Cuando queremos ponernos en forma, solemos tirar de entrenamientos exigentes que muchas veces están por encima de nuestra condición física y que, a la larga, acaban siendo imposibles de mantener. Pero hay entrenadores que defienden lo contrario, como el entrenador personal Cristian Cuevas, que en declaraciones a InStyle asegura que que “no hace falta correr para conseguir resultados excelentes”. Su propuesta pasa por “caminar entre 150 y 300 minutos a la semana a paso ligero”, algo que, según explica, “mejora tu forma física y ayuda a controlar la grasa corporal”.
Ni paseo ni marcha. El ritmo del que habla Cuevas está a medio camino entre el paseo tranquilo, casi recreativo, y el de quien parece estar participando en una competición de marcha, o sea, caminar rápido pero sin llegar a quedarte sin aliento hasta el punto de que te cueste hablar. Y su horquilla tiene respaldo, porque coincide con los 150 a 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada o vigorosa que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda a los adultos desde noviembre de 2020.
Cuánto caminar al empezar. Para el entrenador, la clave está en la constancia antes que en la intensidad, y por eso recomienda empezar con unos 150 minutos a la semana e ir aumentando poco a poco hasta los 300 cuando ya tengas el hábito de salir a caminar. ¿Y cómo se reparte eso? Pues, según Cuevas, “con una caminata ligera de media hora, cinco días a la semana es suficiente”.
En una línea parecida, la entrenadora personal Susane Pata calculaba en declaraciones recogidas por Infobae que caminar “puede generar un gasto calórico semanal de entre 700 y 1.400 calorías si se practica durante 30 minutos al día”. Así que, si estás siguiendo una dieta con déficit calórico o quieres controlar tu porcentaje de grasa, ese paseo diario puede echarte una mano.
El paseo de abuelo. El entrenador personal Héctor Leiro también apuesta por la constancia, aunque baja todavía más el ritmo. En el pódcast ADH Fitness Talks, según recogía Trendencias en abril de 2026, explicaba: “No digo trotar ni caminar rápido, sino hacer un paseo de abuelo”. Sus cuentas parten de 300 calorías por cada hora de caminata, cinco días a la semana, lo que según él suma 78.000 calorías al año y equivale a diez kilos de grasa. “Lo importante es construir el hábito. No se trata de realizar un esfuerzo sobrehumano, es hábito”, añadía.
Eso sí, esas cifras hay que cogerlas con pinzas. Y es que, según los cálculos que publicó Xataka en junio de 2026, una hora de paseo tranquilo supone entre 140 y 200 calorías para una persona de 70 kilos. Además, convertir directamente calorías en kilos de grasa sobrestima la pérdida de peso real, según un comentario publicado en ‘International Journal of Obesity’ en 2013, así que esas 78.000 calorías anuales no se traducen sin más en diez kilos menos.
La fuerza como complemento. Si quieres dar un paso más, la idea no es correr ni caminar más deprisa, sino combinar la caminata diaria con entrenamiento de fuerza, que es lo que Cuevas considera idóneo. Según la Clínica Mayo, caminar a paso ligero ayuda a mejorar el estado cardiovascular y reducir el estrés, mientras que la fuerza, como recuerda InStyle, sirve para desarrollar y mantener la masa muscular.
Y eso gana importancia con los años, ya que la pérdida de masa y fuerza muscular avanza con la edad, aunque un programa de ejercicio regular puede compensarla en parte, según el Manual MSD. Pero con las pesas vale la misma lógica de la constancia: conviene trabajar con cargas que supongan un esfuerzo real para los músculos. Eso no quiere decir que levantar el máximo peso desde el primer día o entrenar fuerza a diario te haga ganar músculo más rápido, porque, como insiste InStyle, la clave está en la progresión, la constancia y el descanso.
Vamos, que un paseo diario de media hora y un par de sesiones de fuerza a la semana, la misma frecuencia mínima que propone la Clínica Mayo para el trabajo muscular, pueden hacer más por ti que unos entrenamientos extenuantes que acabes abandonando, sobre todo si empiezas poco a poco y vas subiendo a tu ritmo.
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Los entrenadores coinciden sobre andar: “No hace falta correr. Caminar entre 150 y 300 minutos a la semana a paso ligero mejora tu forma física y ayuda a controlar la grasa corporal”
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Mientras algunos prefieren salir a correr antes de desayunar, otros esperan a terminar su jornada laboral para ir al gimnasio (sobre todo si levantarse temprano no es lo suyo). Lo cierto es que cualquier momento del día es bueno para hacer ejercicio, pero una investigación reciente ha encontrado algo curioso: las personas que entrenan por la mañana presentan mejores indicadores de salud cardiovascular.
