El ciclismo es uno de los deportes más completos ya que se trabajan diferentes grupos de músculos y puedes practicarlo tanto en grupo como en solitario. Estos últimos días de lluvia seguro que han arruinado miles de rutas pero no es excusa para no entrenar y te vamos a mostrar un accesorio que se va a convertir en tu preferido de la temporada.
Se trata del rodillo ciclocomputador Leroc que puedes usar tanto en casa como en cualquier parte del exterior.
Leroc Rodillo para bicicleta entrenamiento estático
Ahora puedes conseguirlo rebajado en los Desplodays de Lidl a un precio de 32,99 euros 99 euros. Es compatible con bicicletas que tengan un eje trasero de 142 mm pero puedes adaptar otros modelos con un accesorio aparte sin problemas y puedes regular a través del manillar los 6 niveles de resistencia junto con varios modos de velocidad para adaptarse a cada uno de tus entrenamientos.
Incluye además un cierre rápido y apoyo para rueda delantera además de para la trasera y un sistema silencioso que apenas emite ruido durante el funcionamiento, lo que es ideal para usar en casa si vives en grandes comunidades. Sus medidas son de 63,5 x 53,5 x 19 cm y al estar hecho de acero inoxidable, su duración con los años se prolonga notablemente.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | Lidl y Gtres
En Vitónica | Todos los beneficios que obtendrás de empezar a practicar ciclismo y moverte más en bici
–
La noticia
Alerta ciclistas: Lidl acaba con la excusa del frío y la lluvia este invierno gracias a este inventazo por poco más de 30 euros
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
.
Trabajar los músculos de la zona media del cuerpo puede traducirse en muchos beneficios para la salud. Por eso, te mostramos cuáles son los tres mejores ejercicios según Harvard para fortalecer el abdomen después de los 50.
Beneficios de trabajar el core en adultos mayores
Fortalecer los músculos ubicados en la parte central de nuestro cuerpo puede contribuir a mejorar la movilidad, sostener la espalda baja y prevenir molestias en dicha zona o bien, puede ser de utilidad para preservar el equilibrio y la estabilidad, ayudando así a reducir el riesgo de caídas.
Entre los músculos del core se encuentran los rectos abdominales, los oblicuos, el transverso abdominal y también, músculos de la espalda como los lumbares, los glúteos y los flexores de la cadera, que pueden ser de gran utilidad para mejorar la movilidad a medida que envejecemos.
Tres ejercicios para el core para mayores de 50
Los tradicionales abdominales llamados crunches no son para nada aconsejables para trabajar el core, ya que sólo fortalecen unos pocos músculos y puede representar riesgos para los adultos mayores, especialmente porque pueden implicar tirones del cuello y contribuir al dolor desde la espalda.
Por el contrario, los expertos de Harvard señalan que entre los mejores ejercicios para el core se encuentran los siguientes:
Puentes de glúteos o elevación de pelvis en el suelo que comienza tumbados boca arriba con las piernas flexionadas y las pies apoyados en el suelo. Debemos contraer la zona media y elevar la pelvis para después descender de forma controlada.
Elevaciones de brazos y piernas opuestos que se realiza en cuadrupedia y consiste en extender y despegar del suelo del simultáneo un brazo y la pierna del lado opuesto, con movimientos lentos y controlados. Este movimiento no sólo permite trabajar músculos de la espalda sino también ejercitar la coordinación y el equilibrio.
Planchas o planks en todas sus variantes que permiten un trabajo intenso de los músculos del core, y que muchas veces se han recomendado por los expertos de Harvard para fortalecer la zona media del cuerpo. Si quieres más de 50 y tu movilidad está reducida ,recomendamos apoyar los antebrazos en el suelo y las rodillas, de manera tal de facilitar la estabilidad y el mantenimiento de la posición que este ejercicio requiere.
Estos son los tres mejores ejercicios según los expertos de Harvard para trabajar el core después de los 50.
