En apenas unas semanas volvemos a hacer las compras navideñas y este año se prevé que nos gastemos aún más que el anterior debido a la subida de precios. En lo que al mundo deportivo se refiere, los relojes son el mejor regalo y si quieres encontrar un modelo bueno, bonito y barato presta atención a esta ganga exclusiva.
Se trata del Garmin Venu 2, un smartwatch que conecta cuerpo y mente para tener un buen estado físico.
Reloj smartwatch Venu 2 Garmin
El mejor regalo para deportistas
Ahora puedes conseguirlo en las rebajas de El Corte Inglés a un precio de 269,99 euros 399,99 euros. A nivel corporal, es sin duda un gran aliado ya que controla tu energía a través de la aplicación Body Battery además de calidad del sueño con puntuación junto a la frecuencia cardíaca, el estrés, la pulsioxímetria, la respiración., la edad fisiológica, el seguimiento del estrés y mucho más. Además, realiza un estudio de tu edad fisiológica basado en tu peso y actividad diaria para sugerirte los cambios necesarios.
En el ámbito deportivo, cuenta con entrenamientos específicos de HIIT ideales en el gimnasio además de ejercicios de fuerza combinados con otros deportes como yoga, pilates o un entrenador de running. Todas ellas tienen monitorización con GPS por si se realizan en el exterior que envía una señal de alerta a tus contactos en caso de accidente o que lo necesites incluso bajo el agua ya que es sumergible.
Un punto muy positivo es que es más que un reloj al uso puesto que cuenta con avances como acceso a plataformas de música, Garmin Pay para pagar con tu muñeca, Bluetooth y puedes conectarlo al móvil para responder llamadas. Alcanza hasta los 11 días de autonomía y su sistema de carga rápida lo tiene listo en menos de lo que piensas.
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La noticia
El Corte Inglés adelanta su Black Friday liquidando el reloj Garmin más buscado para entrenar a casi mitad de precio
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por
Vanesa Soto
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La nutrición, el sueño o el control fisiológico general son factores que los entrenadores y atletas han de tener en cuenta en el rendimiento deportivo. Debido a la alta prevalencia de la fatiga mental entre las poblaciones físicamente activas, alejar la fatiga mental o trabajar con ella es una de las estrategias a tener en cuenta para evitar las reducciones drásticas de rendimiento que suceden cuando esta llega. Al estar fatigados mentalmente somos capaces de levantar menos peso y hacer menos repeticiones, pero existen formas de trabajar con esa fatiga para mitigar sus efectos nocivos.
Fatiga mental y rendimiento atlético
La fatiga mental, definida como un estado psicobiológico inducido por demandas cognitivas prolongadas y exigentes, puede perjudicar el ejercicio de los atletas y el rendimiento psicomotor. La fatiga mental en los atletas está asociada con la participación deportiva, los viajes y la falta de sueño, y el uso de teléfonos inteligentes.
Las manifestaciones de la fatiga mental incluyen respuestas subjetivas (p. ej., falta de energía), conductuales (p. ej., deterioro de la velocidad y precisión de respuesta) y fisiológicas (p. ej., cambios en la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la actividad electroencefalográfica).
Está bien establecido que la fatiga mental perjudica el rendimiento del ejercicio de resistencia aeróbica. Este deterioro del rendimiento se ha atribuido a un mayor esfuerzo percibido durante estados de fatiga mental elevada en ausencia de cambios cardiorrespiratorios y metabólicos.
Esa asociación entre fatiga y rendimiento en fuerza y esfuerzos intensos de corta duración también ha sido estudiada. Varios estudios recientes han comprobado cómo la fatiga mental afecta al tiempo hasta la fatiga en una contracción de piernas o en el número de repeticiones de press banca y sentadillas hasta el fallo.
Entrenar la fatiga para mantener el rendimiento
Una investigación publicada recientemente en la Journal of Strength and Conditioning Resarch exploró cómo se puede mitigar la fatiga mental para evitar ese detrimento deportivo cuando aparece. Algunas de las opciones con base científica son el uso de cafeína, música y autoconversación motivacional.
