Cinco ejercicios para entrenar nuestra fuerza y resistencia en menos de 10 minutos. En eso consiste el siguiente circuito que detallamos en este artículo en el que aprovechamos el tiempo al máximo, introduciendo descansos muy breves entre cada ejercicio y dejamos de lado la excusa de la falta de tiempo para no entrenar. Podemos realizarlo en casa, al aire libre o donde queramos porque no necesitamos material.
Circuito muy intenso de menos de 10 minutos para entrenar donde quieras
El circuito que describimos a continuación consta de cinco movimientos. Cada uno de ellos debe realizarse durante 30 segundos a la máxima intensidad. Una vez completados los 30 segundos, tendremos 15 segundos para tomar un poco de aire y prepararnos para el siguiente ejercicio, que también ejecutaremos a máxima intensidad durante otros 30 segundos.
Repite este ciclo durante toda la ronda de cinco ejercicios y repite tres rondas si tu nivel físico te lo permite. Si es muy intenso para ti, realiza solamente una ronda y alarga a 30 segundos el tiempo de descanso entre ejercicios.
Una vez que completes cada ronda de cinco ejercicios, puedes tomarte uno o dos minutos para tomar un poco de aire, agua si fuese necesario, y volver a repetir hasta un máximo de tres rondas. Antes de iniciar los ejercicios, ya que son de alta intensidad, realiza un calentamiento previo.
High knees (rodillas altas)
Las rodillas altas, conocido comúnmente como skipping, es un movimiento que parece sencillo, pero que si lo hacemos a máxima intensidad durante 30 segundos comprobaremos como suben nuestras pulsaciones. Intenta llevar tus rodillas lo más alto posible en cada repetición.
Walkout push-up (caminata con las manos)
En este ejercicio iremos exhaustos del movimiento anterior, lo que hará que contraigamos aún más nuestro abdomen. La tensión que haremos realizando esta caminata de manos, unida a la respiración intensa, hará que nuestro core trabaje de lo lindo durante 30 segundos. Recuerda que tienes 15 segundos (30 segundos si tu forma física es baja) para comenzar con el siguiente ejercicio.
Sentadillas con salto
Con las sentadillas con salto comienza una secuencia de dos ejercicios que harán que tus piernas se hinchen por la gran intensidad que van a recibir. No pienses en hacer repeticiones rápido, sino en llegar lo más alto en cada repetición. Piensa en saltar lo máximo cada vez que tus pies se despeguen del suelo.
Zancadas con salto
Las zancadas con salto se realizan con bastante fatiga por las sentadillas con salto realizadas en el ejercicio anterior de la ronda. Al igual que hemos comentado anteriormente, no pienses en hacer muchas zancadas, sino en ejecutar cada una de ellas con la máxima potencia para saltar lo más alto posible.
Planchas arriba y abajo
El quinto y último movimiento del circuito va enfocado en el core y en los brazos, especialmente en los tríceps. Se trata de hacer una plancha frontal, pero estirando y flexionando los codos. Este gesto hará que los tríceps se estimulen en gran medida, y que nuestro core tenga que estabilizar nuestro tronco en todo momento. Una vez completado, tómate entre uno y dos minutos, y vuelve a repetir hasta tres rondas, que no te llevarán más de 10 minutos.
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“No tengo tiempo para entrenar” ya no es una excusa: este circuito te llevará menos de 10 minutos, y puedes hacerlo donde quieras
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Joaquín Vico
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Conservar el cuerpo saludable a pesar de los años no siempre es tarea sencilla, y menos aún, conservar un buen porcentaje de masa muscular. Por eso, compartimos las claves para mantenerse forma que ha revelado con 80 años el ex Mr. Olympia que venció a Arnold Schwarzenegger.
Frank Zane, ganador de tres Mr. Olympia y sus claves para estar en forma
Frank Zane se desempeña actualmente con preparador físico y fue ganador de tres Mr. Olympia a lo largo de su carrera como fisicoculturista en Estados Unidos.
