Lo que comemos puede ser determinante de los resultados que obtengamos con nuestro plan de adelgazamiento. Por eso, revelamos cuál es el alimento que Harvard recomienda para bajar de peso, especialmente útil para veganos.
Un alimento de gran ayuda para adelgazar
Los alimentos de baja densidad calórica y con alto poder saciante son los más recomendados por nutricionistas para perder peso sin descuidar la salud y sin pasar hambre.
En este sentido, los expertos de Harvard están de acuerdo, ya que un alimento muy recomendado para deshacerse los kilos de más son las legumbres que poseen un alto contenido de fibra y proteínas vegetales, por lo que sacian con facilidad y demandan un gran trabajo digestivo que puede incentivar la actividad metabólica.
Por otro lado, la ingesta de legumbres puede ofrecer vitaminas y minerales que contribuyen a proteger al organismo y a mantener un metabolismo en perfectas condiciones.
Hay estudios que así lo demuestran, ya que las personas que más legumbres consumen tienen un peso más bajo y un tamaño de cintura más pequeño en relación con aquellos que no consumen este gran grupo de alimentos.
Las legumbres además, son excelentes fuentes de hierro y proteínas para quienes llevan una alimentación a base de alimentos vegetales, por lo que si eres vegano y buscas bajar de peso su ingesta puede ser realmente favorable para prevenir carencias nutricionales y al mismo tiempo, saciarte con facilidad estimulando una mejor salud metabólica y el descenso de peso.
Este es el alimento para perder peso que Harvard recomienda, que puede ser especialmente útil en veganos que buscan lograr un peso corporal adecuado sin descuidar la salud ni pasar hambre.
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Este es el alimento que Harvard recomienda para bajar de peso, ideal para veganos
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Gabriela Gottau
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Después de la fiebre por el ‘Ozempic’, llega a Tik Tok la locura por la berberina. Este compuesto activo vegetal se comercializa de forma libre, lo que ha hecho que muchas personas pivoten hacia él al poder conseguirlo mucho más fácil. ¿Es útil el suplemento de berberina, o es uno de tantos productos milagro para perder grasa?
En búsqueda de soluciones mágicas para perder peso
La obesidad es un problema de salud pública por sus efectos devastadores en la salud física, mental y social. En la búsqueda de prevenir y frenar el crecimiento de las personas que acumulan el exceso de grasa han surgido todo tipo estrategias.
El ejercicio físico, la dieta adecuada y un correcto control mental en el proceso es la base desde la que debería partir cualquier estrategia para prevenir y disminuir los índices de obesidad. Sin embargo, la búsqueda de “milagros” está más presente que nunca, ya que perder grasa es más complejo de lo que parece.
Vivimos en la sociedad del aquí y el ahora, en la que pedimos un paquete por internet por la tarde, y lo tenemos en casa a la mañana siguiente. La mezcla de ‘ahora mismismo’, unido a la falta de perseverancia, hace que surjan alternativas poco saludables en la mayoría de casos.
Ejemplo de ello es la locura vivida con el fármaco ‘Ozempic‘, que si bien está destinado para personas con diabetes, al ser útil también para reducir la grasa en personas obesas, hubo una falta de suministros por su alta demanda cuando algunas personas famosas dijeron que lo utilizaban.
Berberis vulgaris: la nueva fórmula secreta
Berberis vulgaris lleva siendo utilizada en la terapia a base de plantas durante más de 2.500 años. La berberina es un alcaloide que se usa en la medicina china. Este ingrediente herbal existe en el tallo, raíces, rizomas y siete especies de plantas como Berberis vulgaris y se ha viralizado porque, como el Ozempic, afecta el metabolismo de la glucosa al aumentar la glucólisis y aumentar la sensibilidad a la insulina.
Estos efectos positivos pueden ayudar a disminuir la masa grasa, al hacer funcionar mejor a nuestro organismo, haciendo que la lipólisis (obtención de energía de las grasas) sea regulada de forma más eficaz. Sus efectos también han sido estudiados para modular diferentes componentes del síndrome metabólico como la hipertensión y la diabetes tipo 2.
Los estudios analizados son todos en personas con diabetes tipo 2, en personas con síndrome metabólico o en ratones y ratas por lo que no se pueden generalizar los resultados a población general.
