres adelgazar, esta es la mejor máquina que puedes elegir para entrenar en casa
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Gabriela Gottau
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Las rutas de senderismo son un espectacular plan para desconectar del estrés del día a día, mientras hacemos ejercicio físico. Con climas fríos se hace necesario contar con una buena chaqueta que nos proteja del frío y del viento, como hace esta prenda de Decathlon, que además se puede guardar en su propio bolsillo y no llega a pesar 300 gramos.
Plumífero de montaña y trekking Hombre Forclaz MT100 rojo
Plumífero de montaña y trekking Forclaz MT100 para hombre
Esta chaqueta Forclaz MT100 de Decathlon está rellena de plumón con certificado RDS, un certificado mundial que garantiza la procedencia de las plumas de manera responsable. Gracias a ellas, podremos caminar por la montaña o para hacer nuestras tareas del día a día con temperaturas de hasta -5º C.
Se trata de un plumón muy compacto que se puede doblar y guardar en su bolsillo, de manera que apenas ocupa espacio cuando no lo necesitamos, pero lo tenemos que llevar encima. El tejido exterior cuenta con tratamiento perlante que repele el agua y evita que penetre, aunque con lluvia intensa no llega a ser impermeable.
Ligero como sus plumas
Esta chaqueta acolchada pesa unos 280 gramos en su talla L, un peso insignificante para su volumen. Al tener menos peso, nos lastra menos en nuestras rutas de senderismo y puede transportarse en la mochila sin que eso suponga un peso extra.
Evita el viento frío en tu cuerpo y también en tus manos al guardarlas en sus dos bolsillos con cremallera que protegerán tus manos con temperaturas bajas. Su precio es de 58,99 euros 49,99 euros.
Plumífero de montaña y trekking Hombre Forclaz MT100 rojo
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En Vitónica | Disfruta de la nieve en la montaña sin pasar frío ni mojarte con esta chaqueta impermeable y transpirable de Decathlon
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La chaqueta Forclaz de Decathlon que será tu mejor compañera contra el frío y apenas pesa 280 gramos
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Joaquín Vico Plaza
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¿Haces siempre los mismos ejercicios de tríceps en el gimnasio? No es una mala idea si los ejercicios son efectivos, pero hay algunas variantes como las que te describimos a continuación que sumarán mucha calidad a tus sesiones de brazos. Prueba el KAZ press, y si notas como aumenta la activación de tus tríceps, introduce este ejercicio en tus rutinas de gimnasio.
KAZ press: el ejercicio que todavía no haces para aumentar el tamaño de tus tríceps
El KAZ press es uno de esos ejercicios extraños que no suele verse en los gimnasios, pero que tiene grandes ventajas a la hora de desarrollar masa muscular y fuerza. En este caso el movimiento estimula principalmente los tríceps de una manera algo similar al press francés, pero con grandes diferencias.
Debe su nombre a Bill Kazmaier, que contaba con gran fuerza y corpulencia por ejercicios como el KAZ press y otros muchos. Si conoces el JM press le verás muchas similitudes con él, pero son variantes distintas. Esta variante es muy interesante para mover cargas altas al inicio de la sesión o para terminar el entrenamiento con una gran fatiga.
¿Cómo se realiza?
Túmbate en el banco plano debajo de la multipower, quedando la barra en línea con el cuello. Agarra la barra con una anchura ligeramente más cerrada que la amplitud de tus hombros y quita los seguros a la barra. Desde esa posición, desciende la barra hacia el cuello, pero con los codos pegados a tus costados.
Evita abrir los codos como harías en un press de banca, ya que nuestro objetivo aquí es asilar al máximo los tríceps y no tanto el pectoral. Las muñecas también tienen un papel activo en el ejercicio evitando que se doblen hacia atrás, incluso buscando flexionarlas hacia arriba.
En Vitónica | Estos son los mejores ejercicios para ganar masa muscular en los tríceps, según un nuevo estudio
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KAZ press: el ejercicio que provocará un salto de calidad en tus entrenamientos de tríceps
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Joaquín Vico Plaza
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Probablemente hayas visto alguna vez grupos de ciclistas que se organizan para hacer rutas o competiciones en grupo, algo muy positivo para socializar mientras haces deporte. Si quieres unirte a algún grupo pero no tienes bici, este chollo que hemos enc9ontrado es la señal que necesitabas.