Ha publicado varios libros y cuenta con más de 200 mil seguidores en Instagram, donde comparte consejos y fotos de su mejor época como culturista.
Frank Zane venció por única vez a Arnold Schwarzenegger en 1968, ganando el premio de Mr. Universo, una derrota que motivó al protagonista de Terminator a ganar el título años después, tras un trabajo intenso y una dedicación admirable.
En una entrevista, el ex- fisicoculturista señala que es importante trabajar duro y de manera consistente, así como prestar atención a cada ejercicio que realizamos, concentrándonos en el movimiento y enfocándonos en el efecto del entrenamiento en nuestro cuerpo.
Por otro lado, señala que la dieta resulta clave pero no hace falta atiborrarnos de comida para ganar masa muscular, y que resulta fundamental producir un cambio gradual en nuestro organismo, ser paciente y progresar poco a poco para lograr verdaderos resultados.
Asimismo, un consejo que deja Frank Zane a todo aquel que quiere ver cambios en su cuerpo y que trabaja para ello, es autoevaluarse o pedir opiniones ajenas acerca de lo que ven, siendo para ello de mucha utilidad tomarse fotos con frecuencia para visualizar los cambios y los puntos/aspectos a mejorar.
A la actualidad y con 80 años, Frank Zane sigue dejando consejos y trabajando como preparador físico, así como disfrutando de entrenar su cuerpo y de visualizar los resultados, ya que conserva un perfecto estado de salud.
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Con 80 años, el ex Mr. Olympia que venció a Arnold Schwarzenegger revela las claves para mantenerse en forma
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Gabriela Gottau
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El trabajo de fuerza puede realizarse con ejercicios más técnicos o más sencillos, utilizando pesos más elevados o velocidades más altas. Mezclarlo todo hace que la sesión sea más interesante y completa, ya que estimula nuestros músculos de diferentes formas y a diferentes intensidades. En este artículo te proponemos un ejemplo de ejercicios que muy posiblemente ya conocerás, pero que si mezclas en una sesión haciendo pocas series de cada uno de ellos, o a lo largo de la semana metiendo más volumen, obtendrás los beneficios de todos esos estímulos diferentes.
Cinco ejercicios de piernas a diferentes intensidades para dar el máximo estímulo
Swing pesados
El columpio o swing es uno de los movimientos explosivos principales que podemos utilizar para estimular la musculatura de las piernas. Es una muy buena alternativa a los movimientos olímpicos que son muy técnicos. Escoge un peso elevado que permita aplicar mucha potencia en cada repetición y detén el movimiento cuando notes que pierdes velocidad.
Sentadilla búlgara
La sentadilla búlgara es uno de los mejores ejercicios para el empuje del tren inferior, incluso por encima de las sentadillas con barra trasera. Esta variante a una pierna permite entrenar con menos estrés en zonas como la espalda baja, pero obteniendo los mismos beneficios que una sentadilla con barra pesada.
Sentadillas con salto
El motivo de introducir sentadillas con salto es que con este ejercicio nos vamos al extremo de carga baja y velocidad alta, muy poco utilizado por los usuarios comunes del gimnasio. Cuando entrenamos fuerza podemos mover cargas altas con poca velocidad, que es lo que hacemos en una sentadilla pesada, o podemos hacer sentadillas con salto y sin peso extra, que estará en el extremo opuesto.
Globet squat
Globet squat es un ejercicio para enfatizar en los cuádriceps de una manera muy técnica, mientras mejoramos nuestra posición de sentadilla profunda. La tensión en la zona baja de la espalda al hacerlo indica que estamos trabajando la movilidad de la cadera y que se transferirá en mayor seguridad a la hora de hacer ejercicios más técnicos y pesados.
