La temporada de rebajas es la mejor ocasión para adquirir materiales deportivos de calidad a precios muy reducidos y en ocasiones puedes encontrar grandes chollos antes incluso de que den el pistoletazo de salida. En el running, no se necesitan demasiados accesorios pero hay uno que es vital para poder practicarlo y ese es unas buenas zapatillas deportivas como las que te vamos a mostrar.
Se trata del modelo Adidas Adizero pensado para correr a diario tanto en carreras como en entrenamientos.
ZAPATILLAS RUNNING HOMBRE ADIZERO SL BLANCAS
Ahora puedes conseguirlas en Decathlon a un precio rebajado de 89,99 euros 129,99 euros. Cuentan con una amortiguación Lightstrike superligera para movimientos fuertes además de espuma en la puntera para mayor rendimiento, tejido de malla ligera transpirable, cordones, suela de goma ultraflexible y un 50% de materiales de origen reciclado.
Las tallas van desde 40 a 47 1/3 y están disponibles en más colores para poder elegir a tu gusto.
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En Vitónica | Decathlon tiene la sudadera Adidas rebajada a (casi) mitad de precio que se va a convertir en tu favorita para ir el gimnasio
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Decathlon está liquidando zapatillas de running como estas Adidas Adizero para que no esperes a las rebajas
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Vanesa Soto
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La dominada es uno de los ejercicios que todos los principiantes en el gimnasio quieren ser capaces de hacer. Existen muchas formas de lograrlo, así como de mejorar el número de repeticiones y la fuerza de tirón una vez que ya somos capaces de hacer nuestra primera dominada. El entrenamiento isométrico es una de las formas muy poco utilizadas, pero que supondrá un antes y un después en tu mejora de dominadas.
Tira con todas tus fuerzas, aunque no te muevas
Una dominada isométrica consiste en detenernos en un punto del movimiento. Aunque no nos moveremos, estaremos bajo una gran tensión, como puede verse en el vídeo anterior, en el que se detiene en la parte más alta de la dominada.
Esa misma pausa puede realizarse también a mitad del ejercicio o en cualquier lugar que no sea con los brazos totalmente extendidos ya que no hay tensión en la espalda. Esta opción isométrica puede hacerse con una fuerza submáxima, que es cuando no estamos haciendo toda la fuerza que podemos hacer, o con una isometría máxima en la que tiramos con todas nuestras fuerzas.
Para visualizarlo mejor, imagina que empujas una pared que no se mueve. Ese empuje puedes hacerlo con todas tus fuerzas (isometría máxima), o puedes empujar la pared con fuerza, pero sin llegar a ese máximo. Lo mismo ocurre con las dominadas, y vamos a ver cómo lograr una dominada con esfuerzo isométrico máximo.
Dominada con isometría máxima con ayuda de un compañero
Si entrenas con un compañero o con un entrenador, este será el que tire de ti fuertemente hasta el punto exacto en el que te vence, pero sin llegar a él. Eso quiere decir que si tira un poco más de ti hacia el suelo no podrás aguantar la posición y comenzarás a descender, y si tira un poco menos tú subirás hacia arriba, porque debes estar tirando con todas tus fuerzas.
Por lo tanto, este ejercicio consiste en detenerte en un punto concreto de la dominada en el que te cuesta más, y en ese punto tu compañero o entrenador tirará de ti hacia abajo hasta que tu fuerza y la suya se igualen, y por tanto no haya movimiento alguno, pero sí mucha tensión.
La duración de la isometría dependerá de tu nivel, pero puedes hacer series de paradas isometrías de tres segundos, separadas por unos cinco segundos entre ellas. Una vez terminada la serie de tres paradas, debes descansar entre tres y cinco minutos para recuperarte al completo y volver a repetir un algunas series más.
Dominada con isometría máxima sin ayuda de un compañero
En el caso de que entrenes sólo, debes colocar unas bandas elásticas que hagan tope con tus pies, de forma que cuando llegues a ellas tirarás con todas tus fuerzas hacia arriba, pero no podrás subir. Aguanta la posición unos tres segundos, como hemos descrito en el apartado anterior, y haz unas tres repeticiones por serie, separadas cinco segundos entre ellas.
