El sedentarismo ocupa gran parte de nuestras vidas, y la falta de movilidad así como la pérdida de masa muscular comienzan a sentirse a medida que pasan los años. Por eso, te mostramos cuál es el ejercicio que más te beneficia si tienes más de 60 (y no, no es caminar).
Caminar resulta una alternativa apropiada, accesible, y que garantiza la movilidad a muchas personas. Sin embargo, hay otra opción apta para quienes tienen problemas de cadera, de espalda u otros articulares que pueden favorecer en gran medida la movilidad y al mismo tiempo, mejorar el equilibrio, la coordinación y también la salud mental.
Yoga: perfecto para mayores de 60
Judy S. Schnoebelen de 63 años, es profesora de yoga y comentó en una entrevista que tras haber dedicado muchos años de su vida al running y recorrer varios kilómetros su espalda se reveló al inicio de sus 40, y fue entonces cuando llenó este vacío que dejó el running con la práctica de yoga.
Realizando yoga varias veces por semanas y dando clases de esta disciplina ha logrado una gran movilidad y liberar tensiones musculares diversas al fomentar el estiramiento y la flexibilidad con su práctica.
La entrenadora recomienda realizar ejercicios muy diferentes con el objetivo de progresar y ver resultados, de esta forma podemos tonificar múltiples partes del cuerpo, ganar en movilidad y en equilibrio y al mismo tiempo, mejorar la coordinación, la flexibilidad y liberar tensiones que ayudarán a aliviar posibles dolencias.
La práctica de yoga no sólo protege nuestras articulaciones debido a que es de bajo impacto, sino que también puede adaptarse a las características de cada persona. Por eso, resulta una alternativa ideal después de los 60, especialmente si no somos amantes de la caminata y buscamos sumar movimiento a nuestros días.
Además de esto por supuesto, siempre podemos salir a caminar y realizar ejercicios de fortalecimiento muscular que resultan esenciales para conservar masa muscular a medida que pasan los años.
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Este es el ejercicio que más te beneficia si tienes más de 60 (y no, no es caminar)
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Gabriela Gottau
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Todos sabemos los alimentos que son sanos y no dejan lugar para el debate, como los vegetales, legumbres o frutos secos, entre otros. Sin embargo, hay algunos alimentos del supermercado que parecen saludables, o los tomamos con tal, pero se alejan mucho de serlo. Una dietista revela tres alimentos que parecen saludables, pero no lo son.
Los tres alimentos de Mercadona que parecen saludables, pero no lo son
✅(Parte 2) Parecen saludables, pero ¡ERROR! no lo son ❌🥑✨ En este video te muestro cuatro productos de Mercadona que parecen aptos para una dieta sana y equilibrada pero en realidad su consumo no debe ser diario sino ocasional. 🔜 Guarda este video para volver a consultarlo y detectar estos productos antes de añadirlo a tu cesta de la compra. ⚠️ Es crucial ser consciente de que algunos alimentos no son saludables para nuestro bienestar y deben ser consumidos con extrema moderación, si es que se consumen. Incluso cuando se disfrutan ocasionalmente, es importante recordar que no contribuyen a una alimentación saludable y pueden afectar negativamente nuestros objetivos de bienestar. ¿Quieres más videos como este? Déjame saber en los comentarios qué productos te gustaría que aborde en el próximo, para seguir explorando juntos esos alimentos que parecen saludables, pero ¡ERROR! No lo son 🥑🫰🏼✨ #AlimentaciónSaludable #VidaSaludable #Nutrición #healthyeating #nutritips #cenasaludable #aprenderacomer #dieteticaynutricion #productosmercadona #mercadona
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Cristina Déniz lleva cambiando hábitos dietéticos desde el 2019, como ella misma expone en su perfil de Instagram. Esta bióloga y dietista ha subido recientemente un vídeo en el que expone varios alimentos que parecen saludables a simple vista, o los tomamos como tal, pero realmente no lo son y debemos evitarlos.
Crackers harina integral trigo 30%
Los crackers de harina integral de trigo 30% solamente tienen un 30% de harina integral. El primer integral es harina de trigo refinada, y si eres asiduo a leer artículos de nutrición sabes que los ingredientes se colocan de mayor a menor proporción, por lo que este pan está hecho de trigo refinado.
Salchichas en general
Las salchichas son un alimento que suele utilizarse para esos momentos en que no tenemos ganas de cocinar, o se dan a los niños en comidas y cenas. Sin embargo, la carne de este producto es de muy mala calidad, ya que es carne procesada que está asociada con efectos nocivos para la salud.
