La práctica de senderismo puede resultar verdaderamente gratificante y relajante, especialmente si nos sentimos seguros al transitar nuestras rutas. Es por eso que te mostramos las mejores zapatillas Adidas que tiene Decathlon para recorrer la montaña sin mojarte los pies, y con total comodidad.
Se trata de las zapatillas Adidas Eastrail 2.0 Mid RAIN.RDY Hiking que puedes encontrar en Decathlon con un 40% de descuento, a un precio de 78 euros 130 euros.
Zapatilla Eastrail 2.0 Mid RAIN.RDY Hiking
Zapatilla Eastrail 2.0 Mid RAIN.RDY Hiking
Estas zapatillas Adidas de senderismo, han sido especialmente diseñadas para ajustarse al pie como un guante y proporcionar una excelente amortiguación desde el primer momento.
Gracias a la tecnología RAIN.RDY, este calzado evita que tus pies se mojen cuando transitan rutas húmedas o con ríos y torrentes en medio.
Se suela Traxión ofrece una adherencia excepcional en cualquier dirección, lo cual brinda gran seguridad y permite potenciar el rendimiento mientras realizamos senderismo.
Estas zapatillas Adidas de senderismo están elaboradas con al menos un 50% de materiales reciclados, cuyo objetivo es ayudar a eliminar los residuos plásticos.
Cuentan con una lengüeta reforzada y refuerzos sintéticos que brindan una mayor resistencia al desgaste, alargando la vida útil del calzado. Poseen además una media suela de EVA ligera y cierre de cordones que garantiza una máxima sujeción y colaboran con la comodidad que brindan estas zapatillas.
Estas zapatillas Adidas Eastrail 2.0 Mid RAIN.RDY Hiking puedes encontrarlas con un 40% de descuento en Decathlon a un precio de 78 euros.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
En Vitónica | Los beneficios de realizar senderismo, según la ciencia
Imagen | Hendrik Morkel y Decathlon
–
La noticia
Decathlon tiene las mejores zapatillas Adidas para recorrer la montaña con comodidad, sin mojarte los pies
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Cada poco tiempo nos encontramos un nuevo récord en carreras de fondo, incluso marcas que llevaban varias décadas sin poder romperse. La tecnología avanzada del calzado está detrás de esas marcas, ya que a nivel fisiológico no hemos avanzado tanto en tan poco tiempo. Estas son las cualidades que otorgan esas nuevas tecnologías a la zapatillas de running, y qué consiguen aquellos que las llevan puestas.
La tecnología avanzada del calzado
La tecnología avanzada del calzado, conocida como AFT, ha revolucionado el concepto de las zapatillas de running. Con la incorporación de nuevos elementos como placa curva de fibra de carbono u otro elemento incrustado en la entresuela para aumentar la rigidez en cada pisada, los récords no han parado de romperse.
De hecho, en alguna ocasión han llegado a prohibirse modelos de zapatillas porque superaban con creces las marcas que se producían sin ellas. Estas zapatillas han sido incluso consideradas como dopaje, ya que los nuevos récords han llegado especialmente por esa tecnología avanzada, y no tanto por la fisiología humana.
Las espumas de entresuela más flexibles y resistentes proporcionan una mayor amortiguación y capacidad de respuesta. Gracias a ello, el corredor parece que tiene unos muelles en los pies que le impulsan más y más en cada zancada, ya que se comporta como si estiras una goma elástica y la sueltas, acumulando primero energía para luego soltarla a nuestro favor.
Las mejoras de la tecnología avanzada del calzado
Una nueva tesis doctoral española, considerada como Premio a la Academia de Doctorado, ha revisado cuáles son las mejoras que ofrecen las nuevas zapatillas. Con un alto grado de evidencia científica, las zapatillas han demostrado que no se pierde velocidad en cada zancada, aspecto que sí sucedía anteriormente al frenarnos en cada impacto.
Los músculos del tobillo y los que se encargar de realizar la flexión plantar también se ven mejorados con el uso de las nuevas tecnologías en las zapatillas de running. El tendón tiene una ayuda extra cuando la suela y la entresuela potencian la energía elástica en cada zancada.
