Al momento de deshacernos de los kilos de más hay muchos nutrientes que resultan especialmente útiles. Entre ellos se encuentra la fibra y también las proteínas: te contamos cómo pueden ayudarte a perder peso.
Así contribuyen las proteínas a adelgazar
Las proteínas ofrecen 4 Kcal por gramo y son uno de los nutrientes que más saciedad producen debido a que estimulan la producción de hormonas que reducen el hambre en el cuerpo. Asimismo, favorecen la saciación que determina el fin de una comida. Por lo tanto, ayudan a comer menos y lograr el déficit calórico que necesitamos para perder peso.
Por otro lado, las proteínas demandan un gran gasto de calorías para metabolizarse, favoreciendo así un aumento en el gasto energético que puede facilitar el descenso de peso.
Más allá de todo esto, las proteínas son el único nutriente que no puede almacenarse, sino que se elimina por orina cuando no se utiliza, y debido a que forma parte de estructuras, puede contribuir al mantenimiento de masa magra, incluido músculo y hueso, al momento de perder peso.
Esto último puede favorecer el adelgazamiento de forma indirecta debido a que la masa muscular es metabólicamente más activa que la masa grasa, es decir, ayuda a quemar más calorías en reposo.
Por todo esto las proteínas son un nutriente que no puede faltar en nuestra dieta para adelgazar, pues además se ha demostrado que favorecen la quema de grasas en el marco de una dieta hipocalórica junto a entrenamiento regular.
Recomendamos entonces, la ingesta de proteínas magras o acompañadas de buenas grasas que pueden ser de origen animal, como pechuga de pavo o pollo, pescados, mariscos o clara de huevo y quesos frescos o bien, de origen vegetal que encontramos en legumbres, granos enteros, algas desecadas, frutos secos y semillas.
En Vitónica | Proteínas para adelgazar: ¿cuáles elijo y qué cantidades necesito?
Imagen | iStock
–
La noticia
Si quieres perder peso las proteínas resultan clave y te contamos por qué
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad ocupó los primeros puestos de las tendencias fitness a nivel mundial y no ha salido de esas posiciones. Es un sistema de entrenamiento tan odiado como adictivo a partes iguales. Lo odiamos por su altísima exigencia que nos lleva a la extenuación, pero es adictivo porque nos lleva a superarnos en cada entrenamiento. Cuando lo realices es importante que ejecutes los ejercicios correctos, ya que no cualquiera sirve. ¿Cuáles son dichos ejercicios?
Cuando realizamos entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT por las siglas en inglés de High Intensity Interval Training) necesitamos ejecutar movimientos con los que seamos capaces de llegar a esa elevada intensidad. Si realizamos un curl de bíceps o unos encogimientos de abdominales estaremos lejos de ese objetivo.
Un verdadero HIIT requiere que no tengamos que detenernos por una fatiga muscular, sino por una fatiga cardiovascular. El curl de bíceps o unos abdominales no elevaran nuestras pulsaciones a gran nivel, y sin embargo después de unas repeticiones nuestra musculatura nos obligará a detenernos. ¿Cuáles son los ejercicios que forman la base de un HIIT real?
Ejercicios cardiovasculares para nuestro HIIT
Carrera al aire libre o en máquina autopropulsada
La carrera es una de las mejores formas de realizar HIIT, puesto que es una de las actividades más demandantes y que se puede regular fácilmente. Hacerlo al aire libre nos permite una libertad y una mayor facilidad para aumentar o reducir la velocidad. Si entrenamos en un club deportivo existen cintas de correr autopropulsadas que también son ideales para este objetivo.
Bicicleta de crosstraining
Las bicicletas de spinning están bien si queremos realizar intervalos de alta intensidad, pero las bicicletas de crosstraining nos dan una ventaja: permiten ejercitar también los brazos. Al mover brazos y piernas a la vez la intensidad es aún mayor, lo que hace de esta máquina una de las más odiadas de los clubes deportivos.
Remoergometro
El remoergometro siempre ha sido la máquina que estaba en la esquina del gimnasio sin apenas uso. Con el auge de CrossFit comenzaron a utilizarse cada vez más, y ahora son una pieza clave en este tipo de centros donde se realizan entrenamientos de alta intensidad.
