¿Buscas una chaqueta con la que te asegurarás no pasar frío? La chaqueta que describimos a continuación es una de las chaquetas más cálidas que puedes encontrar en Decathlon, protegiéndote de un frío intenso de hasta – 29º C. Puedes utilizarla para ir a la montaña en invierno con todas las garantías, o para cualquier actividad con tiempo frío y condiciones adversas.
Plumífero de alpinismo y montaña Simond Makalu para hombre
Plumífero de alpinismo y montaña Simond Makalu para hombre
La chaqueta Simond Makalu ofrece una protección frente al frío intenso con temperaturas tan bajas como -29º C. diseñada con plumas, te protege en tus expediciones más aventureras, o en cualquier ruta de senderismo que quieras realizar en tu fin de semana.
Con un peso de apenas 610 gramos en la talla L, este plumón tiene la capacidad de inflarse y comprimirse para ajustarse a nuestras necesidades y espacio. Cuenta también con tratamiento perlante para repeler el agua y refuerzos resistentes en los bajos para evitar que entre el viento frío del exterior y elementos adversos.
Libertad con la máxima comodidad
Una de las principales desventajas de los plumones o abrigos preparados para abrigarnos en fríos extremos es su abultadas dimensiones y peso. Esta chaqueta tiene características específicas para poder utilizarlo en alpinismo, por lo que tendremos libertad de movimiento sin restricciones.
A ello se le añade su alta resistencia a la abrasión en partes concretas como los antebrazos que suelen desgastarse más por el roce del día a día en nuestras aventuras. Su precio es de 159,99 euros.
Plumífero de alpinismo y montaña Simond Makalu para hombre
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
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La chaqueta de Decathlon para tus escapadas más aventureras que te protegerá de temperaturas de hasta -29º C
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Joaquín Vico Plaza
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Japón es uno de los países con mayor esperanza de vida a nivel mundial, y en la famosa isla de Okinawa, su población supera los 100 años con facilidad. Por eso, te contamos en qué consiste el método japonés Hanasaki que puede ayudarte a vivir más y a ser feliz.
Hanasaki: para vivir más y mejor
Basado en la cultura japonesa y reuniendo diferentes costumbres propias el estilo de vida de los habitantes de Japón, Marcos Cartagena creó el sistema Hanasaki ordenando y dándole estructura, en diferentes bloques, a sus principales hábitos.
Así, el sistema Hanasaki se compone de diferentes áreas, todas relacionadas entre sí, que no sólo pueden ayudar a vivir más sino también a mejorar la calidad de vida o extender nuestro health span.
De esta forma, el sistema Hanasaki menciona y tiene en cuenta los siguientes pilares sobre los cuales deberíamos trabajar para extender nuestros años de vida y mejorar nuestra salud:
Salud
Radica en todos aquellos hábitos relacionados con el cuidado y la manutención de nuestro organismo, lo cual nos permitirá alejarnos de enfermedades y extender la esperanza de vida.
Naturaleza
Propone reconectar con los orígenes y contactar con la naturaleza, ya que se ha demostrado científicamente que tiene influencia directa sobre nuestro bienestar y sobre la salud.
Paz interior
Tiene por objetivo promover la calma, lograr una vida emocional menos intensa, reducir el estrés y de esta forma, impactar directamente sobre nuestra salud.
Relaciones
Los estudios demuestran que los vínculos o las conexiones sociales tienen gran influencia sobre la calidad de vida y la salud, por ello son un componente clave sobre el que debemos trabajar si queremos vivir más y mejor.
Kaisen
Es un método que pone el foco la importancia de los procesos y en el esfuerzo diario para lograr verdaderamente objetivos, y puede ser de gran utilidad para modificar hábitos en el día a día y evolucionar favorablemente.
Minimalismo
Nos ayuda a dejar lo superficial en el olvido y concentrarnos en las necesidades específicas o más básicas de nuestro cuerpo, dando gran importancia a lo esencial y básico.
Principios
Implica honrar constantemente el respeto, la honestidad y la gratitud que son tres pilares de la sociedad japonesa.
Ikigai
Hace referencia a encontrar el sentido de la propia vida y contar de esta forma con una motivación diaria para disfrutar de nuestra vida.
Actitud
Con la finalidad de enfrentar positivamente las adversidades y alcanzar objetivos autoimpuestos, intentando siempre hacer realidad las aspiraciones, es fundamental trabajar en nuestra actitud.
