El mundo de las dietas para perder peso están muy extendidas, sobre todo aquellas que se llaman las dietas milagro, provocando que bajes de peso de forma drástica pero con un riesgo muy elevado de efecto rebote.
Hacer alguna dieta específica no es una mala idea si esa dieta no restringe muchos alimentos o no reduce de forma drástica las calorías. Estas cinco dietas que os vamos a mostrar sí funcionan para perder peso y sin ser dietas estrictas.
Antes de nada es importante que sepas que todo depende del balance energético que tengas al final del día, el cual debes tener un déficit calórico para poder bajar de peso.
Dieta mediterránea
Es la más tradicional y la más recomendada gracias a su respaldo científico, de hecho según un estudio se demostró que una dieta mediterránea enriquecida con frutos secos y aceite de oliva reduce un 30% la incidencia de sufrir un accidente cardiovascular.
Ahora bien todo se trata de medir las cantidades y las calorías para que haya un déficit calórico al final del día, que es lo que va a hacer que bajes de peso.
Este tipo de dieta es muy completa, ya que incorpora muchos alimentos como frutas, verduras, pescados, cereales integrales, carnes magras, legumbres y aceite de oliva. Por lo que la confiere una dieta muy completa, baja en azúcares y grasas saturadas.
Dieta Dash
La dieta Dash se creó para las personas con unos altos valores en su tensión arterial, aunque está dentro del grupo de las dietas milagros, puede llegar a ser muy útil para bajar de peso, si no se hace muy restrictiva.
Se trata básicamente de una dieta formada por alimentos como frutas y verduras, cereales integrales, legumbres, lácteos desnatados, carnes magras y pescados blancos. Y sobre todo, sin sal.
Es una dieta muy parecida a la dieta mediterránea pero que limita el consumo de sal, ya que está pensada para los pacientes con hipertensión arterial.
Según los expertos se calificó la dieta Dash como una de las dietas más sanas y efectivas para perder peso, además de que es segura y ayuda no solamente a los pacientes con hipertensión arterial, sino a prevenir la diabetes y otras enfermedades de origen metabólico y cardiovascular
Ayuno Intermitente
El ayuno intermitente es realmente efectivo si se cumplen los horarios y se hace de forma correcta y planificada, ya que se suele cometer el error de comer más en cada ingesta, tras eliminar otras, provocando que al fin y al cabo comas las mismas calorías que antes, provocando que no disminuyas de peso o incluso aumentes.
El ayuno intermitente consiste en hacer periodos de ayunas y periodos de ingestas, el más habitual es el 16/8, en el que estás 16 horas sin comer nada y ocho horas en las que puedes comer.
En este caso, puedes eliminar el desayuno o la cena, depende de lo que prefieras eliminar y de tus preferencias.
Dieta basada en comida real
No es una dieta en si, sino un estilo de vida que se ha ido poniendo más de moda cuando lo empezó a promocionar Carlos Ríos, con su filosofía de que hay que comer comida real.
En nuestra opinión, no debería estar como una dieta a parte, sino que siempre, en cualquier dieta, debemos tratar de comer siempre comida real, ya que es la que está más libre de procesamientos industriales y es más saludable.
Una forma de fomentar esta dieta basada en comida real es hacerla en casa y evitar ir a restaurantes que sean de comida rápida, o evitar el consumo de alcohol, de productos ultraprocesados, de refrescos azucarados, harinas refinadas y aceite de palma.
Dieta flexitariana
Esta dieta es realmente interesante, consiste en el consumo ocasional de la dieta vegetariana, es decir, que de forma ocasional comen carne o pescado, sobre todo aquellos que lo comen por lo menos una vez a la semana.
Esta dieta está basada principalmente en el consume de verduras, frutas, hortalizas y legumbres, cosa que es una opción bastante saludable y muy apta para perder peso, siempre que mantengamos los requerimientos proteicos que necesitamos.
En Vitónica |Dietas milagro o dietas de moda: por qué alejarse de ellas y cómo identificarlas fácilmente.
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Cinco dietas que sí funcionan para perder peso y ninguna es una dieta estricta
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Guille Andreu
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En los casi últimos dos años la emergencia sanitaria provocada por el coronavirus nos ha enseñado o al menos ha vuelto a poner en valor el entrenamiento con otro tipo de implementos y accesorios que no son ni barras ni discos ni máquina. Entre estos accesorios se encuentra el TRX, el cual nos permite en muy poco espacio entrenar de manera muy eficiente la totalidad del cuerpo.
Así pues, en este artículo te enseñamos un entrenamiento completo con TRX con el que podrás entrenar todo tu cuerpo.
Diseño del entrenamiento
ejercicio
series
repeticiones
descanso
zancadas alternas con salto
4
15-25
al menos un minuto y medio
curl femoral
4
15-25
al menos un minuto y medio
flexiones (superserie a)
4
15-25
al menos un minuto y medio
remo invertido (superserie b)
4
15-25
al menos un minuto y medio
jumping jacks
8
30″ work – 15″ rest
x
El entrenamiento ha sido diseñado con cierto corte metabólico, es decir, combinando por un lado ejercicios tradicionales de fuerza con otros de corte más cardiovascular y protocolos donde se busca realizar mucho trabajo en poco tiempo.
Esto se puede ver en la elección de realizar las zancadas con salto, en superseriar flexiones y remo y en la inclusión de un pequeño HIIT al final del entrenamiento mediante jumping jacks.
Echemos un vistazo a los ejercicios que os hemos pautado para este entrenamiento.
Zancadas alternas con salto
Las zancadas con salto van a ser nuestro primer ejercicio de la sesión. La premisa es clara: alternar mediante saltos una pierna y otra para realizar lunges o zancadas. Con este ejercicio logramos dos cosas:
Trabajar la doble extensión de rodilla y cadera por lo que activamos cuádriceps y glúteos.
