En el último tiempo la dieta cetogénica a cobrado gran importancia debido a su utilidad para perder peso y quemar grasas. Así se ha hecho popular el llamado bulletproof coffee o café keto y nos preguntamos, ¿realmente es necesario un café especial para seguir la dieta keto o cetogénica?
Qué es el café keto o bulletproof coffee
El llamado “café a prueba de balas” ha sido difundido por David Asprey, un emprendedor de Silicon Valley que señala que su ingesta permite mejorar la salud de nuestro cuerpo y nuestra mente.
Se trata de una infusión muy similar al café latte de toda la vida pero sin leche ni azúcar añadido ya que tiene por objetivo fomentar la cetosis y para ello, debe ser muy reducido (por no decir nulo) en hidratos de carbono.
Se trata de un café que tras estar recién hecho se mezcla con una cucharada de mantequilla y una cucharada de aceite de coco en batidora, para obtener una capa espesa de espuma y una textura cremosa en su interior.
Sus creadores señalan que es fundamental consumirlo solo, sin nada sólido en el desayuno, y que debe elaborarse con un café de calidad, sin toxinas ni metales pesados, recién molido e infusionado con agua filtrada para obtener los resultados deseados así como también la mantequilla debería ser ecológica.
¿Realmente es útil el café keto o bulletproof coffee?
Para llevar a cabo la dieta keto es fundamental que los hidratos de carbono se reduzca al máximo. Sin embargo, siempre recomendamos ingredientes de calidad con grasas beneficiosas para el organismo cómo son las insaturadas.
En este caso, el café keto incluye mantequilla que por supuesto ofrece grasas saturadas por ser un derivado lácteo y también el aceite de coc que muchas veces se mezcla con aceite de palma.
Si bien es una alternativa apta para la dieta keto, debemos saber que su sola ingesta no favorece la quema de grasas, sino que una dieta cetogénica en general es la que en realidad resulta muy efectiva para perder peso.
Por otro lado, no es necesario un café especial para llevar la dieta cetogénica a cabo, sino que un café filtrado así como otras infusiones se admiten en la dieta keto siempre y cuando no se endulcen con azúcar ni se mezclen con leche condensada o leche en apreciables proporciones.
Si extrañamos el café latte de toda la vida está puede ser una alternativa válida, pero desaconsejamos su consumo diario debido a la alta concentración de grasas saturadas que puede ofrecer al organismo. Por el contrario, siempre recomendamos la ingesta de agua o de infusiones sin azúcar añadido para llevar a cabo una dieta keto segura y de buena calidad nutricional.
En Vitónica | La importancia de seguir la dieta cetogénica con control profesional: siete riesgos asociados a un mal uso de esta dieta
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Café keto o bulletproof coffe: ¿realmente es necesario un café especial para seguir la dieta cetogénica?
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Gabriela Gottau
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El ciclismo es una de las disciplinas deportivas más completas ya que prácticamente se trabaja todo el cuerpo de una forma diferente a los ejercicios convencionales. Los más profesionales cada vez están más equipados para mejorar su rutina.
Un buen complemento es el ciclocomputador Garmin Edge 530 que proporciona información en tiempo real sobre subidas actuales y por venir de tu ruta, tanto en salidas de ciclismo de montaña como de carretera.
Garmin Edge 530 – Ciclocomputador GPS con pantalla de 2.6″ y métricas de rendimiento, mapa de Europa preinstalado para navegación, autonomía de hasta 20 horas, dinámicas de MTB y notificaciones
Este dispositivo está disponible en Amazon a un precio rebajado de 209,99 euros (en lugar de 299,99 euros). Incluye características como GPS, GLONASS, Galileo, altímetro, sensor de luz ambiental, acelerómetro y magnetómetro.
A diferencia de otros ciclocomputadores, este muestra de forma adicional aspectos como VO2 Max, tiempo de recuperación, estado/carga de entrenamiento de manera mejorada, estado de aclimatación de presión/altitud y seguimiento de nutrición/hidratación inteligente.
Tiene una autonomía de hasta 20 horas y cuenta con conexión Bluetooth y Wi-Fi. Si practicas acrobacias con la bicicleta, te indicará la dificultad de cada uno de ellos y el descenso.
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En Vitónica | El equipo básico para salir con la bici de carretera por primera vez
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Mejora tus entrenamientos de ciclismo con el ciclocomputador Garmin Edge 530 con un 30% de descuento en la semana del Black Friday
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Vanesa Soto
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Cuando quieres mantener un buen estado de salud, comer frutas y verduras es la mejor opción para mejorar tu salud, ya que son alimentos con un alto contenido en macronutrientes y micronutrientes que son beneficiosos y son perfectos para la pérdida de peso.
El plátano es una fruta que siempre se ha tachado como muy calórica, lo cierto es que un plátano mediano tiene 110 calorías. Esto hace que las personas se preguntan si se puede comer plátano en una dieta para perder peso y de verdad engorda como dicen.
Los datos nutricionales del plátano
El plátano contiene grandes cantidades de macronutrientes y micronutrientes. Es muy bajo en grasa y en proteínas, pero muy alto en carbohidratos simples y complejos, fibra, vitamina C y minerales como el folato, la niacina, el cobre, el potasio y el magnesio.
Los carbohidratos que contiene los plátanos se encuentran principalmente en forma de almidón resistente, un tipo de fibra no soluble ni digerible de la que hablaremos más adelante, ya que contribuye a la sensación de saciedad.
Tal y como hemos dicho anteriormente, un plátano mediano tiene aproximadamente 110 calorías, que no son tantas calorías si lo comparamos con otro tipo de alimentos mucho más calóricos.
El plátano no engorda, engorda el exceso de comida
Algo que siempre hemos estado repitiendo a la hora de hablar de dietas, para perder peso, el balance energético calórico debe estar en negativo, es decir que las calorías que gastas deben ser mayores a las calorías que ingieres.
