Consultar con un profesional de la nutrición siempre es la más aconsejable si buscamos implementar cambios en nuestra dieta. Sin embargo, también es importante interiorizar conocimientos y dejar a un lado ciertos mitos o creencias que llevan a realizar estas cinco preguntas frecuentes que los nutricionistas no quieren volver a escuchar.
¿Para bajar de peso es indispensable dejar de comer pastas?
Si bien una dieta baja en hidratos ha demostrado ser de utilidad al momento de adelgazar también es fundamental considerar la calidad de los hidratos de carbono que incluimos en nuestra dieta.
Por lo tanto, para bajar de peso no es necesario eliminar las pastas de nuestra dieta, sino más bien aprender a realizarla correctamente: cocinándola al dente y combinándola con ingredientes de calidad que reducen su índice glucémico y ofrecen saciedad como por ejemplo pescados, mariscos o frutas y verduras diversas.
Por esta razón, esta pregunta que no deja repetirse a los nutricionistas es en la actualidad producto de una creencia errónea y obsoleta así como consecuencia de una interpretación parcial acerca de los hidratos de carbono; ya que si bien los hidratos simples como son los azúcares libres o añadidos deben evitarse si buscamos adelgazar, la pasta o los hidratos de carbono complejos pueden resultar muy beneficiosos.
¿Es normal subir o bajar dos kilos de un día a otro?
Durante años y años el peso corporal ha sido el parámetro más utilizado para evaluar el estado físico en los consultorios de los nutricionista. No obstante, hoy se sabe que este parámetro necesita de muchos otros para evaluar adecuadamente el estado de salud y la condición física de una persona.
Por esta razón, esta pregunta que aún hoy se repite nos lleva a decir que es perfectamente normal que haya fluctuaciones de peso de un día a otro, pues el peso corporal puede variar dependiendo de la cantidad de líquidos del cuerpo, de la evacuación intestinal o bien, de las condiciones climáticas externas que pueden llevarnos a retener líquidos o experimentar hinchazón.
Así, siempre es fundamental ver más allá del peso y que se evalúe la composición corporal. Es decir, más que el peso corporal sería clave conocer el porcentaje de grasa y las circunferencias corporales, especialmente la de la cintura que resulta indicativo de la grasa corporal acumulada en la región visceral.
¿Ingerir una copa de vino cada día está permitido?
En primer lugar, los nutricionistas especializados en obesidad intentamos que no haya un listado de alimentos permitidos y otro de alimentos prohibidos, pues la prohibición sólo genera más deseos y no es un recurso útil y eficaz para producir un verdadero cambio de hábitos.
Pero además, ingerir una copa de vino cada día ha demostrado en los últimos años ser un hábito perjudicial, ya que si bien compuestos como el resveratrol presente en el vino tinto pueden resultar muy beneficiosos; el alcohol a un ingerido en mínimo dosis constituye un compuesto dañino para el organismo.
Entonces, siempre que sea posible la recomendación de un nutricionista será evitar el consumo de alcohol (aún el de vino tinto) y si deseamos obtener los beneficios de este alimento derivados del resveratrol lo mejor será acudir a otras fuentes de este compuesto fenólico.
¿Por qué para bajar de peso hay que renunciar a todo lo bueno?
Este es un concepto erróneo que se ha consolidado tras años y años de dietas estrictas y estresantes, ya que en realidad para bajar de peso no es necesario comer todo a la plancha y sin sabor, sino que una dieta saludable puede resultar muy sabrosa y placentera para el organismo.
Por otro lado, no es necesario renunciar a alimentos que aunque no posean una adecuada calidad nutricional o sean muy calóricos nos resulten agradables o confortables; pues lo más apropiado será que prioricemos los alimentos sanos y de baja densidad calórica y que limitemos, sin eliminar, alimentos concentrados en calorías y poco saciantes.
¿Por qué no es posible adelgazar sin hacer sacrificios?
Dependiendo del recurso implementado para perder peso, podemos considerar un sacrificio nuestro plan de adelgazamiento. Sin embargo, la clave está en ir incorporando pequeños cambios que pueden hacer una gran diferencia y ayudarnos a modificar hábitos sin que esto sea interpretado como un esfuerzo enorme o un sacrificio.
