Kayleigh Williamson se ha convertido la primera mujer con síndrome de Down en completar el Maratón de Nueva York. Esta estadounidense de récord lleva ya en su haber otras 20 medias maratones, y las que les quedan. Te contamos aquí su historia y cómo ha marcado un hito en el maratón de Nueva York y en el mundo.
Maratón de Nueva York de récord
El Maratón de Nueva York es una de esas carreras que cualquier runner quiere hacer. El pasado fin de semana reunieron casi 52.000 personas corriendo por la ciudad de la Gran Manzana. Entre todos ellos estaba Kayleigh Williamson, la que se ha convertido en primera mujer con síndrome de Down en terminar esta prueba.
A sus 33 años, Kayleigh hizo historia el 5 de noviembre de 2023 al cruzar la meta en algo más de 10 horas. Su madre explicaba a la revista People que cada vez que su hija escuchaba la música se detenía a bailar, especialmente los dos últimos kilómetros que estuvieron repletos de emotividad.
Cualquier que haya corrido una maratón sabe en carnes propias la mezcla de dolor de piernas y emoción que sucede en ese momento. Justamente ese remix de sensaciones tenía Kayleigh, pero se añadía algo más: saber que estás a punto de hacer historia.
“Me gusta correr porque me hace sentir feliz”
No es el primer maratón de Kayleigh Williamson, ya ha completado previamente el de Boston, además de 20 medias maratones. Una de las razones principales por las que Kayleigh comenzó a correr en 2017 fue el diagnostico de Alzheimer de su abuela, lo que le llevó a cuidarse más.
Muchos corredores hablan del “veneno” de correr, que una vez que lo pruebas no puedes escapar. Eso le ha ocurrido a Kayleigh, que ahora corre porque le hace feliz. A esa felicidad, se añade el aspecto motivacional de la carrera de Nueva York, ciudad a la que la abuela fallecida de Kayleigh quería llevarla para ver las luces.
Esa es la razón por la que la camiseta de Kayleigh decía: ‘corriendo en memoria de mi abuela, los recuerdos importan, la conciencia del Alzheimer’, haciendo alusión al viaje no realizado con su abuela y a la enfermedad que sufrió.
Una merecida vuelta a casa
Sandy, la madre de Kayleigh que corre con ella, comenta una anécdota en People que vivieron en el viaje de vuelta a casa a Austin, capital de Texas (Estados Unidos). El piloto se enteró que volaban en el avión una de las primeras mujeres con síndrome de Down en completar el Maratón de Nueva York.
Durante el vuelo, el piloto comentó la hazaña de la corredora, y ese momento fue una fiesta para Kayleight que es “una diva”, como explica ella misma y su madre, y quería darle besos y abrazos a todos.
El sábado que viene quiere competir en una prueba de powerlifting
La estadounidense de récord entrena fuerza en su día a día, mostrando en uno de sus últimos levantamiento sus 70 kilos en peso muerto. En su Instagram puedes ver los diferentes ejercicios de fuerza que realiza, además de natación y trabajo de alta intensidad.
Todos esos entrenamientos, unidos a las ganas de Williamson es lo que le ha llevado a su gran hazaña. Muestra de ello es su última publicación en la que, tres días después de completar una maratón, quiere participan en una competición de powerlifting.
Pasé esta tarde con mi entrenador estirando lentamente mis músculos. Tengo mi competición de powerlifting este sábado. Todavía me duele, así que mi mamá me dijo que si todavía me duele demasiado para competir, tendrá que sacarme de la competición. Lo consultaremos con mi entrenador el viernes.
Imágenes | Kayleigh Williamson (Instagram)
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El maratón de Nueva York registra uno de sus mejores récords al ver cruzar la meta a Kayleigh Williamson, la primera mujer con síndrome de Down en hacerlo
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Joaquín Vico
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Ponerse en forma es posible independientemente de la edad que tengamos y del nivel de preparación física con el que comencemos. Para demostrarlo, te contamos qué es el método Takimika, la técnica japonesa que permite acondicionar el cuerpo después de los 60, sin dietas y sin ir al gimnasio.