Tomate frito receta artesana
La industria busca atraer al consumidor con palabras clave como “artesana”, como el caso del tomate frito receta artesana de la marca Hacendado. La parte importante de cualquier producto es la lista de ingredientes y el valor nutricional, nunca has fiarte del resto de zonas de la etiqueta. Al mirar ese valor nutricional e ingredientes vemos como tiene 12,5 gramos de azúcar por cada 100 gramos, un valor muy alto, que además es azúcar añadida.
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Estos tres productos de Mercadona parecen saludables, pero es un error porque no lo son
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Joaquín Vico Plaza
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El precio del aceite de oliva se ha disparado en el último año y aunque comienzan a salir cada vez más ofertas, el precio aún sigue por las nubes. Mucha gente aprovecha estas ofertas puntuales para hacerse con grandes cantidades de aceite pero la realidad es que quizás no sea tan buena idea como parece, aunque por supuesto, cada uno sabe qué hacer con su dinero.
Tres razones para no atiborrarnos de aceite de oliva ahora mismo
No necesitamos tanto aceite (ni lo consumimos)
Si consultamos los datos de consumo de los españoles del Ministerio de Agricultura sobre Consumo Alimentario en el hogar, debemos tener en cuenta que de media los españoles consumimos alrededor de 8 litros de aceite de oliva al año. Así, para una familia media española de 2,5 personas, un hogar consume alrededor de 20 litros de aceite de oliva al año; es decir que con menos de 2 litros al mes estaremos cubiertos.
Con esto quiero decir que no es necesario cargarnos cinco litros de aceite de oliva por mes, pues además sus propiedades pueden alterarse durante la conservación en casa.
Es aceite de la temporada pasada
La nueva campaña del aceite está más cerca de lo que pensamos; y en realidad las ofertas que estamos recibiendo aprovechando los altos precios del mercado en la actualidad no son más que oportunidades de los almacenes para deshacerse del aceite de oliva de la cosecha anterior.
Es decir que estamos comprando un aceite viejo (o no tan fresco como podríamos) y cuyas propiedades pueden verse ligeramente modificadas. Por ejemplo, dependiendo de su conservación puede verse reducido su contenido en antioxidantes así como modificadas sus características organolépticas.
Es un producto con demanda elástica
El aceite de oliva es un producto cuya demanda ha demostrado ser elástica; es decir que a medida que varía su precio también se modifica la intención de compra del consumidor.
En términos sencillos, cuanto más caro está el aceite de oliva menos gente está dispuesta a comprarlo, prefiriendo otras alternativas más accesibles como el aceite de girasol.
Debemos considerar que el productor de aceite de oliva necesita vender sin importar las condiciones, por lo tanto el precio sin duda no se modificará en gran medida como ha sucedido con el precio de venta a lo largo de este último año.
Por otro lado, ninguna envasadora o distribuidora de aceite de oliva va a pagar 12 euros por litro, porque el cliente final no está dispuesto a comprar en el supermercado un aceite de oliva extremadamente caro.
Entonces, considerando estas reglas que rigen el mercado del aceite de oliva, no es necesario llenarnos ahora mismo cuándo próximamente tendremos una nueva campaña, la cual verá ampliada su producción en un 48% respecto al año pasado, lo que probablemente repercuta en un menor coste para el consumidor final.
Estas son tres razones por las cuales no merece la pena comprar gran cantidad de aceite de oliva ahora mismo aunque encontremos excelentes ofertas.
Imagen | Dafedia (Midjourney)
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Tres razones por las que no merece la pena comprar aceite de oliva ahora aunque encontremos buenas ofertas
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Gabriela Gottau
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La práctica de yoga puede conllevar múltiples beneficios para el organismo y la postura del barco en particular puede traducirse el múltiples efectos positivos sobre nuestro cuerpo. Te mostramos seis razones por las que deberías sumar la misma a tu rutina diaria.
Postura del barco o navasana
Esta postura de yoga resulta desafiante, requiere fuerza a nivel del core, equilibrio y mucha paciencia; pero puede traducirse en múltiples beneficios para nuestro cuerpo.
Aunque en principio puede resultar intimidante, vale la pena ponerla en práctica y mejorarla progresivamente para obtener todas las ventajas y el bienestar general que puede ocasionar.