Esas tres mejoras han sido ampliamente demostradas en la literatura científica, y son las que generan las llegadas de los nuevos récords, como la del español Carlos Mayo, que batió un récord de media maratón en Valencia que llevaba 22 años sin romperse, en la que corrió a 2:49 min/km.
A ello hay que sumar otros efectos aún no probados, pero que también ayudarían, como el aspecto biomecánico que modifica la forma en que el pie apoya, o la catapulta que ofrecen las zapatillas con nuevos avances tecnológicos. Dichas mejoras son tan importantes, que debemos cambiarlas entre los 400 y 500 kilómetros porque ahí ya pierden sus beneficios.
En Vitónica | Running o antidepresivos: qué es mejor tomar para tratar la ansiedad y la depresión
Imágenes | Chander R (Unsplash), Quino AI (Unsplash)
–
La noticia
Correr más rápido depende de nuestras zapatillas: así afecta la tecnología avanzada del calzado a nuestras marcas
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
¿Buscas un banco regulable para realizar todo tipo de ejercicios en tu gimnasio casero? Puedes aprovechar esta opción de Lidl por solamente 119,99 euros que permite hasta siete inclinaciones diferentes para cubrir una larga lista de ejercicios. El banco regulable soporta hasta 250 kilos de peso y se maneja fácilmente gracias a sus ruedas integradas.
Banco de entrenamiento regulable a medida
Banco regulable Crivit de Lidl para entrenar en casa o donde quieras
Un banco regulable es uno de los materiales que no pueden faltar en nuestro gimnasio casero. Con él podemos practicar una larguísima lista de ejercicios con un peso extra, como puedes ser unas mancuernas regulables o unas pesas rusas regulables.
Este banco regulable de acero tiene un acolchado cómodo de espuma y polietileno para la espalda, rodillas o cualquier parte corporal que apoyemos en él. El asiento tiene dos posiciones que variaremos según optemos por una inclinación u otra del respaldo.
El respaldo puede colocarse de siete posiciones distintas: -15°, 0°, 15°, 30°, 45°, 60°, 80° de inclinación. Lo podemos poner plano (0º), en negativo (-15º) y ir reclinándolo hasta prácticamente la vertical para hacer ejercicios como empujes de hombros sentados.
Gran soporte de peso y fácil almacenaje
El banco es capaz de soportar hasta 250 kilos de peso de manera segura (130 kg de peso corporal + 120 kg de las pesas). Las ruedas de transporte integradas permitirán manejarlo fácilmente para llevarlo de un lado a otro, ya sea entrenando o para quitarlo de en medio si entrenamos en casa.
El banco de Lidl incluye instrucciones con ejercicios que puedes realizar, desde el clásico press de banca, hasta muchos otros como un remo a una mano con mancuerna, curl de bíceps en diferentes ángulos, elevaciones laterales de hombro con diferentes ángulos, seal row y muchos más.
En Vitónica | Lidl te pone fácil montar tu gimnasio en casa con este aparato multifuncional para entrenar espalda y piernas cuando quieras
Imágenes | Lidl, Mitch Hodge (Unsplash)
–
La noticia
Añade calidad a tus entrenamientos en casa con el banco regulable de Lidl a un precio espectacular
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
Uno de los propósitos que más se repiten cuando comenzamos un nuevo año es el de hacer más deporte pero lo único que encontramos a la hora de aplicarlo son pegas: el trabajo, los horarios, el precio…Entrenar en casa es una gran alternativa y en IKEA te muestran algunos imprescindibles top que además de crear un espacio de lo más chic, te animará a ponerte en forma:
Alfombrilla plegable
Cuando hagas ejercicios de suelo, es recomendable tener este tipo de colchonetas que amortiguan las caídas e impactos y al ser plegables apenas ocupan espacio. Hay varios colores y la pueden usar tanto niños como mayores sin problema.
Su precio es de 29,99 euros.