Involucrar a nuestro sistema cardiovascular en el ejercicio logrando que el corazón bombee mucha sangre ya desde el principio de la sesión.
Curl femoral
El curl femoral en TRX va a cumplir dos objetivos en esta ocasión:
Enfatizar el trabajo exclusivamente en nuestros isquiosurales.
Servir de relativa vuelta a la calma entre las zancadas y la superserie que está por venir.
Flexiones
Tanto las flexiones como el remo invertido que vendrá después las vamos a realizar en superserie, es decir, tras acabar una serie de flexiones pasamos al remo invertido sin descansar. Solo descansamos tras finalizar la serie de remo para después volver a repetir la operación.
Las flexiones en TRX pueden realizarse tanto de pie como colocando estos en los estribos. En el segundo caso la intensidad es mucho mayor por lo que siéntete libre de realizar una versión u otra según tu nivel de acondicionamiento físico.
Remo invertido
Con el remo invertido sucede algo similar a las flexiones: podemos modificar la intensidad del ejercicio simplemente modificando la posición de nuestros pies respecto al anclaje del TRX. En el caso del remo, la mayor intensidad la podemos encontrar colocando nuestro pecho justo debajo del anclaje. Por el contrario, cuanto más erguidos nos coloquemos, más fácil será el ejercicio.
Jugar con la posición de nuestros pies nos puede ayudar a ajustar la intensidad durante una serie o entre series si observamos que no vamos a lograr llegar a las repeticiones estipuladas.
Jumping jacks
Finalmente tenemos los jumping jacks, un ejercicio que tiene como objetivo simplemente terminar la sesión tal y como la hemos empezado, con un trabajo cardiovascular intenso durante 6 minutos.
El esquema de trabajo tiene estructura de HIIT por lo que deberemos imprimir la máxima intensidad en cada uno de los intervalos de 30 segundos que tenemos disponibles para trabajar. En los descansos de 15 segundos simplemente trata de respirar hondo y prepararte para el siguiente intervalo.
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Rutina de entrenamiento con TRX: trabaja todo tu cuerpo con este entrenamiento fullbody en suspensión
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por
Ángel Gardachal
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Como ya viene siendo costumbre desde hace unos años, el 11 de noviembre se celebra el Día del Soltero. Y, para celebrarlo, y reivindicar las bondades de la soltería, numerosas tiendas ofrecen fantásticas ofertas durante el día de hoy.
Por ello, hemos querido hacer una recopilación de las mejores ofertas en relojes deportivos, smartwatches y pulseras de actividad. Así, seas soltero o no, tendrás la mejor celebración para este día.
Mejores ofertas de relojes deportivos en el Día del Soltero
Garmin Fenix 6S Solar
Un reloj multideporte diseñado con cristal Power Glass que permite alargar la vida de la batería gracias a la luz solar. Este reloj incluye actividades precargadas como la escalada en interiores o el surf, entre otras algo más clásicas. También nos permitirá obtener métricas para el esquí de montaña o el ciclismo de montaña. Dispone de medición de frecuencia cardíaca en la muñeca mejorada, detección de PulseOx y notificaciones inteligentes. Durante el día de hoy podemos encontrarlo por 699 euros 613,57 euros.
Garmin Fenix 6S Solar Smartwatch Plata /Negro
Garmin Forerunner 45
El Garmin Forerunner 45 está específicamente diseñado para runners, cuenta con GPS integrado en la muñeca, para que puedas registrar todos tus entrenamientos, Garmin Coach, con planes de entrenamiento adaptables, y sensor de frecuencia cardíaca en el mismo reloj. Además eso, también cuenta otros perfiles deportivos. Su función Body Battery controla también los niveles de energía de nuestro cuerpo. Durante hoy lo podemos encontrar por 169 euros 135,20 euros (el descuento del 20% se aplica en el carro).
Reloj deportivo – Garmin Forerunner 45, Negro, GPS, Connect IQ, Control de calorías, Talla L
Garmin Fenix 6
El Garmin Fénix 6 es una versión un poco inferior al 6X PRO pero igualmente excelente. Lo único en lo que podremos notarlo es en que la batería dura un poco menos, rondando los 14 días y presenta algo menos de resolución, siendo más ligero. Además de esto, cuenta también con la tecnología Pace Pro para ayudarnos a mantener un ritmo estable, tres sensores (GPS, GLONASS y Galileo) y opciones multideporte. Lo encontramos por 485 euros 388 euros (el descuento del 20% se aplica en el carro).
Garmin Fenix 6, Plata/Negro, GPS, Sensores ABC
Polar M200
Este reloj deportivo cuenta con 100 perfiles deportivos. Si lo vamos a utilizar para correr nos permitirá elegir entre cuatro distancias objetivo y determinar cuando queremos correr esa distancia. Por supuesto, cuenta con medición de distancia, pasos, calorías quemadas, frecuencia cardíaca y la calidad de nuestro sueño. También cuenta con Polar Flow y Polar Coach para ayudarnos a mejorar y registrar nuestros entrenamientos. Lo encontramos por 119 euros 95,20 euros (el descuento del 20% se aplica en el carro).
Polar M200, Negro, GPS, Pulsómetro, Bluetooth
Polar Unite
Polar Unite cuenta con registro de pulsaciones en la muñeca (sensor de pulso óptico Polar Precission Prime con 10 leds), registro de actividad diaria, notificaciones en la pantalla del reloj, alertas de inactividad por vibración (para que nos levantamos y nos movamos cada hora), registro del sueño y pantalla táctil a color. Cuenta con una buena autonomía de más de cuatro días de duración incluso con la medición de frecuencia activada constantemente. Lo encontramos por 149 euros 119,20 euros.
Polar Unite Bluetooth, Resistente al agua, Modos deportivos, Control sueño, Notificaciones,Coral
POLAR
Polar Vantage M
El Polar Vantage M cuenta con GPS/GLONASS y pulsómetro óptico, este reloj mide tanto nuestra actividad física diaria como nuestras diferentes actividades deportivas y calidad del sueño. Cuenta con más de 130 perfiles deportivos diferentes para que podamos monitorizar cualquier tipo de entrenamiento físico que practiquemos. Podemos hacernos con él por 249 euros 199,20 euros.