Ningún alimento engorda de por sí, ya que todo se trata de hacer números y tener en cuenta las calorías que comes y las que gastas.
Ahora bien, no es lo mismo hacer una sola ingesta que supere las calorías basales, como sucede con un menú del Burger King, a que hacer diversas ingestas, con alimentos variados y saludables.
El plátano no engorda, de hecho puede ser un gran aliado nuestro para poder perder peso, lo que engorda es la suma de calorías de toda la comida que ingieres a lo largo del día.
El plátano puede ser un gran aliado para perder peso
El plátano contiene grandes cantidades de fibra, en forma de almidón resistente, cosa que hace que la sensación de saciedad tras comer esta fruta es más elevada, por lo que, con tan solo una pieza te sientes lleno.
Esta sensación de saciedad es importante para bajar de peso, ya que una ingesta adecuada de fibra está vinculada con la reducción de peso.
Además, el plátano al ser dulce reduce la ansiedad de comer alimentos dulces, procesados y calóricos, ayudándote así a evitar atracones y a que tomes una cantidad de calorías innecesarias.
El plátano y su efecto en la salud
El plátano es mucho más que fibra, fructosa y hidratos de carbono, de hecho contiene numerosos beneficios para nuestro organismo.
El plátano puede mejorar los niveles de azúcar en sangre
Gracias a los tipo de fibra que contiene el plátano ayuda a moderar los niveles de azúcar en sangre después de cada ingesta, además de regular el apetito.
Según un estudio, el plátano no aumenta los niveles de azúcar en sangre, sino todo lo contrario, aunque las personas con diabetes siempre deben moderar el consumo de cualquier fruta.
El plátano puede ayudar a mejorar la salud digestiva
Diferentes investigaciones han relacionado el plátano con una mejora de la digestión, de hecho el almidón resistente que se encuentra en los plátanos más verdes, es un prebiótico, que como tal se convierte en un alimento para las bacterias beneficiosas para el ser humano que se encuentran en el intestino.
Además, según varios estudios, la pectina que se encuentra en los plátanos maduros e inmaduros, ayuda a prevenir el estreñimiento y incluso puede ayudar a protegerte frente el cáncer de colon.
El plátano puede apoyar a la recuperación del ejercicio
Los plátanos son unos grandes aliados para los atletas, gracias a su gran contenido de carbohidratos simples y de minerales como el potasio y magnesio, que actúan como electrolitos.
Cuando hacemos ejercicio, perdemos estos electrolitos a través del sudor, pues un plátano puede ayudar a regularlos, reduciendo así los calambres y el dolor muscular relacionados con el ejercicio.
En Vitónica |Todo sobre el plátano: propiedades, beneficios y su uso en la cocina.
En Vitónica |Los carbohidratos del plátano: cuál es su cantidad y calidad.
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Tiene o no cabida el plátano en una dieta para perder peso: ¿de verdad engorda tanto como dicen?
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por
Guille Andreu
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El mundo del gimnasio ha sido considerado hasta hace unos pocos años como un lugar exclusivo para culturistas y porteros de discoteca. No me gustaría decir que incluso hace un par de décadas los asiduos al gimnasio eran considerados como personas problemáticas o violentas, no obstante todos sabemos que muchas veces ese estigma ha existido.
Sea como fuere, el gimnasio ha sido considerado como un lugar reservado única y exclusivamente a adultos, ya que los niños o adolescentes o bien no tenían nada que hacer ahí o incluso se consideraba que el entrenamiento en el gimnasio era contraproducente o peligroso en edades tempranas.
En este artículo queremos desmentir todos aquellos prejuicios que rodean el ámbito del gimnasio cuando lo relacionamos con niños o adolescentes.
¿A partir de qué edad se puede ir al gimnasio?
Si echamos un vistazo a la literatura de algunos expertos en ciencias de la actividad física del panorama español (Fernando Naclerio o Carlos Balsalobre), podemos resumir el tema en lo siguiente:
“El entrenamiento de fuerza correctamente pautado por personal cualificado y competente promoverá enormes beneficios en todos los rangos de edades.”
Así pues, premisas como que el entrenamiento con pesas disminuye el crecimiento en niños o que no es prioritario en niños o adolescentes son falaces e incorrectas.
De hecho, echando mano de la literatura, no hay evidencia científica que afirme que el entrenamiento de fuerza esté contraindicado en edades tempranas.
Por citar algunos beneficios concretos que pueden esperarse en estas edades:
Reducción de la incidencia de lesiones al practicar otros deportes
Mejora de la composición corporal
Mejora de las capacidades motrices
Mejora de la estabilidad articular
Desarrollo del autoestima
¿Qué debe saber un profesional a la hora de pautar entrenamiento de fuerza en niños?
Algunas de las primeras cosas que deben tenerse en cuenta son los años de entrenamiento previos y las habilidades motrices, fuerza y capacidad técnicas existentes. En las edades más tempranas, por ejemplo de seis años en adelante, el principal enfoque del entrenamiento debe perseguir el desarrollo de la habilidad técnica. En otras palabras, no se debe perseguir un aumento exclusivo de la fuerza o del tamaño del músculo sino mejoras en el control y función musculares que puedan sentar unas buenas bases para el futuro.
Así mismo, un error habitual es tratar de separar a los niños por segmentos de edad sin tener en cuenta los diferentes ritmos de maduración biológica ya sea en niños o niñas del mismo sexo o entre sexos.
Si tratamos de cristalizar todo esto en aplicaciones prácticas nos quedarían una serie de recomendaciones como las siguientes:
Selección de ejercicios
La progresión más adecuada a la hora de seleccionar ejercicios es la siguiente:
Ejercicios con autocargas, es decir, con el peso corporal
Ejercicios con cargas externas como balones medicinales
Ejercicios básicos de fuerza estática como sentadillas o flexiones
Ejercicios básicos de fuerza dinámica como la halterofilia o la pliometría
Volumen de entrenamiento
En este aspecto las dosis recomendadas son amplias debido a las grandes diferencias en cuanto a maduración biológica. No obstante podríamos hablar de incluir entrenamientos de cuerpo completo con tres u ocho ejercicios por sesión y entre dos y cuatro series por ejercicio, entendiendo que los niños u adolescentes sin experiencia previa deben acercarse al extremo inferior del rango.