PLUFSIG
Alfombrilla gimnasia plegable,
Obstáculos
Los obstáculos sirven para hacer diferentes recorridos de entrenamiento que nos ayudan a trabajar la velocidad, resistencia y reflejo de respuesta. Incorpora diferentes conos, barreras a incluso una bolsa de transporte transpirable que te permite guardadlo con comodidad.
Su precio es de 19,99 euros.
SKRATTMÅS
Carrera de obstáculos
Cojín yoga
Realiza ejercicios de relajación con este cojín donde sentarte, apoyar los pies, flexionar la espalda y mucho más que no vas a dejar de usar. Está disponible en tres tamaños con fundas de punto en diferentes colores y estampados.
Su precio es de 69,99 euros.
SANDARED
Puf, gris, 56 cm
Altavoz
Una buena canción siempre anima y da energía en los momentos más críticos del entrenamiento, por eso un altavoz como este es imprescindible. Tiene conexión Bluetooth y su cuerda te permite colgarlo en cualquier parte incluso en el baño ya que es resistente al agua.
Su precio es de 12,99 euros.
VAPPEBY
Altavoz portátil Bluetooth®, impermeable rojo
Armario
Para mantener todo el material protegido, es necesario un espacio de almacenaje como este que además tiene un perchero exterior para ropa de nieve o elementos de gran tamaño. La parte interior del bajo tiene una barra colgante acompañada de un compartimento superior dividido en baldas.
Su precio es de 146 euros.
PLATSA
Armario con 2 puertas,
Banco
Al igual que los usabas en el colegio, los bancos pueden ser de muchísima utilizad en tu hogar ya que se puede usar para hacer ejercicios como flexiones, saltos y más. Además, es un gran aliado para cambiarnos de calzado dependiendo del deporte que hagamos y apenas ocupa espacio por lo que sirve en cualquier vivienda.
Su precio es de 79 euros.
NORRÅKER
Banco, abedul, 103 cm
Espejo
Todos los gimnasios cuentan con espejos que nos ayudan a vernos mientras hacemos diferentes ejercicios y así asegurarnos de que tenemos las posiciones correctas. En tu hogar tampoco pueden faltar y este rectangular de 78 x 196 es suficientemente grande para abarcar todas las posiciones.
Su precio es de 149 euros.
HOVET
Espejo, negro, 78×196 cm
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | IKEA
–
La noticia
Estos son los inventazos de IKEA para crear tu propio gimnasio en casa bueno, bonito y barato
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
.
Las zanahorias crudas son un snack o picoteo saludable fabuloso, y también se pueden convertir en platos frescos, saciantes y muy sabrosos con una presentación algo diferente. Si normalmente te resultan demasiado duras o fibrosas, en esta receta en forma de cintas logramos una textura más suave sin perder el punto crujiente.
Uno de los aspectos clave a la hora de diseñar una rutina de entrenamiento es la selección de ejercicios. Es importante porque esta selección actuará como un canalizador de la dosis de entrenamiento que nos impongamos a través de la cantidad de repeticiones, series e intensidad de las mismas. Dicho de otra manera, una correcta selección de ejercicios nos permitirá estimular lo que queremos de forma precisa.
Dicho esto, en este artículo vamos a explicarte no solo qué criterios seguir a la hora de seleccionar los ejercicios para estimular al completo tus músculos sino también cada cuanto variarlos.
Qué criterios debes tener en cuenta para seleccionar tus ejercicios
Variar es clave, pero debe hacerse con criterio. En términos generales, incluir entre 2 y 4 ejercicios por grupo muscular en cada bloque de entrenamiento te permitirá exprimir al máximo el desarrollo de estos y dejar otras opciones viables para futuros bloques.
Esto último quiere decir que no hay grupo muscular que necesite más de cuatro ejercicios para estimularse al completo y que incluso algunos como los isquios con dos ejercicios es más que suficiente. Esto no quiere decir que no haya más de cuatro opciones viables sino que más bien nos referimos a que más de cuatro no es necesario en un mismo bloque de entrenamiento.
