Utilizar un calzado apropiado resulta fundamental para cualquier actividad deportiva que escojamos. Por eso, te mostramos cómo es posible recorrer con frescura la montaña utilizando estas sandalias de trekking Merrell que puedes encontrar en Decathlon.
Se trata de las sandalias de montaña y trekking Mujer Merrell Terran Cross que puedes encontrar en Decathlon con un 21% de descuento a un precio excelente de 54,99 euros 69,99 euros.
Sandalias de montaña y trekking Mujer Merrell Terran Cross
Sandalias de trekking, perfectas para el verano
Si esta temporada planeas realizar senderismo y buscar la mayor comodidad y seguridad para recorrer la montaña sin perder frescura, estas sandalias Terran Cross de la marca Merrell resultan una opción ideal.
Constituyen un calzado cómodo y elegante con una plantilla con memoria de forma, que permiten que las utilicemos no sólo para nuestras rutas de senderismo sino también para utilizar a diario en la ciudad.
Cuentan con una excelente amortiguación y adherencia gracias a su suela de caucho y a la Espuma Remember Me™ que poseen , lo cual permite que resulten un calzado que brinda seguridad y comodidad en terrenos montañosos.
Asimismo, cuentan con una tira autoadherente que permiten cerrar y ajustar rápidamente las sandalias a nuestros pies mientras caminamos al aire libre.
Estas sandalias de montaña y trekking de Merrel Terran Cross constituyen una excelente opción para las mujeres senderistas y las viajeras regulares que buscan frescura sin perder comodidad y seguridad al recorrer la montaña.
Podemos encontrarlas en Decathlon con un 21% de descuento a un precio de 54,99 euros que no podemos desaprovechar.
Imagen | Kevin Wolf
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Las sandalias de trekking Merrell, ideales para realizar senderismo en verano, puedes encontrarlas en Decathlon
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Gabriela Gottau
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El té es la segunda bebida más consumida del mundo después del agua. Cada año se consumen más de dos mil millones de tazas de té. El té verde y el té negro son los más populares en todo el mundo, aunque existen más variantes de esta bebida. Existe una corriente que habla sobre los principales inconvenientes del té cuando se toma en exceso, pero sus beneficios son ampliamente mayores que los efectos secundarios, siempre y cuando no se abuse de esta bebida ni se tome demasiado caliente.
Beneficios de tomar té todos los días
Los componentes del té, especialmente los polifenoles, han demostrado ser protectores contra enfermedades cardiovasculares y cáncer, además de regular el metabolismo de los lípidos y la glucosa.
El consumo diario de té se asocia con un menor riesgo de mortalidad por causas como enfermedades cardiovasculares y metabólicas. Algunas investigaciones han observado un 24% de reducción en la mortalidad total con el consumo de tres tazas diarias de té.
Cuando ingerimos té, se producen en nuestro organismo una serie de actividades biológicas como el barrido de radicales libres gracias a su labor antioxidante. La abundancia de catequinas contribuyen a ese fenómeno antioxidante y antiinflamatorio, dos factores relacionados estrechamente con diferentes enfermedades como el cáncer.
Esa es la razón por la que la literatura científica ha mostrado asociaciones entre el consumo de unas tres tazas diarias de té con la disminución de algunos tipos de cánceres como el gástrico, el bucal, el de pulmón, de tracto urinario, cánacer de tiroides, cáncer de ovario, leucemia y glioma.
Los polifenoles contenidos en el té, además de otros biocomponentes, disminuyen el daño oxidativo que se produce a diario en el ADN, y eso previene el daño en las células que desembocará después en todo tipo de enfermedades, desde un infarto de miocardio hasta la protección frente a patógenos.
Nuestra función vascular podría mejorar al tomar té cada día, ya que entre otras consecuencias, el té regula la producción de óxido nítrico, relacionada con la salud de nuestras venas y arterias.
Los trastornos cognitivos son otra de las alteraciones que podrían disminuir su riesgo con el consumo de té. Algunas investigaciones han comprobado como tomar dos tazas de té al día producía una reducción del 26% de riesgo de desarrollar trastornos cognitivos.
