julio 2021 // Archivo

El entrenamiento de brazos, entendiendo por brazos bíceps y tríceps, puede ser más variado y heterogéneo de lo que habitualmente tendemos a hacer. 

En otras palabras, existen muchos matices que podemos tener en cuenta a la hora de seleccionar nuestros ejercicios para tríceps y bíceps, más allá de limitarnos a hacer ejercicios que simplemente flexionen o extiendan el codo. 

En este artículo te explicamos cinco ejercicios de tríceps y bíceps poco habituales que debes tener en cuenta a la hora de construir unos brazos grandes y fuertes. 

JM Press

El JM press es una variante de press con mancuernas enfocada al tríceps. La clave para lograr esto es aumentar la distancia entre la muñeca, lugar donde actúa el peso de las mancuernas, y los codos, lugar donde actúa nuestro tríceps a nivel articular. 

El movimiento comienza con muñecas y codos alineados pero a medida que realizamos el movimiento, las muñecas se van orientando hacia nuestro rostro aumentando así la distancia entre ellas y el codo, lo que provoca un gran brazo de palanca que nuestros tríceps deberán contrarrestar para volver a extender el mismo. 

Rolling extensions

La premisa de las rolling extensions es similar a la del JM press: aumentar el brazo de palanca sobre nuestros codos. No obstante, este ejercicio también busca extender el codo realizando una flexión de hombro previa lo que nos asegura un estiramiento completo de la cabeza larga del tríceps. 

Sea como fuere, asegúrate de enfatizar la fase excéntrica del movimiento para notar un buen estiramiento, que es en definitiva de lo más interesante del ejercicio. 

Tate press

Este ejercicio toma el nombre de su creador y difusor Dave Tate, conocido y reputado powerlifter y entrenador del mundo de la fuerza. 

La mecánica de este ejercicio es muy similar a la de un press francés o rompecráneos, pero con los codos apuntando hacia afuera. Este matiz permite realizar un movimiento de este tipo sin las típicas molestias que pueden experimentarse en el codo cuando hacemos el press francés. 

Importante: deja un pequeño hueco entre mancuerna y mancuerna. es decir, no dejes que se rocen entre si. 

Curl de bíceps en polea con hombro en extensión

A la hora de seleccionar ejercicios para nuestros bíceps podemos tener en cuenta dos categorías: aquellos que se realizan con el hombro en flexión o en extensión.

En este caso tenemos un ejercicio que desarrolla una flexión de codo mientras los hombros quedan extendidos, es decir, con los codos por detrás de nuestro torso.

Este tipo de ejercicios estimulan en mayor medida la cabeza larga del bíceps al quedar esta más estirada.

Curl araña

Por último tenemos el curl araña, un ejercicio de bíceps que sigue la premisa contraria al anterior, es decir, los codos quedan en ligera flexión o dicho de otra manera, los codos están ligeramente adelantados respecto a nuestro cuerpo. 

Este tipo de curls con los hombros en ligera flexión estimulan en mayor medida la cabeza corta del bíceps. 

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Cinco ejercicios de brazos con mancuernas para trabajarlos al completo

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por
Ángel Gardachal

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El entrenamiento, la nutrición y el sueño son los tres pilares fundamentales de la salud. De los tres, el sueño es el menos valorado y quizás el más importante. Una falta de sueño produce efectos negativos sobre nuestra fisiología, el rendimiento físico y el mental. Es por ello necesario que lo cuidemos y lo tengamos muy en cuenta.

En los últimos tiempos ha aumentado el estrés y la ansiedad a la vez que dormimos menos horas y descansamos peor. Tomamos el descanso como una pérdida de tiempo en lugar de verlo como una inversión para ser más productivos y saludables cuando estamos despiertos.

Existen varias claves que nos ayudan a eliminar aquello que interfiere en el sueño y propician un mejor descanso.

Establece un horario de sueño

Al igual que tenemos un horario de trabajo es recomendable establecer un horario en el que vamos  a dormir. En función de la hora a la que nos tengamos que despertar, y sabiendo que un adulto necesita dormir entre siete y ocho horas, encajaremos nuestro tiempo de sueño.

Acuéstate y levántate a la misma hora cada día. Esa rutina pone en orden los ritmos circadianos que depende de cambios fisiológicos que se producen entre la vigilia y el sueño. De esta forma el cuerpo se irá preparando para dormir a medida que nos acerquemos a la hora programada para el sueño.

Si no te duermes, no te estreses. Relájate

A la hora de poner en práctica el apartado anterior puede que estemos en la cama, pero no nos durmamos. En ese caso comenzamos a ponernos cada vez más nerviosos y comienza un bucle que termina en insomnio. Si comienza a ocurrir ese proceso haz algo que te relaje.

Lee, escucha música relajante, pinta… cualquier actividad que no te estimule y con la que encaminar el sueño. De esa forma nos relajamos en lugar de ponernos nerviosos y ponemos el foco en otra actividad que no sea el mensaje “no me duermo”.

La alimentación te ayuda a dormir o interfiere en el sueño

La nicotina, la cafeína y el alcohol son tres grandes enemigos de un correcto descanso. Los efectos estimulantes de la nicotina y la cafeína tardan horas en desaparecer por lo que pueden ser causa directa de insomnio. El alcohol puede hacer que tengamos sueño, pero podría empeorar su calidad e interrumpirlo a mitad de la noche.

Acostarnos después de haber comido mucho, o de no haber comido, puede interferir en el descanso. La cena debe ser nutritiva, pero no excedernos ni quedarnos con hambre.

Tomar mucho líquido antes de ir a dormir tampoco es buena idea porque hará que nos despertemos a mitad de la noche para ir al baño. No debemos acostarnos con sed, pero evita ingerir demasiada agua o líquido antes de ir a la cama.

El dormitorio: nuestro templo del sueño

Una habitación fresca, silenciosa y oscura será perfecta para dormir. Todo lo contrario ocurrirá si hace demasiado calor, hay ruidos y luces. Para crear este espacio puedes utilizar aire acondicionado, tapones y alejar cualquier dispositivo lumínico.

Las pantallas emiten luz que hacen que nuestro sistema crea que es aún de día. Eso hace que no se produzca una cascada de sucesos que aparecen con la oscuridad mediante la cuál nos prepara para dormir. Evita el uso de pantallas justo antes de dormir.

