El verano va pasando y con él llegan las ofertas de fin de temporada donde podemos encontrar verdaderos chollos con hasta un 50% de descuento. En Reebok disponen grandes ofertas en zapatillas de running y zapatillas de entrenamiento. En este artículo te proponemos algunas opciones para sacarle el máximo provecho a nuestros entrenamientos.
Zapatillas de running para mujer
Reebok Speed Breeze 2.0
Una zapatilla de running ligera para un confort duradero con un 50% de descuento. En su parte superior viene con una parte de malla abierta y transpirable para entrenar en cualquier época del año. La goma EVA de la suela absorbe los impactos en cada zancada. Tiene un precio de 59,95 euros 29,98 euros.
Reebok Speed Breeze 2.0
Forever Floatride Grow
Una zapatilla de running de alto rendimiento fabricada con materiales a base de plantas en un mínimo del 50%. La espuma EVA hecha con algas BLOOM nos garantiza una amortiguación excepcional mientras cuidamos nuestra salud y la del planeta. Cuenta con una gran flexibilidad, transpirabilidad y durabilidad. Su precio es de 129,95 euros 90,96 euros.
Forever Floatride Grow
Reebok Fusium Run 20 Sock
Esta zapatilla está diseñada por Charli Cohen, lo que significa la combinación de alto rendimiento y estilo de pasarela. Se ajusta como un calcetín para ofrecernos un mayor confort. Tiene también una amortiguación que nos da sensación de un gran rebote para aprovechar la energía en cada paso. Su precio es de 99,95 euros 59,97 euros.
Reebok Fusium Run 20 Sock
Zapatillas de running para hombre
Reebok Speed Breeze 2.0
Este es el modelo para hombre de la Speed Breeze 2.0. Es una zapatilla de running con una suela reforzada de caucho que nos da durabilidad y proporciona una pisada cómoda. Nos aporta también transpirabilidad para las épocas más calurosas. Tiene un precio de 59,95 euros 50,96 euros.
Reebok Speed Breeze 2.0
Forever Floatride Grow
En el apartado de zapatillas de running para mujer ya hemos descrito estas zapatillas. En este caso son para hombres con tallas más altas, pero con las mismas funciones que hacen de este modelo una excelente opción para salir a correr. Tienen un precio de 129,95 euros 71,47 euros.
Forever Floatride Grow
Zapatillas de fitness y entrenamiento para mujer
Reebok HIIT
Una zapatilla versátil para entrenamientos de alta intensidad gracias a su máxima sujeción. La parte superior nos da un agarre seguro a la vez que transpira el sudor para que el pie permanezca seco en todo momento, pudiendo así exprimirnos al máximo. Tiene un precio de 100 euros 55 euros.
Reebok HIIT
Flexagon Energy TR 2
Las Flexagon Energy TR 2 nos ofrecen amortiguación para nuestros saltos y tramos de carrera en esos entrenamientos intensos. Está preparada para las diferentes demandas que se dan en los entrenamientos de fuerza y de cross training. Su precio es de 49,95 euros 34,97 euros.
Flexagon Energy TR 2
Mega Flexagon
Esta zapatilla de entrenamiento tiene una sensación de ventilación gracias a su parte superior con malla elástica. En el lado contrario, la suela, encontramos amortiguación con alta capacidad de respuesta elástica para aprovechar la energía en cada zancada, salto o cambio de dirección. Tiene un precio de 79,95 euros 43,97 euros.
Mega Flexagon
Zapatillas de fitness y entrenamiento para hombre
Nano X1
Una de las joyas de Reebok para el entrenamiento de alta intensidad como CrossFit. Es muy versátil y está diseñada para llevar nuestros entrenamientos al límite con unas zapatillas seguras, duraderas y cómodas. Tiene además gran flexibilidad para adaptarse a cualquier movimiento. Su precio es de 130 euros 91 euros.
