Entrenar en casa se ha convertido en una alternativa perfecta para esas personas que salen tarde del trabajo o no disponen de gimnasios cerca de su domicilio. Equiparnos con todo lo necesario es fundamental y uno de los materiales que no deben faltar son las mancuernas.
Hay de diferentes tipos y pesos por lo que te mostramos una pequeña clasificación:
Mancuernas de discos
Bodytone Dumberll
Este set de mancuernas incluye 2 barras de 2kg, 8 discos (4 de , y 4 de 2,5 kg) y 4 cierres de clip cromados. Puedes ajustar el peso a la medida que necesites según el ejercicio.
Su precio es de 39,99 euros (en lugar de 44,99 euros).
Bodytone Dumberll
Set Mancuernas
Kit mancuernas de rosca
Este kit viene en un cómodo maletín para guardarlo y transportarlo a cualquier parte. Incluye 12 discos (4 de 2 kg y 8 de 1 kg) además de 2 barras de 2 kg con fácil agarre.
Está disponible por 49,99 euros.
Kit mancuernas musculación 20 kg de rosca
Mancuernas Matt
Esta mancuerna multicolor te animarán a iniciarte en el ejercicio ya que te lo pondrán muy fácil. Incluye 2 discos de cada color de 0,5 kg cada uno que puedes colocar según tus necesidades.
Está disponible por 12,10 euros.
MATT – 2 Discos 0,5Kg cada uno. Verde/Blanco/Rojo/Azul/Amarillo a elegir – New
Mancuernas cromadas
Con un estilo vintage, estas mancuernas son un modelo 2 en 1 que se pueden convertir en pesas. Incluye maletín y discos de peso desde los 15 kg hasta los 50 kg.
Su precio es de 89,99 euros.
MANCUERNAS CROMADAS 2 EN 1 DE 15KG A 50KG | JUEGO DE DISCOS DE PESAS CROMADAS | MANCUERNAS CON MALETIN
Juego de mancuernas Boomerang
Este set se compone por 2 barras, 4 discos de 0,5 kg, 4 de 1,25 kg y dos collarines de anillo para evitar que los discos se muevan. Son un gran complemento para tus entrenamientos en casa.
Su precio es de 59,95 euros.
Juego de mancuernas 20 kg Boomerang
Set Mancuernas Spokey 20kg
Ponte en forma con este set que contiene varios discos de cemento(2 de de 5 kg, 2 de 2,5 kg y 4 de 1,25 kg) además de un eje de metal de 1,25 kg. Para mayor seguridad, también incluye tuercas de acero para un mejor agarre.
Están disponibles por 39,99 euros (antes 44,99 euros).
Set Mancuernas Spokey 20kg
Mancuernas ajustables
Juego de mancuernas SONGMICS
Puedes regular tanto la longitud de la barra como el número de discos para ahorrar espacio y materia. Este set incluye 16 piezas ( 8 de 2,5kg, 4 de 1,25 kg y 4 de 1 kg) además de una barra adicional regulable.
Su precio es de 69,99 euros.
SONGMICS Juego de Mancuernas Ajustables, con Barra Adicional, 30 kg, para Hombres y Mujeres, Entrenamiento de Fitness, Levantamiento de Pesas en el Gimnasio de casa – 1 Par, Negro SYL30HBK
Mancuernas ajustables 2 en 1
Con una base acolchada para un uso más cómodo, pueden convertirse en mancuernas cortas o en barra de pesas en unos segundos. Puede cargar hasta 40 kg de peso con cierre de rosca que omite el ruido.
Está disponible por 50,98 euros (antes 59,98 euros).
CCLIFE ZERRO Mancuernas Ajustables con Pesas Barra y Discos 20/30 / 40KG Mancuernas 2en1, Color:2 x 10 KG,Negra,con Barra
Mancuernas Bowflex SelectTech
Puedes ajustar el peso desde los 2 a los 24 kg haciendo que ahorres espacio en tu hogar. La moldura de las placas de metal proporciona unas rutinas de ejercicios más silenciosas.
Su precio es de 259,90 euros.
Bowflex SelectTech 552i macuerna 2-24 kg (1 mancuerna) Ajustables para Hogar, Adultos Unisex, Rojo, Negro, Gris, Talla Única
Juego 2 mancuernas ergonómicas
Convierte un set de 15 pesas en una con este modelo con un peso desde 4 a 41 kg. Cada mancuerna puede llevar un total de 10 discos recubiertos de termoplástico para reducir impactos.
Están disponibles por 488 euros.