La postura del barco o navasana comienza sentados con el torso erguido, las rodillas flexionadas y las pies apoyados en el suelo, para después levantar los pies e inclinar ligeramente hacia atrás el tronco de manera tal que podamos extender las piernas hacia el techo y formar una “V” con nuestro cuerpo.
Las manos deben quedar estiradas frente a nosotros o se pueden colocar sobre los muslos para brindar mayor estabilidad con el apoyo.
Seis motivos para realizar la postura del barco
Esta postura requiere de concentración, conciencia corporal y fuerza en diferentes áreas del cuerpo, pero con paciencia y dedicación podemos lograr sostenerla unos 30 segundos y obtener todos los beneficios que ofrece:
Fortalece el core
Con la práctica de la postura del barco se solicita enormemente el esfuerzo de los músculos del core, incluidos el recto mayor del abdomen, el transverso abdominal y los oblicuos, que contribuyen a mantener la estabilidad durante el ejercicio.
Así, hay estudios que sostienen que la práctica regular de yoga ayuda a fortalecer la zona media del cuerpo y concretamente los músculos del core.
Mejora el equilibrio
Para realizar la postura del barco se requiere un delicado equilibrio entre la parte superior e inferior del cuerpo, y la activación de músculos centrales, de las piernas y de la espalda, para crear una base estable.
Las investigaciones avalan que la práctica de yoga mejora el equilibrio y la movilidad física en mayores de 60, siendo esto fundamental para optimizar la salud y mejorar la calidad de vida.
Aumenta la flexibilidad
Al estirar los isquiotibiales, los flexores de la cadera y toda la columna vertebral, la postura del barco aumenta la flexibilidad en estas áreas y optimiza el rango de movimiento.
También hay evidencia científica que confirma que la práctica regular de yoga contribuye a aumentar la flexibilidad y esta postura es una de las más útiles para lograrlo.
Mejora la postura corporal
Al fortalecer músculos del core y alinear la columna vertebral la postura del barco puede contribuir a una mejor postura corporal.
Esta postura reduce la rigidez, mejora la flexibilidad y por lo tanto, puede ayudarnos a permanecer más erguidos, algo que un estudio publicado en el Indian Journal of Medical Specialities confirma.
Mejor la digestión
El movimiento y el fortalecimiento de los músculos abdominales puede traducirse en un mejor tránsito intestinal ayudando entre otras cosas a optimizar la digestión.
Todo esto puede conllevar menos hinchazón abdominal, alivio del reflujo gastroesofágico y prevención o reducción del estreñimiento.
Mantiene a raya el estrés
Al necesitar de una atención plena y promover la relajación así como al necesitarse una respiración profunda, esta postura puede calmar la mente, y reducir el estrés y la ansiedad propios de la vida diaria.
Un estudio publicado en la International Journal of Preventive Medicine descubrió que el yoga es útil para aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión y esta postura así lo demuestra.
Estas son seis razones por las que deberíamos introducir la práctica de la postura del barco en nuestra rutina diaria para mejorar en gran medida nuestra forma física y al mismo tiempo, la salud mental y emocional.
Referencias
Pintu Modak. A Comprehensive Review of Yoga and Core Strength: Strengthening Core Muscles as Important Method for Injury Prevention (Lower Back Pain) and Performance Enhancement in Sports. International Journal of Sport and Health Sciences. Vol:11, No:8, 2017. https://www.researchgate.net/publication/322643294_A_Comprehensive_Review_of_Yoga_and_Core_Strength_Strengthening_Core_Muscles_as_Important_Method_for_Injury_Prevention_Lower_Back_Pain_and_Performance_Enhancement_in_Sports
Sabrina Youkhana, Catherine M. Dean, Moa Wolff, Catherine Sherrington, Anne Tiedemann, Yoga-based exercise improves balance and mobility in people aged 60 and over: a systematic review and meta-analysis, Age and Ageing, Volume 45, Issue 1, January 2016, Pages 21–29, https://doi.org/10.1093/ageing/afv175
Polsgrove MJ, Eggleston BM, Lockyer RJ. Impact of 10-weeks of yoga practice on flexibility and balance of college athletes. Int J Yoga. 2016 Jan-Jun;9(1):27-34. doi: 10.4103/0973-6131.171710. PMID: 26865768; PMCID: PMC4728955.