Método Takimika para envejecer con salud
A medida que envejecemos nuestra masa muscular y fuerza se reduce considerablemente, por lo que trabajar el cuerpo con regularidad se vuelve esencial para cuidar la salud.
Esto es lo que demuestra Mika Takishima, una mujer japonesa que comenzó a hacer deporte a los 65 años con el objetivo de perder peso, y hoy con 92 años es conocida por ser la entrenadora más longeva de su país y una verdadera influencer en lo que respecta a envejecer con salud y entrenar siendo un adulto mayor.
Debido a la publicación de un libro, a su canal de YouTube y a numerosas apariciones televisivas, estas japonesa es todo una eminencia que puede resultar de gran estímulo para quienes buscan ponerse en forma después de los 60.
Si bien es su canal de YouTube encontramos variedad de consejos y de ejercicios que podemos poner en práctica, el método Takimika consiste en una serie de ejercicios sencillos y de bajo impacto que puede practicar cualquier persona, independientemente de su edad y de su condición física.
Los movimientos que propone no requieren de material deportivo específico, lo cual facilita mucho su práctica y por lo tanto, pueden realizarse en cualquier lugar y momento del día.
Los ejercicios del método Takimika
Su creadora Mika Takishima, se pone como ejemplo de que mejorar la movilidad, el equilibrio y ganar fuerza, aún después de los 70 años, es posible.
Aunque son muchos los ejercicios que podemos realizar, algunos movimientos básicos del método Takimika son:
Caminar de puntillas y hacia atrás
El simple hecho de caminar de puntillas o hacia atrás estimula músculos del tren inferior del cuerpo y especialmente la cadena posterior del mismo, ayudando también a mejorar la coordinación y el equilibrio.
Sentadillas en equilibrio
Este ejercicio consiste en realizar una sentadilla tradicional descendiendo el cuerpo mediante la flexión de la cadera y las rodillas con la espalda recta y el abdomen contraído en todo momento.
Cuando estemos en el punto más bajo posible levantaremos una pierna poco a poco y volveremos a bajar la pierna después de unos segundos, para posteriormente repetir el proceso con la pierna contraria.
La libélula
Este movimiento permite trabajar la fuerza de la espalda, los brazos y también el equilibrio; y consiste en inclinar el tronco hacia adelante como si tu cadera fuera una bisagra, con la espalda recta mientras estamos de pie con las piernas separadas del ancho de los hombros.
Posteriormente, extendemos los brazos rectos hacia abajo y los subimos lentamente por ambos lados del cuerpo tal como si fueran las alas de una libélula, intentando juntar los omóplatos. Descendemos los brazos lentamente después de unos segundos y repetimos.
Reverencia
Se inicia en posición de cuadrupedia, con las manos apoyadas a los lados del cuerpo y separadas más allá del ancho de los hombros, y los brazos flexionados a 90 grados. Descenderemos lentamente el tronco y nos detendremos justo antes de que la cara toque el suelo, manteniendo esta postura durante tres segundos como si hiciéramos una reverencia y regresamos a la posición inicial para repetir al menos 10 veces.
Rodillas al pecho
Este movimiento se realiza tumbados boca arriba sobre una esterilla, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas. Desde allí, levantamos las piernas y acercamos las rodillas a nuestra cara pudiendo situar los brazos debajo de la espalda baja y los glúteos, para proteger los lumbares y no arquear la espalda.
Estas son los ejercicios básicos que componen esta técnica japonesa, pero podemos encontrar más en el libro “Método Takimina: aprende a envejecer con energía con la entrenadora más longeva de Japón” o bien, en el canal de YouTube de su creadora.
En Vitónica | Entrena así la fuerza a partir de los 60 años para sacar el máximo provecho a la sesión
Imagen | Foto de portada: Jumpstory, foto 1: Bike How
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Método Takimika: la técnica japonesa que permite ponerte en forma después de los 60, sin dietas y sin ir al gimnasio
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Gabriela Gottau
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Leah Hope hace un año pesaba 180 kilos, pero después de un viaje a Disneyland comenzó a hacer pequeños cambios que un año después han dado inmensos resultados. Ahora Hope pesa 86 kilos menos, tiene unas relaciones más plenas con amigos y familia y es otra persona totalmente distinta a nivel mental. Te contamos la inspiradora historia de transformación de Leah Hope en la que ha perdido peso, pero sobre todo ha ganado vida.