Juego de mancuernas de 4 a 41 Kg (2 Uds.) | Fitness musculación | Riscko
Mancuernas recubiertas de goma o vinilo
Mancuernas vinilo Nyamba
Para deportes como pilates, este tipo de mancuernas van muy bien porque son ligeras y cómodas. Pesan 1 kg cada una y la forma del disco impiden que rueden evitando pequeños accidentes.
Su precio es de 9,99 euros.
Mancuernas Vinilo 2 x 1kg. Fitness Gym Pilates Nyamba verde
Mancuernas de vinilo lila
Introduce el color en tus entrenamientos con estas mancuernas disponibles en otros tonos. Tienen un peso de 5 kg aunque están disponibles desde 1 a 6 kg.
Están disponibles por 9,95 euros.
Mancuernas De Vinilo 5kg
Mancuernas hexagonales goma
La forma de estas pesas están pensadas para que no se muevan y sean mucho más seguras en nuestras manos. Tienen un peso de 2kg cada una y pueden utilizarse en varias disciplinas.
Están disponibles por 18,50 euros.
Par de Mancuernas hexagonales 2kg Rojo goma
Mancuernas de espuma
Mancuernas Softgrip Reebok
La espuma hace que sean totalmente acolchadas y la correa ajustable hace que sean cómodas y seguras. Cada una tiene un peso de 2 kg y puedes trabajar tu cuerpo sin realizar demasiado esfuerzo.
Su precio es de 24,99 euros (antes 45,99 euros).
Mancuernas de espuma con correas autoadherentes ajustables Softgrip Reebok 2 Kg
Mancuernas de espuma EVA
Si practicas deportes acuáticos, estas pesas son ideales ya que son sumergibles y puedes trabajar tu cuerpo bajo el agua. Hay disponibles en 3 colores diferentes.
Su precio es de 3,64 euros.
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Mancuernas acuáticas espuma
Aumenta tu tono muscular con estas pesas acuáticas que te ayudan a realizar ejercicio bajo el agua. Aunque en el exterior da la sensación de ligereza, suman peso cuando se mojan.
Están disponibles por 14,99 euros.
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VLFit Mancuerna Blanda
Un modelo ligero que se adapta a tus manos o piernas con las correas autoadherentes aportando seguridad. Disponibles en varios colores, tienen un peso de 0,5 kg cada una.
Su precio es de 14,99 euros.
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17 mancuernas para entrenar en casa y poder realizar una gran variedad de ejercicios
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Vitónica
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Vanesa Soto
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Dentro de los alimentos que encontramos de temporada por estos meses y que no podemos dejar de aprovechar, se encuentran las castañas un fruto seco del cual te contamos sus propiedades y beneficios y dejamos un truco para asarlas en menos de tres minutos en el microondas.
Las propiedades de las castañas
Las castañas son un fruto seco atípico, ya que en su interior se encuentran predominantemente hidratos de carbono con un muy bajo contenido en grasas insaturadas (menos del 5%); siendo el mismo tiempo fuente de proteínas de calidad debido a que posee una gran proporción de aminoácidos esenciales.
Asimismo, las castañas son ricas en fibra y en micronutrientes de calidad para el organismo como el potasio, fósforo, magnesio y vitaminas del grupo B.
Debido a su escasa proporción de grasas, las castañas constituyen el fruto seco más ligero, ya que no alcanzan las 200 calorías por cada 100 gramos.
Poseen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias debido no sólo a sus nutrientes sino también, a los compuestos fenólicos de su interior.
Asimismo, como otros frutos secos, las castañas tienen efecto prebiótico en el organismo y así, benefician la flora intestinal.
Los beneficios de las castañas
La castaña, así como otros frutos secos, constituyen un alimento muy saciante que puede ayudarnos a controlar la cantidad que comemos. Y en este caso, al tratarse de un ingrediente magro y de reducido contenido calórico, puede resultar más fácil de digerir que otros frutos secos así como también, ideal para quienes buscan perder peso.
Debido a sus compuestos fenólicos y antioxidantes las castañas pueden contribuir a la prevención y control de enfermedades mediadas por procesos inflamatorios entre las que se encuentran la obesidad y la diabetes, el cáncer y otras como las enfermedades cardiovasculares.
Al mismo tiempo, por su riqueza en fibra pueden contribuir a la adecuada de evacuación intestinal, siendo de ayuda para evitar el estreñimiento. Y su ingesta puede reforzar el sistema de defensas en el cual la flora intestinal tiene un rol protagónico.