Se trata de la bicicleta eléctrica Riverside 500 E diseñada para trekking y que se ha convertido en la favorita de muchos usuarios.
Bicicleta eléctrica de trekking aluminio monoplato 8V Riverside 500 E gris
Ahora puedes conseguirla en Decathlon a un precio de 999,99 euros 1.299,99 euros. Gracias a la asistencia eléctrica, puedes reducir el esfuerzo y notar el empujón que marca la diferencia del motor de 250W con diferentes modos que alcanza los 50, 80 y 90 km. Pedalea de forma natural con el sensor de par integrado y cambia de velocidad con un solo movimiento gracias al gatillo de 8 velocidades.
Las ruedas de doble pared resisten cualquier terreno y la delantera incluye 28 radios y la trasera de 36 radios para un mejor funcionamiento. Como accesorios lleva timbre, luces en ambas partes, reflectores de ruedas y pedales siendo además compatible con portaequipajes, cesta o portabebés entre otros.
Los frenos de disco hidráulicos aseguran una frenada potente y precisa y junto al manillar está la pantalla retroiluminada donde observar todos los valores como a velocidad, el tiempo y las distancias recorridas y totales además de la autonomía restante y el modo. Como extra, tiene conexión USB para cargar tu teléfono.
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En Vitónica | Todos los beneficios que obtendrás de empezar a practicar ciclismo y moverte más en bici
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Decathlon liquida la bicicleta eléctrica para animar a los indecisos del ciclismo con un precio digno de outlet
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Vanesa Soto
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Al leer el nombre de Jean-Claude Van Damm te vendrán a la cabeza imágenes de sus patadas y movimientos de lucha en muchas de sus películas. Una de esas imágenes grabadas a fuego es la apertura de piernas de Van Damm entre dos camiones, secuencia que su hija Bianca ha copiado demostrando que las artes marciales de la familia Van Damm están en los genes.
De apellido Van Damm, de nombre “artes marciales”
Bianca Van Damme 🔥 #CapCut #fyp #foryou #tiktok #kungfu #viral #jeanclaudevandamme
♬ sonido original – tomasmalco2021
El apellido de un padre y una madre supone una ventaja o un inconveniente en la vida de un hijo. Eso le ocurre a Bianca Brigitte con su apellido Van Damme, lo que hace que inmediatamente nos venga a la cabeza el actor y sus escenas de artes marciales.
Bianca es hija del actor y Gladys Portugues, una culturista profesional que estuvo casa con Jean-Claude entre 1987 y 1992. Cuando era una niña, Bianca prefería el ballet y el patinaje sobre hielo en lugar de las artes marciales, disciplina que incluso llegó a odiar, como explicaba hace algunos años a New York Post.
Aunque en otra disciplina diferente a la de su padre, Bianca Brigitte destacaba en el patinaje sobre hielo hasta casi competir en los Juegos Olímpicos, pero una lesión truncó ese camino. Ese cambio de rumbo le hizo acercarse al cine, donde tuvo su primer papel junto a su padre en El patrullero: Patrulla fronteriza.
De odiar las artes marciales, a retar a su padre
Después de realizar su primera película junto a su padre, Bianca ha continuado realizando otros papeles, aunque no de forma regular. El otro camino en el que ha seguido el paso de Jean-Claude Van Damme es el cuidado de su cuerpo y el entrenamiento. Podemos verla en sus redes sociales en las que cada vez tiene más crecimiento como creadora de contenido.
Entre dicho contenido, podemos ver el vídeo anterior en el que realizar el “bucket challenge” que consistía en tirarse agua helada por encima. Como perteneciente a la familia Van Damme, no podía realizarlo sentada o de pie, sino que aceptó el reto proveniente de su padre, y lo hizo en posición de spagat, con las piernas totalmente abiertas.
Técnica perfecta en sus movimientos de artes marciales
Hay varios dichos populares que pueden resumir la vida de Bianca y su relación con las actividades preferidas de su padre: de tal palo tal astilla; o el que dice que la cabra tira al monte. Aunque confesó a su padre que odiaba las artes marciales, hemos podido verla en varias ocasiones entrenando en el gimnasio y golpeando el saco.