En términos de contramedidas a largo plazo, el entrenamiento de resistencia cerebral, la combinación de entrenamiento cognitivo y físico, es una opción viable para los atletas que desean desarrollar adaptaciones y resiliencia contra la fatiga mental.
El entrenamiento de resistencia cerebral requiere que los atletas completen tareas cognitivamente exigentes junto con sus tareas de entrenamiento de ejercicio estándar para mejorar posteriormente el rendimiento del ejercicio al hacer que el ejercicio se sienta más fácil.
Con esta técnica que mantiene a raya a la fatiga mental, o nos enseña a entrenar con fatiga mental, se puede reducir la reducción de fuerza y número de repeticiones en ejercicios de fuerza como el press de banca y las sentadillas. Por lo tanto, a la hora de mejorar dicho rendimiento deportivo debemos tener en cuenta también estrategias para alejar la fatiga mental o trabajar con ella.
Referencias
Díaz-García, J., López-Gajardo, M. Á., Parraca, J. A., Batalha, N., López-Rodríguez, R., & Ring, C. (2024). Brain Endurance Training Improves and Maintains Chest Press and Squat Jump Performance When Fatigued. Journal of strength and conditioning research, 38(9), 1568–1575. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004847
Alix-Fages, C., Jiménez-Martínez, P., de Oliveira, D. S., Möck, S., Balsalobre-Fernández, C., & Del Vecchio, A. (2023). Mental fatigue impairs physical performance but not the neural drive to the muscle: a preliminary analysis. European journal of applied physiology, 123(8), 1671–1684. https://doi.org/10.1007/s00421-023-05189-1
Alix-Fages, C., González-Cano, H., Baz-Valle, E., & Balsalobre-Fernández, C. (2023). Effects of Mental Fatigue Induced by Stroop Task and by Social Media Use on Resistance Training Performance, Movement Velocity, Perceived Exertion, and Repetitions in Reserve: A Randomized and Double-Blind Crossover Trial. Motor control, 27(3), 645–659. https://doi.org/10.1123/mc.2022-0129
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Estamos entrenando los músculos para levantar más en press de banca y sentadillas, pero ¿y si lo que tenemos que entrenar es la mente?
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Joaquín Vico Plaza
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Todos habremos visto al típico usuario de gimnasio rodeado de mancuernas de todos los tamaños y que va encadenando una serie con otra sin parar. Seguramente sea una persona que esté haciendo dropsets, una técnica de intensificación que se usa después de haber llegado al fallo con un determinado peso.
La dropset tradicional consiste en bajar el peso usado en el ejercicio después de que nos haya sido imposible continuar haciendo repeticiones. Cuando esto sucede, en lugar de detener la serie y descansar los dos o tres minutos de rigor, lo que hacemos es bajar el peso y sin descansar continuamos haciendo repeticiones. Esto lo podemos repetir varias veces, no hay nada firmemente estipulado, pero si me preguntáis a mi, cuanto menos abusemos mejor, dado que la fatiga generada es muy alta.
Explicado todo esto, en este artículo vamos a explicarte qué son las dropsets mecánicas, una variante de las que acabamos de explicar.
En qué consiste una dropset mecánica
Ya hemos comentado por encima en qué consisten las dropsets tradicionales pero tenemos que ver qué son las dropsets mecánicas.
¿Qué tienen en común las dropsets tradicionales y las dropsets mecánicas?
En ambas técnicas disminuimos la dificultad del ejercicio cuando hemos llegado a nuestro límite. En términos de esfuerzo podemos llamar “límite” al simple hecho de quedarnos sin repeticiones en recámara. Esto no es lo mismo que fallar, de hecho, no lo consideraría condicionante para empezar una dropset y ni siquiera lo recomendaría.
Así pues, en ambas técnicas disminuimos la dificultad para continuar haciendo repeticiones.
¿En qué se diferencian ambas técnicas?
En una dropset tradicional cuando no puedes continuar bajas el peso mientras que en una dropset mecánica puedes hacer tres cosas principalmente, lo que te da mayor versatilidad:
- Reducir la palanca sobre el hombro como sucede si flexionamos más los codos durante unas elevaciones laterales, por ejemplo.