En este sentido, alejarnos de alimentos con efecto adictivo puede resultar un verdadero esfuerzo y ser considerado un sacrificio, pero es fundamental encontrar placer en alimentos saludables y utilizar strategias que nos ayuden a lograr adherencia a nuestro plan de adelgazamiento, ya que es posible adelgazar sin hacer un sacrificio y sin sufrir ni esforzarnos en demasía.
Estas son cinco preguntas frecuentes que los nutricionistas no quieren volver a escuchar y que es importante aprender la respuesta para llevar a cabo una alimentación saludable.
En Vitónica | Esto es lo que tienes que tener en cuenta a la hora de elegir un dietista-nutricionista
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Estas son las cinco preguntas frecuentes que los nutricionistas desearían no volver a escuchar: te damos sus respuestas
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Gabriela Gottau
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Chris Hemsworth visitó el miércoles 7 de junio El Hormiguero, el programa más visto en horario de máxima audiencia. El motivo es la presentación de su nueva película ‘Tyler Rake 2’ el próximo 16 de junio. En su entrevista habló sobre uno de los sucesos relativamente recientes que modificó su forma de ver la vida.
Chris Hemsworth visitó España para hablar sobre su vida personal y profesional
‘Sín límites’ fue el trabajo en el que el australiano estaba inmerso cuando por exigencias del guion se sometió a una serie de pruebas. Esta serie tiene seis capítulos en los que se lleva a Chris al extremo con el objetivo de llevar desafíos para vivir más y mejor.
En su objetivo para frenar el envejecimiento con todas los pruebas y desafíos, obtuvo unos resultados en una de ellas que mostraba que tenía una probabilidad mucho mayor de desarrollar Alzhéimer que otras personas, debido a una predisposición genética.
Hemsworth explicó a Pablo Motos, el presentador del programa, que esos resultados le sirvieron como recordatorio para mantenerse en forma y hacer todo lo posible por hacer frente a ese riesgo elevado de cursar Alzhéimer en el futuro. Lo que cabe recalcar, y que el actor hizo en su entrevista, es que una mayor probabilidad no implica que vaya a ocurrir, solamente es eso, una alerta.
“¿Te cuidas ahora un poco más? Me gustaría saber tus hábitos para vivir mejor”
Pablo Motos puso sobre la mesa el tema del Alzhéimer que surgió con el rodaje de ‘Sin límites’, preguntándole a Hemsworth si ahora se cuidaba más, y cómo lo hacía. El actor australiano detalló un concepto que mucha población no tiene en cuenta, y no es más que la salud tiene tres pilares: la parte mental, la nutrición y el movimiento.
Los tres pilares son necesarias y complementarios, así que hay que prestar atención a todos ellas. Desde Vitónica añadimos un pilar más: la salud social. Chris Hemsworth explica que el pilar mental, dentro del cuál el introduce también el componente social, se sostiene de la siguiente manera:
Una actitud optimista y positiva es lo más importante. Vivir la vida con cariño, con positividad, disfrutando de la vida y siendo parte de todo lo que tenemos alrededor. El tiempo que estemos aquí y cómo lo pasemos es lo importante. No te tomes demasiado en serio las cosas.
“¿Cuál es la reflexión más importante que sacaste de ese episodio?”
La muerte fue otro de los temas sobre los que se habló en la entrevista, ya que es algo de lo que en Occidente hablamos poco, pero por lo que todos pasaremos un día. El actor de Marvel comentaba que “aceptar que la muerte está ahí hace que vivas más tiempo. No sé si es porque así aprovechas más cada momento o porque tomamos decisiones más saludables para aprovechar el tiempo que estemos aquí”.
“Lo que nunca recuperas son los ratos con tus seres queridos. Ese programa (Sin Límites) hizo que quisiera pasar más tiempo con mi familia“. Esa es la razón por la que Thor decidió dar un descanso a su carrera y alejarse unos meses para estar con su familia.
No cabe duda que Chris Hemsworth cuida todos los pilares de la salud, y esa es su principal arma para frenar el envejecimiento y el riesgo de aparición de Alzhéimer en el futuro. Cualquier persona debería hacer lo mismo, ya que comer bien, entrenar y moverse, y cuidar de nuestra salud mental y social es indispensable para vivir más y mejor.
