Cuando hablamos de personas superdotadas hablamos de personas que tienen una capacidad intelectual extraordinaria y unas calificaciones brillantes. Sin embargo, también puede identificarse en un comportamiento diferente. Por eso, te mostramos seis características que suelen tener las personas superdotadas, según la psicología.
Qué es una persona superdotada
Normalmente hablamos de superdotación cuando se posee un cociente intelectual alto, habitualmente por encima de 130, y un gran potencial cognitivo en muchas áreas.
En este sentido ,solemos utilizar como sinónimos los términos altas capacidades y superdotación, pero la realidad es que no se trata de lo mismo.
Según el psicólogo infanto juvenil del centro de psicoterapia Lumos, Guillermo Remacha, la superdotación es un concepto más rígido y basado en mediciones de inteligencia, mientras que las altas capacidades son un término más amplio que incluye no sólo la superdotación sino también talentos específicos, por ejemplo, destacar en matemáticas o en arte sin necesidad de tener un cociente intelectual tan alto y la precocidad intelectual.
En este sentido, el psicólogo aclara que todos los superdotados tienen altas capacidades pero no todas las personas con altas capacidades son superdotadas.
Seis rasgos que pueden distinguir a las personas superdotadas según el psicólogo zaragozano, son los siguientes:
Curiosidad insaciable
Las personas superdotadas desde pequeñas hacen preguntas profundas y buscan entender el por qué de todo, además no se conforman con respuestas simples.
Monique De Kermadec psicóloga clínica y psicoanalista especializada en superdotación intelectual y autora del libro “Adulto Superdotado”, revela que los superdotados tienen una inquietud constante y un pensamiento complejo que suscita en ellos una necesidad permanente de cambio y de aprendizaje, que los lleva a hacer preguntas permanentemente.
Esa curiosidad insaciable es la que le permite adquirir conocimientos avanzados en muy poco tiempo y con frecuencia exploran temas de interés por su cuenta, como ocurre por ejemplo en algunos niños que desde muy pequeños y antes de escolarizarse aprenden a leer y escribir.
Tendencia al perfeccionismo
Las personas con altas capacidades y especialmente los superdotados pueden ser muy exigentes consigo mismos, mostrando una tendencia al perfeccionismo.
Los superdotados tienen normalmente un nivel de atención excepcional y un acceso al lenguaje mucho más temprano, construyen frases complejas y demuestran una alta exigencia e intensidad desde pequeños según la psicóloga Mónica De Kermadec en una entrevista con El Español.
La experta aclara que el perfeccionismo puede ser sinónimo de intensidad y de “persona complicada” para quienes rodean al superdotado, dificultando esto su integración social en muchas ocasiones.
Presencia de pensamiento crítico y divergente
Según el psicólogo zaragozano Guillermo Remacha, las personas superdotadas destacan por tener un pensamiento crítico y divergente.
El experto explica que suelen analizar situaciones desde diferentes perspectivas y pueden cuestionar normas o reglas establecidas, siendo esto otra de las razones por las cuales los superdotados pueden tener dificultades para encajar socialmente.
Alta sensibilidad emocional y empatía
Las personas con altas capacidades y especialmente los superdotados tienen una gran percepción emocional y pueden verse afectados por injusticias o problemas sociales, según explica Remacha.
En este sentido, la psicóloga clínica De Kermadec coincide en que los superdotados pueden tener una alta sensibilidad y suelen presentar una inquietud constante que no les permite conformarse, sino que de manera permanente intentan salir de su zona de confort pudiendo eficazmente ponerse en el lugar del otro, empatizar y demostrar su alta inteligencia emocional.
Memoria y concentración excepcional
Como rasgo propio de sus altas capacidades intelectuales, las personas superdotadas suelen tener una memoria destacable y una concentración excepcional, especialmente cuando algo les interesa.
