Es preocupante que la edad de inicio en el consumo de tabaco haya pasado de la adolescencia tardía (16 a 20 años) a la adolescencia temprana (11 a 15 años). Un nuevo estudio pone de manifiesto la importancia de la educación en los adolescentes sobre los daños del tabaquismo para la salud mental. Este periodo es muy complejo y hay una ventana única e irreversible que si no se tiene en cuenta puede dar lugar a efectos futuros indeseables como esquizofrenia, trastorno bipolar y depresión.
El tabaco y la salud mental tienen una asociación directa
El tabaquismo tiene una asociación bien establecida con enfermedades mentales graves. A su vez, las personas con enfermedades mentales graves tienen aproximadamente el doble de tasa de muertes cardiovasculares que las personas que no fuman y desarrollan dichos trastornos, algo que podría reducirse si se deja de fumar.
La literatura científica es clara a la hora de mostrar el aumento de probabilidad de desarrollar trastornos mentales en el futuro por parte de los fumadores. La paradoja es que aquellas personas que tienen alteraciones mentales como depresión o esquizofrenia tienen una mayor predisposición a fumar que aquellas personas sanas.
Una publicación reciente aprovechó los datos del Biobanco de Reino Unido para ver la asociación entre el tabaquismo y las hospitalizaciones por esquizofrenia, trastorno bipolar y depresión. Su hallazgo fue que el número de paquetes de cigarrillos al año tenía una correlación directa con la hospitalización por salud mental.
Nuestros resultados respaldan la hipótesis de que el riesgo de hospitalización por salud mental es mayor en los fumadores actuales, intermedio en los fumadores anteriores y más bajo en los que nunca fumaron.
El efecto del tabaquismo en la depresión es reversible
Una vez que el fumador deja el tabaco, existen avances pequeños a moderados en la salud mental. La reversión es más fácil si la persona ha fumado poco tiempo, o poca cantidad de cigarrillos.
A su vez, la edad en la que se deja de fumar también tiene vital importancia sobre la mejora o la prevención de trastornos mentales. A mayor número de años, menos avances se podrán encontrar, de media, en parámetros de depresión y otras alteraciones mentales.
Todos sabemos que el tabaco es nocivo para múltiples ramas de la salud, pero por su poder adictivo o por el paso de un momento vital complicado nos iniciamos en el tabaquismo o aumentamos el número de paquetes fumados. La depresión puede llevarnos a fumar, y el tabaco podría empeorar ese estado mental.
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Fumar mata la salud mental: un nuevo estudio asocia el tabaquismo con la depresión
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Joaquín Vico
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Para entrenar nuestras extremidades superiores de forma sencilla os dejamos un ejercicio que trabaja brazos y mejora la fuerza de agarre, se trata del curl de bíceps rotatorio que a continuación detallamos.
Curl de bíceps rotatorio, para tonificar brazos y prevenir lesiones
Hay variedad de alternativas para trabajar el bíceps e incluso, hay diferentes curls que podemos realizar para trabajar la parte superior de los brazos. Sin embargo, uno de los movimientos que más focaliza el esfuerzo en este músculo es el curl de bíceps rotatorio.
Este ejercicio podemos realizarlo de pie o bien, sentados en un banco con el torso erguido y con una mancuerna o pesa rusa en cada mano.
A diferencia del curl de bíceps tradicional, en el curl de bíceps rotatorio se comienza y se termina el movimiento con un agarre neutro pero se gira la mancuerna de un lado a otro al finalizar el recorrido y antes de iniciar una nueva flexión de codos.
Con este ejercicio no sólo trabajamos las diferentes porciones del bíceps, sino también ejercitamos músculos de los antebrazos, permitiendo esto un trabajo más completo de nuestros brazos y también mejorar la fuerza de agarre así como fortalecer muñecas.
Es fundamental mantener los brazos cerca del cuerpo y no movilizar el tronco, sino simplemente girar las muñecas y realizar una flexión controlada de codos para subir y descender el peso.
Este ejercicio permite trabajar integralmente los músculos de los brazos, ejercitando no solo bíceps en todas sus porciones sino también, el braquial y el braquiorradial ubicado en los antebrazos; mientras que al mismo tiempo puede ser de ayuda para prevenir lesiones y mejorar la fuerza de agarre que se ha vinculado a un envejecimiento más saludable.