Sharma, Sachi; Rawat, Vikas. Effect of Yogic Practices on Body Posture and its Correlation with Physical and Mental Health in Adolescents. Indian Journal of Medical Specialities 14(4):p 216-224, Oct–Dec 2023. | DOI: 10.4103/injms.injms_56_23
Shohani M, Badfar G, Nasirkandy MP, Kaikhavani S, Rahmati S, Modmeli Y, Soleymani A, Azami M. The Effect of Yoga on Stress, Anxiety, and Depression in Women. Int J Prev Med. 2018 Feb 21;9:21. doi: 10.4103/ijpvm.IJPVM_242_16. PMID: 29541436; PMCID: PMC5843960.
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Postura del barco: seis razones por las que deberías sumar esta postura de yoga a tu rutina diaria
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El pilates es una disciplina que en gran medida focaliza el esfuerzo en nuestro core o zona media del cuerpo. Sin embargo, te mostramos un ejercicio de pilates ideal para fortalecer el abdomen después de los 40.
Bird dog en cuadrupedia
El llamado bird dog, muy utilizado en pilates, es un movimiento que si bien se centra en el trabajo del abdomen también permite fortalecer músculos de la espalda y glúteos, y al mismo tiempo, trabajar el equilibrio y la coordinación; por eso resulta una alternativa ideal en mayores de 40.
Su impacto articular es reducido y puede, por supuesto, complejizarse si ya tenemos cierto nivel de entrenamiento.
Este movimiento se inicia desde una posición de cuadrupedia y consiste en elevar en simultáneo un brazo y la pierna del lado contrario, debiendo quedar las muñecas alineadas con los hombros y las caderas formando un ángulo de 90 grados.
Los codos tienen que quedar perfectamente estirados y los dedos mirar hacia el frente, de manera tal que el peso se distribuya de manera equilibrada y logremos estabilizarnos en esta posición mediante el trabajo de los músculos abdominales ante todo.
Después de sostener la posición durante unos segundos mediante la contracción de todos los músculos estabilizadores, especialmente del abdomen, regresamos lentamente a la posición inicial y repetimos el movimiento con el brazo y la pierna que anteriormente permanecieron apoyados en la esterilla.
Este ejercicio de pilates resulta ideal para fortalecer músculos del abdomen pero también favorece la ganancia de equilibrio y coordinación, así como trabaja glúteos, brazos y espalda al trabajar en inestabilidad sin producir impacto articular.
El bird dog es el ejercicio de pilates ideal para fortalecer abdominales después de los 40 y podemos realizarlo con peso extra si ya tenemos un nivel de entrenamiento apropiado y buscamos más intensidad en el movimiento, de lo contrario, no necesitaremos más que nuestro cuerpo para su ejecución.
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El ejercicio de pilates ideal para fortalecer el abdomen después de los 40
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Gabriela Gottau
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“¿Dónde puse yo las llaves?” La memoria tiene diferentes mecanismos que pueden ser influenciados, para bien y para mal, por el estilo de vida. Desde los alimentos que comemos hasta el tiempo que pasamos sentados o haciendo ejercicio pueden hacer que recordemos mejor ciertas cosas a corto, medio y largo plazo. ¿Pueden 25 minutos en bicicleta estática hacernos recordar mejor las cosas? La ciencia dice que sí.
Ejercicio físico aeróbico y memoria: la conexión que no puedes olvidar
El ejercicio físico, ya sea de fuerza como de resistencia, beneficia tanto la aptitud física como la cognición. A las más que conocidos beneficios del entrenamiento sobre todo tipo de enfermedades y mortalidad hay que añadir otros efectos menos extendidos, pero igualmente demostrados: la protección contra el deterioro cognitivo y la mejora del rendimiento en tareas que involucran atención, velocidad de procesamiento y función ejecutiva.
Algunas investigaciones han comprobado la relación entre el ejercicio aeróbico y la memoria, concluyendo que existe un efecto positivo del ejercicio aeróbico en diferentes tipos de memoria, como la visoespacial, la de recuerdo de historias y la relacional.
Aunque está ampliamente demostrado el potencial terapéutico y de mejora en el rendimiento del cerebro, la barrera del tiempo sigue haciendo que las personas abandonen o no se inicien en la práctica deportiva. Sin embargo, no son necesarias horas y horas de entrenamiento para obtener grandes beneficios ya que se pueden recoger ejercitándonos menos de 30 minutos al día.
La ciencia elimina la barrera del tiempo
Muchos estudios han comprobado cómo sesiones muy breves de ejercicio ayudan a funciones cognitivas como la memoria. Dos ejemplos de las muchas investigaciones existentes demuestran que una caminata de 10 minutos seguida de un descanso de 15 a 30 minutos mejora el recuerdo de palabras aprendidas inmediatamente después del ejercicio; y que 30 minutos de ciclismo antes de aprender una historia mejoraban su retención a corto plazo 30 minutos después.