Cómo asar castañas en microondas
Si queremos aprovechar este fruto seco durante el otoño, recomendamos su consumo tostadas o asadas, proceso durante el cual su peso se reduce y sus nutrientes se concentran.
Para ello, podemos usar diferentes métodos, sin embargo en el microondas la tarea se facilita considerablemente y en menos de tres minutos podemos lograr unas castañas asadas perfectas para utilizar en diferentes preparaciones o consumir como tal.
El procedimiento a seguir
Lo primero será realizar un corte longitudinal con un cuchillo o con tenazas, para abrir cada casta´ña y permitir el ingreso de aire a través de su piel externa, asñi como la eliminación de vapor a través de su piel interna.
Con 10 a 12 castañas (ya cortadas longitudinalmente) las colocamos en un recipiente apto para microondas y cocinamos durante dos minutos a máxima potencia.
Comprobamos con un cuchillo su cocción, si la punta entra fácilmente y si es posible sacar la piel, sino colocamos 30 segundos más en el microondas.
Retiramos del microondas una vez cocidas y pelamos previo a su enfriado, pues después la tarea se dificulta.
Así, tendremos las castañas asadas en menos de tres minutos y podemos usarlas en platos diversos o bien, consumirlas como tal a modo de tentempié saludable entre horas.
En Vitónica | Época de castañas, el fruto seco sin grasa perfecto para deportistas
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Ya estamos en temporada de castañas: propiedades y beneficios (y un truco para asarlas en menos de tres minutos en el microondas)
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Vitónica
por
Gabriela Gottau
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En el sector del fitness lucir unos buenos abdominales en general y oblicuos en particular está muy cotizado ya que son símbolo de cuerpo atractivo y en forma, tanto en hombres como en mujeres.
Los músculos que componen el sistema que denominamos como core cumplen muchísimas acciones diferentes, pero en el caso de los oblicuos estos se encargan de dos cosas:
O bien mantienen el tronco erguido cuando una sola extremidad sostiene una carga. Llevar una bolsa de la compra es un ejemplo.
O bien hacen rotar el torso hacia un lado cuando uno de los dos oblicuos se contrae de forma aislada.
Estas dos acciones pueden ilustrar muy bien qué tipo de ejercicios debemos hacer para trabajar nuestros oblicuos. Así pues, en este artículo te enseñamos hasta cinco ejercicios que puedes realizar para poner tus oblicuos a punto.
Kettlebell swing con rotación
En el primero de los ejercicios vamos a poner en práctica una de las dos acciones que hemos comentado que nuestros oblicuos realizan, la rotación.
En este caso vamos a usar una variante del kettlebell swing para llevarla a cabo. En este swing la kettlebell no va a pasar por entre nuestras piernas siguiendo un plano sagital, es decir, de atrás hacia adelante. En este caso el plano en el que nos vamos a mover es horizontal, es decir, el plano donde tiene lugar la rotación de nuestro tronco.
Es un ejercicio dinámico que se realiza con un accesorio que es capaz de ofrecer un gran componente balístico, es decir, la kettlebell no solo se acelera por nosotros sino también por la inercia. Con esto queremos señalar que es importante controlar la kettlebell en todo momento para un movimiento de más calidad y que no sea la kettlebell la que nos controla a nosotros.
Press Pallof por encima de la cabeza
En segundo lugar tenemos el press Pallof, pero realizado a través de una variante.
El Pallof original se realiza alejando la goma o la polea de nuestro cuerpo de atrás hacia adelante, paralelamente al suelo. Esto provoca la necesidad de resistir la rotación de nuestro tronco a la que nos obliga el hecho de separar la polea de nosotros.
En esta variante en cambio, no solo vamos a tener que resistir la rotación sino también la flexión lateral de nuestra columna, es decir, vamos a combinar las dos acciones que nuestros oblicuos realizan.
Paseo del granjero con bandas elásticas
En tercer lugar proponemos el paseo del granjero pero con dos aspectos clave:
Lo realizamos a una mano ya que es primordial para trabajar nuestros oblicuos.
Hacemos colgar el peso de una banda elástica para que no deje de rebotar.
El uso de las bandas elásticas provocará mucha más inestabilidad y cierta irregularidad a la hora de sostener el peso, lo que provoca que nuestros oblicuos deban trabajar más duro para contrarrestar estas fuerzas tan caóticas.
Dead bug combinado con press Pallof
Aquí tenemos el dead bug, un ejercicio que proviene del Pilates pero que puede formar parte de un entrenamiento de fuerza al uso.