Estos son los pilares del sistema Hanasaki que si bien no es complejo aplicarlo en el día a día y podemos implementarlo con múltiples hábitos, no se puede cambiar radicalmente nuestro estilo de vida o poner en práctica de la noche a la mañana.
Así, es recomendable hacer modificaciones sencillas y progresivas en nuestros hábitos, de manera tal de respetar los pilares del método Hanasaki para vivir más y mejor logrando al mismo tiempo alcanzar la felicidad.
Más información en | Marcos Cartagena
En Vitónica | Siete técnicas japonesas para el éxito que pueden ayudarte a alcanzar metas en este 2024
Imagen | Foto de portada: Andre Benz, foto 1: Donald Tong, foto2: Sofia M.
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Hanasaki: el método japonés que puede ayudarte a vivir 100 años y ser feliz
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Gabriela Gottau
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Todas las personas tenemos momentos en la vida en los que descuidamos más nuestra salud y otras en las que nos movemos más y comemos mejor. Jeffrey Jensen acumuló un gran exceso de grasa durante un tiempo, pero un día tomó la decisión de cambiarlo todo. Esa decisión inició su viaje desde persona con obesidad a culturista.
La historia de Jeffrey Jensen que cambió su cuerpo y su vida
Jeffrey Jensen tenía obesidad severa, pero tomó la decisión de modificar su estilo de vida y tiempo después estaba compitiendo en la categoría de cambios físicos de culturismo. Durante dos años mejoró su composición corporal, siendo el broche final del mismo su primer puesto en la categoría de transformación física del Summer Shredding Championship en 2023.
En una de sus publicaciones de Instagram, Jeffrey hablaba sobre su viaje salvaje:
¡Este viaje ha sido absolutamente una locura! Si me hubieras dicho hace un año y medio que subiría al escenario para competir en un espectáculo de culturismo, te habría dicho que estabas loco. Hace un año y medio nadie más que mi esposa me había visto sin camisa y ahora subo al escenario medio desnudo para que juzguen mi cuerpo
Todo empieza con una decisión firme
“Estás literalmente a una decisión de cambio tu vida. El viaje no será fácil, pero valdrá la pena. El próximo año pasará sin importar el camino que elijas tomar”. Jeffrey subraya una y otra vez que una decisión puede cambiarlo todo. A él le cambio su composición corporal, y su por supuesto su salud y estilo de vida.
Comenzó pesando unos 160 kg en el proceso, y terminó perdiendo casi la totalidad de su grasa y posando en una competición de culturismo que ganó. A día de hoy se dedica a ayudar a otras personas a lograr lo mismo y continúa mejorando cada día su composición corporal.
El viaje desde la obesidad hacia el culturismo
Cada mañana Jeffrey salía a entrenar, y eso no le gustaba nada, pero tomó la decisión de cambiar su físico y su salud. En su vídeo titulado “de 350 libras a culturista” cuenta cómo empezó su aventura y fue obteniendo resultados primero, y afianzándolos después.
La razón del cambio es que se dio cuenta que no estaba en el camino que deseaba, por lo que tomó acción y en 10 meses perdió 40 kilos. Desde entonces, gracias a una base de entrenamientos de fuerza, acompañados de cardio para gastar más calorías y una dieta adecuado, han llevado a Jensen a subirse a la tarima de culturismo.
El entrenamiento de fuerza es vital, más importante incluso que el de cardio para lograr cambios físicos de esta índole. En su perfil de Instagram podemos ver a Jeffrey entrenar duro cada día en el gimnasio. El trabajo de cardio queda relegado al segundo lugar.
Esto no significa que no sea importante a la hora de modificar nuestra grasa, sino que no es lo más importante. Por supuesto la dieta es otra pata de la mesa fundamental que ha ayudado a Jensen a lograr el espectacular cambio físico que enseña día a día a sus seguidores.
En Vitónica | El vídeo de unos segundos en los que se ve cómo un hombre pierde 70 kg, la mitad de su peso
Imágenes | Jeffrey Jensen (Instagram)
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El cambio físico de Jeffrey Jensen que le llevó desde la obesidad hasta ganar un campeonato de culturismo
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Joaquín Vico Plaza
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Nuestro estilo de vida puede influir considerablemente en la actividad cerebral y también en el rendimiento cognitivo. Es por eso que te mostramos cuál es el sencillo hábito que puede mejorar tu productividad y sumar felicidad a tus días.
