Si en las cercanías de la fiesta de fin de año intentas cuidar la calidad de tu alimentación y deshacerte de los kilos de más, dejamos en la dieta semanal esta ocasión un menú paleo para perder peso eliminando procesados y ultraprocesados de la mesa habitual.
La sentadilla o squat es uno de los ejercicios más completos a la hora de trabajar piernas. En Vitónica hemos hablado en infinidad de ocasiones de lo importante que es entrenar el tren inferior con este tipo de ejercicios.
Nosotros en esta ocasión nos vamos a detener en 5 alternativas a la sentadilla convencional. Al fin y al cabo, cada una de las alternativas tiene una serie de puntos en común que debemos tener en cuenta a la hora de realizar sentadillas.
Algunas recomendaciones generales para realizar la sentadilla
En primer lugar, es súper importante que mantengamos la espalda siempre recta y que no carguemos la tensión en la parte lumbar. ya que de este modo lo que haremos será cargar esta zona y correr el riesgo de sufrir una lesión.
Otro punto que debemos tener en cuenta es que no es aconsejable arquear demasiado la espalda al elevarnos con la carga, ya que tenderemos a cargar, de nuevo, la zona lumbar, que puede correr riesgo.
La colocación de las piernas es importante siempre que hagamos sentadillas, ya que es importante que nos afiancemos bien por las plantas de los pies en el suelo, para la correcta ejecución de cada movimiento y activación de los músculos de las piernas.
Al igual que la colocación de los pies, tenemos que tener en cuenta que las rodillas no deben soportar tensión, pues si esto sucede, podemos hacernos daño en esta articulación y sufrir daños con el paso del tiempo. Para evitarlo es bueno que no las bloqueemos al elevar la carga y que al descender, siempre la punta de los pies esté más adelantada que las rodillas. Para ello bastará con llevar más atrás el trasero en el descenso.
En el descenso, siempre la profundidad tendrá mucho que ver con la flexibilidad que cada uno de nosotros tiene. No todos somos capaces de realizar un descenso demasiado profundo. Esto no debe frustrarnos, ya que, lo importante es activar la musculatura de las piernas y realizar correctamente cada ejercicio.
Como hemos destacado en infinidad de ocasiones anteriores, siempre hay que primar la correcta realización del ejercicio, a la de la carga que usamos. En el caso de las piernas esto es más importante, ya que están muy implicadas varias articulaciones, que pueden sufrir daños si no lo hacemos bien.
Una vez visto esto, vamos a detenernos en las variantes que queremos presentar en esta ocasión, y que van a servir para enriquecer las rutinas de entrenamiento de pierna.
Sentadilla convencional, un clásico que no puede faltar
En primer lugar nos vamos a detener en la sentadilla o squat convencional. Para ello nos colocaremos de píe mirando al frente, con la espalda recta. Los pies apoyados en el suelo, y las piernas ligeramente separadas (con una abertura un poco mayor que el ancho de las caderas).
En esta postura, podemos llevar la carga sobre los hombros o sin carga. En esta postura, lo que vamos a hacer es concentrarnos en los músculos de las piernas, que son los que deben aguantar todo el ejercicio. Por ello son ellos los que intervendrán en cada momento.
Para conseguirlo, en el descenso llevaremos el trasero hacia atrás, a fin de mantener la espalda recta y trabajar los músculos adecuados. Es importante cuidar que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies en el descenso. Si la columna se arquea hacia afuera, quiere decir que estamos descendiendo demasiado, y nuestra flexibilidad no nos permite un descenso más profundo. En este caso, llegaremos hasta ese punto.
Sentadillas sumo para trabajar abductores
Como segunda alternativa nos vamos a centrar en la sentadilla sumo. Este tipo se caracteriza porque las piernas estarán más abiertas, ya que la mayor incidencia se dará en los abductores. Para ello la carga la vamos a llevar al centro, pues la agarraremos con ambas manos entre las piernas.
Para ello nos colocaremos de frente, la espalda se mantendrá recta en todo momento. Los brazos agarrarán la carga, que puede ser una mancuerna o una pesa rusa. Las piernas estarán más abiertas de lo normal, y los pies apoyados en el suelo.
En esta posición, lo que haremos será descender. Para ello lo que vamos a hacer es llevar el trasero hacia atrás, mientras doblamos las rodillas y descendemos. Los abductores y los glúteos son los músculos que vamos a trabajar con más fuerza en este ejercicio.
Sentadilla con pistola, perfecto para los más avanzados
En tercer lugar nos vamos a detener en la sentadilla con pistola. Es un ejercicio más complejo y requiere una base previa y un control del cuerpo y la fuerza. En este caso no necesitaremos carga, con nuestro cuerpo servirá para la realización de este ejercicio.
En primer lugar, es necesario tener un buen equilibrio. Para ello debemos ver que el tobillo tiene una buena flexibilidad y fortaleza, pues será el que aguante toda la tensión, ya que una pierna estará apoyada en el suelo, mientras que la otra la vamos a mantener elevada. Es importante buscar el centro de gravedad, que será alinear la cadera con el tobillo, cuando doblamos la rodilla.
El pistol consiste en llevar todo el peso del cuerpo hacia adelante para mantener el equilibrio y poder elevarnos mediante la acción de los músculos de las piernas. Para ello la pierna estirada, lo estará hacia adelante, y la apoyada aguantará la tensión. Para mejorar la elevación, echaremos la espalda hacia adelante y los brazos al frente, para elevarnos en esta posición.
No es un ejercicio sencillo, y requiere de una técnica y práctica constante para conseguir buenos resultados. Os recomendamos hacerlo al principio apoyando el trasero en una silla, para ir adquiriendo fuerza poco a poco, para conseguir hacerlo completo.
Sentadilla lateral
Como cuarta alternativa realizaremos la sentadilla lateral. Es una variante más sencilla. La carga en este caso será una mancuerna o pesa rusa que agarraremos con ambas manos al frente, a la altura del pecho. Nos colocaremos de frente, con la espalda recta en todo momento.
La colocación de las piernas es esencial en este ejercicio. Para ello vamos a comenzar con las piernas ligeramente más separadas que las caderas. En esta postura, una de las piernas la vamos a alejar más lateralmente, de modo que quede casi estirada por completo.
En este momento lo que haremos será descender, pero llevaremos hacia atrás el trasero, para mantener la espalda recta y conseguir el efecto deseado en los músculos de las piernas. Este mismo recorrido lo haremos con ambas piernas, ya que estiraremos una, mientras que la otra la mantenemos en una posición más normal.
Sentadilla búlgara, para aumentar la tensión en glúteos y cuádriceps
Como quinta alternativa vamos a detenernos en la sentadilla búlgara. Para ello necesitaremos un banco sobre el que apoyar uno de los pies, el que va a estar en alto durante todo el ejercicio. Es una buena manera de trabajar los cuádriceps y los glúteos.
Para ello nos colocaremos de frente, con una mancuerna a cada lado del cuerpo, agarradas con las manos. Una de las piernas estará adelantada y apoyada al suelo. La otra elevada y apoyada por el empeine en el banco, mientras que está ligeramente doblada por la rodilla.