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Curl de bíceps rotatorio, un ejercicio ideal para trabajar brazos y mejorar la fuerza de agarre
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Gabriela Gottau
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Llega septiembre y se acaba el verano meteorológico, lo que significa que aumenta la probabilidad de lluvia y el mejor clima para realizar nuestras caminatas por la montaña. Decathlon tiene varios modelos de zapatillas para senderismo que nos permiten disfrutar de estas escapadas en cualquier época del año, aunque llueva. En este artículo te hablamos de las zapatillas de montaña Quechua MH500.
Zapatillas de montaña y trekking impemreables Hombre Quechua MH500
Zapatillas de montaña y trekking impermeables Hombre Quechua MH500
Disfruta de tus rutas de senderismo, incluso con lluvia, con estas zapatillas impermeables diseñadas por los expertos en montaña de Decathlon. Cuenta con un forro de membrana impermeable y transpirable que mantiene los pies secos durante seis horas con cualquier tiempo.
Al evitar que entre agua en el interior, y gracias a su adaptabilidad, estaremos cómodos durante toda nuestra aventura por la naturaleza. Las Quechua MH500 incorporan el sistema weblock en los dos últimos pasacordones para que la parte media del pie y el talón se mantengan bien sujetos.
A todo ello debemos añadirle la entresuela de espuma EVA gruesa que aporta comodidad y protección desde la base. La unión de todos estos elementos hacen que nos olvidemos del calzado y nos centremos en el paisaje y las sensaciones en la montaña.
Agarre y protección frente a impactos
Este modelo de Decathlon cuenta con tacos de 5 mm para un agarre óptimo en terrenos de montaña. Además, tiene las punteras y el talón reforzados para protegernos en los terrenos más pedregosos. Ambas características nos da una gran seguridad a la hora de caminar por todo tipo de senderos. Su precio es de 74,99 euros 69,99 euros.
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En Vitónica | Sin importar el terreno, Decathlon tiene las mejores botas Salomon para transitar la montaña
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Decathlon tiene las zapatillas perfectas para disfrutar al máximo la belleza del paisaje en tus caminatas por la montaña
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Joaquín Vico
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El móvil se ha convertido en ese beso de buenas noches que era la ultima acción antes de dormir, o el “hola buenos días” que solía darse nada más abrir los ojos cuando no existían los móviles “inteligentes”. ¿Nos están haciendo “tontos” los móviles inteligentes? La respuesta es sí, y lo más preocupante es que la literatura científica cada vez muestra más claramente que los niños pueden tener retrasos en su desarrollo cognitivo y social por el uso de pantallas, ya sean móviles, tabletas, televisión o videojuegos.
El aumento del tiempo frente a la pantalla está disminuyendo nuestras capacidades cognitivas y sociales
El tiempo frente a la pantalla es la cantidad de tiempo que las personas pasan viendo televisión, jugando videojuegos y usando teléfonos móviles, tabletas u otros dispositivos electrónicos. Los niños necesitan realizar actividad física y dormir lo suficiente para lograr un crecimiento y saludable, pero el tiempo frente a las pantallas no se lo pone nada fácil.
La Organización Mundial de la Salud y la Academia Estadounidense de Pedriatría han emitido pautas que ponen como límite máximo a los niños pasar una hora frente a las pantallas. Sin embargo, los estudios científicos demuestran que solamente una minoría de niños cumple esas pautas, y que cada vez aumenta más el tiempo frente a las pantallas en edades progresivamente más tempranas, incluyendo niños menores de un año.
Una nueva publicación de la prestigiosa revista JAMA Pediatrics ha evaluado cómo afecta al desarrollo infantil el tiempo prolongados frente a la pantalla. Sus investigadores se basan en literatura anterior que muestra un retraso en el desarrollo debido al uso de las pantallas.
Los retrasos afectan a muchas áreas: comunicación, socialización, resolución de problemas, habilidades personales y sociales, desarrollo cognitivo, desarrollo socioemocional, problemas de atención, problemas de conducta y trastornos del desarrollo tales como el trastorno del espectro autista.
La asociación entre tiempo frente a la pantalla y retraso en el desarrollo es dosis-dependiente
El hallazgo principal de la nueva publicación de JAMA es que existe una asociación dosis-respuesta entre un mayor tiempo frente a la pantalla y los retrasos en el desarrollo comentados anteriormente. Lo que observaron los investigadores es que el retraso en el desarrollo por el tiempo frente a las pantallas depende de la edad.