Ordenar la casa para ordenar tu mente
El entorno en el cual trabajamos o nos desempeñamos en el día a día puede condicionar considerablemente nuestro rendimiento. Así, los estudios señalan que las condiciones en las que vivimos afectan los resultados de la autoevaluación de salud.
De esta forma, las personas que viven en hogares ordenados tienen más probabilidades de informar una buena salud y de sentirse mejor así como también de maximizar su productividad, pues un lugar ordenado para trabajar o para vivir puede también poner orden a nuestra mente.
El desorden y rodearnos de cosas innecesarias puede provocar falta de concentración, ansiedad, problemas de sueño y cansancio, reduciendo al máximo nuestro rendimiento cognitivo.
Lo antes dicho ha sido corroborado por investigaciones que señalan que para un mejor autocontrol así como para reducir el estrés y sentirnos realizados así como autosuficientes es fundamental ordenar nuestro entorno.
No estamos hablando de hacer una limpieza profunda que demande gran cantidad de tiempo sino simplemente de ordenar, es decir, recoger objetos tirados o fuera de su lugar, así como también hacer la cama, doblar y guardar ropa que no estamos utilizando, entre otras tareas sencillas.
Estos simples gestos que todos podemos poner en práctica, u ordenar la casa cada día puede representar un acto de disciplina personal que además favorece el autocontrol y produce una sensación placentera en nuestro organismo, lo cual se traduce en en una percepción superior de confort y de limpieza que nos brinda claridad mental, maximiza la productividad y promueve el sentimiento de felicidad.
Este es el sencillo hábito que puede contribuir a nuestro bienestar y a brindar orden, organización y control a nuestras rutinas, para alcanzar un mayor rendimiento físico y cognitivo.
En Vitónica | Siete micro cambios inspirados en el método japonés Kaizen que pueden transformar tu vida y beneficiar la salud
Imagen | Slaapwijsheid.nl
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Este es el sencillo hábito que puede mejorar tu productividad y sumar felicidad a tus días
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Gabriela Gottau
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Quien busque una receta de galletas más saludables para preparar de vez en cuando, que sean nutritivas de verdad, esta propuesta de hoy es un buen lienzo para personalizar al gusto. Estupendas para picar algo energético cuando necesitemos recargar las pilas, para llevar o calmar la ansiedad en determinados momentos, son saciantes sin ser pesadas, y tampoco saben a corchopán rancio como otras galletas ‘fit’.
La dieta keto o cetogénica es aquella que induce la formación de cuerpos cetónicos mediante una reducción considerable en el aporte de hidratos. Para quienes escogen la dieta keto para adelgazar hoy dejamos un menú semanal completo con un montón de ideas.
Mark Wahlberg está a unos meses de cumplir 53 años, pero luce un cuerpo que muchos de 20 años quieren conseguir. En este artículo vamos a ver cómo es el físico del actor y algunos de los entrenamientos que nos deja ver en sus redes sociales con los que ha conseguido lucir tan bien.
Mark Wahlberg a sus 52 años muestra un físico espectacular
Mark Wahlberg cumple en junio 53 años y sigue demostrando a sus seguidores en redes sociales como Instagram que la edad es solo un número. En los últimos días hemos podido verle entrenar mostrando su físico en sus entrenamientos prácticamente diarios.
El vínculo de Wahlberg con el cuidado de su cuerpo no es nada nuevo, sino que siempre le ha acompañado a lo largo de su larga carrera como actor. Aunque Mark cuenta con varias lesiones como hernias de disco y problemas en los meniscos de las rodillas, sigue entrenando de manera intensa.
Algunos de los entrenamientos de Mark Wahlberg
El conocido actor de Hollywood también tiene otras profesiones como modelaje, además de negocios asociados al entrenamiento y a otros ámbitos. A sus 52 años continúa respetando el equilibrio perfecto entre descanso, nutrición y entrenamiento, lo que da como resultado un físico espectacular.
Gracias a los entrenamientos que comparte en sus redes sociales, Mark es uno de los hombres más en forma de Hollywood, sin olvidar que tiene 52 años de edad. Los últimos ejercicios que nos ha dejado ver son los siguientes:
Dedicación plena a su cuerpo y su mente
Mark está volcado de lleno en su carrera profesional como actor, pero tiene muchas otras cosas entre manos. Esta situación hace que tenga que ser productivo, lanzando su reto “4 a.m.” en el cual entrena a esa hora del día teniendo el resto del día para sus labores profesionales.