En esta postura, lo que haremos será descender doblando la rodilla de la pierna apoyada en el suelo. Importante mantener la espalda recta y al descender la inclinaremos ligeramente hacia adelante para incidir más en los glúteos, y facilitar la movilidad. Es importante que al descender, la rodilla no sobrepase la punta del pie que está en el suelo, cuando se doble, ya que corremos el riesgo de hacernos daño en la articulación.
Estas cinco alternativas de la sentadilla nos servirán para conseguir unas piernas en perfecto estado, Trabajaremos prácticamente todos los músculos que conforman esta parte del cuerpo.
Por ello es bueno que las incorporemos en nuestras rutinas de entrenamiento. Eso sí, es necesario que seamos conscientes de lo que estamos haciendo y del efecto que hacerlo mal puede tener en nuestro cuerpo. Para ello bastará con pulir la técnica y fijarnos en cada momento en cómo lo ejecutamos.
Imágenes | Pexels
Video 1 | Youtube/ P4P Español
Video 2 | Youtube/ Fit World Mexico
Video 3 | Youtube/ DeportesUnComo
Video 4 | Youtube/ Fitness Vitae
Video 5 | Youtube/ Karen Zárate
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En Vitónica | Si eres runner puedes beneficiarte de fortalecer tus glúteos: 15 ejercicios para trabajarlos
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Cinco modalidades del ejercicio squat para intensificar nuestra sentadilla
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Delgado
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Esta receta de panecillos rápidos de avena y harina de garbanzos, que no necesitan horno, quizá requiera algunos ensayos previos hasta dar con el punto exacto que más nos guste de la masa, pero resultan tan sencillos de preparar que merece la pena hacer varias pruebas en casa.
Se trata de una adaptación de una de las recetas más conocidas de SweetFran, muy popular por sus contenidos de comida saludable en Instagram. Como la capacidad de absorber humedad de la harina de avena y la de garbanzos puede ser variable según la marca, hay que dar un poco a ojo con la textura, que debe quedar un poco más espesa que la típica de tortitas.
para hacer unos mini panecillos con más miga lo más fácil es recurrir al microondas, con moldes de cerámica o silicona de unos 9 cm de diámetro, probando a ojo con el tiempo de cocción que puede variar según la potencia de nuestro aparato. A la plancha salen más bien panes más planitos, pero que si se hacen espesos también se pueden abrir por la mitad. Podrían cocinarse al horno sin problemas, a 180ºC durante unos 15-20 minutos.
Mezclar en un cuenco todos los ingredientes secos con unas varillas o un tenedor y echar poco a poco el agua, sin agregarla toda. Combinar co unas varillas hasta que no haya grumos. Añadir un poco más de agua si hiciera falta; debe quedar una masa como de tortitas espesa.
Cocinar a la plancha con una sartén que tenga mini cavidades o con una sartén pequeña del diámetro deseado, a fuego medio-suave. Añadir unas semillas de sésamo por encima antes de que cuaje, si se desea. Cocinar, aproximadamente, 4-5 minutos por cada lado, según el grosor.
Si se quieren panecillos más gorditos y con más miga, cocinar en el microondas usando moldes aptos, del diámetro deseado (9 cm en este caso), engrasándolos previamente con un poco de aceite y sin llenarlos del todo.
Calentar a máxima potencia entre 2-4 minutos, según el tamaño y grosor. Deben estar firmes al tacto y despegarse de las paredes del molde. Desmoldar inmediatamente con cuidado para que no se forme condensación al enfriar. Para una textura más crujiente, cortar por la mitad y tostar.
Con qué acompañar los panecillos de avena y harina de garbanzos
Estos panecillos fáciles admiten cualquier acompañamiento salado que nos apetezca, para rellenar con verduras, hummus, ensalada, mini hamburguesas caseras, huevo, tofu… También podemos tomarlos sin abrir, como complemento de una crema de verduras o sopa. Debido a que son sensibles a la humedad, se recomienda guardar en una bolsa hermética dentro de la nevera si no se consumen en 24-48 horas, o se pueden congelar.
En Vitónica | Pan keto de proteínas: receta saludable sin gluten
En Vitónica | Muffins fitness de avena, mantequilla de cacahuete, semillas y frutos secos: receta saludable
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Panecillos de avena y harina de garbanzo sin horno: receta saludable baja en hidratos
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Liliana Fuchs
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Si de manera habitual consumimos panes como parte de nuestras comidas pero queremos evitar las harinas refinadas y otros nutrientes poco sanos, te dejamos 11 recetas de panes fitness para elaborar fácilmente en casa.
Cómo crear panes mejor calidad nutricional en casa
La mayor parte de los panes se elaboran a base de harinas, fuente de hidratos de carbono para el organismo. Si queremos lograr un pan nutritivo y saciante, recomendamos siempre escoger alternativas integrales o de grano completo pudiendo usar harina de trigo o bien, opciones con más proteínas y fibra como pueden ser harinas de legumbres o de frutos secos, o de otros cereales como por ejemplo la avena, el centeno o la espelta.
Asimismo, podemos lograr una mejor calidad en nuestro pan añadiendo frutos secos o semillas fuente de fibra. Así como también, es posible sumar proteínas a los mismos añadiendo lácteos y huevos que incrementarán su poder saciante.
Empleando siempre ingredientes de buena calidad podemos elaborar panes sanos fácilmente en casa, utilizando para ello recetas sin amasado o bien evitando la cocción en horno convencional.
Las mejores panes fitness para probar en casa
Ya sea para elaborar un bocadillo, una tostada o bien para degustar en desayunos y meriendas, dejamos los siguientes recetas de panes fitness que recomendamos probar en casa y que fácilmente podemos elaborar con nuestras propias manos:
Pan proteico exprés en microondas sin gluten en su interior.
Panecillos de avena y requesón muy fáciles debido a que no requieren amasado.
Pan integral de avena y espelta con levadura en polvo.
Pan de sándwich fitness de zanahoria sin cereales en su interior.
Pan casero integral de centeno y espelta muy fácil de realizar.
Panecillos fitness bajos en hidratos y ricos en proteínas y fibra.
Panecillos de avena y harina de garbanzos sin horno.
Pan de brócoli fitness bajo en hidratos y sin gluten.
Pan keto de proteínas con casi nulo contenido en hidratos en su interior.
Pan vegano sin harina y sin gluten colmado de fibra y proteínas vegetales.
Pan integral en microondas para hacer en muy poco tiempo.
Estas son 11 recetas de panes fitness que podemos elaborar fácilmente para incorporar a la dieta habitual preparaciones caseras y de excelente calidad nutricional.
En Vitónica | Cinco recetas de panes y galletas que pueden tener lugar en una dieta keto
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11 recetas de panes fitness que podemos elaborar fácilmente en casa
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Gabriela Gottau
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Las asanas o posturas de Yoga son una parte muy importante dentro de este disciplina, pues es son la esencia de los entrenamientos. Además de fortalecer nuestros músculos, el Yoga ayuda a conectar nuestra mente con todo nuestro cuerpo, que se unan.
