La mejor manera para evitar dolor en los hombros, posibles lesiones y focalizar el esfuerzo en el pectoral, es clavar las escapulas en el banco asegurandonos de que el hombro siempre esta atrás, evitando que se vayan al frente por la inercia del ejercicio en la fase positiva.Es básico interiorizar el movimiento, antes que usar muchos kilos (ya sabes calidad siempre antes que cantidad 💪).
Por otra parte, hay que intentar hacer el máximo de recorrido posible que nos permita nuestra flexibilidad , con el fin de reclutar el mayoir numero de fibras posibles.
Como habéis podido comprobar en el video, realiza las aperturas de forma controlada, aguantando el extiramiento del pectoral, sin rebotes y llevando las mancuernas arriba todo lo que le permita siempre y cuando no pierda la retracción escapular en ningun momento.
Espero que os sirva y podáis ponerlo en práctica, ya sabes que estamos para lo que necesites aquí y también puedes seguirme en mis redes 👇
¿Crees que es posible localizar las diferentes partes del cuádriceps en una misma máquina? Efectivamente, por supuesto que se puede hacer, siempre y cuando seamos conscientes de la posición de los pies con respecto a la plancha de la prensa. Al juntar los pies deliveradamente, el trabajo se focaliza en la parte externa del cuádriceps (vasto externo) por el contrario, si quiero focalizar la tensión en la parte interna bastaria con separar las piernas (vasto externo).
Este es un claro ejemplo de que más kilos no siempre es mejor, controlar tanto la parte excéntrica como la concentrica es crucial para obtener mejoras tanto de hipertrofia como en fuerza. Recuerda controla el movimiento para evitar lesiones y máximizar resultados teniendo especial cuidado en la biómécanica del ejercicio.
Por último señalar que no evitaremos bajar mucho más de 90ª para evitar sobrecargar el lumbar e inhibir en la medida de lo posible la implicación del glúteo, centrándonos en la tensión del cuádriceps
Te dejo el vídeo abajo de la sesión de entreno con 2 compañeros de la escuela DMM Sara y Rubén.
Espero que os guste, comparte y dejame tus comentarios. Be smart, Be strong
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En este primera toma de contacto repasaremos ejecucion del ejercicio y aspectos generales del entrenamiento así como cual1quier duda que te pueda surgir.
¡No lo dudes empieza el camino a nueva nueva versión!
Ya sabes APRENDEMOS JUNTOS MEJORAMOS JUNTOS !!
#Biomecanica del ejercicio para sentadillas
Sentadilas cuadriceps como músculo principal
Músculo antagonista que compensa el movimiento de flexo-extensión es el isquiosural. Este músculo se contrae para controlar la velocidad en la fase excéntrica e inicio de la extensión de la cadera
🔴IMPORTANTE!! ESPALDA RECTA PROVOCA MAYOR TENSIÓN SOBRE LOS CUADRICEPS
🔴ESTUDIOS CONFIRMAN QUE UN DESCENSO COMPLETO REDUCE PELIGRO LESION RODILLAS Y COLUMNA. UNA MEDIA SENTADILLA PRODUCE MUCHISIMA TENSIÓN SOBRE LOS LIGAMENTOS
CONSEJOS PARA MEJORAR LA SENTADILLA: POTENCIAR TUS GLÚTEOS
✅Referencias:
Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
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En este caso, basandonos en el ejercicio de remo con barra.El inicio es desde un angulo perpendicular al suelo finalizando la ejecución con unos 15/20 grados más con respecto al punto de partida.Esto trae consigo mejoras en fuerza y nuevas adaptaciones.
Músculos que intervienen:
Espalda alta.
Espalda baja.
Abdominales
Caderas
Brazos