Intensidad del entrenamiento
Si hablamos de la intensidad del entrenamiento no se recomiendan varias cosas:
No trabajar en base a porcentajes del RM, es decir, en base a la repetición máxima (de hecho ni deberíamos tratar de conocerla)
No realizar el máximo número de repeticiones por serie.
No entrenar, en general, hasta la extenuación.
Se busca en todo caso ajustar la carga a cada niño en función de su nivel y experiencia previos y realizar series de las repeticiones necesarias que aseguren una técnica exquisita sin que esta se desvirtúe por fatiga acumulada.
Puede ser una buena idea introducir herramientas de autorregulación como el RPE donde los más principiantes se moverán en un RPE de 3-4 y los más avanzados de 5-7.
Frecuencia semanal
Los más principiantes pueden realizar dos únicas sesiones por semana y los más experimentados pueden realizar tres o incluso cuatro, aunque deberán tenerse en cuenta otros deportes practicados y otras actividades extraescolares.
Debemos recordar que el entrenamiento debe ser considerado y visto por el niño como algo agradable y no como una imposición.
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“¿A partir de qué edad puedo ir al gimnasio?”: todas las claves para que niños y adolescentes empiecen a entrenar y cómo hacerlo
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Ángel Gardachal
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Aunque todavía faltan algunos días para que sea el Black Friday propiamente dicho, muchas tiendas y marcas ya han empezado a presentar ofertas durante esta semana. Y a nosotros pocas cosas nos gustan más que una rebaja en nuestros accesorios deportivos favoritos.
En este caso, hemos encontrado las mejores ofertas en pulseras de actividad, perfectas si estamos empezando a hacer deporte o queremos controlar nuestra salud y movimiento diario de forma sencilla.
Fitbit Charge 4
Esta pulsera destaca por tener, además de la cuantificación de pasos, medición de minutos en zona activa. Esto quiere decir que, basándose en nuestras pulsaciones en reposo y nuestra edad, consigue registrar todas las actividades que hagan que nuestro corazón trabaje en la zona de quema de grasas.
Gracias a eso obtenemos un registro más claro de cuánta actividad diaria y semanal hacemos. La encontramos por 149,95 euros 99,90 euros.
Fitbit Charge 4 Pulsera de actividad premium con GPS integrado, sumergible hasta 50m y 7 dias de batería, Negro
Fitbit Charge 5
La más reciente de las pulseras de Fitbit ha revolucionado el mercado de las pulseras inteligentes. Y es que, por primera vez en una pulsera, incorpora la opción de realizarnos un electrocardiograma. Además, cuenta con pantalla a todo color, GPS integrado, 20 modos de entrenamiento y la función Nivel de recuperación diario para conocer cuando nuestro cuerpo está listo para volver a entrenar o si lo que sería recomendable ese día sería priorizar la recuperación. Podemos hacernos con ella por 179,99 euros 174,99 euros.
Fitbit Charge 5
Fitbit Inspire
La Fitbit Inspire es una de las pulseras más conocidas de la marca. Ofrece control de numerosos deportes, control de nuestra salud, monitorización de nuestro peso, la cantidad de agua que bebemos, nuestra ingesta de calorías y, en el caso de las mujeres, hasta nuestro ciclo menstrual. Un básico para cuidar nuestra salud. Estos días podemos encontrarla en Decathlon rebajada por 44,99 euros 42,99 euros.
Pulsera de Actividad Fitbit Inspire Negro
Fitbit Inspire 2
Si lo preferimos, encontramos la versión Fitbit Inspire 2 con la que podemos monitorizar diariamente aspectos clave de nuestra salud como frecuencia cardiaca, calorías consumidas, cantidad de actividad física relacionada, sueño, etc. La batería tiene una autonomía de hasta 10 días con una sola carga. Podemos hacernos con ella por 99,99 euros 79,99 euros.
Pulsera Actividad Fitbit Inspire HR 2 (Pulsómetro) Rosa Arena
Fitbit Luxe
Otro de los últimos lanzamientos de Fitbit que acercan a las pulseras cuantificadoras características más habituales de los relojes inteligentes. En este caso, incorpora funciones integradas para el manejos del estrés. Entre otras cosas, nos ofrece una medición de nuestros niveles de estrés, así como 30 programas de meditación y mindfulness. La encontramos por 149,99 euros 139,99 euros.
Fitbit Luxe
Xiaomi MI Band 6
La pulsera inteligente Xiaomi Mi Band 6 es la actualización de la Xiaomi Mi Band 5. Cuenta con una pantalla AMOLED un 49% más grande que la de su modelo anterior para así poder manejarla y verla con más facilidad.
Dispone de 30 modos de entrenamiento mientras registramos frecuencia cardiaca, calorías quemadas, y otros muchos. Durante el día podemos controlar también la saturación de oxígeno y la calidad del sueño. Estos días la encontramos por 49,99 euros 42,49 euros.
Xiaomi MI Band 6 Pulsera de Actividad, Monitores de Actividad, Pantalla Fitness Tracker, Smartwatch Pantalla de Pulsera Personalizada, 1.56” Pantalla Completa Bracelet, 50M a Prueba de Agua (Negro)
Xiaomi Mi Band 5
Si preferimos la versión anterior, la Mi Band 5 es una pulsera con pantalla OLED de alta definición. También tiene una batería mejorada que, actualmente, puede durar hasta 14 días además de contar con 11 nuevos modos de deporte. Estos días la encontramos por 31,99 euros 17,99 euros.