Espera a que se enfríe el té para obtener sus beneficios
No hay evidencia consistente de asociaciones dañinas entre el consumo de té y la salud, salvo que se consuma muy caliente. El té, y cualquier bebida o comida consumida muy caliente puede aumentar el riesgo de cáncer de esófago y gástrico debido a ese exceso de temperatura que puede producir una lesión térmica.
Más allá de evitar que se consuma cuando está muy caliente, el té solamente tendrá efectos perjudiciales para la salud cuando se consume en exceso. Al ser estimulante, como el café, excedernos en su consumo puede producir alteraciones, sudores, exceso de palpitaciones, nerviosismo y demás efectos relacionado con la ingesta excesiva de cafeína o estimulantes.
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Esto es lo que ocurre en tu cuerpo cuando tomas té cada día
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Joaquín Vico
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SIBO son las siglas en inglés de lo que se ha conocido siempre como crecimiento bacteriano del intestino delgado. Gracias al aumento en el conocimiento sobre la microbiota, podemos controlar el equilibrio bacteriano para evitar malestar y síntomas derivados de un exceso de bacterias.
SIBO: el sobrecrecimiento bacteriano que explica muchas cosas
El sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO, por sus siglas en inglés) es la presencia de un exceso de bacterias colónicas en el intestino delgado. El intestino grueso cuenta con muchas más bacterias que el intestino delgado, ya que este último rara vez superar los 1.000 organismos/mL.
Cuando diferentes mecanismos de protección contra el crecimiento bacteriano excesivo fallan, puede aparecer SIBO. Sus síntomas son dolor abdominal, distensión abdominal o diarrea entre otros. Gracias a los avances en la comprensión clínica de SIBO, se puede diagnosticar específicamente.
Los humanos contamos con ácidos gástricos y bilis que destruyen y evitan que las bacterias pasen por los intestinos al consumir alimentos. Si ese proceso no ocurre con normalidad, las bacterias llegan al intestino delgado y se produce ese sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado, conocido como SIBO.
¿Cuándo puede darse SIBO?
El sobrecrecimiento bacteriano, que es la forma en que siempre se ha denominado al SIBO, puede aparecer en diferentes momentos de la vida. Los periodos más probables de su aparición son después de ciertas infecciones, en etapas de estrés elevado o en cualquier momento en el que las bacterias malas del intestino delgado ocupen el lugar de las buenas.
La población femenina y las personas de edad avanzada son las poblaciones donde SIBO aparece de forma más frecuente. Existen tratamientos específicos para mejorarlo, pero en la mayoría de los casos el organismo por sí mismo será capaz de restaurar el equilibrio sin necesidad de medicarse ni tratarse.
Hay otros casos en los que los síntomas persisten por más tiempo, e incluso hay personas que lo han tenido durante mucho tiempo y desconocen que se trata de SIBO. En esos casos, con una simple prueba y tratamiento remitirá en una alta probabilidad.
Síntomas y consecuencias de SIBO
Las manifestaciones clínicas del sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado clásicamente incluyen una combinación de malestar abdominal con distensión abdominal, flatulencia o diarrea acuosa crónica. También pueden manifestarse esteatorrea y pérdida de peso por malabsorción de grasas.
SIBO causa deficiencias de vitaminas, específicamente B12, causando debilidad, parestesia, que son como una especia de cosquillas en algunas zonas del cuerpo. La deficiencia grave de vitamina D por malabsorción puede presentarse parestesia en manos y pies y calambres musculares.
La unión de todo lo anterior puede producir eccemas, migrañas, cefaleas, cansancio y alteración del estado de ánimo.
Diagnóstico y tratamiento
No existe una prueba de diagnóstico estándar de oro validada para SIBO. En el hospital hacen algunos test como la prueba de aliento con una serie de pasos, y un cultivo de concentración bacteriana del intestino delgado, que no debe superar las 1.000 unidades.