Zancadas caminando
El último de los cinco ejercicios es una variante de las zancadas, que son mucho más interesantes que las zancadas frontales o traseras. Al hacer zancadas caminando estamos trabajando el conjunto de musculatura del tren inferior, involucrando mucho al glúteo medio, que se encarga de darnos estabilidad en el momento que nos quedamos con un único pie apoyado en el suelo.
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Cinco ejercicios del tren inferior que juegan con la carga, la técnica y la velocidad para lograr un entrenamiento completo
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Joaquín Vico
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Imagina a dos jugadores rivales en el centro del campo esperando al árbitro que ha ido al VAR. Una vez que este llega a la posición de los jugadores les dice que pueden lanzar penaltis para que solamente gane uno de los dos, o quedar empate y ambos serán campeones del mundo. Esta condición inverosímil en el fútbol se ha dado en más de una ocasión en atletismo, siendo la estadounidense Katie Moon y la australiana Nina Kennedy las últimas en protagonizarlo en el Mundial de Atletismo.
Katie Moon y Nina Kennedy: de ganadora del mundo a ganadora del mundo
Katie Moon y Nina Kennedy se subieron juntas al primer escalón del podio en el Mundial de Atletismo de Budapest. La primera es estadounidense y la segunda es australiana, así que no competían juntas por su país, y tampoco eran compañeras de equipo. Entonces, ¿cómo es posible algo así?
El deporte está cargado de competición, ya que centramos los esfuerzos en vencer al rival en lugar de vencernos a nosotros mismos. Puede que una marca muy mala para nosotros nos haga ganar un campeonato si con ella superamos a los demás rivales.
El salto con pértiga femenino nos tenía preparado una de esas historias atípicas del deporte, pero que muestra los valores que deben estar en lo más alto de nuestra lista: la ‘coopetición’. La ‘coopetición’ es una mezcla de cooperación y competición, en la cual nos enfrentamos a rivales con el fin último de mejorar nuestras marcas, no empeorar las suyas.
Tanto Katie Moon y Nina Kennedy superaron el listón puesto en los 4,90 metros y se enfrentaron al siguiente salto con el listón a 4,95 metros. Ambas saltadoras no consiguieron sortearlo en los tres intentos, por lo que en ese caso se puede escoger entre dos opciones: un desempate o compartir el puesto, que en su caso era el primer lugar y la medalla de oro.
¿Qué opción habrías escogido tú? Puede que de primeras pienses que mejor asegurar que jugarte un desempate en el que puedes perder, y estás en lo cierto. Sin embargo, en la historia no quedará solamente tu nombre como campeona mundial, sino que será compartido. Este detalle hace que muchos atletas prefieran ir a por el primer puesto en solitario.
La historia, por suerte para el compañerismo, se repite
En esta ocasión, sin un ápice de duda, las dos atletas decidieron compartir el primer escalón del podio y ser las dos campeonas del mundial. Si eres seguidor del atletismo puede que esta historia te lleve a recordar otra idéntica en los Juegos Olímpicos de Tokio, cuando Mutaz Barshim y Gianmarco Tamberi compartieron oro en la prueba de salto de altura.
Tanto Mutaz como Gianmarco pasaron el listón de 2,37 metros habiendo superado los demás en el primer intento. Al enfrentarse a los 2,39 metros, ambos saltadores fallaron los tres intentos. Acabamos de ver que en ese caso, el juez de competición propone a los atletas desempatar o compartir el oro, y en Tokio ocurrió lo mismo que ayer en el Mundial de Atletismo de Budapest: Mutaz y Gianmarco se subieron juntos al primer puesto del podio olímpico en Tokio.
Imágenes | Katie Moon (Instagram)
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‘Coopetición’: el valor del atletismo que ha hecho compartir medalla de oro a dos saltadoras en el Mundial de Budapest
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Joaquín Vico
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Puede que hace tiempo lo de ir de camping estuviera únicamente reservado para los aventureros que no tenían reparos en renunciar a la comodidad, pero por suerte, la cosa ha evolucionado tanto que hasta los más exigentes pueden dormir a pierna suelta en tiendas de campaña que son verdaderos palacios. Tanto es así, que se ha puesto de moda el concepto glamping: un término que une el glamour con el camping más clásico para disfrutar de dormir bajo las estrellas como en un hotel de lujo.