Además, en algunos estudios usaron berberina y otros zumo de bérbero y, por tanto, se desconoce la dosis y la la mejor forma de utilizarlo. Por lo tanto, hacen falta muchos más estudios para poder sacar una conclusión firme, y para conocer los posibles efectos a largo plazo en la salud, así como la interacción con otros medicamentos.
Tik tok haciendo de las suyas
#stitch with @Sierra Drew ✨ my first update on taking the viral Berberine! So far I have lost 3lbs which is a HUGE loss for me for one week, i didnt change anything else in my routine… I eat in a calorie defecit, i do 3-4 pilates workouts a week, and 4-5 30 minute cardio sessions (low intensity). I have had very mild “symptoms” but also haven’t noticed any appetite suppression or upset stomach All in all i am happy with my results and will continue to take and update you all #canadiancreator #contentcreator #berberine #ozempic #weightloss #fatloss #caloriedeficit #health #wellness #healthyliving #supplementsforwomen #supplementsthatwork #tiktokhack
♬ original sound – Sierra Drew ✨
El suplemento de berberina se comercializa como un suplemento más, y son varios los usuarios de Tik Tok que cuentan su experiencia con él. Aunque se vende libremente, es muy recomendable consultar primero a un médico para evitar posibles efectos secundarios e interferencias con otros fármacos.
Ningún suplemento es mágico. Como hemos comentado anteriormente, a la hora de perder grasa debemos ingerir menos calorías de las que necesitamos, siendo el ejercicio físico y la dieta las piezas clave del puzle. Creer que la pérdida de grasa va a ser muy rápida o que un producto, dieta o programa tiene efectos milagrosos es depositar el logro de objetivo en la fe en lugar del esfuerzo.
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Berberina: así es el nuevo suplemento que ha destronado al Ozempic en Tik Tok
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Joaquín Vico
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Para adelgazar, realizar un verdadero cambio de hábitos resulta fundamental, sin embargo pequeños cambios pueden producir grandes resultados. Por eso, te mostramos cuál es el hábito que todos podemos poner en práctica en verano y que te ayudará a perder peso.
Tomar el sol para quemar grasas
En verano, con las mayores temperaturas ambientales y con los deseos de coger un bronceado en nuestra piel, solemos exponernos más al sol; esta puede ser una verdadera estrategia para perder peso si la empleamos adecuadamente.
En este sentido, un estudio publicado en la revista Scientific Reports comprobó que los adipocitos son especialmente sensibles a la exposición de nuestra piel a la luz solar; ya que puede incrementar la tasa de lipólisis así como reducir el tamaño de estas células y modificar la secreción de adiponectina y leptina a favor de un menor peso corporal.
Por otro lado, la síntesis de vitamina D puede elevarse en nuestro cuerpo al exponernos a la radiación solar y este micronutriente se ha asociado a cambios positivos en la composición corporal cuando se lleva una dieta alta al hidratos de carbono y restringida en calorías.
Asimismo, niveles bajos de vitamina D se han asociados mayor exceso de peso y se han comprobado los efectos antiobesidad de este nutriente debido a que induce la apoptosis o muerte celular mediada por calcio en los adipocitos.
Por todo esto, tomar el sol no sólo puede dar como resultado un mayor nivel de energía, más niveles de vitamina D y un color moreno en nuestra piel, sino también puede ser el hábito que podemos poner en práctica todos en verano y que nos ayudará a perder peso.
Por supuesto, siempre aconsejamos tomar el sol con precaución evitando las horas de mayor radiación y temperatura, así como colocando un protector solar adecuado.
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Este es el hábito que todos podemos poner en práctica en verano y que te ayudará a perder peso
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Gabriela Gottau
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En ocasiones comenzar el día laboral puede ser complejo y representar un verdadero esfuerzo para nuestro cuerpo, especialmente si no hemos descansado bien o no sabemos con qué iniciar nuestro trabajo. Por eso, dejamos un truco recomendado por psicólogos para hacer que tu cerebro fluya todas las mañanas que de seguro te sorprenderá.
El truco de Hemingway
Hemingway era reconocido escritor que tenía un truco para vencer “el horror de la página en blanco” o “el bloqueo de escritorio”, y simplemente recomendaba dejar de trabajar cuando más inspirado estás.
Es decir, el truco consiste en dejar tareas pendientes para el día siguiente; pues aunque estemos realmente inspirados y seamos verdaderamente productivos dejar tareas inconclusas o cortar a la mitad nuestro trabajo sabiendo con qué podemos continuar al día siguiente resultará un verdadero recurso para comenzar el día a tope.