Xiaomi Smart Band 5
Huawei Band 6
La Huawei Band 6 es uno de los últimos lanzamientos y más interesantes de Huawei. Dispone de una gran pantalla sin que eso interfiera en su comodidad y diseño. Nos ofrece monitorización de saturación de oxígeno en sangra y frecuencia cardiaca durante 24 horas.
La batería permite una autonomía entre entre 10 y 15 días. Podremos controlar otros parámetros como las etapas del sueño, el nivel de estrés y el ciclo menstrual. Podemos encontrarla por 59 euros 34,90 euros.
Huawei Band 6 – Pulsera de actividad con monitorización de Oxígeno en sangre (SpO2) 24horas, Pantalla FullView de 1.47 pulgadas, Batería para dos semanas, Análisis de frecuencia cardiaca
HONOR Band 5
La Honor Band 5 es una pulsera muy ligera, resistente al agua hasta 50 metros. A pesar de su precio, que habitualmente ya ronda la zona más económica, cuenta con muy buenos sensores de frecuencia cardíaca y monitorización de ejercicio. La encontramos por 42,90 euros 33,90 euros.
HONOR Band 5 Smartwatch, Pulsera Actividad Inteligente Impermeable IP68 con Pulsómetro, Monitor de Actividad Deportiva, Fitness Tracker con Podómetro, Negro
SAMSUNG Galaxy Fit2
Una pulsera asequible, pero con mucho estilo y gran calidad. La SAMSUNG Galaxy Fit2 funcionará perfectamente en combinación con la app Samsung Health. Encontramos en ella acelerómetro y giroscopio para contabilizar nuestros pasos, así como nuestro nivel de actividad y la calidad de nuestro sueño. Podemos hacernos con ella por 49 euros 19,90 euros.
SAMSUNG Galaxy Fit2 Rojo con acelerómetro, giroscopio, Monitor de frecuencia cardíaca, Monitor de Entrenamiento, Pantalla AMOLED de 1,1″, batería de 159 mAh [Versión española]
Garmin Vivofit Jr. 2
Conseguir que nuestros pequeños hagan una mayor actividad física, al mismo tiempo que controlamos su salud es importante para muchos de nosotros. Esta pulsera de actividad de Garmin, en la edición de Spider-Man de Marvel o Disney, hará las delicias de los pequeños mientras nosotros controlamos su actividad, su sueño y nos ayuda a motivarles a alejarse de la vida sedentaria. Esta semana la encontramos por 69,99 euros 54,90 euros.
Garmin Vívofit Jr. 2 – Monitor de actividad para niños, Disney Princess Pink (Banda ajustable), Edad 6+
Más ofertas
Si te haces de Amazon Prime, dispones de 30 días de prueba gratis (después 36 euros al año) para disfrutar de envíos rápidos gratis, accesorio prioritario a ofertas, servicios como Prime Video, Prime Music, Prime Reading y almacenamiento de fotos ilimitado. Además, si eres estudiante, hacerte de Prime Student cuesta la mitad y dispones de 90 días de prueba.
Puedes estar al día y en cada momento informado de las principales ofertas y novedades de Xataka Selección en nuestro canal de Telegram o en nuestros perfiles de Twitter , Facebook y la revista Flipboard. Puedes echar un vistazo también a los cazando gangas de Vitónica, Directo al Paladar y Trendencias así como con nuestros compañeros de Compradicción. Puedes ver todas las gangas que publican en Twitter y Facebook, e incluso suscribirte a sus avisos vía Telegram.
También puedes encontrar aquí las mejores ofertas del Black Friday 2021.
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En Vitónica | Relojes deportivos y smartwatches de oferta en la semana del Black Friday 2021: Garmin, Polar, Fitbit, Huawei, Samsung y más
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Pulseras de actividad de oferta en la semana del Black Friday 2021: Xiaomi, Huawei, Fitbit y más
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Iria Reguera
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Todos soñamos en tener un gimnasio en casa, donde puedas hacer tus ejercicios favoritos sin esperar turno en una máquina, sin gente, con la música que te gusta e incluso vestido de la forma que te apetezca.
Entrenar en la intimidad y comodidad del hogar es un lujo que con las ofertas que hay puedes tener, es por ello que te vamos a mostrar los mejores accesorios de fitness para montar tu gimnasio en casa en oferta en la semana del Black Friday 2021.
Máquinas de cardio
Cinta de correr BH Fitness
Esta cinta silenciosa y resistente ha sido diseñada para uso doméstico para que puedas hacer un buen entrenamiento en casa. La puedes encontrar por 1.299 euros 1.199 euros.
BH FITNESS
Cinta de correr F4 Dual BH Fitness con envío gratis
Cinta de correr FitFiu plegable
sta cinta de correr plegable es perfecta para realizar ejercicio moderado en casa con velocidad regulable hasta 14 km/h, además cuenta con 12 programas de entrenamiento para que tengas variedad en una sola máquina. Puede ser tuya por 343,99 euros 257,99 euros.
FITFIU Fitness MC-200 – Cinta de correr Plegable, velocidad ajustable hasta 14 km / h, potencia de 1500 W, superficie de carrera 40 x 110 cm, pulsómetro, 12 programas entrenamiento, peso máx 90 kg
Bicicleta elíptica NordicTrack
Esta bicicleta elíptica NordicTrack SE3i se ha concebido para un uso regular o intensivo, para usuarios de todos los niveles. Además, asegura un movimiento tan fluido como intenso gracias a una inercia efectiva de 14 kg. La puedes encontrar por 599,99 euros 549,99 euros.
Bicicleta elíptica NordicTrack SE3I
Bicicleta elíptica Salter
Es una elíptica muy completa que te proporciona un entrenamiento de gran intensidad, además es muy suave y silenciosa, por lo que no requiere mantenimiento ya que no tiene fricción. La puedes encontrar por 599 euros 484,99 euros.