El dead bug original se realiza en un plano sagital, es decir, moviendo brazos y piernas adelante y atrás. En este caso lo combinamos con un press Pallof, de tal forma que no solo tendremos que procurar no extender la columna sino también no dejar que nuestro tronco rote. Es un ejercicio muy interesante, que integra varios movimientos y acciones que nuestro core es capaz de realizar y que se acerca más a la realidad que se puede encontrar en deportes de equipo en cuanto a exigencias físicas.
Plank drags
Por último tenemos una variante de la plancha (ejercicio de antiextensión como el dead bug) que nos permite poner el foco atencional en nuestros oblicuos.
Esto lo vamos a lograr simplemente arrastrando un objeto que puede ser una mancuerna, saco o kettlebell de lado a lado y por debajo de nuestro cuerpo.
Para ello debemos tratar en todo momento de no dejar que nuestro torso rote y de que nuestros hombros y caderas mantengan la línea paralela entre si lo máximo posible.
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Consigue un core fuerte y en forma con estos cinco ejercicios para trabajar los abdominales oblicuos
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Ángel Gardachal
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Hacer ejercicio diario contribuye a mejorar nuestro estado de salud tanto física y mental, entonces el hecho de que no puedas ir al gimnasio por falta de tiempo o recursos no te debe impedir poder hacer deporte cada día.
Es por ello que te vamos a mostrar una rutina intensa de full body, es decir, todo el cuerpo para que la puedas hacer en casa y sin material.
Shoulder Taps
En este ejercicio vas a trabajar muchos grupos musculares, desde los brazos, hombros y algo de dorsal, incluso todo el core, que este se activará para mantener el cuerpo recto y evitando que se mueva con el movimiento de los brazos.
Es un muy buen ejercicio que te cansará, es perfecto para poder trabajar varios grupos musculares y además te ayuda a tener mayor resistencia a este tipo de ejercicios.
Sentadilla con salto
Se combinan dos ejercicios muy potentes, la sentadilla en el que trabajas todas las piernas y el salto que tiene un alto componente cardiovascular, esto se traduce que sea uno de los ejercicios más completos y recomendados que podemos hacer en casa.
Es importante que a la hora del salto estés concentrado y mantengas los pies bien firmes para no hacerte daño en el salto.
Zancadas con saltos
Es muy parecido al anterior, pero en este caso es una variación de la zancada clásica pero haciendo un salto antes de cambiar de pierna.
Es perfecto para trabajar las piernas y el glúteo de forma efectiva, añadiendo el ejercicio cardiovascular al realizar el salto, ayudándonos a tonificar y a bajar de peso más rápido.
Flexiones en pico
Este ejercicio, muy típico en calistenia y en pilates, está enfocado a trabajar los deltoides y parte del dorsal, por lo que es ideal para trabajar esa parte del cuerpo y sin material.
La columna, para evitar que te hagas daño, debe estar un una posición neutra y la coronilla en línea recta con el suelo, el abdomen y el suelo pélvico apretado en todo momento que realizas el ejercicio, controlando también la respiración.
Remo invertido en una mesa
Vamos con la espalda y os ofrecemos este ejercicio en el caso de que no tengas una barra de dominadas, en el caso de que la tengas, es mejor hacerlas allí.
Con tan solo una mesa podrás trabajar la espalda principalmente y el pectoral de forma secundaria.
En Vitónica |Un entrenamiento full body con ejercicios que puedes hacer solo con un par de mancuernas.
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Ejercicios en Casa
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Rutina full body en casa para la que no necesitarás material (perfecta para los días de frío)
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Guille Andreu
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El ayuno intermitente es una opción nutricional o una forma de alimentarse que cada vez tiene más renombre gracias a los beneficios que conlleva.
Uno de los beneficios es que puede ayudar a contribuir a la pérdida de peso, aunque no tiene porqué ser así, hay veces que no se realiza el ayuno intermitente y se sigue ganando peso. En este artículo explicaremos el por qué sucede esta situación.
En qué consiste el ayuno intermitente
El ayuno intermitente consiste en realizar periodos de ayuno y periodos de ingesta de alimentos, el periodo de ayuno depende de los objetivos que tengas.
Hay cuatro tipos de ayuno intermitente, el más común es el ayuno intermitente 16/8, que es el método más sencillo y recomendado, y consiste en realizar 16 horas de ayuno intermitente, esto es eliminar el desayuno o la cena.
Luego tenemos en ayuno intermitente de 20/4, un poco más estricto que el anterior ya que te pasas 20 horas sin poder comer, seguidamente tenemos dos tipos más, el de 24 y el de 48 horas, por los que recomendamos que no lo hagas al principio ya que son muy estrictos.