Al día siguiente, nuestro cerebro ya sabrá con qué empezar y entraremos en flujo de trabajo fácilmente; sin que ello represente 15, 20 o más minutos de tiempo hasta que nuestro cerebro comience a rendir como verdaderamente deseamos.
Muchos psicólogos avalan esta estrategia refiriéndose en ocasiones a estacionar en una pendiente cuesta abajo, para que al día siguiente tengamos la facilidad de fluir por el mismo camino sin inconvenientes. De hecho, hay un experimento que avala este recurso al comprobar que los camareros que recibían un pedido incompleto recordaban el mismo fácilmente mientras que cuando la orden se completaba, automáticamente desaparecía de su cerebro.
En el caso del escritor Hemingway, el truco consistía en dejar una oración sin completar, para al día siguiente enganchar el hilo de su escritura con facilidad y así poner en ritmo al cerebro y rendir al máximo sin interrupciones.
Al parecer, a nuestro cerebro no le gusta dejar tareas inconclusas y por lo tanto cuando volvemos a ella para retomar el trabajo (aún un día después) el cerebro fácilmente puede continuar donde lo dejó, ya que retiene con facilidad la información del día previo.
Un truco sencillo y sorprendente para que nuestro cerebro fluya cada mañana es dejar por la mitad una oración, una diapositiva, una línea de código o cualquier trabajo que estemos haciendo; para poder comenzar al día siguiente con facilidad y tener una mañana mucho más productiva.
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El mejor truco, avalado por psicólogos, para rendir al máximo en el trabajo cada mañana
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Gabriela Gottau
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La inactividad física es el principal factor de riesgo modificable que podemos utilizar para prevenir y tratar las enfermedades que aumentan la mortalidad. Hasta hace relativamente poco tiempo todos los focos apuntaban al entrenamiento de resistencia cómo método principal para disminuir el riesgo de mortalidad. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza ha aumentado su importancia en la última década por su asociación en la reducción del riesgo de mortalidad por todas las causas.
El entrenamiento de fuerza sirve para más objetivos que para mejorar la composición corporal
Una revisión sistemática recién publicada recoge toda la información científica de calidad publicada hasta la fecha donde se comprueba cómo el entrenamiento de fuerza puede ayudarnos a prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares, metabólicas y mentales.
Ya en revisiones anteriores de investigaciones publicadas hasta 2018 se observó cómo el entrenamiento de fuerza se asociaba con un 21% menos de riesgo de mortalidad por todas las causas. Es decir, si no practicamos entrenamiento de fuerza tenemos un riesgo 21% mayor de mortalidad. Es el mismo dato, pero así presentado puede impactarnos más.
Si a ese entrenamiento de fuerza le añadimos entrenamiento de resistencia de moderada a vigorosa intensidad (MVPA por sus siglas en inglés) el porcentaje se eleva hasta el 40%. Es una cifra elevadísima que supone que cuatro de cada diez personas podrían evitar enfermedades, o disminuir sus efectos secundarios, aumentando su esperanza y calidad de vida al introducir entrenamientos de fuerza entre sus hábitos.
Por tanto, la recomendación general de “salga a caminar” o “vaya a nadar” se queda, cuanto menos, escasa. Para alcanzar los mejores resultados se debe promocionar el entrenamiento de fuerza como fuente de salud, ya que actualmente la primera frase que sale por una persona al decirle que vaya a entrenar fuerza es “yo no quiero ponerme ancho / ancha”. No se trata de ensanchar los músculos, se trata de ensanchar la vida.
Que la fuerza te acompañe
En la última década han surgido movimientos como el de strong is the new sexy que han hecho que las mujeres pierdan el miedo a “ponerse muy grandes” por el entrenamiento de fuerza. Poco a poco va calando en la sociedad que correr está bien, pero hacer sentadillas con un barra cargada sobre la espalda es una sensación distinta, tanto a nivel personal como de salud.
Nuestra musculatura necesita contraerse con cierta intensidad para liberar sustancias como las mioquinas, que son nuestra pastilla para evitar enfermedades sin efectos secundarios. Es por esa razón por la cuál el entrenamiento de resistencia de media y alta intensidad produce mejores resultados que el de baja intensidad en la salud.
Nuestras piernas tendrán que contraerse con mayor intensidad cuando hacemos un esprín que cuando paseamos. El principal problema es que entrenar con cierta intensidad, especialmente en el trabajo de fuerza, requiere de una supervisión profesional, mientras que salir a pasear o trotar puede hacerse libremente.