SALTER PT-1611ELIPTICA Mercury Volante de 14 Kg. Sistema de Freno magnético. 16 Niveles de Intensidad. Pantalla LCD
Bicicleta estática NordicTrack
Esta bicicleta estática ha sido creada para aquellos que quieran hacer un ejercicio cardiovascular de forma intensiva, para mejorar su estado físico. Tiene mucha variabilidad de opciones, por lo que no te vas a aburrir. La puedes encontrar por 599,99 euros 549,99 euros.
Bicicleta estática NordicTrack GX 4.4 Pro
Bicicleta de spinning Tecnovita
Esta bicicleta de spinning es perfecta para los que están enamorados de este tipo de deporte y quieren ponerse en forma en la comodidad de casa. La puedes encontrar por 599 euros 399 euros.
TECNOVITA
Bicicleta indoor EVO S2000 YS2000
Bicicleta de spinning BH Fitness con volante de inercia
Bicicleta indoor pensada para quienes quieren iniciarse en este deporte. Con su volante de inercia de 18kg conseguirás un entrenamiento ágil, en máxima intensidad y esfuerzo. La puedes encontrar por 449 euros 299,90 euros.
BH Fitness – H9135A VELBOS– Bicicleta de Ciclo Indoor Spinning Jet Bike Plus- Volante de Inercia de 16 Kg – Edición Exclusiva
Bancos de musculación y multiestaciones
Banco de musculación Proiron
Es impresionante como se puede llegar plegar este banco de musculación para que lo puedas guardar sin que ocupe mucho espacio es casa, y esto es genial si no tienes mucho sitio. Puede ser tuyo por 129,99 euros 96,99 euros.
PROIRON Banco Musculación, Banco Abdominales, Banco de Pesas Plegable, Banco Ajustable Multifunción, Banco reclinable Gimnasio para Entrenamiento en Casa
Banco de musculación multifuncional
Haz un entrenamiento más completo con este banco de musculación, con el cual podrás entrenar tanto el tren superior como en tren inferior en la comodidad de tu casa. Puede ser tuyo por 169,99 euros 144,49 euros.
ISE Banco de Musculación Multifuncional Inclinable para Entrenamiento Completo, Banca de Peso Ajustable Plegable Fitness Doméstico para Casa, Máx 150KG SY-5430B
Estación de fondos y dominadas
Podrás hacer abdominales, dominadas, fondos de tríceps y muchos más con esta estación de fondos y dominadas, para hacer un entrenamiento realmente muy completo. Puede ser tuya por 119,99 euros 105,39 euros.
DlandHome Power Tower Estación de Fondos Barra de Tracción o Estación de Musculación Ajustable, Silla Romana para Dips con Barra para dominadas
Banco de pesas Finnlo
Este banco de pesas es perfecto para que puedas hacer ejercicios tipo sentadilla, pres banca y muchos más. Además puedes poner un banco que hemos propuesto anteriormente perfectamente. Lo puedes encontrar por 359 euros 323,10 euros.
Banco de pesas Press Banca Finnlo
Multiestación Autark
Ve un paso más allá con esta multiestación, que si tienes espacio en casa y puedes permitírtelo, no tendrás que volver nunca al gimnasio ni pagar una cuota mensual, simplemente tendrás que entrenar en la comodidad de tu casa. Puede ser tuya por 2.699 euros 2.429,10 euros.
FINNLO
Multiestacion Autark 6000 Finnlo
Multiestación Finnlo
Imagínate poder ir a una habitación de tu casa y hacer un entrenamiento igual de completo que en el gimnasio pero con la comodidad de tu hogar, con la música que te gusta y entrenando a tu manera, sin esperar turno. Esto se puede cumplir si compras esta multiestación. Puede ser tuya por 1.669 euros 1.502,10 euros.
FINNLO
Multiestacion Bioforce Extreme Finnlo
Pesas, mancuernas, discos y barras
Kit de pesas, barras olímpicas y discos
Un kit completo con opción a variar el peso, para que puedas hacer varios ejercicios según tu rutina de entrenamiento. Además es muy fácil de montar y desmontar. Lo puedes encontrar por 59,98 euros 50,98 euros.
CCLIFE ZERRO Mancuernas Ajustables con Pesas Barra y Discos 20/30 / 40KG Mancuernas 2en1, Color:2 x 10 KG,Negra,con Barra
Kit de pesas, barras y mancuernas de Amonax
Con un material de alta calidad y duradero, este kit de mancuernas y barras te va a sorprender, además te va a permitir hacer tu rutina de entrenamientos al completo. Puede ser tuyo por 129,99 euros 109,99 euros.
Amonax Pesas y Mancuernas Ajustables 20KG (Par 10 KG), Juego de Pesos Dumbbells Kit Hierro Fundido, Fitness Gimnasio en Casa Musculacion, Weights Set Mujer Halteres Barbell Hombres Ejercicios Deporte
Kit de pesas y barras de musculación
Con este set tendrás todo lo que necesitas para hacer un entrenamiento de fuerza completo en casa, podrás hacer numerosos ejercicios de musculación para tren superior e inferior. Puede ser tuyo por 129,99 euros 123,49 euros.
PRODUCTO OCASIÓN: Kit de pesas y barras de musculación Domyos de 50 kg
Set de pesas de 20 kg
Cambia la intensidad del ejercicio quitando y poniendo los discos a tu gusto, es lo que más nos gusta de este set, ya que te da más variabilidad en tus ejercicios. Puede ser tuya por 99 euros 84,15 euros.
Set pesas 20 kg Tunturi
Mancuernas Smartlock
Estas increíbles mancuernas de un total de 20 kilogramos, están confeccionadas con una calidad y unas prestaciones increíbles, que te van a servir para hacer múltiples ejercicios. Pueden ser tuyas por 769 euros 692,10 euros.
Mancuerna Smartlock 2X20Kg Finnlo
Barra olímpica de 180 cm
Con esta barra olímpica y unos discos puedes hacer varios ejercicios tanto de tren superior como de tren inferior. La puedes encontrar por 59 euros 50,15 euros.