Otro estudio publicado en iScience se centró en estudiar el efecto del ejercicio aeróbico sobre la memoria espacial. Este tipo de memoria, que registra información sobre el entorno y la ubicación de los objetos en él, se deteriora con el envejecimiento y la enfermedad de Alzheimer, por lo que es importante estudiar formas sencillas de mejorarla.
En dicho estudio, evaluaron el efecto de la actividad física aguda y crónica sobre la consolidación y recuperación de la memoria espacial en una nueva tarea de realidad virtual. El método utilizado por los investigadores consistió en comparar un grupo experimental que hacía 25 minutos en bicicleta estática frente a otro grupo que no hizo ejercicio.
El grupo experimental que hizo los 25 minutos de ejercicio aeróbico en bicicleta estática obtuvo un mejor rendimiento en la prueba de memoria espacial a la que sometieron. Por lo tanto, sus hallazgos aportan evidencia de la eficacia de las intervenciones con ejercicios como una herramienta valiosa para aumentar la consolidación de la memoria en humanos.
Aunque existe consenso en que el ejercicio físico beneficia la memoria, no está claro el tipo de ejercicio, su duración, el momento y las fases de memoria afectadas por él. El bajo costo, la naturaleza saludable y práctica del ejercicio lo hacen ideal para intervenciones en entornos educativos y clínicos. Creemos que nuestros resultados podrían inspirar futuras aplicaciones del ejercicio para estimular la memoria episódica a largo plazo en diversas poblaciones
Referencias
Ramirez Butavand, D., Rodriguez, M. F., Cifuentes, M. V., Miranda, M., Bauza, C. G., Bekinschtein, P., & Ballarini, F. (2023). Acute and chronic physical activity improves spatial memory in an immersive virtual reality task. iScience, 26(3), 106176. https://doi.org/10.1016/j.isci.2023.106176
Smith, P. J., Blumenthal, J. A., Hoffman, B. M., Cooper, H., Strauman, T. A., Welsh-Bohmer, K., Browndyke, J. N., & Sherwood, A. (2010). Aerobic exercise and neurocognitive performance: a meta-analytic review of randomized controlled trials. Psychosomatic medicine, 72(3), 239–252. https://doi.org/10.1097/PSY.0b013e3181d14633
Voss, M. W., Soto, C., Yoo, S., Sodoma, M., Vivar, C., & van Praag, H. (2019). Exercise and Hippocampal Memory Systems. Trends in cognitive sciences, 23(4), 318–333. https://doi.org/10.1016/j.tics.2019.01.006
Potter, D., & Keeling, D. (2005). Effects of moderate exercise and circadian rhythms on human memory. Journal of Sport and Exercise Psychology, 27(1), 117-125.
Labban, J. D., & Etnier, J. L. (2011). Effects of acute exercise on long-term memory. Research quarterly for exercise and sport, 82(4), 712–721. https://doi.org/10.1080/02701367.2011.10599808
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La ciencia explica por qué la bicicleta estática es uno de los mejores ejercicios para mejorar la memoria
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Joaquín Vico Plaza
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Ramon Rocha Queiroz, conocido en el culturismo como Ramon Dino vuelve a la carga en el Mr. Olympia 2024 para intentar desbancar del trono al rey Chris Bumstead. Al igual que ha ocurrido en numerosas ocasiones, y en muchos deportes, el palmarés de Dino sería muy diferente si no hubiese coincidido en el tiempo con Cbum. Sin embargo, cada año los físicos se acercan más y muchos piensan que algún año, quizá este 2024 pueda sonar la campana.
Cbum versus Dino: la épica batalla que recordaremos siempre
Chris Bumstead es una de las caras visibles del culturismo a nivel mundial. En los campeonatos de culturismo existen categorías en función de limitaciones de peso. La categoría Open es la que siempre ha recibido todos los focos, con atletas como Ronnie Coleman.
De un tiempo a esta parte, la categoría Classic Physique en la que compite Cbum ha ido ganando prestigio e importancia. Para muchos ha superado incluso a la categoría Open, aunque es en dicha categoría donde se muestran los cuerpos más musculados del mundo al no existir un límite.
Desde 2019, el canadiense ha conseguido año tras año ganar la competición, y ya van cinco veces. Ramon Dino se ha ido acercando más y más, pero no ha conseguido pasar del segundo puesto. ¿Qué sucederá en el Mr. Olympia 2024? Este año, por lo que se ha podido ver, la batalla está más apretada que nunca.