Nano X1
Nano X1 Grit
Un modelo derivado de las Rebook Nano para nuestros entrenamientos más duros. En esas sesiones intensas es donde necesitamos que todo sume y esta zapatilla se adapta a esas altas demandas tanto de fuerza, de velocidad o de movimiento en general. Tiene un precio de 130 euros 91 euros.
Nano X1 Grit
Reebok Reago Essential 2.0
Entrenamiento y estilo unidos en esta zapatilla. Podemos entrenar en el gimnasio o en las diferentes clases colectivas con esta zapatilla transpirable y con gran sujeción. Tiene un perfil bajo que aportan comodidad y suavidad en los impactos. Su precio es de 50 euros 35 euros.
Reebok Reago Essential 2.0
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
En Vitónica | Estas bolsas de deporte son grandes, prácticas e ideales para llevar todo lo que necesitas al gimnasio
Imágenes | Reebok, Pixabay
–
La noticia
11 zapatillas de running y entrenamiento con hasta un 50% de descuento en las ofertas de fin de temporada en Reebok Outlet
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
Un año más ya está aquí la ansiada final de los CrossFit Games 2021. En un año en el que los aficionados estamos de enhorabuena, con la celebración de los Juegos Olímpicos en el mismo mes que la final de estos CrossFit Games, no podemos dejar pasar la oportunidad de adentrarnos de lleno en esta competición y descubrir qué atletas se llevan el título de Fittest man/woman on Earth.
Un título que, en la modalidad masculina está especialmente interesante después de la retirada del cinco veces ganador, Mat Fraser. ¿Quién le relevará en el trono? Para descubrirlo podremos ver la final desde mañana 27 de julio hasta el 1 de agosto.
Dónde, cómo y cuándo ver la final de los CrossFit Games 2021
Como ha ocurrido en años anteriores, podremos disfrutar del evento a través de muy diferentes y diversos canales. Así que, si quieres verlos, solo tendrás que estar pendiente de los horarios y de elegir el medio que mejor se adapte a ti y a tus gustos.
En la página web oficial de los CrossFit Games señalan que, como ocurría el año pasado, podremos seguir el evento a través de su web, su canal de Twitch, su Facebook o su canal de Youtube. La elección es nuestra.
Ya sabemos dónde podemos verlo, pero ¿cuándo y en qué horario? Y es que hay que tener en cuenta la diferencia horaria para no perdernos nada:
Martes 27 de julio: a partir de las 19:00 (hora de la península) hasta las 22:50.
Miércoles 28 de julio: a partir de las 15:00 (hora de la península) hasta las 01:05 del jueves.
Jueves 29 de julio: a partir de las 15:00 (hora de la península) hasta las 01:15 del viernes.
Viernes 30 de julio: a partir de las 15:45 (hora de la península) hasta las 02:45 del sábado.
Sábado 31 de julio: a partir de las 16:45 (hora de la península) hasta las 01:15 del domingo.
Domingo 1 de agosto: a partir de las 15:35 (hora de la península) hasta las 21:30.
Los atletas de los que estar pendiente en los CrossFit Games 2021
En lo que a las mujeres se refiere, todos los ojos volverán a estar puestos en , Tia-Clair Toomey, ganadora de los CrossFit Games en 2018, 2018, 2019 y 2020. Pero, además de ella, tendremos que estar pendientes de Haley Adams, Bethany Shadburne o Laura Horvath.
En el caso de los hombres es dónde la tensión está más alta ya que, con la salida de Mat Fraser, todas las posibilidades están abiertas. Los ojos están puestos en Justin Medeiros, Patrick Vellner, Jonne Koski, Cole Sager, Noah Ohlsen o Brent Fikowski, así como en Saxon Panchik o Chandler Smith.
¿Cuáles son vuestras apuestas?
En Vitónica | Los mejores consejos para hacer frente a Atalanta: el WOD más duro del CrossFit
Imágenes |CrossFit
–
La noticia
Dónde, cómo y cuándo podemos ver la final de los CrossFit Games 2021
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Iria Reguera
.