Skierg
El skierg es otra de las máquinas cardiovasculares que CrossFit catapultó al introducirla en sus competiciones. Al igual que las demás máquinas, se busca estimular la mayor parte de musculatura, puesto que eso hará que el ejercicio sea más demandante.
Cuerda de batalla o battle rope
La cuerda de batalla ya indica que no será fácil el ejercicio por su nombre. Este material se puede conseguir por un precio asequible en comparación con cualquiera de las máquinas anteriores, y permite una gran cantidad de ejercicios que pondrá nuestras pulsaciones por la nubes. Si aún no has probado estas cuerdas, inténtalo simplemente por 20 o 30 segundos y descubrirás que su nombre no está puesto al azar.
Saltos de comba (simples o dobles)
Los saltos de comba pueden ser simples o dobles, siendo estos últimos los que más demanda energética generan puesto que necesitamos saltar un poco más y realizar el giro de la comba más rápido. Este ejercicio solo será válido para utilizarlo en las sesiones de HIIT si lo tenemos controlado. En caso contrario tendremos demasiadas interrupciones por lo que deberemos primero aprender la técnica correctamente.
Ejercicios con barra para nuestro HIIT
Arrancada de potencia o power snatch
La arrancada es uno de los dos levantamientos olímpicos que están presentes en el crosstraining. Es un arma de doble filo porque una mala técnica unida a la fatiga puede producir lesiones. En lugar de hacer una arrancada completa nos centraremos en la arrancada de potencia en la que se mueve menos peso, pero es menos técnica y nos permite añadir más velocidad a nuestros intervalos de alta intensidad.
Cargada de potencia o power clean
La cargada es el otro levantamiento olímpico que encontramos en el crosstraining. Al igual que con la arrancada, debemos realizarlo con buena técnica para evitar lesiones. Para el HIIT es recomendable utilizar la cargada de potencia ya que es menos técnica y nos permite más repeticiones cono menos peso.
Thrusters
Los thrusters son uno de los movimientos más temidos cuando los vemos en la pizarra. Pueden parecer un ejercicio fácil, pero a medida que realizamos repeticiones cada vez la respiración se entrecorta más y aparece la fatiga rápidamente, especialmente si la barra tiene una carga alta.
Ejercicios con mancuerna o kettlebell para nuestro HIIT
Swing (normalmente con kettlebell)
El swing o columpio suele realizarse con kettlebell, aunque si no dispones de una puede ejecutarse también con una mancuerna. Este movimiento simula un esprint, pero parados en el sitio. Elige una carga media o alta y realiza empujes de cadera con velocidad.
Peso muerto sumo con subida al mentón
En este caso encontramos un movimiento doble dentro del mismo ejercicio: peso muerto sumo más subida al mentón. Puede realizarse también con una mancuerna o con barra. El objetivo es que los dos ejercicios se realicen armónicamente y sin pausa.
Ejercicios con el peso corporal para nuestro HIIT
Zancada con salto
Las zancadas con salto producen una gran fatiga general y también local, especialmente en los cuádriceps. Si tenemos que parar el ejercicio por fatiga en las piernas antes que por una fatiga cardiovascular, es mejor escoger otro ejercicio. Un verdadero HIIT debe suponer más carga cardiovascular que muscular.
Burpees
Si ya has realizado algún HIIT en el que había burpees sabrás perfectamente que este ejercicio “es el demonio”. Un ejercicio que no requiere de material ni de espacio, pero que a medida que hacemos repeticiones no vemos el momento en que termine.
Mountain climbers
Los mountain climbers simulan al skipping de pie, o lo que es lo mismo, llevar las rodillas al pecho. Genera una gran subida de pulsaciones a la vez que notamos como se va cargando nuestro abdomen y nuestros brazos al sostener la posición.
Jumping jacks
Este ejercicio lleva presente en entrenamientos militares desde hace décadas. Los jumping jacks no requieren de espacio ni de material y busca movilizar la mayoría de grupos musculares de nuestro cuerpo. No es de los más intensos que podemos introducir en un HIIT, pero sí notaremos como aparece la fatiga cuando llevamos unas cuantas repeticiones.