Sin embargo, esto puede no coincidir con un gran rendimiento académico sino que como explica Blanca Fernández, psicóloga sanitaria de ACM psicólogos, puede existir el fracaso escolar y un mal rendimiento académico debido a la no comprensión de las cualidades de las personas y niños superdotados.
De Kermadec señala que no debemos caer en el error creer que los superdotados siempre son brillantes a nivel académico, pues en muchas ocasiones se ha visto personas con capacidades excepcionales a nivel intelectual que saltan de una profesión a otra sin tener un diploma destacable.
Patrón atípico en el desarrollo
Las personas superdotadas no siempre se desarrollan en todas las áreas de manera consistente, sino que como explica Monique De Kermadec puede desarrollarse mucho en un área concreto y tener un desarrollo normal o incluso un ligero retraso en habilidades, por ejemplo, motrices.
Es decir, puede haber un desequilibrio entre habilidades cognitivas y habilidades cotidianas pudiendo destacar en matemáticas o en áreas como la escritura y la lectura, y en habilidades más prácticas y cotidianas tardar más en desarrollarse. Tareas simples, como atarse los cordones, pueden resultarle a un niño superdotado complicadas y frustrantes.
Estas son seis características propias del comportamiento de los superdotados, según la psicología.
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Las personas superdotadas suelen tener estas seis características, según la psicología
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Ya sea para el aperitivo o bien para resolver la cena con muchas proteínas y pocos hidratos, te dejamos una receta de champiñones rellenos en freidora de aire que sólo necesitan de cuatro ingredientes y unos pocos minutos para prepararse.
Champiñones rellenos de jamón en freidora de aire
Esta receta que puede servirse junto a unos vegetales ofrece una gran cantidad de proteínas con un muy reducido aporte de hidratos de carbono, resultando por ello la alternativa ideal para degustar a últimas horas del día y saciarnos con facilidad.
Para elaborar estos champiñones rellenos de jamón en freidora de aire necesitamos para dos personas: seis u ocho champiñones, jamón serrano en tacos muy picados, media cebolla picada, ajo y perejil picado y como extra, un poco de aceite de oliva extra virgen para dar unos toques en spray antes de cocinar.
Comenzamos separando los tronquitos o los pies de los champiñones y preparando los ingredientes del relleno, para lo cual picamos bien el jamón, el ajo y el perejil los pies de los champiñones y la cebolla.
Con una cucharilla metemos en el fondo de cada champiñón previamente bien lavado una cucharadita de ajo y perejil en crudo y por otra parte, en un cuenco cocinamos el resto de los ingredientes durante 5 minutos en airfryer a 195ºC.
Cuando el relleno esté listo y tierno lo colocamos sobre el ajo y el perejil apretando bien para que cada base formada con el champiñón quede bien rellena.
Rociamos con spray de aceite de oliva los champiñones ya rellenos y los metemos en el cestillo de la freidora de aire programando 10 minutos a 180ºC en la función de airfryer o patatas fritas, y dejamos que se cocinen.
Sin hacer falta agitar o remover la freidora de aire tendremos listos estos champiñones rellenos de jamón en solo 10 minutos y podemos decorar con un poco de hierbas frescas, espolvorear con queso rallado o si deseamos, servir sin más a la hora de la cena junto a unos vegetales.
Esta receta rica en proteínas y muy reducida en hidratos, se prepara en muy poco tiempo y con sólo cuatro ingredientes, permitiéndonos resolver la cena sin complicaciones.
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En minutos y con sólo cuatro ingredientes puedes preparar estos champiñones rellenos en freidora de aire, que te resolverán la cena con muchas proteínas y pocos hidratos
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China enfrenta una creciente crisis de obesidad, con más de la mitad de su población adulta clasificada como con sobrepeso u obesidad. En respuesta, el gobierno ha lanzado una serie de iniciativas nacionales, incluyendo la creación de clínicas de gestión de peso y campañas de concienciación pública, con el objetivo de promover estilos de vida más saludables y revertir esta preocupante tendencia.