Los niños de un año mostrarán un mayor retraso en el desarrollo en la comunicación y la resolución de problemas. En niños de dos a cuatro años el retraso principal por el tiempo excesivo frente a las pantallas se mostraba en la comunicación y las habilidades sociales.
La tecnología puede ser buena o mala
Aunque el tiempo frente a una pantalla se ha asociado con un retraso en el desarrollo, puede tener un aspecto educativo dependiendo de los programas que se vean en los dispositivos electrónicos.
Ejemplo de ello es un metanálisis que mostró que un mayor uso de la pantalla se asociaba con una disminución de las habilidades lingüísticas, pero si ese tiempo dedicado a la pantalla era para visualizar programas educativos, la habilidad lingüística mejoraba en lugar de empeorar.
En la era actual es casi imposible limitar el tiempo frete a la pantalla, más aún cuando los adultos somos un pésimo ejemplo de ello. Lo que sí podemos hacer es, además de limitar el tiempo de uso, utilizar esas horas semanales con programas de alta calidad que produzcan una aceleración del desarrollo cognitivo en los niños.
En Vitónica | “Mi niño no me come nada de verdura”: la explicación es más sencilla de lo que creemos
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Las pantallas “inteligentes” están criando niños con retrasos en el desarrollo cognitivo y social
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Joaquín Vico
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CrossFit explotó hace una década y desde entonces no han dejado de abrirse centros bajo su marca. Hace menos tiempo surgió HYROX, una competición con una base muy similar a la que utiliza CrossFit en sus entrenamientos y competiciones. Ahora se suma a la lista la competición de Conor McGregor, bautizada como 3KO, que pone a prueba la resistencia, fuerza y potencia de los competidores que se animen a probarla. Ya tiene su primera fecha, eso sí, por ahora solamente en Estados Unidos.
“La competición de fitness más famosa del mundo” de Conor McGregor
La competición de fitness de Conor McGregor pretende hacer frente al asentado CrossFit y al creciente HYROX. Estas disciplinas han crecido exponencialmente con la alta demanda del trabajo de fuerza y de alta intensidad. Cada vez nos atrae más un trabajo menos sistemático y cotidiano como es el entrenamiento típico del gimnasio.
La buena noticia es que los gimnasios tradicionales tienen un número de usuarios nunca visto antes, y además se pone el cartel de “completo” también centros de disciplinas más o menos similares, como CrossFit, entrenamiento funcional, etc. El luchador más carismático de las artes marciales mixtas, Conor McGregor, es la cabeza visible de una nueva competición: 3KO.
¿En qué consiste 3KO?
Al entrar a la web oficial de la competición de 3KO nos encontramos el siguiente lema: pon a prueba tu potencia, fuerza y resistencia junto a Conor McGregor y un grupo de competidores rudos en el primer evento de fitness de este tipo. Haz historia, bate récords y demuestra que tienes lo necesario.
3KO es una nueva disciplina, como hace relativamente poco fue HYROX, que nos pone a prueba nuestra fuerza y resistencia. De momento es algo nuevo y desconocido, así que no sabemos la repercusión que tendrá. Lo que está claro es que el desempeño de atletas híbridos llegó para quedarse.
El 11 de noviembre de 2023 tendrá lugar la primera edición de 3KO en Los Ángeles (Estados Unidos). El precio de los tickets individuales para participar es de 140 dólares, o 230 dólares si compras un billete doble. Si quieres asistir como espectador, el precio es de 10 dólares.
Hay otras fechas ya cerradas, todas ellas por Estados Unidos, pasando por Dallas (16 de diciembre de 2023), Washington DC (13 de enero de 2024) y Miami (20 de marzo de 204). El éxito de competiciones como HYROX parece mostrar que 3KO crecerá rápidamente, así que quizás tengamos un evento más cerca en poco tiempo.
3KO ha sido desarrollado en el laboratorio
Los creadores de 3KO exponen que su programa y competición se ha desarrollado en el laboratorio teniendo en cuenta aspectos fisiológicos como los sistemas energéticos que utilizamos en cada prueba. El formato del evento 3KO presenta 12 pruebas que mezclan potencia, fuerza y resistencia.