Eso ha hecho que muchos usuarios comparen a las dos generaciones de los Van Damme con fotos icónicas en las que se ven claramente la influencia de los genes.
En Vitónica | Pensábamos que solamente podía haber un Arnold Schwarzenegger en culturismo, pero uno de sus hijos ya posa como él
Imágenes | Capturas de vídeo Franco Tigre (Tik Tok), Bianca Van Damme (Instagram)
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Bianca Brigitte, la hija de Jean-Claude Van Damm que odiaba las artes marciales, pero ahora da patadas como él
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Joaquín Vico Plaza
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De los diferentes cereales que encontramos a nuestra disposición la avena constituye una alternativa muy nutritiva; te contamos lo que ocurre en tu cuerpo si consumes este alimento a diario.
Los efectos del consumo diario de avena
La avena es fuente de hidratos de carbono complejos, proteínas vegetales y fibra en grandes proporciones ofreciendo ante todo fibra soluble que en nuestro cuerpo puede ayudar a controlar los niveles de colesterol y otros lípidos así como también, a obtener energía de calidad y optimizar los niveles de glucosa.
Además de esto, el consumo de avena puede enriquecer nuestra dieta con minerales valiosos como el potasio, magnesio y calcio así como también con vitaminas del grupo B y antioxidantes entre los que destacan la vitamina E, el selenio y los polifenoles.
Asimismo, el consumo de avena estimula la saciedad y ayuda a reducir la ingesta de alimentos ad libitum en comidas posteriores, siendo también de utilidad para prevenir o revertir el estreñimiento.
De esta forma, el consumo de avena integral y sin azúcares agregadps puede ser de gran ayuda para beneficiar la actividad metabólica, favorecer la pérdida de peso y alejarnos de múltiples enfermedades.
Avena, pero sin excesos
Por supuesto, en nutrición ningún exceso es recomendable, es por eso que ante el consumo de avena también se aconseja que prime la moderación.
Un consumo y abundante a diario puede desequilibrar nuestra dieta y propiciar la hinchazón de vientre a causa del exceso de fibra, especialmente si no estamos habituados a su consumo.
Por eso, aunque se trate de avena integral y sin azúcares agregados, para disfrutar de todos los beneficios que su consumo diario puede ofrecer recomendamos no caer en excesos e intentar no superar las dos tazas cada día.
En Vitónica | Esta es la mejor forma de consumir avena para ganar músculo y no engordar (y 21 recetas para poner en práctica)
Imagen | Miroslava Bodnar
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Esto es lo que ocurre en tu cuerpo si comes avena todos los días
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Gabriela Gottau
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La ingesta de proteínas resulta fundamental en el mantenimiento del estado de salud de los adultos mayores. Sin embargo, un estudio reciente ha constatado los efectos de su consumo en la mediana edad. Así, se concluye que para envejecer con salud consumir proteínas vegetales sería clave.
Más proteínas vegetales, en reemplazo de proteínas animales
De acuerdo con el estudio publicado recientemente en The American Journal of Clinical Nutrition un envejecimiento saludable es aquel que permite estar libre de 11 enfermedades crónicas importantes, tener buena salud mental y no tener deterioros en la función cognitiva o física.
Evaluados mediante cuestionarios completados por los participantes, más de 48 mil personas permitieron revelar que la ingesta de proteína vegetal se asocia con mayores probabilidades de ausencia de limitaciones en la función física y buen estado mental, y que el reemplazo isocalórico de proteínas con proteína vegetal se relaciona con un envejecimiento más saludable.
Así, la ingesta de proteínas, especialmente de origen vegetal, en la mediana edad se asocia con mayores posibilidades de envejecer con salud y por lo tanto, sería clave priorizar su consumo en la mesa diaria.
Para ello, podemos acudir a alimentos como las legumbres o derivados de estas, así como a frutos secos, semillas, granos enteros y preparaciones que los incluya.
Utilizar proteínas vegetales en reemplazo de proteínas animales podría ser muy favorable para la salud del organismo y para conservar o mejorar la calidad de vida a medida que pasan los años.