Si llevas mucho tiempo con algunos de los síntomas del apartado anterior, como una zona baja del abdomen hinchada, además de malestar abdominal, gases o diarrea frecuente, puede ser recomendable que acudas al médico para que te hagan las pruebas pertinentes.
En el caso de dar positivo en SIBO, el tratamiento será a base de antibióticos para frenar el crecimiento excesivo de bacterias. En el caso de tener consecuencias derivadas de SIBO, como una deficiencia en vitaminas y minerales, el médico recomendará suplementarse para solucionar dicha carencia.
En un estudio observacional, el 80 % de los pacientes lograron la remisión (normalización de las pruebas de aliento y resolución de los síntomas) en dos semanas. Puede que ese tratamiento no sea suficiente para algunas personas, para los cuáles se realizará un nuevo tratamiento antibacteriano.
Dieta y ejercicio físico para alejarnos de SIBO y otras alteraciones de la microbiota
Los alimentos que consumimos son los que nutren a las bacterias buenas y a las malas. Si seguimos una dieta saludable como la mediterránea, nuestra microbiota intestinal, y el resto de microbiotas repartidas por todo el cuerpo, tendrán un equilibrio bacteriano perfecto.
Al ingerir de forma crónica alimentos como los ultraprocesados, es más común que se altere ese equilibrio entre bacterias, y se den casos de SIBO y otras muchas alteraciones relacionadas con la microbiota.
Por lo tanto, para prevenir y tratar el SIBO, lo ideal es introducir alimentos que ayuden a la flora intestinal, y alejar todos aqeullos que la perturben. Esa será la mejor prevención y tratamiento para evitar carencias de vitaminas y minerales, y para mejorar el estado de ánimo y la energía de nuestro día a día.
En Vitónica | Estas son las razones por las que es importante que cuides tu flora intestinal (y los alimentos que te ayudan a conseguirlo)
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SIBO: si tienes hinchazón abdominal y gases de forma frecuente, puede que tengas una alteración bacteriana que desconocías
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Joaquín Vico
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Henry Cavill anunciaba hace meses que dejaba de ser Superman. Desde ese momento comenzaron las especulaciones para encontrar quién podía ser el nuevo actor que ocupase su lugar y se enfundase el traje de superhéroe. La noticia bomba ha llegado hace unas horas, siendo David Corenswet quien sustituirá a Cavill como Superman. ¿Qué entrenamiento y dieta debe realizar Corenswet para encajar perfectamente en su nuevo uniforme de trabajo?
David Corenswet será el nuevo Superman
Hace unas horas se confirmó el rumor que muchos ya habían comentado desde hace un tiempo: David Corenswet reemplazará a Henry Cavill como Clark Kent en ‘Superman: Legacy‘. Rachel Brosnahan será su inseparable Louis Lane, sustituyendo a Amy Adams.
El 11 de julio de 2025 se estrenará la nueva película de Superman en la que el buscan con David Corenswet un reinicio del Universo DC, una de las razones por las que no han contado con Cavill para esta nueva entrega. A sus 29 años, el actor de series y películas como ‘Elementary’, ‘House of Cards’, ‘The Politician’, ¡La ciudad es nuestra’ o ‘Pearl’ se enfrenta a su mayor reto hasta la fecha.
Enero de 2024 comenzará el rodaje
La diferencia física entre Corenswet y Cavill es notable. James Gunn confirmó que el rodaje de Superman arrancará el próximo enero de 2024. El nuevo Superman dispone de medio año para mejorar su composición corporal y enfundarse en el traje de superhéroe.
Aunque en seis meses no se pueden hacer milagros, sí es cierto que con un buen entrenamiento y dieta se puede conseguir modificar mucho la composición corporal, especialmente si hay margen de mejora. En Hollywood se han producido cambios drásticos en corto espacio de tiempo, de ahí la duda sobre el uso de esteroides en algunos casos.
Entrenamiento del próximo Superman
Debido a que el anuncio se ha producido hace menos de 24 horas, se desconoce aún el método de entrenamiento que está siguiendo y va a seguir el nuevo Superman. Henry Cavill ha entrenado siempre fuerza para meterse en el papel de este superhéroe, pero lo hace también como pasatiempo personal.