En Vitónica | Chris Hemsworth te desafía a completar su reto de entrenamiento
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Chris Hemsworth revela en El Hormiguero cómo vive su día a día para sentirse bien
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Joaquín Vico
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A la hora de practicar algún deporte, es necesario llevar unas zapatillas deportivas que sean adecuadas para cada disciplina ya que evitan lesiones y nos ayudan a un buen entrenamiento. En el running, hay miles de modelos pero hemos encontrado uno que estamos seguros de que te va a sorprender.
Se trata de las Nike Pegasus 40 Premium, unas zapatillas aún más cómodas con las que no dejarás de correr.
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Ahora puedes conseguirlas en la Venta Privada de El Corte Inglés a un precio de 94,46 euros 134,95 euros. Incluyen una amortiguación media que reduce los impactos en cada zancada con tecnología Nike React con dos unidades Zoom Air una en el antepié y otra en el talón para proporcionar elasticidad y una sensación de energía al despegar.
El tejido de malla transpirable se ajusta a la perfección al pie y lleva una correa del mediopié para ofrecer un ajuste más moldeado sea cual sea el tamaño de tu puente. La suela tipo gofre mejora la tracción en el asfalto con ranuras flexibles y estampado tipo acuarela.
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En Vitónica | Decathlon está liquidando zapatillas de running como estas Adidas Adizero para que no esperes a las rebajas
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El Corte Inglés rebaja las zapatillas Nike Pegasus Premium 40 para running a precio de ganga
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Vanesa Soto
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Jennifer Aniston forma parte de la familia ‘Pvolve’: “pedí el equipo y comencé a realizar las clases en casa y me enamoré del entrenamiento” explica la actriz. Pvolve es un método que combina ejercicios funcionales de bajo impacto con materiales de resistencia para conseguir mejoras físicas y de rendimiento. ¿Es un método eficaz para lucir un físico tonificado como el de Aniston?
El método Pvolve de Jennifer Aniston
El método Pvolve expone que no solamente fortalece y esculpe, sino que también mejora la movilidad y la estabilidad y profundiza la conexión mente-cuerpo. Sus creadores afirman que es un método basado en la ciencia, aunque sus estudios clínicos aún no están publicados, por lo que es una verdad a medias.
Consiste un una membresía que da acceso a entrenamientos online, y para el que necesitamos algunos materiales de entrenamiento que son enviados al suscribirse al método Pvolve.
Su paquete exclusivo incluye tres materiales de resistencia que se basan en bandas elásticas para manos y piernas, además de un mes incluido de streaming para hacer las clases online. Su precio es de 199,99 dólares. Jennifer Aniston colabora con Pvolve y con su paquete de transformación total que incluye el juego completo de gimnasio con todas las piezas y un año de entrenamiento online. Su precio es de 624,99 dólares.
¿Funciona el método Pvolve con el que colabora Jennifer Aniston?
El entrenamiento de fuerza, ya sea utilizando cargas como unas mancuernas o un material elástico como las bandas del método Pvolve, es una estrategia eficaz para mejorar nuestro físico y nuestra salud. Como cualquier método, tiene sus ventajas y sus inconvenientes.
Las ventajas es que es un sistema guiado que puede servir como motivación para entrenar en casa. El mejor entrenamiento es el que se hace, así que el método Pvolve puede servirle a Jennifer Aniston y a cualquier que lo haga, si lo hace. De nada sirve llevar a cabo el mejor programa existente, si no nos adherimos a él.
El inconveniente es que sus precios son elevados, y podemos conseguir resultados similares o mejores comprando unas bandas elásticas nosotros mismos y entrenando con ellas. Además, sus sesiones tienen una intensidad baja, siendo más recomendable mover cargas más pesadas, o haciendo ejercicios con esas bandas elásticas de manera más exigente.
Los famosos no entrenan ni comen como muestran
Los famosos ponen cara a unos materiales o productos, pero eso no indica que basen sus entrenamientos y dieta en ellos. Jennifer Aniston no debe su buen físico al método Pvolve, haya comenzado ahora a practicarlo o no, al igual que Cristiano Ronaldo no debe su físico ni su rendimiento a Herbalife aunque lo promocionase en su momento.