Barras de pesas cierres allen de 180 cm para discos de 30 mm diámetro Tunturi
Barra de pesas con cierres
Esta barra de pesas tunturi aerobic es perfectamente adecuada para un gran entrenamiento, además los discos son muy fáciles de colocar, y con los cierres no se van a caer. Puede ser tuya por 35 euros 29,75 euros.
Barra de pesas con cierres Tunturi
Pesas lastre para muñecas y tobillos de 1 kg
Cómodas y antideslizantes, estas pesas lastre de Tunturi son perfectas para entrenar tanto el tren superior como el tren inferior en casa. Las puedes encontrar por 15 euros 12,75 euros.
Par pesas muñecas/tobillos 1 kg Tunturi
Pesas lastre para muñecas y tobillos de 2 kg
Con estas pesas lastre de 2 kilogramos de peso podrás hacer un entrenamiento de glúteos completo en la comodidad de tu casa, además se pueden guardar muy fácilmente. Las puedes encontrar por 19,95 euros 15,95 euros.
Pesas lastre para muñecas y tobillos 2 kg Boomerang
Kettlebell de 8 kilogramos
Las kettlebells permiten trabajar el cuerpo de manera coordinada propiciando la funcionalidad de los movimientos, esto hace que sean el complemento perfecto a la hora de realizar trabajos de fuerza y de core. Puede ser tuya por 51,99 euros 31,99 euros.
Kettlebell Pesa Rusa 8kg. Singular Wod Cross Fitness Musculación
Kettlebell de 12 kilogramos
Haz un verdadero entrenamiento de Cross Fit con esta kettlebell de 12 kilogramos de peso, y con un buen descuento. La puedes encontrar por 60,99 euros 37,99 euros.
Kettlebell Pesa Rusa 12kg. Singular Wod Cross Fitness Musculación
Kettlebell de 14 kilogramos
a kettlebell Singular WOD permite trabajar el cuerpo de manera completa, además la zona de agarre está diseñada para que se adapte a la mano, lo que evita el roce y posibles herida. Puede ser tuya por 67,99 euros 42,99 euros.
Kettlebell Pesa Rusa 14kg. Singular Wod Cross Fitness Musculación
Kettlebell de 16 kilogramos
Pesa rusa de 16 kg de hierro fundido que se adapta perfectamente a su mano gracias al mango resistente, con soporte de goma para protección del suelo. La puedes encontrar por 95 euros 80,75 euros.
Pesa rusa 16 kg Tunturi
Kettlebell de 20 kilogramos
Esta Kettlebell te va a sorprender, su peso está cuidadosamente distribuido para que la oscilación sea constante y más fácil de controlar. La puedes encontrar por 96,99 euros 56,99 euros.
Kettlebell Pesa Rusa 20kg. Singular Wod Cross Fitness Musculación
Bandas elásticas
Bandas elásticas cerradas para ejercicios de piernas
Ponte en forma y haz crecer tus glúteos con las bandas de resistencia, hay cinco con diferentes resistencias, para que puedas hacer ejercicios más completos. Las puedes encontrar por 7,99 euros 6,79 euros.
Haquno Bandas Elásticas Fitness/Bandas de Resistencia, Set de 5 Cintas Elásticas Fitness y Musculación de Látex Natural Agradable a la Piel con Guía de Ejercicios de Español y Bolsa Almacenamiento
Tres mini bandas elásticas de resistencia
Estira, ejercita o haz tus entrenamientos de yoga con estas cintas de diferentes resistencias en casa. Lo bueno es que su almacenamiento es sencillo, ya que no ocupa prácticamente espacio. Las puedes encontrar por 4,99 euros 4,74 euros.
PRODUCTO OCASIÓN: KIT MINI CINTAS BANDAS ELÁSTICAS NYAMBA X3
Set de bandas elásticas con agarre
Haz múltiples ejercicios con este set de bandas elásticas de diferentes resistencias, que con los diferentes agarres que te viene en el set podrás hacer muchos tipos de ejercicios. Lo puedes encontrar por 9,99 euros 8,49 euros.
Himaly Bandas Elasticas Musculacion Fitness, Bandas Ejercicio, Set de Bandas de Resistencia con 5 Tubos de Látex Para Yoga, CrossFit, Pilates Fuerza, Movilidad, Entrenamiento Gimnasio
Esterillas
Colchoneta de yoga de Boomerang
Colchoneta para yoga fácil de plegar. Proporciona un acolchado excelente para una mayor comodidad y resistencia. La puedes encontrar por 19,95 euros 15,95 euros.
Colchoneta yoga 180 x 60 x 1 cm Boomerang
Esterilla de yoga de Born Living Yoga
Disfruta de tu práctica diaria de yoga con esta esterilla que es ideal incluso para la práctica más avanzada, su material de alta calidad y muy resistente. La puedes encontrar por 39,90 euros 33,92 euros.
Esterilla Yoga Born Living Yoga
Esterilla de yoga Alaya
Haz tus entrenamientos en el suelo de cualquier disciplina con esta esterilla antideslizante y cómoda, en el suelo de tu casa. La puedes encontrar por 49,99 euros 44,99 euros.
FINNLO
Esterilla de yoga Alaya
Otros accesorios
Bossu con gomas para entrenar en casa
El bossu en un objeto mucho más útil de lo que nos creemos, se puede hacer muchos ejercicios con él. Además, es antideslizante y tiene unas gomas para que puedas tener más variabilidad. Puede ser tuyo por 71,99 euros 63,74 euros.
PROIRON Balance Trainer Ball Equilibrio Fitness Ø 60cm Bossu Media Pelota Equilibrio Soportar 300kg, Semiesfera Bozu Entrenamiento Bola con Inflador y Gomas, para Gimnasio Estabilidad Púrpura
Rueda abdominal Ab Wheel
Si quieres tener unas abdominales fuertes y marcadas, con esta rueda lo vas a conseguir, ya que es un objeto imprescindible de tener en casa. La puedes encontrar por 9,99 euros 9,49 euros.
