La mayoría fracasa al intentar perder grasa, ganar músculo o simplemente mejorar su salud. No tienen el conocimiento adecuado, ni guías claras, ni apoyo. …
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Los anillas son un material muy versátil para entrenar con el peso corporal, pero tremendamente intenso. El trabajo en el parque de calistenia con anillas requiere de un tiempo de adaptación y progresión. Hay ejercicios como los cinco que te proponemos para esas primeras fases de calistenia con anillas para ir ganando fuerza y ponernos con movimientos más avanzados.
Cinco ejercicios de calistenia en anillas para principiantes
Fondos en anillas con impulso desde el suelo
Los fondos en anillas son uno de los movimientos clásicos con este material. Al ser tan inestables, la sensación es muy diferente de la que tenemos en unos fondos en paralelas. Lo que haremos como principiantes será dar un salto que nos impulse en la subida y aguantamos la bajada lentamente. A medida que ganes fuerza, haz más fuerza con los brazos y menos impulso hasta que seas capaz de hacerlas sin impulso alguno.
Remo invertido en anillas
El remo invertido es el hermano menor de las dominadas porque nos permite ganar fuerza en la espalda y brazos para luego conseguir varias repeticiones estrictas en dominadas. Ajusta la altura de las anillas de manera que cuanto más cerca del suelo estén, más trabajo te costará.
Mantenerte colgado
Al ser principiante en anillas, contando que no tengas una buena base de fuerza, no serán todavía capaz de hacer dominadas. A la vez que vas ganando fuerza en espalda y brazos con el remo invertido, la fuerza de agarre la conseguirás permaneciendo colgado durante el máximo tiempo que puedas.
Rodillas a codos en anillas
En el ejercicio de rodillas a codos estimularemos músculos que conforman el core para darnos la estabilidad necesaria de cara a ejercicios más avanzados. El objetivo es llevar las rodillas a los codos, pero si no llegas al principio, sube tus rodillas hasta donde llegues y ve progresando. También puedes hacer uso de un impulso para lograrlo.
Roll out con anillas
El último de los cinco ejercicios de calistenia con anillas que te proponemos es una rueda abdominal para desarrollar la parte principal de la calistenia: el core. Ajusta la altura de las anillas (recuerda que cuanto más cerca del suelo, más intenso será). Deja caer tu cuerpo hacia delante y vuelve de nuevo atrás. Es un ejercicio muy intenso así que empieza con las anillas altas.
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Los cinco ejercicios de calistenia que son perfectos para principiantes que buscan mejorar la fuerza en las anillas
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Joaquín Vico Plaza
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Si buscas un calzado que te acompañe en todo tipo excursión al aire libre, te mostramos las mejores zapatillas Merrell impermeables que puedes encontrar con rebaja en Decathlon, ideales para recorrer la montaña sin que el clima te detenga.
Se trata de las zapatillas de montaña y trekking Gore-Tex Merrell Capra que se encuentran con un 21% de descuentos en Decathlon y a un precio de 109,99 euros 139,99 euros tanto en su versión para mujer como para hombre.
Zapatillas de montaña y trekking Gore-Tex Hombre Merrell Capra
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Zapatillas de montaña y trekking Gore-Tex Merrell Capra
Este calzado es una alternativa ideal para senderistas con cierto nivel de entrenamiento, ya que permite recorrer rutas técnicas con desniveles o humedad sin inconveniente alguno, gracias a su suela Vibram que brinda amortiguación y adherencia.
Cuenta con membrana impermeable y transpirable Gore-tex, lo cual las vuelve apropiadas para que en día lluviosos o con altos niveles de humedad podamos igualmente disfrutar del senderismo.
Gracias a su refuerzo en puntera y en el talón brindan protección contra los golpes, especialmente útil para ofrecer seguridad al transitar terrenos pedregosos.
Es al mismo tiempo un calzado ligero y resistente, resultando al mismo tiempo muy cómodo, ya que en la versión femenina no supera los 400 gramos en talla 39 mientras que en la versión masculina ronda los 415 gramos la unidad en talla 43.