En Vitóncia | Siete rutinas HIIT en Youtube que puedes hacer sin ningún material extra
Imágenes | iStock
–
La noticia
“Quiero hacer HIIT y no sé cómo empezar”: 15 ejercicios para iniciarte en el entrenamiento de alta intensidad
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
Con la llegada de las vacaciones de verano, las comidas copiosas y los excesos aumentan a causa de comer siempre fuera de casa y esto acaba perjudicando nuestro sistema digestivo. Existen formas de comer sano sin apenas esfuerzo y una de ellas es gracias a las freidoras de aire.
El modelo Cecotec Cecofry Advance 5000 tiene una capacidad de 5,5 l que permite cocinar grandes alimentos de forma rápida gracias a su potencia de 1700W.
Cecotec Freidora sin Aceite 5,5 L de Aire Caliente Cecofry Advance 5000 Black. 1700 W, Dietética, Control Táctil, Temperatura Regulable 80-200ºC, Tiempo de 0 a 60 min, 8 Modos
Ahora puedes conseguirla rebajada en Amazon por 99,90 euros 149,90 euros. Esta freidora consigue preparar platos más sanos y dietéticos con solo una cucharada de aceite y con sus 8 modos preconfigurados necesarios de forma automática para cocinar distintos tipos de alimentos.
A través de su panel táctil puedes controlar todas sus funciones como programar la temperatura de 80 a 200 grados y el tiempo de hasta 60 minutos. Su mantenimiento es sencillo ya que tanto el cestillo como la rejilla interior se pueden introducir en el lavavajillas sin causar daños.
Trabaja mediante la tecnología PerfectCook que consigue que los productos obtengan una textura tierna por dentro y crujiente por fuera.
Nota: Algunos de los enlaces de este artículo son afiliados y pueden reportar un beneficio a Vitónica
Imágenes |Amazon
En Vitónica | Siete recetas saludables para el aperitivo que podemos elaborar con freidora de aire
–
La noticia
Aprovecha esta rebaja para comer más sano en verano: llévate la freidora de aire de Cecotec por menos de 100 euros
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
.
La repostería apta para dietas keto o bajas en hidratos es bien sencilla si tenemos un edulcorante adecuado y recurrimos al siempre goloso chocolate negro de buena calidad, cuanto más puro mejor. Siempre sin abusar, pues no dejan de ser recetas dulces para consumo esporádico, un pastel como este hará las delicias de los amantes del cacao más intenso, con una textura jugosa y saciante.
Dormir adecuadamente cada noche resulta fundamental para proteger la salud del organismo. Por eso, si eres de los que te despiertas entre las tres y las cuatro de la madrugada cada día, te mostramos las razones que hay detrás y algunos consejos para volver a dormir fácilmente.
Ya has dormido unas horas y te cuesta volver a coger el sueño
A medida que pasan los años necesitamos menos horas de descanso y suelen ser frecuentes los despertares nocturnos o la fragilidad del sueño, lo cual promueve que ante un mínimo sonido o estímulo nuestros ojos se abran y nos cueste volver a dormir.
Si te ocurre con frecuencia que coges el sueño rápidamente pero te despiertas hacia las tres o las cuatro de la madrugada y te cuesta volver a dormir, es preciso que sepas que resulta más frecuente de lo que parece.
La realidad es que no dormimos igual toda la noche sino que a lo largo de la msima completamos entre dos y cuatro ciclos de sueños y cada uno de estos ciclos incluye diferentes fases.
Cada ciclo de sueño se alarga como máximo unas tres horas y por ello a partir del primer ciclo completo, el nivel de alerta y la capacidad de despertarnos es mucho más alta.
Esta es la razón por las cuales nos solemos despertar hacia las tres o cuatro de la mañana, aunque nos acostamos muy cansados y hayamos cogido fácilmente el sueño.
En algunos casos el segundo ciclo llega de forma natural, mientras que a otros tras haber dormido algunas horas y necesitar menos el descanso, resulta más complejo volver a conciliar el sueño.
Así puedes volver a dormir tras despertarte de madrugada
Si con frecuencia te ocurre que tras haber dormido unas horas te despiertas de madrugada y cuesta volver a conciliar el sueño te recomendamos las siguientes conductas:
Evita mirar el reloj para prevenir una mayor ansiedad que impide el sueño.
Intenta no levantarte de la cama y si esto te resulta imposible, pues sólo da una pequeña caminata y vuelve al descanso.