Tienda de Campaña tipo Tipi 3 personas con Mosquitera
Y si existe un símbolo de este glamping es sin duda el tipi, una tienda de campaña con diseño piramidal, generalmente en color blanco que además, suele tener altura y tamaño suficiente como para que dos personas (o tres) duerman plácidamente. No solo permite incluir un colchón grande -en ocasiones hasta una cama- de dos plazas, también nos permite permanecer de pie dentro de ella (no agachados como en la clásica Quechua).
Precisamente el creador de la Quechua, Decathlon es el protagonista de hoy porque gracias a sus rebajas de última hora podemos hacernos con una tienda de campaña de estilo tipi en color blanco por mucho menos, concretamente por 499 449 euros. Se trata de una tienda de 3x3x2 metros en algodón de color blanco con columna de agua y suelo cosido que es perfecta para nuestras aventuras del verano (y parte del otoño.
No tenemos pruebas pero tampoco dudas de que los más avispados agotarán esta maravilla con capacidad para tres personas a un precio súper razonable…
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Imágenes | Foto de cottonbro studio para Pexls, Decathlon
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Decathlon se apunta al glamping y lo revoluciona con esta tienda de campaña de estilo tipi rebajada
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María Barba
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Cada vez más personas optan por crearse un pequeño espacio en casa para entrenar o incluso quedar con amigos para hacer deporte en parques o zonas naturales y así ahorrar algo de dinero. Es importante contar con ciertos materiales para trabajar todo el cuerpo y hemos encontrado una oferta indispensable para ello.
Se trata del set de mancuernas Corength con diferentes pesos regulables que están pensadas para trabajar la musculación.
Kit mancuernas 20 kg musculación Corength
Ahora puedes conseguirlas en Decathlon con envío gratuito por 49,99 euros 59,99 euros. Está compuesto por 8 discos de 1 kg, 4 discos de 2 kg y 2 barras roscadas de acero de 2 kg cada una que añaden peso adicional a la mancuerna para que además de resistentes, puedas variar los entrenamientos. Cada uno de los discos está hecho de hierro fundido con el logo de la marca en relieve y la barra tiene un pequeño saliente que mejora el agarre aportando seguridad.
Todas las piezas van en un maletín de transporte que las protege gracias a su forro interior y se recomienda colocarlo en un lugar seco para que la humedad no le afecte aunque cuenta con una garantía de 3 años que cubre los desperfectos.
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Imágenes | Decathlon
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Las rebajas de Decathlon tumban el precio del set de mancuernas ideal para entrenar en vacaciones
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Vanesa Soto
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Internet está repleto de consejos para perder grasa, en ocasiones más acertados que otras. En muchos artículos nos dicen exactamente qué es lo que hay que hacer, pero cuando llegamos a la letra pequeña, si es que la exponen, vemos que es más un camino de espinas que de rosas. Una vez que aceptamos que perder grasa y lograr una mejor composición corporal nos va a llevar mucho esfuerzo, tiempo, perseverancia y más de un tropezón, estamos preparados para el éxito. Los siguientes apartados tienen un lenguaje muy poco técnico, pero son las bases sobre las que cimentar cualquier programa de pérdida de peso.
Consideraciones tan absurdas para perder peso que ni siquiera te habías parado a pensarlas (o al menos no las estás aplicando)
La operación biquini “son los padres”
Cada año el mismo error. Cada año llega el uno de enero, o bueno, el día 10 (ya después de Reyes) y arrancamos el propósito de ir al gimnasio cinco días por semana. A finales de enero ya vamos tres días en lugar de cinco, y a finales de febrero ya estamos pagando el gimnasio sin ir ni un día.