Para reducir el impacto que podemos recibir a realizar grandes zancadas o pequeños saltos, este calzado brinda una excelente amortiguación gracias al concepto Air Cushion ubicado en el talón.
Estas zapatillas de montaña trekking Gore-tex Merrel Capra tanto en su versión para hombre como para mujer se encuentran con un 21% de descuento en Decathlon y a un precio de 109,99 euros, resultando una rebaja para aprovechar si buscamos disfrutar del senderismo sin que el clima nos detenga.
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En Vitónica | La chaqueta ideal para recorrer la montaña que tiene rebaja en Decathlon: resistente, impermeable y ligera
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Decathlon rebaja las mejores zapatillas Merrell impermeables para recorrer la montaña sin que el clima te detenga
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Gabriela Gottau
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El envejecimiento activo y saludable es un requisito fundamental en las sociedades avanzadas que cada vez acumulan más personas que superan por mucho los 50 años. El entrenamiento de fuerza, una dieta sana y un estilo de vida adecuado hará que nos mantengamos independientes y fuertes a medida que cumplimos años. Existen muchas pruebas que miden si estamos envejeciendo bien o no. Una de las más sencillas es realizar equilibrio sobre la pierna no dominante para ver cuánto tiempo aguantamos.
Dime cuánto aguanta el equilibrio y te diré como estás envejeciendo
La longevidad está aumentando en todo el mundo como resultado de las mejoras en la atención médica y los estándares de vida. El envejecimiento causa una disminución en la capacidad mental y física. La sarcopenia es uno de los impactos más devastadores del envejecimiento, que resulta en la pérdida de masa muscular, fuerza y función.
La fuerza muscular adecuada, la marcha eficiente y el buen equilibrio, que disminuyen con la edad, son contribuyentes cruciales a la independencia y el bienestar. El equilibrio es una de las cualidades que pueden diagnosticar si estamos envejeciendo bien o estamos perdiendo el control postural y tenemos más o menos riesgo de caídas.
Un estudio publicado recientemente en la revista PloS one comprobó cómo una prueba de equilibrio estático puede decir mucho sobre nuestra la calidad de nuestro envejecimiento. El tiempo que estamos manteniendo el equilibrio sobre la pierna no dominante es uno de los mayores factores que se asocian con la tasa de deterioro del envejecimiento.
Prueba estática de equilibrio sobre pierna no dominante
El hallazgo de los investigadores es significativo porque esta prueba no requiere especialización ni por parte de los usuarios ni los evaluadores. Puede realizarse fácilmente incluso con varias personas a la vez que midan el tiempo que consiguen estar en equilibrio sobre la pierna no dominante.
El tiempo de apoyo unipodal es una medida válida de fragilidad, independencia y estado de caída. La importancia del equilibrio, especialmente en la postura unipodal, surge del hecho de que requiere múltiples entradas sensoriales y control neuromuscular, además de una fuerza muscular adecuada.
Cuanto más tiempo seas capaz de aguantar esta posición, “mejor estarás envejeciendo”. Puedes comprobar cómo avanza esta prueba con el paso de los años intentando que no haya un descenso drástico en ella. Con entrenamiento de fuerza se logran mejores resultados ya que la fuerza esta totalmente en sintonía con el equilibrio unipodal.
El problema de esta prueba, y de muchas otras, es que se aprende muy rápido con lo que una mejora significativa puede ser debida a que hemos aprendido a estar en equilibrio sobre esa pierna, no a una mejora de la fuerza, marcha y otras variables.
Sin embargo, como hemos comentado anteriormente, es una prueba muy fácil de realizar en cualquier lugar y por cualquier persona, así que si has pasado los 50 años y eres capaz de sostener la postura del vídeo anterior durante más de 30 segundos, se puede decir, con margen de error, que estás envejeciendo bien.