Por qué estoy ganando peso
Exceso de calorías y comida
La respuesta es muy sencilla, es porqué tu balance energético es positivo, es decir, estás ingiriendo más calorías que gastándolas y, al final del día, tienes un exceso de calorías que hace que ganes grasa y aumentes de peso.
Este tipo de alimentación consiste en eliminar ingestas sin aumentar mucho la cantidad de comida que ingieres en las otras ingestas que te quedan, no consiste en comer mucho más de lo que comías antes, ya que de esta manera el ayuno no es efectivo.
Como hemos dicho, el por qué es muy sencillo, estás comiendo demasiado y demasiadas calorías, esto se soluciona reduciendo la cantidad de comida y calorías que comas, haciendo que al final tengas un balance energético negativo, y es aquí donde empezarás a bajar peso.
El tipo de alimento que comes
Puede ser que no comas tanta cantidad de alimento pero si, el hecho de hacer el ayuno intermitente te incite a comer alimentos que contienen un alto componente calórico y graso.
Esto hace que la cantidad de calorías aumente junto con tu peso, y a la larga te va a dar problemas a nivel cardiovascular y diabetes. Es por eso, que es importante seguir una alimentación equilibrada y saludable en todo momento, pero sobre todo si quieres bajar de peso, aún haciendo ayuno intermitente.
Pregúntate si haces el ejercicio necesario
El ayuno intermitente lo haces de forma correcta, pero eres una persona sedentaria, haciendo que engordes. Esto es muy simple de solucionar, gastas unas calorías de base, supongamos que unas 1.500 calorías diarias, y comes alimentos que suman 1.700 calorías. Estas 200 calorías, al no hacer ejercicio no se consumen, entonces engordas.
Ara ello, el sedentarismo no debería formar parte de tu estilo de vida si quieres perder peso y si quieres que el ayuno intermitente sea efectivo.
En Vitónica |Ayuno intermitente: estos son los beneficios científicamente probados de este tipo de estilo de alimentación
En Vitónica |Las siete preguntas más frecuentes sobre el ayuno intermitente para adelgazar.
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Por qué estoy ganando peso si estoy siguiendo un ayuno intermitente
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Vitónica
por
Guille Andreu
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Lo que comemos puede tener gran influencia en la salud del organismo, es así que la Asociación Americana del Corazón (AHA) publicó recientemente una “Guía dietética 2021 para mejorar la salud cardiovascular”. Te mostramos las diez claves para promover la salud del corazón mediante una dieta adecuada, según la AHA.
Patrón dietético saludable para cuidar el corazón
Se define como patrón dietético al equilibrio, la variedad, las cantidades y la combinación de alimentos y bebidas que se consumen con regularidad.
Así, la Asociación Americana del Corazón establece diez características que debe tener el mismo para proteger la salud cardiovascular, pudiendo contribuir con su práctica a reducir las enfermedades cardíacas y el riesgo de accidente cerebrovascular en todas las etapas de la vida.
Diez claves para beneficiar con tu dieta la salud cardiovascular
Equilibrar la ingesta de alimentos y calorías con la actividad física con el objetivo de mantener un peso sano.
Elegir y consumir una amplia variedad de frutas y verduras para obtener nutrientes de los alimentos en lugar de los suplementos.
Escoger cereales integrales y derivadas de los mismos, en lugar de refinados.
Incluir fuentes sanas de proteínas magras y/o con alto contenido de fibra cómo pueden ser frutos secos y legumbres en el caso de proteínas vegetales o bien; pescados, mariscos, productos lácteos desnatados o cortes de carnes magras, limitando al máximo la ingesta de carnes rojas grasas y procesadas.
Utilizar aceites vegetales líquidos no tropicales como el aceite de oliva extra virgen o de girasol.
Siempre que sea posible utilizar alimentos mínimamente procesados en lugar de alimentos ultraprocesados.
Minimizar el consumo de azúcares añadidos o libres, presentes en bebidas y alimentos sólidos.
Elegir o preparar alimentos con poca o nula contenido de sal.
Limitar al máximo el consumo de alcohol y si no bebe, no empiece a hacerlo.
Aplicar esta guía sin importar donde se preparen o consuman los alimentos.
La Asociación Americana del Corazón elaboró está guía refiriéndose a las características que debe reunir un patrón dietético beneficioso para el corazón, o considerando rasgos generales de la dieta habitual.
Por ello, es indispensable adecuar estas claves a las características de cada persona así como también, a los hábitos previos, costumbres y demás.