“Ha sido un lapsus”, pensamos. “Después de Semana Santa me pongo en serio para el verano”, como si en dos meses fuésemos a conseguir nuestro cuerpo soñado. Llega julio, y ya viendo que no podemos lucir en la playa ese cuerpo que imaginábamos en nuestra cabeza, volvemos a tener otro lapsus que intentamos arreglar en septiembre, pero ya sabes qué pasa en octubre.
Olvídate de la operación biquini. Olvídate de perder peso con una fecha en el horizonte, ya sean las vacaciones en la playa, la boda o cualquier evento. Céntrate en metas pequeñas cada semana. Habrá semanas mejores que otras, pero no hay prisa, ni tampoco pausa.
Haz en pequeño y piensa en grande. Perder medio kilo de grasa por semana equivale a perder en un año 26 kilos de grasa, y perder medio kilo por semana es un objetivo alcanzable y que cuadra perfectamente en un estilo de vida en el que tengas tus días buenos y malos.
Se puede perder menos grasa por día de lo que piensas
Muchas personas llaman a esa grasa acumulada a lo largo de la cintura “el flotador”, y es que realmente es nuestro salvavidas, o al menos lo fue. Evolutivamente la grasa nos ha permitido sobrevivir a épocas de escasez, ya que es un almacén del que tiramos cuando no llegamos con la dieta a las calorías que necesitamos.
Nuestro cuerpo está programado desde hace miles de años para tratar a la grasa acumulada como el bien más preciado. ¿Entiendes ahora por qué es tan difícil deshacernos de ella? Podemos lograrlo, pero no es un camino fácil, y a medida que nos vamos deshaciendo de ella, el progreso se vuelve aún más complejo.
Esa es la razón por la que si queremos perder 10 kilos no lo vamos a conseguir en 10 días, bueno, sí que lo podemos conseguir, pero no serán 10 kilos de grasa, serán otra cosa. Matarnos de hambre no logrará hacernos perder más grasa, sino todo lo contrario: nuestro cuerpo entrará en modo supervivencia y se aferrará aún más a esa grasa acumulada.
Cuando afrontes un proceso de pérdida de peso, ten en cuenta que pequeños pasos harán mucho más que unos saltos drásticos al inicio. Si arrancas tu objetivo de pérdida de grasa como un elefante en una cacharrería tardarás poco en tener todo patas arriba, pero si comienzas con un modo ninja, con gestos sigilosos y seguros, aunque creas que será más lento llegar al objetivo, te sorprenderías de lo rápido que llegarías.
No hay que pasar hambre, de hecho, deberías comer más
Si estás realizando una dieta y estás pasando hambre, cambia de dieta o de dietista. Una alimentación saludable permite ingerir mucha más cantidad de comida que una mala alimentación. Haz la siguiente prueba: merienda hoy un paquete de Donuts y mañana prepara un bol grande con las mismas calorías que ese paquete.
¿Cuánto tiempo has tardado en comer cada cosa? ¿Cuál de los dos te ha saciado más? No es hambre lo que pasas con la dieta, es el deseo por ciertos alimentos insanos. Toda la vida vas a estar a dieta, sí, toda la vida vas a estar a dieta. Lee un par de veces más la frase anterior, por favor.
Hay aspectos como respirar y comer que los humanos necesitamos para vivir. Pasar por un proceso drásticos de restricciones alimenticias no te va a servir a largo plazo, así que ¿por qué pasar por él? Aprende a comer mejor cada día, pero no abandones de golpe los antojos.
Con el paso del tiempo cada vez los necesitarás menos, y llegará un momento en el que tu cuerpo directamente no te los pedirá, o te los demandará de muy vez en cuando. Sí, ese momento llegará y será por voluntad propia, así que evita restricciones externas drásticas que no te ayudarán, a menos que tu salud dependa de ello.
No seas una persona sedentaria que entrena
El día tiene 24 horas, de las que se recomienda dormir ocho. Si pasamos las 16 horas restantes con un reparto de 15 horas sentados y una hora entrenando, seremos personas sedentarias que entrenan, pero no podemos considerarnos como sujetos activos.