Referencias
Rezaei, A., Bhat, S. G., Cheng, C. H., Pignolo, R. J., Lu, L., & Kaufman, K. R. (2024). Age-related changes in gait, balance, and strength parameters: A cross-sectional study. PloS one, 19(10), e0310764. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0310764
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Ni los kilos en sentadillas ni la fuerza de agarre: la sencilla prueba que propone la ciencia para saber si a tus 50 años estás envejeciendo bien
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Joaquín Vico Plaza
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El regreso al futuro en las sneakers nos ofrece zapatillas muy bonitas de hace muchas décadas, pero con la tecnología y comodidad actuales. Ejemplo de ello es la New Balance 370 inspirada en los 1970s y que encaja perfectamente en el 2025. Su comodidad, ajuste y suavidad en cada pisada, combinado con el estilo, hacen que sea una excelente opción para nuestro día a día.
Zapatillas New Balance 370
New Balance 370: regreso al futuro
La New Balance 370 está inspirada en el estilo retro de la década de 1970 para combinarla siempre que queramos con un look clásico. Esta versión actualizada de un clásico atemporal está diseñada para llevar a diario con los pies cómodos y evitar ese efecto de pies cansados al final de la jornada.
Está disponible en varios colores como la combinación de gris, blanco y gris claro si quieres que combine con más prendas del armario. Vuelven más de 50 años más tarde, pero totalmente cambiadas y mejoradas como Brad Pitt en “el curioso caso de Benjamin Button”
Pisada suave y segura a cada paso
Estas zapatillas tienen una parte superior de ante liso con refuerzos de nailon y Mesh para una mayor transpirabilidad cuando suba la temperatura de tus pies, ya sea por la larga caminata o por días más calurosos. En esa parte superior tiene una lengüeta con collarín para ajustarse mejor al pie.
Cada pisada será suave por la entresuela de espuma moldeada y una suela de goma ondulada que además ofrece un mayor agarre, por lo que tenemos comodidad, suavidad y agarre en una zapatilla inspirada en los 70, pero atemporal. Su precio es de 120 euros.
Zapatillas New Balance 370
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En Vitónica | Las New Balance 530 están genial, pero estas Asics se han convertido en mis favoritas para entrenar e ir a la oficina
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Ni Adidas Samba ni Converse, las zapatillas súper cómodas con más rollazo de New Balance son este modelo retro
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Joaquín Vico Plaza
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Dan Buettner ha estudiado durante más de 20 años los hábitos de vida de las personas más longevas del mundo y ha inventado el término de Zonas Azules en donde viven la mayor cantidad de personas centenarias por metro cuadrado. Este gran experto en longevidad desvela los cuatro alimentos que nunca comería.
En diferentes investigaciones Dan Buettner ha ido conociendo cómo viven, que comen, cómo se relacionan y diferentes aspectos de la vida de las personas centenarias que influyen en su longevidad. Por eso, revela que la alimentación es uno de los grandes pilares y en concreto el experto nos habla sobre los alimentos que no deberíamos tener en casa, para así no caer en la tentación de comerlos.
Estos alimentos son muy ricos y nos encanta picotearlos pero son muy poco saludables, y como Buettner dice: “son la receta para el fracaso”, lo que no quita que de vez en cuando nos demos el capricho de su consumo, pero lo mejor es olvidarnos de tenerlo en la despensa para no ingerirlo de forma diaria.
Refrescos azucarados
Las bebidas azucaradas no sólo son una de las principales fuentes de azúcares añadidos en la dieta de los americanos y en muchos otros países, sino que su consumo está asociado con el desarrollo de sobrepeso, obesidad, resistencia a la insulina, diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares y muchas otras enfermedades crónicas no transmisibles.
Snacks salados comerciales
Desde las típicas patatas fritas de bolsa hasta múltiples crackers y todo tipo de “ganchitos” están estrechamente asociados con la obesidad, pues concentran sodio, almidón y grasas en apreciables cantidades que los vuelve especialmente adictivos.
Estos alimentos que pueden promover la acumulación excesiva de grasas pueden por ello, desencadenar enfermedades metabólicas con la diabetes tipo 2, cardiopatías, e incluso algunos tipos de cáncer como explica la OMS.
Caramelos y otros “chuches”
Los caramelos, golosinas y otros snacks dulces en general como galletas, bombones, chocolatinas, helados y demás, no sólo son fuentes de azúcares libres sino también concentran grasas saturadas, lo cual se traduce en mayor riesgo de obesidad y aterosclerosis.