En Vitónica | La soja en todas sus variantes: conoce cuantas proteínas pueden ofrecer los derivados de esta legumbre a tu dieta
Imagen | Doğu Tuncer
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Para envejecer con salud consumir proteínas sería clave: estas son las más recomendables
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Gabriela Gottau
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Las tostadas son un clásico de todo desayuno que es difícil pasar por alto cada mañana. Sin embargo, estas no siempre son una opción saludable, por eso te mostramos cuál es el mejor pan, y el único recomendado por nutricionistas, para incluir en el desayuno.
El único pan recomendable
Como muchos otros alimentos de desayunos tradicionales, el pan es un clásico que es importante escoger con cuidado si buscamos proteger la salud.
En este sentido, es importante dejar de lado el pan blanco de toda la vida y las tostadas que se elaboran con este, ya que constituye una fuente harinas refinadas y un alimento de alto índice glucémico que consumido de manera habitual puede entorpecer el metabolismo y propiciar el desarrollo de enfermedades.
Por el contrario, el mejor pan y el único recomendado por los nutricionistas para incluir en un desayuno es aquel derivado de una harina de grano completo es decir un pan 100% integral que conserva todas las cualidades nutricionales del cereal o grano que le da origen.
A diferencia de los panes de harinas refinadas, el pan integral o a base de harina de grano entero resulta una excelente fuente de proteínas vegetales y fibra, con un reducido índice glucémico que sacia con facilidad ofreciendo al mismo tiempo vitaminas, minerales y antioxidantes valiosos.
Por otro lado, el pan integral que podemos conseguir en un comercio o elaborar fácilmente en casa utilizando incluso el microondas, podemos adicionarle más fibra y nutrientes sanos si incorporamos por ejemplo, frutos secos o semillas.
Este es el mejor pan para usar en nuestro desayuno, y el único recomendado por nutricionistas si buscamos lograr una ingesta de calidad en nuestras mañanas.
En Vitónica | Esta es mi receta de pan integral definitiva: fácil e ideal para tener siempre en casa
Imagen | Bruno Thethe (Unsplash)
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Este es el único pan recomendado por nutricionistas para tus desayunos
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Gabriela Gottau
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Las patatas fritas son una preparación cada vez más frecuente y consumida; no obstante, además de las calorías y los nutrientes propios de esta preparación, suelen presentar acrilamida: una sustancia riesgosa para la salud. Sin embargo, recientemente investigadores han encontrado una posible solución.
Qué es la acrilamida
La acrilamida es una sustancia química que se forma en algunos alimentos cuando son calentados a temperaturas elevadas, especialmente a partir de los 120ºC
Esta sustancia se presenta ante todo en cocciones como las frituras, el horneado o la parrilla, y se originan principalmente en alimentos fuentes de hidratos de carbono o almidones como por ejemplo las patatas fritas o el pan.
Si bien la acrilamida es responsable del color y el aroma así como del sabor característico de las patatas fritas, esta sustancia se considera potencialmente cancerígena para el ser humano debido a que la evidencia científica hasta el momento viene alertando la posible asociación entre su consumo y el desarrollo de cáncer.
Si bien hay muchos estudios en animales, no existen conclusiones sólidas en seres humanos por lo tanto se considera un “probable carcinógeno” y su efecto dañino podría estar asociado con la dosis consumida.
Una posible solución a la acrilamida
Un equipo de investigadores de la Universidad de Alicante, ha diseñado un método para reducir la presencia de acrilamida en las patatas fritas y para ello se estudiaron los diferentes factores que afectan su concentración, y se encuentran relacionadas no sólo con el método de cocción sino también con el cultivo del tubérculo, el corte empleado y la variedad de aceite o la técnica de descongelación si la hubiera.
Así, desarrollaron un mecanismo que es capaz de reducir la formación de acrilamida en las patatas fritas y para ello, emplearon aceites esenciales de tomillo y de clavo encapsulados en unas moléculas llamadas ciclodextrinas.
El equipo añadió los compuestos resultantes al aceite de la fritura y experimentaron con diferentes combinaciones de temperatura, tiempos de cocción y aceites.
Si bien los investigadores consiguieron reducir notablemente la presencia de acrilamida en el producto final sin afectar el sabor y el color de las patatas fritas, los resultados son difíciles de aplicar a la vida real.