Leah Hope: mucho más que un antes y un después a nivel físico
“He tomado mi decisión con todas mis fuerzas y ha cambiado mi vida para mejor en todos los sentidos“. Esta frase acompaña uno de los principales vídeos de Leah Hope en su muro de Instagram, dando muestra del cambio radical que ha conseguido.
En marzo de 2022, Leah Hope pesaba unos 180 kilos y tuvo su momento “clic”, ese instante en que se toma una decisión sin marcha atrás y nos sirve de palanca para salir desde donde estamos. En esa fecha fue a Disneyland a disfrutar con su familia, pero lo que obtuvo fue sofocos e incomodidad por su peso.
Su gran acumulación de grasa no le permitió disfrutar de su sobrino, lo que hizo replantearse muchas cosas. “Mi sobrino fue la gran razón por la que quería estar más saludable y ser una mejor versión de mí misma”, decía Leah hace unos días a la revista ‘People‘.
Paso a paso se anda el camino
A la vuelta del viaje, Hope comenzó a hacer las cosas bien, poco a poco, sin utilizar extremos que ya había intentado sin éxito previamente. Este detalle es algo que parece básico para muchos, pero que persona como Leah no consiguen ver y se someten a dietas y programas milagro, que lo único que consiguen es empeorar nuestro estado de ánimo y salud.
Algo tan sencillo como caminar 10 minutos seguidos por día y hacer una comida saludable al día fue su primer paso. Al filósofo Lao-Tse se le atribuye la frase “un viaje de mil millas comienza con un primer paso”, y es tan simple como eficaz. En un proceso de cambio debemos pensar en el primer metro, no en kilómetros.
“El objetivo final era cambiar mi vida para siempre, no sólo cambiarla por una temporada“, comenta Hope en su entrevista para ‘People‘. Poco a poco aumentaba el tiempo caminando y moviéndose y mejoraba el resto de comidas del día. También iba anotando lo que comía en un diario de alimentos para poder analizarlo después.
Un cambio más emocional y mental que físico
Al segundo mes del proceso de cambio, Hope tenía como objetivo caminar 8.000 pasos cada día, lo que demuestra que se tomó su tiempo, sin prisa, pero sin pausa, y eso ha sido lo que le ha llevado un año después a perder unos 86 kilos de peso. Para ella el proceso ha sido mucho más emocional y mental que físico, como explica en alguna publicación de Instagram:
Esta es la primera vez que me dedico a perder peso teniendo como objetivo principal la salud en lugar de simplemente ver bajar la báscula
Si puedes, analiza por un momento la conquista mental que supone para una persona con obesidad de 180 kilos reentrenar su cerebro para dejar atrás todo lo que le ha llevado allí. Hope lo describe así en su entrevista:
No esperaba que esto fuera un viaje tan emocional y mental, pero lo ha sido. He crecido mucho más emocional y mentalmente que físicamente. Conquistar la mentalidad que tuve durante la mayor parte de mi vida y reentrenar mi proceso de pensamiento definitivamente ha sido la parte más difícil.
Ahora Hope entren tres veces fuerza con un entrenador personal y tiene un objetivo mínimo de 10.000 pasos por día. También disfruta nadando y jugando a ‘Pickleball’, un deporte que mezcla tenis, pádel, bádminton y tenis de mesa. Lo más importante para ella es moverse y sumar actividad física de una manera u otra.
Dejó de fingir que su peso no existía para ser una inspiración
Uno de los comportamientos comunes de las personas con obesidad es no hablar de su peso, incluso fingir que no existe. El paso a mirarlo de frente y mostrarlo al mundo puede ser tremendamente difícil, pero Hope lo hizo compartiendo su historia para inspirar a otros que es posible perder peso sin cirugía.