Alimentos ultraprocesados
En este gran grupo de alimentos no sólo se encuentran los anteriormente nombrados sino también fiambres, embutidos, salchichas, pizzas congeladas, cereales de desayuno, sopas preparadas y otras alternativas de escasa calidad nutricional que poseen un gran número de ingredientes, muchos de ellos de origen industrial, y en los cuales no se reconoce al alimento en su estado natural.
Para distinguirlos recomendamos mirar el estado de los ingredientes y optar siempre por las alternativas menos procesadas, con menor número de ingredientes y en lo posible, que posean una nula o ínfima cantidad de azúcares añadidos.
Estos son los cuatro alimentos que el mayor experto en longevidad del mundo recomienda no tener en casa ni consumirlos de forma diaria si queremos tener una vida extensa y saludable.
En Vitónica | Postres sin azúcar: las mejores recetas
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El mayor experto en longevidad del mundo revela los cuatro alimentos que nunca comería: “son la receta para el fracaso”
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“¿Ya has comido?” Esa era la frase que siempre me decía mi madre cuando llegaba del instituto y devoraba el plato de comida que había en la mesa. Por aquel entonces tenía un peso muy superior al que me correspondía. ¿Pudo tener algo que ver comer tan rápido con el exceso de peso? Sí, no se puede establecer si un poco o bastante, pero la evidencia científica ha estudiado cómo afecta al gasto de calorías comer más lento, degustar los alimentos y masticar más.
Asociación entre comer despacio y el gasto energético
Hace un siglo, Horce Fletcher (1849-1919), apodado “el gran masticador”, descubrió que la estrategia de masticar bien los alimentos podía prevenir el aumento de peso, y difundió su estrategia en todo el mundo.
Muchos estudios posteriores han indicado que comer lentamente, que implica masticar los alimentos lenta y completamente, es una estrategia eficaz para prevenir el sobrepeso y la obesidad, y que la velocidad de la alimentación se asocia con la composición corporal.
Comer lentamente también tiene el efecto de aumentar la termogénesis inducida por la dieta, o lo que es lo mismo, gastamos más energía en la digestión, absorción, transporte, metabolismo y almacenamiento de alimentos al masticar lento y un numero elevado de veces.
Un estudio de la revista Nature Scientific Reports fue el primero en comprobar los efectos de los estímulos orales (es decir, la duración de la degustación de alimentos en la boca y la duración de la masticación) sobre la termogénesis inducida por la dieta.
Su hallazgo principal fue que termogénesis inducida por la dieta aumentaba la producción de energía después de consumir una comida, cuanto mayor era la duración de la masticación. Por lo tanto, degustar más cada bocado y masticar más veces podría ser un aliado más para prevenir la obesidad y perder grasa.
Referencias
Hamada, Y., Hayashi, N. Chewing increases postprandial diet-induced thermogenesis. Sci Rep 11, 23714 (2021). https://doi.org/10.1038/s41598-021-03109-x
Christen, A. G., & Christen, J. A. (1997). Horace Fletcher (1849-1919): “The Great Masticator.”. Journal of the history of dentistry, 45(3), 95–100.
Smit, H. J., Kemsley, E. K., Tapp, H. S., & Henry, C. J. (2011). Does prolonged chewing reduce food intake? Fletcherism revisited. Appetite, 57(1), 295–298. https://doi.org/10.1016/j.appet.2011.02.003
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Comer más despacio para perder grasa más rápido: el sencillo truco de la ciencia para bajar de peso masticando
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Joaquín Vico Plaza
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No es que vaya a sorprender a nadie, pero el análisis nutricional de los turrones más típicos no es precisamente muy positivo en términos de salud, sobre todo si nos ceñimos a los turrones de chocolate. El turrón duro y el turrón blando de Jijona al menos nos aportan los nutrientes de la almendra, pero los otros son una bomba de azúcares y grasas de mala calidad que, por suerte, podemos sustituir con una versión casera muy sencilla.