Polar Vantage M, Negro, 1.2”, GPS, GLONASS, Frecuencia cardíaca, WR30, M/L
Polar Vantage M2
Si buscas un reloj que te permita monitorizar múltiples deportes, al mismo tiempo que tener toda la información sobre tu recuperación, el Vantage M2 es el tuyo. Dispone de registro avanzado de frecuencia cardíaca en la muñeca, con GPS integrado, un programa de running específico, función FuelWise para medir la recuperación y métricas de natación. Podemos hacernos con él por 299 euros 239,20 euros.
Polar Vantage M2, 1.2″, 22 mm, 30 Horas, Multideporte, GPS, GLONASS, Certificación WR30, Cobre
Suunto 9
El Suunto 9 dispone de 80 modos de deporte y rutas con mapas térmicos específicos para nuestras salidas. Dispone de resistencia al agua de hasta 100 metros, perfecto para nuestras aventuras más avanzadas e intensas. La batería nos permite una autonomía de entre 25 y 120 horas aunque estés usando el GPS. Podemos hacernos con él hoy por 479 euros 383,20 euros.
Suunto 9, Negro, Pulsómetro, Barómetro, FusedTrack, 120 horas Autonomía
Suunto 7
Se trata de un reloj pensado específicamente para corredores de salidas moderadas y deportistas variados que aspiran a un reloj deportivo del máximo nivel con el extra de ser un smartwatch. Este modelo ofrece todo lo mejor de los relojes inteligentes, pero al mismo tiempo nos ayudará en nuestros entrenamientos. No solo podemos descargar mapas locales, sino que también cuenta con mapas térmicos. Cuenta con más de 89 perfiles de deporte y un excelente sensor de pulso además de GPS. Tiene un precio de 479 euros 383,20 euros.
Suunto 7, Wear OS, 1.39″, Hasta 40 días, Wi-Fi, NFC, Bluetooth, Resistencia al agua, GPS, Gris
Mejores ofertas de smartwatch en el Día del Soltero
Apple Watch Series 4
Los relojes deportivos de Apple son, por supuesto, otros de los más deseados y el El Apple Watch Series 4 cuenta con la opción de electrocardiograma, reconoce arritmias, detecta caídas y llama a emergencias de ser necesario. Tiene un precio de 806,67 euros 701,80 euros.
Apple Watch Series 4 GPS + Cellular 40mm Acero Inoxidable Dorado con Correa Milanese Dorada
Fitbit Sense Smartwatch
El reloj perfecto para ayudarnos a controlar nuestros niveles de estrés gracias a su escáner EDA que, en combinación con el registro de nuestros patrones de sueño, actividad diaria y respuesta al estrés permitirá que el Fitbit Sense nos ofrezca información completa sobre nuestros niveles de estrés. Por supuesto, dispone de otras características habituales en los relojes inteligentes de Fitbit como la medición de frecuencia cardíaca, medición de pasos y calorías, así como perfiles deportivos. Lo encontramos por 360,87 euros 278,99 euros.
Fitbit Sense Smartwatch Blanco Marfil/Acero Inoxidable Dorado
Honor Watch Magic
Este reloj inteligente destaca por contar con acelerómetro y sensores giroscópicos incorporados lo que facilita que monitorice la actividad que vamos realizando en el día a día. Por supuesto, también permite elegir nuestro modo de entrenamiento y gracias al Fitness Tracker podemos desarrollar un plan de ejercicios personalizados y recibir recomendaciones en base a nuestro entorno. Tiene un precio de 149 euros 78,78 euros.
Honor Watch Magic Smartwatch Plata
Fitbit Versa 2
El Versa 2 se ha convertido en uno de los smartwatch más deseados del mercado. Con una medición del sueño mejorada con respecto a modelos anteriores, monitorización de salud femenina, acceso a Spotify, despertador inteligente y reconocimiento de voz para poder hablar con Alexa y controlar otros dispositivos de nuestra casa es, sin duda, un reloj muy pensado para el día a día. Lo encontramos por 169,78 euros 147,70 euros.
Fitbit Versa 2 Negro/Carbón
Xiaomi Mi Watch Lite
Es un reloj perfecto si quieres un reloj inteligente, pero que te permita iniciarte en el deporte. Cuenta con 11 actividades deportivas diferentes a través del GPS y sensores pensados para permitirnos medir nuestra frecuencia cardíaca. Nos permitirá hacer un seguimiento de nuestra actividad y medir nuestro sueño. Podemos hacernos con él por 59,99 euros 38,99 euros.
Xiaomi-reloj inteligente Mi Watch Lite
Mejores ofertas de pulseras de actividad en el Día del Soltero
Xiaomi Mi Band 5
La más novedosa de las pulseras de actividad de Xiaomi se lanzó en julio de este mismo año, la Mi Smart Band 5. Se trata de una pulsera con pantalla OLED de alta definición un 20% más grande que los modelos anteriores. También tiene una batería mejorada que, actualmente, puede durar hasta 14 días además de contar con 11 nuevos modos de deporte. Tiene un precio de 34,99 euros.
Xiaomi Mi Band 5 AMOLED 5ATM Pulsera Inteligente Sport Bluetooth Fitness Tracker
Xiaomi Mi Smart Band 4
También podemos hacernos con versiones anteriores, como la Xiaomi Band 4. Aunque la pantalla es algo más pequeña que la de la Mi Smart Band 5, también se trata de una pantalla AMOLED a color. La pantalla es, también, más táctil que nunca e incorpora una excelente cuantificación de la natación. Lo encontramos por 33,84 euros 19,99 euros.
