Si quieres perder peso en este nuevo curso de la mano de una dieta keto o cetogénica, dejamos un nuevo menú semanal con variedad de recetas incluidas que puedes poner en práctica.
Menú semanal keto o cetogénico
Para llevar a cabo una dieta cetogénica exitosa resulta clave reducir al máximo la ingesta de hidratos de carbono escogiendo para elaborar nuestros platos,fuentes de proteínas y grasas de calidad.
Se recomienda evitar al máximo ingesta de ultraprocesados y priorizar el consumo de alimentos frescos y de temporada, pudiendo incorporar un mínimo de frutas y hortalizas ricas en proteínas a las preparaciones de cada día.
Ingredientes como frutos secos, semillas, aguacate y aceitunas son recomendados para obtener fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes cuando llevamos una dieta keto.
Con ingredientes de calidad y diferentes recetas incluidas dejamos el siguiente menú semanal apto para llevar a cabo una dieta keto o cetogénica y perder peso en el nuevo curso:
Lunes
Desayuno
Infusión sin azúcar y tortilla esponjosa con aguacate.
Media Mañana
Almendras fritas en microondas.
Comida
Salmón al horno con frutos secos. Pastelitos keto de chocolate y aguacate
Merienda
Infusión sin azúcar y pastelitos de queso sin azúcar.
Cena
Ensalada de pollo al curry.
Martes
Desayuno
Infusión sin azúcar y bocadillo elaborado con panecillos fitness bajos en hidratos, aguacate, queso fresco y aceitunas.
Media mañana
Semillas o pipas de calabaza tostadas.
Comida
Sardinas al horno con perejil y aguacate. Medio kiwi
Merienda
Yogur griego sin azúcar con pipas de girasol.
Cena
Revuelto de setas y anchoas. Mousse de chocolate keto vegana
Miércoles
Desayuno
Infusión sin azúcar y cloud bread o pan sin hidratos con mantequilla de cacahuete.
Media mañana
Frutos secos tostados al curry
Comida
Ensalada poke de atún y algas con aguacate. Media mandarina
Merienda
Infusión sin azúcar y mini muffins keto de arándanos.
Cena
Pavo al curry.
Jueves
Desayuno
Infusión sin azúcar y pan keto de proteínas con aceite de oliva extra virgen y poco tomate.
Media mañana
Yogur griego sin azúcar con pipas de girasol.
Comida
Redondo de ternera asado con guacamole.
Merienda
Infusión sin azúcar y crackers crujientes de semillas y avena.
Cena
Champiñones portobello rellenos de huevo al horno
Viernes
Desayuno
Infusión sin azúcar y tortilla a las finas hierbas con aguacate, tomate y berros.
Media mañana
Trufas de aguacate.
Comida
Ensalada de taquitos de salmón y aguacate.
Merienda
Infusión sin azúcar y bocadillo de pan de brócoli fitness con queso.
Cena
Filete de pechuga de pavo a la plancha y tapenade.
Sábado
Desayuno
Infusión sin azúcar y gofres keto o chaffles.
Media mañana
Apio con top de queso y aceitunas.
Comida
Sartenada de setas, almejas y langostinos.
Merienda
Infusión sin azúcar y tarta de queso fitness.
Cena
Ensalada keto de pollo y aguacate.
Para obtener mayor beneficio con la puesta en práctica del menú antes detallado, recomendamos adaptar el mismo las particularidades de cada consumidor pudiendo para ello, ser necesario modificar raciones, recetas y demás.
Aconsejamos asimismo, acompañar está dieta cetogénica con abundante ingesta de agua y otros hábitos de vida saludable. También resulta clave supervisar la puesta en práctica de la dieta keto o cetogénica para una mayor seguridad y efectividad de la misma.
Imagen | Vitónica
–
La noticia
Tu dieta semanal con Vitónica: menú de dieta cetogénica, para perder peso en el nuevo curso
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