Durante el día necesitamos luz

Nuestro sistema necesita diferenciar entre el día y la noche para controlar nuestros relojes biológicos. Es tan perjudicial tener luz artificial durante la noche, como no exponernos a la luz solar durante el día. Trabajos de oficina dentro de habitáculos con poca luz natural pueden hacer que esos relojes internos se alteren.

Meditación o cualquier actividad relajante antes de dormir

El momento perfecto para meditar es justo cuando nos despertamos o antes de dormir ya que las ondas cerebrales se encuentran más cercanas a ese estado meditativo. Meditar en un rincón de nuestra habitación, nunca acostados en la cama, iniciará la rutina para el sueño.

Un baño relajante o cualquier actividad como pintar, escuchar música, etc. también puede estar presente en nuestra rutina par antes de dormir.

Siesta sí, pero…

La siesta es una estrategia muy válida para suplir una posible deuda de sueño a lo largo del día. El problema llega cuando se alarga demasiado e interfiere en el sueño nocturno.

Toma un café justo antes de la siesta (si tomas café) y limita la siesta a no más de 30 minutos. Esa mezcla nos hará estar más despiertos en la segunda parte del día y no interferirá en el sueño por la noche.

La actividad física ayuda

Si haces un HIIT justo antes de ir a dormir puede ser contraproducente para conciliar el sueño, pero una actividad moderada puede ayudar en cualquier momento. Ese HIIT separado varias horas del momento de ir a la cama también podría ayudar.

Podemos verlo en niños y mascotas que tienen las pilas cargadas y necesitan moverse. Sin embargo después de un tiempo en movimiento caen rendidos. Algo así nos ocurre a los adultos: si no gastamos la energía durante el día no necesitaremos reponerla.

Deja las preocupaciones fuera de la cama

Cerramos los ojos y ahí aparece todo aquello a lo que le damos vueltas: trabajo, enfado con algún amigo, etc. Deja solucionados todos esos asuntos pendientes antes de ir a dormir. Si necesitas recordar algo anótalo en una hoja para “sacarlo de la cabeza” y evitar darle pensar en ello en la cama. La meditación ayuda en este apartado.

En Vitónica | Las claves para dormir bien cuando el calor aprieta: mejora tu sueño en las noches de verano

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Nueve claves para dormir bien este verano y aprovechar para mejorar tu sueño

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por
Joaquín Vico

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Cuando llega el calor, nos apetece realizar actividades físicas que nos refresquen, como son todos aquellos deportes acuáticos. Es más, existen muchos tipos de deportes acuáticos, tanto en la piscina como en el mar.

Por ello, a continuación mostraremos los 43 mejores accesorios y ropa al mejor precio que vas a encontrar en Decathlon para que puedas hacer tu deporte favorito de la mejor forma posible.

Tablas de paddle surf

Table de paddle surf rígida Tahe Outdoor Beach Performer

Esta tabla de paddle surf es sólida, estable y polivalente, para practicantes con un peso aproximado de 80 kg tanto para pasear como para surfear en olas pequeñas. Puede ser tuya por 699,99 euros.

Tabla paddle surf race SIC MAUI RS (SF)

Esta tabla ha seleccionado una stand-up paddle de competición para los practicantes expertos que quieren entrenar y participar en competiciones. La puedes encontrar por 3.019,99 euros.

Tabla paddle surf hinchable de iniciación Itiwit

Esta tabla de paddle surf es hinchable y de grandes dimensiones, muy estable y fácil, para pesos de entre 60 y 80 kg, para dar paseos o surfear olas pequeñas. Puede ser tuya por 299,99 euros.

Tabla de paddle surf hinchable de travesía X500 Itiwit

Esta tabla ha sido diseñada para ser accesible a todas las microaventuras en stand-up paddle. Sal tranquilamente gracias a su gran estabilidad y a su buen deslizamiento en el agua. La puedes encontrar por 449,99 euros.

Remos maleables para paddle surf

Remo SUP 100 Desmontable y ajustable

Este remo es ajustable para adaptarlo a tu estatura y tu práctica, o a la de tu entorno. Es ideal para practicantes de pequeña estatura nivel iniciación de stand up paddle en paseos o surf en olas pequeñas. Puede ser tuyo por 29,99 euros.

Pala paddle surf 900 de carbono

Este remo se ha creado para el practicante experto un remo de paddle surf de carbono ajustable para la travesía. Es ajustable de 170 a 210 cm, ligera y potente, permite incrementar la velocidad ahorrando energía. Puede ser tuyo por 149,99 euros.

Las mejores tablas de surf

Tabla de surf 7′ evolutiva de espuma Olaian 500

Tabla de surf de corchopan muy estable para niños principiantes con un peso menor a 45Kg y personas en perfeccionamiento con un peso menor a 60Kg. Puede ser tuya por 159,99 euros.

Tabla de surf Malibú Epoxy Olaian 500

Tabla de surf Malibú para surfistas de nivel intermedio que quieran empezar a realizar sus primeras maniobras. Ideal como primera tabla de surf rígida. La puedes encontrar por 379,99 euros.

Trajes de neopreno para deportes en el mar

Traje de neopreno surf corto Olaian para mujer

Traje de neopreno para hacer surf corto de 1,5 mm de neopreno en todo el cuerpo. Está diseñado para surfistas principiantes que quieren un traje de surf corto para el verano. Puede ser tuyo por 19,99 euros.

Traje de neopreno para surf corto Olaian para hombre

Un shorty de surf especialmente adecuado para descubrir las primeras sensaciones de deslizamiento en una tabla o bodyboard. Ideal para temperatura de aguas cálidas superiores a 20ºC, como en verano. Puede ser tuyo por 19,99 euros.

Traje de buceo Subea SCD 100 para mujer de 3 mm

Este traje de buceo es ideal para mares cálidos. Además, es cómodo y fácil de colocar. Es un traje simple y resistente con un corte adaptado a la morfología femenina, diseñado para el buceo con botella en aguas tropicales (>25 °C). Lo puedes encontrar por 69,99 euros.