Otra opción para realizar esta isometría en las dominadas es ponerte un cinturón, ya sea de lastre o de halterofilia. Ata a ese cinturón una banda elástica, o en el caso del cinturón de lastre te servirá la cadena integrada en él. Pon un peso en el suelo que no seas capaz de levantar, y ajusta la longitud de la cadena o la banda elástica al punto en el que se producirá la isometría en la dominada, es decir, el punto en el que te quedarás parado a mitad del ejercicio.
En ese punto tirarás con todas tus fuerzas, pero como estás anclado a un peso inamovible, no podrás subir más hacia arriba. Pruébalo, y notarás como superarás ese punto de estancamiento en el que sueles fallar cuando haces la dominada, ya que este método de entrenamiento te hará progresar justo en ese punto.
En Vitónica | Exprime tus dominadas introduciendo estos cuatro ejercicios en el calentamiento
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El mejor ejercicio para mejorar tus dominadas y llevarlas a otro nivel
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Joaquín Vico
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Las caminatas son llaves que abren candados cerrados cuando estamos en medio de un proceso cognitivo creativo y no sabemos qué hacer. No descubrimos nada nuevo si destacamos los beneficios que caminar tiene sobre nuestra salud. Sin embargo, un pilar menos explotado es al aumento de la calidad de nuestros procesos cerebrales cuando rompemos el sedentarismo y nos ponemos a caminar.
Mental Healht Walking: la forma de desenliar los nudos del pensamiento
Caminar tiene un potencial que muchos desestiman, ya sea para una buena salud física, perder peso o mejorar procesos cognitivos. Si estás atascado en un proceso creativo, o estás dándole vueltas a algún asunto importante, sal a caminar mientras piensas en ello y te sorprenderás de lo que ocurre.
Mental Healht Walking es el término inglés con el que se ha bautizado algo que lleva haciéndose durante milenios, que no es más que caminar para obtener beneficios mentales, como una mejora de la memoria, atención, concentración, así como reducir los síntomas de depresión o ansiedad.
El músculo crece cuando descansa
Tenemos la creencia errónea que la magia se da mientras miramos, pero no es así. La magia realmente es la parte que no vemos, aunque nosotros estemos “ciegos” mirando las manos del mago. Esta analogía hace alusión a que, al igual que el músculo crece cuando descansamos, no mientras estamos entrenando, la creatividad llega cuando dejamos de forzarla y miramos para otro lado.
El síndrome del folio en blanco es un ejemplo de lo que le sucede a un escritor cuando comienza una obra. El Mental Healht Walking consiste en caminar en lugar de quedarnos mirando ese folio en blanco o “luchando” para que aparezca la inspiración.
Mientras caminamos se activan diferentes mecanismos cerebrales que mejoran nuestras funciones cognitivas, lo que aumentará nuestra creatividad y la eficiencia en las tareas que demanden de nuestro cerebro.
¿Cómo llevar a cabo el Mental Healht Walking?
Existen muchas recomendaciones para aumentar la cantidad de actividad física que realizamos a diario en forma de pasos: caminar al trabajo, subir las escaleras de casa, bajarnos un par de paradas antes de nuestro destino en el autobús, etc.
Todas ellas tienen beneficios físicos y mentales, pero le añadiremos aún más si mientras caminamos tenemos preparada la grabadora de nuestro móvil, una libreta de ideas, o cualquier forma que se te ocurra para no dejar escapar la inspiración que llega en esos momentos. Por supuesto, solamente haremos uso del móvil para enviarnos un audio con una idea o anotar algo, pero para nada parecido a chequear las redes sociales.
Seguro que te ha sucedido en más de una ocasión que te has ido a la cama dándole vueltas a un tema sin encontrarle solución, y mientras desayunabas al día siguiente, sin pensar siquiera en él, ha surgido la magia y ha aparecido la respuesta.
Esa unión de puntos que estaban desconectados es lo que ocurre cuando nos vamos a caminar en lugar de quedarnos estancados en nuestra silla en busca de una solución. Por lo tanto, si tu trabajo necesita tener todos tus procesos mentales al 100%, levántate de la silla cada poco tiempo y camina, especialmente cuando busques solución a algún problema.