China intensifica esfuerzos para combatir la obesidad con nuevas iniciativas nacionales
La Comisión Nacional de Salud de China ha anunciado la apertura de “clínicas de gestión de peso” en hospitales de todo el país. Estas clínicas ofrecerán un entorno profesional para que los residentes con problemas de peso reciban asesoramiento y apoyo en la adopción de estilos de vida más saludables.
Regiones como Shanghái, Guangdong y Shandong ya han implementado estas clínicas, que combinan ciencia moderna, nutrición, medicina tradicional china y psicología para abordar la obesidad de manera integral.
Además, en marzo de 2024, la Comisión Nacional de Salud lanzó la iniciativa trienal “Año de la Gestión del Peso”, destinada a mejorar los esfuerzos de control de peso y abordar la creciente epidemia de obesidad. Esta campaña se centra en crear un entorno de apoyo para la gestión del peso, mejorar la conciencia pública y fomentar la participación de toda la sociedad en la promoción de estilos de vida saludables.
Las estadísticas actuales son alarmantes: la tasa de obesidad entre los adultos chinos es del 16,4%, y entre los niños menores de seis años es del 3,6%. En niños y adolescentes de 6 a 17 años, la tasa alcanza el 7,9%. Estas cifras reflejan un aumento significativo en comparación con décadas anteriores, lo que subraya la urgencia de estas intervenciones.
Educación Física y atletas retirados para combatir la obesidad infantil
El gobierno también está priorizando la educación física en las escuelas como parte de su estrategia para combatir la obesidad infantil. Se están implementando medidas para integrar la actividad física en el currículo académico y garantizar que los profesores de educación física reciban el mismo reconocimiento y remuneración que sus colegas de materias principales.
Además, se están reclutando atletas retirados y veteranos militares para abordar la escasez de profesores de educación física, especialmente en áreas rurales.
Estas iniciativas reflejan un enfoque integral del gobierno chino para abordar la crisis de obesidad, combinando intervenciones clínicas, campañas de concienciación pública y reformas educativas. El objetivo es mejorar la salud de la población y reducir la carga de enfermedades relacionadas con el sobrepeso y la obesidad en el sistema de salud del país.
Referencias
Sun X, Sun Z, Peng W, Zhang J, Gou B, Tian X, Yang Y, Wang Y, Group EA. Expert Consensus and Call on Actions for Weight Management in China: Advancing Healthy China Initiative Through Strategic Actions. China CDC Wkly. 2024 Dec 20;6(51):1347-1353. doi: 10.46234/ccdcw2024.268. PMID: 39802088; PMCID: PMC11724133.
China launches new awareness campaign to curb high obesity rates. (s/f). Gov.Cn. Recuperado el 4 de abril de 2025, de https://en.nhc.gov.cn/2024-07/10/c_86324.htm
En Vitónica | Adiós a la obesidad infantil con la nueva Pirámide Alimentaria de la Dieta Mediterránea
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El ambicioso plan que ha lanzado China para combatir sus preocupantes cifras de obesidad: ¿llegará a España?
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Joaquín Vico Plaza
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Preparar un buen café es un ritual diario para muchos, pero ¿estamos prestando suficiente atención a la limpieza de nuestra cafetera? Expertos en nutrición advierten que no hacerlo adecuadamente puede propiciar la proliferación de bacterias y moho, afectando tanto el sabor de la bebida como nuestra salud.
La importancia de una limpieza adecuada
La creencia de que lavar la cafetera con detergente altera el sabor del café ha llevado a muchos a simplemente enjuagarla con agua caliente. Sin embargo, esta práctica puede ser contraproducente. Restos de café y aceites acumulados crean un ambiente ideal para microorganismos.
Ander Iglesias, nutricionista conocido como “comer sin drama”, enfatiza que la cafetera debe limpiarse como cualquier otro utensilio de cocina para evitar riesgos para la salud.