Traje de buceo Subea SCD 100 para hombre de 3 mm

Nuestro equipo de Subea ha diseñado un traje sencillo y resistente de 3 mm ideal para el buceador de nivel iniciación que progresa en mares tropicales (>25 °C). Puede ser tuyo por 69,99 euros.

Traje de buceo Subea SCD 500 para mujer de 5 mm

Este traje de buceo es para mujeres que progresan en aguas templadas (16 °C – 24 °C). Practica en todas las estaciones adaptando este traje de neopreno 5 mm flexible y cómodo. Puede ser tuyo por 139,99 euros.

Traje de buceo Subea SCD 500 para hombre de 5 mm

Un traje de neopreno de 5 mm diseñado para los buceadores expertos que quieran unir comodidad térmica y libertad de movimientos en aguas templadas (16 °C-24 °C). Lo puedes encontrar por 139,99 euros.

Traje semiseco de buceo Subea SCD 500 para mujer de 7 mm

Traje semiseco para mujer de neopreno 7 mm con capucha para el buceo con botella, para mantenerte abrigada incluso en aguas frías. Puede ser tuyo por 279,99 euros.

Traje semiseco de buceo Subea SCD 500 para hombre de 7 mm

Este traje es ideal para buceadores con botella habituales en zonas de práctica con aguas frías (10-18ºC), que desean aumentar el confort y protección térmica de sus inmersiones. Lo puedes encontrar por 279,99 euros.

Traje para surf Quicksilver Prologue para niños

Este traje está diseñado para surfistas de nivel perfeccionamiento que practican hasta 2 h en aguas frías, entre 17 °C y 21 °C. Es más elástico en la parte superior del cuerpo y forro térmico en el pecho y la espalda. Puede ser tuyo por 99,99 euros.

Máscaras anti-vaho para bucear y para snorkeling

Gafa de buceo Cressi Air Crystal

La marca Cressi ha diseñado esta máscara de buceo para el submarinista con botella experto que busca la mayor calidad de acabados y gran campo de visión. Puede ser tuya por 49,99 euros.

Gafas de buceo Mares X-Vision Liquid

La máscara de buceo X vision Liquid Skin Mares de color negro ofrece una calidad de visión superior gracias a los dos cristales anti-rayadas y a su gran campo de visión. Puede ser tuya por 54,99 euros.

Tubos flexibles para buceo y snorkeling

Tubo de buceo Cressi Desert DRY

El tubo Desert Dry favorece la salida del agua con su válvula y su extremidad seca dry-top, que reduce la entrada de agua por la parte superior del tubo y garantiza una respiración tranquila y fácil. Puede ser tuyo por 21,99 euros.

Tubo de buceo SNK para niños

Tubo de plástico ligero y rígido fabricado con desechos de producción para todos los deportes subacuáticos. Lo puedes encontrar por 3,99 euros.

Aletas regulables para deporte acuático

Aletas regulables de buceo Mares Avanti TRE Superchannel ABS

La Avanti Superchannel está diseñada para los buceadores que buscan la combinación perfecta de potencia de impulso y eficacia en una aleta. La puedes encontrar por 64,99 euros.

Aleta de buceo Volo Race

Estas aletas de buceo son potentes y minimizan el esfuerzo necesario para lograr un rendimiento eficaz. Con zapatillas anatómicas, extremadamente cómodas. Pueden ser tuyas por 47,99 euros.

Botellas ligeras para buceo

Botella de buceo Roth Mions 6 L

Una botella de buceo de 6 litros y de acero, eficaz en las inmersiones cortas o a muy poca profundidad. También es ideal para los submarinistas jóvenes a partir de 8 años. Puede ser tuya por 199,99 euros.

Botella de buceo Roth Mions 15 L

Esta botella de buceo de 15 L y 230 bares se ha pensado para los buceadores de nivel perfeccionamiento. Su gran autonomía ofrece una comodidad y seguridad óptimas para las exploraciones submarinas. La puedes encontrar por 339,99 euros.

Escarpines cómodos para deportes en el mar

Escarpines Olaian 500 de neopreno

Escarpines de surf especialmente adaptados a la práctica del surf en aguas frías. Escarpín de surf tipo botín ideales para los surfistas más exigentes. Lo puedes encontrar por 24,99 euros.

Zapatillas acuáticas para snorkel

Zapatillas acuáticas adultos, diseñadas para desplazarse por la orilla de la playa cómodamente y moverse por las rocas para descubrir el fondo marino costero. Las puedes encontrar por 6,99 euros.

Escarpines Aquadots 100 para niños

Estos escarpines están diseñados para limitar los resbalones en el borde de la piscina. La forma envuelve y sujeta el pie de los niños. Pueden ser tuyos por 8,99 euros.

Bañadores para cualquier tipo de deporte acuático

Bañador deportivo Nabaiji Heva para mujer

Este bañador deportivo de piscina para mujer de la marca Nabaiji ha sido diseñado para mujeres que practican natación de un nivel de iniciación. Puede ser tuyo por 7,99 euros.

Bañador Nabaiji con efecto moldeador para mujer

Este bañador entero ha sido diseñado para la nadadora en iniciación que quiere disfrutar de los beneficios del agua. Puede ser tuyo por 24,99 euros.

Bañador Slip Waterpolo 500 para hombre

Concebido para jugadores de waterpolo en perfeccionamiento que buscan gran libertad de movimientos y resistencia a los movimientos del juego. Puede ser tuyo por 9,99 euros.

Bañador bóxer 100 Plus para hombre

Este bañador con forma de bóxer será perfecto para aprender a nadar a bajo precio. Lo puedes encontrar por 5,99 euros.

Bañador Leony de una pieza para niña

Concebido para las jóvenes nadadoras de nivel iniciación que necesitan libertad de movimientos y comodidad. Lo puedes encontrar por 4,49 euros.

Bañador Fitib All Robnot para niño

Este bóxer ha sido diseñado para los nadadores de nivel perfeccionamiento que quieren progresar a gusto y con confianza en el agua. Puede ser tuyo por 9,99 euros.

Gafas elásticas para natación

Gafas de natación Arena The One Smoke

ARENA ha diseñado estas gafas de natación para los nadadores de nivel perfeccionamiento que deseen entrenar o mantenerse en forma. Pueden ser tuyas por 14,99 euros.