En nuestra opinión es mucho más importante dormir las 7 – 8 horas recomendadas, que dormir poco y producir mucho. Sin embargo, podremos despertarnos muy temprano si nos hemos ido muy pronto a la cama la noche anterior.
Otro de los hábitos de Wahlberg es bañarse en agua helada. En el siguiente vídeo podemos verlo “despertarse” con un baño de agua a la que le añaden hielo. El cuidado de la dieta, los entrenamientos de fuerza y los buenos hábitos hacen que el al actor luzca un físico envidiable a los 52 años de edad.
En Vitónica | Zac Efron enseña nuevas imágenes de su espectacular transformación física para su última película “The Iron Claw”
Imágenes | Mark Walhberg (Instagram)
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Mark Whalberg luce mejor que nunca a sus 52 años con estos entrenamientos
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Joaquín Vico Plaza
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Vivir más es el deseo de muchos; sin embargo, te contamos qué es el “health span” y por qué es más importante que la longevidad.
Health span o vivir más con buena salud
Longevidad hace referencia a la duración de nuestra vida, a nuestros años por vivir, pero más importante que vivir mucho es vivir bien y con buena salud y a este concepto se acerca el “health span”.
La traducción literal de health span es lapso de la salud de nuestra vida, es decir, hace referencia al período de vida desarrollado con buena salud y sin enfermedades de jerarquía que afectan la calidad de vida.
En este sentido es el período de tiempo en el cual hemos estado físicamente activos, con un estado cognitivo óptimo, con interacción social y libres de enfermedades significativas o invalidantes.
A diferencia de life span que es el número total de años vividos, el health span hace eferencia a la calidad de vida, a la salud y a la forma en la que envejecemos pudiendo ser sinónimo de un envejecimiento saludable.
Vivir 100 años parece maravilloso pero pasar los últimos 30 años sin poder movernos o con enfermedades invalidantes ya no parece tan bueno. Es por eso que el health span es aún más importante que la longevidad y hace hincapié en la forma en la que vivimos y pasamos nuestros últimos años de vida.
Así, la esperanza de vida mundial aumentó a 73,4 años mientras que la health span se quedó atrás con 63,7 años según las estimaciones de la Organización Mundial de la Salud en 2019. Por eso, cerrar esta brecha entre la esperanza de vida y la salud es un objetivo que debe empezar a cambiar la forma de pensar en vivir más.
Poner el foco en la salud y en la calidad de vida intentando centrarnos en nuestros hábitos para vivir más pero también mejor es fundamental. Por eso es fundamental cuidar la calidad de lo que comemos incluyendo sobre todo ingredientes de origen vegetal, evitar el sedentarismo y realizar actividad física de forma habitual, no fumar, mantenernos socialmente activos, tener un propósito o motivo para vivir, realizar chequeos médicos periódicos, descansar adecuadamente, evitar el estrés, y siempre que sea posible mantener un peso saludable.
Todo esto puede ayudarnos a vivir más pero a disfrutar de los años vividos ya que el foco estará puesto en la salud y en la calidad de vida, pues más importante que vivir más es vivir más y mejor es decir extender nuestro periodo o lapso de salud, lo que también podemos llamar health span.
En Vitónica | El hábito que comparten todos los centenarios y que no es dieta ni ejercicio, según un experto en longevidad
Imagen | Esther Ann
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Vivir más y mejor: qué es el “health span” y por qué es más importante que la longevidad
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Gabriela Gottau
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Las planchas son ejercicios isométricos que resultan de gran utilidad para trabajar músculos de la zona media de nuestro cuerpo. Por eso, te mostramos en qué consiste el hover: un ejercicio que resulta mejor que la plancha tradicional para trabajar el core.
Hover o plancha con antebrazos
Todas las variantes de planchas o planks constituyen ejercicios que trabajan múltiplos músculos situados en la zona central de nuestro cuerpo, entre ellos el transverso abdominal, los oblicuos, el recto mayor del abdomen, músculos estabilizadores y otros.
En el hover, a diferencia de la plancha tradicional, se apoyan en el suelo los antebrazos en lugar de las palmas de las manos y por lo tanto, la palanca formada por el tronco y las piernas se alarga, lo cual requiere una mayor área a sostener y equilibrar y por lo tanto, un esfuerzo superior de los músculos de la zona media.