Gracias a esa aventura, ahora Leah se siente mejor, tiene relaciones más plenas y se ha convertido en una versión mejorada de la Leah anterior, pero es un proceso que para ella nunca terminará porque quiere mejorar durante el resto de su vida. “No se trata de perseguir un cuerpo más pequeño, sino una vida más grande”.
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Imágenes | Leah Hope (Instagram)
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El cambio de mentalidad de Leah Hope que le ha hecho perder 86 kilos: “no se trata de perseguir un cuerpo más pequeño, sino una vida más grande”
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Joaquín Vico
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En estos meses del año, la nieve y la lluvia son las protagonistas de nuestros días lo que nos impiden salir a la calle a entrenar con normalidad o practicar ciertos deportes. El esquí se convierte en el deporte del momento y si tu también quieres practicarlo sin helarte en el intento, esta ganga te interesa bastante.
Se trata de la chaqueta Julien Macdonald Supermacy para mujer que puedes llevar en cualquier momento y no sentir frío.
Chaqueta de Esquí Julien Macdonald Supermacy Lisos para Mujer Negro
Ahora puedes conseguirla en Decathlon a un precio reducido de 102,72 euros 322,99 euros. Está confeccionada en poliéster con partes de satén que cuneta con tecnología transpirable e impermeable además de elementos como falda de nieve, bolsillos, capucha con pelo, cuello alto, forro polar interior y varios compartimentos extra con cierre. Algunas de sus partes son de origen reciclado y su estructura facilita la libertad de movimiento.
Las tallas van desde 38 a 44 y está disponible en otros colores como en blanco o con motivos estampados.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | Decathlon
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Impermeable y térmica: así es la chaqueta que Decathlon tiene con más de un 65% de descuento en su outlet
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Vanesa Soto
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V12 es el nombre de un nuevo equipamiento deportivo que se ha viralizado en las últimas fechas al ver a personajes famosos como Blanca Suárez hacer uso de él en un entrenamiento. Según la empresa comercializadora, Athletbase, con V12 trabajas acondicionamiento, estiramientos, fortalecimiento, agilidad, propiocepción, coordinación y equilibrio, además de poder utilizarse en el tratamiento de patologías de columna, extremidades y postoperatorias. Analizamos este nuevo material para ver si es útil y cómo se puede utilizar.
V12, el nuevo juguete “instagrameable”
Este equipo promueve la activación neuromuscular en todos los ejercicios, debido a la activación e integración de todos los músculos del cuerpo, exigiendo el máximo y permitiendo al usuario realizar varios movimientos de rotación tridimensional de cadera y columna sin ningún impacto, de forma segura.
Este equipamiento novedoso de una plataforma que se desplaza sobre una superficie semicircular mientras nos agarramos a diferentes puntos de apoyo como sus barras paralelas. Dichas barras paralelas son las que podemos encontrar en la máquina Cadillac de Pilates. Podemos añadir resistencia a los ejercicios con la banda elástica que se agarra a la plataforma.
V12: ¿Sí o no?
Athletbase explica que hay que elegir V12 para entrenar de forma divertida, aspecto en el que coincidimos, ya que esta máquina introduce el factor novedad que siempre viene bien para adherir a las personas al ejercicio físico. Sin embargo, hay muchas otras opciones que son igual o más interesantes, a la par que eficaces a la hora de entrenar.
Si te gusta ir en patines de línea, monopatín o practicas deportes como el surf, V12 es interesante porque simula muchos de los movimientos de esos deportes. Un usuario medio de gimnasio no verá diferencia entre V12 y esos mismos ejercicios realizados con un fitballo material deslizante, salvo el aspecto novedad y diversión en el que sí gana V12.
Ejercicios que se pueden hacer en V12
El principal atractivo de V12 es su deslizamiento circular que se puede aprovechar para entrenar el core en diferentes planos. Comenzando con sus barras paralelas, estas nos sirven de soporte para todo tipo de ejercicios en suspensión, entre los que siempre destacan las dominadas.