En Vitónica | Cinco ejercicios de abdominales poco conocidos que pondrán a prueba tu core
Imagen | Jumpstory
–
La noticia
Harvard desvela los tres mejores ejercicios para fortalecer el abdomen después de los 50
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
La mayoría de personas cuando se animan a ponerse en forma o a hacer ejercicio, casi siempre comienzan por el senderismo o caminar ya que puedes hacerlo en cualquier parte sin coste apenas y les permite descubrir todo tipo de lugares. Las lluvias son uno de los motivos por lo que se suspenden estas rutas y si no quieres que te pase, presta atención a esta ganga.
Se trata de las zapatillas Merrell Moab 3 GTX, un calzado para mujer pensado para todo tipo de senderos incluidos los más complicados.
Merrell Moab 3 GTX, Zapato De Senderismo Mujer, Aluminio, 37 EU
Ahora puedes conseguirlas en Amazon a un precio de 77,47 euros 155 euros. Combina materiales como piel de cerdo y malla transpirable con una capa Gore Tex impermeable que mantiene el pie seco en todo momento facilitando la transpiración del sudor. La lengüeta de fuelle mantiene fuera los desechos evitando que entre la suciedad y se refuerza con unos cordones hechos totalmente de materiales reciclados.
La comodidad viene garantizada gracias a una plantilla moldeada extraíble Kinetic Fit ADVANCED con apoyo intermedio en el talón y una suela de goma Vibram TC5+ con puntera protectora que absorbe los impactos. Las tallas disponibles van desde 36 a 43.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | Amazon y Foto de Kirk Thornton en Unsplash
En Vitónica | Cinco botas de senderismo para nuestras rutas en la montaña durante el otoño (y el próximo invierno)
–
La noticia
Alerta senderistas: estas zapatillas Merrell son la solución para evitar caídas en los días de lluvia y tienen descuentazo
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
.
¿Cómo te desplazas por la ciudad? El transporte diario es uno de los mayores quebraderos de cabeza por el tiempo, el dinero y el estrés que nos supone cada día. Esta bicicleta de Lidl tiene una rebaja de 250 euros actualmente, haciendo de ella una excelente opción para ir de un lado a otro de la ciudad para cualquier asunto: trabajo, comprar, etc.
Zündapp Bicicleta city trekking T700 28″
Zündapp Bicicleta city trekking T700 28″
Esta bicicleta Zündapp está diseñada para ir cómodamente por la ciudad, ya sea para desplazarte al trabajo, hacer la compra o simplemente salir a visitar a unos amigos. Está equipada para pedalear seguro por la ciudad llegando a velocidades altas en terreno llano.
Puedes llegar más lejos con mucho menos esfuerzo sin depender del transporte público, contaminar ni gastar dinero en combustible. Sus cambios Shimano y sus cualidades técnicas ofrecen las máximas garantías con un precio muy rebajado actualmente.
Ficha técnica: ¿qué te ofrece esta bicicleta de ciudad?
Desde Lidl describen las especificaciones técnicas con este cuadro resumen. Las ruedas están diseñadas con unos neumáticos sobre llantas de aluminio de doble capa, con un tamaño de 28 pulgadas. El cuadro de aluminio cuenta con iluminación, guardabarros y espacio para introducir la compra o el equipo de trabajo.
Sus potentes frenos en V Promax ofrecen la máxima seguridad, siendo el cambio Shimano Toruney de 21 velocidades el que nos permitirá ir por todas las inclinaciones sin un gran esfuerzo.
El modelo de cuadro diagonal está diseñado para ciclistas de entre 150 y 175 cm de altura, ya que por sus medidas encajan mejor. El modelo de cuadro horizontal está diseñado para ciclistas de entre 160 y 180 cm de altura, ya que por sus medidas encajan mejor. Actualmente tiene una impresionante rebaja, pasando de 549 euros a 299,99 euros.