En algunas ocasiones se retiran productos alimentarios del mercado debido a algún compuesto detectado en dichos productos. Esta semana varios medios han publicado la retirada de algunos helados del mercado por la presencia de un compuesto tóxico en un aditivo que se encuentra en dichos helados: el óxido de etileno.
La Agencia Española de Seguridad Alimentara y nutrición (AESAN) acogió una advertencia de Bélgica, ya desde agosto de 2020, que detectó óxido de etileno en semillas de sésamo que llegaban desde la India a 33 países europeos, España entre ellos.
Fue entonces cuando la AESAN elaboró una nota informativa sobre el suceso estableciendo que el óxido de etileno, en los límites encontrados en dichas semillas procedentes de la India, supone un riesgo para la salud humana. Actualmente esta advertencia del año pasado se encuentra en alerta sanitaria.
¿Qué es el óxido de etileno?
En esa nota la AESAN especifica que el óxido de etileno está clasificado como un carcinógeno y un tóxico según lo dispuesto en el Reglamento (CE) 1272/2008 del Parlamento Europeo y del Consejo. Es tóxico en grandes cantidades, por lo que su uso está prohibido desde los 90 en la agricultura en la Unión Europea.
No es común que las personas consuman este aditivo que se utiliza para elaborar sustancias químicas en la elaboración de anticongelantes, poliéster y algunos casos para esterilizar material de laboratorio. A continuación veremos por qué entonces se ha producido la alerta sanitaria debido al óxido de etileno.
¿En qué productos se han encontrado?
Según la AESAN: el número de partidas de semillas de sésamo importadas, en las que se ha detectado el óxido de etileno es relativamente pequeño. Sin embargo se ha comunicado una considerable cantidad de notificaciones de alerta, debido a la utilización de lotes de semillas de sésamo contaminados en la elaboración de otros productos alimenticios.
Entre esos productos se encuentran dos muy utilizados en verano: los helados y los sorbetes. El óxido de etileno estaba presente en el aditivo alimentario E410 que se utiliza en helados, postres lácteos, salsas, etc.
La AESAN aún no ha identificado, a día de la redacción de este artículo, las marcas afectadas en España, si es que las hay. Sí se han retirado muchos lotes de helados de casi 70 marcas diferentes en Francia: La Lechera, Carrefour, Lidl, ALDI, Glaces des Alpes, entre otras.
Es este enlace puedes ver ocho productos contaminados que Mars está retirando del mercado (Snicker, Twix y M&M’s). Hay que destacar que se encuentra solamente en algunos lotes de algunos productos, no debemos generalizar ni alarmarnos en exceso dejando de consumir o comprar ningún tipo de helado o producto.
En Vitónica | Nueve recetas de helados veganos y saludables, para disfrutar esta temporada
Imágenes | Unplash, Pixabay
–
La noticia
Qué es el óxido de etileno: el aditivo encontrado en algunos helados que ha provocado la retirada de varios lotes en España
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
Durante mucho tiempo se consideró que la moderación era la clave y que incluso, beber una copa de vino cada día era beneficiosa para la salud. No obstante, un reciente estudio señala que el consumo de alcohol, aun cuando sólo ingerimos una copa diaria, incrementa el riesgo de sufrir cáncer.
Consumo de alcohol y mayor incidencia de cáncer
La investigación publicada en The Lancet Oncology evaluó el riesgo de cáncer atribuible a la ingesta de alcohol. Así, se hicieron estimaciones mundiales de esta relación, concluyendo que durante el 2020 el 4,1% de todos los nuevos casos de cáncer fueron atribuibles al alcohol, es decir, 741.300 casos.
En este estudio poblacional, se calculo el riesgo considerando una exposición al riesgo mínimo teórico de abstención de por vida.
Se utilizaron estimaciones de consumo de alcohol de 2010 del Sistema de Información Global sobre Alcohol y Salud, (asumiendo un período de latencia de 10 años entre el consumo de alcohol y el diagnóstico de cáncer), combinados con las estimaciones de riesgo relativo correspondientes de revisiones sistemáticas, se aplicaron a los datos de incidencia de cáncer de GLOBOCAN 2020 para estimar nuevos casos de cáncer atribuibles al alcohol.