Esas paralelas también son útiles para situar bandas elásticas de las que tirar cuando estemos utilizando la V12. En función de la posición de nuestro cuerpo, podemos realizar encogimientos frontales de piernas o también laterales, ya sea poniendo los pies en la plataforma deslizante o las manos.
Como hemos comentado anteriormente, la mayoría de los 300 ejercicios que según sus creadores se pueden realizar en V12, también se pueden realizar con otro material deslizante, como un fitball, TRX, unos discos deslizantes e incluso una toalla en el suelo, pero sin ese plus de movimiento circular que nos ofrece V12. Por lo tanto, este equipo es divertido y útil en algunos aspectos, además de innovador, aunque no es común encontrarlo actualmente en España.
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El equipamiento novedoso que ya utilizan personas conocidas como Blanca Suárez para fortalecer el core de forma distinta
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Joaquín Vico
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Muchas personas optan por hacer curl femoral sentado porque si lo hacen tumbados la columna lumbar les duele. Esto generalmente se debe a que compensan la falta de fuerza en los isquiosurales con una anteversión de la pelvis lo que provoca una extensión lumbar.
En este artículo te explicamos cómo solucionar esto y evitar que la lumbar te duela cuando haces curl femoral tumbado.
Cuatro consejos para que no te duela la espalda al hacer curl femoral tumbado
Como decíamos, muchas personas sienten molestias en la columna lumbar cuando hacen curl femoral tumbados. Lo habitual es que esto suceda porque tienen poco control sobre su pelvis y además compensan la falta de fuerza en los flexores de la rodilla con una anteversión pélvica. Esta anteversión incrementa la extensión lumbar y muchas personas sienten sensibilidad a este gesto, sobre todo a partir de ciertos grados.
Para ello tenemos varias soluciones y aspectos a tener en cuenta:
En primer lugar, baja peso. Puede que estén pasando dos cosas: una, que efectivamente no estés controlando el peso que mueves por una cuestión de ego y dos, que aunque el peso sea adecuado, si tienes poco o nada de control sobre tu pelvis, levantar según que pesos no te va a permitir tener el margen suficiente para tomar conciencia de lo que sucede en esta articulación y controlarla.
En segundo lugar, optimiza la cadencia de tus repeticiones. Esto se relaciona con el punto anterior porque puede que tengas que bajar de peso pero esto no significa que debas renunciar a un buen estímulo ni a trabajar por debajo de tus posibilidades. Procura levantar el rodillo a la máxima velocidad intencional, hacer una pausa de apenas unos instantes arriba del todo con los isquios acortados, bajar en dos o tres segundos y volver a hacer una pausa con los isquios completamente estirados. Aplicar el primer punto y este sin duda te asegurará un buen estímulo.
En tercer lugar, agárrate fuerte a los asideros que todo banco de curl tumbado tiene. Esto puede que no te parezca importante pero lo es porque aumenta tu estabilidad y mayor estabilidad te permite producir más fuerza, en este caso con las rodillas. Si esto sucede disminuye la posibilidad de tener que compensar con la pelvis. Como consejo adicional piensa en activar los dorsales al agarrarte (como si tiraras de ellos) ya que los dorsales se conectan con la cadera a través de la fascia toracolumbar lo que aumentará tu control sobre la pelvis.
En cuarto y último lugar, sé consciente de la anteversión pélvica que seguramente estabas haciendo y haz lo contrario, una retroversión. Para ello piensa en empujar tu pubis contra el tapizado del banco, como si quisieras meter las nalgas hacia adentro. Esto colocará tu columna en una posición neutra y disminuirá el grado de molestia o lo eliminará.
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Esto es lo que tienes que hacer si te duele la lumbar al hacer curl femoral tumbado
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Ángel Gardachal
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Si esta temporada no quieres dejar de probar la práctica de senderismo, contar con un calzado apropiado resulta clave. Por eso, te mostramos las zapatillas Columbia perfectas para iniciar tus recorridos en la montaña, que puedes encontrar en Decathlon.
Se trata de las zapatillas de senderismo Fire Venture Columbia de caña baja de mujer que puedes encontrar en Decathlon con un 45% de descuento a un precio de 59,99 euros 109,99 euros.