El método Pvolve trabaja el cuerpo completo con elementos de resistencia y nuestro peso corporal, lo que puede ser una buena opción como entrenamiento. Sin embargo, podemos hacer lo mismo con unas bandas de resistencia comunes y con unas rutinas de fuerza diseñadas para nosotros.
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Jennifer Aniston enseña su increíble físico a los 54 años mientras entrena
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Joaquín Vico
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Que Stefanos Tsitsipas haya perdido contra Carlos Alcaraz en los cuartos de final de Roland Garros es una noticia común, ya que había perdido las cuatro mangas disputadas anteriormente, y Alcaraz era favorito. Lo destacable en esa derrota es que el tenista griego achaca parte de ella a la ingesta de melatonina horas antes de disputar el partido. ¿Excusa o realidad?
Tsitsipas salió adormilado al partido por tomar melatonina
El tenista griego Stefanos Tsitsipas cayó en los cuartos de final contra el español Carlos Alcaraz de forman contundente en los cuartos de final de Roland Garros. El marcador indicaba dos sets arriba para el español con un amplio margen de 6-2 y 6-1, siendo el tercer set algo más disputado llegando incluso al tie break.
Tsitsipas reveló en rueda de prensa que la amplia victoria de Alcaraz fue debida, al menos en parte, a que ingirió una pastilla de melatonina para dormir una siesta previa al partido, y eso le hizo compadecer con menos energía y adormilado en los inicios de los cuarto de final de Roland Garros.
Las palabras del griego en rueda de prensa fueron las siguientes: “No tengo mucho que decir. Él jugó genial. No creo que haya jugado excepcional, pero sí genial. Algo que creo que evitaré en los próximos partidos es tomarme una pastilla de melatonina y dormirme una siesta antes de jugar porque eso no parece funcionar”
El motivo por el que Stefanos tomaba melatonina para dormir en Roland Garros eran los horarios “difíciles” en los que jugaba algunos días tarde, y eso le impedía dormir con normalidad.
La melatonina adormece
Tsitsipas explicaba en la rueda de prensa que se sentía adormilado, especialmente durante los primeros dos sets. Pese a que él mismo detalló que Carlos Alcaraz se merecía ganar y no quería quitarle ese mérito, tiene sentido en su afirmación ya que la melatonina se utiliza para inducir sueño.
Esta hormona es segregada de forma natural por nuestro organismo y es uno de los motivos por los que se recomienda tener una buena higiene del sueño: no mirar el móvil antes de dormir, irnos siempre a la misma hora a la cama, aprovechar los ciclos de luz y oscuridad del día, etc.
Los relojes internos de nuestro cuerpo van liberando hormonas según el momento del día en el que nos encontramos. Al despertarnos es el cortisol el que se libera para estar alerta y eliminar el adormilamiento. Todo lo contrario se produce cuando cae la luz del sol y comienza a ser de noche.
Nuestro cuerpo libera melatonina que va generando somnolencia para que podamos dormirnos más rápido. Cuando hay problemas del sueño por diferentes motivos, como jugar partidos de tenis tarde, la suplementación de melatonina puede ser una gran ayuda.
También en estos casos en los que el deportista viaja mucho, la melatonina puede ayudarle a combatir el jet lag de los cambios horarios. Lo que no debe hacerse bajo ningún caso es tomar melatonina por el día, y menos horas antes de jugar unos cuartos de final de Roland Garros frente al número uno del mundo.
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“Evitaré en los próximos partidos tomarme una pastilla de melatonina”: la razón por la que Tsitsipas perdió contra Alcaraz en Roland Garros
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Joaquín Vico
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Si eres amante de la naturaleza y de los paseos por la montaña, contar con el calzado adecuado resulta clave. Por eso, te mostramos estas zapatillas Columbia que tienen un look urbano y que puedes conseguir en Decathlon con más de un 60% descuento.
Se trata de las zapatillas de montaña y trekking de hombre Columbia Trailknit que aseguran comodidad, protección y adherencia y puedes conseguirlas en Decathlon por un precio de 29,99 euros 79,99 euros.
Zapatillas de montaña y trekking Hombre Columbia Trailknit
Zapatillas de senderismo con look urbano
Las zapatillas de Columbia garantizan transpirabilidad, ya que poseen una malla abierta que aseguran una buena ventilación de los pies y además, poseen una excelente amortiguación gracias al entresuela de espuma EVA que poseen.