PRODUCTO OCASIÓN: RUED ABDOMINAL CROSS TRAINING MUSCULACIÓN AB WHEEL
Cuerda para saltar con análisis de datos
Esta cuerda para saltar es realmente sorprendente, ya que te indica cuantos saltos has hecho o el tiempo total que has estado saltando, cosa que hace que puedas tener un mayor control. La puedes encontrar por 34,99 euros 22,49 euros.
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Comba para saltar
Esta comba ha sido concebida para que puedas saltar todas las veces que quieras, ya que gracias al sistema de rodamiento, asegura buena fluidez de rotación. Puede ser tuya por 4,99 euros 2,99 euros.
Cuerda para saltar 500 rojo
Pelota medicinal o de fitness de Tunturi
Esta pelota medicinal cómoda y antideslizante la puedes usar para realizar diversos ejercicios de acondicionamiento físico. Puede ser tuya por 25 euros 21,25 euros.
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Swiss Ball estable y resistente
Hemos concebido esta innovadora SWISS BALL para practicar pilates, mejorar la postura, reforzar los músculos profundos y trabajar el equilibrio. La puedes encontrar por 12,99 euros 9,99 euros.
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Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.
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Los mejores accesorios de fitness para montar tu gimnasio en casa en oferta en la semana del Black Friday 2021
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Vitónica
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Guille Andreu
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Los tríceps son un grupo muscular que se suele trabajar de forma habitual en el gimnasio, y por lo general se suele usar mancuernas para hacerlo.
Lo cierto es que hay muchas formas de entrenar los tríceps y así tener variedad en tu entrenamiento, un ejemplo sería ejercitarlos en la polea, una opción excelente.
Es por ello, que te vamos a mostrar los mejores ejercicios de tríceps con polea que puedes hacer en el gimnasio.
Extensión de tríceps en polea alta
Este ejercicio es de los más comunes cuando trabajamos el tríceps en polea alta. Puedes usar tanto una barra como una cuerda, pero siempre con la polea situada más alta que nuestra cabeza.
El ejercicio consiste en hacer una extensión del tríceps siempre con los codos pegados e un poco adelantados, mantener el cuerpo terso y recto en todo momento, flexionando incluso un poco las piernas
Extensiones de tríceps sobre la cabeza con polea
Este ejercicio es excelente para trabajar la porción larga del tríceps, de hecho es muy recomendable para evitar signos de envejecimiento en los brazos.
La polea puede estar tanto por encima de nuestra cabeza como un poco más abajo, dependiendo de lo que te haga sentir más cómodo. Lo importante es que cuando realices el movimiento, no estires por completo los brazos, sino que deben quedar ligeramente flexionados al final del recorrido.
Patada de tríceps en polea
Es un ejercicio bastante estricto, ya que usamos todo el peso en solo un brazo, que es lo que le diferencia de los otros ejercicios.
En este caso la polea debe estar lo más baja posible, el torso inclinado y una pierna adelantada. Haremos una extensión de tríceps hasta que el brazo quede totalmente estirado y apretaremos el tríceps al final del recorrido.
Extensión de tríceps con agarre inverso
Es muy parecido al primer ejercicio que os hemos enseñado pero la colocación de las manos es como si fuésemos a hacer bíceps con la barra y la polea.
Pero con la diferencia de que haremos una extensión del tríceps pero de forma inversa. En este caso, los codos también deben estar lo más cerca del cuerpo.
En Vitónica |Los siete mejores ejercicios para trabajar tus tríceps.
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Vídeos | Powerexplosive, Toni Lloret – TOLLO, Fitness&Coach, FNT Life
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Los mejores ejercicios de tríceps con polea que puedes hacer en el gimnasio
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Guille Andreu
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A pesar de que en invierno el clima no acompaña para deportes al aire libre, el ciclismo de montaña es la disciplina ideal. Disfrutar de los ríos, el barro y los prados mientras haces ejercicio es una sensación única.
La bicicleta de montaña Moma Bikes podrás recorrer cualquier terreno gracias a sus ruedas anchas (26×4.00) que podrás usar durante todo el año.
Bicicleta Montaña Moma Bikes SHIMANO FAT 26″Alu, 21V, Doble Freno Disco. Gris talla M-L
Esta bici está rebajada en Fnac por 379,99 euros (antes 600 euros). Incluye características como 21 velocidades, frenos de disco tanto delanteros como traseros para ganar eficacia en cualquier clima y para adaptarse a cada usuario, hay disponibles 2 tallas: 160-175 y 175-195cm.
Está fabricada en aluminio y tiene un manillar de tipo oversize para prácticas de exteriores con dirección integrada. Se recomienda limpiar la bici tras cada uso y sobre todo si vives en climas salinos o cerca de la playa.
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Imágenes | Sprinter y Pixabay
En Vitónica | Casi 700 kilómetros de ciclismo por el desierto de Marruecos: así es la Titan Desert desde dentro
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La bicicleta de montaña Moma Bikes perfecta para tus rutas de invierno, ahora por menos de 400 euros en Fnac
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Vanesa Soto
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La cena suele ser la comida más maltratada de todas, ya que tras una jornada de trabajo intenso y muchas veces hambre acumulado, no resolvemos de la mejor manera la última ingesta del día. Por eso, dejamos 29 platos de comidas sanas para cenar y terminar el día de la mejor forma.
A la hora de trabajar el core normalmente recurrimos siempre a los mismos tres o cuatro ejercicios y especialmente al crunch abdominal que casi nunca es la mejor opción. Hoy te queremos enseñar once ejercicios para que trabajes tu core sin recurrir a los de siempre.