Evitar el uso de cualquier dispositivo electrónico ya que la ya la luz que estos emiten puede entorpecer la conciliación del sueño.
Aplicar técnicas de relajación por ejemplo poner en marcha la respiración diafragmática o utilizar la meditación para poder volver a dormir.
Cambiar de habitación si fuese imposible volver a dormir en el lugar en el que comenzamos el descanso.
Realizar alguna actividad monótona para distraernos relajarnos y poder así, volver al sueño.
Estas son las razones por las cuales te despiertas con frecuencia entre las tres y las cuatro de la madrugada y algunos consejos para volver a dormir fácilmente.
En Vitónica | Lo que cenas influye en tu sueño: nueve alimentos con melatonina que te ayudarán a dormir mejor
Imagen | iStock
–
La noticia
Este es el motivo por el que te despiertas a las tres de la mañana (y seis trucos para volver a dormirte)
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Me rompí la espalda cuando tenía 19 años y dijeron que no volvería a caminar. Esa es la frase que acompaña la última publicación de Orlando Bloom en la que podemos verle realizando ejercicios de fuerza en el gimnasio. Se trata de toda una historia de superación personal del actor de Piratas del Caribe, que describimos en este artículo.
El día que pudo cambiarlo todo
En 1998 el actor se precipitó desde una altura de tres pisos, rompiéndose la columna vertebral al impactar con el suelo. Hace aproximadamente un año compartió una fotografía de esa etapa de su vida, en la que aparece pedaleando en bicicleta apenas tres meses después del accidente.
Orlando expone el siguiente texto en el pie de foto: este soy yo con mi aparato ortopédico aproximadamente en 1998, tres meses después de que me cayese desde una altura de tres pisos y me aplastase la columna vertebral, escapando por poco de la muerte y la parálisis. Agradecido todos los días por mis extremidades que me permiten superar mis límites y vivir la vida al límite (más seguro ahora).
Es común que los actores y actrices expongan en sus redes sociales sus entrenamientos con los que se preparan para meterse en la piel de su personaje. En Vitónica hemos comentado algunos ejemplos como el entrenamiento de Natalie Portman para ‘Thor: Love and Thunder’, o la dieta de Alexander Skarsgård para ‘El Hombre del Norte.
En este caso lo destacable es como Legolas, del Señor de los Anillos, consiguió superar aquel incidente gracias a una dura rehabilitación y a día de hoy se encuentra con un físico envidiable.
El entrenamiento de Orlando Bloom
En el vídeo vemos a Bloom realizando tres ejercicios donde fortalece brazos y tronco. El primero de ellos es un curl de bíceps con barra Z en el que le vemos pelear cada repetición. El segundo es uno de los más duros que existen para trabajar el abdomen: la rueda abdominal o roll out.
Termina realizando una extensión de hombros en polea para estimular la parte posterior de los hombros y la espalda, zona que se dañó hace ya 26 años. El entrenamiento ha formado parte de la vida de Orlando, especialmente por su afición a la bicicleta y al cuidado de su cuerpo, como podemos observar debido a lo bien que luce a los 45 años de edad.
La suerte fue el principal factor que entró en juego aquel día de 1998 en el que por poco el actor pudo no volver a caminar. Una vida activa y el entrenamiento de fuerza son una “ayuda extra a la suerte” que seguro que suman y permiten superar nuestros límites, como dijo Bloom al recordar el suceso.
En Vitónica | Una espalda fuerte es una espalda con menos dolores: tres ejercicios para trabajarla en casa
Imágenes | Instagram de Orlando Bloom
–
La noticia
El radical cambio de Orlando Bloom: de escuchar que no iba a poder caminar a realizar este exigente entrenamiento
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
Conforme van pasando los años aumenta la tasa de pérdida de masa ósea y masa muscular por parte del cuerpo. Evidentemente, esto es algo que no nos interesa que ocurra dado que ambos procesos pueden empeorar nuestra calidad de vida y pueden propiciar una cantidad enorme de patologías.
Por ello, aunque lo mejor habría sido hacerlo lo antes posible, es conveniente que si ya has cumplido cincuenta años de edad empieces a entrenar la fuerza.
La importancia del entrenamiento de fuerza
Hacer ejercicios de musculación no solo proporciona beneficios a nivel estético, sino también a nivel funcional y a nivel de salud. Si pensabas lo contrario, te equivocas.