La ruptura del sedentarismo vendrá genial a tu circulación sanguínea y otros factores de salud, y además hará que tu cerebro esté más activo y funcione mejor que si no te levantas de la silla durante horas. Eso sí, que no se te olvide algo donde anotar la inspiración cuando aparezca.
En Vitónica | Marcha nórdica: esta actividad física poco conocida cuida de tu corazón igual, o más, que el HIIT
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Mental Health Walking: el nuevo término que destaca uno de los beneficios poco conocidos de caminar
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Joaquín Vico
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La diferencia entre el sobresaliente y la matrícula de honor está en los detalles. Eso ocurre cuando aplicamos los siguientes trucos a los ejercicios de tirón vertical, como dominadas, jalón al pecho, etc. Si quieres notar como se activa en mayor medida la musculatura de la espalda, utiliza estas cinco recomendaciones en tus sesiones de tracciones.
Pequeños detalles a la hora de entrenar espalda, grandes diferencias
La movilidad importa
Una mala movilidad en articulaciones como los hombros, así como un exceso de tensión en el pectoral limita la energía elástica al inicio de la dominada o tirón vertical. El éxito en lograr una dominada o no hacerlo radica en la velocidad inicial que conseguimos al principio del tirón.
Esa velocidad será la que luego nos permita superar el punto de estancamiento. Para mejorar esa movilidad, realiza estos cuatro ejercicios en tu calentamiento de dominadas, y eso permitirá tener más energía elástica, lo que se transfiere en una mayor velocidad y un número más alto de repeticiones.
Agarraderas para aumentar la masa muscular, pero no la fuerza
Las agarraderas o straps son unas cuerdas que se anclan a la muñeca y rodean la barra para conseguir un mejor agarre. Suele utilizarse en ejercicios pesados como el peso muerto, ya que es muy común poder mover más peso del que nuestro agarre natural nos permite.
A la hora de hacer dominadas o tirón vertical ocurre lo mismo. En muchas ocasiones nos falla el agarre, o se nos fatigan los brazos, antes de llegar al fallo muscular en la espalda. Al hacer uso de este material centramos el estímulo en la musculatura objetivo. Eso sí, si tu objetivo es mejorar la fuerza no utilices agarraderas porque debes potenciar tu fuerza de agarre y este utensilio la limita.
En las dominadas piensa en bajar la barra, no en subir tú a ella
Hay indicaciones que parecen absurdas hasta que se prueban, y esta es una de ellas. Cuando hacemos dominadas pensamos en subir nuestro pecho a la barra en lugar de poner el foco en bajar la barra hacia el pecho. Este sencillo cambio de foco puede aumentar el rendimiento y lo notarás de forma inmediata.
A la vez que “la barra baja”, saca el pecho y acércalo a la barra. La unión de ambos gestos parecerá que el rango de movimiento se ha acortado por arte de magia.
Tira con los codos, no con las manos
Uno de los errores básicos en las tracciones en pensar en tirar con las manos, que son las que agarran la barra o la carga. En lugar de ello, céntrate en pegar un codazo a algo que tengas en tu costado. Tira de los codos hacia atrás, y eso moverla carga, haciendo que el estímulo sea más eficaz.
No te olvides de introducir tirones verticales a una mano
Ejercicios como el jalón al pecho en polea o en máquina suelen hacerse con dos manos a la vez. Introduce algún ejercicio con una mano para apretar más el dorsal ancho haciendo una inclinación lateral al final del movimiento.
Alarga el rango de movimiento al máximo en cada repetición, descolgando el hombro cuando la mano está sobre la cabeza, y contrayendo al máximo la musculatura al final del movimiento inclinando tu tronco hacia ese lado. Primero lleva tu codo al costado lo más abajo que puedas, y una vez allí inclina tu tronco hacia ese lado y aguanta un segundo. Notarás una contracción máxima.
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Estos trucos te harán exprimir tus ejercicios de espalda y sacarles el máximo partido
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Joaquín Vico
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El remo es uno de los patrones básicos a la hora de entrenar en el gimnasio, y en la vida. Este gesto es el que hacemos para abrir una puerta o tirar de algo hacia nosotros. Hay un sencillo truco con el que exprimir más cada repetición en los remos cuando estamos entrenando en el gimnasio. Pruébalo y sentirás como aumenta la intensidad de tus entrenamientos.