¿Por qué es importante hacer esta última valoración? Porque es muy habitual que pensemos que con solo cambiar el material con el que hacemos el ejercicio este compute como “ejercicio diferente”. En una sesión de pectoral hacer press de banca plano con barra, press plano con mancuernas y cruce de poleas horizontal es redundante, al menos si pretendemos trabajar todas las porciones del mismo. Cambiar barra por mancuernas o por multipower o por polea no te asegura un estímulo completo si la función o el ángulo de trabajo que le estás pidiendo al músculo es el mismo.
¿Qué deberíamos tener en cuenta para seleccionar nuestros ejercicios?
Dicho todo lo anterior, a la hora de elegir los ejercicios para uno o varios grupos musculares, habría que fijarse en lo siguiente:
Las acciones o funciones musculares de los músculos objetivo. Por poner un ejemplo, flexión de rodilla y extensión de cadera para el isquio. Eso nos deja dos tipos de ejercicio necesarios, no más: curls de femoral y bisagras de cadera como los pesos muertos o los buenos días.
Los ángulos a la hora de hacer ciertas acciones de estos músculos que puedan alinearse con algunas de las fibras del músculo en cuestión. Por poner un ejemplo, los presses inclinados trabajan más las fibras superiores del pectoral porque estas tienen una orientación oblicua lo que las predispone a producir más fuerza cuando la trayectoria del movimiento se alinea con ellas.
El perfil de fuerza-resistencia o dicho de otra manera, la parte del recorrido donde más dificultad hay. Por ejemplo, en unas elevaciones laterales con mancuernas la parte más difícil del movimiento tiene lugar al final. En cambio, si hacemos unas elevaciones laterales con una polea a la altura del muslo, la parte más difícil se encontrará a la mitad.
La anatomía y morfología de la persona. Hay personas que no tendrían que tener como referencia tocar el pecho con la barra en un press de banca porque o bien tienen los brazos muy largos o bien tienen la caja torácica muy plana o ambas. Estas personas deberían optar por un spoto press o por un board press.
Por último, hay que tener en cuenta el material con el que se cuenta en el gimnasio.
¿Puedes ganar masa muscular realizando un solo ejercicio por cada grupo muscular o incluso cinco? Sí, pero ni lo uno ni lo otro va a ser lo más eficiente. Lo primero será insuficiente y lo segundo, redundante, de tal manera que podrías aprovechar los recursos mucho mejor. Piensa que si haces demasiados ejercicios por grupo muscular estás invirtiendo tiempo en algo que no va a darte mejores resultados y no invirtiéndolo en algo que puede que sí lo haga.
En Vitónica | Más repeticiones o más peso: ¿qué es mejor para progresar en el gimnasio?
En Vitónica | Las tres claves para ganar músculo en 2024 si ya has cumplido los 40 años
Imágenes | David Beneš, Mike Cox
–
La noticia
La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de músculo
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Ángel Gardachal
.
En la literatura científica llega cada poco tiempo una nueva investigación que modifica el paradigma actual. Eso ha ocurrido con un nuevo estudio que explica que la respuesta anabólica a la ingestión de proteínas durante la recuperación del ejercicio no tiene límite superior en magnitud y duración. Hasta la fecha se hablaba de una oxidación de proteínas si tomábamos más de unos 40 gramos, pero en este caso se ha visto que tomando 100 gramos la síntesis proteica ha sido mayor, en tiempo y absorción, por lo que se puede conseguir así desarrollar la masa muscular sin necesidad de ingerir proteínas cada poco tiempo, sino haciéndolo en menos veces.
La cantidad de proteína no tiene el techo que pensábamos
Nuestra musculatura está constantemente alternando procesos de síntesis de proteínas musculares y degradación de proteínas musculares. El proceso de síntesis es el que nos hará ganar masa muscular, ya que sucede en un proceso de construcción o anabolismo.
El proceso de degradación es el que debemos evitar la mayoría del tiempo porque es un proceso de destrucción o catabolismo. El equilibrio positivo hacia el lado de la síntesis será lo que determine la hipertrofia muscular o la pérdida de nuestro tejido muscular.