Así lo recoge un estudio presentado por el American College of Cardiology en el que sus investigadores analizaron los hábitos de 14.489 personas durante un año. Lo más interesante que hallaron es que los que solían hacer ejercicio entre las 7 y las 8 de la mañana mostraban mejores resultados cardiovasculares que quienes entrenaban más tarde, incluso teniendo en cuenta la cantidad total de actividad física que realizaban.
Por qué entrenar temprano puede beneficiar a tu corazón
Los investigadores encontraron que las personas que hacían ejercicio a primera hora tenían un 31 % menos de probabilidades de presentar enfermedad coronaria y un 18 % menos de hipertensión respecto a quienes entrenaban después, pero también observaron diferencias en otros problemas de salud como el colesterol elevado (21 % menos), la diabetes tipo 2 (30 % menos) y la obesidad, cuya probabilidad era un 35 % inferior. Eso sí, como hablamos de asociaciones estadísticas todavía no podemos asegurar que madrugar para entrenar sea la causa directa de esos resultados.
Y no es la primera investigación que encuentra algo parecido. Otro estudio publicado en el European Journal of Preventive Cardiology analizó a más de 86.000 personas y observó que quienes realizaban más actividad física entre las 8 y las 11 de la mañana tenían menos riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. En concreto, un 16 % menos de riesgo de enfermedad coronaria y un 17 % menos de ictus frente a quienes concentraban su actividad alrededor del mediodía.
Pero eso no significa que tengas que cambiar todos tus horarios para salir a correr a las 7 de la mañana. Los propios investigadores reconocen que todavía hacen falta más estudios para entender qué papel tiene la hora del entrenamiento. De momento, lo importante sigue siendo mantener una rutina de ejercicio que puedas cumplir, combinando actividades como caminar o montar en bicicleta con entrenamiento de fuerza. Y si por trabajo o por simple preferencia te viene mejor entrenar por la tarde, también estarás cuidando tu salud.
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Los entrenadores coinciden: las personas que hacen ejercicio antes de las 8 de la mañana tienen menos riesgo cardiovascular
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Apuntar en el móvil una cita médica, una reunión o las tareas pendientes es algo que ya casi hacemos sin pensar. Basta con abrir una aplicación, elegir la fecha y activar un recordatorio para olvidarnos del asunto hasta que llegue el momento, pero todavía hay personas que prefieren sacar su agenda de papel y escribirlo todo a mano.
Esta práctica implica procesos diferentes a los que utilizamos cuando tecleamos en una pantalla y se ha convertido en un campo interesante de estudio. Así lo señalan distintas investigaciones que han profundizado en cómo responde nuestro cerebro ante estas dos formas de registrar información, y una de ellas (publicada en 2025 en la revista Life) revisó los estudios disponibles y halló diferencias en la actividad de las regiones cerebrales relacionadas con el movimiento, la percepción y la memoria.
Por qué escribir nuestras tareas en papel puede ayudarnos a recordarlas
Para comprenderlo, basta con analizar (como si fuera tan fácil, la verdad) qué hacemos cuando escribimos manualmente. Si utilizamos un bolígrafo, tenemos que formar las letras, mirar dónde las colocamos y prestar atención a lo que estamos anotando. Una investigación de la Universidad de Tokio comparó a 48 participantes que utilizaron papel, tablet o móvil, y vieron que los que apostaron por el papel mostraron más actividad cerebral en zonas relacionadas con la memoria.
Los investigadores también observaron que los participantes que escribieron en papel recordaban mejor algunas de las citas más sencillas, aunque las diferencias no aparecieron en todas las pruebas. Eso sí, los resultados no permiten afirmar que utilizar papel nos convierta automáticamente en personas más responsables u organizadas, así que ir corriendo a la papelería más cercana a por una libreta y un bolígrafo no va a mejorar tu memoria al instante.
Al final, elegir entre una agenda tradicional o un calendario digital depende bastante de nuestras necesidades. El móvil es lo más cómodo para compartir citas, modificar horarios o recibir avisos, pero el papel permite tener nuestros planes delante y dedicar unos segundos a escribirlos con calma. Ambas opciones funcionan a la perfección e, incluso, combinarlas ayuda a organizar mejor la semana.
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Los psicólogos lo confirman: los adultos que necesitan anotar sus tareas en agendas de papel en vez de en su móvil no están anticuados, en realidad son más reflexivos y organizados
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