Beatriz Robles, tecnóloga de alimentos, también destaca que no limpiar la cafetera puede favorecer el crecimiento de moho y bacterias, especialmente en zonas de difícil acceso donde se acumula humedad. Esto puede afectar el sabor del café y representar riesgos para la salud, como malestares estomacales.
Un estudio de la National Science Foundation reveló que el 50% de las cafeteras analizadas contenían levaduras y moho en sus depósitos de agua. Además, aproximadamente una de cada diez presentaba rastros de bacterias coliformes, indicativas de contaminación fecal.
Otra investigación destacó que las bandejas de goteo de las máquinas de café pueden albergar hasta 67 tipos diferentes de bacterias, algunas con propiedades patógenas preocupantes para la salud humana.
Recomendaciones para una limpieza efectiva
Las prácticas que enumeramos a continuación no solo garantizan un café de mejor sabor, sino que también prolongan la vida útil de tu cafetera y protegen tu salud. Para mantener tu cafetera en óptimas condiciones te recomendamos las siguientes pautas:
- Limpieza diaria: después de cada uso, lava todas las partes desmontables con agua caliente y detergente, asegurándote de eliminar residuos de café y aceites.
- Enjuague completo: asegúrate de que no queden restos de jabón que puedan alterar el sabor del café.
- Secado adecuado: sécala completamente para evitar la acumulación de humedad y prevenir la formación de moho.
- Limpieza profunda periódica: al menos una vez al mes, realiza una limpieza más exhaustiva, prestando atención a las áreas de difícil acceso donde pueden acumularse residuos y humedad.
Referencias
Vilanova, C., Iglesias, A. & Porcar, M. The coffee-machine bacteriome: biodiversity and colonisation of the wasted coffee tray leach. Sci Rep 5, 17163 (2015). https://doi.org/10.1038/srep17163
En Vitónica | No todos los cafés tienen los mismos beneficios. La ciencia revela que el tipo de café influye más de lo que pensábamos
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Ander Iglesias, nutricionista, revela cómo tu cafetera podría estar acumulando moho y bacterias: “es peligroso”
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La ‘brosciencie’, esa ciencia que pulula por los gimnasios de persona a persona, se ha repetido que tomar un batido de proteína justo después de entrenar era clave para ganar masa muscular. Sin embargo, la evidencia científica desmonta ese mito y demuestra que el momento exacto en el que tomas la proteína no es tan importante como creíamos. Lo que realmente marca la diferencia es alcanzar la cantidad diaria adecuada, repartida a lo largo del día, sin necesidad de correr al vestuario tras la última repetición.
¿Hay que tomarse el batido de proteína justo después de entrenar?
Durante años, la idea de tomar un batido de proteínas justo después del entrenamiento se ha convertido en una especie de dogma entre quienes buscan ganar masa muscular. Sin embargo, un nuevo estudio publicado en Frontiers in Nutrition desmonta parcialmente esa creencia, mostrando que el momento exacto en el que se toma la proteína no influye tanto como se pensaba.
Lo importante, según los autores, es la cantidad total de proteína diaria, y no tanto si la consumes justo al terminar el entrenamiento o unas horas después. En este estudio participaron 40 hombres con experiencia en entrenamiento de fuerza. Fueron divididos en dos grupos: uno tomó 50 g de proteína (whey) justo antes y después de entrenar, y el otro lo hizo tres horas antes y tres horas después.
Ambos grupos siguieron una rutina similar de ejercicios durante ocho semanas. Al finalizar, todos mostraron mejoras similares en fuerza, rendimiento y masa muscular, sin diferencias entre los dos momentos de ingesta. Esto refuerza la idea de que la ventana anabólica, ese supuesto momento sagrado tras entrenar en el que hay que consumir proteína sí o sí, podría no ser tan crítico como se creía, al menos en personas entrenadas.
Según los investigadores, mientras se cubra una ingesta adecuada de proteína (unos 2 g por kilo de peso corporal al día), el cuerpo tiene suficiente material para crecer y recuperarse correctamente. Además, los autores señalan que no solo importa cuánta proteína tomas, sino cómo la distribuyes a lo largo del día.