Para aumentar la síntesis de proteínas podemos hacer principalmente dos cosas: entrenar fuerza e ingerir proteínas con la dieta. Los pasos que siguen las proteínas desde que las consumimos es el siguiente:
la proteína ingerida primero se digiere, después de lo cual los aminoácidos se absorben en el intestino. Algunos de los aminoácidos absorbidos se someten a extracción esplácnica de primer paso, pero la mayoría de los aminoácidos derivados de proteínas se liberan a la circulación, donde pueden ser absorbidos por los tejidos periféricos. Posteriormente, los aminoácidos pueden incorporarse a la proteína del tejido (síntesis de proteínas) y/o catabolizarse (oxidación).
Un novedoso y muy interesante artículo publicado en Cell ha modificado las recomendaciones sobre el consumo de proteína que estaban vigentes hasta la fecha. Desde Vitónica hemos destacado en muchas ocasiones que las recomendaciones son consumir entre 1,6 – 2,2 gramos de proteína por kilo de peso y día repartidas en tomas de entre 20 – 40 gramos por comida.
Eso hace que se active el interruptor de la síntesis de proteínas, que se trataba como eso, un interruptor de encendido y apagado, no que regulaba la intensidad de la luz. Tomar más de eso se consideraba una mala estrategia porque se oxidaría y no se añadiría a la síntesis de proteínas.
Sin embargo, este nueva investigación ha mostrado que la respuesta anabólica a la ingestión de proteínas no tiene un límite superior aparente en magnitud y duración in vivo en humanos. Demostramos que la ingestión de proteínas da como resultado un aumento dependiente de la dosis en la disponibilidad de aminoácidos derivados de proteínas de la dieta y un aumento concomitante en las tasas de síntesis de proteínas musculares y de todo el cuerpo.
Lo que hicieron los investigadores fue comparar la toma de 100 gramos de proteína por kilo de peso o la toma de 25 gramos después de entrenar. Al tomar los 100 gramos de proteína generaron una respuesta anabólica un 30% superior de media, y que además duró más tiempo que el grupo que tomaba 25 gramos.
Hasta ahora los estudios se habían centrado en tomas pequeñas de proteínas (45 gramos o menos) y un análisis de seis horas o menos. En este caso, se aumentó más del doble la cantidad de proteína (100 gramos) y el tiempo (12 horas). Fue ahí donde se descubrió que ese límite superior que hasta ahora se situaba en torno a esos 40 gramos de proteína realmente no existe.
Aplicación práctica
La creencia de que la respuesta sintética de la proteína muscular a la ingestión de un solo bolo de proteína tiene un techo y es de corta duración ha sido erradicada con un nuevo estudio.
Los hallazgos actuales proporcionan evidencia que respalda una mayor flexibilidad en los patrones de alimentación destinados a mejorar el anabolismo muscular. Específicamente, mostramos que la ingestión de una única gran cantidad de proteína es seguida por una respuesta anabólica prolongada, lo que obviaría la necesidad de consumir otra comida rica en proteínas en una estrecha proximidad temporal.
Por lo tanto, podemos seguir patrones recomendados anteriormente en los que tomábamos entre 20 – 40 gramos de proteína por comida cada poco tiempo, o tomar más cantidad de proteína en menos comidas, ya que el resultados será similar.
Después de entrenar, momento en que se basa el estudio, es un momento clave para la síntesis muscular. En dicho momento podemos aprovechar para introducir una cantidad mayor de proteínas, ya que ese techo situado en torno a los 40 gramos parece no existir, y sigue habiendo absorción por encima del mismo, incluso hasta los 100 gramos de proteína.
El problema llega cuando tenemos que aplicar estos números, ya que no es nada fácil ingerir 100 gramos de proteína, incluso ayudándonos de suplementación. Con lo que debemos quedarnos del novedoso hallazgo es que podemos escoger tomar entre 20 – 40 gramos de proteína cada tres horas, o tomar el doble de proteína y dejar seis horas entre comidas. Esta conclusión es bastante reduccionista, pero así se puede resumir la reciente investigación.