Los atletas deben completar cada prueba antes de pasar al siguiente, y el objetivo final es parar el cronómetro en el menor tiempo posible. Estas son las 12 pruebas que han de completar los competidores que se inscriban en el nuevo evento apadrinado por Conor McGregor:
Imagen extraída de web oficial https://www.mcgregorfast.com/3ko
Las 12 pruebas se realizan una detrás de otra, pero solamente se podrá avanzar al siguiente elemento una vez se complete el anterior. La competición se separa en tres bloques que comienzan con un desafío cardiovascular (carrera, remo y bicicleta), seguido de tres movimientos de fuerza, potencia y alta intensidad. ¿Te animas a probarlo?
En Vitónica | Así es como tienes que entrenar fuerza y resistencia si quieres mejorar en las dos
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Conor McGregor pone fecha a su evento: “la competición de fitness más famosa del mundo”
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Joaquín Vico
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La cuesta de septiembre se nota en todos los sectores incluyendo el deportivo ya que si sumamos la cuota del nuevo curso del gimnasio, el material deportivo y más se nos va por las nubes. A pesar de que las rebajas han llegado a su fin, hay algunos chollos en relojes que siguen vigentes como el que te vamos a mostrar.
Se trata del reloj Amazfit T-Tex Pro que resiste cualquier clima y es ideal para salidas al aire libre.
Amazfit-reloj inteligente t-rex Pro para hombre, dispositivo resistente al agua con GPS, Batería de 18 días de duración, Android e iOS, versión Global
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Cuando hablamos de que es un reloj todoterreno no es solo por su dureza ya que también es sumergible y cuenta con diferentes sistemas de localización como GPS, GLONASS, Beidou, Galileo para estar seguro en caso de emergencia. A través de la conexión Bluetooth puedes controlar otros dispositivos como la música además de responder llamadas y notificaciones desde tu muñeca.
Su autonomía alcanza hasta 18días en modo intensivo e incluye una base de carga magnética para poder usarlo tantas veces necesites.
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Un reloj deportivo con resistencia militar, ahora rebajado más de 120 euros: te contamos todo sobre esta ganga
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Vanesa Soto
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La vida es como las líneas de un electrocardiograma, a veces va cuesta arriba y otras cuesta abajo, siendo la línea plana y recta sinónimo de la falta de dicha vida. En el entrenamiento ocurre lo mismo, a veces tenemos más tiempo y podemos esforzarnos más y durante más horas, pero otras, ya sea por trabajo, estudio u ocio, reducimos o eliminamos las sesiones de ejercicio físico de nuestro día a día. Ahora comienza septiembre, mes de vuelta a la rutina para muchas personas. ¿Cómo debemos volver a entrenar después de un descanso?
Cómo volver a entrenar después de un parón
No gastes toda la motivación la primera semana
La motivación y la fuerza de voluntad siguen cursos opuestos ya que, cuando hacemos algo motivados no necesitamos la fuerza de voluntad, pero si perdemos esa ilusión y energía que nos lleva a algo, tendremos que tirar mucho del tesón y el esfuerzo.
Cuando volvemos a entrenar después de un periodo inactivo, o comenzamos a entrenar desde cero, tenemos la motivación por las nubes. Esta sensación nos hace querer ir cada día durante muchas horas a entrenar, o establecer una dieta restrictiva cuidada al detalle.
Sin embargo, ese pico de motivación inicial disminuirá, mucho o poco, pero no será como la del primer día. Si no somos conscientes de ello, comenzaremos a culparnos por faltar a una sesión o por entrenar una hora en lugar de dos. Lo ideal es marcar unas directrices factibles desde el principio sabiendo que esa motivación elevadísima del primer día se irá pronto.
Cualquier entrenador te preguntará cuántos días quieres entrenar, y la respuesta típica es “todos”, pero si nos somos sinceros, sabemos que solamente lo vamos a cumplir en la semana uno, pero no lo vamos a hacer en la semana cuatro, y menos aún en la décima semana.
En lugar de comenzar con todo e ir frenando, arranca despacio y disfrutándolo. Entrenar tres días cada semana durante un año será mucho mejor que entrenar seis días durante un mes y no hacer nada más el resto del año. Por tanto, establece tus horarios de entrenamiento y objetivos dejando esa motivación alta de lado.