Una de las asanas más conocidas son las tres posturas del guerrero o Virabhadrasana, veremos cómo las debes practicar de forma correcta para fortalecer tus piernas.
Postura del guerrero I
En esta postura estaremos de pie, adelantaremos una de las piernas como si quisiéramos hacer un estiramiento de los flexores de la cadera. Las piernas deben estar en una distancia lo bastante grande para que la pierna que se encuentre detrás esté totalmente estirada, la pierna adelantada debe estar flexionada.
Los hombros y la cadera deben hacer una línea recta desde el suelo hasta el cielo, siempre manteniendo la cabeza bien erguida, los glúteos, piernas y abdominales activados para mantener el equilibrio.
Postura del guerrero II
Es muy parecida a la anterior, procederemos desde la posición de pie, una pierna debe estar algo flexionada y la otra totalmente esturada. El pie de la pierna flexionada deberá estar girado unos 90 grados, pero en cambio el pie de la pierna estirada, deberá mantenerse en su lugar.
Levantaremos los brazos para que estén paralelos al suelo y a la altura de los hombros, las palmas de la mano estarán hacia abajo y giraremos la cabeza en dirección hacia la pierna flexionada, sin girar la cadera.
En esta postura del guerrero se trabaja tanto las piernas, como los brazos y el abdomen.
Postura del guerrero III
Subimos mucho el nivel ya que se debe realizar a una sola pierna, por lo que mantener el equilibrio y la coordinación es muy importante.
En este caso también partimos desde la posición de pie, nos inclinaremos hacia delante, manteniendo una pierna totalmente estirada y en contacto con el suelo y la otra la echaremos hacia atrás. Los brazos y la pierna levantada deben hacer una línea horizontal y perpendicular respecto al suelo.
Para mantener el equilibrio, todo el abdomen, y piernas deben estar totalmente en tensión. Otra cosa que se puede hacer para mantener mucho más el equilibrio, es presionar con el pie sobre el suelo y elongar la espalda, activando toda la musculatura del abdomen y del suelo pélvico.
En Vitónica |Baddha Konasana o postura de la mariposa de Yoga: cómo se realiza y los beneficios que nos aporta.
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Un asana de Yoga perfecto para fortalecer tus piernas: así puedes practicar las posturas del guerrero
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Guille Andreu
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La calidad de nuestra dieta pueden incidir considerablemente sobre la salud física, mental y emocional. Es así que, un reciente estudio señala que una dieta que favorece la inflamación en el organismo se asocia a mayor riesgo demencia.
Dieta proinflamatoria y más demencia
Junto al paso de los años se incrementan factores proinflamatorios en el organismo, y ellos se asocian a un declive cognitivo o a mayor incidencia de demencia.
La dieta puede ser determinante de este proceso, alternando tanto su velocidad con su expresión. Así, un estudio recientemente publicado en la revista Neurology incluyó a más de 1050 individuos de una edad promedio de 73 años para evaluar la relación entre su dieta y el riesgo de demencia.
Mediante cuestionarios de frecuencia de alimentos se estimó el índice inflamatorio de la dieta (DII) y se siguió a los participantes durante poco más de 3 años para evaluar la incidencia de demencia incidente.
Los resultados señalan que por cada unidad adicional de índice inflamatorio de la dieta se ocasiona un aumento de 21% en el riesgo de sufrir demencia. En comparación con los participantes ubicados en el tercio más bajo de índice inflamatorio de la dieta los participantes en el más alto tuvieron tres veces más probabilidades de desarrollar demencia incidente.
En conclusión, una dieta que favorece la inflamación se asocia a mayor probabilidades de sufrir demencia. Por lo tanto, cuidar la calidad de lo que comemos evitando ante todo ingredientes como las carnes rojas, harinas refinadas, azúcares y sobre todo ultraprocesados que son los que mayor proporción de nutrientes que favorecen la inflamación poseen.
Por el contrario, una dieta antiinflamatoria rica en antioxidantes, en fibra, así como también en omega 3, vitaminas y minerales puede ayudarnos a alejarnos de enfermedades diversas y proteger la salud mediante lo que comemos.
En Vitónica | Tu dieta puede favorecer la inflamación: éstos son los alimentos responsables
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Una dieta que favorece la inflamación se asocia a mayor riesgo de demencia
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Gabriela Gottau
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Queda una semana para el Black Friday, un día esperado tanto para las grandes marcas y empresas, como para los consumidores, que quieren aprovechar las ofertas para comprar los productos que llevan tanto tiempo queriendo.
Las empresas están empezando a hacer sus descuentos durante esta semana previa a uno de los días más esperados a parte de las rebajas. Hoy te vamos a mostrar las mejores ofertas en zapatillas y ropa de fitness de grandes marcas como Nike, Adidas, Rebook, Under Armour y más.
Las mejores ofertas de Adidas
Para hacer deporte siempre buscamos la mejor comodidad posible en nuestras prendas de ropa, ya que así hacemos nuestro deporte favorito cómodamente. Adidas busca confeccionar productos de alta calidad para un máximo confort.
Zapatilla Lite Racer 2.0 para mujer
ZAPATILLA LITE RACER 2.0
Es una zapatilla inspirada en la simplicidad y de inspiración deportiva que va a formar parte de tu día a día. Su malla transpirable da sensación de frescor en el pie y su mediasuela ligera aporta comodidad a tu pisada. La puedes encontrar por 55 euros 38,50 euros.
Zapatilla Response Run para mujer
Esta zapatilla de Adidas de running te ayudará a encontrar tu ritmo y tu velocidad mientras corres y avanzas. Tiene un diseño pensado a que tengas gran comodidad y sujeción para que puedas superar tus barreras mentales. Puede ser tuya por 65 euros 42,25 euros.
ZAPATILLA RESPONSE RUN
Zapatilla ZX 2K Boost para hombre
Gracias a su mediasuela BOOST, tiene amortiguación para que puedas hacer tus deportes favoritos sin preocuparte y con la mayor comodidad posible, creándote una sensación sorprendente que te va a ser difícil explicar. La puedes encontrar por 140 euros 98 euros.
ZAPATILLA ZX 2K BOOST
Zapatillas Supernova Unite para hombres
Creadas para combinar la tecnología y el respeto por el medio ambiente, estas zapatillas te acompañarán en todas las veces que salgas a hacer deporte y así poder obtener el máximo placer. Las puedes encontrar por 139,99 euros 99,99 euros.
Zapatillas Running Adidas Supernova Unite Hombre Negro/Amarillo
Camiseta Adidas para mujer
Gracias a su tejido suave y transpirable, te adaptarás a esta camiseta de inmediato, además te aporta gran libertad de movimientos gracias a su tejido extensible. La puedes encontrar por 24,99 euros 19,99 euros.
CAMISETA FITNESS ADIDAS MUJER ROSA
Camiseta Aeroready para hombres
Esta camiseta Adidas te ofrece la versatilidad que buscas en el gimnasio y en la calle. Su diseño se adapta con naturalidad a todos tus movimientos. Te mantiene la piel seca en todo momento para protegerte del sudor. Puede ser tuya por 28 euros 16,80 euros.