- Modificar el perfil de fuerza-resistencia como sucede si pasamos de unas elevaciones laterales con mancuernas de pie a unas elevaciones a una mano con el torso inclinado hacia ese mismo lado.
- Meter más músculos en la ecuación como sucede si pasamos de un press francés a un press cerrado. Esta es cierto que es la que menos me gusta ya que es un recurso muy tosco a mi parecer.
¿Qué opción es mejor?
Ambas técnicas son dos formas diferentes de llegar al mismo resultado: disminuir la percepción del esfuerzo y por lo tanto permitir que nuestro sistema nervioso siga pudiendo reclutar unidades motoras y fibras musculares.
Es cierto que podemos acumular un pequeño puñado de repeticiones efectivas extra pero el precio se paga en forma de fatiga y esto hace que no se pueda abusar y que no sean técnicas superiores a las series planas de siempre.
De esta manera, el principal uso y ventaja de estas o de cualquier otra técnica de intensificación es el ahorro de tiempo.
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Las dropsets te ayudan a ganar masa muscular, pero con esta variante conseguirás multiplicar sus resultados en el mismo tiempo
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Ángel Gardachal
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Veinte años de datos y 120.000 exploraciones diferentes convergen en la forma de este modelo de Skechers que busca, ante todo, la máxima comodidad y ajuste del pie durante todo el tiempo que las lleves puestas. A todas sus características hay que añadir un descuento de casi el 50%, así que es una de las mejores opciones de calidad-precio para este otoño.
Skechers Arch Fit 2.0 – Big League
Skechers Arch Fit 2.0 – Big League
La evolución premium del confort ha llegado a Skechers con su modelo Arch Fit 2.0, concretamente el denominado como Big League. Su forma ha sido diseñada por podólogos, confeccionando un arco del pie para dar la máxima comodidad durante todo el tiempo que las tengamos puestas.
La plantilla se ha diseñado tras 20 años de recogidas de datos que se han plasmado en el confort propio de Skechers. Tanto la forma del arco como la plantilla redistribuyen la presión del pie para que no haya ningún punto en el que nos roce más o sintamos mayor presión.
Estilo con inspiración
La comodidad es el sello de la marca, pero además añade innovación, estilo y cualidad, todo a un precio razonable. Actualmente podemos encontrar la Skechers Arch Fit 2.0 – Big League con un descuento casi del 50%, siendo su precio 95 euros 53,95 euros.
Skechers Arch Fit 2.0 – Big League
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Las Skechers diseñadas después de 20 años de análisis de datos para ofrecer la máxima comodidad, ahora al 50% de descuento
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Joaquín Vico Plaza
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La creatina es un suplemento dietético comúnmente utilizado entre los atletas recreativos y de élite. Existe evidencia científica suficiente para recomendar su uso de manera segura para obtener mejoras en el rendimiento físico, además de ser eficaz por otros efectos beneficiosos para la mejora cognitiva. Estas son las razones por las que se recomienda tomar creatina para mejorar a nivel muscular, pero también a nivel cognitivo.
La creatina: el suplemento que no puede faltar en tu despensa
La creatina se encuentra en el cuerpo humano en dos formas, fosforilada y libre, y el 95% de las reservas de creatina del cuerpo se encuentran dentro del músculo esquelético. El 5% restante se distribuye en el cerebro, el hígado, los riñones y los testículos.
La creatina se sintetiza endógenamente en el riñón, el hígado y el páncreas a partir de los aminoácidos glicina, arginina y metionina. Las fuentes más comunes de creatina dietética son los productos animales, como la carne roja y el pescado. El monohidrato de creatina es el suplemento más utilizado para aumentar de manera exógena esos niveles de creatina en el cuerpo humano.
Aumento de fuerza muscular, masa muscular y rendimiento atlético
Una de las revisiones más extensas del efecto de la creatina a nivel muscular concluye que la creatina es un suplemento eficiente para aumentar la fuerza muscular, la masa muscular y el rendimiento atlético. A ello hay que sumar las poblaciones especiales que tienden a perder masa muscular como los adultos mayores, los pacientes de cáncer u otras enfermedades que se llevan consigo una importante cantidad de masa muscular.