Si bien presentan un look urbano que en nada se asemeja a otras zapatillas y botas de montaña y trekking, esta opción de Columbia poseen suela de caucho que garantizan la adherencia y aportan comodidad mientras recorremos terrenos montañosos.
Por otro lado, para ofrecer sujeción estas zapatillas cuentan con un refuerzo sintético en los laterales que al mismo tiempo brinda seguridad y confort a nuestros pies.
Estas son las zapatillas de Columbia con un diseño elegante que resultan ideales para quienes buscan un look urbano para recorrer la montaña y realizar senderismo.
Puedes conseguirlas con un 62% de descuento en Decathlon a un precio excelente es de 29,99 euros.
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En Vitónica | Prepárate para hacer trekking: todo lo que necesitas llevar en tu mochila
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Decathlon tiene las zapatillas Columbia ideales para realizar senderismo con un look urbano, con más de 60% de descuento
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Gabriela Gottau
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A la hora de ponernos en forma o definir más nuestros músculos, no solo hay que ser constante en los entrenamientos. La alimentación es crucial y hay quienes introducen nuevos productos como la proteína en polvo que aumenta la masa muscular y hay quienes lo usan incluso en su dieta diaria. Si te gustaría probarlas pero no tienes ni idea, presta atención a algunas de nuestras recomendaciones:
Serious Mass
Este producto es rico en carbohidratos complejos y contiene además proteínas de gran calidad, colina e inositol. Está enriquecido con 25 vitaminas y minerales diferentes aportando 1268 kcal por dosis.
Su precio es de 37,99 euros 44,99 euros.
PROTEINA SERIOUS MASS vainilla 2,7 Kg
Whey Protein
Con sabor a galleta Oreo, este producto proporciona un aumento de la masa muscular limpia y sin daños colaterales debido a la pureza y el filtrado de sus componentes activos capaces de proporcionar al cuerpo la oxigenación y fuerza que los músculos necesitan.
Su precio es de 29,90 euros.
Whey Protein | Proteína Whey Pura Con Colágeno + Magnesio | Mejora Tus Entrenamientos | Protege Y Aumenta La Masa Muscular | 1000g De Proteína (galleta Oreo)
HSN
Si eres vegetariano o vegano, esta es tu mejor opción ya que está elaborado a base de proteína vegetal 100% aislado de proteína de guisante con un sabor a chocolate. No contiene ni gluten, lactosa ni soja contando con un alto nivel de proteína sin azúcar.
Su precio es de 36,91 euros.
Proteína de Guisante Aislada de HSN | Sabor Chocolate 2 Kg = 67 Tomas | 100% Vegana | Pea Protein Isolate | No-GMO, Sin Gluten, Sin Soja ni Azúcares añadidos
Foodspring Whey
Esta proteína de suero en polvo con sabor chocolate tiene un perfil de aminoácidos idóneo con 9,8 gr. de BCAA y EAA. Está hecha con ingredientes naturales de vacas ordeñadas ecológicamente ofreciendo 22g de proteína pura por porción.
Su precio es de 34,99 euros.
foodspring Whey Proteína Polvo Chocolate – 22g de proteína para construcción muscular, perfectamente soluble, leche de libre pastoreo, rica en BCAAs y EAAs – 750g
Proteína Vegana
Tiene como base principal la proteína de soja, guisantes amarillos y arroz integral, complementada con semillas germinadas de cáñamo, girasol, calabaza, amaranto y lino. No contiene azúcar, gluten ni alimentos GMO por lo que hace de este producto apto para todas las alimentaciones.
Su precio es de 25,90 euros.
Proteína Vegana – Sabor CHOCOLATE – Proteína Vegetal de Soja, Arroz, Guisantes y semillas de Cáñamo, lino, amaranto, girasol y calabazas germinadas – Vegan protein endulzado con Esteviol – 600 gr
Total Whey Gold Nutrition
Se trata de una fórmula con un bajo contenido de grasas y una cantidad reducida de carbohidratos complementada con vitaminas del complejo B que ayudan a mejorar la absorción y el metabolismo de estos aminoácidos. Contiene Glutamina que ayuda a acelerar la reposición del glucógeno muscular y efectos anti-inflamatorios debido a la supresión de la IL-88.
Su precio es de 47,50 euros.