Se estimó el riesgo del consumo moderado (<20 g por día o poco menos de dos copas), riesgoso (20-60 g por día) y abundante (> 60 g por día) de alcohol, así como la contribución de un incremento de 10 g por día (hasta un máximo de 150 g) de etanol.
Los resultados permiten concluir que el mayor riesgo atribuible lo produce un consumo excesivo de alcohol y un consumo riesgoso. Sin embargo, el consumo moderado, de poco más de una copa diaria, también contribuyó a 13,9% de nuevos casos de cáncer.
Incluso, beber hasta 10 gramos de alcohol por día, menos de una copa de vino, también representa riesgos y contribuyó con más de 41 mil nuevos casos de cáncer.
El consumo de alcohol, aun con moderación, incrementa el riesgo desufrir cáncer de todo tipo, siendo la mayoría de hígado, esófago y mama, pero pudiendo ser también de recto, colon, cavidad oral, u otros.
Por todo esto, no podemos dejar de recordar que un consumo “bajo” o una dosis mínima de alcohol diaria es igualmente perjudicial para la salud, pudiendo incrementar el riesgo de cáncer como concluye este estudio.
En Vitónica | Estas son las razones por las cuales debes evitar el alcohol si no quieres subir de peso
Imagen | Unsplash
–
La noticia
El consumo de alcohol incrementa el riesgo de sufrir cáncer, aun cuando sólo ingerimos una copa al día
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Después de la preciosa y emocionante ceremonia de inauguración de los Juegos Olímpicos Tokyo 2020 que pudimos disfrutar el viernes, nuestros atletas se han enfrentado ya a sus primeras pruebas y competiciones, en un muy emocionante fin de semana.
¿En cuántas medallas se ha traducido esto? Por el momento, la delegación española se encuentra la número 24 en la clasificación – Estados Unidos es la delegación que se encuentra en primer lugar ahora mismo – con un total de dos medallas.
Y es que nuestros atletas se han hecho con una medalla de plata y otra de bronce.
Medalla de plata para Adriana Cerezo Iglesias en Taekwondo
Si hay un nombre que ha sonado fuerte durante este fin de semana es del Adriana Cerezo Iglesias. Y es que la taekwondista se hizo con la primera medalla para la delegación española. Con tan solo 17 años, la atleta ofreció un emocionante combate contra Panipak Wongpattanakit (Tailandia) en la modalidad de menos de 49 kilogramos.
Cerezo llegó a ponerse por delante de la tailandesa a tan solo 30 segundos del final, pero Wongpattanakit logró un impacto definitivo. En cualquier caso, con esta medalla deja claro que su nombre es uno a tener en cuenta y que vamos a escuchar a lo largo de los próximos años en numerosas ocasiones.
Medalla de bronce para David Valero Serrano en mountain bike en la prueba de Cross Country Masculino
David Valero ha conseguido la segunda medalla para España durante el día de hoy. Se ha hecho con un bronce en la prueba cross country de mountain bike después de una impresionante remontada desde el vigésimo cuarto puesto, hasta el tercero.
La prueba la ha ganado Tom Pidcock, británico, que dominó en todo momento. Valero ha conseguido con este bronce la tercera medalla olímpica para el ciclismo de montaña de nuestro país. Un resultado excepcional que nos hace soñar con nuevas medallas.
En Vitónica |Los 11 grandes hitos deportivos internacionales de la última década
Imágenes | Gtres
–
La noticia
Dos medallas para España tras el primer fin de semana de los Juegos Olímpicos 2020: así se encuentra el medallero español
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Iria Reguera
.
Al momento de adelgazar, aumentar o conservar el volumen de los platos reduciendo la concentración de calorías de los mismos puede ser de gran ayuda. Por eso, te mostramos cuáles son los ingredientes que te ayudan a reducir la densidad calórica de tus platos y así, contribuyen a perder peso.