Se trata de una opción más intensa que la plancha tradicional y muy efectiva para fortalecer el abdomen y otros músculos del core.
Para realizar este ejercicio llamado hover o plancha con antebrazos es importante concentrar el esfuerzo la zona media del cuerpo evitando que la espalda se curve o se incline hacia abajo y que la cadera se quiebre.
Así, resulta fundamental mantener la alineación entre nuestros hombros, caderas y glúteos, y concentrar únicamente el esfuerzo en el core.
Si levantamos las caderas o el glúteo queda por encima de nuestra cabeza, acortamos la palanca, lo cual facilita el movimiento y resulta menos efectivo para trabajar el core; mientras que si ocurre lo contrario y nuestros glúteos se hunden o caen es porque no estamos realizando suficiente esfuerzo por parte de nuestros abdominales para estabilizar la columna.
Si esta alternativa nos resulta muy compleja, podemos comenzar con la plancha tradicional o bien, apoyar las rodillas en lugar de los dedos de los pies.
El hover posee una mayor área corporal que sostener y estabilizar, y por eso resulta un excelente y efectivo ejercicio para trabajar la zona media del cuerpo, siendo incluso mejor que la plancha tradicional.
En Vitónica | Este tipo de plancha no la has visto en el gimnasio, pero te ayudará a tener unos muslos y abdominales más definidos
Imagen | Andrea Piacquadio
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Hover: el ejercicio que resulta mejor que la plancha tradicional para trabajar el core
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Gabriela Gottau
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Cada repetición tiene un componente en el que nosotros empujamos o tiramos de la carga y un componente en el que tenemos que resistir dicha carga. Ambas fases del movimiento son necesarias para lograr un aumento de masa muscular y fuerza, pero tendemos a centrarnos en la fase en la que nosotros hacemos la fuerza y olvidarnos de la fase en la que la fuerza nos vence a nosotros. Este ejercicio compuesto para el pectoral se centra en la parte en el que el pecho se va estirando mientras resiste la carga, lo que lo convierte en una opción interesante para ganar masa muscular y fuerza.
Ejercicio compuesto para entrenar tu pectoral al máximo
La fase excéntrica de un movimiento es aquella en la que la carga nos vence a nosotros y debemos controlarla mientras nuestra musculatura se estira. En un press de banca, la fase excéntrica es la parte en la que la barra se va acercando hacia nuestro pecho.
El otro componente del movimiento es la fase concéntrica, que es la fase en la que nosotros vencemos a la carga. En el press de banca la fase concéntrica es aquella en la que la barra parte del pecho y se desplaza hacia el techo. Lo más común es centrarnos en la fase concéntrica y dejar de lado la excéntrica.
En esta fase excéntrica tenemos más fuerza que en la fase concéntrica, por lo que podemos resistir más fuerza de la que podemos mover. Existen máquinas conocidas como máquinas yo-yo que se han diseñado para exigirnos más en la fase excéntrica que en la concéntrica.
Este aumento en la fase excéntrica con respecto a la concéntrica lo podemos hacer también con diferentes métodos como la técnica 2:1, en la que movemos la carga con dos brazos o piernas, y resistimos la carga con un brazo o una pierna. A continuación te proponemos otra opción con la que aumentarás la exigencia excéntrica para tu pectoral.
Press de banca con mancuernas en la fase concéntrica
Como hemos comentado anteriormente, somos más débiles en la fase concéntrica que en la excéntrica. Para paliar esta situación, lo que haremos será un press de banca con mancuernas en la fase concéntrica, ya que nos permite mover una carga más grande que con unas aperturas.
Aperturas de pecho en la fase excéntrica
Una vez que hemos subido las mancuernas hacia el techo con un press de banca con mancuernas, procederemos a hacer la fase excéntrica con unas aperturas con mancuernas. De esta forma, moveremos una carga en la fase excéntrica mayor de lo que podríamos haber cargado si la fase concéntrica hubiera sido también con unas aperturas.
Por lo tanto, el ejercicio que te proponemos es la mezcla de un press de banca con mancuernas (fase concéntrica) y unas aperturas con mancuernas (fase excéntrica). La fase excéntrica de las aperturas debes realizarla de forma lenta y controlada para obtener las máximas ganancias de fuerza y masa muscular.
En Vitónica | Este simple movimiento hará que ganes más masa muscular en tu pectoral
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El ejercicio compuesto de pecho con el que llevarás tus pectorales a otro nivel
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