Mayor recuperación y retención muscular
Otros posibles beneficios musculoesqueléticos de la suplementación con creatina incluyen una recuperación mejorada del ejercicio intenso, una respuesta adaptativa mejorada al ejercicio, una reducción de los síntomas o una recuperación mejorada del ejercicio que daña los músculos y una recuperación mejorada del desuso, la inmovilización o la inactividad extrema, como después de una lesión.
Memoria y funciones ejecutivas
Una revisión sistemática y metaanálisis reveló que la suplementación con monohidrato de creatina tiene un efecto beneficioso sobre el rendimiento de la memoria. Otra revisión sistemática con metanálisis demostró los efectos de la suplementación con monohidrato de creatina sobre la función cognitiva, centrándose en dominios cognitivos clave como la memoria, la función ejecutiva, la atención y la velocidad de procesamiento de la información.
Por lo tanto, la evidencia actual sugiere que la suplementación con monohidrato de creatina puede ir más allá de los beneficios a nivel muscular. La creatina tiene también efectos beneficiosos sobre la función cognitiva en adultos, particularmente en los dominios de la memoria, el tiempo de atención y la velocidad de procesamiento de la información.
Referencias
Hall, M., Manetta, E., & Tupper, K. (2021). Creatine Supplementation: An Update. Current sports medicine reports, 20(7), 338–344. https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000000863
Wu, S. H., Chen, K. L., Hsu, C., Chen, H. C., Chen, J. Y., Yu, S. Y., & Shiu, Y. J. (2022). Creatine Supplementation for Muscle Growth: A Scoping Review of Randomized Clinical Trials from 2012 to 2021. Nutrients, 14(6), 1255. https://doi.org/10.3390/nu14061255
Prokopidis, K., Giannos, P., Triantafyllidis, K. K., Kechagias, K. S., Forbes, S. C., & Candow, D. G. (2023). Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition reviews, 81(4), 416–427. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuac064
Wax, B., Kerksick, C. M., Jagim, A. R., Mayo, J. J., Lyons, B. C., & Kreider, R. B. (2021). Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations. Nutrients, 13(6), 1915. https://doi.org/10.3390/nu13061915
Gordji-Nejad, A., Matusch, A., Kleedörfer, S. et al. Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation. Sci Rep 14, 4937 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-54249-9
Xu C, Bi S, Zhang W and Luo L (2024) The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis. Front. Nutr. 11:1424972. doi: 10.3389/fnut.2024.1424972
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La creatina, el suplemento que siempre recomiendo en primer lugar para tus músculos, que también ayuda a tu memoria y cerebro
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Joaquín Vico Plaza
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Thalita Rocha tiene en su haber uno de esos cambios físicos radicales en los que al ver el antes y el después uno piensa que es falso. Cuando una transformación física parece irreal es porque tiene detrás un trabajo y esfuerzo sin igual hasta que se logra.
El increíble antes y después de Thalita Rocha
En su plataforma web donde Thalita ayuda ahora a otras personas a lograr lo que ella hizo, explica lo siguiente:
A mis 34 años, dos hijos y un peso de 101kg, después de muchos intentos fallidos por adelgazar, decidí intentarlo una vez más. Estábamos en el inicio de una pandemia, los gimnasios estaban cerrados y lo que podía hacer en este momento era cambiar mi alimentación
En los tres meses siguientes al aislamiento por el COVID-19, únicamente mediante la dieta, Rocha había perdido ya 15 kilos de peso. Si lo miramos desde la gesta del éxito, Thalita comenzó a hacer las cosas muy bien para lograr cinco kilos de peso al mes, pero cometió un error que suele producirse por la mayoría: perder peso sin hacer ejercicio físico, especialmente de fuerza.
Sin embargo, fue únicamente en esa etapa de tres meses en la que los gimnasios estaban cerrados cuando Thalita basó su pérdida de peso solamente en la dieta. Cuando volvieron a abrir los gimnasios volví al Crossfit, actividad que ya conocía y disfrutaba. Con el tiempo, el sabor solo aumentó y asociado con una nutrición adecuada, comenzaron a aparecer buenos resultados, explica en su web.