Más volumen sin muchas calorías
La densidad calórica es la relación entre el volumen de un plato o alimento y las calorías que aporta. Se sabe que la misma puede influir en los niveles de saciedad que experimenta el organismo y de esta forma contribuir al descenso de peso.
Además, es muy difícil modificar las cantidades de alimentos que consumimos. Por lo tanto, reducir la concentración de calorías de los platos sin modificar el volumen puede ser el recurso clave para lograr el déficit energético que necesitamos para adelgazar.
Así, algunos ingredientes sin calorías o con escasa cantidad de estas y que incrementan el volumen de las preparaciones pueden ser de mucha utilidad al momento de cocinar.
Es el caso del agua, que podemos incorporar con sopas y cremas frías o bien a gelatinas para dar volumen sin sumar calorías a las recetas. También podemos emplear caldos de verduras caseros en reemplazo de agua para reducir la densidad calórica de las preparaciones.
La incorporación de hielo por ejemplo, a un smoothie o batido, cumple la misma función que el agua al momento de disminuir la concentración de calorías de la dieta habitual.
La leche con alto contenido acuoso o alimentos como frutas y verduras frescas que podemos sumar fácilmente a ensaladas o bien a sopas y cremas frías, a batidos diversos u otros platos, también serán de utilidad.
Éstos son los ingredientes que contribuyen a reducir la densidad calórica de nuestras recetas son de ayuda al momento de perder peso.
Imagen | Jumpstory
–
La noticia
Los ingredientes que te ayudan a reducir la densidad calórica de tus platos, para perder peso
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
La beta-alanina es uno de los pocos suplementos para aumentar el rendimiento deportivo que cuentan con un grado “A” en cuanto a evidencia científica, según la Comisión Australiana del Deporte o como suplementos con buena o sólida evidencia para lograr beneficios en el rendimiento deportivo, como concluye el Comité Olímpico Internacional (COI).
¿Qué es la beta-alanina?
La beta-alanina es un derivado del aminoácido alanina. La ingesta de beta-alanina aumenta las concentraciones de carnosina, un dipéptido formado a partir de la propia beta-alanina y de la histidina, es decir, la carnosina es un derivado de dos aminoácidos.
La carnosina se almacena en el músculo y actúa como tampón o buffer del pH muscular, es decir, contrarresta en cierta medida los efectos que la acidosis muscular tiene sobre la contracción muscular y el rendimiento deportivo.
¿Qué es la acidosis muscular?
Por un lado, el ejercicio físico de alta intensidad provoca fuertes contracciones musculares que están acompañadas de una gran cantidad de agua tanto dentro como fuera del espacio celular las cuales pueden modificar la concentración de iones de hidrógeno existentes. Estas contracciones musculares provocan cambios en la concentración de iones de hidrógeno que acaban acumulándose en el espacio intracelular provocando acidez y un descenso del pH por debajo de 7.35.
El cuerpo mantiene siempre unos niveles de pH entre 7.35 y 7.45, es decir, con una ligera tendencia alcalina. Cuando el pH desciende, el ambiente del entorno muscular se acidifica lo cual repercute negativamente en el rendimiento.
Por otro lado, durante estas actividades de alta intensidad, el principal sustrato energético utilizado es la glucosa de forma anaeróbica. La degradación de esta produce ácido láctico que se transforma casi instantáneamente en lactato, el cual acidifica aún más el ambiente celular.
¿Cómo puede beneficiarme la beta-alanina?
La beta-alanina como precursor de la carnosina, aumenta los niveles de esta en el músculo. La carnosina actúa como tamponador del pH, al igual que otras moléculas como el bicarbonato lo cual permite retrasar la fatiga al contrarrestar la acidez muscular. De hecho combinar beta-alanina y bicarbonato sódico también ha demostrado mejoras en el rendimiento deportivo.
Dada la naturaleza de la acidosis muscular en cuanto a duración e intensidad de la actividad física realizada, la beta-alanina es útil en esfuerzos intermitentes de entre 30 segundos y 10 minutos de duración.