En cualquier caso, podrías contemplar el invertir algo de dinero en un profesional que pueda valorar tu caso adecuadamente para que tras ello pueda diseñar el entrenamiento que mejor se adapte a tus necesidades y a tus capacidades.
Estos entrenamientos por lo general deberían incluir ejercicios de fuerza multiarticulares en los que se trabaje a poder ser con cargas axiales (sentadilla, peso muerto, press militar…) pero siempre ejecutados de manera segura.
No conviene entrenar al fallo, pero sí hacerlo cerca de él, dejando en torno a tres repeticiones en recámara. De esta manera controlaremos que la intensidad sea lo suficientemente alta como para generar adaptaciones positivas, y lo suficientemente baja como para evitar posibles problemas.
Tampoco es necesario llevar a cabo ejercicios de fuerza todos los días, pero sí que puede ser una buena opción realizarlos tres veces por semana y preferiblemente siguiendo un esquema full-body, para no fatigar en exceso ningún grupo muscular.
Conviene mejorar la movilidad
La movilidad también es una cualidad física muy importante y deberíamos centrarnos en mejorarla en estas personas. Una movilidad pobre trae consigo muchos problemas asociados y una reducción muy significativa en la calidad de vida.
Reducir la movilidad muchos casos implica reducir el movimiento, y esto a su vez implica reducir la actividad física, lo cual es lo último que buscamos.
Si tienes problemas de movilidad no deberías obviarlos, sino que deberías tratar de solventarlos utilizando los ejercicios correctivos que pueda pautarte un fisioterapeuta o un entrenador personal.
Cómo entrenar durante la menopausia
La menopausia es un proceso que no afecta igual a todas las mujeres, pero lo cierto es que puedes adoptar ciertos hábitos que pueden ayudarte a sobrellevar mejor los síntomas.
Cardio
El cardio puede ayudarte a poner en movimiento tus grandes grupos musculares, a mejorar tu capacidad cardiorrespiratoria y a poner al corazón a bombear.
Tienes opciones como el ciclismo, la natación, o simplemente salir a correr, aunque si todo esto te supone un reto demasiado elevado, será mejor que empieces solo con una caminata ligera.
Clases colectivas
Las clases colectivas de zumba o baile son una buena forma de socializar y pasarlo bien mientras haces ejercicio.
Estas clases realmente pueden ayudarte a mantener tu forma física ya que en ellas estarás quemando muchas calorías incluso sin darte cuenta.
Entrenamiento de fuerza
En este caso más que nunca es conveniente que recurras al entrenamiento de fuerza dado que aumenta más que nunca el riesgo de osteoporosis.
Si quieres entrenar en tu propia casa, compra un par de mancuernas y una barra que te permitan entrenar con algo de intensidad, pero no lo dejes pasar.
En Vitónica | Qué ejercicios pueden hacer los adultos mayores dentro de casa para mantenerse activos durante la cuarentena
En Vitónica | Ejercicio para personas mayores: seis ejercicios que pueden hacer en casa para mantener una buena calidad de vida
Imágenes | iStock
–
La noticia
Cómo entrenar después de los 50: actividades y ejercicios para mujeres en la menopausia
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
El té verde es una bebida que, aunque en España no se consuma tanto como en Reino Unido, Japón, etc., está ganando bastante popularidad. A diferencia de otro tipo de bebidas que se intentan vender como beneficiosas, el té verde sí lo es porque entre sus beneficios, encontramos:
Es alto en antioxidantes: el té verde tiene una gran cantidad de propiedades antioxidantes – especialmente el té matcha – por lo que beber este tipo de bebida nos ayuda a mantener nuestra salud y prevenir la aparición de daño celular.
Puede ayudar a prevenir el cáncer: hay que añadir que el cáncer no se puede evitar con ningún alimento, pero hay estudios que sugieren que puede ayudar a disminuir las probabilidades de que aparezca. Al ser una bebida antiinflamatoria y rica en antioxidantes, ayuda a reducir las mutaciones celulares.
Ayuda a la quema de grasa: el té verde puede ayudar a aumentar la cantidad de grasa que quemamos mientras hacemos ejercicio. Al menos eso es lo que señalan algunas investigaciones que indican que la quema de grasa durante un ejercicio moderado se aumenta hasta el 17% gracias al té verde.