Gafas de natación graduadas Selfit

Estas gafas tienen una montura ultra-flexible y excelente campo de visión: las gafas graduadas SELFIT son las compañeras perfectas para nadar más tiempo y más lejos. Pueden ser tuyas por 9,99 euros.

Gafas Speedo Rift para niños

Gafas de natación de máxima comodidad con visión panorámica. Ideal para jóvenes nadadores nivel iniciación que buscan comodidad y un campo de visión panorámico. Pueden ser tuyas por 18,99 euros.

Gorros de natación de silicona y tela

Gorro de natación Speedo de silicona reversible

Diseñado para nadadores adultos o jóvenes que quieren un gorro con la seguridad de una buena sujeción. Puede ser tuyo por 8,99 euros.

Gorro de natación de silicona para niños

Gorro de natación de silicona con forma de animal, favorece la sujeción y el deslizamiento, con mayor protección contra las salpicaduras de agua. Lo puedes encontrar por 4,99 euros.

Gorro de natación de tela

Nuestros equipos de diseño han creado este gorro para los nadadores en iniciación que buscan accesorios de natación indispensables. Puede ser tuyo por 1,99 euros.

Gorro de natación para bebé de tela

Gorro de natación de punto, cómodo y ligero; muy fácil de poner y quitar. No tira del pelo. Lo puedes encontrar por 3,99 euros.

Chancla anti-deslizantes para deportes acuáticos

Chanclas Pala Adidas

Estas chanclas pala de la marca Adidas están diseñadas para proteger los pies de los nadadores en sus desplazamientos alrededor de la piscina. Pueden ser tuyas por 24,99 euros.

Chanclas Slap 500 Print Tex para niños

Estas chanclas con inserciones de goma bajo la suela son ideales para cubrir el pie del niño que se acerca habitualmente al borde de la piscina. Pueden ser tuyas por 9,99 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

En Vitónica | Decathlon lanza una edición limitada de prendas y accesorios de Yoga en colaboración con Alicia Ortuño.

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Las mejores 43 ofertas de ropa y accesorios para hacer deportes acuáticos este verano que puedes encontrar en Decathlon

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por
Guille Andreu

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En 2019 la OCU presentó una petición para que ISDIN y Babaria retirarán dos de sus protectores solares del mercado. En esa ocasión, la OCU señalaba que, en base a sus estudios independientes, estos fotoprotectores no cumplían con lo indicado en la etiqueta.

Sin embargo, en ese momento, la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS) señalaba que ambos protectores solares cumplían la normativa. ¿Qué ha pasado desde entonces y cómo hemos llegado a la situación actual?

Ese mismo año se inició una campaña de control para asegurar que, efectivamente, el factor de protección indicado en las etiquetas se correspondiera con la protección real ofrecida por estos productos. Este control se hizo en cremas solares que indicaran tener una protección de 50 FPS o superior.

El resultado ha sido que, de los 19 analizados, cinco concordaban el protección con lo indicado en la etiqueta, mientras que nueve presentaban una protección de entre 30 y 49,9 FPS lo que no alcanza la protección de 50, pero sí se considera dentro del intervalo de eficacia. Aun así, han solicitado la retirada voluntaria de estos productos.

Lo mismo ha ocurrido con otros productos que, a pesar de indicar una protección de 50+, en el estudio han mostrado un valor de FPS inferior a 60. Además, cinco productos han presentado un FPS inferior a 29,9 a pesar de que en la etiqueta indique 50. En total, los productos de los que se solicita la retirada voluntaria son los siguientes:

Belle&Sun bruma solar invisible FPS 50 de Perseida Belleza
Les Cosmetiques sun ultimate sensitive SPF 50+ spray solar pieles sensibles de Carrefour
Isdin fotoprotector fusion water SPF 50+. Fotoprotector facial de uso diario de ISDIN
Babaria solar bruma protectora SPF 50 de Berioska
Farline spray solar SPF 50+ 200 mL Protección muy alta de Farline Comercializadora de Productos Farmacéuticos S.A.
Piz Buin hydro infusión crema solar en gel SFP 50 Protección alta de Johnson & Johnson Santé Beauté
Seesee spray solar transparente SPF 50+ de Cosmetrade
Ladival piel sensible FPS 50+ de STADA Arzneimittel AG
Lancaster sun sensitive luminous tan crema confort SPF 50+ de Coty

Y los que han presentado un factor menor de 29,9:

Abelay Protector Solar FPS50 de Ab7 cosmética
Eucerin sun protection sensitive protect sun spray transparent dry touch SPF 50 alta de Beiersdorf AG
Mussvital fotoprotector spray aerosol ultra light 50+ de Peroxfarma
Hawaiian Tropic Silk Hydratation Bruma Solar air soft  SPF 50+ (Alta) de Wilkinson Sword
Australian gold SPF Botanical SPF 50 continuous spray’, de Biorius

En Vitónica | Protege  tu piel mientras haces deporte: las claves para acertar con el  protector solar para entrenar al aire libre (y cómo y dónde aplicarlo) 

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Estos son los 14 protectores solares que Sanidad pide retirar del mercado y todos los motivos

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por
Iria Reguera

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En abril Garmin lanzó al mercado sus nuevos smartwatch, los Venu 2 y Venu 2S. Con estos relojes la marca busca ofrecer lo mejor de los relojes deportivos, pero con un aspecto mucho más ponible y elegante, desmarcándose de la estética tan deportiva.

Nosotros hemos podido probar el Garmin Venu 2S. Un reloj inteligente que no solo nos ayuda a avanzar en nuestro entrenamientos, sino que es perfecto para cuidar nuestra salud de la manera más integral. Te contamos todo lo que vas a poder encontrar en este reloj y nuestra opinión sobre el mismo.

Garmin Venu 2S: características técnicas

El Gamin Venu 2S presenta un diseño muy elegante y bonito, con formas redondeadas y un bonito marco dorado alrededor de la pantalla.

Dispone de dos botones laterales con los que podremos navegar por las diferentes funcionalidades del reloj. Dispone de una pantalla tácil AMOLED con un diámetro de 1,10″ y protegida con Gorila Glass. Cuenta con unas dimensiones de 40,40 x 40,40 x 12,10 mm.