Zündapp Bicicleta city trekking T700 28″
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
En Vitónica | Lidl tira la casa por la ventana con esta bicicleta eléctrica con una rebaja de 1.300 euros
Imágenes | Lidl, Donald Trung (Wikimedia Commons)
–
La noticia
Lidl rebaja 250 su bicicleta Zündapp moverte libremente por la ciudad llegando más lejos con menos esfuerzo
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
Mr. Wonderfull, Nike y otras muchas marcas dicen que nada es imposible, y aunque realmente sí existen cosas imposibles, hay otras que lo parecen, pero de repente un día conseguimos eso que no éramos capaces de ver tiempo atrás. El ejemplo de José Antonio Estévez es una muestra de ello. Si hace unos años le hubieran dicho al Josiño sedentario de 184 kilos que apenas podía correr 300 metros que iba a completar medias maratones y triatlones se habría echado a reír. Sin embargo, hoy esa risa de incredulidad de años atrás se ha convertido en una sonrisa al cruzar líneas de meta de exigentes pruebas deportivas.
El antes y el después de Josiño: su historia de superación
José Antonio Estévez, Josiño como expone en su biografía, comenzó hace casi seis años una nueva vida, desde que el 15 de enero de 2018 arrancó su proceso de pérdida de peso con 184 kilos. Lo hizo por él y para hacerle ver a los demás que era posible. En la imagen superior, él mismo compara al Josiño del 15 de enero de 2018 con el de la misma fecha, pero cinco años después: 15 de enero de 2023.
En la imagen de la izquierda pesaba 184 kilos, y hoy en día él mismo comenta en su publicación que le cuesta reconocer a aquel José Antonio. En la foto de la derecha está el nuevo Josiño, aunque en un momento en el que reseteaba los ánimos por un bajón de ánimo, mediado por alguna lesión y las fiestas navideñas.
Hoy es el día de kilos de sobre 2.0. Se viene un nuevo Josiño, un nuevo #kilosdesobra, mejorado, con el ánimo por las nubes. Hoy, sí. Vamos a por ello.
De 184 kilos a su primer triatlón
Hace unos días, Josiño enseñaba feliz una lámina recordando su primer triatlón en distancia olímpica que completó en Castellón. En su Instagram, @kilosdesobra, muestra sus aventuras caminando por la montaña, corriendo, pedaleando y nadando. El camino no ha sido fácil, pero está disfrutando del proceso.
Ya tiene en su haber diferentes carreras, como su primera media maratón que completó a finales de octubre de 2022 en Valencia. En este proceso de cambio de vida, José Antonio llegó a bajar 70 kilos de peso, pero más importante que el peso perdido, que también, ha sido la mejora drástica de forma al pasar de ser sedentario a completar exigentes pruebas deportivas.
Josiño perdía kilos mientras ganaba seguidores
En una entrevista reciente para el medio gallego Atlántico explica cómo ha sido su vida hasta ahora, comentando que fue ganando peso mientras se ocupaba más de su madre que de él mismo. El vigués tuvo su momento “clic”, ese punto de inflexión en el que dijo hasta aquí, cuando falleció su madre y decidió que era el momento de empezar a cuidarse a él mismo.
Comenzó caminando de forma gradual y anunciando quedadas, o “andainas”, en las que publicaba cuál iba a ser su ruta, y se sumaban algunas personas a su recorrido. Ese compromiso fue el que le hizo dejar de lado la pereza muchos días, porque no quería dejar tiradas a esas personas que se habían anotado a la “andaina”.
De caminar pasó a correr pequeñas distancias y aguantando cada vez más. Siempre debemos cumplir el dicho de “ponte en forma para correr y no corras para ponerte en forma“. Una persona con un importante exceso de peso debe avanzar de forma progresiva y planificar bien qué ejercicios realizar para evitar lesiones.
Un pie detrás del otro
Josiño sigue a día de hoy en “el camino”: un día pones un pie tras del otro y comienzas un camino que no sabes a dónde te llevará, pero que te gusta y merece la pena y te hace bien y es saludable y te hace ser tu. Ese camino, ahí es!
Una de las cosas que solemos obviar el que el camino no se termina nunca. Hay metas a las que llegamos, pero aparecen otras. Esa es la razón por la que nuestro objetivo principal debe ser la mejora de calidad de vida y encontrar el camino que nos haga felices. El objetivo secundario, perder los kilos de sobra, llegará sin darnos cuenta si estamos en el camino adecuado.