Estas son las contraindicaciones que tiene el té verde
Puede generar una anemia o agravarla
La anemia es un trastorno de la sangre que afecta a un 24,8% de la población mundial. Esto se traduce en que 1.620 millones de personas en todo el mundo padecen anemia. Además, la anemia puede ser la consecuencia de un déficit de varios nutrientes, como lo es el hierro o la vitamina B12.
Como ocurre con el café, el té verde puede disminuir la absorción del hierro ya que tiene nutrientes que pueden crear enlaces con los átomos de hierro e impedir su absorción. Por ello, se recomienda que si se va a tomar té, se tome lejos de ingestas ricas en hierro como pueden ser legumbres, pescado o fármacos en caso de ya tener anemia.
Aumento en la activación del sistema renina-angiotensina-aldosterona
El sistema renina-angiotensina-aldosterona (SRAA) es un sistema hormonal que regula la presión sanguínea, el volumen extracelular corporal y el balance de sodio y potasio.
A mayor activación del SRAA, mayor estrés sufre el organismo y mayor sensación de agobio presenta la persona. En algunas personas, los nutrientes que tiene el té son capaces de activar mucho este SRAA, por lo que puede generar problemas de insomnio, sensación de ansiedad, problemas gastrointestinales como diarrea, etc.
Problemas para conciliar el sueño
Hay personas que son capaces de tolerar muy bien la cantidad de cafeína o teína que tiene el té verde; aunque hay personas que no son capaces de tolerarlas, por muy baja que sea la concentración y, aunque se lo tomen lejos de la hora de dormir, pueden llegar a tener problemas.
Si eres una de esas personas, no recomendamos que se tome este tipo de bebidas a partir de las 18 de la tarde.
Elevación de las transaminasas
Hay estudios que muestran que el consumo de té verde es capaz de aumentar las transaminasas. Un aumento excesivo de las transaminasas puede estar causado por un excesivo trabajo del hígado o por un daño daño hepático.
Entre las sustancias que pueden dañar el hígado se encuentra la epigalocatequina-3-galato (EGCG), y se ha visto que una ingesta de 800 mg de esta sustancia es capaz de aumentar las transaminasas.
A pesar de ello, parece difícil alcanzar estas cantidades si no es por medio de la suplementación de EGCG.
Cuidado con mujeres embarazadas
Se recomienda que las mujeres embarazadas no consuman sustancias que puedan aumentar aumentar la presión arterial porque podría afectar negativamente al feto.
Además, de la misma manera que ocurre con el hierro, el consumo de té verde puede también disminuir la absorción de ácido fólico, una vitamina fundamental para el desarrollo del feto.
En Vitónica | Solo 3 minutos de ejercicio pueden mejorar tu salud. Siete ejercicios exprés para hacer en cualquier momento del día
En Vitónica | Dime a qué hora entrenas y te diré qué comer: cómo organizar tus comidas para mejorar tu rendimiento
Imágenes | iStock
–
La noticia
El té verde puede ser muy saludable, pero estas son las contraindicaciones a tener en cuenta
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
Es el primer día de entrenamiento y estás completamente motivado. Llega la segunda semana y ya empiezas a saltarte entrenamientos. Última semana del mes y no entrenas ningún día. La motivación y la fuerza de voluntad son totalmente antagonistas: cuando algo nos motiva poco, necesitamos mucha fuerza de voluntad. Sin embargo, esa balanza puede ir cambiando con el tiempo y podemos encontrar placer en el ejercicio físico, por lo que la motivación será alta y ya no necesitaremos tanta fuerza de voluntad.
Estrategias para que nuestro cerebro necesite cada vez menos fuerza de voluntad para realizar ejercicio físico
El ejercicio físico como droga para el cerebro: cada vez quiere más
Quizás has escuchado alguna vez que las endorfinas son la droga natural de la felicidad. Cuando realizamos ejercicio físico se liberan hormonas como esta que nos hacen sentirnos bien, disminuyen el dolor y reducen la ansiedad y el estrés.
Una investigación reciente ha mostrado como es posible “programar al cerebro” para que cada vez el ejercicio físico produzca mayores mejoras del estado de ánimo. Esa es una de las razones principales por las que cuando somos principiantes no encontramos mucho disfrute en la actividad, pero a medida que avanza el tiempo nos “enganchamos” a él.