Xiaomi Mi Smart Band
Xiaomi Mi Band 6
Se trata de un modelo centrado en el deporte y en monitorización de la salud, con detección de ritmo cardíaco las 24 horas del día y con registro de saturación de oxígeno en sangre gracias a medición SpO2. Dispone de una autonomía de 14 días (19 con el modo ahorro) y una resistencia al agua de hasta 50 metros de profundidad. Con el cupón REBAJAS11 podremos hacernos con él hoy por 44,90 euros 35,92 euros.
Xiaomi Mi Band 6
Huawei Band 6
Una pulsera de actividad que ofrece un seguimiento de hasta 96 deportes diferentes y poder ver la evolución, la duración, la velocidad media, la cadencia, los pasos, la frecuencia cardíaca y las calorías entre otros muchos aspectos. Dispone de una batería que ofrece una autonomía de que alcanza los14 días en un uso típico y en uso intenso alrededor de 10 días. Tiene un precio de 49 euros 41,19 euros.
Huawei Band 6, 1.47″, Hasta 14 días, 5 ATM, Bluetooth, Pantalla AMOLED, Negro
Fitbit Inspire 2
Fitbit ha actualizado su Inspire y ahora podemos encontrar la Fitbit Inspire 2. Esta versión cuenta con una batería renovada, con una duración de hasta 10 días. Además, incluye el registro de minutos en zona activa. Además de eso, igual que su hermana pequeña, ofrece control del sueño, control de numerosos deportes, control de nuestra salud, monitorización de nuestro peso, la cantidad de agua que bebemos, nuestra ingesta de calorías y, en el caso de las mujeres, hasta nuestro ciclo menstrual. Lo encontramos por 98,99 euros 79,19 euros.
Fitbit Inspire 2, Negro, Frecuencia Cardiaca 24/7, 10 días batería
Fitbit Charge 4
Cuenta con cuantificación de pasos, también cuenta con medición de minutos en zona activa. Esto quiere decir que, basándose en nuestras pulsaciones en reposo y nuestra edad, consigue registrar todas las actividades que hagan que nuestro corazón trabaje en la zona de quema de grasas.. Lo encontramos por 139 euros 111,20 euros.
Fitbit Charge 4, Azul, 2.27 cm, Bluetooth
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Las mejores ofertas de relojes deportivos y pulseras de actividad del Día del Soltero
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por
Iria Reguera
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Hoy es el día del Soltero, una fiesta que se originó en China en el 1993, y para celebrarlo muchas tiendas están haciendo muchos descuentos en sus productos para que puedas adquirirlos al mejor precio.
Cuando estamos solteros solemos preocuparnos más pues nuestra imagen, así que con todas estas ofertas vas a poder crear por fin el gimnasio en casa que siempre has deseado.
Aprovecha esta oportunidad para adquirir las mejores ofertas que te vamos a mostrar en accesorios de entrenamiento en este día del Soltero, desde bicicletas, cintas de correr, bancos de musculación y mucho más.
Cintas de correr
Cina de correr plegable para hacer ejercicio en casa
Esta cinta de correr eléctrica plegable de 500W es ideal para hacer gimnasia en casa, perder peso, ponerse en forma y entrenar como si estuvieras en el gimnasio. La puedes encontrar por 396,99 euros 219,99 euros.
Cinta de Correr HOMCOM B1-0098 (Plateado – 1.22×0.625×1.19m – Plegable)
Cinta de correr cómoda y plegable
Una cinta de correr puede ser posible tenerla en casa con estos precios tan asequibles, consigue una cinta básica pero muy útil como esta. Puede ser tuya por 425,99 euros 167,49 euros.
Cinta de Correr HOMCOM A90-001WT (Blanco – 125x61x118cm – Plegable)
Cinta de correr plegable y compacta
Una cinta compacta pero fácil de trasladar y con varios programas de entrenamiento para que disfrutes de un running en casa. La puedes encontrar por 295 euros 206,99 euros.
Cinta de Correr PRIXTON Run Fit (Negro – 60×137.5×124.5cm – Plegable – Hasta: 10 km/h)
Cinta de correr con control de aplicación
Es una cinta verdaderamente plegable que la pista de cinta de correr se puede doblar por la mitad. Además es muy fácil de trasladar. Puedes tener un 20% de descuento con el código REBAJAS11. Puede ser tuya por 589,99 euros.
Kingsmith WalkingPad R1 Pro EU Versión 10 km / h Control de aplicación 2 en 1
Cinta de correr eléctrica y plegable
Apta para todos los miembros de la familia para que puedan disfrutar de un plan de ejercicio con un solo dispositivo. Puedes tener un 20% de descuento con el código REBAJAS11. La puedes encontrar por 699,99 euros.
WalkingPad R2 Ejercicio de cinta de correr eléctrica plegable Correr Trotar
Cinta de correr con varios programas de entrenamiento
Para que puedas tener gran variedad esta cinta de correr de Prixton tienes varias opciones de entrenamiento, de esta forma puedes hacer un ejercicio cardiovascular más completo. La puedes encontrar por 449 euros 359,95 euros.
Cinta de Correr PRIXTON RF200 Negro
Cinta de correr con una velocidad máxima de 12km/h
Ponte en forma con esta cinta de correr que llega a una velocidad máxima de 12km/h y es muy resistente y duradera. Puedes encontrarla por 415,99 euros 295,99 euros.
Cinta de Correr HOMCOM Pegable (Negro – 71x128x122)
Cinta de correr para mejorar tu capacidad cardiovascular
Esta cinta de correr es muy resistente, tiene la capacidad de resistir hasta 120 kilogramos de peso corporal del usuario. Puede ser tuya por 489,90 euros 299,90 euros.
Cinta de Correr GRINDILUX (145 x 52 cm – Negro, Azul)
Bicicletas estáticas y de spinning (8)
Bicicleta de spinning Grindilux
Haz tu rutina de spinning favorita con algún vídeo y con la música que prefieras en casa, vas a disfrutar muchísimo en la intimidad de tu hogar. La puedes encontrar por 599,90 euros 355,90 euros.