¿Se repetirá la historia Coleman vs Cutler?
Ronnie Coleman es para muchos el mejor culturista de todos los tiempos. A Jay Cutler le pasaba la misma situación que a Ramon Dino y el resto de participantes porque tenía a alguien prácticamente imposible de batir. Año tras año, Jay Cutler fue mejorando su físico hasta que en 2006 quedó en primer puesto por delante de Coleman.
Ronnie había sido imbatido entre 1998 y 2005, logrando los ocho campeonatos disputados. Al acecho, Cutler trabajó en la sombra, lo que unido a un levantamiento ligero del acelerador de Coleman según los expertos, hizo que se rompiera la racha.
Jay Cutler ganó ese Mr. Olympia de 2006, además de 2007, 2009 y 2010, así que pudo quitarse la espinita. Esta historia puede ser muy parecida, o no, a la de Bumstead y Dino. En un par de días veremos cómo termina la competición y si hablamos del sexto campeonato de Chris Bustead o del primero de Ramon Dino.
En Vitónica | Estos son los hombres y mujeres que representan a España en el Mr. Olympia 2024 con sus increíbles físicos
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Cbum vs Ramon Dino: la batalla más esperada del Mr. Olympia 2024 que evoca al épico enfrentamiento de Coleman vs Cutler
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Joaquín Vico Plaza
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“El mutante” Nick Walker sorprendía a todo el mundo del culturismo hace unos días cuando anunciaba que no competirá en el Mr. Olympia de 2024. El estrés de su último año de preparación ha pasado factura y no han ido los avances como se esperaban. Ya en 2023 se perdió la competición más importante de culturismo del mundo por una lesión, así que es la segunda vez consecutiva que se pierde el Mr. Olympia.
Nick Walker anuncia que no competirá en Mr. Olympia 2024
A pocos días del Mr. Olympia de 2023, Nick Walker tuvo una grave lesión en los isquiosurales que le impidió subirse a la mejor tarima de culturismo del mundo. En uno de sus últimos entrenamientos se desgarró el isquiosural por lo que no podría posar ni hacer una preparación adecuada de cara a un evento de tanto nivel.
Ahora de nuevo, pero un año después, Nick Walker anunciaba que su cuerpo necesita un descanso y no va a competir en el Mr. Olympia 2024. En esta ocasión no es una lesión física si no una preparación que no ha llevado al mutante Nick a verse como él necesita para competir al 100%:
En mi mente sigo siendo top tres del mundo porque es así como lo dejé y por como me estaba viendo ahora no iba a ser ni parecido, así que hemos tomado una muy dura decisión [no competir]. Tenemos que dejar a mi cuerpo que se relaje y descanse y después nos reuniremos y veremos cuál es el siguiente plan.
El estrés y problemas personales de Nick Walker
En varias ocasiones Nick reitera que este último año ha sido un caos a nivel personal, que el estrés ha sido muy elevado y que su cuerpo necesita un descanso. Como era de esperar, los expertos no han dejado de hacer elucubraciones como que un aumento de la dosis de fármacos anabolizantes ha podido desembocar en un problema de salud.
La categoría Open en la que compite Nick Walker permite acumular masa muscular sin límite de peso por lo que es la más peligrosa del culturismo. Los profesionales que compiten en Mr. Olympia necesitan dosis elevadas de farmacología, especialmente la categoría Open, por lo que, aunque son simplemente teorías, Walker puede haber primado su salud a la competición.
Veremos qué ocurre con Nick en el futuro, si vuelve a ser el que era en ese top tres con un físico descomunalmente grande o si estos años pueden pasarle factura y no volver a ese nivel. Lo descubriremos en el Mr. Olympia 2025.
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“Me niego a subirme al escenario sin estar al 100%”: el duro anuncio de Nick ‘el mutante’ Walker a días del Mr. Olympia 2024
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Boticaria García es una de las divulgadoras más conocidas de habla hispana. Su prestigio la procede al basarse en evidencia científica en todas las afirmaciones que hace en sus libros, conferencias y publicaciones de redes sociales. Su último libro se centra en el control del hambre por parte del cerebro, explicándonos que algunas veces sí tenemos un hambre real, pero otras muchas no. Entre los cinco tipos de hambre que señala “Boti”, el hambre Drangon Khan es una mezcla de todas ellas, llamándose así porque es un montaña rusa. Estos son los cuatro trucos para bajarse de esa montaña rusa.
