Hoy hablo con Marcos Cartagena, experto en la cultura japonesa y autor del libro Las 87 palabras más bellas y …
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Alexandra Carrasco, conocida en redes sociales como “Tu Fisio 24 horas”, cuenta en TikTok con más de 310.000 seguidores a los que recomienda ejercicios con muy poco material. En una de sus últimas publicaciones propone una sencilla rutina para hacer en casa con dos mancuernas al mismo ritmo que ella para entrenar los brazos: bíceps, tríceps y hombros.
Entrenamiento de brazos con un par de mancuernas
@tufisio24horas Rutina de ejercicios en casa para brazos firmes, esta rutina es anti flacidez, para ganancia muscular y ganancia de fuerza. Es apta para mujeres y hombres y es super efectiva tengas la edad que tengas. Realiza los ejercicios al mismo tiempo que yo, vamos a progresar con buena técnica y sin lesionarnos. Vamos allá! #ejercicioencasa #ejerciciosencasa #pesas #fitness #ejercicios #ejercicio #ejerciciofisico #flacidez #brazos #biceps #triceps #hombro #ganarmusculo #musculos #gym #gimnasio #masde30 #masde40 #masde50 #parati #fyp #rutina #rutinaencasa #salud
La rutina de brazos que propone Alexandra consiste en repetir tres veces la siguiente secuencia de ejercicios. Puedes hacerlo a su mismo ritmo, ya que la fisioterapeuta va marcando las repeticiones en cada uno de los movimientos. En apenas tres minutos habremos dado una vuelta al circuito, y tendremos que completarla dos veces más.
Curl de bíceps simultáneo con mancuernas
El primer movimiento es para los bíceps: el clásico curl de bíceps con mancuernas. Este ejercicio puedes hacerlo con ambas mancuernas a la vez, como lo hace Alexandra, o de manera alterna: primer con un brazo y después con el otro.
Elevaciones frontales con una mancuerna
El segundo ejercicio es para la parte frontal de los hombros. Agarra una mancuerna por ambos extremos, y eleva los brazos de manera lenta y controlada con un ritmo similar al que propone la creadora de contenido.
Empuje diagonal de hombros
El tercer ejercicio va también enfocado para los hombros, en gran parte también para la zona delantera, pero involucra otras zonas del deltoides. Este movimiento no es vertical ni horizontal, sino que se trata de hacer movimientos diagonales desde el pecho hasta que tus brazos queden totalmente extendidos.
Extensiones de tríceps por encima de la cabeza
Vamos ahora con la parte trasera de los brazos: los tríceps. La extensión de codos con una mancuerna sobre la cabeza es uno de los mejores movimientos que podemos hacer para fortalecer esta musculatura.
Empuje de pecho de pie
Nos acercamos al final de la ronda de ejercicios con un empuje de pecho de pie que va enfocado en la parte frontal de los hombros. Como si de un press de banca se tratase, empuja la mancuerna hacia el frente mientras evitas que tus brazos vayan hacia el suelo por el peso de la gravedad.
Press de hombros con mancuernas
El último movimiento de la secuencia que propone la fisioterapeuta es otro de los grandes clásicos de hombros: press vertical con mancuernas. Con este ejercicio habrás terminado la primera vuelta y deberás repetir el circuito dos veces más para completar la rutina.
En Vitónica | La forma más eficaz de eliminar las alas de murciélago para mayores de 50 años
Imágenes | Tu Fisio 24 horas (TikTok)
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Una fisioterapeuta muestra su rutina para brazos y hombros: “es muy efectiva para aumentar masa muscular, fuerza y eliminar la flacidez”
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Joaquín Vico Plaza
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El Dr. Jose Manuel Felices Farias, conocido en redes sociales como “Doctor Felices”, es un creador de contenido sobre todo tipo de curiosidades que tienen que ver con la salud y el cuerpo humano. Como él mismo se describe, busca hacer fácil lo difícil, como el ejemplo de uno de sus vídeos en el que da tres trucos para dormir fresco sin utilizar el aire acondicionado.
¿Cómo dormir fresco sin aire acondicionado?
@doctorfelices ¿Cómo vencer el calor y dormir fresco sin el aire acondicionado? 💨 Te traigo una rutina sencilla que te ayudará a dormir fresco incluso sin aire acondicionado: 1️⃣ Sumergir las muñecas en agua fría 2️⃣ Usar calcetines congelados 3️⃣ Rociar agua fresca en la sábana, esto te ayudará a bajar la temperatura corporal y disfrutar de un sueño reparador Comparte este reel para que todos podamos vencer a la ola de calor y cuéntame cuál vas a probar esta noche 📲💬 #médicos #salud #dormir #calor #aireacondicionado
Sumergir las manos en agua fría
Al sumergir tus muñecas durante 30 segundos en agua fría puedes conseguir bajar hasta medio grado tu temperatura corporal. Una de las claves para dormir bien es que nuestro cuerpo reduzca su temperatura, así que es un buen comienzo.