Los datos de las revisiones muestran la cantidad de personas que podrían mejorar su salud y evitar la mortalidad por todas las causas gracias al entrenamiento de fuerza. Es necesario y urgente que las estrategias de salud pública promocionen y faciliten a cualquier persona el acceso a espacios de acondicionamiento físico.
Se aumentará así la calidad de vida de muchísimas personas y se reducirá el riesgo de enfermedades cardiovasculares (hipertensión, colesterol…), metabólicas (diabetes tipo 2, cánceres…) y mentales (depresión, Alzheimer…).
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La ciencia lo tiene claro: entrenar con pesas no solo te hace más fuerte, también te da años de vida
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Iria Reguera
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¿Existe un mejor momento del día para salir a correr si queremos perder grasa? La respuesta a esta pregunta, como para la mayoría de dudas sobre pérdida de peso, es depende. Si te levantas sin energía, y salir a correr nada más hacerlo es un suplicio para ti, terminarás abandonando tu objetivo de forma muy probable. Si lo dejas para el final del día, y en ese momento no tienes energía, será imposible levantarte del sofá. La literatura científica expone un abanico de horas en los que puede que tengas un mejor rendimiento en carrera, pero no hay un consenso claro sobre ello.
¿Cuál es el mejor momento para salir a correr para perder grasa?
El mejor momento para correr si tienes el objetivo de perder grasa es cualquier momento que encaje en tu estilo de vida. Por mucho que la ciencia o cualquier entrenador te diga que existe un momento mejor que otro, no debes forzarte para encajar tu estilo de vida con dicha recomendación, sino entrenar cuando mejor te venga según tu estilo de vida.
Dicho esto, la evidencia científica sí muestra que hay pequeñas diferencias en el rendimiento deportivo en función de la hora del día a la que entrenemos. No hay un consenso claro sobre ello, ya que hay una gran diferencia individual según el cronotipo de la persona.
¿Eres búho o alondra? Las personas que no pueden dormirse y despertarse temprano, tienen un cronotipo búho, mientras que otras personas “alondra” se van a la cama temprano y concilian rápidamente el sueño, lo que hace que muy temprano por la mañana ya hayan dormido lo suficiente.
Si tu cronotipo es el búho, tendrás en mejor rendimiento en la segunda mitad del día y peor en el comienzo del mismo. Es el típico ejemplo de las personas que necesitan un tiempo entre que se despiertan y comienzan a funcionar con eficacia. Una persona “alondra” tiene más energía al comienzo del día y peor en la segunda mitad del día, por lo que se verá beneficiada de entrenar a lo largo de la mañana.
¿Qué dice la literatura científica sobre la mejor hora de salir a correr para perder grasa?
La literatura científica no ha establecido un consenso sobre la mejor hora para salir a correr y tener un rendimiento superior. Los investigadores dan abanicos muy amplios, recomendando que si eres “búho” tendrás un pico de rendimiento unas 11 h después de la hora habitual a la que te despiertas, mientras que si eres “alondra” ese pico de rendimiento llegará unas seis horas después de despertarte.
Una persona que no madruga, puede despertarse sobre las 08.30 a.m. Sabiendo que por la mañana tendrá menor energía, y que a las 11 horas de levantarse es cuando tiene un pico fisiológico en su rendimiento, una hora aproximada de entrenamiento serán las 19.30h.
Una personas alondra que estará despierta mucho antes, pongamos como ejemplo las seis de la mañana, puede que tenga ese pico de rendimiento sobre las 12 de la mañana. La razón es que factores como la temperatura corporal, el estado hormonal y otras variables fisiológicas, pueden ser más favorables a una hora u otra del día.
Tu estilo de vida será el que determine la mejor hora para correr para perder grasa
Cuanto mejor entrenemos, más calorías gastaremos, y eso se verá repercutido en la pérdida de peso. Como hemos visto, eso dependerá de tu estilo de vida y sensaciones particulares. Si prefieres salir a correr a primera hora de la mañana porque después no va a ser posible, hazlo.
Si tu momento libre y preferido para correr es al final del día, hazlo en ese momento. No importa que lo hagas en ayunas o en otro momento, porque la cantidad de grasa perdida a lo largo de las semanas dependerá de la cantidad de calorías ingeridas y gastadas, no de si sales a correr antes o después de desayunar.