Desde 2013, Cavill destacaba la dureza de sus entrenamientos que hacían descubrir nuevos límites en cada sesión. El principal consejo que el Cavill de 2022 le daba al Henry de 2013 era que encontrase a un entrenador que sepa lo que hacer y lo escuche, así que ese será el primer paso que debe dar David Corenswet a la hora de mejorar su composición corporal.
Mark Twight y Dave Rienzi han sido dos de los principales entrenadores que han sacado el máximo potencial de Cavill. Este último destacaba cinco ejercicios indispensables para trabajar al fuerza del cuerpo completo y ganar masa muscular, factor importante a la hora de lucir el traje de Superman:
Hip thrust con barra
Zancadas de todo tipo
Press de banca con mancuernas
Remo en barra T
Elevaciones laterales con mancuernas
“Entrenamiento funcional” para ser un superhéroe funcional
El increíble Hulk no necesita moverse entre rascacielos colgando de una telaraña, pero Superman sí. Esa es la razón por la que el objetivo de entrenamiento de Corenswet va mucho más allá de conseguir aumentar su tamaño muscular. Debe también desarrollar potencia para los saltos y agilidad para sus movimimientos.
Los ejercicios funcionales, como los cinco citados en el apartado anterior, son la base de un buen entrenamiento para lucir bien con el traje de Superman. A esos movimientos le deberían añadir levantamientos olímpicos y ejercicios con peso libre en el que entrene el cuerpo al completo.
A la hora de ganar masa muscular debe evitar una dieta brusca para no acumular grasa, ya que Superman requiere una buena línea con poca grasa corporal. Cavill, y también The Rock, ya que Dave Rienzi era entrenador de ambos, solían hacer dos entrenamientos por día.
El primero de ellos lo hacían en ayunas a baja intensidad durante 20 minutos. Consistía en un cardio fácil, como una caminata o rodar en bicicleta en torno a las 130 ppm. El segundo entrenamiento era de fuerza, ya fuera para mejorar su masa muscular, o para retenerla si el objetivo era bajar el porcentaje de grasa.
El anterior Superman confesó en una entrevista que ese tipo de entrenamiento de cardio en ayunas, complementado con una sesión de fuerza por la tarde, era el que mejor le había funcionado. Este consejo también le servirá a Corenswet en su gran reto nuevo.
La dieta es fundamental
A la hora de ganar masa muscular, o de retener la que ya hemos conseguido, mientras perdemos grasa, la proteína es un macronutriente principal. La dieta de Henry Cavill para enfundarse el traje de Superman consistía en cinco comidas diarias con alimentos saludables.
El desayuno estaba repleto de proteínas: huevos revueltos, ternera y un batido de proteínas en polvo. Unas pocas horas después, el antiguo Superman tomaba arroz con pollo al curry como almuerzo. Una comida similar era la que consumía para comer, pero en lugar de arroz, tomaba patatas asadas al horno con el pollo y el curry.
Las dos últimas comidas del día eran la cena y la recena. El arroz de nuevo estaba presente en la cena, acompañado de un bistec de bisonte. Entre la cena y la hora de dormir, Cavill añadía un batido de proteínas con verduras. Cada poco tiempo, Henry se saltaba la dieta con alimentos como la pizza, uno de sus platos preferidos.
David Corenswet deberá seguir una dieta similar en cuanto a cantidades y macronutrientes, ya que debe ingerir más calorías de las que gasta para ganar masa muscular, siendo la proteína y los hidratos de carbono vitales a la hora de construir ese nuevo músculo y de tener energía para entrenar.
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Imágenes | David Corenswet (Instagram)
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David Corenswet sustituye a Henry Cavill como Superman: así serán sus entrenamientos y dieta para enfundase en el traje de superhéroe
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Joaquín Vico
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En el sudeste asiático y algunas zonas de África se cultivan las plantas de konjac que luego se utilizan para preparar algunos platos y también como medicina tradicional en forma de suplementos. Este aditivo alimentario tiene numerosas propiedades que lo hacen muy interesante a la hora de introducirlo en nuestra dieta.