Lo ideal es hacerlo en cuatro o cinco comidas, con al menos 20-40 g en cada una de ellas. Esto parece ser más eficaz para estimular la síntesis de proteínas musculares de forma continua, en lugar de centrar todo en un solo batido post-entreno.
¿Significa esto que los batidos no sirven?
Para nada. Siguen siendo una herramienta útil para alcanzar la ingesta proteica diaria, especialmente si tienes poco tiempo o no puedes comer inmediatamente después de entrenar. Pero lo que este estudio destaca es que no hay necesidad de obsesionarse con el reloj: si te tomas el batido una hora más tarde, los beneficios seguirán estando ahí.
También se analizaron otros marcadores de salud, como los niveles de urea, creatinina y enzimas hepáticas, sin encontrar cambios preocupantes en ninguno de los grupos. Esto indica que un consumo elevado de proteína es seguro para personas sanas y activas, al menos durante periodos como los ocho semanas del estudio.
En resumen, si entrenas con constancia y tu alimentación es rica en proteínas repartidas a lo largo del día, no necesitas correr al vestuario a tomarte el batido nada más soltar la barra. Lo fundamental es el total diario, no tanto el momento. Así que puedes organizar tus comidas de forma que encajen mejor en tu rutina, sin ansiedad ni mitos que te limiten.
Referencias
Lak M, Bagheri R, Ghobadi H, Campbell B, Wong A, Shahrbaf A, Shariatzadeh M, Dutheil F. Timing matters? The effects of two different timing of high protein diets on body composition, muscular performance, and biochemical markers in resistance-trained males. Front Nutr. 2024 May 23;11:1397090. doi: 10.3389/fnut.2024.1397090. PMID: 38846541; PMCID: PMC11156191.
En Vitónica | El mejor momento del día para tomar proteína y ganar la máxima masa muscular (y no es después de entrenar)
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No, no necesitas tomarte el batido de proteína justo después de entrenar, según la ciencia
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Para calmar la tentación con muchas proteínas y pocos hidratos te mostramos un postre delicioso que puedes preparar con sólo cuatro ingredientes y en menos de 10 minutos.
Tarta de coco sin harinas y sin azúcar agregado
Para calmar la tentación con un sabor delicioso podemos preparar una tarta de coco sin harinas y sin azúcar agregado que recomiendan en @mujersanatips y que posee un alto poder saciante debido a su riqueza en proteínas.
Para elaborarla sólo necesitamos: 200 gramos de yogur natural sin azúcar, 100 gramos de manzana sin piel, 60 gramos de coco rallado y dos huevos, así como un molde de 15 cm de diámetro apto para el microondas.
Comenzamos pelando la manzana y triturando la misma con un robot de cocina hasta transformarlo en un puré que colocaremos en un bol. Después tenemos que añadir el resto de los ingredientes e integrar bien.
Esta mezcla la pasamos a un molde de apto para microondas y cocinamos a 750W de potencia durante 6 minutos, pudiendo comprobar el punto antes de retirar del artefacto.
Dejamos enfriar fuera del microondas, desmoldamos y servimos con nuestro topping favorito, pudiendo utilizar mantequilla de maní sin azúcar y más coco rallado o bien, un chocolate con alto porcentaje de cacao previamente derretido.
Esta tarta que sólo posee los azúcares naturales derivados del yogur y de la manzana pero ofrece un gran sabor a coco y un alto contenido proteico, resulta un postre delicioso, saciante y nutritivo, sin azúcar agregado, que podemos preparar en minutos para calmar la tentación con bajo aporte de hidratos.
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El postre delicioso, rico en proteínas y bajo en hidratos, que puedes preparar con sólo cuatro ingredientes y en menos de 10 minutos
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¿Cansados de pensar en qué cocinar para la noche? La solución a tu cena la tiene esta nutricionista: se trata de una receta súper proteica y de sólo tres ingredientes que se prepara en minutos.