CAMISETA AEROREADY DESIGNED TO MOVE SPORT MOTION LOGO
Sudadera de cuello redondo para mujer (tallas grandes)
Todo el mundo tiene derecho a sentirse cómodo y ancho en una sudadera, que le confiera libertad de movimientos y comodidad. Ponte esta cómoda sudadera con el logotipo del trébol para hacer tu deporte favorito. La puedes encontrar por 50 euros 32,50 euros.
SUDADERA CUELLO REDONDO TREFOIL (TALLAS GRANDES)
Sudadera Essentials para mujer
Luce este estilo deportivo sencillo y cómodo para hacer tu deporte favorito. Su corte holgado y el cuello y dobladillo de canalé refuerzan su silueta clásica. Puede ser tuya por 45 euros 27 euros.
SUDADERA ESSENTIALS RELAXED LOGO
Sudadera con capucha para hombre
Una sudadera con cremallera y capucha de la que te sentirás inmediatamente cómodo gracias a tejido suave, perfeccionada para que puedas realizar tus entrenamientos calentito y cómodo. Puede ser tuya por 52,99 euros 46,99 euros.
SUDADERA CON CAPUCHA FITNESS ADIDAS NEGRO HOMBRE
Sudadera Essentials 3 bandas
Todo un clásico, esta sudadera muestra la esencia de esta gran marca, además tiene un tacto cálido y suave para darte el máximo confort en tus entrenamientos y en tu día a día. La puedes encontrar por 55 euros 33 euros.
SUDADERA ESSENTIALS 3 BANDAS
Mallas Adidas Essentials para mujer
Luce este estilo informal de inspiración deportiva con estas mallas cómodas, elásticas, suaves y que te brindan un buena sujeción y ajuste para que no se resbalen cuando hagas deporte. Pueden ser tuyas por 23 euros 14,95 euros.
MALLAS ADIDAS ESSENTIALS
Mallas Adicolor Classics 3 Bandas
Estas mallas rinden homenaje a esta gran marca y a su logo con las emblemáticas 3 bandas, son un recordatorio de que siempre tienes un momento que celebrar, como cada día que sales a entrenar y estás más cerca de tus objetivos. Las puedes encontrar por 30 euros 22,50 euros.
MALLAS ADICOLOR CLASSICS 3 BANDAS
Pantalón Badge para hombres
Este pantalón tiene el tejido extra suave que te mantiene cómodo y abrigado para salir al exterior a hacer deporte o ir al gimnasio. La pernera estrecha más holgada en el muslo es perfecta para llevar sobre un pantalón corto de entrenamiento. Puede ser tuyo por 50 euros 35 euros.
PANTALÓN BADGE OF SPORT FLEECE
Pantalón Aeroready para hombres
Mantente en movimiento con este pantalón adidas Aeroready, con un tejido suave y transpirable que te ayudará a mantener la piel fresca y seca en todo momento del entrenamiento. Puede ser tuyo por 50 euros 30 euros.
PANTALÓN AEROREADY DESIGNED TO MOVE SPORT MOTION LOGO
Las mejores ofertas de Puma
Puma también ha decidido lanzar algunas ofertas durante esta semana antes del esperado día, para que puedas hacerte con ellas al mejor precio.
Zapatillas Mirage Mox para mujer
Inspiradas en las zapatillas Puma de la década de los 70, son perfectas para ir a correr y a hacer deporte con comodidad, además con el estilo retro y sofisticado lucirás de unas zapatillas de gran diseño. Pueden ser tuyas por 120 euros 59,95 euros.
Zapatillas Mirage Mox Night Vision
Zapatillas Mirage Tech para hombre
Apostando siempre para un mundo mejor, estas zapatillas son 100% hechas de material vegano, para respetar siempre el medio ambiente. Retros y con un estilo único, estas Puma te acompañarán en todos tus entrenamientos. Pueden ser tuyas por 100 euros 49,95 euros.
Zapatillas Mirage Tech
Sujetador deportivo Forever Luxe
Todo un clásico, este sujetador deportivo es de sujeción media y creado con un tejido de secado rápido y elástico, costuras que no rascan y muy suave. Puede ser tuyo por 60 euros 29,95 euros.
Sujetador deportivo para mujer Forever Luxe ellaVATE
Camiseta Classic para mujer
Hecha con algodón elástico y con un discreto logotipo, esta camiseta es la prenda que necesitas si buscas sencillez y comodidad en tus entrenamientos. La puedes encontrar por 30 euros 14,95 euros.
Camiseta ajustada Classics para mujer
Camiseta de entrenamiento de manga corta para hombre
Esta camiseta es elegante y sencilla hecha para un verdadero atleta, esta hecha de un material que se estira en las cuatro direcciones, gracias a su tecnología elástica que la caracteriza. Puede ser tuya por 51 euros 24,95 euros.
Camiseta de entrenamiento de manga corta EXO-ADAPT para hombre
Sudadera de cuello redondo para mujer
Esta sudadera es un clásico de esta marca, cómoda y calentita. Esta cómoda sudadera de cuello redondo está elaborada en poliéster reciclado y presenta un corte normal favorecedor. Puede ser tuya por 40 euros 19,95 euros.
Sudadera de cuello redondo para mujer Essentials Logo
Sudadera de cuello redondo para hombre
Esta sudadera de cuello redondo clásica trae una actualización moderna que incluye un bolsillo de canguro. Lo mejor de todo, es que tu nueva prenda favorita está hecha con hilos sostenibles y reciclados. La puedes encontrar por 70 euros 34,95 euros.
Sudadera de cuello redondo Classics Tech para hombre
Sudadera Essential Crew para hombre
Esta sudadera también es un clásico, cómoda y hecha de algodón para darte un mayor confort. Además es elástica y te mantiene la piel seca. La puedes encontrar por 44,95 euros 28,94 euros.
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Mallas con logo de Puma para mujer
Estas mallas de Puma son muy elásticas para que se puedan moldear a tu figura, además gracias a su cintura elástica, no va a resbalar. Pueden ser tuyas por 24,95 euros 21,25 euros.
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Pantalones ESS Logo para hombre
Este pantalón tiene un diseño ligero que ofrece comodidad. El corte permite desarrollar actividades deportivas y su diseño otorga libertad a los movimientos. Puede ser tuyo por 39,95 euros 23,46 euros.
ESS Logo Pants TR cl
Las mejores ofertas de Under Armour
Under Armour es una marca de ropa deportiva que cada vez tiene más visibilidad, pues sus productos son de gran calidad.
Zapatillas UA Charget Impulse 2 para mujer
Estas zapatillas de running son tan ligeras y flexibles que no querrás parar de correr cuando te las pongas. Siente la sujeción segura de una parte superior de malla ligera. Pueden ser tuyas por 75 euros 52,50 euros.