Las cuatro estrategias de Boticaria García para controlar el hambre no real
Marián García, más conocida en redes sociales como Boticaria García, escribió un libro repleto de consejos para entender y poder controlar el hambre: Tu cerebro tiene hambre: 5 grandes cambios que te ayudarán a perder grasa y ganar salud. Explica que existe un hambre real, pero otros tipos de hambre producidos por lo que comemos y por el entorno.
El hambre Dragon Khan es una montaña rusa que combina una mezcla hormonal y de deseo al ver algún alimento que difícilmente podemos controlar cuando sucede. Lo que sí podemos hacer es prevenir que ocurra, es decir, no montarnos en esa montaña rusa, o si ya estamos en ella, frenarla poco a poco para bajarnos.
El desayuno es la mecha que enciende el hambre incontrolada durante todo el día
El desayuno es la comida más importante del día en este caso, no por lo que pensamos, sino porque lo que tomemos en el desayuno comenzará unos mecanismos que pueden que nos tengan hambrientos todo el día. Un desayuno tradicional en España es una tostada de pan blanco, cereales azucarados, bollería y algún zumo.
Esta mezcla de azúcar y harinas refinadas nos hacen meternos de lleno en esa montaña rusa en la que, como dice Boticaria García, uno sabe cuándo entra, pero no cuando sale. Evitar esos picos de azúcar en sangre con harinas integrales, avena u otros alimentos como huevos o frutos secos hará que no comencemos de buena mañana con un ciclo de hambre y antojos.
Menos azúcar en el desayuno y todo el día
Uno de los mayores problemas del azúcar simple que añadimos al café o el que contienen los alimentos ultraprocesados como los dulces es que produce una drástica subida de azúcar en sangre que luego baja de la misma forma.
Esta subida y bajada de la montaña rusa nos hace entrar en el ciclo durante todo el día, tanto por la dopamina que generamos al tomarla como por el bajón que se da cuando se termina “ese chute”. Lo ideal es controlar la ingesta de azúcar simple a lo largo del día porque entraremos en esa montaña rusa de la que nos costará salir.
La fibra es el mejor amigo del control del hambre
La fibra evita esas subidas drásticas de azúcar en sangre, y su posterior bajón y hambre. Toma en el desayuno y a lo largo del día alimentos ricos en fibra como cereales integrales, frutos secos, verduras, frutas y legumbres. Nada tiene que ver un zumo exprimido con una naranja entera.
En el primer caso se producirá ese pico de azúcar en sangre y su posterior hambre; en el segundo caso tendremos fibra y una mayor saciedad, a la vez que evitamos esas subidas y bajadas de la montaña rusa.
El ejercicio físico, una vez más, es importante
Cuando hacemos ejercicio físico el músculo capta glucosa libre de la sangre para utilizarla como energía. Sabiendo que sin esos picos de subida de azúcar en sangre la montaña rusa no es más que un pase plano, el ejercicio nos ayuda a controlar el hambre al evitar dichas subidas (y bajadas) drásticas.
Referencias
Boticaria García. (2024). Tu cerebro tiene hambre. Editorial Planeta.
En Vitónica | Los 10 pasos de Boticaria García para controlar el hambre y ser consciente de lo que comes
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Boticaria García nos enseña cómo detener esa montaña rusa de antojos de la que nos cuesta escapar
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Joaquín Vico Plaza
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Luces, cámara y acción. Las Vegas acogen entre el 10 y el 13 de octubre el Mr. Olympia 2024, el mayor campeonato de culturismo del mundo. Todos los culturistas profesionales sueñan con pisar esa tarima, pero solamente unos pocos lo consiguen. Estos son los españoles y españolas que han logrado ese difícil objetivo y mostrarán sus esculpidos cuerpos al mundo este fin de semana.
Hombres españoles que compiten en el Mr. Olympia 2024
Categoría Mr. Olympia – Open
En la máxima categoría del culturismo mundial no hay límite de peso. Los culturistas pueden acumular kilos y kilos de músculo, pero de forma simétrica. En esta categoría no hay atletas españoles. Quizá algún día podamos ver sobre la tarima a Joan Pradells, Pablo Chopis u otros españoles que tienen gran potencial.
Aunque no haya españoles, podemos ver al vigente campeón Derek Lunsford (USA) en su batalla con Hadi Choopan (Irán). El año pasado, Hadi no se tomó bien su derrota al querer revalidar su título de 2022, así que viene con sed de venganza. Todo ello con el permiso de Samson Dauda (United Kingdtom) y Nick Walker (USA), este último después de perderse la edición de 2023 por una lesión a pocos días de competir.