Esto comprendería deportes como la natación, atletismo, ciclismo, artes marciales, entrenamiento de fuerza, fútbol, baloncesto, tenis, y en definitiva cualquier deporte caracterizado por esfuerzos intermitentes de alta intensidad que abarquen esa horquilla temporal.
En el caso del entrenamiento de fuerza puede suponer la diferencia entre completar una serie o no por lo que de forma indirecta aumenta el volumen de trabajo que podemos realizar, algo que en sinergia con la creatina puede potenciarse.
¿Cómo debo usarla?
Las dosis estándar rondan los 3-6gr diarios no importando realmente el momento de la ingesta ya que el objetivo es incrementar los niveles de carnosina musculares, dando igual si la administración es en el preentrenamiento.
Hilando fino también se han consensuado dosis de 65mg por kg de peso corporal dividiendo la dosis diaria en tres tomas, cosa que se recomienda ya que la beta-alanina produce un efecto secundario llamado parestesia, es decir, picores en la piel. El efecto es completamente inocuo y transitorio pero puede ser muy molesto. Así pues, dividir la dosis en tres tomas puede prevenir estos efectos.
Para una persona de 70kg, la dosis diaria es de 4.5gr, los cuales debemos dividir en tres tomas. No suele ser complicado ya que los dosificadores habituales que presentan estos suplementos son de uno o dos gramos.
¿Debo dejar de tomarla durante algún tiempo?
En principio no sería necesario aunque el COI recomienda protocolos de uso de 10-12 semanas. El problema con la suplementación con beta-alanina en cuanto al incremento de carnosina muscular es que este incremento no es lineal por lo que en las primeras cuatro semanas produce un incremento de hasta el 60% para después solo incrementarse un 20% más.
Así pues, tomar la beta-alanina durante 10-12 semanas posiblemente sea lo más eficiente, seguido de un periodo de descanso de al menos un mes.
En Vitónica | Aprende a usar los suplementos a tu favor: el combo que te ayuda en tu pérdida de grasa
Imágenes | iStock
–
La noticia
Todo lo que tienes que saber sobre la beta-alanina: un suplemento para retrasar la aparición de fatiga durante el entrenamiento
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Ángel Gardachal
.
Las pizzas caseras son toda una tentación a preparar cuando queremos darnos el capricho de algo especial. En época de confinamiento no es raro que nos apetezca incluso más, pues además se vuelve una actividad muy entretenida, pero por muy casera que sea no conviene abusar.
Entre las recetas “fit” de la pizza en casa son muy populares las keto, que procuran reducir los hidratos al mínimo y sustituyen la masa por una mezcla de ingredientes que prescinde de cereales o frutos secos. En esta versión la base está compuesta básicamente por pechuga de pollo, siendo por tanto una forma diferente de tomar una buena ración de proteínas, que podemos descuidar en la cuarentena.
Siempre es recomendable escoger alimentos de estación, cuya calidad es excepcional y su precio mucho más razonable. Por eso, para aprovechar pescados de temporada, dejamos 15 recetas sanas, fáciles y rápidas con merluza.
Los mejores platos a base de merluza
La merluza es un pescado blanco, fuente de proteínas magras que sacian sin muchas calorías y por estos meses del año encuentra su mejor temporada de consumo.
Es un pescado ampliamente consumido en nuestro país y por lo tanto, muy accesible, pero en estos meses del año su disponibilidad es superior , razón por la cual recomendamos no dejar de aprovecharla.
Con merluza podemos preparar platos muy frescos como pueden ser ensaladas, así aconsejamos una ensalada de pescado en tacos de lechuga, un salpicón de merluza y gambas o una ensalada de merluza y vegetales rica en proteínas.
Otras opciones son hamburguesas o albóndigas que junto a una fresca ensalada van perfectas para el verano y no son para nada complejas de realizar. Así, proponemos unas hamburguesas de merluza, unas albóndigas de merluza y brócoli, unas albóndigas de merluza y gambas, o unas albóndigas en salsa verde.