También ayuda a ese aumento del placer del ejercicio físico con el tiempo que vamos superando metas y cada vez nos cansamos menos para la misma actividad. Nuestro cerebro deja de “sufrir” por la fatiga y se centra en disfrutar del ejercicio.
La música será una gran aliada
Todos hemos tenido uno de esos días en los que no dejábamos de mirar el reloj esperando que se terminase el trabajo, una reunión o cualquier situación. Cuanto más miramos el reloj, más lento iba, ¿cierto? La explicación es que teníamos el foco mal orientado, y al centrarnos en el reloj este iba más despacio.
El caso contrario son esas sesiones de spinning que nos motivan, o ese rato con familia y amigos que se esfuma como si apenas hubieran pasado unos minutos. El foco está fuera del tiempo y con ello no vemos como este avanza.
La música hace que pongamos ese foco en algo externo, nos adentremos en ella y nos distraigamos del ejercicio físico. Para ello es vital que nuestra lista de canciones sea diseñada minuciosamente, ya que un estilo musical o un ritmo que no consiga eludirnos del ejercicio no servirá de mucho.
Varias investigaciones han demostrado como la música puede hacer que nuestra percepción del esfuerzo sea menor. Es decir, haciendo el mismo esfuerzo con música, parece que hemos hecho menos. O lo que es lo mismo, ante la misma percepción de esfuerzo podemos recorrer más kilómetros o realizar más intensidad gracias a la música.
Visualización
Vernos a nosotros mismos realizando una actividad puede hacer que mejoremos en dicha actividad. Los atletas de élite llevan mucho tiempo haciendo uso de las imágenes mentales con ese fin, haciendo que su cerebro aprenda e integre un movimiento o una habilidad.
Esta estrategia puede acortar los plazos de forma extraordinaria en aprendizaje de patrones complejos como sentadillas, pesos muertos o cualquier movimiento que requiera estar atento a la posición corporal. De esta forma nuestro cerebro nos ayudará a mejorar, y con esa mejora, disfrutaremos más del entrenamiento al sentirnos más válidos y con una mayor autoestima.
En Vitónica | El cerebro no es un músculo, pero podemos entrenarlo: así puedes mejorar y cuidar tu capacidad cognitiva
Imágenes | Unsplash, iStock
–
La noticia
Tres estrategias que hacen que tu cerebro pase de sufrir por el ejercicio físico a disfrutar de él
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
Muchos usuarios se animan cada vez más a practicar más de una disciplina deportiva, lo que conlleva variar los tipos de entrenamiento para trabajar diferentes aspectos de nuestro cuerpo. Para ello, necesitamos un reloj que se adapte a todos ellos y hemos encontrado un modelo perfecto para ello.
Se trata del Huawei Gt3 Active donde puedes trabajar con más de 100 modos de entrenamiento como correr, montar en bicicleta, hacer senderismo, nadar, saltar la cuerda y esquiar.
Huawei Gt3 Active 42 Mm
Ahora puedes conseguirlo en Sprinter por 179,99 euros 229,99 euros. Tiene una autonomía de hasta 7 días donde puedes realizar un correcto seguimiento de tus actividades deportivas así como de la frecuencia cardíaca, el ritmo, la distancia recorrida, la duración del entrenamiento, etc. Es sumergible hasta 5 ATM por lo que este verano te acompañará en cada nado que realices.
Cuenta con funciones avanzadas de salud como seguimiento del sueño, ciclo menstrual, pasos, distancia, calorías, objetivo diario y más. Además para facilitarte tu día a día, puedes conectarlo a tu dispositivo móvil y recibir todas las notificaciones en tu muñeca.
A través de la app Huawei Salud puedes controlar más aspectos sobre tu estado físico y así mejorar cada día.
Nota: Algunos de los enlaces de este artículo son afiliados y pueden reportar un beneficio a Vitónica
Imágenes | Sprinter y Amazon
En Vitónica | Huawei Watch GT Runner: ponemos a prueba el reloj con entrenador personal en tu muñeca
–
La noticia
Huawei Gt3 Active: el smartwatch con 100 modos de entrenamiento que puedes conseguir rebajadísimo en Sprinter
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
.