El remo es algo más que tirar hacia nosotros
Los grandes grupos musculares de la espalda como el dorsal ancho se estimulan con dos movimientos principales: una extensión de hombro y una aducción de hombro. La extensión de hombro es el gesto que hacemos cuando tiramos de la carga hacia nosotros llevando los codos hacia atrás.
La aducción de hombro es el movimiento que se realiza si tenemos los brazos en cruz y los llevamos hasta que peguen a los costados. Es el gesto que un regulador del tráfico hace cuando indica que pases. Esta función de varios músculos de la espalda es la gran olvidada, centrando siempre los esfuerzos en la extensión de hombro.
¿Se pueden hacer ambos movimientos de forma simultánea? Sí, y ese es el truco que destacamos en este artículo. No es fácil de llevar a cabo, pero si entrenas con un compañero, o tienes a mano unas bandas elásticas podrás ingeniártelas para hacerlo.
Rema hacia atrás y aprieta tus brazos contra los costados
Cuando haces un remo, ya sea con mancuerna, en polea o de cualquier forma, llevas tus codos hacia atrás, por lo que haces una extensión de hombro. Haz que tu compañero empuje tus codos hacia afuera mientras llevas a cabo el movimiento, o si te es más fácil, que lo haga cuando tienes los codos atrás del todo.
Lo que debe hacer es intentar separar tus codos de los costados, pero tú tendrás que evitarlo, además de seguir en tensión porque estás tirando de la mancuerna o la polea. En ese momentos tus brazos están cumpliendo una doble función: evitar irse hacia delante por la carga que están soportando, y no despegarse de los costados con la fuerza que está haciendo tu compañero.
El peso a mover será algo más bajo, y el objetivo principal es aguantar con los codos pegados al costado durante unos segundos en cada repetición. En el caso de entrenar en solitario, puedes buscar la forma de hacer que esa tensión para separar los codos venga de unas bandas elásticas, aunque esta forma es bastante más difícil de llevar a cabo.
También existe otra opción, aunque debes concentrarte mucho para hacerla, y es apretar con tus codos los costados una vez que ya no puedes tirar de la carga más hacia atrás. Este gesto está reservado para ejercicios en polea, donde la máquina lo permite.
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Consigue una espalda más grande con este sencillo gesto en el gimnasio
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Joaquín Vico
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Al comer un plátano, no sólo solemos desechar su piel externa sino también unas pequeñas hebras blancas que rodean a la pulpa de la fruta. Te contamos que estas hebras blancas del plátano son comestibles y que ofrecen múltiples beneficios para la salud.
Qué son y cuáles son los beneficios de comer las hebras blancas del plátano
Las hebras blancas del plátano no son más que fibras vegetales que por supuesto no son dañinas para la salud, aunque muchos cometemos el error de retirarlas antes de comer la fruta.
Según los estudios estas hebras son llamadas elementos xilemáticos y su ingesta de puede resultar muy ventajosa, ya que tienen efecto prebiótico en nuestro cuerpo y pueden beneficiar la composición y el funcionamiento de nuestra flora intestinal.
Por otro lado, por tratarse de fibra nos ayuda a lograr cubrir la cuota diaria de este nutriente y así, alejarnos de enfermedades cardiovasculares y reducir el riesgo de mortalidad por diferentes causas según señalan las investigaciones.
De igual forma, su ingesta ayuda a reducir el índice glucémico del plátano, especialmente si este está muy maduro y su concentración de azúcares es superior.
Como si fuera poco, las hebras blancas del plátano por tratarse de fibra ayudan a controlar los niveles de colesterol y glucosa en sangre, y pueden ofrecer entre otras cosas, ayuda contra el estreñimiento.
El plátano en su totalidad, con hebras blancas incluidas, constituye una excelente fruta que podemos sumar a nuestra dieta habitual para obtener potasio, vitaminas del grupo B, fibra, hidratos de carbono y azúcares naturales que ayudan a calmar la tentación por algo dulce y a saciarnos de forma efectiva.