Respetando estás claves podemos lograr una alimentación saludable que nos ayude a proteger la salud del corazón mediante lo que comemos.
En Vitónica | Un nuevo estudio señala que el consumo de ultraprocesados eleva el riesgo cardiovascular
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10 claves para mejorar la salud cardiovascular con ayuda de la dieta, según la Asociación Americana del Corazón
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Gabriela Gottau
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Tras la pandemia, entrenar en casa se ha convertido en algo muy habitual ya que cada vez es más fácil conseguir material para ello. Podemos practicar cualquier entrenamiento de fuerza con pesas, bici o incluso algunos deportes si disponemos de espacios al aire libre.
Nunca debemos olvidarnos del cardio y máquinas como la de remo FITFIU Fitness RA-300 son un buen candidato para nuestro hogar. Cuenta con 12 niveles regulables de esfuerzo para ir progresando y adaptarse a cada usuario.
FITFIU Fitness RA-300 – Máquina de Remo plegable con resistencia por aire y asiento acolchado, Máquina remo entrenamiento cardio y cross training, 12 niveles de resistencia, peso máx. usuario 110kg
Ahora esta máquina está disponible a un precio mínimo rebajada a 385,50 euros (antes 449,99 euros). Ofrece el máximo confort con el asiento acolchado y los pedales ajustables con cinta.
En la parte frontal, cuenta con una pantalla LCD que ofrece información a tiempo real del entrenamiento. Es totalmente plegable por lo que apenas ocupa espacio y se puede guardar en cualquier rincón. Soporta hasta 110 kg con un funcionamiento de resistencia de aire que disminuye el ruido de funcionamiento.
Este modelo te ayudará a trabajar el tren inferior y superior tonificando piernas y brazos, además de ganar resistencia.
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En Vitónica | Así es como las máquinas de cardio del gimnasio te ayudan a perder el peso extra de la Navidad
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Practica cardio y cross training en casa con esta máquina de remo FITFIU Fitness RA-300 ahora a precio mínimo histórico en Amazon
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La quinoa es un pseudocereal con valiosas propiedades para el organismo. No obstante, si quieres que resulte sabrosa y nutritiva te contamos el paso que no debes olvidar al prepararla.
Lavar la quinoa previo a la cocción: un paso indispensable
Si no se trata de quinoa lavada y envasada, cada grano está cubierto de una sustancia jabonosa llamada saponina, que nuestro organismo tiene efecto antinutriente y también, puede conferir un sabor amargo a la quinoa tras la cocción.
Por eso, si quieres que este pseudocereal resulte sabroso y que sus propiedades nutricionales se aprovechan al máximo, recomendamos no olvidar el lavado previo a la cocción.
Para ello, se aconseja colocar la quinoa bajo el grifo de agua, y enjuagar este pseudocereal mientras con las manos frotamos las semillas.
Es indispensable tirar el líquido que queda después del lavado previo a la cocción, y repetir este paso unas tres o cuatro veces, o hasta que veamos que el líquido resultante del enjuague resultado incoloro.
Una vez logrado esto, las semillas de quinoa se colocan en agua a punto de ebullición y obtendremos, al cabo de unos 20 minutos aproximadamente, un grano tierno, sabroso y ante todo nutritivo.
Con la quinoa ya cocida, podemos preparar platos dulces así como variedad de recetas saladas, para resolver nuestras comidas diarias de forma sana.
En Vitónica | 23 recetas saciantes con quinoa, perfectos para los meses de frío
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El paso que no debes olvidar al preparar quinoa, si quieres que resulte sabrosa y nutritiva
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Gabriela Gottau
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Si la resolución de las comidas de cada día se vuelve cuesta arriba y nos impide lograr una alimentación saludable, en la dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú con recetas perfectas para congelar y resolver fácilmente las comidas diarias.
Cuando hablamos de enfermedades mentales, es habitual que exista cierta confusión: no es lo mismo pasar una temporada triste, de bajón, o desanimado que padecer una depresión; no es lo mismo tener cambios de humor esporádicos que padecer un trastorno de bipolaridad; no es lo mismo comer un día más de lo conveniente que padecer un trastorno alimenticio.
Lo mismo ocurre con la ansiedad. Sentir nervios y ansiedad de vez en cuando es algo normal. Puede pasarnos antes de un examen, si tenemos un encargo importante en el trabajo o ante problemas personales que nos preocupen especialmente. Eso no es lo mismo que padecer un trastorno de ansiedad.