También podemos preparar en pocos minutos un ceviche de merluza que puede disfrutarse como entrante, una merluza al papillote con zanahorias, bimi y su crema ideal como plato fuerte, merluza en salsa de perejil que va muy bien junto a un arroz o cuscús integral, un arroz con pescado al curry, merluza en salsa de espárragos con mejillones y guisantes, tacos de merluza con salsa picante de queso, unos filetes de merluza en crujiente de limón y romero o unas brochetas de merluza y piña.
Estas son 15 recetas sanas, fáciles y rápidas que podemos preparar con merluza para aprovechar este pescado de temporada durante el verano.
En Vitónica | Los 11 pescados más saciantes para la dieta por su alto contenido proteico
Imagen | Vitónica
–
La noticia
15 recetas sanas, fáciles y rápidas, con merluza para aprovechar este pescado de temporada
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
El entrenamiento es muy importante a la hora de conseguir aumentar la masa muscular y el tono, pero la recuperación después del ejercicio, también lo es. Por ello en esta ocasión en Vitónica, nos vamos a detener en una sencilla rutina que nos ayudará a recuperarnos de los entrenamientos.
Como hemos comentado en infinidad de ocasiones, la recuperación es una parte importante de los entrenamientos, pues de ella depende el perfecto desarrollo muscular. Pero existen varias formas de recuperación, y nosotros vamos a detenernos en ello.
A la hora de recuperarnos tenemos dos maneras de hacerlo. Existe el descanso pasivo y el descanso activo. El descanso pasivo consiste en dejar descansar el cuerpo y que se recupere de manera natural, sin hacer nada para conseguirlo.
Por otro lado, tenemos la recuperación activa. Hacerlo de este modo supone que nosotros ayudemos o aceleremos esa recuperación mediante determinadas acciones y actos que nos ayudarán a recuperar el estado habitual de los músculos y nos sintamos más descansados.
Nosotros nos queremos detener en esta recuperación activa, ya que con ella lograremos una vuelta a la normalidad más rápida que si lo hacemos de manera natural y pasiva. Para ello queremos dejaros una rutina que mejorará la situación muscular de manera más rápida.
Fase de vuelta a la normalidad para recuperarnos
En primer lugar nos vamos a centrar en la importancia que tiene la fase de vuelta a la calma al terminar los entrenamientos. Esta fase nos ayudará a recuperar las pulsaciones en reposo, y no cortar una actividad drásticamente sin un periodo de aclimatación o de desaceleración.
Para llevar a cabo esta fase, bastará con dejar unos 10 minutos al finalizar la sesión de entrenamiento, en los que vamos a seguir haciendo lo que estamos haciendo, pero a un ritmo mucho menor.
Esta fase nos ayudará a disminuir las pulsaciones. Al hacerlo de manera activa, la acumulación de lactato en los músculos disminuirá, y por lo tanto, las agujetas y dolores post entrenamiento, serán mucho menores. Esto nos permitirá tener unos músculos más recuperados y listos para el siguiente entrenamiento.
Estiramientos, una buena manera de empezar a recuperarnos
En segundo lugar vamos a incluir en esta rutina los estiramientos. En infinidad de ocasiones hemos comentado lo importante que son para activar la circulación y evitar el dolor muscular post entreno.
Precisamente estos estiramientos servirán para eliminar la tensión muscular generada en el entrenamiento. Esto es debido porque los estiramientos activarán la circulación en los músculos, mejorando el aporte de nutrientes y de sales minerales perdidas durante el entrenamiento.
Al estirar, además estaremos eliminando la tensión de las fibras, pues lograremos disminuir parte de la contracción originada a partir de la sesión de entrenamiento. Por eso es necesario reservar unos minutos a estirar cuando finalicemos la rutina de entrenamiento convencional.
Duchas de agua fría y caliente para una mejor recuperación
Una vez hayamos dedicado unos minutos a la fase de vuelta a la calma y a los estiramientos, llega el momento de la ducha. En este punto recomendamos la aplicación de agua fría y caliente de manera alterna para mejorar la recuperación muscular.