Lo que sí influirá es el volumen y la intensidad de la carrera, ya que eso se traduce en calorías y gasto energético. En cualquier caso, la dieta juega en ese aspecto un papel protagonista a la hora de regular las calorías. Eso sí, cuanto más calorías gastes, más calorías podrás consumir con los alimentos.
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Este es el mejor momento del día para salir a correr si tu objetivo es perder grasa
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Joaquín Vico
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España es uno de los países del mundo con mayor esperanza de vida. La dieta mediterránea es uno de los factores fundamentales para lograr posicionarnos entre los países con personas que viven más años. Sin embargo, hay varios alimentos tradicionales que consumimos en cantidades elevadas, lo que hace que nuestra esperanza de vida se pueda mermada. ¿Cuáles son los alimentos que comemos casi a diario y tienen un impacto negativo en nuestra calidad de vida?
Alimentos tradicionales que debemos consumir solamente de manera ocasional
Cereales refinados, especialmente el pan blanco
Unas tostadas de desayuno, o acompañar la comida con pan es muy común en España, además de utilizar el modo “cena rápida” con un bocadillo. También es usual ver los niños y adolescentes en el patio del colegio e instituto comiéndose un bocadillo en el recreo.
La dieta mediterránea introduce el trigo como cereal propio de los países que son bañados por el Mediterráneo, pero se nos olvida la segunda parte del alimento: la parte integral. Los cereales integrales son muy beneficiosos a nivel nutricional y de salud, pero si se refinan, como el caso del pan blanco o la pasta que utiliza trigo refinado, tienen más inconvenientes que beneficios.
En su lugar, utiliza pan integral u otros cereales integrales como la avena integral, el arroz integral. Los cereales típicos del desayuno quedan totalmente fuera de la dieta mediterránea y de cualquier dieta saludable.
No hay nada más español que el chorizo
¿Quién no se ha comido un bocadillo de chorizo alguna vez? Hoy, una gran cantidad de niños y adolescentes en los patios de los centros educativos están mezclando el pan blanco con el chorizo y otros fiambres. Este tipo de carne roja y procesada se asocia con un mayor riesgo de cáncer.
Un jamón de calidad, o un chorizo obtenido de animales que pastan libremente será muy diferente a unas rodajas de chorizo comercial en paquetes de un euro. La peor elección son los fiambres de mala calidad, ya que esas carnes procesadas son las que mayores inconvenientes generan para la salud.
Los cerdos alimentados de bellotas y que pastorean libres, darán un jamón, chorizo y todo tipo de carne de alta calidad nutricional. Sin embargo, la cría intensiva de cerdos producen carne de mucha peor calidad, que es aún más preocupante si se procesa en embutidos.
Viva el vino, pero solamente una copa de vez en cuando
El vino forma parte de la dieta mediterránea. En España hay grandes bodegas de vinos con marcas de prestigio mundial, lo que quiere decir que la cosecha de este manjar que lleva siglos bebiéndose se cuida concienzudamente. Eso no quiere decir que beber una copa de vino al día sea mejor que no hacerlo, como durante algunos años se ha intentado vender.
Algunos titulares han ido más allá incluso al exponer que una copa del vino al día se equiparaba a una hora de ejercicio físico. La realidad es que el vino no es saludable para ser consumido cada día. El agua es el líquido que debemos ingerir en todo momento, y si en algún momento queremos tomar en una cena algo distinto, el vino es una opción interesante, pero que debe ser relegada a momentos puntuales.
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Estos tres alimentos tradicionales en España pueden hacerte vivir menos
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Joaquín Vico
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Los frutos secos son uno de los grupos más infravalorados y rodeados de mitos que existen. Debido a sus niveles elevados de grasa suelen evitarse por algunas personas en su objetivo de pérdida de peso. Otras muchas personas no tienen en cuenta los potenciales efectos de frutos secos como almendras, nueces, pistachos o avellanas en la salud. Estas son las razones por las que las avellanas deben formar parte de tu dieta.
Avellanas: uno de los ‘superalimentos’ de nuestra despensa
Las avellanas forman parte de los grupos secos que se recomiendan ingerir cada día. Al consumir avellanas estamos ingiriendo una buena cantidad de grasas saludables, fibra y diferentes compuestos bioactivos que dan como resultado todos los beneficios que enumeramos a continuación.
Una de las últimas revisiones sistemáticas sobre el efecto de las avellanas en la salud se suma a la evidencia anterior en la que se observa una mejora de parámetros cardiovasculares y metabólicos.