La pantalla táctil dispone de la opción de modo encendido permanente, de manera que podemos elegir que esté siempre encendida o lo haga cuando movemos nuestra muñeca.

Dispone de un monitor de frecuencia cardíaca gracias al sensor Garmin Elevate en la muñeca, que nos ofrece información sobre nuestras pulsaciones. Además, dispone de giroscopio, acelerómetro, altímetro barométrico, sensor de luz ambiental y termómetro.

También nos ofrece conectividad Bluetooth, ANT+ y conexión a red WI-FI. Además, dispone de sensor NFC, algo que se agradece cuando salimos a correr o a entrenar sin cartera o dinero. Su GPS integrado también nos permitirá correr sin nada más que el Venu 2S.

Es posible utilizarlo para nadar en piscina ya que es sumergible en hasta 5 ATM. A la hora de cargarlo cuenta con un pequeño cargador que se acopla a una zona dentada en la parte trasera del reloj. Una carga nos ofrece una autonomía de alrededor de 10 días en modo smartwatch y unas 7 horas en modo GPS con la música activada.

Podemos encontrar el Garmin Venu 2S en cuatro colores (negro, light gold, plateado y rose gold) por un precio de 399,99 euros en la página web de Garmin y unos 358 euros en Amazon.

Todo lo que necesitas para empezar a entrenar y ponerte en forma

Sesiones de entrenamiento animadas

El Garmin Venu 2S no solo es un smartwatch muy centrado en el ámbito deportivo, sino que es perfecto para las personas que están empezando a hacer deporte, que son principiantes o quieren probar nuevas actividades físicas.

Y es que cuenta con sesiones de entrenamiento animadas para numerosas actividades. Nos parecen especialmente interesantes los programas de iniciación en el running, en los que podremos elegir entre diferentes entrenadores – dependiendo de lo que nos ofrecen y lo que buscamos – y seguir sus programas en el reloj y en nuestro teléfono.

Además, podremos elegir entre otros entrenamientos preinstalados en el reloj y seguir la visualización animada en el reloj para asegurarnos de que hacemos correctamente los ejercicios.

Monitorización de entrenamientos y 25 aplicaciones deportivas

Si ya no somos principiantes o preferimos realizar entrenamientos libres, también tenemos esa posibilidad. Y es que el Garmin Venu 2S nos ofrece hasta 25 aplicaciones deportivas diferentes y monitoriza actividades como la carrera, la natación, el HIIT, Yoga, cardio, fuerza y un largo etc.

También nos permite registrar nuestros pasos y realizar registros automáticos de nuestra actividad física. Una de las características más interesantes del Garmin Venu 2S es que cuenta con la posibilidad de calcular nuestra edad fisiológica en base a nuestra edad cronológica, frecuencia cardíaca, porcentaje de grasa corporal, IMC y nivel de actividad física semanal.

Una opción muy interesante que también nos avisa cuando vamos bajando esa edad fisiológica y nos ofrece consejos sobre cómo conseguirlo.

GPS integrado en el reloj

Una característica que se ha vuelto ya casi imprescindible en cualquier reloj deportivo o smartwatch con carácter deportivo es que cuente con GPS integrado. La comodidad de poder salir a correr sin tener que cargar con nuestros smartphone es muy de agradecer.

El Venu 2S nos permite registrar nuestro recorrido gracias a su preciso GPS y no solo nos permitirá ver el mapa en nuestros teléfono móvil una vez los hayamos sincronizado, sino que también podremos verlo en el propio reloj.

Cuidado y análisis integral de nuestra salud

Monitorización continua de la frecuencia cardíaca

Como ya viene siendo habitual en relojes de este tipo y, especialmente, en los relojes de Garmin, dispone de un sensor con una excelente medición de la frecuencia cardíaca de manera continua. Esto no solo nos permite tener una idea de nuestras pulsaciones habituales, sino también controlar las zonas de entrenamiento cuando hacemos ejercicio. El Venu 2S ofrece precisión en este sentido.

Asociado con esto dispone de un registro de quema de calorías que nos indica cuántas hemos quemado en el día, diferenciando entre calorías activas y calorías quemadas en reposo. De esta manera sabremos el impacto que tiene no solo el ejercicio que hacemos, si no el impacto que tiene el movernos más o menos en nuestro día a día.

Análisis de tu Body Battery y sueño

Una de las funciones más interesantes, y mejoradas, que incluye el Garmin Venu 2S es la Body Battery. Esta función analiza la variabilidad en tu frecuencia cardíaca, tus niveles de estrés, la calidad de tu sueño y tu nivel de actividad para poder valorar tu nivel de “batería corporal”.

La idea es indicarnos cuánta energía nos queda disponible para el día y ofrecernos consejos para recuperarnos. Podremos ver cuál ha sido el nivel de energía más alto y más bajo del día, así como cuánto hemos recargado con el descanso por la noche y cuánto hemos agotado durante el día.

Cuando nuestro nivel de batería esté bajo nos darán recomendaciones como un buen sueño reparador, y cuando no hayamos gastado demasiada energía, nos puede recomendar realizar actividades como ejercicio. A veces como nos sentimos no refleja nuestro nivel de cansancio o energía real, por lo que es interesante tener una medición objetiva para conocer nuestro estado y no excedernos.

Además, también nos permite saber cuánta de esa descarga energética es debido al estrés. Personalmente, me parece una función muy interesante y útil para mi día a día. En combinación con esto, tenemos una medición precisa de nuestro sueño y las fases por las que pasamos.

Medición de estrés y frecuencia respiratoria

Y en la misma línea de la Body Battery y la medición de sueño, el Garmin Venu 2S nos ofrece todavía más funcionalidades para conocer nuestro estado físico y cuidar nuestra salud de manera integral.

Para ello tenemos la medición de estrés que nos permite ver el nivel total de estrés a lo largo de nuestro día. Así como cuánto tiempo de descanso hemos tenido y cuánto tiempo hemos estado en niveles bajos, medios y altos de estrés. Si bajamos podemos ver la división por horas, de manera que sepamos en qué momentos hemos sufrido más estrés y poder encontrar patrones que nos ayuden a reducir estos niveles.