Te presentamos al desconocido konjak
Konjac es una planta que crece en el sudeste de Asia y África. En concreto, el glucomanano de konjac (KGM) es una fibra dietética que se utiliza como aditivo alimentario. Este alimento se puede consumir en forma de harina para elaborar platos como pasta, fideos o tofu.
Es una rica fuente de fibra soluble, por lo que tiene efectos beneficiosos sobre el sistema digestivo y casi no contiene calorías. También se puede utilizar como suplemento nutricional para tratar la obesidad, el estreñimiento, la diabetes y el acné.
Los principales beneficios para la salud descritos para KGM incluyen la reducción de los triglicéridos , el colesterol, la glucosa en sangre, la presión arterial y el peso corporal, la promoción de la actividad intestinal y la función de refuerzo inmunológico en los seres humanos.
Beneficios para la salud de KGM
KGM tiene beneficios potenciales para la salud debido a sus numerosas actividades biológicas, que incluyen actividades antidiabéticas, antiobesidad, laxantes, prebióticas y antiinflamatorias.
La obesidad y la diabetes son alteraciones metabólicas en las que puede ayudar el konjac. En concreto, la resistencia a la insulina y los niveles de azúcar en sangre son los dos factores que regula positivamente el KGM, y que son fundamentales para controlar nuestro metabolismo y reducir la masa grasa y mejorar las funciones de la insulina.
Su labor como antioxidante y antiinflamatoria, también ayuda en las alteraciones metabólicas y en la salud en general: artritis reumatoide, trastornos de tiroides, ciertos tipos de cáncer, curar heridas y otros.
El konjac tiene un efecto laxante, al igual que otras formas de fibras dietéticas de diferentes fuentes. Los productos que contienen harina de konjac derivada de la planta de konjac son fuentes ricas en fibra dietética. La fibra dietética absorbe agua, lo que permite que se hinche y aumente el volumen de las heces, mejorando así la flora intestinal y el movimiento intestinal.
El conjunto de todos esos beneficios hace interesante el consumo de konjac en nuestra dieta, ya sea en forma de platos (pasta, tofu, fideos…) o como suplemento dietético dispensado por el médico en el caso de cursar alguna alteración que se pueda beneficiar de su ingesta.
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Este es el desconocido alimento asiático que te ayuda a adelgazar y ganar en salud
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Joaquín Vico
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Siéntete libre en la playa desplazándote con esta tabla de paddle surf por toda la costa. Sus grandes dimensiones y el kit completo que incluye, te permitirán transportar la tabla a cualquier lugar, y moverte como pez en el agua. Puedes practicar paddle surf en ella, o simplemente utilizarla para flotar en medio del mar y practicar disciplinas novedosas como el yoga o el pilates encima de ella. Este modelo tiene ahora un gran descuento en Lidl.
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Lidl tiene muy rebajada esta tabla de paddle surf con la que puedes disfrutar al máximo de la playa
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Joaquín Vico
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La forma más habitual que tenemos para ponernos en forma o realizar ejercicio físico es mediante el gimnasio y es que es sin duda una de las actividades que más pereza nos produce con el paso del tiempo. Una buena motivación es crucial y estrenar zapatillas es todo lo que necesitamos por lo que presta atención a esta ganga que te mostramos.
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Nike tiene en su outlet las zapatillas de entrenamiento Free Metcon 5 rebajadas que serán la excusa perfecta para volver al gimnasio
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Vanesa Soto
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Para desayuno, merienda o postre, la riquísima variedad de frutas de verano nos ofrece un catálogo saludable estupendo para no aburrirnos durante todas las semanas de calor, y además podemos aprovecharla para preparar recetas nutritivas y frescas como este pastel rico en proteínas.
Para trabajar múltiples músculos del cuerpo y conseguir las piernas de la reina Letizia así como un abdomen de acero te mostramos un completo ejercicio que puedes realizar en tu casa sin equipamiento alguno.