Una persona activa es aquella que se mueve a lo largo del día, ya sea limpiando la casa, andando al trabajo, yendo a la compra y haciendo muchas tareas que le demanden movimiento durante horas. A ese tiempo activos le añadiremos una hora de entrenamiento de fuerza o de resistencia a una intensidad mayor y tendremos la fórmula ganadora para perder grasa.
Ser una persona sedentaria que entrena una hora, o ser una persona activa que no entrena no es lo peor que podemos hacer, pero tendrá una de sus patas cojas, y no será lo óptimo para lograr nuestro propósito de bajar el porcentaje de grasa corporal.
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Cuatro consideraciones tan absurdas que no las estás teniendo en cuenta para perder grasa
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Joaquín Vico
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La calistenia es una modalidad de trabajo físico que ante los ojos de muchos puede parecer compleja y exigente. Sin embargo, te contamos por qué puede ser el entrenamiento perfecto para principiantes en el mundo del fitness.
Calistenia para empezar a trabajar el cuerpo
La calistenia se define como una modalidad de entrenamiento centrada en los movimientos propiamente dichos y en la cual únicamente se trabaja con el cuerpo y el peso del mismo.
En este sentido es una disciplina muy efectiva para trabajar todo el cuerpo al completo, fomentando la ganancia de fuerza, de resistencia, de flexibilidad y coordinación.
Por otro lado, la calistenia es una alternativa que se puede adaptar al nivel y condición física de cada persona pudiendo empezar con movimientos muy sencillos que nos ayuden a avanzar directamente hacia un cuerpo en perfectas condiciones.
Otra de las ventajas para los principiantes en el mundo del fitness que podemos encontrar en la calistenia, es que sólo se necesita el cuerpo; por lo tanto se trata de un tipo de entrenamiento asequible y que podemos realizar en cualquier lugar y horario, resultando esto atractivo para quienes disponen de escaso tiempo o no desean invertir dinero en el proceso de ponerse en forma.
Por otro lado, como se trata de un entrenamiento funcional nos ayuda a mejorar la movilidad en el día a día, garantizándonos la seguridad en todo los movimientos y contribuyendo así, a la prevención de lesiones.
Por supuesto, es fundamental adaptar su práctica a nuestro nivel de principiantes en el mundo del fitness si deseamos comenzar con la calistenia para ponernos en forma desde cero.
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La calistenia puede ser el entrenamiento perfecto para principiantes en el mundo del fitness: te contamos por qué
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Gabriela Gottau
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La acerola es una “súper fruta” que posiblemente aún no conozcas. En España y Europa no es muy consumida, pero sí en muchos países de América y en India. Este alimento muy similar a la cereza, de hecho está bautizada con este nombre, aporta unas cantidades mucho mayores de vitamina C que la naranja, además de otros nutrientes vitales para nuestra salud.
Acerola: la “súper fruta” con 50 veces más cantidad de vitamina C que la naranja
La acerola (Malpighia emarginata) es conocida también como cereza de Barbados o cereza de las Indias Occidentales, y a simple vista se parece mucho a esa otra fruta, la cereza. Este alimento florece en climas cálidos y tropicales, especialmente en el sur de Texas, México, Centroamérica y el norte de Sudamérica.
Aunque el dulzor de la fruta cambia según la variedad, salvo algunas variedades que son dulces, la mayoría son bastante ácidas y ácidas. Es muy rica en fitonutrientes como carotenoides, fenólicos, flavonoides y antocianinas, todos ellos asociados con muchos beneficios para la salud.
Los fitoquímicos son nutrientes presentes en las plantas, que se sabe que tienen diversas actividades biológicas y reducen el riesgo de muchas enfermedades crónicas. La gran cantidad de estos componentes contenidos en la acerola, además de otros micronutrientes como vitamina A, vitaminas B1 y B2, niacina, albúmina, hierro, fósforo y calcio, hacen que la acerola sea considerada una “súper fruta”.