Desde nuestro punto de vista, una de las opciones más interesantes del Garmin Venu 2S, en combinación con la Body Battery. Especialmente en este momento histórico en el que los niveles de ansiedad y estrés de la población están especialmente altos.

Garmin Venu 2S, la opinión de Vitónica

El Garmin Venu 2S es un smartwatch con todo lo mejor de los relojes deportivos de Garmin y la precisión en todas las mediciones que Garmin siempre ofrece en sus relojes.

Es un reloj más elegante  y ponible de lo que pueden ser los relojes deportivos, pero con un nivel de funcionalidades más que satisfactorias. Esto puede hacer que sea un reloj interesante para quienes quieren hacer deporte y cuidar su salud con total confianza y de manera muy completa pero, al mismo tiempo, tener un reloj que se adapte más al resto de su estilo de vida.

Personalmente, nos ha gustado mucho. Si nunca has usado un Garmin puede resultar algo más complejo hacerte a todas las funcionalidades que tiene – así como al uso de la app Garmin Connect -, pero en seguida lo tendrás dominado. El número de funcionalidades del que dispone y, la cantidad de mediciones que puedes hacer te ofrece una completísima visión sobre tu salud general.

En lo que al deporte se refiere, es un reloj perfecto para comenzar a hacer deporte o para ir mejorando y avanzando en tu nivel de actividad física, con un entrenador personal en tu muñeca.

En Vitónica | Garmin lanza Lily, su nuevo smartwatch elegante con un toque deportivo 

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Ponemos a prueba el Garmin Venu 2S: un smartwatch para el cuidado completo de la salud con la precisión de Garmin y un estilo más elegante

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por
Iria Reguera

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La búsqueda del cuerpo perfecto y del reconocimiento por ganar un evento deportivo llevan a muchas personas a utilizar esteroides anabólicos androgénicos (EAA). La American College os Sports Medicine (ACSM) ha recopilado todos los posibles efectos secundarios que se podrían producir por hacer uso de dichas sustancias.

En su artículo recién publicado en la prestigiosa revista Medicine & Science in Sport & Exercise exponen además una breve historia del uso de los esteroides anabólicos androgénicos, cómo funcionan a nivel metabólico y químico y otros aspectos relacionados.

Posibles efectos secundarios del consumo de esteroides anabólicos androgénicos

Existe una enorme variabilidad en el tipo de sustancia utilizada, la cantidad usada y la forma en que se consume. Es por ello que no hay una correlación directa pudiendo utilizar una cantidad pequeña de forma puntual y tener efectos secundarios graves, o por el contrario hacer un mayor uso de estas sustancias prohibidas y no manifestarse esos efectos adversos.

Efectos psicológicos

Aumento de la agresividad, alteraciones psicológicas, depresión, cambios de humor, dependencia hacia la sustancia, insomnio y otros. Todos estos efectos pueden llevar incluso al suicidio en última instancia, ya sea por los efectos producidos mientras se toman los EEA o por la dependencia hacia ellos.

Efectos a nivel cardiometabólico y hematológico

Hipertensión, dolores de cabeza, aumento de la resistencia a la insulina, intolerancia a la glucosa, anomalías en el torrente sanguíneo y otros. Una mezcla de ellos podría producir un ataque cardiaco y muerte súbita por un fallo en la sangre o en el sistema circulatorio.

Efectos a nivel muscular

El uso de EEA con fines estéticos ha aumentado debido a la visualización de cuerpos perfectos en redes sociales. Con su uso podríamos conseguir un atajo hacia ese cuerpo, o superar una meseta más allá de la cuál alguien de forma natural no podría llegar.

Además de todos los posibles efectos anteriores y los que describiremos a continuación, a nivel muscular se produce un aumento prematuro de esta estructura sin dar tiempo a otros tejidos como los tendones a adaptarse a ese crecimiento.

El resultado es una lesión tendinosa por manejar cargas altas sin poder soportarse por dichos tendones. Uno de los ejemplos clásicos es la ruptura del tendón del bíceps.

Efecto a nivel reproductivo y endocrino

La función sexual y reproductiva podría verse empeorada por el consumo de EEA. El tamaño de los testículos podría disminuir, la cantidad y calidad de esperma también se vería disminuida, incluso llegar a la infertilidad bien a nivel de disfunción eréctil o por un incorrecto funcionamiento del sistema reproductor.

En chicas ocurre algo similar con las alteraciones menstruales: anovulación, amenorrea o dismenorrea entre otras.

¿Merece la pena usar EEA?

Pueden darse varios efectos secundarios, alguno o ninguno. En cualquier caso antes de hacer uso de cualquier sustancia debemos preguntarnos si realmente merece la pena hacer uso de EEA para tener mejor cuerpo o ganar una carrera, a pesar de los muchos problemas que ello podría acarrear.

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Todos los posibles efectos secundarios del uso de esteroides anabolizantes andrógenos, según el último consenso científico: ¿merecen la pena?

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Joaquín Vico

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Las planchas de asar son uno de los accesorios de cocina indispensables para elaborar platos saludables. Hay diferentes características en las que fijarnos a la hora de elegir la nuestra, aunque casi todas las opciones guardan cosas en común.

Características generales en qué fijarnos para elegir nuestra plancha de asar

Material de la plancha de asar

Existen muchos materiales para las planchas de asar, así como mezclas entre ellos. Principalmente encontramos tres: acero inoxidable, aluminio fundido o hierro fundido y cerámica.

El acero inoxidable es el más resistente y duradero. Sin embargo es poco eficiente para distribuir el calor por toda la superficie y tarda demasiado tiempo en calentarse, por lo que tendríamos que esperar para preparar nuestra cena saludable.

El aluminio fundido o hierro fundido puede ser la mejor opción ya que queda en medio de las otras dos. Se calienta más o menos rápido y da calor a toda la superficie. Sin embargo debemos tener más cuidado de lo que tendríamos con el acero para que no se raye, se oxide o cambie su forma.

La cerámica es el material con el que más rápido tendremos nuestra plancha caliente, apenas un par de minutos. El inconveniente es que se enfría con la misma rapidez que se calienta por lo que una vez apagado no conserva el calor, ya sea para seguir cocinando ahorrando energía o para llevar la comida a otro lugar.