Haz lo mínimo para conseguir lo máximo
La cultura del ‘no pain no gain’ (sin dolor no hay ganancias) nos ha llevado a pensar que tenemos que exprimirnos en cada sesión. Ese comportamiento nos hace ir con todo desde la primera sesión, lo que desemboca en unas agujetas enormes que nos debilitarán durante casi toda la semana.
Una de las frases de programación deportiva que más me gusta es “haz lo mínimo para conseguir lo máximo”. Nuestro cuerpo se adapta a los estímulos, y por ende, después de un tiempo sin ese estímulo volvemos a los valores iniciales. Esa es la razón por la que tenemos que entrenar muy poco al principio, y muy poco es mucho menos de lo que crees.
Una sola serie de flexiones puede ser más que suficiente si venimos de un tiempo largo sin entrenar. Prueba a hacer una serie de cada grupo muscular y ve progresando según tus sensaciones. Si haciendo menos obtenemos más, ¿por qué hacer más para obtener lo mismo y encima creando fatiga extra que nos obligará a descansar más tiempo hasta la próxima sesión?
Da el mínimo estímulo a tu cuerpo con el que obtengas las máximas adaptaciones. Una vez que tu cuerpo se acostumbre a ese volumen, añade más series, repeticiones o peso y vuelve a esperar nuevas adaptaciones. Repite una y otra vez durante toda la temporada. Cuanto más alto sea el estímulo inicial, más y más horas y series tendrás que entrenar para crear nuevas adaptaciones.
De ejercicios multiarticulares a monoarticulares
A medida que añadimos volumen a nuestras sesiones, deberemos introducir nuevos ejercicios. Lo recomendable cuando tenemos poco volumen de entrenamiento es realizar ejercicios multiarticulares, que son los que engloban mayor cantidad de músculos.
Las sentadillas, peso muerto o hip thrust para el tren inferior, o el press de banca, dominadas o press militar para el tren superior son los ejercicios multiarticulares por excelencia. Cuantas más series hacemos por sesión, más importancia debemos darle a los ejercicios monoarticulares, que son los que abarcan menos músculos a la vez.
La razón por la que es recomendable hacerlo así es porque los ejercicios multiarticulares crean más fatiga total y hacen que nuestras articulaciones sufran más. Con un volumen bajo podemos hacer frente a varias series de estos ejercicios, pero si tenemos mucho volumen por sesión le daremos mayor importancia a ejercicios como las extensiones de piernas en máquina, las elevaciones laterales de hombros o la máquina contractora de pecho.
Estos ejercicios permitirán introducir muchas más series enfocadas al músculo diana sin crear esa fatiga de los multiarticulares. Por tanto, cuando regreses a entrenar céntrate en aprender y mejorar ejercicios multiarticulares. A medida que avances en el tiempo, ve poniendo el foco en los ejercicios monoarticulares o de aislamiento.
En Vitónica | Siete estrategias para ganar masa muscular de una vez por todas
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Vuelve a entrenar después de un descanso siguiendo estas tres estrategias prácticas
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Joaquín Vico
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El cáncer es un problema de salud grave ya que es la principal causa de muerte tanto en los países desarrollados como en los países en desarrollo. El número de casos de cáncer aumenta anualmente, con 10 millones de muertes en 2020. A lo largo de todo el mundo hay investigadores indagando en las formas de prevenir esta enfermedad, así como de tratarla cuando llega. Una de las líneas de investigación comprueba el efecto que ciertas plantas, como el jengibre Kencur del que hablamos en este artículo, tienen sobre el cáncer.
En el cáncer todo suma: jengibre Kencur como planta aliada frente a esta enfermedad
Se estima que el número de nuevos casos de cáncer aumentará a 27,5 millones para 2040; por tanto, es importante desarrollar enfoques eficaces para el tratamiento del cáncer, especialmente si son menos agresivos que los actuales.
Las plantas tienen muchos compuestos bioactivos que ejercen una actividad anticancerígena. Eso no quiere decir, ni mucho menos, que escojamos tratamientos alternativos con plantas o similares en lugar de los procesos efectivos actuales de quimioterapia, radioterapia y cirugía.
Lo que sí es destacable es que para prevenir, curar y supervivir al cáncer todo suma, y los compuestos naturales de las plantas, como los flavonoides, ácidos fenólicos, taninos, alcaloides y terpenoides son unos fieles aliados para prevenir y mejorar los tratamientos de diferentes enfermedades, incluido el cáncer.