Bicicleta de Spinning GRINDILUX Trainer Alpine 8000 (107 x 54 x 114 cm – Negro)
Bicicleta estática Prixton
Dispone de un diseño profesional para realizar entrenamientos más completos. Ofrece dimensiones adaptables para realizar el ejercicio de la manera más adecuada, manillar regulable en altura y asiento regulable en altura y en distancia respecto al manillar. La puedes encontrar por 219,95 euros 170,99 euros.
Bicicleta Estátia PRIXTON Spin Xtreme BF300 (Rojo – 105x46x112cm)
Bicicleta estática para hacer ejercicio cardiovascular en casa
Con esta bicicleta vas a tener un entrenamiento cardiovascular completo en la comodidad de tu hogar. La puedes encontrar por 319,99 euros 183,49 euros.
Bicicleta de Spinning HOMCOM A90-198 (Negro – 47x120x117cm – Hasta 120 kg)
Bicicleta estática con pulsómetro
Esta Bicicleta Estática Magnética robusta y extra grande será una gran opción para hacer ejercicio en casa. Equipada con una pantalla LCD de computadora. Puede ser tuya por 265,99 euros 239,99 euros.
VidaXL Bicicleta Estática Magnética XL con Pulsómetro Negra
Bicicleta ajustable con el sillín ajustable
Haz tu rutina de entrenamiento cardiovascular con esta bicicleta para mejorar tu frecuencia cardíaca y quemar las calorías que necesites para bajar de peso. La puedes encontrar por 285,99 euros 169,99 euros.
Bicicleta Estática HOMCOM Sillín Ajustable (Blanco – 103x53x105-117.5cm)
Bicicleta de spinning
El spinning es un tipo de ejercicio cardiovascular excelente para que puedas quemar muchas calorías gracias a sus cambios de ritmos, no te quedes sin tu bicicleta de spinning y tenla en tu casa. Puede ser tuya por 425 euros 265,90 euros.
Bicicleta de Spinning GRINDILUX Trainer Alpine 6000 (104 x 50 x 115 cm – Negro)
Bicicleta estática básica
Si no quieres complicarte tienes esta bicicleta estática que hace su función perfectamente para que quemes algunas calorías extra en casa, sin necesidad de salir fuera. La puedes encontrar por 196,99 euros 79,99 euros.
Bicicleta Estática INSMA IS-EB08
Mini bicicleta estática
Si no puedes hacer una gran inversión de dinero no te quedes sin poder hacer ejercicio cardiovascular en casa, por ello te traemos esta opción para que puedas hacer ejercicio. Puede ser tuya por 45,99 euros 22,99 euros.
Mini Bicicleta Estática HOMCOM A90-125 (Gris – 29x53x40cm – Plegable – Hasta: 60 Kg)
Bancos de musculación
Banco de pesas resistente
Este banco de pesas es realmente cómodo con una calidad envidiable y es muy resistente. Lo puedes ajustar dependiendo del ejercicio que quieras realizar. Lo puedes encontrar por 139,99 euros 99,99 euros.
Banco de Pesas INSMA IS-FB1 (Negro – Peso Máximo: 300 Kg – 113 x 50 x 55 cm – Metal)
Banco de pesas básico y de acero
Un banco ajustable y resistente pero básico para hacer tus ejercicios con mancuernas que te vamos a mostrar a continuación que también están a unos precios increíbles. Puede ser tuyo por 142,99 euros 100,99 euros.
Banco de Pesas KALOAD B1 Pro (Negro – Peso Máximo: 350 Kg – 20 x 72 x 78 cm – Acero)
Banco de musculación multiusos
Con este banco de musculación podrás realizar varios ejercicios de tu rutina sin necesidad de salir de casa e ir al gimnasio. Puede ser tuyo por 92,99 euros 52,99 euros.
Banco de Musculación INSMA IS-SU1 (Negro – Peso Máx: 250 Kg – 127 x 61 x 31 cm)
Banco de musculación plegable
Este banco te va a sorprender de lo cómodo que es gracias a que está muy bien alcolchado, además tiene gomas elásticas para que puedas realizar tus ejercicios. lo puedes encontrar por 98,99 euros 66,99 euros.
Banco de Musculación INSMA IS-SU3 (Negro – Peso Máx: 150 Kg – 133 x 48 x 62 cm)
Banco de musculación con varias opciones de uso
Un banco de musculación y de pesas muy útil inclinado para que puedas hacer tus ejercicios favoritos con mancuernas, barras olímpicas u otros accesorios. Lo puedes encontrar por 112,99 euros 76,99 euros.
Banco de Pesas ADKING SUP1 (Rojo – Peso Máximo: 300 Kg – 128 x 32 x 68 cm – Acero)
Mancuernas, pesas y estaciones de musculación
Mancuerna hexagonal de 20 kilogramos
No digas no al entrenamiento con mancuernas y menos a estas mancuernas hexagonales con recubrimiento de goma, que hace que sean muy resistentes. Puede ser tuya por 69,90 euros 48,93 euros.
Hexagonal Pesas Goma Revestido ergo Pesos Juegos Hexagonal Pesa Gimnasio 20KG SP
Mancuerna hexagonal de 15 kilogramos
Las mancuernas hexagonales con revestimiento de goma son de las mejores que puedes adquirir, y además con un precio muy asequible, para que puedas hacer tus entrenamientos en casa. La puedes encontrar por 59,90 euros 41,93 euros.
15KG Hexagonal Pesas Goma Revestido ergo Pesos Juegos Hexagonal Pesa Gimnasio ES
Juego de dos pesas hexagonales de 7,5 kilogramos
Este set de mancuernas te va a dar mucho juego para que puedas hacer una gran variedad de ejercicios de fuerza. Pueden ser tuyas por 62,90 euros 44,03 euros.