No, la naranja no es la fruta con más vitamina C, ni de lejos
La acerola es una fuente natural de vitamina C, cuyo contenido oscila entre 1000 y 4500 mg/100 g, lo que supone entre 50 y 100 veces el de la naranja o el limón. Por lo tanto, el consumo de tres frutas de acerola por día podría satisfacer la dosis diaria recomendada de vitamina C para un adulto.
Sin embargo, se debe abstenerse de comer grandes cantidades de esta fruta ya que la ingesta excesiva de vitaminas puede actuar como prooxidante y generar cambios en el ADN. Eso solamente ocurriría si nos excedemos por mucho de las cantidades recomendadas, lo que se produciría por un consumo inadecuado de suplementos que concentren alguna vitamina o mineral.
Por lo tanto, el consumo de acerola es muy recomendable por todos los componentes que incluye, y que tienen numerosos beneficios para nuestra salud. Algunos de ellos son: gran cantidad de antioxidantes, mejora la inmunidad, aumento de la producción de colágeno, mejora el metabolismo, menos problemas gastrointestinales, menos niveles de azúcar en sangre, mejor salud cardíaca y otros.
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La fruta que aún no has probado, pero que te aporta 50 veces más vitamina C que la naranja
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Bruce Lee tenía en la década de los 60 algo que hoy muchos usuarios del gimnasio no tienen: un diario de entrenamiento. Hace unas semanas se viralizó un documento de 1965 en el que expone la rutina de pesas que Bruce realizaba por entonces en el gimnasio Hak Keung. En el programa podemos ver 14 ejercicios con los que el máximo referente de las artes marciales ejercitaba su musculatura, así como el peso levantado y el número de series y repeticiones.
Los entresijos del entrenamiento de Bruce Lee hace casi seis décadas
Los amantes del entrenamiento de fuerza, y seguidores de personalidades que fueron, y son, referencia, estamos de suerte. Hace unas semanas corrió como la pólvora una imagen de un joven Bruce Lee, acompañada de la rutina que realizaba en su gimnasio.
La fecha del documento es del 27 de mayo de 1965, pero como podremos comprobar a continuación, los ejercicios han cambiado poco desde entonces. La ficha que puedes ver en la publicación de Instagram expone todos los entresijos de sus días de entrenamiento, tanto el peso levantado, como las series y repeticiones de cada ejercicio.
Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones con 95 libras
Press francés: 4 series de 6 repeticiones con 64 libras
Curl de bíceps inclinado: 4 series de 6 repeticiones con 64 libras
Press francés (otra vez): 4 series de 6 repeticiones con 64 libras
Curl de bíceps: 4 series de 6 repeticiones con 64 libras
Flexiones: 3 series de 10 repeticiones
Curl a dos manos: 3 series de 10 repeticiones
Estiramiento de tríceps: 3 series de 8 repeticiones
Círculos con mancuerna: 4 series al fallo muscular
Curl inverso: 4 series de 6 repeticiones
Curl de muñeca: 4 series al fallo muscular con 64 libras
Curl de muñeca: 4 series al fallo muscular con 10 libras
Encogimientos de abdominales: 5 series de 12 repeticiones
Elevaciones de gemelos: 5 series de 20 repeticiones con el peso corporal
En la sesión que llevaba a cabo Bruce Lee hace ya casi 60 años, realiza un ejercicio de piernas, muchos movimientos de brazos y finaliza con abdominales y gemelos. Falta mucha información, como el tiempo que realizó este programa, o si lo repetía varias veces a la semana o alternaba con otros ejercicios. En cualquier caso, el documento puede transportarnos a esos días e imaginar, muy a lo lejos, cómo era un día de gimnasio en la vida de Bruce Lee.
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Esta es la rutina con la que entrenaba Bruce Lee hace seis décadas: ejercicios, peso y repeticiones
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