Remo con barra libre para trabajar dorsal ancho como músculo principal.
Otros musuclos sinérgicos activados son el infraespinoso y trapecio bajo,
Sujetamos la barra al frente y con agarre en pronación (así evitaremos un estres mayor sobre el bíceps como músculo secundario).
Importante!! Espalda recta implica mayor tensión dorsal
Estudios confriman que mantenes la tracción horizontal con flexión y anteversión de la cadera inhibetensión lumbar y ganancias de fuerza e hipertrofia mayores
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Siempre hay que partir de una posición estable en el banco por seguridad de las articulaciones y para encontrarnos en una mejor posición para aplicar la máxima fuerza posible.
Para ello hay que mantener las escapulas en retracccion y pegadas al banco, los hombros bajos durante toda la ejecucción.
Evitar el bloqueo de la articulación parando justo antes de la extensión total en la fase concéntrica.
Posición de la columna neutra evitando hiperlordosis lumbar, apoyar los pies en posición algo elevada, alivia la tensión lumbar.
Posibles lesiones asociadas a una mala ejecución:
Tendinitis en manguitos rotadores (Supra/Infraespinoso,redondo menor, subercapular…) así como molestias en codos y espalda.