Total Whey 1 kg Fresa Gold Nutrition
Overnight Protein
Mientras dormimos podemos mejorar nuestros músculos con este producto hecho de proteína de suero y leche con un alto perfil de aminoácidos para apoyar el crecimiento muscular magro y el mantenimiento.
Su precio es de 69,99 euros.
Overnight Protein 1kg Chocolate SIS
Weider Premium Whey
Está elaborada a partir de un concentrado de proteína de suero obtenido por el proceso de ultramicrofiltración y enriquecida con un 20% de aislado de proteína de suero. Incluye además péptidos de L-Glutamina edulcorado con estevia y con cacao en polvo.
Su precio es de 23,o99 euros 25,99 euros.
Weider Premium Whey Protein (810g). Sabor Chocolate-Nougat. Proteínas de Concentrado + 20% de Aislado de Proteina de Suero de Leche (CFM). Con L-Glutamina y Vitamina B6. Sin aspartamo.
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En Vitónica | Batido de proteína de gusano: la ciencia ha analizado si podemos ganar masa muscular comiendo insectos
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Completamos nuestra rutina de ejercicios con una buena alimentación: estas son las mejores proteínas a tener en cuenta
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Vanesa Soto
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Hay historias que si no se ven, no se creen. La de Óscar Molina es una de ellas, ya que en apenas un año pasó de ver en la báscula 232 kilos a observar 76 kilos. También progresó de aguantar solamente dos minutos en su bicicleta estática a correr ultramaratones. Esta es su historia de superación que le salvó la vida y que sirve para motivación para todas esas personas que creen que es imposible conseguir algo así.
Óscar Molina eligió vivir
#deporte #vida #amor❤️ #salud #runner #trail @loschakalesrunners @lidiaiglesias123
♬ sonido original – OSCARFDRTRAIL🏔🏔🏃🏃
De tener obesidad mórbida a ganar medallas al hacer carreras de montaña. Óscar Molina es uno de los cambios físicos que parecen falsos, pero que se pueden conseguir con paciencia y perseverancia. Su transformación comenzó cuando pesaba 232 kilos, hasta alcanzar 76 kilos, siendo ahora su peso de unos 80 kg.
Una bicicleta estática fue donde comenzó a bajar los 156 kilos en un año, lo que supone una media de unos 12 – 13 kilos por mes. Lo hizo porque estaba en un punto en el que incluso pensó quitarse la vida y lloraba mucho por su situación.
Antena 3 recogió unas declaraciones del jienense que explica que comía solamente una vez al día y se subía a la bicicleta estática el tiempo que podía. Comenzó con dos minutos, y fue ganando forma física a la vez que perdía toda la grasa acumulada.
De dos minutos en bicicleta a correr ultramaratones
♬ Fresh Prince Of Bel Air – The Hit Crew
A día de hoy, Óscar corre ultramaratones, llegando a ser campeón de Andalucía en la categoría de discapacidad intelectual, ya que tiene un 38% de la misma. Su cambio físico ha llegado ganando micro batallas a diario, como él mismo explica a Antena 3.
Cada día su cabeza le decía que no se levantase ni se esforzase, pero cada día ganaba su fuerza de voluntad y motivación, hasta el día de hoy, superando incluso una depresión tras la muerte de su padre y de un sobrino.
Tiene en su haber retos como ir desde su pueblo, Fuerte del Rey (Jaén) hasta Santiago de Compostela. Unos 1.210 kilómetros con el fin solidario de ayudar a niños con cáncer. Al igual que le ocurre cuando corre cada día, en ese reto se sentía libre de todas esas cadenas que el gran exceso de peso y otras situaciones le llevaron a tener antes de su cambio de mentalidad y peso.
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De obesidad mórbida a maratones de montaña: la increíble transformación de Óscar Molina en la que perdió 156 kilos
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Joaquín Vico
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¿Qué ejercicios haces en el gimnasio para entrenar tus hombros? Seguro que incluyes algún empuje vertical y unas elevaciones de brazos, pero si no has hecho aún esta variante de elevaciones laterales te estás perdiendo un excelente ejercicio. Las elevaciones laterales supinas con muñequeras en polea enfocan todo el estímulo a tus deltoides, dándole uno de los mejores estímulos que puede recibir.