En Vitónica | Esta es la cantidad óptima de calorías, proteínas, hidratos de carbono y grasas según la ciencia para ganar masa muscular
Imágenes | LyfeFuel (Unsplash), LyfeFuel (Unpslash), LyfeFuel (Unsplash)
–
La noticia
Un nuevo estudio científico puede modificar por completo la forma en que tomamos proteína después de entrenar
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
Si junto al comienzo del nuevo año planeas incorporar hábitos beneficiosos para tu salud, pensar en los 21 días pueden no ser suficiente. Por eso, te contamos cuánto tiempo tardamos verdaderamente en crear nuevos hábitos.
21 días no dicen nada
Durante mucho tiempo nos han repetido que hacen falta 21 días de repetición de un comportamiento para que el mismo se convierta en un hábito. Sin embargo, las investigaciones contradicen dicho tiempo.
Así, un estudio publicado en la revista PNAS señala que la incorporación de hábitos puede demorar un tiempo variable según la persona y el comportamiento concreto que deseamos sumar a la rutina habitual.
Teniendo esto en cuenta, las personas que tienen hábitos establecidos necesitan de menos tiempo y fuerza de voluntad para incorporar otros nuevos comportamientos, mientras que para otras personas esto puede resultar más complejo y después de un gran tiempo de repetición constante el comportamiento deseado empezará a parecer más fácil y resultará un verdadero hábito.
En concreto, en el estudio se evaluó el lavado de manos y la asistencia al gimnasio como comportamientos que se pretendían incorporar, siendo muy superior el tiempo que se necesitó para incorporar el hábito de ir al gimnasio y mucho menos para formar el hábito de lavarse las manos.
En conclusión, los hábitos más sencillos se incorporan de forma más rápida, por eso lavarse las manos, una acción que repetimos quizás en varias ocasiones al día y que no requiere ni de planificación ni de esfuerzo u organización previa como sí lo necesita el comportamiento de ir al gimnasio, se incorpora en una o dos semanas mientras que ir al gimnasio puede conllevar meses de repetición antes de volverse un verdadero hábito.
Todo esto permite desmentir el mito de los 21 días de repetición para que una acción se convierta en un hábito y nos permite saber que establecer metas concretas y fáciles de alcanzar puede favorecer el logro de un nuevo hábito o la incorporación de un comportamiento a la rutina habitual.
Ya sabes, si quieres crear nuevos hábitos en el nuevo año no pienses más a los 21 días, pues el tiempo que necesitas puede ser muy diferente.
En Vitónica | 11 cambios fáciles para empezar a hacer en el nuevo año
Imagen | Prophsee Journals
–
La noticia
Si quieres crear nuevos hábitos, no pienses más en los 21 días: este es el tiempo que necesitarás
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
El invierno es una de las estaciones en las que podemos disfrutar de montañas nevadas y paisajes naturales con una estampa diferente al resto del año. El calzado es fundamental para disfrutar de la naturaleza con clima frío. Las botas adidas que describimos en este artículo son ideales para caminar en la montaña o en la ciudad con la máxima seguridad, confort y calidez en los pies.
Bota Adidas Terrex Snowpitch COLD.RDY Hiking
Bota Terrex Snowpitch COLD.RDY para senderismo en cualquier tiempo
Esta bota de senderismo adidas Terrex incorpora un aislamiento térmico que te aísla del frío y la humedad. El objetivo de su diseño es explorar los caminos y las calles heladas con un diseño urbano actual y la máxima seguridad en cada paso.
La tecnología COLD.RDY proporciona calidez y repele el agua para mantener los pies secos en todo momento, evitándonos así pasar frío. Su horma clásica se ajusta al pie con el cierre de cordones que cubre hasta el tobillo, proporcionando así calidez y comodidad.
Suela de goma para terrenos resbaladizos
La suela de goma Traxion garantiza una adherencia excepcional en terrenos helados y resbaladizos. En invierno es común encontrarnos con calles resbaladizas y terrenos mojados por el rocío nocturno. Gracias a la suela de estas botas de senderismo invernal podremos dar cada paso de manera más segura, tanto en la montaña como en la ciudad.
Exprime al máximo el invierno con caminatas por la naturaleza en las que disfrutes del paisaje sin que se enfríen los pies, situación que hará que nuestra aventura sea más incómoda. Su precio es de 140 euros.