Hexagonal Pesas Goma Revestido ergo Pesos Juegos Hexagonal Pesa Gimnasio 7.5kgx2
Set de dos pesas hexagonales de 10 kilogramos
Sube la intensidad de tus ejercicios con más peso, esta vez con 10 kilogramos de peso corporal para que puedas aumentar tu masa muscular. Las puedes encontrar por 72,90 euros 51,03 euros.
2x 10KG Hexagonal Pesas Goma Revestido ergo Pesos Juegos Hexagonal Pesa Gimnasio
Set de pesas para hacer ejercicio en casa
Set completo de mancuernas con un disco recubiertos de goma de alta resistencia, para que puedas tener más opciones de ejercicios. Pueden ser tuyas por 129,90 euros 89,90 euros.
Set de Pesas GOODBUY FITNESS Set Pump 30mm
Set de 8 mancuernas con revestimiento
Muy populares y usadas por el público femenino os traemos un set de 8 mancuernas con pesos diferentes para que puedas hacer una rutina más completa en casa. Tiene un precio de 87,99 euros 81,99 euros.
Mancuernas HOMCOM Pack de 8 con revestimiento
Otras máquinas cardiovasculares y accesorios para entrenamiento de fuerza
Máquina de remo
Haz ejercicio cardiovascular en casa con esta potente máquina de remo que puedes conectar a tu teléfono móvil para tener un mayor control de la actividad que has realizado. La puedes encontrar por 679 euros 599 euros.
Mobifitness Pro Max remo máquina de equipo de gimnasio multifuncion plegable
Plataforma vibratoria
Moviliza tu musculatura y actívala con esta plataforma vibratoria que ocupa muy poco espacio y se puede almacenar fácilmente en casa. La puedes encontrar por 236,99 euros 119,99 euros.
Plataforma Vibratoria ECSEE ES-VM01 (Rojo – 53x33x13cm)
Barras paralelas para entrenamiento de calistenia
Haz tu entrenamiento de calistenia en casa con estas barras paralelas de gran resistencia y antideslizantes. Pueden ser tuyas por 83,99 euros 52,99 euros.
Entrenamiento de Agilidad HOMCOM Barras Paralelas (Negro – 63x41x73cm)
Rodillo de rueda abdominal
Este accesorio es uno de los mejores que puedes adquirir si quieres trabajar los abdominales y el core de una forma más exigente. Lo puedes encontrar por 32,99 euros 18,99 euros.
Rodillo de Rueda Abdominal LANGBO ABS (Azul)
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Las mejores ofertas en accesorios de entrenamiento del Día del Soltero: bicicletas, cintas de correr, bancos de musculación y más
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por
Guille Andreu
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El hombro o el deltoides es muy olvidado sobre todo en el grupo femenino, y es un músculo igual de importante que los demás, por lo que se debería entrenar con la misma intensidad y frecuencia que otros músculos, como por ejemplo el glúteo.
Con un par de mancuernas que tengas en casa o en el gimnasio, puedes hacer estos ejercicios que son fenomenales para el fortalecimiento del hombro.
Press de hombros con mancuernas
Es el ejercicio más clásico que tenemos de hombros a parte de las elevaciones laterales. Escoge un peso que se adapte a tus necesidades y que te permita que el ejercicio sea exigente.
Lo ideal es que subas las mancuernas de forma explosiva y rápida, y luego bajes lentamente manteniendo la espalda totalmente recta y sin moverla.
Elevación frontal con mancuernas
Este ejercicios aísla el deltoides anterior, por lo que deberás trabajarlo en el Press banca o el Press banca inclinado.
Para este ejercicio lo ideal es alternar cada brazo, para focalizarse más en una sola zona y así centrarse en el músculo que se está trabajando de forma más individual.
Press Arnold
Este ejercicios recibe su nombre debido a Arnold Schwarzenegger, el cual decía que era un ejercicio imprescindible para tu rutina de hombro.
Esto es porqué el ejercicio es muy completo debido a que se trabajan todas las porciones de la musculatura del hombro, trabajando el deltoides casi exclusivamente.
Elevaciones laterales de hombro
Todo un clásico también de los ejercicios de hombro, en el cual debes tratar de flexionar ligeramente el codo y no extender el brazo por completo cuando lo realices.
Además, también potencia más el trabajo del deltoides si colocas los brazos ni de forma frontal ni lateral, sino un poco en diagonal respecto al cuerpo.
Elevaciones lateras inclinado
Es una variación del ejercicio anterior que consiste en hacer exactamente lo mismo por con el torso inclinado hacia adelante.
Este ejercicio te ayudará a trabajar no solamente el deltoides, sino otros músculos como el trapecio, el romboides, el redondo menor y el espinoso, que son los que forman parte de los alrededores del deltoides.
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Una rutina de ejercicios de hombros con mancuernas para que puedas hacer en casa o en el gimnasio
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Guille Andreu
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Un buen entrenamiento es vital para mantener nuestra forma física y además para evitar futuras lesiones al practicar ciertos deportes. No siempre es necesario hacerlo en grandes máquinas o con materiales demasiado costosos.
Las bandas de resistencia FitBeast son un ejemplo de accesorio multiusos ya que puedes entrenar varias partes el cuerpo con un solo material. Este set contiene 5 tubos, 4 manijas de hule, correas para tobillos y anclaje para puerta.
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Todos los productos vienen en una pequeña mochila que te facilitará su transporte a cualquier parte y que no ocupa espacio. Son aptos para cualquier tipo de persona y rutina.
Para orientarte en su uso, este set cuenta con una guía profesional en forma de poster y varios videos tutoriales que te mostraran varias rutinas de ejercicios.
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En Vitónica | Una rutina de 13 ejercicios solo con una banda elástica para principiantes
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Entrena todo tu cuerpo con este set de bandas elásticas FitBeast, ahora con más de un 40% de descuento
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Vanesa Soto
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Consumir frutas y verduras a diario es siempre recomendable, y entre éstas, el calabacín es una hortaliza que podemos conseguir casi todo el año. Te contamos sus propiedades, beneficios y cómo usarlo en la cocina.