Un cambio de cuatro años de lucha, sudor, caídas, resiliencia y mucha disciplina
El ser humano vive actualmente en la historia de lo inmediato, del “lo quiero aquí y lo quiero ya”. Eso hace que no miremos a largo plazo en un proceso de pérdida de peso, sino que tres meses antes del verano queramos conseguir algo que no lograremos porque necesitamos mucho tiempo más.
Thalita comenzó en 2020 con la pandemia de COVID-19 y todavía sigue mejorando cada día su físico. Ahora, cuatro años después llenos de lucha, sudor, caídas, resiliencia y mucha disciplina, puede recoger los frutos. Han sido 40 kilos menos en un cuerpo totalmente transformado y un cambio hacia una vida saludable.
Si estás inmerso en un proceso de pérdida de peso, o lo estás pensando, no mires el calendario a corto plazo. Pon una meta a largo plazo, tanto como sea necesario en función de tu composición corporal actual. Dentro de esa meta que puede ser, como el caso de Thalita, a cuatro años vista, establece metas anuales, mensuales y semanales para ir progresando poco a poco, pero sin perder de vista el gran objetivo final.
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La bestial transformación física de Thalita Rocha que muchos definen como imposible: lucha, sudor, caídas, resiliencia y mucha disciplina
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Joaquín Vico Plaza
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¿Cuántas horas al día pasas sentado? Muchos de los trabajos actuales son sedentarios, haciendo que estemos ocho horas sentados sin movernos. A esas horas laborales hay que sumar los desplazamientos, que suelen ser también en sedestación, y el tiempo libre en el sofá. La cinta caminadora de Lidl está pensada para sumar pasos a nuestro día a día y romper el sedentarismo siempre que podamos.
Cinta de caminar Christopeit en Lidl
La cinta de caminar Christopeit está diseñada para utilizar en casa sin que haya problemas de espacio, puesto que se pliega en muy poco tiempo y sin esfuerzo. Sus ruedas de transporte hace fácil también moverla de un lugar a otro si lo necesitamos.
Cuenta con seis programas de entrenamiento preestablecidos que se pueden configurar con la pulsera bluetooth. Permite una carga máxima de 120 kg como límite de seguridad para funcionar correctamente.
¿Por qué comprar esta cinta de caminar?
En función de nuestro trabajo y hábitos de vida, la gran mayoría de personas está sentada en el trabajo, en los desplazamientos y en su tiempo libre. El sedentarismo mata, y romper dicho sedentarismo cada vez que podamos es muy beneficioso para la salud.
Si trabajas en casa, puedes utilizar la técnica Pomodoro, y levantarte de la silla cada cierto tiempo a caminar en la cinta. Eso irá sumando pasos a tu día sin darte cuenta, a la vez que rompes con el sedentarismo prolongado y sus efectos nocivos para la salud.
Cinta de caminar Christopeit
La caminatas están infravaloradas, y pensamos que todo tiene que ser alta intensidad. Si bien la alta intensidad complementa las caminatas y otras actividades de baja intensidad, son estas la base de una vida saludable. Puedes caminar mientras ves tu serie favorita, mientras escuchas el último álbum de tu artista favorito o a lo largo del día. Su precio actual está muy por debajo del original: 799 euros 299,99 euros.
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Lidl rebaja drásticamente esta cinta caminadora para romper con el sedentarismo y sumar pasos a tus días
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Joaquín Vico Plaza
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La farmacéutica y nutricionista Boticaria García asistía hace algunas semanas al programa “Y ahora Sonsoles” de Antena3. Lo hacía para poner fin a algunos mitos sobre la caída del pelo en otoño y explicar si es cierto el refrán de la presentadora que preguntaba si en otoño renovamos el moño.
¿Por qué se cae más el pelo en otoño?