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Las hebras blancas del plátano se comen y estos son todos los beneficios que ofrecen
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Gabriela Gottau
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Si estás intentando adelgazar y para ello quieres prestarle más atención a la última comida del día, te mostramos cuáles son los cinco alimentos perfectos para incluir en tus cenas si buscas perder peso.
La mejor cena para adelgazar
Aunque no hay una única opción recomendable, las mejores cenas para adelgazar son aquellas que nos resulten saciantes, que activen nuestro metabolismo y que al mismo tiempo, nos ayuden a lograr un déficit calórico ya sea por ser ligeras o bien, por ayudar a controlar la ingesta de alimentos en horas posteriores o incluso, el día después a su consumo.
Así, los alimentos que nos ayudarán a lograr una cena saciante y beneficiosa al momento de perder peso serán aquellos fuentes de proteínas y fibra que activan el metabolismo al demandar un gran trabajo digestivo.
Por otro lado, la ingesta de líquidos o de agua puede ser favorable al mejorar la hidratación y brindar saciedad sin ofrecer calorías.
Teniendo en cuenta esto, algunos alimentos pueden ser más beneficiosos que otros para incluir en nuestras cenas si buscamos perder peso.
Los alimentos más recomendados para tus cenas
Como parte de una alimentación equilibrada y de otros hábitos que ayuden a lograr un déficit calórico y favorece la pérdida de peso, estos son los alimentos perfectos para incluir en tu cena si quieres adelgazar:
Pescado blanco o azul, fuente de omega 3
Los pescados constituyen excelentes fuentes de proteínas de calidad siendo las opciones magras o blancas fáciles de digerir y muy ligeras, mientras que los pescados azules fuentes de omega 3 contribuyen a un buen descanso nocturno.
En todos los casos, los pescados resultan alimentos saciantes, fáciles de elaborar y recomendables para resolver de forma rápida y sana nuestra cena.
Verduras diversas, frescas o cocidas
Las verduras constituyen alimentos que ya sea en fresco o en cocido, resultan excelente fuentes de agua y fibra para el organismo, ayudando a lograr un plato ligero pero saciante.
Si tenemos problemas digestivos lo ideal es apostar por las verduras cocidas, evitando siempre las frituras, mientras que las verduras frescas serán mayor fuente de fibra y por lo tanto resultarán aún más saciantes y de menor índice glucémico.
Huevo, una fuente de proteínas muy versátil
Si buscamos proteínas fáciles de incorporar a diferentes preparaciones y que sacien de manera efectiva al organismo, el huevo resulta una excelente opción.
Como parte de la cena puede incorporarse fácilmente y brindar también micronutrientes de calidad como vitamina D, hierro, vitamina A, potasio y vitaminas del grupo B.
Asimismo, constituye una buena fuente de triptófano que en nuestro cuerpo favorecerá la producción de serotonina y ayudará a lograr un descanso de calidad, que indirectamente contribuye a la pérdida de peso.
Legumbres, en diferentes formatos y preparaciones
Las legumbres son excelentes alternativas para sumar proteínas vegetales y fibra a nuestras cenas, ofreciendo también precursores de serotonina que beneficiarán el descanso nocturno.
Sin embargo, por ser ante todo concentrados en fibra se recomienda su consumo moderado o bien, mediante derivados de legumbres cómo puede ser por ejemplo el tofu, el tempeh o la soja texturizada.
Frutas ideales para el postre
Las frutas especialmente algunas como el plátano o el kiwi, resultan excelentes fuentes de serotonina para el organismo que ayudan a lograr un buen descanso por la noche, lo cual se traduce en menos estrés, clave cuando buscamos perder peso.
Por otro lado, las frutas son excelentes fuentes de hidratos de carbono y azúcares naturales que inducen una sensación placentera en nuestro organismo y favorecen la adherencia a nuestro plan de adelgazamiento.
Asimismo, son alimentos fuentes de fibra y agua que pueden resultar muy saciantes y de ayuda cuando buscamos bajar de peso.
Estos son cinco alimentos ideales para incluir en tu cena si buscas perder peso de la mano de una dieta de calidad que ante todo, proteja la salud del organismo.