En Vitónica | El cambio físico imposible de Emma Hookers en el que ha perdido 76 kilos de peso y ahora compite en culturismo
Imágenes | Kilos de sobra (Instagram)
–
La noticia
De pesar 184 kg a correr triatlones: la transformación brutal de José Antonio Estévez con la que ha perdido 70 kilos
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
La inclusión de frutas y verduras diversas en la dieta habitual es siempre recomendable para cuidar la salud; y en este sentido, algunos ejemplares pueden resultar más beneficiosos que otros. Por eso, te contamos lo que pasa en tu cuerpo si comes un aguacate al día.
Los efectos de ingerir aguacates a diario
El aguacate es una fruta fresca oleosa, es decir que a diferencia de otros ejemplares posee un mayor contenido de grasas, principalmente monoinsaturada, y también un porcentaje de proteínas relativamente superior a otras frutas frescas.
Resulta una alternativa con bajo contenido en hidratos de carbono, fuente de fibra en elevadas proporciones y también, de potasio y de vitamina C, entre otros micronutrientes de calidad.
Aunque su consumo muchas veces es controvertido debido a su gran aporte de grasas y calorías, la realidad es que los estudios han demostrado que su ingesta a diario no modifica el peso ni el porcentaje de grasa corporal o la adiposidad visceral sino que por el contrario puede ofrecer un alto poder saciante y ayudar a controlar lípidos en sangre.
Concretamente, consumir un aguacate cada día puede reducir los niveles de colesterol total y de colesterol LDL o malo en el organismo, y ayudar de esta forma a reducir factores de riesgo cardiometabólico en nuestro cuerpo.
Por otro lado, puede enriquecer nuestra dieta con grasas saludables y antioxidantes como la vitamina C y vitamina E, brindando también fibra, magnesio, potasio y vitaminas del grupo B.
Por todo esto, comer un aguacate al día puede ser muy beneficioso para nuestra dieta y la salud del organismo, sin que esto implique el riesgo de aumentar de peso o engordar.
En Vitónica | Los cuatro mejores trucos para conservar el aguacate abierto y no se oxide
Imagen | Louis Hansel
–
La noticia
Esto es lo que pasa en tu cuerpo si comes un aguacate al día
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
En una de las inspecciones de los Servicios de Inspección del Distrito Granada-Metropolitano se han encontrado algunos embutidos y quesos de la marca Industrias Cárnicas Sierra Nevada SL con presencia de Listeria monocytogenes. Este patógeno puede producir síntomas leves en personas sanas, pero problemas más graves en poblaciones especiales.
Algunos lotes de estos productos pueden contener un patógeno que es preferible evitar
Hace unos días, la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición lanzó una alerta por la presencia de un patógeno presente en diferentes productos cárnicos consumidos en España, como embutidos y queso:
La Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) ha sido informada por la comunidad autónoma de Andalucía, a través del Sistema Coordinado de Intercambio Rápido de Información (SCIRI), de la presencia de Listeria monocytogenes en productos cárnicos de la marca Industrias Cárnicas Sierra Nevada SL.
Productos implicados
Los alimentos posiblemente contaminados con Listeria monocytogenes son de la marca Industrias Cárnicas Sierra Nevada SL, concretamente los siguientes productos y lotes (los demás lotes y productos no están dentro de la alerta, así que pueden ser consumidos sin problema):
FUET IBÉRICO: Lote L3023 y fecha de caducidad 09/06/2024.
SALCHICHÓN IBÉRICO: Lote L1223 y fecha de caducidad 22/03/2024.
CHORIZO IBÉRICO: Lotes L0723 y L0923 y todas las fechas de caducidad de estos lotes.
FUET IBÉRICO MINI: Lote L2223 y todas las fechas de caducidad de este lote.
CHORIZO VELA PICANTE: Lote L2623 y todas las fechas de caducidad de este lote.
QUESO DE CERDO: Lote L2223, 2523, 2623, 2823, 2923 y 3023 y todas las fechas de caducidad.