Zapatillas de running UA Charged Impulse 2 para mujer
Zapatillas de entrenamiento UA Charged Breathe para mujer
Estas zapatillas ayudan a absorber ese impacto para impulsar la comodidad gracias a la amortiguación y tengas ganas de hacer más. Tiene una parte superior de malla ligera y transpirable con toques metálicos que mantiene los pies frescos y secos. Pueden ser tuyas por 80 euros 56 euros.
Zapatillas de entrenamiento UA Charged Breathe TR 3 para mujer
Zapatillas de entrenamiento UA Project Rock 4 para hombre
La parte superior de esta zapatilla está hecha de malla ligera y transpirable con elasticidad y estructura donde más necesitas. Además, la zona del tobillo de punto suave para ofrecerte la máxima comodidad. Las puedes encontrar por 150 euros 120 euros.
Zapatillas de entrenamiento UA Project Rock 4 para hombre
Zapatillas de running UA Charged Bandit Trail para hombre
Hemos rediseñado nuestras ligeras y resistentes zapatillas con amortiguación UA Charged Bandit Trail añadiendo mayor protección con la tecnología transpirable e impermeable, para que puedas correr por el barro y la lluvia sin pensártelo dos veces. Las puedes encontrar por 100 euros 80 euros.
Zapatillas de running UA Charged Bandit Trail GORE-TEX® para hombre
Sujetador deportivo UA Seamless Low Long para mujer
Este sujetador ofrece la sujeción perfecta para realizar actividades de bajo impacto. Presenta un corte más largo, con un ajuste sin costuras y tirantes ajustables para disfrutar de una comodidad completa. Lo puedes encontrar por 35 euros 21 euros.
Sujetador deportivo UA Seamless Low Long para mujer
Camiseta de manga corta para mujer
Esta camiseta es amplia, ligera y mantiene la frescura, es todo lo que necesitas para hacer un entrenamiento de la manera más cómoda posible. Puede ser tuya por 24 euros 14,40 euros.
Camiseta de manga corta con estampado UA Tech™ Twist para mujer
Camiseta de manga corta UA Tech para hombre
Esta camiesta para hombre amplia, ligera y mantiene la frescura. Por eso, esta camiseta de entrenamiento para hombre es todo lo que necesitas. La puedes encontrar por 28 euros 16,80 euros.
Camiseta de manga corta UA Tech™ 2.0 para hombre
Sudadera con media cremallera UA Tech para mujer
Esta elegante camiseta y moderna para mujer de manga larga tiene cremallera media y su ajuste ceñido aporta comodidad al entrenar. Además es elástica y te proporciona un ajuste optimizado. La puedes encontrar por 45 euros 27 euros.
Sudadera con media cremallera UA Tech™ para mujer
Sudadera con capucha y cremallera completa para hombre
Si quieres mantener la comodidad y la calidez durante el partido, o después, esto es lo que tienes que llevar. Esta sudadera tiene suave capa exterior y un interior cómodo y cálido. Puede ser tuya por 60 euros 36 euros.
Sudadera con capucha y cremallera completa UA Rival Terry para hombre
Mallas UA Meridian Heather Ankle para mujer
Este tejido específicamente diseñado presenta un tipo único de suavidad que capilariza el sudor como un campeón. Ligero, transpirable y listo para ponerse en marcha. Pueden ser tuyas por 65 euros 45,50 euros.
Leggings UA Meridian Heather Ankle para mujer
Las mejores ofertas de Nike
Nike se caracteriza por ser una marca de fama mundial, por sus productos de alta calidad y por ser una pionera en el patrocinio del mundo deportivo.
Zapatillas Nike Quest 4 Premium para mujer
Toma las calles gracias a la espuma elevada y a la comodidad amortiguada que combinan con una parte superior ligera para ofrecer una sujeción segura. Pueden ser tuyas por 74,99 euros 56,47 euros.
Nike Quest 4 Premium
Zapatillas Nike SpeedRep para mujer
Gracias a estas zapatillas, combina la amortiguación y la flexibilidad de unas zapatillas de running con la potencia, la estabilidad y la durabilidad de un estilo de entrenamiento tradicional. Pueden ser tuyas por 84,99 euros 59,47 euros.
Nike SpeedRep
Zapatillas Air Zoom Pegasus 38 para hombre
Estas zapatillas son perfectas para carreras cortas o largas, te ofrecen la misma pisada elástica y sujeción amortiguada que sus predecesoras. Las puedes encontrar por 119,99 euros 83,97 euros.
Nike Air Zoom Pegasus 38
Zapatillas Nike Quest 3 para hombre
Las Nike Quest 3 ofrecen versatilidad y practicidad para corredores comprometidos, gracias a que su diseño estilizado cuenta con capas de material para mantener la frescura y la sujeción. Las puedes encontrar por 74,99 euros 52,47 euros.
Nike Quest 3
Sujetador Nike Team USA Impact
Este sujetador deportivo Nike Team USA Impact ofrece sujeción sin sacrificar la comodidad, es decir, una sujeción media. Además su diseño de tirantes regulable ayuda a mantener la frescura mientras te mueves. Lo puedes encontrar por 54,99 euros 43,97 euros.
Nike Team USA Impact
Sujetador Nike Yoga Dri-FIT Indy
El sujetador deportivo Nike Yoga Dri-FIT Indy ofrece suavidad y transpirabilidad, además de sujeción suave y comodidad duradera dentro y fuera de la esterilla. Puede ser tuyo por 29,99 euros 22,47 euros.
Nike Yoga Dri-FIT Indy
Sudadera Nike Sportswear Swoosh para hombre
Su estilo básico y clásico ofrece calidez y comodidad versátiles, además es elástica y con un tejido que te mantiene la piel seca en todo momento. Puede ser tuya por 74,99 euros 56,47 euros.
Nike Sportswear Swoosh
Mallas Nike Pro 365 para mujer
Estas mallas te envuelven con un tejido suave que te permite estirar y realizar zancadas y otros ejercicios durante los entrenamientos más exigentes. Pueden ser tuyas por 34,99 euros 27,97 euros.
Nike Pro 365
Pantalones Nike Air Dri-FIT
Disfruta de una sensación de suavidad, ligereza y comodidad en cualquier temporada con este pantalón que está confeccionado con un tejido transpirable que capilariza el sudor. Lo puedes encontrar por 79,99 euros 63,97 euros.
Nike Air Dri-FIT
Las mejores ofertas de Reebok
Vamos a por la última marca que está empezando a hacer sus ofertas de Black Friday, esta es Reebok, todo un especialista en ropa deportiva.
Zapatillas Reebok Runner 4.0
Esta zapatilla para hombre está diseñada para que alcances todas tus metas diarias. Viene con una parte superior de malla transpirable con zonas integradas para más sujeción. Las puedes encontrar por 45 euros 31,50 euros.
Reebok Runner 4.0
Zapatilla Nano X1 para hombre
La nueva Reebok Nano X1 es una zapatilla diseñada para todos aquellos a quienes les apasiona poner a prueba sus límites, cuenta con sujeción integrada para movimientos multidireccionales. Pueden ser tuyas por 130 euros 91 euros.
