Si en este nuevo curso te has propuesto comer más sano recuperando la comida casera, dejamos en nuestra dieta semanal un menú con recetas ligeras y perfectas para llevar en el tupper. De esta manera, aunque el trabajo te impida comer en casa podrás mejorar la calidad de tu alimentación.
Menú semanal con recetas ligeras para llevar de tupper
La elaboración de platos en casa siempre resulta beneficioso si buscamos perder peso o bien comer más sano, ya que la comida preparada fuera de casa es más calórica y menos nutritiva que lo que podemos crear con nuestras propias manos.
Así, usando métodos de cocción saludables e ingredientes frescos y de temporada en su mayoría podemos lograr un menú ligero y nutritivo para resolver las comidas habituales.
Si el trabajo nos impide comer en casa, recomendamos cocinar y congelar o bien crear el día previo preparaciones que perfectamente podemos trasladar en un recipiente apto.
Consideraremos si disponemos de un lugar para almacenar nuestra comida, así como también, si el plato se debe calentar y contamos con los recursos para hacerlo.
En la dieta semanal de esta ocasión dejamos variedad de recetas incluidas que van perfectas para llevar de tupper y comer más sano así como ligero en este nuevo curso:
Lunes
Desayuno
Infusión sin azúcar y galletas de avena y yogur sin azúcar.
Media Mañana
Brochetas de frutas frescas.
Comida
Ensalada de arroz y lentejas con aguacate y tomate. Melón
Merienda
Vaso de leche y barritas fitness de avena y frutos secos.
Cena
Atún con berenjena y tomatitos. Albaricoques frescos
Martes
Desayuno
Infusión sin azúcar y bocadillo elaborado con panecillos fitness bajos en hidratos, aguacate, queso fresco y tomate.
Media mañana
Palitos crujientes de zanahorias asadas.
Comida
Ensalada de pollo, quinoa y cogollos. Sandía
Merienda
Yogur natural sin azúcar con avena y pipas de girasol.
Cena
Gazpacho de aguacate y pepino y ensalada de calabacín a la plancha con queso feta. Ciruela
Miércoles
Desayuno
Vaso de leche y crackers crujientes de semillas y avena con mantequilla de cacahuete.
Media mañana
Chips de berenjena, zanahoria, calabacín y pepino
Comida
Ensalada de alubias blancas y hortalizas asadas. Melocotón
Merienda
Vaso de leche y galletas de plátano y coco con pipas de girasol.
Cena
Hamburguesas de merluza con ensalada fresca de vegetales o brócoli al vapor. Nectarina
Jueves
Desayuno
Bircher muesli suizo de avena, yogur y frutas.
Media mañana
Garabanzos especiados tostados al horno.
Comida
Ensalada de arroz integral y judías verdes. Melón
Merienda
Infusión sin azúcar y barritas energéticas de orejones.
Cena
Ensalada de ternera y pepino. Cerezas frescas
Viernes
Desayuno
Vaso de leche y galletas de avena y manzana.
Media mañana
Edamames especiados al horno.
Comida
Ensalada de garbanzos con brócoli y vinagreta de limón. Melocotón fresco
Merienda
Vaso de leche y muffins fitness de avena, mantequilla de cacahuete, semillas y frutos secos.
Cena
Salteado de pollo con verduras al limón. Ciruela
Sábado
Desayuno
Vaso de leche y porción de avena horneada con arándanos, fresas y almendras.
Media mañana
Semillas o pipas de calabaza tostadas.
Comida
Ensalada templada de judúas negras y patata. Sandía
Merienda
Vaso de leche sin azúcar y galletas de avena y frutos secos.
Cena
Ensalada multicolor de salmóm salteado. Frambuesas o cerezas frescas
Como siempre decimos recomendamos personalizar el menú para sacarle mayor provecho y para ello, puede ser necesario modificar recetas así como raciones acorde a las particularidades de cada consumidor u hogar.
El solo hecho de recuperar la comida casera en nuestra dieta habitual mediante la elaboración de un tupper cada día, podemos perder peso o beneficiar grandemente la salud y la dieta semanal de esta ocasión puede contribuir a lograrlo.
En Vitónica | 35 recetas saludables con quinoa para incluir en tus tuppers
Imagen | Vitónica
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La noticia
Tu dieta semanal con Vitónica: menú con recetas ligeras perfectas para llevar en el tupper y comer más sano en el nuevo curso
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
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