Según la información disponible de la AESAN, estos productos se han distribuido por Andalucía (Córdoba, Granada, Málaga y Sevilla) y en un establecimiento de las Islas Baleares (por la información disponible, solo el salchichón ibérico), aunque puede haberse distribuido a otras ciudades y comunidades autónomas.
¿Qué ocurre si ingiero un alimento contaminado con Listeria monocytogenes?
Si tienes en tu domicilio alguno de los productos citados no debes consumirlos para evitar la listeriosis. Esta enfermedad de transmisión alimentaria es mucho más probable en alimentos refrigerados con una vida útil prolongada, como los embutidos, los lácteos o los patés.
Hay muchos casos en personas sanas que se infectan por este patógeno sin presentar ningún síntoma de enfermedad, o algún síntoma leve como fiebre o problemas gastrointestinales (vómitos y diarrea). Sin embargo, determinados grupos de riesgo como las personas inmunodeprimidas, personas de edad avanzada, niños pequeños y embarazadas puede tener síntomas más graves.
En Vitónica | Trazabilidad y alertas alimentarias: qué ha podido salir mal en el reciente caso de listeriosis
Imágenes | Edi Libedinskty (Unsplash), Alex Guillaume (Unsplash)
–
La noticia
Retiran estos famosos embutidos en España por la presencia de un patógeno: evita consumirlo si lo tienes en casa
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
Los hidratos de carbono siempre han sido considerados los grandes enemigos de nuestra dieta cuando buscamos adelgazar o no engordar, y con el objetivo de conocer la relación entre el peso corporal y la ingesta de estos nutrientes un estudio realizado por expertos de Harvard desvela cuáles son los mejores carbohidratos para incluir en tu dieta y no subir de peso.
Hidratos de calidad para engordar menos en el tiempo
Dado que los hidratos de carbono pueden tener un efecto muy diferente en nuestro cuerpo dependiendo de las fuentes escogidas, el estudio publicado el mes pasado en la revista BMJ analizó en total a más de 136,000 participantes de 65 años o menos, sin enfermedades al inicio de la investigación.
Los resultados muestran que la mayor parte de los participantes ganaron en promedio un kilo y medio cada cuatro años, y que los aumentos de peso fueron superiores con la ingesta de cereales refinados, vegetales ricos en almidón como guisantes, maíz y patatas y también, con la ingesta de bebidas azucaradas.
Al contrario, los participantes que consumían más cereales integrales, frutas y verduras sin almidón aumentaron menos peso en el tiempo que los que priorizaron en su dieta hidratos de escasa calidad.
Concretamente, un aumento de 100 gramos por día de almidón o de azúcar añadido se asoció con un aumento de peso 1,5 kg y 0,9 kg mayor, respectivamente durante cuatro años.
Por el contrario, un aumento de 10 gramos al día de fibra se asoció con un aumento de peso 0,8 kg inferior.
Por todo esto, es importante escoger fuentes de hidratos de calidad y lograr un equilibrio en la dieta diaria, priorizando aquellas fuentes de hidratos de carbono complejos y ricas en fibra, y reduciendo al máximo las alternativas concentradas en almidones, harinas refinadas y azúcares libres o añadidos.
Este sencillo gesto de escoger las fuentes de hidratos adecuadas para sumar a nuestra dieta puede ser clave para el control de peso a largo plazo, especialmente en personas con sobrepeso u obesidad.
En Vitónica | Qué carbohidratos tienes que elegir y en qué alimentos encontrarlos si lo que buscas es adelgazar
Imagen | Jumpstory
–
La noticia
Harvard desvela los mejores carbohidratos para incluir en tu dieta y no subir de peso
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Contar con un calzado apropiado a nuestra actividad deportiva resulta siempre fundamental para garantizar comodidad y buen rendimiento. Por eso, te mostramos las mejores zapatillas Quechua que puedes encontrar en Decathlon para disfrutar de la montaña durante el otoño.