Entre todas las opciones que te proponemos algunos requieren de un equipamiento mínimo y otros podrás hacerlos ahora mismo en tu casa sin material ninguno. Además, hay ejercicios de distinta dificultad e intensidad así que puedes empezar por los menos intensos y poco a poco, a medida que progreses, ir aumentando la dificultad e intensidad.
Plancha abdominal
Un clásico muchas veces infravalorado. La planchas en general y la plancha recta con codos apoyados como la base de todas ellas es una forma excelente de trabajar el abdomen.
Tan sencillo como colocarse en posición de flexión pero con los codos apoyados y mantener la postura durante unos pocos segundos. Es importante mantener la espalda recta en todo momento. Si bajas o subes los glúteos estas relajando el cuerpo y por tanto el ejercicio deja de ser efectivo.
Plancha con un brazo y/o pierna levantados
En este caso, a la plancha abdominal anterior, le añadimos un extra de dificultado. Lo que hacemos es elevar una mano y pierna contraria de forma alterna. El simple hecho de quitar puntos de apoyos hace que este ejercicio se más duro y créeme, cuesta mantener la estabilidad.
En este caso, no contamos el ejercicio por segundos si no que pasamos a contarlo en repeticiones y al igual que en cualquier ejercicio unilateral es importante hacer las mismas elevaciones de cada pierna y brazo para evitar desequilibrios.
Plancha lateral
La plancha hace énfasis en la zona abdominal frontal pero podemos aumentar la implicación de los oblicuos simplemente colocándonos de lado y apoyando únicamente un codo.
En este caso volvemos a contar el ejercicio por segundos bajo tensión y es importante trabajar ambos lados durante el mismo tiempo. Aquí, igual que en la plancha normal, también es importante mantener el cuerpo recto. Si acercas tu cadera o la alejas del suelo estarás afectando a la intensidad del ejercicio.
Plancha llevando rodillas al pecho
Otra forma de hacer planchas aumentando la intensidad y dificultad del movimiento. Solo necesitas un balón medicinal o, mejor aún, un fitball.
Al principio puedes simplemente colocar tus pies sobre este y la falta de estabilidad ya esta contribuyendo a aumentar la dificultad del ejercicio. Con el paso del tiempo y a medida que te acostumbres puedes y flexionar los pies llevando las rodillas al pecho y así aumentar aún más la intensidad.
Elevaciones de piernas
Un clásico entre los clásicos. En este caso no necesitas nada de equipamiento, con una esterilla o una toalla tienes de sobra. Simplemente túmbate cabeza arriba, coloca los brazos al lado de tu cuerpo apoyando las palmas hacía abajo y eleva ambas piernas al mismo tiempo hasta formar un ángulo de 90º con tu torso y piernas.
Idealmente no debes de apoyar las piernas en el suelo hasta terminar con las repeticiones que te hayas propuesto. De esta forma consigues mantener la tensión en el abdomen durante todo el movimiento.
Elevaciones de piernas alternas
Otra opción es trabajar las piernas de forma alterna a la hora de realizar las elevaciones. De esta forma cambiamos los músculos implicados y añadimos algo de dificultad al movimiento.
Al igual que en el caso anterior es importante no apoyar ninguna de las piernas para aguantar la tensión en todo momento. ¡Notarás la diferencia!
Ab-Wheel
En este caso, usando una rueda abdominal, y apoyado sobre nuestras rodillas tenemos que bajar el cuerpo llevando la rueda por encima de nuestra cabeza hasta que nuestro torso quede casi paralelo al suelo. Además podemos aumentar la dificultad o reducirla ampliando o reduciendo la longitud del movimiento.
Si al principio te cuesta terminar una repetición prueba a situarte enfrente de una pared y no llegar a estirar tanto los brazos. A medida que te acostumbres te vas alejando de la pared y aumentando la dificultad. Cuando domines el movimiento puedes directamente apoyarte con los pies en vez de con las rodillas.
Spiderman plank
En la posición de plancha en este caso llevamos una de nuestras rodillas al codo del mismo lado del cuerpo de forma alterna. Es una forma de añadir dificultad y de aumentar el trabajo de los oblicuos mientras hacemos planchas.
Piensa que tienes que seguir manteniendo la misma posición pero, además de quitar un pié de apoyo de forma alterna, contraes los oblicuos.
Abdominales en polea alta
Este ejercicio es una alternativa mejor al crunch abdominal de toda la vida. En este caso lo hacemos con una polea lo cual nos permite regular la intensidad del movimiento simplemente aumentando o disminuyendo el peso.
Es importante no trabajar con cargas excesivas ya que, de hacerlo, acabarás tirando con todo tu cuerpo y no con el abdomen, que es la idea. En este caso es más importante fijarse en la sensación y notar como trabaja el abdomen que meter kilos.
Limpiaparabrisas
Un ejercicio de oblicuos muy espectacular aunque hay versiones menos complejas. En el vídeo vemos como podemos hacerlo suspendidos en el aire mientras sujetamos nuestro peso, pero también es posible hacerlo estando tumbados en el suelo cabeza arriba sobre una esterilla.
Para este último caso simplemente debemos de colocar nuestro cuerpo formando un ángulo de 90º con las piernas y el torso. En esta posición lo que hacemos es bajar las piernas rotando la cadera hasta que estas lleguen a estar cerca del suelo sin tocarlo. Luego volvemos a la posición inicial y repetimos el movimiento hacía el lado contrario.
El “arrastre de ejército”
Aquí tenemos una mezcla entre las planchas normales, las planchas llevando las rodillas al codo y añadiendo además desplazamiento de los brazos. Una forma de añadir más intensidad a este ejercicio.
Como vemos en el vídeo podemos hacerlo con unas mancuernas o incluso podemos hacerlo simplemente apoyando los codos en el suelo y caminando con ellos como si fuéramos militares.
Este artículo fue originalmente publicado por Víctor Falcón en marzo de 2018 y ha sido revisado para su republicación.
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11 ejercicios para trabajar tu core (y ninguno es un crunch abdominal)
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Víctor Falcón
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