Sándwich proteico de tres ingredientes
A modo de falsa ciabatta, con muchas proteínas, sin harinas refinadas y un muy bajo contenido en hidratos podemos preparar un sándwich proteico de tres ingredientes que propone la nutricionista Antonella Zicarelli en su Instagram.
Para elaborar este falso pan de sándwich estilo ciabatta o chapata, que podemos rellenar a gusto, se necesitan: dos huevos, una lata de atún al natural y una cucharadita de polvo de hornear (impulsor o levadura química), pudiendo de manera opcional agregar sal, queso rallado o especias a gusto.
Sólo tenemos que combinar todos los ingredientes, triturar con un batidor o robot de cocina y volcar en un molde apto para microondas o de silicona si emplearemos el horno convencional para su cocción.
Podemos espolvorear con semillas por encima y llevaremos por 2-3 minutos a máxima potencia al microondas para su cocción.
Abriremos cada 30 segundos aproximadamente para corroborar el punto de cocción y cuando ya esté cocido retiraremos, dejaremos enfriar, desmoldamos y abrimos por la mitad para rellenar a gusto. Podemos únicamente colocar queso en el interior y tostar para lograr un sándwich súper proteico en minutos, que nos resolverá la cena de forma muy sencilla ofreciendo también grasas de calidad y un muy reducido aporte de hidratos de carbono.
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La solución a tu cena la tiene esta nutricionista: una receta súper proteica y de sólo tres ingredientes que se prepara en minutos
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Aitor Zabaleta-Korta le pregunta a Sara Ariadna, ambos entrenadores, la siguiente cuestión: “¿Qué tres consejos le darías a esa chica que mañana empieza en la sala de pesas y no sabe por donde le pega el viento?” Empezar en el gimnasio puede ser abrumador, pero con las herramientas adecuadas todo se vuelve más fácil y seguro. La entrenadora Sara Ariadna ofrece varios consejos prácticos para quienes dan sus primeros pasos en el entrenamiento de fuerza.
Los tres consejos para las chicas que comienzan en el gimnasio
Utiliza máquinas con patrones sencillos y guiados
Hay ejercicios espectaculares para nuestra fuerza y masa muscular como las sentadillas, pero hasta llegar a esos movimientos debemos ir aprendiendo poco a poco. Mientras vas interiorizando cómo se hace un patrón de sentadilla, uno de bisagra de cadera, como el peso muerto, y el resto de empujes y tirones, Sara Ariadna recomiendo usar máquinas guiadas.
Las máquinas han mostrado tener efectos similares a los ejercicios de peso libre, pero son mucho más fáciles de ejecutar, y generan menos fatiga. Ese escenario nos interesa mucho al inicio, así que puedes comenzar por máquinas guiadas que dejen el factor de técnica compleja un poco de lado.
Apunta las cargas en un diario de entrenamiento
El primer día de gimnasio no tendrás idea de los pesos que puedes mover. Sara explica en su vídeo que las chicas siempre le hacen la misma pregunta al inicio: ¿qué peso tengo que utilizar? Lo ideal es anotar lo que vas haciendo en un diario de entrenamiento que puedes tener en el móvil.
Cada día irás conociéndote un poco más y ajustando mejor la carga y las repeticiones. En apenas unas semanas tendrás controlada la carga de muchos ejercicios y podrás ir desafiándote en ellos, bien sea haciendo más repeticiones o aumentando la carga que moviste en la sesión anterior.
Grábate para ver tu técnica
Si no tienes un entrenador que te esté guiando, Sara recomienda que te grabes para luego enseñar la técnica a tu entrenador online. Que el monitor del gimnasio esté cerca en ejercicios y movimientos técnicos es lo mejor para no tener que grabarte en vídeo, pero no siempre es posible.