Las propiedades del calabacín
El calabacín pertenece a la familia de las cucurbitáceas y resulta un vegetal con muy bajo contenido calórico, ya que no alcanza a las 20 kcal por cada 100 gramos debido a su alto contenido acuoso.
Entre sus nutrientes destaca la presencia de hidratos de carbono complejos con un mínimo de proteínas, siendo casi nulo su aporte de grasas.
Con un moderado contenido de fibra, el calabacín puede contribuir a reducir la densidad calórica de muchos platos e incrementar su poder saciante, agregando algunos micronutrientes de calidad como el potasio, magnesio, fósforo y vitaminas del grupo B entre las que destaca la vitamina B6 y el ácido fólico.
Como otros vegetales, el calabacín es fuente de compuestos fenólicos con efecto antioxidante y antiinflamatorio en nuestro organismo que se traducen en múltiples beneficios para la salud.
Los beneficios del consumo de calabacín
El calabacín, debido a su escasa densidad calórica y su riqueza en agua así como en fibra, puede ser de gran ayuda para quienes buscan perder peso, pues contribuye a reducir las calorías de los platos sin modificar su volumen, e incrementando su poder saciante.
Su bajo contenido en sodio y su riqueza en potasio así como en agua convierten al calabacín en un vegetal de utilidad para quienes buscan cuidar la salud cardiovascular.
Incluso, estudios realizados en roedores señalan que el consumo de calabacín puede atenuar los factores de riesgo de enfermedad coronaria ante una dieta alta en grasas.
Por otro lado, constituye una hortaliza muy hidratante cuyas propiedades antiinflamatorias y antioxidantes pueden contribuir no solo a la prevención de enfermedades cardiovasculares sino también, de otras vinculadas al metabolismo y mediadas por procesos inflamatorios como por ejemplo, la diabetes, el cáncer, la obesidad y otras.
Se trata de una hortaliza que no podemos dejar de aprovechar para enriquecer nuestros platos con nutrientes de calidad y beneficiar con su ingesta la salud del organismo.
Cómo usar calabacín en la cocina
Para incluir calabacín en nuestra dieta podemos consumirlo en crudo previo lavado adecuado o bien, cocinarlo con diferentes métodos de cocción. En todos los casos, el calabacín pierde humedad, especialmente en salteados, sobre todo si el calabacín estaba previamente congelado.
Por todo esto, recomendamos utilizar el calabacín fresco y con su piel o bien, cocinarlo al vapor, salteado, a la plancha o al horno, en diferentes platos.
Para aprovecharlo podemos elaborar un salteado de calabacín con gambas, una ensalada de calabacín a la plancha con queso feta, una crema ligera con calabacín y pimiento amarillo, un salteado de calabacín con soja texturizada y sésamo apto para veganos, o bien un calabacín con huevos al horno ideal para preparar en minutos.
Claramente el calabacín es una hortaliza con valiosas propiedades y muchos beneficios para ofrecer al organismo, que fácilmente podemos sumar a nuestra dieta en platos diversos y nutritivos.
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Todo sobre el calabacín: propiedades, beneficios y su uso en la cocina
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por
Gabriela Gottau
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Una de las constantes que se repiten una y otra vez en el sector del fitness es por un lado padecer agujetas y por otro la explicación de qué o no hacer cuando se están sufriendo. Se ha escuchado de todo, desde que las agujetas se eliminan entrenando más o que el mejor tónico es beber agua con azúcar.
En este artículo te arrojamos luz al respecto explicándote qué son las agujetas, por qué se producen y qué hacer a nivel de entrenamiento para prevenirlas.
¿Qué son las agujetas y por qué se producen?
Las agujetas (DOMS por sus siglas en inglés Delayed Onset Muscular Soreness), lejos de ser cristales de lactato como reza el mito más extendido, no son más que un proceso inflamatorio transitorio y local, es decir, tiene lugar en el propio músculo. Como proceso inflamatorio puede provocar hinchazón, rigidez, disminución de la capacidad contráctil del músculo y sobre todo dolor a partir de las 12 y hasta las 72 horas generalmente.
La causa que provoca su aparición es la exposición a un estímulo de entrenamiento no habitual y al cual no estamos adaptados. Esta exposición provoca pequeñas lesiones a nivel no solo muscular sino también tendinoso e incluso ligamentoso. Aparte de todo lo mencionado, una metodología de entrenamiento que se posiciona por encima de todas las demás a la hora de provocar más daño muscular y por lo tanto agujetas es el entrenamiento excéntrico.
¿Qué debo ajustar en mi entrenamiento si ya padezco o si deseo prevenir la aparición de agujetas?
Si le preguntamos a un fisioterapeuta o incluso a un médico, las recomendaciones oficiales a la hora de combatir las agujetas pasan por aplicar hielo, reposar o incluso tomar antiinflamatorios. Esto último yo no lo recomiendo ya que la respuesta inflamatoria es un proceso necesario y los fármacos de este tipo la interrumpen.
Las recomendaciones que yo como entrenador puedo darte es que simplemente asumas que si eres principiante vas a tener agujetas o que si has estado tiempo sin entrenar, vas a tener agujetas. Es una realidad en ambos casos.
Esto evidentemente no es excusa para realizar un entrenamiento para el que no estás preparado pero sí que es importante entender que las agujetas son un síntoma de desadaptación al entrenamiento ya sea que seas principiante o que retomes el entrenamiento después de un tiempo. ¿Las soluciones? Te voy a dar dos:
Pasa el trámite de sufrir agujetas los primeros días.
Ajusta la carga total de entrenamiento con sentido común teniendo en cuenta tu nivel actual. A partir de ahí, una vez adaptado, plantéate aumentar esta carga de entrenamiento un poco.