¿Qué es el jengibre Kencur y por qué es tan interesante frente al cáncer?
Kaempferia galanga L. es una planta de la familia del jengibre que se utiliza como especia y medicina herbaria por sus compuestos naturales, como terpenoides, fenoles y flavonoides. Sus efectos fisiológicos principales son su poder antioxidante y antiinflamatorio, además de mecanismos anticancerígenos aún no dilucidados.
Un nuevo estudio ha revelado todas las propiedades anticancerígenas del jengibre Kencur, un jengibre propio del sudeste asiático, que podría ser un alimento potencial para inhibir el crecimiento de células cancerosas. Dicho jengibre suele utilizarse en Asia como una especia aromática para agregar sabor a los platos o como un remedio herbal calmante para el malestar estomacal.
Los resultados de este estudio confirman los efectos anticancerígenos del extracto de Kencur y su principal ingrediente activo, etil p.-metoxicinamato. Los mecanismos de acción son muy complejos, pero si estás interesado en leerlos, puedes acceder a la publicación de acceso abierto en este enlace.
Más allá de un tipo de jengibre o de cualquier alimento, una dieta basada en productos saludables y naturales será siempre la mejor aliada para prevenir y ayudar en el tratamiento de enfermedades. A ello se suma el ejercicio físico y un estilo de vida activo y saludable.
En Vitónica | Prevención del cáncer: estos son los hábitos que pueden influir en nuestras posibilidades de padecerlo (y cómo mejorarlos)
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Jengibre Kencur: un nuevo estudio destaca el gran potencial anticancerígeno de esta planta asiática
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Joaquín Vico
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Como nutricionista, debo decir que es frecuente la consulta para poder verdaderamente adelgazar pasados los 40 años y este objetivo se vuelve aún más complejo pasada la quinta década de edad. Por eso, os dejo cinco hábitos que favorecen la pérdida de peso después de los 50.
Dado que la proporción de masa magra se reduce, el metabolismo también se resiente y por esta razón, es frecuente ganar peso a medida que envejecemos, y la tarea de perder peso se vuelve muy compleja.
Sin embargo, determinados hábitos sencillos y que podemos poner en práctica desde ya, pueden favorecer el adelgazamiento a partir de los 50, cómo los que mostramos a continuación:
Aumentar el consumo de proteínas
Las proteínas no sólo son uno de los nutrientes más saciantes sino que también, son la alternativa en nuestros platos que más gasto calórico demandan para metabolizarse.
Su ingesta debe verse aumentada a medida que sumamos años de vida para ayudar en la preservación de masa muscular y por lo tanto, no puede faltar en la mesa diaria después de los 50.
Por eso, aconsejamos acudir a lácteos, huevos, carnes frescas y magras o bien, a pescados y mariscos en su reemplazo, pudiendo también optar por proteínas vegetales como las derivadas de frutos secos, semillas, legumbres y granos enteros.
Realizar ejercicio o movernos lo máximo posible cada día
Ejercitarnos con regularidad es fundamental en todas las etapas de la vida, pero cobra aún más importancia a medida que envejecemos.
Para cuidar nuestros huesos y preservar la masa muscular así como contrarrestar la ralentización del metabolismo a medida que pasan los años, movernos resulta fundamental; siendo recomendable realizar ejercicios de fuerza o de resistencia para obtener mayores beneficios.
Sin embargo, para poder sostener la práctica regular de ejercicio recomendamos escoger una actividad que sea de nuestro agrado y que favorezca su práctica cotidiana, ya que cualquier movimiento es de utilidad para facilitar el logro del déficit calórico que necesitamos para perder peso.
Cuidar el sueño cada día
Después de los 50 y más aún si ya no tenemos una rutina laboral que cumplir, el descanso nocturno puede verse alterado.
Por esta razón, y de la mano de la práctica regular de ejercicio, aconsejamos cuidar el sueño de cada noche, intentando dormir un mínimo de 6 horas diarias, priorizando la calidad del descanso.
Este hábito ayudará a reducir los niveles de estrés y a evitar que nuestro metabolismo se ralentice aún más, impidiendo la quema de grasas o el descenso de peso.
Incrementar el consumo de fibra
La fibra es, junto a las proteínas, un nutriente muy saciante que puede ayudarnos a controlar la cantidad de alimentos a ingerir y también, elevar el gasto calórico de nuestro cuerpo para metabolizar lo que comemos.