Zapatillas de senderismo – Fire Venture Columbia caña baja – Mujer
Zapatillas de senderismo Fire Venture Columbia caña baja de mujer
Columbia ha diseñado este producto polivalente, de utilidad para recorrer senderos en la montaña pero también, aptas para entornos más urbanos debido a su aspecto versátil.
Las zapatillas Fire Venture LT fueron concebidas para pasear por terrenos ligeramente accidentados, para senderistas ocasionales a regulares, y brindan una gran adherencia debido a su suela de caucho Omni-GRIP™.
Poseen entresuela TECHLITE™ ligera, que brinda gran comodidad al andar y también, una excelente amortiguación.
Asimismo, poseen una membrana impermeable que mantiene los pies secos durante 4 km de marcha bajo la lluvia, por lo que resultan ideal para transitar la montaña con todo tipo de clima.
Estas zapatillas de senderismo Fire Venture Columbia caña baja de mujer puedes encontrarlas en Decathlon con un 45% de descuento a un precio de 59,99 euros, ideales para acompañar tus primeros recorridos en la montaña.
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Decathlon tiene las zapatillas Columbia perfectas para iniciarte en la práctica de senderismo este otoño
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Gabriela Gottau
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Los músculos se componen de fibras musculares de las cuales existen en términos generales dos tipos:
Las fibras musculares de tipo I, rojas, oxidativas o “lentas”.
Las fibras musculares de tipo II, blancas, glucolíticas o “rápidas”.
A su vez, las tipo II tienen un par de subdivisiones:
Las IIA y las IIB.
Independientemente de los tecnicismos anatómicos, lo que a nosotros hoy nos interesa es que los diferentes músculos de nuestro cuerpo tienen diferentes proporciones de cada tipo de fibra. De esta manera hay músculos en los que predominan las fibras musculares de tipo I y músculos en los que predominan las de tipo II.
Basándose en estas proporciones, durante muchos años se ha dicho que en función de la predominancia de cada tipo de fibra es conveniente que el entrenamiento para ganar músculo sea diferente en uno u otro caso en términos generales. Esto sobre todo se deja notar en los rangos de repeticiones usados para cada tipo de fibra de tal manera que para aquellos músculos en los que predominan las fibras tipo I se recomiendan series de altas repeticiones y viceversa.
Un ejemplo típico en el que se hace esta diferenciación es el del gemelo donde para el gastrocnemio se recomiendan series más cortas y para el sóleo más largas. Esto se debe a que en el gastrocnemio predominan las fibras tipo II o rápidas y en el sóleo las tipo I o lentas.
En este artículo vamos a explicarte qué hay de cierto en todo esto y si tiene sentido entrenar los músculos en función del tipo de fibra muscular.
Por qué no tiene sentido entrenar cada músculo según el tipo de fibra predominante
Uno de los principios universales que explican cómo y por qué crecen nuestros músculos es el de la relación fuerza-velocidad. Este principio explica como cuándo por fatiga acumulada nos acercamos al fallo, la velocidad de ejecución se va reduciendo hasta tender a cero. Vaya, hasta que fallamos. Conforme la velocidad de contracción muscular va bajando, la producción de fuerza se dispara y esto aumenta la tensión mecánica que sufre nuestro músculo. Esta es una de las claves de la hipertrofia junto con la relación longitud-tensión y el principio del tamaño, pero esos son otros temas.
Pues bien, no importa la distribución de fibras rápidas o lentas que tenga un músculo puesto que conforme nos acercamos al fallo muscular, todas van a acabar activándose y todas van a acabar soportando altos niveles de tensión. El resumen de esto es que entrenes tus gemelos (gastrocnemio y sóleo) entre 6 y 20 repeticiones como harías con cualquier otro grupo muscular.
Es bueno que en unas rutinas tiendas a hacer series más largas y en otras series más cortas por una cuestión de variabilidad del estímulo, pero lo que no tiene sentido es que lo hagas pensando en el tipo de fibra predominante.