Entendemos por carga de entrenamiento el estímulo total que este nos produce, es decir, el volumen, la intensidad o la frecuencia del mismo. Si eres o principiante o vas a retomar el entrenamiento después de un parón, una gran opción es empezar un bloque de entrenamiento de 6 a 8 semanas con una carga de entrenamiento conservadora que permita una adaptación rápida o que al menos no provoque unas agujetas incapacitantes.
Este bloque que podríamos llamar de introducción permitirá que tu cuerpo tenga margen para adaptarse a un estímulo realista, a partir del cual puedes plantearte aumentar la carga total de entrenamiento. Piensa que si sobrepasas desde el principio la capacidad de adaptación de tu organismo, no solo vas a tener agujetas, sino que no vas a mejorar ya que tu cuerpo invertirá recursos en recuperarse y no tanto en adaptarse y fortalecerse.
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“¿Es bueno hacer ejercicio con agujetas?”: qué son, por qué se producen y todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento cuando aparecen
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Ángel Gardachal
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Existe una disciplina que incorpora muchos ejercicios que ayudan a fortalecer todo tu cuerpo y mejorar la flexibilidad, que es el Pilates, además es un tipo de deporte que se centra en el trabajo del core.
Uno de sus ejercicios es el drad bug, un clásico en Pilates y uno de los ejercicios que más trabajo vas a realizar del core y del abdomen. El dead bug es muy fácil de realizar pero tiene su progresión, además de que tiene muchos beneficios a nivel físico.
Cómo realizar el deab bug correctamente
En cualquier ejercicio de Pilates es muy importante que las lumbares estén en contacto con el suelo, el abdomen apretado, como si quisiéramos llevar el ombligo hacia abajo, el suelo pélvico en tensión, los hombros separados de las orejas y la respiración acorde con el movimiento.
Nos pondremos boca abajo, encima de una esterilla, con los brazos y las piernas elevadas manteniéndolos unos 90 grados respecto al cuerpo.
Consiste en bajar una pierna mientras bajas el brazo contrario hacia la altura de la oreja, haciendo el movimiento a la vez. La idea es alternar el movimiento por cada pierna y cada brazo, que sean contrarios, durante unas repeticiones hasta que notes que el core está trabajado.
Beneficios del dead bug
Ayuda a mitigar los dolores de espalda
El fortalecimiento de la musculatura es básico para crear un núcleo fuerte, pues lo mismo sucede con la espalda, ya que un core trabajado ayuda a proteger tu espalda y a mitigar el dolor que puedas tener en toda tu columna vertebral.
Este ejercicio potencia ese núcleo al trabajar todo el core, mientras bloqueas tu torso y cadera mientras haces los movimientos de brazos y piernas.
Mejora la coordinación
Cuando bajas la pierna izquierda bajas la derecha y así consecutivamente hasta completar todas las repeticiones, esto provoca que ayude a mejorar la coordinación de los movimientos.
Tienes que estar concentrado para evitar bajar las extremidades del mismo lado, con lo cual es un ejercicio excelente para mantener la concentración.
Mejora la postura
Este beneficio está directamente relacionado con el core, el cual es responsable de mantener una postura adecuada, reduciendo el riesgo de tener patologías en la columna vertebral.
Además, una postura correcta puede ayudar a mejorar la respiración, ya que el diafragma está implicado en el core y su implicación favorece a la apertura de las vías respiratorias.
Mejora el rendimiento
También este beneficio está centrado en el trabajo del core, ya que este puede mejorar el rendimiento, esto es porqué los movimientos que requieren más energía surgen del núcleo del cuerpo, es decir, del core.
Si tenemos un núcleo o core más fortalecido nos va a permitir hacer movimientos más fuertes y potentes, por lo que nos aumentará nuestro rendimiento deportivo.
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Todos los beneficios del dead bug de Pilates y las claves para realizarlo correctamente
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por
Guille Andreu
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La comida rápida de escasa calidad nutricional como la que produce la mayor parte de cadenas de fast food puede incentivar el aumento de peso no solo debido a su carácter adictivo y poco saciante, sino que un reciente estudio nos muestra una razón más por la cual la comida chatarra engorda: pueden tener disruptores endocrinos.
Ftalatos en preparaciones de fast food
Los ftalatos son uno de los reconocidos disruptores endocrinos, es decir, sustancias que pueden alterar los niveles de hormonas en el cuerpo y así provocar desde problemas de fertilidad y reproductivos hasta asma en niños y aumento de los niveles de obesidad.
Estudios previos descubrieron que los niveles de ftalatos eran superiores en personas que consumen más comida rápida, y por ello un reciente estudio evaluó preparaciones de fast food así como tres muestras de guantes de plástico usadas en los mismos establecimientos, para conocer la presencia de ftalatos y otros plastificantes que han comenzado a reemplazar a los mismos.
Hamburguesas, patatas fritas, nuggets de pollo, burritos de pollo, y pizza de queso formaron parte de 64 muestras recolectadas en restaurantes de Estados Unidos.
Los resultados fueron que la mayor parte de las preparaciones presentaban plastificantes de reemplazo y ftalatos, siendo superiores las concentraciones en burritos y hamburguesas mientras que la pizza de queso era la preparación con los niveles más bajos de la mayoría de los productos químicos.
Los resultados señalan que la comida rápida no solo puede engordar por ser concentrada en calorías, poco saciante y con componentes activos sino también, por contener disruptores endocrinos que conducen a la obesidad y perjudica de otras maneras la salud del organismo.
Por todo esto, debe considerarse la presencia de químicos en preparaciones alimenticias como las propias de fast food, ya que sin darnos cuenta pueden conducirnos al aumento de peso, aunque moderemos la cantidad y frecuencia de su consumo.
En Vitónica | Qué debes saber sobre el bisfenol A, la sustancia que la UE considera altamente preocupante
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Una razón más por la cual la comida chatarra engorda: pueden tener disruptores endocrinos
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Gabriela Gottau
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