Elevaciones laterales supinas con muñequeras: el ejercicio que tus hombros necesitan
Las elevaciones laterales de hombro son el movimiento básico para estimular la parte media de los deltoides. Dicho movimiento cuenta con una amplia cantidad de variantes que tienen como objetivo estimular el grupo muscular en su totalidad.
Las elevaciones laterales supinas con muñequeras son una de esas variantes que activan tus hombros de forma muy efectiva. Si bien la colocación para el ejercicio es más lenta que la de las elevaciones laterales con mancuerna u otro ejercicio, el estímulo es diferente, y eso significa que debemos introducirlas en nuestra selección de ejercicios para hombros.
Para ejecutar el ejercicio necesitamos un cruce de poleas, y si es posible unas muñequeras, aunque no es indispensable. Sitúa un banco reclinable con una ligera inclinación, o puedes hacerlo también totalmente plano. De hecho, lo recomendable es que juegues con distintas inclinaciones para hacer más variado el estímulo.
Engancha las muñequeras a tus brazos para que así el tirón venga totalmente de tus hombros, dejando fuera de juego a los músculos de agarre. Al no tener que hacer fuerza para coger un agarre con las manos, llevamos toda la tensión a nuestros hombros.
El banco nos impedirá hacer trampas al no poder jugar con el impulso de piernas ni de tronco. La mezcla del agarre y el banco harán que dejes el ego de lado, y sean tus hombros, y sólo ellos, los que muevan la carga. Puedes hacerlo como ejercicio final a altas repeticiones para terminar de fatigar tus hombros antes de irte a casa.
En Vitónica | 15 ejercicios de hombro para estimular todas las cabezas del deltoides
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El mejor ejercicio para terminar tus rutinas de hombros es este que todavía no estás haciendo
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Joaquín Vico
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España tiene rincones naturales de ensueño en todas las partes del país. En Burgos podemos visitar la espectacular Cascada de la Salceda haciendo una ruta de poco menos de tres horas, en la que salimos y llegamos al pueblo de Quisicedo. Si buscas un plan para desconectar de la ciudad y disfrutar del aire puro de la naturaleza, te contamos en este artículo en qué consiste la ruta senderista hasta la Cascada de la Salceda y cómo llegar hasta allí.
Ruta senderista hasta la Cascada de la Salceda
En Las Merindades, comarca burgalesa, se encuentra uno de los rincones especiales que podemos visitar en España. Se trata de la Cascada de la Salceda, un salto de agua de 30 metros de altura que es la joya de la ruta de senderismo que discurre por las montañas del Valle de Sotocueva.
Esta preciosa ruta de senderismo es circular, saliendo y llegando al municipio de Quisicedo (Burgos). El recorrido tiene una dificultad baja, en el que caminaremos una distancia de 8,5 – 9 kilómetros, que se cubren en unas tres horas. El punto álgido de la caminata es el impresionante salto de agua de 30 metros que forman las aguas del arroyo de San Miguel.
El entorno está rodeado de todo tipo de árboles frondosos, laderas y accidentes que la naturaleza ha ido generando con el paso de los siglos. Iremos siguiendo un sendero lleno de vegetación y que no tiene pérdida, teniendo como referencia el valle del río San Miguel y el sonido del agua de la cascada que nos guiará hasta la misma.
¿Cómo llegar a la ruta senderista?
El inicio y fin de la ruta comienza en este punto de Google Maps, dentro del pueblo de Quisicedo (Burgos). Una vez aparcado tu vehículo, sigue las indicaciones que existen en el pueblo en la que se muestra el camino a seguir hasta la Cascada de la Salceda.
Peakslovers indican en su web que ellos iniciaron la ruta ruta en el panel informativo del Monumento Natural de Ojo Guareña, justo en frente del bar Goiko. Desde ese punto siguieron las marcas blancas y moradas por las calles de Quisicedo.
Saldrás y regresarás al mismo punto, por lo que no es necesario tomar un transporte alternativo como ocurre en algunas rutas lineales en las que comienzas en un lugar y terminas en otro. No hay indicaciones sobre aparcamiento ni reserva de entradas, por lo que esta ruta es gratuita y se puede hacer sin reserva.
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En este rincón de Burgos se encuentra esta impresionante cascada de 30 metros de altura
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Joaquín Vico
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