No obstante, quizás con el tiempo y a futuro resulte posible incorporar a modo de aditivos estas sustancias derivadas del tomillo y del clavo para reducir a nivel industrial la formación de acrilamida en las patatas fritas de bolsa.
Por supuesto, recomendamos reducir el consumo de frituras en general y la formación de una gran costra tostada o del dorado en exceso que incrementa las concentraciones de acrilamida en el plato final; intentando moderar las temperaturas de cocción y los tiempos de manera tal de evitar el carbonizado y la presencia de sustancias perjudiciales como la antes mencionada.
En Vitónica | Más del 15% de las patatas fritas tiene elevados niveles de acrilamida
Imagen | Somia Lone
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La acrilamida, una sustancia riesgosa propia de las patatas fritas, podría reducirse según una investigación
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Gabriela Gottau
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Manu Palop es uno de los nombres propios de las redes sociales que nos permiten ver que los cambios radicales de peso son posibles, pero no fáciles. En tres años consiguió bajar desde 140 kilos a 80 kilos de manera saludable con un cambio de mentalidad que lo inició todo, seguido de hábitos sanos, entrenamiento y dieta.
Dejar la obesidad de lado no es nada rápido ni fácil, pero sí puede lograrse
#CapCut #fyp #parati #glowup #bodytransformation #transformacionfisica
♬ BABYDOLL (Speed) – Ari Abdul
“Al final terminé viéndome mejor que los que me criticaban”. Ese es el texto que acompaña al vídeo del cambio físico de Manu Palop que cuenta con cerca de cuatro millones de reproducciones. En pocos segundos podemos ver la increíble transformación física que ha logrado.
Cambio de mentalidad: el momento “clic”
Como bajé de 140kg a 80kg 💪🏻 #adelgazar #perderpeso #transformacionfisica #perderpesosaludable #bodytransformation #weightlosstransformation #weightloss
Todos los días el antiguo Palop tenía una lucha interna que le hacía sufrir para lograr el objetivo. Esta es la razón por la que no podemos prejuzgar a ninguna persona por su peso sin saber por qué está pasando. El nuevo Manu Palop “destruyó” al antiguo Manu que estaba lleno de inseguridades.
El cambio de mentalidad en la pérdida de peso en personas con obesidad severa es el paso más complicado, pero el que lo modifica todo. En su caso, el momento “clic” que sirve como una palanca que te saca de donde estás se dio cuando tuvo dos hijos mellizos.
En ese momento, con 140 kg de peso, comenzó a cuidar su alimentación y a moverse más. Tres años después su físico era totalmente diferente, dando un peso de 80 kg en la báscula. Como puedes comprobar, la transformación física no se consiguió en pocos meses, porque no es viable ni saludable.
Cambio de hábitos, además del cambio de mentalidad
CADA EJERCICIO CUENTA. El sudor es la mejor medalla. #fyp #fitness #gymmotivation #coach #bajarpeso #cambiofisico #entretenimiento #rutinafitness #rutinagym #adelgazar #bajarpesorapido
♬ sonido original – Manu Palop – Coach Online – Manu Palop – Coach Online
Actualmente, Palop se dedica a guiar a otras personas a perder peso. En su plataforma comenta que él intentó de todo: ayuno intermitente, dieta cetogénica, Herbalife, Pronocal. Todos me ofrecían la fórmula secreta para adelgazar. Perdí mi tiempo, mi dinero y eso afectó a mi autoestima.
No hay un método secreto ni una fórmula mágica para perder peso, así que evita todos esos programas y entrenadores que venden resultados demasiado buenos. Quédate con aquellos entrenadores que te digan que el camino va a ser muy largo y muy duro, a Manu Palop le llevó tres años y mucho esfuerzo.
El primer paso de dicho camino hemos visto que fue el cambio de mentalidad. Una vez que tomó la decisión firme de cambiar de peso y de vida, comenzó a comer mejor y a entrenar, especialmente fuerza. Suena demasiado sencillo, pero esta estrategia es la que hizo que Manu bajase 60 kilos de peso y mejorase enormemente su composición corporal.
En Vitónica | Más de 150 kg perdidos y una vida ganada: la espectacular transformación de Matt True que te dejará boquiabierto
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El cambio de mentalidad de Manu Palop que le llevo a perder 60 kg en su espectacular transformación física
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Joaquín Vico Plaza
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