Las dietas enriquecidas con avellanas se asocian con una reducción del colesterol total y el perfil lipídicos, ambos factores fundamentales para una buena salud cardiovascular.
Las avellanas son ricas en antioxidantes, por lo que tiene un papel fundamental en la lucha del estrés oxidativo, relacionado con el envejecimiento prematuro y un alarga lista de enfermedades metabólicas. Además, el consumo de este fruto seco no se asocia con un aumento de grasa corporal, por lo que debemos erradicar el mito de las grasas saludables y la acumulación de grasa corporal.
La inflamación crónica es uno de los principales enemigos de la salud. El sedentarismo, una dieta inadecuada y un estilo de vida poco saludable dan como resultado dicha inflamación crónica. Las avellanas pertenecen al grupo de alimentos aliados para modificar los marcadores inflamatorios, y por ende, la salud general.
¿Cuál es la cantidad diaria recomendada de avellanas?
Los estudios sugieren una dosis de entre 30 – 40 gramos de avellanas, o conjunto de frutos secos, por día para obtener sus beneficios. Otra de las razones de dicha cantidad es que es fácil llegar a ella y sostenerla en el tiempo, aspecto que no sucede si se recomiendan 60 gramos o más al día.
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El ‘superalimento’ que no puede faltar en tu despensa para tener una buena salud
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Joaquín Vico
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En ocasiones, el exceso de entrenamiento, un mal calentamiento o incluso algunas lesiones de competición puedes producirnos dolores bastante desagradables que solo un fisioterapeuta puede tratar. Las pistolas de masaje son una buena herramienta para aliviar estas molestias y hemos encontrado una que no puedes dejar escapar.
Se trata del dispositivo Hoposo que disminuye el dolor muscular y promueve la circulación sanguínea.
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Puedes llevarla a cualquier parte con la bolsa de transporte ya que no tiene peligro y no se sobrecalienta ya que así mejora su duración a lo largo del tiempo. Su empuñadura tiene una cubierta de silicona, que proporciona un agarre firme que no resbala.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
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Esta es la pistola de masaje que Amazon está casi regalando y que será tu mejor aliada para prevenir lesiones
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Vanesa Soto
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El entrenamiento de bíceps sin nada de material es uno de los más difíciles de realizar ya que necesitamos una carga a la que hacer frente. Cuando realizamos ejercicios de empujes, como las flexiones, o de tren inferior con las sentadillas, nuestro peso corporal es la carga a vencer. Sin embargo, ¿cómo podemos realizar flexiones de codos para los bíceps sin nada de material?
“Quiero entrenar bíceps, pero no tengo nada de material a mano”
La máxima que todo entrenador debe tener presente es que el material debe estar a disposición del entrenador, y no ser el entrenador el que esté a disposición del material. En un centro deportivo de grandes dimensiones contamos con material de todo tipo para entrenar sin limitaciones.
El escenario cambia cuando entrenamos sin nada de material. Existen opciones muy versátiles y económicas como bandas elásticas o correas de entrenamiento en suspensión que nos abren un amplio abanico de posibilidades, pero cumpliendo con la máxima citada en el párrafo anterior, debemos ingeniárnoslas si no disponemos de ello.
Este es el mejor que puedes realizar en casa sin nada de material. También se puede añadir un curl de bíceps con elementos cotidianos como garrafas de agua, o una mochila cargada con peso, pero si eliminamos cualquier carga externa, prácticamente la única opción que tenemos es un curl de bíceps excéntrico con toalla.
Curl de bíceps excéntrico con una toalla
Cuando entrenamos en el gimnasio sometemos a nuestra musculatura a una tensión mientras se estira y se contrae. Esa misma acción puede hacerse generando nosotros mismos la tensión utilizando una toalla grande enrollada y pasándola por nuestra suela.
Agarra ambos extremos de la toalla con las manos y pisa el punto medio de la misma con la suela del pie. Desde ahí debes realizar un curl de bíceps normal, pero la fuerza de tu pierna será la que regulará la tensión, tanto a la subida como a la bajada.
Tus bíceps deberán mantener la tensión mientras empujas con tu pie en el sentido contrario. A simple vista puede parecer ineficaz, pero si lo pruebas y lo haces bien, notarás como tus bíceps trabajan de igual forma que cuando utilizas una máquina o unas mancuernas.
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El mejor ejercicio para hacer bíceps en cualquier lugar sin nada material
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