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Cinco alimentos perfectos para sumar a tu cena si buscas bajar de peso
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Gabriela Gottau
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Los entrenamientos a intervalos de alta intensidad son una alternativa de gran utilidad cuando buscamos perder peso y grasa corporal. Para su práctica, hay algunos movimientos que resultan más favorables que otros, por eso te mostramos el mejor ejercicio para incluir en tus HIITs y quemar grasas.
Burpees: el mejor movimiento para tus HIITs
Los entrenamientos a intervalos de alta intensidad buscan elevar considerablemente nuestras pulsaciones durante los períodos de esfuerzos mientras que durante los breves períodos de reposo se busca una recuperación parcial o incompleta, para poder afrontar el próximo intervalo de trabajo a alta intensidad.
Así, los mejores ejercicios para incluir en los entrenamientos a intervalos de alta intensidad o HIIT son aquellos que involucran diferentes partes del cuerpo o multiarticulares ya que en poco tiempo permiten elevar considerablemente la frecuencia cardíaca.
Los burpees son por ello el ejercicio ideal, ya que se lleva a cabo sumando diferentes movimientos y demanda el esfuerzo de diferentes áreas de nuestro cuerpo.
Entonces, se trata de un movimiento muy completo y exigente ideal para incluir nuestros HIITs y trabajar al mismo tiempo la potencia muscular, y al mismo tiempo la capacidad aeróbica.
Incluso podemos señalar que los burpees por sí solos pueden conformar un HIIT o entrenamiento a intervalos de alta intensidad; aplicando por ejemplo el método Tabata y realizando burpees durante intervalos de 20 segundos de esfuerzo alternados entre sí por intervalos de 10 segundos de descanso.
Este es el mejor ejercicio para incluir en tus entrenamientos a intervalos de alta intensidad o HIITs si buscas quemar grasas y trabajar todo el cuerpo al completo.
En Vitónica | El mejor ejercicio para adelgazar según la ciencia: quema grasas, activa el metabolismo y ayuda a ganar músculo
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El mejor ejercicio para realizar un HIIT que te ayude a ponerte en forma
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Gabriela Gottau
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Ha llegado junio y con él las ganas de disfrutar de la naturaleza, más aún después de las lluvias de los últimos días. La vestimenta y el calzado es fundamental a la hora de adentrarnos en la montaña, ya que de ello depende que el día nos olvidemos de lo que llevamos puesto, o que una rozadura, un resbalón o tener el pie mojado nos hagan poner el foco en ello y no en el paisaje. Estas zapatillas con descuento de Salomon nos permitirán ir seguros en nuestras rutas senderistas y centrarnos en el disfrute.
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Salomon es una de las marcas especializadas en montaña, y lo demuestran con el modelo Saliba 23. Estas zapatillas han sido diseñadas para adentrarnos en la naturaleza y disfrutar del entorno de forma segura y cómoda gracias a la tecnología que incorpora.
Camina por todos los senderos con cualquier clima sin resbalarte ni tener los pies húmedos. Las zapatillas marcan la diferencia en senderos difíciles en los que cada pisada debe ser estable y donde las zapatillas deben adherirse al suelo con las máximas garantías.
Agarre y estabilidad de máximas garantías
Estas zapatillas de senderismo aportar un agarre y estabilidad de máximas garantías en terrenos húmedos o accidentados, como pueden ser aquellos con muchas piedras que pueden estar algo sueltas. La suela Contagrip se adhiere al terreno, incluso húmedo o resbaladizo.
Mantén los pies secos en todo momento con la membrana CSWP que evacuan el calor interno del pie para evitar que sudemos en exceso, y evita que entre agua del exterior hacia el interior. Cuenta también con un refuerza en la puntera contra los posibles impactos que puedan suceder en nuestra ruta senderista.
Una gran ventaja de las zapatillas Salomon Saliba 23 es su peso, apenas 302 gramos en la talla 42, lo que se aleja mucho de otras zapatillas y botas más pesadas. Su precio es de 109,99 euros 99,99 euros, y están disponibles actualmente en todas las tallas tanto para hombre como para mujer.
