Chenoa tiene 51 años y una explicación bastante sencilla para seguir levantando peso: ver los resultados. La cantante lo contaba en 2023 en una entrevista con Women’s Health: “cuando empiezas a ver que marcas un poquito y que te encuentras mejor, es lo que más te motiva para seguir”, reconocía la artista.
De la ansiedad a las pesas. Su relación con el deporte viene de lejos, porque de pequeña hizo ballet clásico “desde los 5 a los 14 años” y, a partir de ahí, siguió haciendo, en sus palabras, “algún tipo de deporte, generalmente aeróbico, pero sin ninguna disciplina ni ningún objetivo marcado”. Pero la pandemia acabó cambiando las cosas. Fue entonces cuando se interesó por el trabajo de fuerza, ya que, según la misma entrevista, “pensaba que me vendría bien hacer ejercicio para calmar la ansiedad”.
Al principio le costó, sobre todo la parte de las cargas, pero con el tiempo se fue soltando hasta convertir las pesas en costumbre. “Poco a poco noté que me encontraba mejor y empecé a cogerle el tranquillo, sobre todo a eso de levantar peso que tanto me costaba y que ahora sé que es muy necesario”, explicaba en la misma conversación.
El salón como gimnasio. Para entrenar no necesita salir de casa, y así lo contaba en otra entrevista de YouTube: “Suelo hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico y 30 minutos de fitness. Pero lo hago yo sola, no voy al gimnasio. Quito la mesa del salón y me pongo ahí a tope”. Vamos, que suele entrenar una hora, repartida a partes iguales entre el cardio y la fuerza, y se organiza las sesiones por su cuenta.
Eso sí, en lo que no negocia es en la frecuencia. “Entreno mínimo 4 días en semana, de ahí no bajo. Muy mal me tengo que ver para hacerlo solo 3 días”, aseguraba a Women’s Health, y de hecho está dispuesta a madrugar lo que haga falta, porque “si es necesario levantarme a las 6 y media de la mañana para hacerlo, lo hago”. Como referencia, las directrices de actividad física de 2020 de la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan a adultos y personas mayores actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana.
La menopausia, en la ecuación. Hay otro motivo detrás de su apuesta por la fuerza, y tiene que ver con la etapa vital en la que se encuentra. En octubre de 2023, con 48 años, lo explicaba en la cena de nominados de LOS40 Music Awards, en un encuentro con Divinity: “En esta etapa, que ya tengo 48 años y voy tirando más a la palabra menopausia (que sí que existe, señoras, sí), pues es importante hacer la parte muscular”.
Y es que, según la información sobre menopausia del NICHD, el Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano de Estados Unidos, la pérdida de masa ósea aumenta en los dos primeros años posteriores a la menopausia, y entre los hábitos que ayudan a prevenirla cita los ejercicios de peso, como levantar pesas. Con el músculo la evidencia está menos atada, porque una revisión de la Universidad de Nottingham publicada en febrero de 2026 recoge una reducción de la masa magra a lo largo de la transición menopáusica, aunque sus autores advierten de que faltan estudios de calidad que demuestren la relación entre la menopausia y esa pérdida.
Los hipopresivos, con letra pequeña. Su rutina se completa con hipopresivos, que empezó a practicar, según la entrevista de Women’s Health, “como un mero ejercicio de relajación para que me ayudara a pararme un momento a pensar y respirar” y que ha acabado incorporando a su día a día. En esa misma conversación aseguraba que le ayudan “mucho a cuidar la postura y mejorar el dolor de la zona lumbar”, aunque se trata de su experiencia personal y no de una pauta para cualquiera.
Almudena Morell, experta en hipopresivos, suelo pélvico y abdomen, atribuye a esta técnica una reducción del perímetro de la cintura gracias a la tonificación de la musculatura abdominal. Pero conviene tomarlo con cautela, porque una revisión sistemática publicada en 2024 en Journal of Bodywork and Movement Therapies encontró esa disminución de la cintura en mujeres sanas, si bien sus autores no recomiendan la práctica por los graves problemas metodológicos de los estudios disponibles.
Para los días en los que el tiempo no da para más, Chenoa tiene su propia regla, que contaba también a Women’s Health: “Si tengo una hora libre, entreno una hora pero si solo tengo 20 minutos, también entreno los 20 minutos”.
Foto | @chenoa
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Chenoa (51 años), sobre los ejercicios de fuerza: “Cuando empiezas a ver que marcas un poquito y que te encuentras mejor, es lo que más te motiva para seguir”
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