Por ello, lo mejor es captar la técnica y así podrás comprobar si lo haces bien o no. Una vez que lo hagas, te corrijan y lo ejecutes bien en otro momento de grabación, ya puedes hacer el movimiento por ti misma sin tener que grabarte. Siempre se pueden mejorar detalles de la técnica, pero así te ahorras tener que grabarte en cada sesión.
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La entrenadora Sara Ariadna recomienda estas tres claves para las mujeres principiantes que comienzan en el gimnasio
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Si busca lograr un six- pack de escándalo con la ayuda de un buen estilo de vida, te mostramos seis sencillos consejos para sacar a relucir tus abdominales este verano.
Aunque no hay un tiempo definitivo y concreto en el cual puede lograr tu objetivo de volver visibles los abdominales, es claro que hay algunas cosas que pueden ayudar a lograr la definición muscular, es decir la quemar grasas y conservar la fuerza y la masa muscular que has logrado en tu abdomen, para así mostrar la famosa tableta de chocolate.
Para ello, dejamos los siguientes consejos:
Evita compararte con los demás
La comparación es muchas veces inevitable, sin embargo, utilizar recursos que han dado resultados a otras personas puede generar frustración, ya que no implica que a nosotros también nos sirva.
Por otro lado, la definición muscular depende en gran medida de la genética, que determina la forma y el tamaño corporal así como la distribución de grasa.
Por lo tanto, concéntrate en tu entrenamiento e intenta que tanto tu dieta como tu trabajo físico sea personalizado.
Cuida tu alimentación
Dado que para definir los abdominales y volverlos visibles hay que reducir el porcentaje de grasa corporal resulta clave alcanzar un déficit calórico, es decir ingresar menos calorías que las que necesitamos, para que el cuerpo acuda a las reservas de grasas del organismo como fuente de energía.
Para ello, priorizar alimentos de alta densidad nutritiva y de baja densidad calórica resulta fundamental, pudiendo ser clave la ingesta de una abundante cantidad de frutas y verduras, la limitación del alcohol y de las bebidas azucaradas así como la ingesta de agua.
Y para conservar masa muscular y minimizar la pérdida al máximo, es fundamental no descuidar el consumo de proteínas, siendo clave la ingesta de aminoácidos esenciales según los estudios. En adultos mayores se ha probado que la ingesta suficiente de proteínas puede favorecer la conservación de masa muscular. Por lo tanto, al intentar perder grasa y fomentar un déficit calórico, este nutriente es clave.
Dieta bajas en hidratos pueden resultar de gran ayuda para deshacernos de la grasa en nuestro cuerpo y así lograr la definición muscular que estamos buscando para volver visibles nuestros abdominales, pero en todos los casos, buscar el asesoramiento de un profesional de la nutrición es lo más aconsejable.
Aumenta tu NEAT
Hablamos de NEAT para referirnos a la actividad que no representa un ejercicio propiamente dicho sino a la cantidad de movimiento diario que puede favorecer el déficit calórico que tanto se necesita para quemar grasas.
En este sentido, podemos incrementar nuestra termogénesis por actividad sin ejercicio (NEAT) haciendo las tareas del hogar, realizando jardinería, cambiando el elevador por las escaleras, paseando mascotas o haciendo otro tipo de actividades que implican un esfuerzo y movimiento físico.
Cuida tu sueño de cada noche
Un sueño reparador cada noche es fundamental para mantener bajo control los niveles de estrés y de esta forma, conservar nuestro metabolismo en perfectas condiciones y facilitar la quema de grasas para marcar abdominales.
En este sentido, no sólo es necesario concentrarnos a la cantidad de horas que dormimos sino en lograr un sueño de calidad. Es decir en un sueño profundo y que resulte verdaderamente reparador para reducir al máximo los niveles de cortisol y estrés en nuestro organismo.
Dormir lo suficiente y bien cada noche ayudará a la recuperación muscular, minimizará el apetito y los niveles de ansiedad e incrementará la saciedad, todo lo cual será favorable para reducir el porcentaje de grasa en nuestro cuerpo.