Nano X1
Zapatilla Reebok Lite 3 para mujer
La suela ligera de esta zapatilla te proporciona una amortiguación de primera mientras corres hacia la meta. Y su nivel de confort te acompañará en toda la carrera. Pueden ser tuyas por 40 euros 28 euros.
Reebok Lite 3
Camiseta Reebok Identity Big Logo
Esta camiseta para hombre está confeccionada con tejido de algodón cómodo y suave al tacto, para que tengas el máximo confort cuando hagas entrenamientos. La puedes encontrar por 18 euros 10,80 euros.
Camiseta Reebok Identity Big Logo
Sujetador Deportivo De Impacto Medio Reebok Lux Strappy
Este sujetado deportivo para mujeres está especialmente diseñado para entrenamientos de medio impacto, y cuenta con tejido que dispersa la humedad para mantener tu piel seca. Puede ser tuyo por 35 euros 21 euros.
Sujetador Deportivo De Impacto Medio Reebok Lux Strappy
Chaqueta Thermowarm para hombre
Así que abrígate y sal a la calle con esta chaqueta Reebok para hombre, que es impermeable y resistente al frío para que no tengas excusas de saltarte el entrenamiento. Puede ser tuya por 100 euros 60 euros.
Chaqueta Thermowarm+Graphene Zip-Up
Sudadera Retro Oversize para mujer
Esta sudadera con capucha está hecha de felpa de mezcla de algodón grueso que se siente cómodo y cálido los días fríos, muy elástica y ancha para proporcionarte el máximo movimiento. Puede ser tuya por 65 euros 32,50 euros.
Sudadera Retro Oversize
Pantalón Reebok Identity Vector para hombre
Este pantalón está confeccionado en un tejido de felpa muy suave al tacto, además es elástico para que puedas moverte con libertad. Puede ser tuyo por 45 euros 22,50 euros.
Pantalón De Chándal Reebok Identity Vector
Pantalón De Chándal Training Essentials Tape
Este pantalón de training para hombre está confeccionado con tejido suave y cómodo para mantenerte cómodo y calentito los días que tengas que viajar o mientras descansas entre entrenamiento y entrenamiento. Puede ser tuyo por 45 euros 31,50 euros.
Pantalón De Chándal Training Essentials Tape
Mallas Lux High-Rise
Siente la comodidad y la sujeción en una misma prenda, estas mallas de entrenamiento Reebok para mujer podrás darlo todo en tu entrenamiento. Pueden ser tuyas por 55 euros 27,50 euros.
Mallas Lux High-Rise
Más ofertas
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También puedes encontrar aquí las mejores ofertas del Black Friday 2021
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En Vitónica |Cinco zapatillas de Nike perfectas para correr tus primeros kilómetros.
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Imágenes | iStock, Amazon, Nike, Rebook, Adidas, Puma y Under Armour.
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La noticia
Las mejores ofertas de la semana previa al Black Friday 2021 en zapatillas y ropa de fitness: Nike, Adidas, Reebok, Under Armour y más
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
Este año el Black Friday se ha adelantado y ya podemos ir encontrando nuestros productos favoritos a los mejores precios. Si estás empezando a adelantar regalos de Navidad o quieres hacerte con ese accesorio de cocina con el que llevas soñando todo el año, este es tu momento. Aquí te dejamos nuestra selección de accesorios de cocina saludable al mejor precio en la semana previa al Black Friday.
Panificadoras para el mejor pan en casa
Princess 152009 Panificadora
Una panificadora que nos permitirá elaborar entre 8y 14 rebanadas de pan de una vez gracias a su capacidad flexible de entre 680 y 900 gramos. Cuenta con 15 programas diferentes, con los que podremos elaborar diferentes panes y temporizador, para que se apague sin necesidad de que estemos pendientes. La encontramos por 91,99 euros 63,75 euros.
Princess 152009 Panificadora Completamente automática óptimo para dietas Especiales y alergias, Gluten, 15 programas, Temporizador Digital, Capacidad de 900 Gramos, Negra, 18/8 Stainless Steel, Negro
Imetec Panificadora La Panetteria+Zeroglu
Esta panificadora es perfecta si nos gusta varias nuestros panes, ya que tiene capacidad para seis panecillos de diferentes tamaños y estilos. Cuenta con 20 programas, entre ellos de amasado y de pizza. Podremos varias también cómo de dorada queremos la corteza. Una panificadora para los más gourmet y selectivos por 259,99 euros 199,90 euros.
Imetec Panificadora La Panetteria+Zeroglu, 20 programas para pan, chapatas, panecillos, dulces con harinas naturales y sin gluten, 2 palas de amasado, temperatura controlada de fermentado, recetario
Princess 152010 Panificadora automática
Si quieres versatilidad esta panificadora te la ofrece. Podremos preparar panes brioche, masas e incluso mermelada. Es apta para personas celiacas gracias a su programa específico que encontramos entre sus 15 programas diferentes. Mezcla, amasa y hornea el pan en un solo accesorio casi sin manchar y programa el temporizador para cuanto tú quieras por 119,99 euros 89,99 euros.
Princess 152010 Panificadora automática, con dispensador de ingredientes y 15 programas, uno especial sin gluten, 550 W, temporizador, función de conservación del calor [Exclusivo de Amazon]
Batidoras de vaso
Jata BT797 Batidora de Vaso
La jarra de esta batidora tiene una capacidad de 1,5 litros, elaborada en cristal. Nos permite picar hielo y cuenta con dos velocidades diferentes. Las cuchillas son de acero igual que el cuerpo de la batidora. Tiene un precio de 49,90 euros 34,99 euros.
Jata BT797 Batidora de Vaso Capacidad 1,5 l Cuerpo de Acero Inoxidable Cuchilla Dentada de Acero Inox 2 Velocidades y Pulse 1300 W
Philips Hr3573/90 Batidora de Vaso
Una batidora de 1000 vatios que hace poco consumo, incluso a pesar de su potencia. Dispone de seis cuchillas diferentes, por lo que podremos batir todo lo que necesitemos. La jarra es grande, con espacio para dos litros. Además cuenta con bidón aparte para poder llevar nuestros batidos a dónde queramos. La encontramos por 109,99 euros 68,99 euros.
Philips Hr3573/90 Batidora de Vaso Serie Metal 5000, Cuchilla de 6 Hojas, Jarra de Cristal de 2 L, Función Pulse para Batidos finos, Velocidad Variable, Acero Inox, Vaso Portátil Incluido, 1000 W
Ufesa BS4950 Batidora de Vaso
Si buscamos una batidora potente, los 18000W de esta Ufesa nos ofrecen justo lo que necesitamos. Cuenta con seis cuchillas de titanio muy resistentes y nos permite picar huelo sin arriesgas su seguridad gracias al bloqueo de seguridad del motor. Podemos hacernos con ella por 79,99 euros 69,99 euros.