Por esta razón, para activar el metabolismo y para proteger la salud logrando un envejecimiento saludable al mismo tiempo que favorecemos el descenso de peso, es recomendable incrementar el consumo de fibra.
Para ello, recomendamos reemplazar los cereales refinados por alternativas integrales; sumar frutos secos, semillas y legumbres a nuestra dieta; y ante todo cuidar que no falten frutas y verduras frescas en la dieta diaria.
Llevar una alimentación consciente
Llevar un registro de todo lo que comemos y ser conscientes de lo que nuestro cuerpo ingresa como alimento así como de las sensaciones que manifiesta mientras comemos, resulta fundamental para lograr un control adecuado del peso corporal.
En este sentido, recomendamos no sólo registrar todo lo que vamos comiendo y bebiendo sino también, aprender a percibir las señales de hambre y de saciedad de nuestro organismo, de manera tal de ajustar a las necesidades verdaderas del cuerpo nuestra dieta.
Para ello, recomendamos comer siempre sentados a la mesa, evitar el picoteo o los distractores, como comer mientras miramos televisión o realizamos otras actividades; así como también llevar diario de alimentos o un registro diario de valiéndonos de lápiz y papel o bien, de aplicaciones móviles.
Estos son cinco hábitos que facilitarán la pérdida de peso después de los 50 recomendados por un nutricionista.
En Vitónica | Este ejercicio es ideal para mayores de 50 porque además de activar el metabolismo, ayuda a quemar grasa
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Cinco hábitos que favorecen la pérdida de peso después de los 50, según un nutricionista
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¿Sabías que la temperatura de tu habitación afecta la calidad de tu sueño? Una nueva investigación ha revelado un secreto oculto para que los adultos mayores duerman bien por la noche: la temperatura perfecta en su dormitorio. Si nuestra habitación está excesivamente fría o caliente, la calidad del sueño será menor. Estos son los grados que han mostrado un sueño más reparador en adultos mayores de 65 años o más.
La temperatura ideal del dormitorio para dormir bien
Dormir bien es crucial para nuestra salud física y mental, además de ser necesario para que nuestro cerebro pueda realizar sus funciones diarias con la máxima eficiencia. Si no dormimos bien de forma crónica puede aumentar el riesgo de diferentes enfermedades, y lo notaremos a corto plazo con un empeoramiento del estado de ánimo y de las tareas cognitivas: memoria, concentración…
Una nueva publicación de la revista Science of The Total Environment ha comprobado que la calidad del sueño en personas de 65 años o más depende en gran medida de la temperatura ambiente del dormitorio. Los investigadores sitúan la temperatura prefecta de la habitación entre 20 y 25º C para lograr un sueño óptimo y un descanso total.
A medida que la temperatura del dormitorio se eleva, como sucede en los veranos calurosos, la eficiencia del sueño va disminuyendo. Amir Baniassadi, el investigador principal del estudio, expone que la eficiencia del sueño cae entre un 5% y 10% cuando la temperatura sube ligeramente por encima de los 25º C.
Este hallazgo realizado para la Investigación del Envejecimiento de Hebrew SeniorLife y la Escuela de Medicina de Harvard destaca que la importancia de los ambientes térmicos del hogar, especialmente del dormitorio a la hora de dormir. Estas cifras son globales y necesitan ser ajustadas a cada persona, pero no deja lugar a dudas sobre algo que ya sabíamos: la temperatura de la habitación y el sueño van de la mano.
Cambio climático y nivel socioeconómico
Este verano se han sucedido una ola de calor tras otra en España, siendo común alcanzar temperaturas extremas de día y de noche. Los investigadores hacen alusión al cambio climático, exponiendo la brecha existente entre las personas que pueden permitirse instalar sistemas de regulación de temperatura en el hogar, y aquellas que no pueden hacerlo, o no pueden pasarse en el consumo de luz.
En los casos en los que uno se pueda permitir regular la temperatura de su habitación a esos 20º – 25º C, el sueño será mucho más reparados y de calidad. Si eso no es posible, tendremos que adaptarnos a la variabilidad de temperaturas más bajas en invierno y más altas en verano.
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Estos son los grados a los que debe estar tu dormitorio para que tu sueño sea de máxima calidad
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