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En Vitónica | Decathlon tiene las mejores zapatillas de Columbia para recorrer la montaña a un precio increíble
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Decathlon tiene las zapatillas de Senderismo Salomon perfectas para nuestras caminatas por la montaña
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Joaquín Vico
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“Perdona, no pases que estoy grabando”. Los gimnasios se han convertido en muchos casos en platós de televisión en los que se observan móviles en cada rincón. Cuanto más intenso sea el ejercicio, mejor, ya sea por la satisfacción personal como por la dopamina que se libera con los likes cuando se comparte en redes sociales. ¿Por qué buscamos la disciplina más extrema y cuáles son las razones por las que compartimos los entrenamientos en redes sociales?
Deportistas o exhibicionistas, la delgada línea entre entrenar y publicarlo
En el gimnasio hay tres tipos de personas: las que ponen su foco en el entrenamiento; las que entrenan, pero desvían un poco el foco para grabar y publicar lo que hacen; y las que directamente ponen el foco en la publicación, sin importar el entrenamiento.
El mundo de las redes sociales nos ha atrapado a todos en su red, y ahora si algo no está en Instagram, Tik Tok… es porque no existe. Eso nos hace buscar métodos de entrenamiento “instagrameables”, como CrossFit, que es sin lugar a dudas, el deporte que más provecho ha sacado a la era de las redes sociales.
Hacer un curl de bíceps en el gimnasio y publicarlo para que otras personas lo vean puede estar bien, pero si volteamos una rueda o trepamos una cuerda queda aún mejor. ¿Por qué las publicaciones ha crecido el número de personas que buscan entrenamientos extremos y lo muestran en las redes sociales?
Una tribu está a las duras y a las maduras
El periódico El Diario ha preguntado a una Patricia Ramírez (psicóloga) y a Damián Gómez (entrenador personal) qué hay detrás de las personas que buscan fatigas intensas y lo publican en redes sociales. Uno de los motivos por los que ha crecido el número de personas que entrenan CrossFit o deportes similares, es que te haces parte de una tribu.
Estas disciplinas buscan que el deporte tenga un componente social, para lo que suelen realizarse quedadas o barbacoas de vez en cuando. Se organiza un entrenamiento exigente en los que se apoyan unos a otros, y para reponer fuerzas se hace una barbacoa en la que se habla del deporte y de la vida.
Ese acto presencial ocurre de igual manera en las redes sociales, en las que interactuamos con la misma tribu o con otras personas que tienen intereses y objetivos similares. Esa es la doble razón por la que buscamos disciplinas exigentes y publicamos lo que hacemos, para estar dentro de una comunidad.
Motivación, inspiración y ego
Patricia Ramírez y Damián Gómez comentan las tres razones principales, además de la pertenencia a una comunidad, por las que es muy común compartir nuestras sesiones de entrenamiento: motivación para lograr el objetivo; inspiración para otros; o simplemente ego personal.
Una persona que quiere perder peso y publica sus entrenamientos y logros en redes sociales aumenta su motivación con los mensajes de apoyo recibidos y likes. Además, su autoestima también se ve reforzada, e incluso, si se produce una gran transformación, el hecho de servir de inspiración a otras personas también aumenta el número de publicaciones que se comparten.
Existe también un grupo de personas que simplemente publican para escuchar alabanzas de los demás y aumentar su ego, sin que entre en juego la motivación o la inspiración, como afirma Patricia Ramírez.
Compromiso, el valor por el que yo sí recomiendo hacer uso responsable de las redes sociales
Si sirve de motivación que tus amigos, conocidos y usuarios de las redes sociales te den apoyo en las publicaciones en las que sales entrenando, sigue haciéndolo. Eso sí, no bases tu motivación únicamente en ello, ya que llegado el momento puede volverse en tu contra.
Yo suelo recomendar en algunos casos que se publique un objetivo y un compromiso en redes sociales, ya que así se firma una especie de contrato que será más difícil de romper que si no se publica.
Si tienes exceso de peso y quieres perder grasa, al publicar tu objetivo firmas de alguna manera un contrato en el que si abandonas, te fallas a ti mismo en primer lugar, pero también a “otras personas”. Una vez iniciado el proceso, será motivador para ti ver cómo se van produciendo cambios, y si tienes apoyo virtual, mejor aún.
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Si no lo publicas es como si no hubieras entrenado: estas son las razones por las que mostramos nuestros entrenamientos en redes sociales
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