Las personas afectadas por este problema puede llegar a sentirse incapacitadas para llevar una vida normal debido a los sentimientos de angustia y estrés que les producen situaciones que para otros son completamente normales y manejables. Aunque es una enfermedad que hace sufrir mucho a quienes la padecen, habitualmente con terapia y si es necesario con la ayuda de algunos medicamentos, esas personas pueden conseguir llevar una vida normal y retomar el control de sus emociones.
Qué es la ansiedad y sus distintos tipos
La ansiedad es una enfermedad mental que causa a quien la padece un miedo irracional a situaciones cotidianas que no tienen objetivamente nada de amenazantes. En un trastorno de ansiedad, si no se le pone remedio, esos miedos no desaparecen sino que normalmente aumentan con el tiempo, llegando a afectar a su capacidad para llevar una vida normal.
Existen distintos tipos de ansiedad. Algunas características son comunes a todos ellos mientras que otros son específicos de alguno en concreto.
1. Trastorno de pánico. Ataques de terror que aparecen de pronto y pueden causar sudoración, palpitaciones y dolor en el pecho, haciéndote pensar que estás a punto de sufrir un infarto.
2. Trastorno de ansiedad social. También llamado fobia social, supone una preocupación y nerviosismo exacerbados provocados por situaciones sociales cotidianas, por miedo a ser juzgado por los demás, quedar en ridículo o avergonzado.
3. Fobias específicas. Miedo irracional a cosas concretas, como las alturas, los espacios cerrados, algunos animales…
4. Trastorno de ansiedad generalizada. Sentimientos de terror provocados por motivos inexistentes o poco realistas.
Cómo puedes saber si sufres ansiedad
La diferencia entre la ansiedad, digamos, normal y la patológica no siempre es fácil de distinguir. Si se trata de algo subjetivo, ¿qué se considera normal? Aquí tienes algunos síntomas que pueden ayudarte a determinar si sufres un trastorno de ansiedad y te vendría bien pedir ayuda.
1. Preocupación excesiva
Es el principal síntoma de la ansiedad: un miedo y una preocupación excesivos. ¿Pero qué es excesivo?
En este caso, se considera una preocupación excesiva si tienes pensamientos angustiosos la mayoría de los días de la semana durante más de seis meses. Además, son pensamientos que interfieren de alguna forma con tu día a día habitual y que pueden ocasionar otros problemas, como estrés o fatiga.
La clave está en si esa preocupación te está causando sufrimiento y problemas para llevar una vida normal.
2. Problemas para dormir
Tener problemas para quedarse dormido o para dormir del tirón es un problema a veces sin importancia, cuando ocurre solo ocasionalmente, por ejemplo antes de un evento importante.
Pero si te pasa a menudo que no puedes dormir porque te sientes nervioso por un problema concreto o por nada en particular, y te pasas la noche dando vueltas en la cama y a la cabeza, puede que sea señal de que padeces ansiedad. También si nada más despertarte ya estás angustiado, con la cabeza a mil por hora y eres incapaz de parar.
3. Miedos irracionales
Si sientes un miedo desproporcionado a una situación cotidiana, como coger el ascensor, o esporádicas, como toparte con una serpiente, quizá padezcas una fobia, que es un tipo de ansiedad. Con desproporcionado nos referimos a un miedo paralizante, que eres incapaz de superar y que no está a la altura del riesgo que supone esa situación, en principio mucho menor.
Muchas fobias no son evidentes, bien porque aparecen de repente donde antes no había ningún miedo o bien porque están relacionadas con situaciones poco habituales que la persona que las padece no se ha encontrado en décadas.
4. Tensión muscular
A menudo los trastornos de ansiedad van acompañados de tics musculares como apretar los puños o las mandíbulas, tan interiorizados que la persona que la padece puede no darse cuenta de que lo está haciendo.
Hacer ejercicio es una buena forma de desahogar esa tensión y mantener los músculos bajo control. Algunas personas con ansiedad necesitan utilizar protectores dentales por las noches, porque una vez dormidos vuelven a apretar las mandíbulas sin darse cuenta.
5. Indigestión frecuente
Aunque la ansiedad es una enfermedad mental, a menudo se manifiesta en síntomas físicos por todo el cuerpo. Uno de los más habituales son los problemas digestivos: malestar, náuseas, gases, estreñimiento o diarrea son algunos síntomas comunes que pueden estar relacionados con la ansiedad.
A menudo ambos problemas se retroalimentan: el malestar digestivo produce ansiedad y cuanta más ansiedad, mayores problemas digestivos.