Se trata de las zapatillas de montaña y trekking impermeables Mujer Quechua MH500 gris que en Decathlon se encuentran con un 18% de descuento a un precio de 44,99 euros 54,99 euros.
Zapatillas de montaña y trekking impermeables Mujer Quechua MH500 gris
Zapatillas de montaña y trekking impermeables Mujer Quechua MH500 gris
Estas zapatillas de mujer Quechua son muy cómodas gracias a su amortiguación con densidad diferente en el talón, y también a la tecnología de Evofit que permite que el calzado se adapte al ancho del pie.
Cuentan con suela de caucho muy adherente con tacos de 5 mm con agarre y también poseen un refuerzo para terrenos pedregosos en puntera y talón que brinda una protección extra contra los impactos.
Zapatillas mujer Quechua NH500 gris
Por otro lado, se trata de zapatillas impermeables y transpirables que permiten mantener los pies secos hasta por seis horas, ideal para transitar la montaña durante el otoño, aún en días con alto porcentaje de humedad o lluvia.
Constituyen además, un calzado ligero y que brinda una máxima seguridad y confort para nuestras rutas de senderismo.
Estas zapatillas de montaña y trekking impermeables Mujer Quechua MH500 gris puedes encontrarlas en Decathlon con un 18% de descuento a unprecio de 44,99 euros.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
En Vitónica | Los beneficios de realizar senderismo, según la ciencia
Imagen | NEOM
–
La noticia
Decathlon tiene las mejores zapatillas Quechua para disfrutar de la montaña durante el otoño
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Vivir más y mejor es el deseo de muchos y determinados hábitos así como nuestra dieta pueden ser de ayuda para lograrlo. Por eso, que te mostramos cuáles son los suplementos que consume un experto en longevidad para cuidar su salud.
Los suplementos para vivir más
El doctor Peter Attia es conocido en el mundo médico por ser un experto en longevidad, y es autor del libro besteseller del New York Times 2023 denominado Outlive: la ciencia y el arte de la longevidad.
Además, este doctor es una ex atleta de ultrarresistencia y fundador de una clínica centrada en la ciencia aplicada a la longevidad.
En su pasado podcast este experto en longevidad ha contado cuáles son los suplementos o pastillas que tomas cada día para prolongar su salud, aclarando que sus hábitos pueden no ser los más adecuados para todas las personas.
Así, ha revelado que cada día consume cápsulas de aceite de pescado ricas en omega 3 y vitamina D en altas dosis.
Además, Peter Attia confirma que toma magnesio cada día en cantidades de alrededor de un gramo, y también suplementos de metilfolato y vitamina B12; mientras que sólo tres veces a la semana este médico consume vitamina B6.
Si bien este experto en longevidad aclara que hay que tener mucho cuidado de no excederse, ha revelado que toma una gran cantidad de suplementos. Entre ellos, además de 0mega 3, multivitamínicos, probióticos y minerales como el magnesio que contribuirían a prevenir procesos inflamatorios, problemas cardiovasculares y otros en el organismo.
Sin embargo, los suplementos deberían consumirse únicamente cuando la dieta no resulta suficiente para cubrir las necesidades de vitaminas, minerales y otros nutrientes.
Por otro lado, hay estudios que señalan que la ingesta de suplementos de omega 3 no ofrece mayores beneficios para el organismo y es claro que una dieta de calidad que incluya alimentos fuente de los nutrientes mencionados anteriormente, puede ser mucho más accesible, económica y beneficiosa para el organismo, que la ingesta de píldoras en grandes proporciones.
Por todo esto, conocer cuáles son los suplementos que consume un experto en longevidad, únicamente nos lleva a saber cuáles son los nutrientes que deberíamos cuidar en nuestra dieta diaria si queremos vivir más y mejor, intentando en última instancia acudir a suplementos que sólo podrían ingerirse bajo prescripción médica o el consejo de un profesional de la salud.
En Vitónica | Harvard desvela cual es la dieta más apropiada para aumentar la longevidad
Imagen | Daily Nouri
–
La noticia
Estos son los suplementos que consume un experto en longevidad para cuidar su salud
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