Controla tu nivel de estrés
Tener altos niveles de estrés implica tener un exceso de cortisol, lo cual puede ralentizar nuestro metabolismo e impedir la quema de grasa que estamos necesitando para volver visibles nuestros abdominales.
Por lo tanto, es fundamental acudir a diferentes alternativas para controlar los niveles de estrés mental y físico intentando además de cuidar nuestro descanso nocturno, descansar el tiempo suficiente entre entrenamientos para recuperarnos y también, acudir a estrategias como pueden ser la meditación, la lectura de un libro, caminar al aire libre, u otras actividades placenteras y relajantes.
Nunca dejes de entrenar
El trabajo de la fuerza muscular puede ayudarnos a incrementar el gasto calórico en reposo y es indispensable para conservar masa muscular y quemar grasas.
Sin embargo, el cardio o las actividades aeróbicas pueden ser muy favorables para incentivar el gasto calórico y así darle un empujón al logro del déficit calórico que estamos buscando.
Lejos de lo que pensamos, hacer abdominales únicamente no es la clave para sacar a relucir nuestro six-pack, sino también trabajar todo el cuerpo con ejercicios de fuerza y también realizar cardio o actividades que nos ayudan a quemar más calorías en el día a día.
Estos son seis sencillos consejos que pueden ayudarte a volver visibles tus abdominales de cara al verano, fomentando la quema de grasas y minimizando la pérdida de músculo con diferentes hábitos de vida.
Referencias
- Rask-Andersen, M., Karlsson, T., Ek, W.E. et al. Genome-wide association study of body fat distribution identifies adiposity loci and sex-specific genetic effects. Nat Commun 10, 339 (2019). https://doi.org/10.1038/s41467-018-08000-4
- Gwin JA, Church DD, Allen JT, Wilson MA, Carrigan CT, Murphy NE, Varanoske AN, Margolis LM, Wolfe RR, Ferrando AA, Pasiakos SM. Consuming Whey Protein with Added Essential Amino Acids, Not Carbohydrate, Maintains Postexercise Anabolism While Underfed. Med Sci Sports Exerc. 2025 Jan 1;57(1):70-80. doi: 10.1249/MSS.0000000000003541. Epub 2024 Aug 23. PMID: 39160756.
- Volpi E, Ferrando AA, Yeckel CW, Tipton KD, Wolfe RR. Exogenous amino acids stimulate net muscle protein synthesis in the elderly. J Clin Invest. 1998 May 1;101(9):2000-7. doi: 10.1172/JCI939. PMID: 9576765; PMCID: PMC508787.
- Martin, A., Hofmann, H., Drenowatz, C., Wallmann-Sperlich, B., Sperlich, B., & Koehler, K. (2021). The Impact of Low Energy Availability on Nonexercise Activity Thermogenesis and Physical Activity Behavior in Recreationally Trained Adults. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 31(4), 329-336. Retrieved Apr 3, 2025, from https://doi.org/10.1123/ijsnem.2021-0029
- Nollet Mathieu, Wisden William and Franks Nicholas P. 2020. Sleep deprivation and stress: a reciprocal relationship. Interface Focus. 1020190092http://doi.org/10.1098/rsfs.2019.0092
- Haase Catherine G., Long Andrea K. and Gillooly James F. 2016 Energetics of stress: linking plasma cortisol levels to metabolic rate in mammalsBiol. Lett.1220150867http://doi.org/10.1098/rsbl.2015.0867
En Vitónica | ¿Quieres marcar abdominales? Este es el tiempo que puedes tardar en lograrlo, según los expertos
Imagen | Foto de portada: Tim Mossholder, foto 1: Andre Taissin, foto 2: Alora Griffiths, foto 3: Li Sun.
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Seis sencillos consejos para sacar a relucir tus abdominales este verano
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Hoy respondo a las siguientes preguntas: – Mejores aceites para cocinar y cuántas veces se puede reutilizar. – ¿Es buena …
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