Esta técnica debemos aplicarla sobre los músculos que hemos trabajado durante unos 30 o 40 segundos, y alternar agua fría con caliente. Hacerlo unas 8 veces nos servirá para: el agua fría calma el dolor y el agua caliente activa la circulación y ayuda a relajar los músculos y tendones después del entrenamiento.
También podemos realizar solo duchas de agua fría en la zona que hemos entrenado. Esta técnica se usa sobre todo cuando hemos tenido una rutina de entrenamiento muy intensa. El agua fría evitará las pequeñas hemorragias que hemos podido sufrir a causa de la intensidad. Además, acelera la desaparición de las sustancias de desecho que se han podido generar durante el entrenamiento intenso.
Una sesión de sauna nos ayudará a recuperarnos mejor
Destinar un tiempo a hacernos una sesión de sauna después de entrenar nos ayudará a acelerar la recuperación. Si tenemos la posibilidad de hacerlo, es una de las mejores maneras de reponernos. Existen muchos puntos a favor para tenerlo en cuenta a la hora de iniciar la recuperación.
El calor de la sauna hace que los músculos pierdan la tensión acumulada durante el entrenamiento. Las fibras se aflojan y la circulación sanguínea se acelera considerablemente. Esto hará que las pequeñas lesiones se curen antes y la recuperación sea mucho más efectiva.
No olvidemos que también la sauna es un entorno relajante en el que descansaremos y dejaremos la mente en blanco. Lograr un buen equilibrio mental nos ayudará también, a conseguir una recuperación muscular más rápida.
Algunas técnicas de relajación activas nos ayudarán a acelerar la recuperación
Al hilo de esto, podemos hacer varias técnicas de relajación activas para conseguir un equilibrio perfecto entre cuerpo y mente para aumentar la recuperación muscular. El yoga o la meditación son dos ejemplos. Ambas actividades nos ayudarán a controlar cuerpo y mente y lograr una mejor relajación, tanto mental como corporal.
Además, el yoga nos servirá para realizar estiramientos y conseguir una activación de la circulación sanguínea. Como hemos dicho antes, estos estiramientos nos ayudarán a conseguir acelerar la recuperación muscular.
No olvidemos que el yoga y la meditación, conectan cuerpo con mente y nos ayudarán a lograr una mayor relajación total de los diferentes músculos del cuerpo. Por eso es una buena actividad para mantenernos activos al finalizar los entrenamientos y recuperarnos de manera más eficaz.
El descanso y la alimentación también son importantes para recuperarnos
Por supuesto que no podemos olvidar el descanso y la alimentación para acelerar la recuperación. Comer correctamente después de entrenar, y aportar a los músculos los nutrientes que necesitan para regenerarse, será algo fundamental si queremos acelerar este proceso.
Consumir dos macronutrientes para recuperarnos es esencial. Los hidratos de carbono nos ayudarán a recuperar el glucógeno perdido. Las proteínas ayudarán a construir y regenerar las fibras musculares tras el entrenamiento. A esto hay que sumar la perfecta hidratación, que conseguiremos mediante la ingesta de líquidos que repondrán minerales y mantendrán los músculos y articulaciones en perfecto estado.
Por supuesto que el descanso no puede quedar en un segundo plano, y por ello debemos dedicar por lo menos 7 horas a dormir cada noche. Mientras dormimos, los músculos se regenerarán de manera más rápida y activa, y por eso es fundamental llevarlo a rajatabla cuando nos sometemos a duras sesiones de entrenamiento.
Estos puntos nos ayudarán enormemente a la hora de recuperarnos de manera más rápida y efectiva. Por ello es bueno seguir esta rutina de recuperación de manera habitual después de entrenar. Devolver a los músculos su estado habitual, nos servirá para entrenar mejor y conseguir mejores resultados a corto y medio plazo.
Imágenes | Pexels
En Vitónica | Estos son los factores a tener en cuenta si quieres ganar masa muscular
En Vitónica | Los errores más habituales que cometemos en el entrenamiento y nos dificultan avanzar
–
La noticia
Una rutina fácil para recuperarte bien después del entrenamiento
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Delgado
.
