Llegar a los 40 años no significa que vayamos a notar de repente una pérdida de fuerza. Lo que sí sucede es que nuestro cuerpo empieza a experimentar algunos cambios que pueden pasar desapercibidos durante bastante tiempo, y uno de ellos afecta a la musculatura, ya que alcanza su desarrollo máximo durante tus primeras décadas de vida y, tras eso, empieza a disminuir de forma progresiva.
Lo importante es que este proceso no avanza de la misma manera en todas las personas y gracias a ello todavía estamos a tiempo de cuidar nuestra condición física. La reumatóloga Laura Berbel, del Hospital Universitario de Bellvitge y portavoz de la Sociedad Española de Reumatología, explicó en una entrevista con La Vanguardia que la masa muscular puede reducirse aproximadamente un 8 % cada 10 años a partir de los 40.
Así, este deterioro se relaciona con aspectos como la pérdida de fibras musculares, menos capacidad para producir proteínas y cambios en la composición del músculo. Sin embargo, Berbel advierte que cumplir años (y perder algo de masa muscular) no basta para hablar de sarcopenia.
Cuándo la pérdida de músculo puede convertirse en un problema
La sarcopenia aparece cuando existe una pérdida de fuerza y masa muscular que compromete nuestra movilidad y autonomía. La reumatóloga recuerda que la fuerza resulta importante para detectar el problema, por lo que los profesionales sanitarios valoran tareas como levantarse de una silla, subir escaleras o transportar objetos.
Cuando existe una sospecha, también pueden utilizar pruebas específicas para medir la fuerza de las manos y estudiar la cantidad de músculo. Así, la buena noticia es que podemos actuar antes de llegar a esa situación manteniéndonos activos, incorporando ejercicios de fuerza 2 o 3 veces por semana o apostando por una alimentación con suficientes proteínas.
No se trata tanto de levantar grandes pesos, sino más bien de adaptar el esfuerzo a nuestra capacidad y progresar poco a poco. No obstante, si observamos una pérdida de fuerza persistente o dificultades para realizar actividades habituales, conviene consultar con un profesional sanitario para descartar otras causas.
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Laura Berbel, reumatóloga: “La masa muscular comienza a perderse a un ritmo del 8% cada diez años a partir de los 40”
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