Marián, nombre de la divulgadora, explicaba las fases por las que pasa cíclicamente el cabello. En cuestión de un año, el pelo crece unos 12 centímetros, a razón de un centímetro por mes. Durante cuatro años, el cabello se encuentra en fase anágena.
Se conoce como fase anágena al ciclo de crecimiento del cabello que tiene una duración de en torno a cuatro años hasta que llega la fase catágena, que es el momento en el que no le llegan nutrientes al cabello. Esta fase dura unas tres semanas y da lugar a la caída natural del cabello.
El pelo no crece eternamente porque se produce esa interrupción de la fase catágena que propicia su caída, nos echemos champús anticaída o tomemos suplementos para evitarlo. El cabello entra en fase catágena a final de la primavera, siendo a los tres meses posteriores cuando comienza a caerse.
Si has hecho los cálculos, es en el otoño cuando sucede esa caída al igual que las hojas de los árboles caen al suelo de manera cíclica para florecer de nuevo pasado el otoño y el invierno. En el caso del cabello, un 10% se encuentra en esta fase, mientras que el 90% restante no, por lo que es normal y natural el aumento de caída del cabello en otoño, pero crecerá de nuevo, como asegura Boticaria García.
En Vitónica | El ejercicio físico es medicina, también para tu cabello: así influye un estilo de vida a la salud capilar
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Boticaria García sobre la caída del cabello en otoño: “el pelo se cae unos tres meses después de la primavera”
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Joaquín Vico Plaza
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Realizar ejercicio físico de forma regular puede ayudarnos en gran medida a reducir el estrés y también, a beneficiar el funcionamiento cerebral; es por eso que te mostramos las tres mejores posturas de yoga para optimizar tu cerebro y lograr una mente clara.
El yoga es una disciplina milenaria que a través de diferentes posturas y de una respiración consciente puede ayudarnos no sólo a fortalecer el cuerpo sino también a lograr claridad mental y mejoras a nivel cognitivo.
En concreto te mostramos tres posturas que pueden ser especialmente beneficiosas para la actividad cerebral:
Sukhasana o postura del meditador
Esta postura denominada sukhasana o postura del meditador es ideal para principiantes dada su sencillez y la facilidad con la que podemos lograrla.
Consiste en alinear nuestra columna vertebral mientras estamos sentados con los pies cruzados delante del cuerpo y los brazos relajados, con las manos apoyadas sobre nuestras rodillas.
Es importante colocar la vista al frente y permanecer con el tronco erguido en todo momento atendiendo la respiración, lo cual sin duda ayuda a lograr calma mental y contribuye a una mayor concentración.
Sirsasana o postura sobre la cabeza
Esta postura sin duda es compleja y recomendable para quienes tienen un nivel avanzado en la práctica de yoga, ya que consiste en posicionar todo el cuerpo sobre nuestra cabeza. Constituye una postura invertida.
Para realizarla, en primer lugar nos colocamos en cuadrupedia y apoyamos los antebrazos así como la cabeza en el suelo. Posteriormente despegamos las rodillas y lentamente los pies de la esterilla, para alinear todo el cuerpo verticalmente pero invertido.
Esta postura invierte el flujo sanguíneo e incrementa el suministro de oxígeno en el cerebro, lo cual optimiza su funcionamiento.
Dado que es una postura avanzada podemos comenzar su práctica apoyándonos en una pared o bien, deteniéndonos en una posición intermedia, sin alinear completamente el cuerpo de manera invertida.
Padahastasana o postura de la mano al pie
En esta postura alineamos la columna vertebral y también favorecemos la circulación sanguínea hacia el cerebro, ayudando a reducir el estrés y favorecer la claridad mental.
Se inicia de pie para después inhalar y levantar ambos brazos extendidos por encima de la cabeza; y sin curvar la espalda, exhalar y bajar ambos brazos hasta que las manos queden apoyadas en el suelo, por los lados de los pies.
En esta postura resulta también fundamental la respiración que nos ayudará a relajarnos y a liberar el estrés.
Estas son tres posturas de yoga que pueden favorecer el funcionamiento cerebral y mejorar la claridad mental.