6. Miedo escénico
A la mayoría nos causa cierto nerviosismo hablar en público. Pero si en tu caso el nerviosismo ocupa tu cabeza varias horas al día durante semanas antes de tu intervención y lo hace de un modo que te hace sufrir y te impide llevar a cabo tu vida normal (no te deja concentrarte, te quita el hambre y el sueño…), quizá padezcas un trastorno de ansiedad social.
El miedo no tiene lugar solamente antes del evento, también después: las personas que lo padecen pueden pasarse días y semanas dándole vueltas a cómo lo hicieron y cómo les juzgaron los demás.
7. Inseguridad
Un trastorno de ansiedad social no se manifiesta solamente cuando el afectado debe hablar en público: a menudo cualquier interacción social, como hablar con una persona desconocida en una fiesta, se convierte en una fuente de ansiedad debido a la inseguridad.
Esta ansiedad puede transformarse en temblores, náuseas, enrojecimiento de la cara o sudores. Esto puede dificultar o impedir el mantener relaciones sociales normales, conocer gente nueva o progresar tanto en la etapa académica como en la laboral.
8. Ataques de pánico
En un ataque de pánico el paciente experimenta un sentimiento repentino de terror acompañado por síntomas físicos como dolor en el pecho, palpitaciones, sudores, visión borrosa…
No todo el mundo que sufre ataques de pánico padece ansiedad, pero si los ataques de pánico se repiten, puede que esa persona padezca un trastorno de pánico. Los afectados a menudo viven en un estado de ansiedad, temiendo el siguiente ataque de pánico y evitando aquellos lugares donde han padecido ataques de pánico anteriormente.
9. Flashbacks angustiosos
Recordar y revivir eventos traumáticos es uno de los síntomas del síndrome del shock postraumático (PSTD), que hasta hace poco se consideraba un tipo más de ansiedad y no una patología en sí misma.
En el caso de las personas que padecen ansiedad, a menudo no son recuerdos de experiencias traumáticas, o al menos no obviamente traumáticas, sino de momentos que resultaron especialmente angustiosos, como haber sido ridiculizados o haber pasado mucho miedo.
10. Perfeccionismo exacerbado
La atención obsesiva por los detalles es uno de los síntomas del trastorno obsesivo-compulsivo, pero algo similar puede ocurrir a las personas que padecen trastornos de ansiedad: si pasas mucho tiempo preocupado por no cometer errores, o por errores cometidos en el pasado, o por cómo pudiste hacer mejor algo que ya está hecho, quizá sea un problema de ansiedad.
11. Cuestionarte a ti mismo continuamente
La autocrítica y autoexploración son algo muy sano, pero cuando se convierten en un eco machacón dentro de tu cabeza que se cuestiona continuamente todo lo que haces, puede ser síntoma de un trastorno de ansiedad.
Las personas que lo padecen se preguntan cosas difíciles de responder, como por ejemplo: “¿quiero a mi pareja tanto como mi pareja me quiere a mí?” y sufren con la incertidumbre de no poder darse una respuesta completa.
Causas de la ansiedad
Como ocurre con muchas otras enfermedades mentales, no está claro qué causa la ansiedad, pero parece ser una conjunción de factores que van desde la bioquímica del cerebro hasta cambios en el entorno pasando por factores genéticos. A veces el trastorno de ansiedad se da en varias generaciones de una misma familia.
Consejos para manejar la ansiedad
El tratamiento para la ansiedad incluye acudir a terapia y algunos medicamentos que se prescriben bajo receta y que no deben tomarse sin control médico, como antidepresivos, antipsicóticos y ansiolíticos.
Pero hay algunos cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a mantener la ansiedad bajo control.
1. Reduce la cafeína
Intenta reducir tu ingesta diaria de cafeína tomando menos café, té, chocolate, refrescos y bebidas energéticas. La cafeína estimula el sistema nervioso y puede acentuar los síntomas de la ansiedad.
2. Come bien y haz ejercicio
Al ejercitarte, tu cerebro libera sustancias que ayudan a reducir la sensación de estrés y que mejoran tu estado de ánimo general.
3. Duerme y descansa
La ansiedad pasa factura entre otras cosas por agotamiento. Crea una rutina que te ayude a descansar y si tienes problemas para dormir consulta con tu médico.
4. Consulta siempre con tu médico
Antes de empezar a tomar cualquier medicamento o producto de herbolario, consulta siempre con un especialista, porque algunos de ellos pueden tener componentes que empeoren los síntomas de la ansiedad.
Este artículo fue originalmente publicado por Rocío Pérez en noviembre de 2017 y ha sido revisado para su republicación.
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11 síntomas de la ansiedad: así te avisa tu cuerpo de que algo va mal
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