La piedra puede solventar ese inconveniente ya que mantiene el calor mucho mejor. Es el material que se utiliza comúnmente en restaurantes de carnes a la parrilla para llevar el alimento a la mesa y que se conserve.

Temperatura alcanzada

Una plancha de asar necesita alcanzar una temperatura entre 290º y 330º para asar los alimentos de forma idónea. Es un detalle importante a la hora de comprar nuestra plancha de asar.

Tiempo en calentarse

Una de las excusas más utilizadas para no cocinar sano y utilizar platos prefabricados es el tiempo. Es por ello que es un dato en el que fijarnos ya que pueden ser muy rápidas en alcanzar la temperatura correcta o tardar un poco más. En unos ocho minutos estará lista una buena plancha.

Potencia de la plancha de asar

Variará sus dimensiones lo que hará que necesitemos más o menos potencia para cocinar nuestros alimentos. Una plancha de asar más pequeña para dos personas puede funcionar bien con 1.600 vatios, pero para una más grande para una familia necesitará un poco más de potencia, en torno a 2.500 vatios.

Cuanto más grande sea la plancha y cuanto más grueso sea el material (piedra o acero inoxidable) más potencia necesitaremos.

Tamaño de la plancha

El tamaño va unido a la potencia. Si buscamos una plancha para dos o tres personas puede bastar con un tamaño de 30×30 cm. Para cuatro o seis personas necesitaremos un poco más de tamaño y de potencia. Unas dimensiones en torno a 35×35 cm puede ser una buena elección.

Si cocinamos de una vez varias comidas de la semana o buscamos una plancha para más personas podemos irnos a un tamaño de 50×25 cm que se recomienda para ocho personas.

Años de garantía

La garantía mínima que suelen introducir la mayoría de planchas de asar es de dos años. Sin embargo hay varias que nos dan hasta cinco años de garantía. Es otro de los detalles en los que fijarnos a la hora de elegir una plancha de asar ya que eso significa durabilidad.

Una garantía tan elevada no es lo común, pero ante la duda entre varios modelos, si todo lo demás es similar, podemos decantarnos por la que más garantía nos ofrezca.

Tipos de planchas de asar

Hay dos opciones de planchas de asar: una eléctrica y otra combinada o de vitrocerámica.

Planchas de asar eléctricas

No necesitamos una fuente externa de calor para cocinar alimentos sanos ya que la propia plancha dispone del suyo a través de una resistencia. Regularemos el calor con dicha resistencia para tener más o menos temperatura. Se conecta a la corriente eléctrica mediante un enchufe.

El inconveniente de este tipo es que gasta bastante energía y que el tiempo que tarda en calentar va desde apenas unos minutos hasta más de 30 minutos. La ventaja es que no ocupamos espacio en la vitro o en el gas, especialmente si tenemos pocos fogones.

Su peso es mayor que el otro tipo de planchas ya que incorpora más elementos. Uno de ellos es la resistencia que da la calor, la cuál debe ser preferiblemente en forma de “M” (también denominada Magic). Esta forma abarca más espacio y reduce los espacios sin calor. Otras de las formas son circular, cuadrada o en forma de H.

Plancha de asar con sistema combinado

En este caso la calor la obtenemos de una fuente externa como puede ser gas o vitrocerámica. Los beneficios e inconvenientes son inversos a los comentados en el apartado anterior: gastamos menos energía y calentamos nuestra plancha más rápido, pero perdemos espacio en los fogones.

Algunas opciones

Severin RG 9645

Si te cuesta decidirte por una superficie en concreto esta plancha eléctrica cuenta con piedra natural y plancha de aluminio. Cuenta además con varias separaciones para cocinar diferentes alimentos o realizar porciones individuales.

Tiene una potencia de unos 1.400 vatios que podemos regular gracias a un termostato. De fácil limpieza totalmente versátil. Tiene un precio de 49,99 euros 43,81 euros.

Orbegozo GDB 4700

Esta plancha grill de aluminio fundido tiene revestimiento adherente libre de tóxicos. Es una plancha minimalista para calentar nuestros alimentos en un fogón, pudiendo limpiarla tras enfriarse en el lavavajillas. Es válida para inducción y tiene una superficie de unos 30 x 22,5 cm, suficiente para dos o tres personas. Su precio es de 29,49 euros.

Jata GR555A

La marca Jata cuenta con garantías en este tipo de útiles de cocina y esta plancha de asar eléctrica es una muestra de ello. La resistencia en forma de “M” hace que llegue calor a toda la superficie de forma homogénea, interesante ya que es de grandes dimensiones (45 x 28 cm).

Una potencia de sobra suficiente de 2.500 vatios nos permite regular la temperatura fácilmente y poder calentar la superficie en unos minutos. Su precio es de 63,35 euros 39,80 euros.

Philips HD4419/20

Plancha eléctrica de Philips con 2.300 vatios y una doble superficie estriada y lisa para cocinar diferentes alimentos como carnes, pescados o verduras entre otros. Las piezas son aptas para el lavavajillas por lo que su limpieza es rápida. Una excelente opción para elaborar platos saludables. Tiene un precio de 83 euros.

Tefal Thermospot CB540812

Para los que quieren cocinar conociendo todos los detalles, esta plancha de asar nos indica que la temperatura correcta ha sido alcanzada cuando indicador se vuelve rojo sólido. Con 2.000 vatios de potencia tenemos un precalentamiento rápido para poder comenzar a cocinar sin tener que esperar a que esté completamente caliente.

Podemos cocinar de forma sana sin grasas ni aceites gracias al revestimiento de placa antiadherente, haciendo que los alimentos no se peguen. Tiene un precio de 64,99 euros 49,99 euros.

Jata GR600AM

Una plancha de asar con 2.500 vatios de potencia, de granito y con resistencia en forma de “M”. En su conjunto podemos cocinar rápido, con gran ajuste de temperatura y mantener el calor gracias a su material.

Cuenta con el sistema “super diet” que consiste en un pequeño soporte que inclina ligeramente la placa para eliminar las grasas que se liberan de los alimentos. Su precio es de 59 euros.

Cecotec Plancha Eléctrica Reversible Rock&Water 3000 Twin

Plancha eléctrica dos en uno ya que su placa es reversible pudiendo cocinar con piedra o con parrilla. Tiene un revestimiento de piedra rockstone para lograr unas mejores texturas y sabores. Además dispone de tecnología dishwashersafe para una limpieza en el lavavajillas que facilita su lavado. Tiene un precio de 59,90 euros 56,90 euros.