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Entrenar un músculo según el tipo de fibras musculares que tiene es un error: el caso de los gemelos
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Ángel Gardachal
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Winter is coming es la frase icónica de Juego de Tronos con la que avisaban que algo iba a pasar. Las temperaturas en España comienzan a descender, razón por la cual hemos cambiado la ropa de los armarios y puesto sábanas de invierno. Otra de las razones que anuncian la llegada del invierno es poner a punto los sistemas de calefacción, pero siempre llega la misma duda: ¿a qué grados de temperatura tengo que estar en casa? En este artículo te decimos las recomendaciones de las principales organizaciones para no quedarnos cortos ni pasarnos en los grados de temperatura de nuestra vivienda.
Temperatura ideal para estar en casa con climas fríos
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un rango de temperaturas interiores en nuestras casas en invierno para evitar efectos nocivos para la salud. Poner la calefacción demasiado elevada tendrá un sobrecoste para nuestro bolsillo y el planeta, y no alcanzar unas temperaturas mínimas puede ser incómodo y poco saludable.
Más allá de un constipado por frío, existen otros asuntos como la inflamación de los pulmones y la inhibición de la circulación al respirar aire frío, lo que aumenta aumenta el riesgo de afecciones respiratorias, como las crisis o síntomas de asma, el empeoramiento de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y las infecciones pulmonares.
La mayoría de investigaciones sobre frío y salud se han realizado con temperaturas exteriores, asociando un aumento de mortalidad y morbilidad respiratorias y cardiovasculares con las bajas temperaturas invernales. Cada vez son más los estudios que analizan esas temperaturas frías en espacio interiores y sus consecuencias negativas para la salud.
Las deficiencias estructurales en la vivienda como la falta de asilamiento, y otros asuntos socioconómicos como la falta de calefacción hacen complicado tener nuestra vivienda a ciertas temperaturas, por lo que no siempre es fácil seguir las recomendaciones de la OMS que damos en este artículo.
Entre 18 y 24º C, un rango de temperatura sin riesgo demostrable para la salud
La OMS ha llegado a un consenso basándose en la literatura científica: no existe un riesgo demostrable para la salud de las personas sedentarias sanas cuya vivienda tiene una temperatura del aire de entre 18 y 24 °C.
Esa afirmación ha llevado a la OMS a afirmar que 18º C es una temperatura mínima segura para proteger la salud de la población general durante las estaciones frías. Lo ideal, siempre que se pueda, es que la vivienda cuente con un aislamiento término eficiente y seguro que mantenga dicha temperatura mínima.
Los grupos vulnerables pueden necesitar una temperatura mínima superior a 18º C, preferiblemente de un mínimo de 21 – 22º C y un abanico de hasta 24º C. Dentro de estos grupos se encuentran las personas mayores, los niños y las personas con enfermedades crónicas, especialmente si son cardiorrespiratorias.
En todo momento se habla de una temperatura mínima para la salud. En función de la sensación térmica de cada persona y el tipo de ropa que utilice en casa esa temperatura puede ser baja o no. El rango de 18º a 24º C es una temperatura segura para la salud de cara al aire que entra en nuestros pulmones para personas que están bien vestidas y sin realizar actividad física en casa.
Si nos gusta caminar descalzos por casa e ir en manga corta con la temperatura mínima y ese rango seguramente tengamos frío. Estas recomendaciones se hacen siempre como promedio y estableciendo la temperatura del aire que entra por nuestra nariz y boca.
Instituto para la Diversificación y Ahorro de la Energía (IDAE) un mínimo de 20 – 21º C
El Instituto para la Diversificación y Ahorro de la Energía (IDAE) da recomendaciones sobre la eficiencia energética y su recomendación de temperatura ideal en casa durante el día oscila entre los 20 – 21º C, algo superior a los 18º C mínimos de la OMS.
Menos de 18º C en temperaturas interiores se asocian con diferentes efectos nocivos para la salud
Las temperaturas más bajas se asocian con una presión arterial más alta. Cada 1º C menos de 18º C aumenta la presión arterial. La evidencia científica informa con un nivel moderado (entre nivel bajo y alto de evidencia) que calentar una casa fría a una temperatura mínima de 18º C reduciría el riesgo de mortalidad y morbilidad respiratorias.