Ufesa BS4950 Batidora de Vaso, 1800W, Jarra de Cristal de 1.8L, Control Electrónico LED de Velocidad, 3 Funciones, Turbo, Hielo, Smoothies, 6 Cuchillas de Titanio, Libre de BPA, Inox Blanco
Philips Avance HR3655/00
La gran particularidad de esta batidora es su tecnología 3D ProBlend 6 lo que hace que el batido sea todavía más fino. Además, cuenta con tres modos diferentes: Pulse, Ice-Crush y Smoothie. Otra de sus ventajas es que la limpieza es más fácil gracias a que las cuchillas son extraíbles. Tiene un precio de 159,99 euros 119,99 euros.
Philips Avance HR3655/00 – Batidora Americana de Vaso, 1400w, Jarra 2L Cristal, 2 Vasos, Acero Inox
Freidoras sin aceite
Create Ikhos Fryer Air
Esta freidora nos permite ajustar la temperatura entre 80 y 200 grados. Es una opción muy compacta, por lo que si tenemos poco espacio es perfecta para nosotros. Su mayor ventaja es que no solo es muy intuitiva y fácil de usar sino que es de limpieza muy sencilla. Podemos hacernos con ella por 55,95 euros 49,95 euros.
CREATE IKOHS Fryer Air – Freidora sin Aceite, de aire sin aceite, capacidad 1,5 l, 900W, cesta antiadherente, temperatura 80-200°, apagado automático, Libre de BPA, Programable (Rosa pastel)
Innsky Freidora sin Aceite
Una freidora sin aceite perfecta para hacer nuestros platos favoritos con la misma textura y sabor que en una freidora tradicional. Esto se consigue gracias a sus 360º y la forma de circulación del aire que nos permite elaborar patatas fritas crujientes y pollo muy jugoso. Una forma de cocinar muy rápida con 10 programas diferentes por 199,99 euros 127,49 euros.
Innsky Freidora sin Aceite 10L 1500W Horno de Aire Caliente con 10 Programas, Pantalla LED Táctil, freidora de Aire Caliente con 6 Accesorios Gratis, Negro/Plateado (10 litros)
Create Fryer Air Smart
Una freidora conectable que podremos programar con WI-Fi a través de su aplicación. Cuenta con 5,5 litros de capacidad y 12 recetas preinstaladas que permiten elaborar unos 800 gramos de patatas de una sola vez. Todo por un precio estos días de 106,60 euros 79,95 euros.
CREATE FRYER AIR SMART – Freidora sin aceite 5,5L, Freidora de Aire Caliente con 12 Programas, Wifi, Temporizador, Programable, Pantalla LCD, Potente 80°C a 200°C, Sin BPA ni PFOA, 1800W (Negro)
Freidora sin Aceite Cosori
Una freidora perfecta si en tu casa vivís entre una y tres personas. Cuenta con diferentes cestas para freír diferentes productos. La opción cuadrada es perfecta para cocinar carne, pescado y otros ingredientes más grandes. Cuenta con temporizador y control de temperatura por 99,99 euros 84,99 euros.
COSORI Freidora sin Aceite 3,5 L, Freidora de Aire Caliente 1500W con Pantalla LED Táctil y 100 Recetas, Sin PFOA, 75-205 ℃, 11 Modos Preestablecidos
Princess 182020 Freidora sin aceite XL
Esta freidora cuenta con siete programas diferentes de muy fácil uso, con solo un botón. Nos permite elaborar hasta cinco raciones de patatas de una sola vez y de forma muy sencilla. La encontramos por 94,99 euros 69,99 euros.
Princess 182020 Freidora sin aceite XL, panel de control digital táctil, fácil de usar y de limpiar, 8 programas, 1500 W, tiempo y temperatura regulable, capacidad 3.2 L, color negro
Hornos de aire caliente
Smart Oven Air Fryer
Este horno cuenta con algoritmos inteligentes que calculan la potencia que hace falta para conseguir la cocción perfecta para cada producto. Dispone de 10 funciones de cocción diferentes y pantalla LCD para acceder a todas las funcionalidades por 415,24 euros 352,99 euros.
the Smart Oven Air Fryer
Moulinex Optimo OX4848
Un horno con gran capacidad, con sus 39 litros y un diseño muy elegante. Cuenta con seis modos de cocción y regulación de la temperatura además de temporizador de manera que podamos programar cuando queremos conseguir la cocción de nuestros alimentos. Tiene un precio de 149,99 euros 99,99 euros.
Moulinex Optimo OX4848 – Horno de Conveccción de 39 L de 6 Modos de Cocción con termostato de hasta 240º y temporizador hasta 120 minutos, bandeja de horneado y rejillas reversibles
Princess 182075 Freidora sin aceite y horno de aire caliente
Una freidora y horno al mismo tiempo muy fácil de utilizar, con 10 programas diferentes ya preprogramados. Podremos freír diferentes alimentos al mismo tiempo en su capacidad de 11 litros, por 182,99 euros 129,99 euros.
Princess 182075 Freidora sin aceite y horno de aire caliente con cesta giratoria, tamaño compacto y multifunción, accesorios incluidos, 10 programas, pantalla digital táctil, 1800 W, 11 L
Severin To 2058 Horno Tostador
Cuenta con un interior con espacio de hasta 42 litros y un interruptor de 4 niveles para calor superior, calor inferior, convección y calor superior con pincho giratorio. Un horno muy fiable y muy fácil de utilizar por 157,99 euros 117,99 euros.
SEVERIN TO 2058 Horno Tostador con convección incluye Piedra para pizza, 1.800 W, 42 L, color plateado y negro
Vaporeras
Ufesa CV4000 Vaporera Eléctrica
Cocina hasta tres platos diferentes al vapor al mismo tiempo gracias a esta vaporera con capacidad de nueve litros. Cuenta con temporizador de hasta 60 minutos y tres bandejas de plástico transparentes por 54,99 euros 41,24 euros.
Ufesa CV4000 Vaporera Eléctrica 800W, 3 Bandejas Apilables, Capacidad 9L, Temporizador de 60min, Incluye Cuenco 1L para Arroz, Sin BPA, Inox
Russell Hobbs Vaporera Cook@Home
Esta vaporera tiene una potencia de 800 W y dispone de una capacidad de nueve litros. Con el temporizador automático de 60 minutos podremos desconectar la vaporera aunque no estemos pendientes. Cuenta con un precio de 62,99 euros 29,99 euros.
Russell Hobbs Vaporera Cook@Home – 3 Recipientes, Capacidad para 9 L, Arrocera, Sin BPA, Acero Inoxidable, 800 W – 19270-56
Ollas de cocción lenta y robots de cocina
Crock-Pot Duraceramic CSC027X
Una olla de cerámica desmontable muy fácil de usar. El cocinado en esta olla potencia el sabor y la textura de los platos. Cuenta con capacidad para entres seis y siete raciones y es programable hasta 20 horas. Perfecta para dejar tus platos preparados. La encontramos por 89,95 euros 75,98 euros.
