Los bancos de ejercicios suelen ser una gran opción para realizar diferentes técnicas con un solo material. No es muy común tener uno en casa y en realidad apenas ocupa espacio por lo que sería un gran elemento.
El banco multiusos Ativafit es perfecto para entrenar la parte superior del cuerpo como pecho, hombros, espalda o abdominales aumentando así su capacidad de fuerza.
ATIVAFIT Banco de pesas ajustable para entrenamiento de cuerpo completo, multiusos, banco de pesas plegable, banco plano para gimnasio en casa,Banco inclinable/declive Plegable
Este banco está disponible en Amazon por 76,49 euros (antes 99,99 euros). Está totalmente acolchado y cuenta con tiene 7 posiciones de almohadilla de respaldo que simplemente puede tirar del perno de liberación rápida y ajustar el espacio que más le convenga.
En la parte baja, cuenta con mancuernas ajustables y desmontables con un tubo con soporte grueso que aporta una estabilidad para una variedad de entrenamientos.
Es totalmente plegable por lo que apenas ocupa espacio y sus dimensiones son 86.36 x 33.02 x 31.75 cm. Soporta un peso de hasta 150 kg y no necesita apenas montaje.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.
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En Vitónica | Guía completa para mejorar en press banca: así puedes romper tus récords
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Realiza múltiples ejercicios con este banco de pesas multiusos Ativafit ahora con precio mínimo en Amazon
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Vanesa Soto
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La alimentación es el complemento perfecto de nuestro esfuerzo físico, por eso te contamos qué comer después de entrenar y los alimentos más recomendados para reponer energía tras la actividad.
Alimentación post esfuerzo
Para favorecer el proceso de recuperación y obtener resultados a causa de nuestro entrenamiento físico, cuidar la alimetación puede ser de mucha ayuda.
Así, tras el esfuerzo se recomienda priorizar el consumo de proteínas e hidratos, en cantidades que pueden variar entre los 0,25 gramos y los 0,40 gramos por kilo de peso corporal para las primeras, y en un máximo de 1,2 gramos por kilo de peso corporal para los segundos.
Estos nutrientes tienen por finalidad reponer las reservas de glucógeno así como también, proveer los sustratos necesarios para reparar estructuras dañadas y favorecer la formación de nuevas fibras musculares.
La ingesta de agua es clave para reponer líquidos así como de vitaminas y minerales, ya que muchos de estos micronutrientes se comportan como electrolitos y favorecen la hidratación del organismo.
Los alimentos más recomendables para comer después de entrenar
Escoger alimentos de calidad, seleccionando sobre todo opciones frescas y evitando los ultraprocesados resulta fundamental. Así las alternativas recomendadas para después de entrenar son:
Leche o yogur sin azúcar añadido que ofrecen al mismo tiempo proteínas de calidad, agua, potasio y un mínimo de azúcares naturales.
Cereales integrales y derivados de éstos cómo pueden ser pasta integral, arroz integral, avena, o pan integral constituyen fuentes de hidratos de carbono complejos así como también de proteínas vegetales.
Agua fundamental para acompañar todo tipo de preparaciones y reponer los líquidos perdidos durante el esfuerzo.
Quesos frescos fuentes de proteínas de calidad que pueden emplearse como sustrato para reparar estructuras dañadas y crear nuevas.
Huevo ante todo fuente de proteínas, y que puede ser parte de variedad de preparaciones.
Frutas en todas sus variantes pudiendo ser frescas para obtener un mayor contenido acuoso que contribuye a la hidratación, o bien frutas desecadas que concentran mayor proporción de hidratos.
Verduras y hortalizas de todo tipo y color, pudiendo incluirse frescas o cocidas, para obtener hidratos.
Legumbres y derivados que al mismo tiempo brindan hidratos complejos y proteínas vegetales, ideales para quienes llevan una dieta vegana.
Esto es lo que puedes comer después de entrenar y los alimentos más recomendables para incluir en tus preparaciones post esfuerzo.
En Vitónica | Así debería ser tu alimentación post entrenamiento si quieres conseguir los mejores resultados
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Qué comer después de entrenar: los alimentos que recomendamos
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Gabriela Gottau
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El salmón es un pescado azul, es decir que posee un alto contenido de ácidos grasos poliinsaturados omega 3 en su interior así como también, constituye una buena fuente de proteínas para el organismo. Para aprovechar este alimento, dejamos 13 cenas ligeras con salmón para saciarnos con proteínas y grasas de calidad.
El salmón como protagonista de la cena
Como todos los pecados, el salmón se cocina en muy poco tiempo y puede ofrecer proteínas que calman fácilmente el apetito.
Asimismo, constituye fuente de otros nutrientes de calidad como los ácidos grasos polinsaturados, vitamina D, potasio, hierro y en menor medida fósforo, sodio y vitamin A.
Como protagonista de la cena, el salmón puede ayudarnos a resolver preparaciones en muy poco tiempo y ofrecer aminoácidos que contribuyen a la relajación del organismo como es por ejemplo el triptófano, que favorece la producción de serotonina.
Las mejores cenas ligeras con salmón
Utilizando siempre métodos de cocción saludables, podemos lograr preparaciones muy apetecibles, sencillas y ligeras para la cena, a base de salmón, como las que mostramos a continuación:
Ensalada de salmón con aliño de inspiración tailandesa en la cual recomendamos evitar el azúcar.
Salmón al horno en papillote dónde podemos incluir más hortalizas si deseamos.
Ensalada de garbanzos con salmón de lata ideal para resolver la cena en minutos y obtener mucha fibra además de proteínas.
Salmón al horno con limón y mostaza para servir junto a vegetales varios.
Tartar de salmón y aguacate con muy bajo contenido en hidratos.
Filete de salmón a la plancha con juliana de puerro al curry con grasas y proteínas de calidad como fuente principal de energía.
Ensalada templada de salmón y patata con hierbas frescas en la cual podemos aprovechar sobrantes tanto del pescado como de patata cocida de una comida previa.
Cogollos de lechuga con salmón al vapor y salsa de queso azul que constituye una alternativa muy concentrada en proteínas y vitamina D.
Falsos tallarines de calabacín con salmón para una alternativa con bajo contenido en hidratos.
Ensalada de taquitos de salmón con aguacate y lima con muchas grasas saludables y vitamina C.
Tirabeques con salmón ahumado muy fácil de realizar.
Ensalada de naranja, apio y salmón ahumado con huevo rica en fibra, vitamina C, proteínas y grasas sanas.
Ensalada de endivias y salmón ahumado que se elabora en muy poco tiempo.
Estas son 13 cenas ligeras a base de salmón que podemos elaborar en casa para saciarnos con proteínas y grasas de calidad.
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13 cenas ligeras con salmón para saciarnos con proteínas y grasas de calidad
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Gabriela Gottau
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