Plancha Copenhague: un movimiento exigente
La plancha Cpenhague es una variación de la plancha lateral tradicional que demanda el esfuerzo del core o la zona media del cuerpo y también, trabaja el tren inferior permitiendo tonificar piernas y glúteos.
El ejercicio consiste en tumbarse de lado y despegar todo el cuerpo del suelo manteniendo la posición de plancha lateral mediante la contracción del abdomen, apoyando el antebrazo en el suelo, justo debajo del hombro, y el tobillo de la pierna del lado contrario o la rodilla en un banco, silla u otra superficie elevada.
Posteriormente, acercamos la pierna que quedó debajo (en el suelo) hacia la pierna elevada y mantenemos la posición para trabajar de forma isométrica los músculos del tren inferior.
Durante un mínimo de 10 segundos y un máximo de 30, 40 o incluso un poco más de segundos podemos ejercitar intensamente los oblicuos, el transverso del abdomen, aductores y músculos de las piernas para conseguir tonicidad en el tren inferior y al mismo tiempo fortalecer la zona media del cuerpo.
Posteriormente realizaremos del lado contrario, debiendo apoyar siempre en una superficie elevada el pie que queda por encima de nuestro cuerpo y despegar del suelo el pie contrario o que queda por debajo, acercándolo al pie elevado.
Podemos trabajar de forma isométrica manteniendo la posición o bien, movilizar la pierna para trabajar de forma dinámica abductores y aductores. Es importante aclarar que si apoyamos la rodilla en el banco o silla estaremos disminuyendo la intensidad del ejercicio y ganando estabilidad, mientras que al apoyar el tobillo el movimiento resulta más exigente.
Este es el ejercicio con el que podemos trabajar intensamente la zona media del cuerpo y conseguir las piernas de la reina Letizia.
En Vitónica | Este tipo de plancha no la has visto en el gimnasio, pero te ayudará a tener unos muslos y abdominales más definidos
Imagen | Gtres
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El ejercicio ideal para fortalecer el core y conseguir las piernas de la reina Letizia
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Gabriela Gottau
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Los batido de proteínas son uno de los recursos más utilizados por quienes buscan aumentar masa muscular; sin embargo, no todas las alternativas son valiosas. Por eso, te contamos cuál es la mejor forma de preparar un batido de proteínas efectivo para incorporar a tu dieta de hipertrofia.
El mejor batido de proteínas y cómo prepararlo
Si bien podemos encontrar variedad de alternativas comerciales, es importante saber que no todos los productos para elaborar batidos de proteínas resultan favorables; ya que algunas opciones pueden tener una gran cantidad de azúcares agregados o de aditivos que los convierten en un ultraprocesado de escasa calidad.
Por eso, siempre es mejor elaborar un batido empleando proteína aislada, que son las alternativas que mayor porcentaje proteico poseen y también, los mejor tolerados debido a que poseen menos ingredientes o agregados.
Además de esto, podemos agregar a nuestro batido alimentos naturales o frescos y de calidad como leche, leche en polvo o polvo de frutos secos, o bien semillas, frutas o vegetales que incorporarán otros nutrientes de calidad que nuestros músculos agradecerán.
Por supuesto, nunca deben reemplazar una comida completa pero si podemos utilizar un batido de proteínas como complemento y para ello, recomendamos no agregarle azúcares sino más bien utilizar fuentes de azúcares naturales que junto a la proteína empleada brindarán un estímulo al proceso de anabolismo en nuestro cuerpo.
Por otro lado, sin agregar demasiada cantidad de ingredientes lograremos un batido ante todo proteico y con las calorías justas, lo cual puede ser beneficioso para estimular la hipertrofia sin incentivar la acumulación de grasas en el cuerpo.
Estos son algunos consejos para preparar un batido de proteínas de excelente calidad y efectivo para ganar músculo.
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Esta es la mejor forma de preparar un efectivo batido de proteínas para ganar músculo
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Gabriela Gottau
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