Tener la vivienda entre 18º y 24º C puede incluso afectar positivamente a la salud mental, especialmente en personas que pueden tener síntomas respiratorios crónicos. Al mantenimiento de esa temperatura ayuda radicalmente un buen aislamiento térmico, como el uso de dobles acristalamientos, y tipos novedosos de regulación de la temperatura de todo el hogar.
En un clima frío, se puede lograr un ambiente térmico interior saludable mediante la combinación de aislamiento térmico y suministro de calor. Construir una casa adecuadamente ventilada y aislada térmicamente es técnicamente más avanzado y costoso que construir una casa sin aislamiento, pero es probable que reporte beneficios para la salud y tenga otras consecuencias positivas
¿Qué ocurre si me paso por el rango superior, más de 24º C?
Si bien tener temperaturas inferiores a 18º C están asociadas a malestar general y posibles efectos secundarios, subir la temperatura por encima de 24º durante el día, siempre que no lleguemos a extremos, no tendrá un efecto directo en la salud, pero sí en el bolsillo.
¿Las temperaturas por la noche son las mismas que durante el día?
El Instituto para la Diversificación y Ahorro de la Energía (IDAE) propone una temperatura que oscile entre los 15 – 17º C durante la noche. Por la noche desciende nuestra temperatura corporal y por esa razón la temperatura de la habitación es menor, además de sumar ropa de cama que hace más fácil la regulación corporal.
Una temperatura ambiente de 16-20 °C (con ropa de cama ligera o un saco de dormir ligero y que se ajuste bien) es cómoda y segura para los bebés que duermen. Ese rango de temperatura también es el recomendado para las personas de grupos vulnerables durante la noche, ya que necesitan siempre un poco más de temperatura que la población general.
En Vitónica | Los cambios meteorológicos bruscos no solo afectan a nuestra elección de ropa: así influyen en nuestro bienestar y salud
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La temperatura ideal que los expertos recomiendan tener en casa en el invierno para nuestra salud y la de nuestro bolsillo
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Joaquín Vico
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Winter is coming. Ya hemos cambiado la ropa en los armarios, sacado las mantas y puede que nos hayamos dado cuenta que tenemos que renovar alguna chaqueta. Lidl tiene una chaqueta transpirable, cortavientos e impermeable para utilizar en nuestro día a día y también para nuestras rutas senderistas por la montaña, gracias a su confección y diseño, todo ello con un precio muy bajo.
Chaqueta de trekking para hombre
Chaqueta de trekking para hombre de Lidl
Lidl tiene esta chaqueta transpirable, cortavientos e impermeable para protegernos del aire frío y la lluvia en nuestras aventuras por la montaña. Ofrece todo lo que le podemos pedir a un cortavientos, pero con un precio muy ajustado a otras opciones similares.
Las costuras selladas evitan que entre agua al interior, y su diseño permite evacuar el exceso de calor al exterior sin permitir que entre el aire frío. Tiene varios bolsillos interiores y exteriores para guardar nuestras pertenencias, como el teléfono móvil, y evitar que se mojen.
Cuello protegido y chaqueta ajustada para que no se cuele nada de frío
La zona del cuello es una de las partes que más debemos proteger porque es la que nos ha sentir más frío. La capucha ajustable con cordón y la cremallera completa con protección para la barbilla hacen que tapemos esa zona del aire frío. Podemos sellar también la entrada de aire por las mangas con los puños ajustables con cierre autoadherente.
La parte trasera es un poco más larga para dar un toque más casual al diseño del cortavientos, haciendo así que podamos utilizarlo para la montaña, pero también para el día a día. Su precio es de 19,99 euros, y está disponible también en color azul en este enlace.
Chaqueta de trekking para hombre
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En Vitónica | Lidl cuida de tus lumbares con estos bastones de senderismo rebajados para tus rutas por la montaña
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Lidl vende por menos de 20 euros esta chaqueta transpirable, cortavientos e impermeable para nuestro día a día y escapadas por la montaña
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