Classic Physique Olympia
La categoría Open ha recibido siempre la máxima atención con culturistas de la talla de Ronnie Coleman. Sin embargo, la irrupción de Chris Bumstead (Canada) ha posicionado la categoría Classic a la par, incluso por encima, de la categoría Open.
Al pentacampeón Cbum se suman tres españoles: Antoine Loth, Jose Manuel Munoz (Josema Beast) y Kim Ángel. Josema ha conseguido su pase al Mr. Olympia con 22 años por lo que tiene un gran potencial para dar alegrías al culturismo español.
Kim Ángel también se sube por primera vez a la tarima de un Mr. Olympia, así que tanto él como Josema recibirán los consejos del experimentado Antoine Loth que ya ha competido en otras ocasiones. Podremos ver la épica y esperada batalla de Chris Bumstead y Ramon Dino, que este año parece estar más apretada que nunca.
Men’s Physique Olympia
El británico Ryan Terry buscará revalidar el título de 2023 en esta categoría. Le acompañarán los españoles Sidy Pouye y Mauro Fialho, aunque hasta última hora no sabremos si Mauro compite. Una lesión hace unos 10 días le hizo someterse a una intervención, con los consecuentes fármacos. Al estar tan cerca de la fecha de competición es posible que no pueda competir o no lo haga al máximo nivel, aunque ha luchado cada día para ello, así que está por ver.
212 Olympia
Si hay una categoría en la que podemos soñar en el Mr. Olympia de 2024 es la categoría 212. El español Ángel Calderón Frías quedó en segundo lugar en 2022 y en tercer puesto el año pasado. Keone Pearson (USA) y Shaun Clarida (USA) le impidieron ganar el primer puesto, así que veremos qué ocurre este año.
Wheelchair Olympia
En la categoría de silla de ruedas no tenemos participación española. Desde 2018 se incluyó esta categoría en el Mr. Olympia, siendo Harold Kelley el ganador hasta que en 2023 Karol Milewski le arrebató el primer puesto. Este año vuelven a competir ambos, así que veremos si revalida el título Karol o recupera su trono Harold.
Mujeres españolas que compiten en el Mr. Olympia 2024
De las seis categorías femeninas de Mr. Olympia 2024 hay participación española en cuatro de ellas. No veremos representación femenina en la categoría Ms. Olympia (Open) ni en la categoría Women’s Physique. En Open Andrea Shaw busca su quinto campeonato seguido. Desde que lo ganó en 2020 nadie se lo ha podido arrebatar. En Women’s Physique, la estadounidense Sarah Villegas va a por su cuarto título, para igualar dichos cuatro títulos que Juliana Malacarne obtuvo entre 2014 y 2017.
Fitness Olympia
La española Amy Hamilton compite en esta corta categoría de 14 participantes que bien podría llamarse categoría “Adela García”. La dominicana logró alzarse en la primera posición ocho veces. Actualmente, Amy se enfrentará a la Oskana Grishina que después de ganar cuatro veces seguidas (2013 – 2017) volvió a quedar primera en 2023.
Figure Olympia
La estadounidense Cydney Gillon no tiene rival en la categoría Figure. Ha logrado ganarlo siete veces seguidas (2017 – 2023) y este 2024 va en busca del octavo. La española Rejoice Godwin estará también en la tarima para competir de tú a tú con Gillon, así que veremos en qué puesto puede quedar Rejoice.
Bikini Olympia
La representación española en la categoría bikini estará bajo el mando de Ivanna Escandar. Esta categoría ha ido elevando su popularidad hasta el punto de introducirse en el mismo espacio que las grandes joyas del Mr. Olympia, como la categoría Open masculina y Classic Physique.
Wellness Olympia
Con dos participantes españolas, la categoría Wellness es la que presenta mayor representación de España. Sandra Colorado Acal y Jade Cristaldo están ya en Las Vegas para mostrar el arduo trabajo y poner la guinda al pastel de los intensos entrenamientos realizados en todo este año de preparación.
En Vitónica | El impresionante entrenamiento de los tres favoritos a Mr.Olympia 2024: así se están preparando para la gran cita
Imágenes | Mr. Olympia (Instagram)
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La noticia
Estos son los hombres y mujeres que representan a España en el Mr. Olympia 2024 con sus increíbles físicos
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
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