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Planchas de asar: ¿cuál escoger? Consejos y recomendaciones

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Joaquín Vico

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Tanto el melón como la sandía son frutas que se encuentran de temporada por estos meses del año y que poseen un alto contenido acuoso así como minerales y vitaminas valiosas para el organismo. Por eso, dejamos 11 ensaldas frescas con melón y sandía, para hidratarte este verano.

Las ensaladas más sanas y frescas, con melón y sandía

Las ensaladas son platos estrella durante el verano pero no todas las opciones son sanas, por eso, recomendamos preparar las mismas a base de ingredientes frescos como son las frutas y verduras de temporada.

El melón así como la sandía son opciones hidratantes debido a su riqueza en agua y en potasio, así como también valiosas fuentes de vitaminas del grupo B, carotenos y antioxidantes sin muchas calorías para el organismo.

Por eso, la inclusión de estas frutas en ensaladas resulta una buena opción si buscamos una dieta ligera.

Así, recomendamos platos con sandía como una ensalada mediterránea con sandía; una ensalada de espinaca y queso feta con frutas de temporada muy fresca y saciante; una ensalada de sandía, mozzarella y jamón en milhojas ideal como entrante proteico; una ensalada de tomate, sandía y queso feta con aceite de cúrcuma rica en grasas insaturadas; una ensalada griega de sandía; o una ensalada de sandía, mozarrella y anchoas rica en calcio.

Con melón también podemos lograr alternativas de ensaladas muy sanas como una ensalada italiana de melón rica en calcio; una ensalada refrescante de rúcula, melón y lomo; una ensalada de canónigos, melón y pollo crujiente baja en hidratos; una ensalada de melón cantalupo con queso feta y lima; o una ensalada de melón refrescante rica en fibra.

Estas son 11 ensaladas frescas con sandía y melón que nos permiten aprovechar frutas de temporada y también, favorecer la hidratación durante el verano.

En Vitónica | 15 recetas sanas con melón, frescas y fáciles, para aprovechar este ingrediente de temporada

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11 ensaladas frescas con melón y sandía, para hidratarte este verano

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Gabriela Gottau

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Durante el día de hoy se ha anunciado la no participación de la gimnasta Simone Biles en la final individual, después de retirarse también de la final por equipos. Ha tomado esta decisión para poder centrarse en su salud mental y en su bienestar.

Biles, que ha revolucionado el mundo de la gimnasia con su cuerpo y sus saltos imposibles, que ninguna gimnasta antes que ella había conseguido hacer, también lo está haciendo con su honestidad y franqueza al hablar sobre sus problemas de ansiedad y el papel que la presión a la que está sometida ha tenido. Y con la valentía de retirarse de algunas pruebas en plenos Juegos Olímpicos, porque su salud mental es más importante.

Biles es una mujer siempre sonriente, que a simple vista, cuando la vemos competir, parece disfrutar enormemente de su deporte. Pero también es una mujer que sufrió los abusos del médico Larry Nassar – su única víctima en activo – y que, como ella misma indicaba en su cuenta de Instagram, a veces siente que “lleva el peso del mundo sobre sus hombros“.

Biles señalaba, tras retirarse de la final por equipos que tenía que centrarse en su salud mental y proteger su mente y su cuerpo sin limitarse a hacer lo que el mundo quiere que hagan. Desde ese día la gimnasta ha estado sometida a evaluaciones médicas. Ha sido tras una de ellas que han decidido, con el apoyo de la Federación Estadounidense de Gimnasia, su retirada de la final individual.

After further medical evaluation, Simone Biles has withdrawn from the final individual all-around competition. We wholeheartedly support Simone’s decision and applaud her bravery in prioritizing her well-being. Her courage shows, yet again, why she is a role model for so many. pic.twitter.com/6ILdtSQF7o

— USA Gymnastics (@USAGym) July 28, 2021

La duda está en si participará en alguna otra final y la respuesta dependerá, de nuevo, de Simone Biles y de las evaluaciones médicas a las que va a seguir estando sometida.

Biles no es la primera deportista de élite en acusar la presión, y si nada cambia no será la última

Antes que Biles otros deportista de élite, como Naomi Osaka, Anna Boada, Michael Phelps, Mardy Fish, Andrés Iniesta, Bojan Krkic Jorge Lorenzo y un largo etc., han relatado haber sufrido problemas de salud mental como ansiedad o depresión. Muchos de ellos lo han hecho una vez retirados.

Por eso, la valentía y honestidad de Biles y Osaka de hacerlo en activo señala que algo está cambiando. Pero todavía parece que tiene que cambiar mucho más para que otros deportistas no pasen por lo mismo.

Una investigación de 2017 encontraba que la realización de deporte no era un factor de protección frente a los problemas de salud mental entre los deportistas de élite – como si lo es en la población general -. Pero no solo eso, sino que según las investigaciones realizadas, lo que sí cambia, en comparación con la población general, son las causas de estos problemas de salud mental.

Entre los factores que afectan a los deportistas de élite estarían el sentirse o ser maltratados por las instituciones, sufrir eventos traumáticos como lesiones, el miedo a la retirada y lo que ocurra entonces o los grandes niveles de estrés crónico debido a la presión a la que están sometidos.

El apoyo que, aparentemente, ha mostrado la Federación Estadounidense a su atleta es un primer paso hacía el cambio. Pero la prevención y el cambio de algunas de las variables que están influyendo sigue siendo clave para que no haya otras deportistas después de ellos que pasen por lo mismo.

Algunos países, como Reino Unido, han comenzado a poner en marcha planes de prevención. Entre otras cosas, el foco se pone en el apoyo psicológico desde el comienzo de las carreras deportivas y ofrecer el mismo soporte psicológico que físico. Algo está cambiando en el mundo del deporte, pero nos queda camino por recorrer.

En Vitónica | Los casos en los que un exceso de ejercicio empeora la salud mental

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Simone Biles ha llegado para revolucionar, también, la conversación sobre salud mental en el deporte de élite (Gracias, Simone)

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Iria Reguera

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