Bota Adidas Terrex Snowpitch COLD.RDY Hiking
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
En Vitónica | Decathlon rebaja 40 euros estas botas impermeables que te llevarás puestas para hacer senderismo por su comodidad
Imágenes | Decathlon, NEOM (Unsplash)
–
La noticia
Las zapatillas Adidas que vende Decathlon para disfrutar de la naturaleza en invierno con los pies secos y calentitos
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
La búsqueda de una vida más feliz y de una sensación de bienestar pleno, es una constante la mayoría de los seres humanos. Es por eso que te mostramos cinco sencillos hábitos que nos acercan a la felicidad, según National Geographic.
Sin necesidad de realizar costosas inversiones o de modificar radicalmente nuestra vida y rutina diaria, podemos ser un poco más felices aplicando sencillos hábitos que estimulan la producción de hormonas como la oxitocina, las endorfinas y otras que nos acercan a la felicidad.
En este sentido, la revista National Geographic recomienda los siguientes cinco sencillos hábitos que nos permiten ser más felices y que cuentan cada vez con más evidencia científica:
Identificar y ponerle nombre a nuestras emociones
Negarnos al sentimiento de ira o de infelicidad puede alejarnos de la felicidad, y por el contrario, identificar y ponerle nombre a nuestras emociones permite mejorar nuestra salud mental, validar nuestros sentimientos y contribuir a la autorregulación emocional.
Un estudio publicado en Psychology Science señala que ponerle nombre a las emociones disminuye la reactividad emocional ante lo que nos sucede y de esta forma podemos reducir la presencia de grandes disgustos, moderar el estrés y mejorar nuestra salud mental y sensación de bienestar.
Tener una vida social activa
Cultivar las relaciones sociales, sentirse querido y acompañado, es clave para lograr la felicidad; ya que los vínculos pueden brindar más satisfacción, propósito y disfrute en el día a día.
Por otro lado, en el Estudio sobre Desarrollo Adulto de la Universidad de Harvard, se ha visto que la calidad de las relaciones que uno tiene son factor determinante para considerarse feliz, y que las personas más vinculadas a sus amigos y su familia viven más, disfrutan de mejor salud y cumplen más sus objetivos.
Hacer ejercicio
Hacer ejercicio de forma regular resulta fundamental para proteger la salud mental y emocional, reducir los niveles de estrés y también, incrementar la producción de endorfinas que aumentan la sensación de euforia y felicidad.
Movernos y ejercitamos de manera regular también puede beneficiar nuestra salud física y de esta forma traducirse en un mayor bienestar y calidad de vida.
Un estudio publicado en The Lancet encontró que las personas que practican algún deporte tienen mayores niveles de satisfacción que las personas sedentarias.
Abrazar mucho y dejarse abrazar
Los efectos del abrazo sobre nuestro cuerpo se traduce en cambios bioquímicos que generan sentimientos de satisfacción. Concretamente, el contacto con la otra persona hace que liberemos oxitocina una hormona relacionada con la felicidad.
Hablar y mirarse a uno mismo en positivo
Alejarnos de la autoconversación negativa y por el contrario, mirarnos y hablarnos a nosotros mismos de forma positiva, resulta fundamental para favorecer el disfrute del presente e incrementar la sensación de bienestar.
Un exceso de autoexigencia, crítica o actitud defensiva pueden aumentar el ruido mental, el estrés e impedir o destruir la autoconfianza, la autoestima y la sensación de satisfación.
Mientras que si nos hablamos a nosotros mismos con mensajes positivos como “puede superar esto” o “este error no me representa”, es posible incrementar nuestros niveles de felicidad y favorecer la autorregulación emocional.
Estos son estos cinco sencillos hábitos que nos acercan a la felicidad, según National Geographic, y que fácilmente podemos poner en práctica en el día a día.
En Vitónica | Los tres factores que determinan la felicidad humana, según un profesor de Harvard
Imagen | Foto de portada: Julia Avamotive, foto 1: Kindel Media, y foto 2: Pixabay.
–
La noticia
Cinco sencillos hábitos que nos acercan a la felicidad, según National Geographic
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