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Las tres mejores posturas de yoga para optimizar tu cerebro y lograr una mente clara
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Gabriela Gottau
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Adam Grant es un psicólogo organizacional que da conferencias, escribe libros y divulga sobre cómo podemos acercarnos a nuestros objetivos manejando la forma de pensar. Adam es autor de grandes éxitos como “Piénsalo otra vez” o “Potencial oculto“. Los títulos de estos libros dan una idea sobre a qué dedica su carrera Grant. Él mismo lo resume en un artículo para CNBC: he dedicado gran parte de mi carrera a estudiar las fuerzas que impulsan nuestro progreso. He descubierto que el proceso de aprendizaje no termina cuando adquirimos conocimientos, sino que se completa cuando los aplicamos de manera constante.
Los hábitos del día a día que impulsan el éxito
En el artículo citado anteriormente, Adam enumera pequeños cambios que podemos copiar de las personas altamente exitosas que ya lo aplican a diario.
Salir de la zona de confort
Seguro que ya sabes que para hacer tu zona de confort más grande debes dar pequeños pasos que te saquen de tu círculo confortable actual. No hay que volvernos locos y quedar totalmente desprotegidos, pero si buscamos una ligera incomodidad ante lo nuevo podremos manejarlo antes de darnos cuenta y seguir con un nuevo paso cuando lo hayamos controlado.
Se equivocan, aprenden y se vuelven a equivocar
La mayoría de tecnología que te rodea está basada en ensayo y error o acaso crees que el teclado del móvil en el que escribes ahora surgió así el primer día. Una startup arranca su vida testeando cuáles son los errores y solucionándolos sobre la marcha, no esperando a que todo sea perfecto para dares a conocer al mundo.
Solo sé que no sé nada
Puede que hayas escuchado que tenemos dos orejas y una boca para escuchar el doble y hablar la mitad. Duda de las personas que saben todo de todo porque es imposible ser especialista en más de un par de asuntos. De hecho, es extremadamente complicado manejar una sola temática, así que las personas exitosas piden consejo a fuentes confiables y son conscientes que no saben casi nada.
Vale más un conjunto de nueves hechos que un diez no alcanzado
Uno de los defectos que salen siempre en las entrevistas de trabajo es el exceso de perfeccionismo, creyendo que es una virtud vestida de defecto, pero no, es un defecto en sí mismo. No hay que buscar la perfección, sino la excelencia. Hay que hacer las cosas lo mejor posible, pero siendo conscientes que siempre habrá errores.
Dar pasos atrás no es perder terreno, sino abrir nuevos horizontes
Muchas personas avanzan y avanzan sin detenerse a pensar en la dirección a la que van. Llegan incluso a verse en un callejón sin salida y siguen hasta chocarse con la pared en lugar de detenerse, dar un paso atrás y buscar una solución alternativa. Puede que haya que deshacer trabajo y “perder tiempo”, pero será una victoria al encontrar un nuevo horizonte que de no haber dado pasos atrás no habríamos visto.
La mejor forma de aprender es enseñando
Yo hace algunos años era un lector voraz de ensayos que enganchaba el final de un libro con el inicio del siguiente, pero no aplicaba ni enseñaba lo que había aprendido. Ahora, por mi trabajo, un gran porcentaje de lo que aprendo lo enseño haciendo que se plasme mucho mejor en mi memoria y lo comprenda drásticamente más que si solamente lo leyera o escuchara sin compartirlo.
¿Recuerdas cuando querías estar donde estás ahora?
Las personas exitosas celebran cada pequeño logro y miran atrás para ver lo que han avanzado. Si es poco existe la posibilidad de cambiar algo para acelerarlo; si es mucho el avance simplemente se toca aquello que se puede mejorar. Los viajes mentales en el tiempo sirven para ver dónde estábamos antes, dónde estamos ahora y dónde podemos estar en un futuro haciendo las cosas bien o mal.
En Vitónica | Las personas más productivas siempre tienen estos hábitos para activar al máximo su cerebro, según Marian Rojas Estapé
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Las personas con más éxito practican todos los días estos siete pequeños hábitos para impulsar su desarrollo personal
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Joaquín Vico Plaza
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