Crock-Pot Duraceramic CSC027X Olla de cocción Lenta Digital, Recipiente Compatible con Fuego e inducción, para Preparar Todo Tipo de Recetas, 6 litros, Acero Inoxidable, Blanco
Moulinex ClickChef HF4SPR30
Este robot de cocina es todo lo que necesitas para preparar tus platos favoritos mucho más rápido. No solo pica, recalienta, bate, mezcla, cocina, guisa y pesa, sino que cocina con precisión y cuenta con cinco programas automáticos. Dispone de 200 recetas para que hagas todos tus platos y más por 379,99 euros 299 euros.
Moulinex ClickChef HF4SPR30 – Robot de cocina multifunción 1400W, 3.6 l, recetario en Castellano, 5 programas Auto, temperatura de 30 a 120 ºC, 12 velocidades, 32 funciones, báscula, vaporera, negro
Moulinex Click&Cook HF5061
32 funciones para hacer todas las funciones necesarias en la cocina, casi sin manchar y en tiempo récord. Cuenta con 10 programas automatizados con los que podremos cocinar a fuego lento, hacer risotto, cocinar al vapor, elaborar pan y mucho más. Tiene un precio de 499,99 euros 399 euros.
Moulinex Click&Cook HF5061 – Robot de cocina multifunción 3.6 l (Recetario, 10 programas automáticos, temperatura de 30 a 120 ºC, 12 velocidades, 1400 W, 32 funciones, báscula) Negro
Olla de Cocción Lenta Mellerware
Esta olla programable permite cocinar a baja temperatura de manera lenta. De esta manera conservamos todos los sabores, sin tener que sacrificar tiempo nosotros ya que podremos no estar prestándole atención constantemente. Podemos hacernos con ella por 39,99 euros 29,95 euros.
Mellerware – Olla de Cocción Lenta Tempo! 240W | Fácil Uso y Limpieza | 4 Funciones | 3,5L | 0-100ºC | Incluye Recetario | Cazuela Extraible de Cerámica apto para lavavajillas | Tapa de Cristal
Arroceras y yogurteras
Klarstein Gaia Yogurtera
Esta yogurtera nos permite elaborar hasta 2,5 litros de yogur de una sola vez o 12 yogures individuales. Podremos regular el tiempo y facilitar la temperatura. Además, permite elaborar también queso quark o cuajada por 44,99 euros 42,99 euros.
Klarstein Gaia Yogurtera 12 vasos (maquina para hacer yogur casero, 2,5L volumen, 12 frascos individuales de 210ml, cierre rosca, pantalla LCD retroiluminada, acero inoxidable)
Russell Hobbs 19750 – 56 Cook
Una arroceras que nos permite elaborar hasta 10 tazas de una vez. Cocina con ella todo el arroz que necesitas con la ventaja de que, al mismo tiempo, podrás cocinar otras verduras para acompañar a tu arroz. Tiene un precio de 41,99 euros 25,99 euros.
Russell Hobbs Arrocera Cook@Home – Capacidad para 1,8 L, Acero Inoxidable, Tapa de Vidrio, Vaporera, 700 W – 19750-56
Klarstein Milchstraße Yogurtera
Esta yogurtera permite hacer hasta siete yogures al mismo tiempo con la ventaja de que cuenta de temporizador programable de hasta 14 horas. Una forma muy fácil de elaborar yogur casero. Tiene un precio de 36,99 euros 23,99 euros.
Klarstein Milchstraße Yogurtera – 190 ml de Capacidad Cada Vaso, Temporizador programable, Preparar Frescos y cremosos yougures en casa, Fácil de Usar, Acero Inoxidable, Plateada
Oster CKSTRC4723-050
Esta arrocera cuenta con una bandeja para cocer al vapor antiadherente y removible de manera que se limpie más fácilmente. La tapa de vidrio refractario cuenta con ventilación para que los alimentos no se cuezan demasiado. Podemos hacernos con ella por 29,90 euros 18,99 euros.
Oster CKSTRC4723-050 Arrocera de 0.6 litros, 350 W, plastic
Más ofertas
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En Vitónica | Panificadoras: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
Imágenes |Unsplash
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La noticia
Los mejores accesorios de cocina saludable en oferta en la semana previa al Black Friday 2021: freidoras sin aceite, hornos, batidoras y más
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Iria Reguera
.
El glúteo es un músculo más importante de lo que creemos, de hecho preocupa mucho al público femenino, pero no todos los ejercicios son los mejores para hacer crecer este músculo.
Muchas veces hemos comentado que el mejor ejercicio para hipertrofiar el glúteo es el Hip Thrust o su variante que es el puente de glúteo, pero hay un error que realiza mucha gente que impide que esos glúteos crezcan como te gustaría.
Cuál es el error que se comete cuando se hace Hip Thrust o puente de glúteo
Muchas personas cuando entrenan el glúteo, haciendo un Hip Thrust o un puente de glúteo, por ejemplo, terminan el ejercicio sin haber hecho el recorrido adecuado, terminan con la cadera en anteversión, es decir, con la cadera hacia atrás
Esto puede ser por diferentes motivos: porqué no tienen bien interiorizado el gesto o porqué tienen mucho peso. Pero el trabajo o el objetivo principal cuando hacemos un trabajo tipo Hip Thrust o un trabajo tipo puente de glúteo, es hacer es retroversión pélvica, es decir, es buscar que la cadera se meta hacia dentro.
Qué es lo que debemos hacer para evitar ese error
Se deben hacer dos cosas principalmente, apretar el glúteo y meter la cadera hacia dentro. Esto es lo que marcará la diferencia en este ejercicio, y es cuando realmente trabajarás la musculatura del glúteo, ya que si te quedas en anteversión pélvica el glúteo no se activa.
Apretar el abdomen también te ayudará a poder hacer esa retroversión pélvica, incluso con una carga de peso elevada. Esto es porqué los músculos que se activan para hacer una retroversión pélvica son los músculos del abdomen como el recto abdominal y los dos oblicuos, y los músculos del glúteo y los isquiotibiales.
En cambio cuando estamos en anteversión pélvica se activan el cuadro lumbar y los músculos del cuádriceps.
Diferencia entre una sentadilla a un Hip Thrust en el recorrido
Al final del rango de recorrido es imprescindible apretar al máximo el glúteo, pero cuidado con esto porqué este movimiento de retroversión pélvica y de apretar el glúteo no tiene sentido en una sentadilla, esto es porqué su trabajo es de línea descendente, es decir, que según avanzas con el trabajo de sentadilla, lo que ocurre es que te cuesta meno.
Entonces, la retroversión pélvica solo lo hacemos en ejercicios con una línea ascendente, como el Hip Thrust, donde al final de recorrido es cuando más tenemos que apretar.
En Vitónica |Los siete mejores ejercicios para dar volumen y forma a tus glúteos
En Vitónica |Más volumen para tus glúteos: este es el entrenamiento ideal para conseguirlo.
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La noticia
Este error cuando haces Hip Thrust o puente de glúteo te impide aumentar tus glúteos
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
Durante la infancia se desarrollan y y consolidan los hábitos alimentarios, razón por la cual es fundamental cudiar la dieta de los peques de la casa. Para ello, dejamos 37 recetas para que la comida de tus niños sea lo más saludable.