En unos días entramos de lleno en la Navidad, si es que no lo hemos hecho ya con cenas de empresa y amigos. Las mesas repletas de alimentos son todo un desafío para nuestro cuerpo, pero no es la cantidad de comida lo más peligroso, sino el tipo de producto. En una mesa llena de brócoli, champiñones y zanahoria, ¿serías capaz de comer hasta no poder moverte? Cada alimento puede saciarnos más o menos y hacer que dejemos de comer antes. Estas dos opciones de Mercadona son interesantes para preparar ese festín que está por llegar.
Dos novedades muy saludables de Mercadona para Navidad
@transformatelavida NOVEDADES DICIEMBRE!!🔥 🔎 En este vídeo analizamos nutricionalmente las novedades de alimentación en @mercadona el mes de Diciembre. ¿Vas a probar alguna de las novedades?🤔 Deja tu ❤️ y SÍGUENOS para transformar tu cuerpo💪 #mercadona #novedadesmercadona #hacendado #alimentacionsaludable #perdergrasa #bajarpeso
Desde el Tik Tok de Transfórmatelavida hacen llegar a sus seguidores algunos productos novedosos de Mercadona para esta Navidad. Algunos de ellos son muy interesantes y otros no lo son tanto. Eso sí, siempre en estas fechas el lema es el mismo: lo importante es lo que hagas entre el Día de Reyes y el día de Nochebuena, no entre Nochebuena y Reyes.
La idea no es morir en el intento en estas dos semanas, pero sabiendo que el bienestar es el conjunto de ramas físicas, sociales y mentales, podemos darnos un capricho de vez en cuando en momentos señalados como este. De ahí que lo importante son las 50 semanas restantes del año y no tanto estas dos (recordando no morir en el intento).
Gamba roja congelada Hacendado
Imagen extraída de “Soysuper”
La gamba roja es una excelente opción en días de celebración, aunque su precio es mucho más elevado que otros alimentos. Este crustáceo está repleto de proteína. La proteína es un macronutriente muy saciante que nos ayuda a comer menos, y la proteína suele ser desplazada en muchas ocasiones por alimentos muy ricos en carbohidratos o grasas.
Piñones Hacendado
Los piñones dan un aporte extra de proteína, pero sobre todo de grasas saludables. Esta semilla que suele ser tratada como un fruto seco, da un toque especial a nuestros platos a base de grasas muy buenas para nuestra salud, no como otras que solemos tomar, ya sea en salsas o carnes procesadas. Estas dos opciones de Mercadona son muy interesantes para incluirlas en las fechas venideras.
En Vitónica | Las calorías líquidas que no tienes en cuenta en Navidad y que pueden engordar más que la comida
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Las dos novedades más saludables de Mercadona para esta Navidad
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La Clifton 9 es una de las joya de la marca HOKA que han puesto en jaque incluso a las cómodas Skechers para el día a día. De un tiempo a esta parte utilizamos las zapatillas deportivas más allá del gimnasio o el parque, siendo este modelo uno que mezcla comodidad, rendimiento y elegancia para el día a día.
Zapatillas HOKA Clifton 9
HOKA Clifton 9 para el máximo rendimiento en el gimnasio y el día a día
Para pasear relajándote o correr para no llegar tarde a la oficina, la HOKA Clifton 9 es una apuesta ganadora para (auto)regalar esta Navidad. Tanto si estás pensando en comenzar a correr cuando arranque el nuevo año, como si buscas una zapatilla cómoda para ir al trabajo, este modelo es muy interesante.
A nivel de rendimiento atlético, estas zapatillas ofrecen una versión ligera y con amortiguación que aporta una experiencia revitalizada bajo los pies. El empeine minimalista y el talón con líneas más suaves dan ese toque elegante para combinarlo a diario gracias a los muchos colores en que podemos encontrarlas.
Galardonada por sus características deportivas
La novena versión de la galardonada gama Clifton tiene todas las características que busca un corredor en su calzado. Cuenta con una estabilidad neutra para darte el soporte que necesitas y una amortiguación equilibrada para absorber los impactos en cada zancada. Su precio es de 149,99 euros.
Zapatillas HOKA Clifton 9
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En Vitónica | Estas son las zapatillas Skechers que recomiendan los podólogos para ir al gym y el día a día
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Las zapatillas más coquetas de HOKA que salvan los días más ocupados y te ayudan a mejorar tus marcas en carrera
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