Usar calcetines congelados
El segundo truco que propone el “Doctor Felices” es humedecer unos calcetines y meterlos en el congelador. El objetivo es que estén muy fríos para ponerlos rodeando los tobillos. El objetivo es el mismo que buscábamos al echar agua fría en las muñecas.
Rociar con agua fresca la sábana
“El método egipcio” es el tercer truco que desvela el doctor para dormir fresco sin aire acondicionado. Este método consiste en pulverizar agua fresca en la sábana hasta que quede humedecida, sin pasarnos. Al igual que se hace cuando se echa agua en la calle, cuando se evapora conseguimos enfriar nuestra cama y dormir sobre un aire acondicionado.
En Vitónica | Nueve claves para dormir bien este verano y aprovechar para mejorar tu sueño
Imágenes | Dr. Jose Manuel Felices Farias (TikTok)
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José Manuel Felices, especialista en salud: “así puedes dormir fresco en verano sin necesidad de aire acondicionado”
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Joaquín Vico Plaza
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En el supermercado podemos encontrar vasitos de arroz que se calientan en el microondas, ideales para obtener este cereal de forma rápida y resolver comidas en muy poco tiempo. Al respecto, la médico Isabel Viña revela que, si bien el arroz es una buena fuente de carbohidratos almidonados, hay que considerar el recipiente en el que se presenta.
Pueden transferir nanoplásticos al cuerpo
Isabel Viña, en las redes sociales, ha declarado que si bien el arroz puede ser una fuente de carbohidratos muy interesante, especialmente si elegimos un arroz basmati, arroz vaporizado o arroz integral, “yo por lo general no recomiendo calentar ningún alimento en envase de plástico en el microondas”.
@isabelvinabas Son sanos los vasitos de arroz del microondas?
Cuando calentamos alimentos en envases de plástico, sea cual sea su contenido nutricional, se incrementa considerablemente la transferencia de nanoplásticos a la comida propiamente dicha.
De esta forma, estaremos ingiriendo nanoplásticos que se pueden acumular en nuestro cuerpo, especialmente en el cerebro, en el hígado, en los riñones y en las arterias. Y además, estos nanoplásticos intervienen en el funcionamiento de nuestro organismo afectando hormonas como las tiroideas, el estradiol, el cortisol y la testosterona.
En este sentido, Isabel Viña aclara que podemos utilizar los vasitos de arroz y calentarlos en recipientes aptos para el microondas, evitando el envase de plástico en el que vienen por defecto.
Podemos también adquirir vasitos de vidrio en el supermercado, que ya hay disponibles, o bien trasladar el contenido de los mismos a un recipiente de cerámica o de vidrio que tengamos en casa, y que evite la transferencia de nanoplásticos al alimento. De esta forma evitaremos estos componentes tóxicos para la salud.
Los estudios han demostrado que existen niveles elevados de nanoplásticos y microplásticos en diferentes órganos de muestras de personas fallecidas, y los datos obtenidos el año pasado son superiores a los tomados años atrás; por lo que evitar al máximo las fuentes de estas sustancias que pueden perjudicar el funcionamiento del organismo resulta fundamental y el consejo de la doctora Viña puede ser de gran ayuda para lograrlo.
Referencias
Nihart, A.J., Garcia, M.A., El Hayek, E. et al. Bioaccumulation of microplastics in decedent human brains. Nat Med 31, 1114–1119 (2025). https://doi.org/10.1038/s41591-024-03453-1
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Isabel Viña, médico, sobre los vasitos de arroz que se calientan al microondas: “el arroz es una buena fuente de carbohidratos almidonados tanto más interesante a nivel metabólico pero ya sabéis que yo por lo general…”
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Gabriela Gottau
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Durante mucho tiempo se ha culpado a las grasas, y más recientemente a los hidratos, de nuestro aumento de peso. Sin embargo, Jesús Vázquez, nutricionista, aclara que “lo que engorda no son las grasas ni tampoco los hidratos” y nos explica un poco de la actividad metabólica en nuestro cuerpo y de fisiología.
“Lo que hace que engordemos es la insulina”
La insulina es una hormona anabólica por excelencia, y Jesús Vázquez nos lo explica claramente: “nuestro cuerpo o está rellenando almacenes o los está vaciando, no hay más”.
La insulina es la que da la orden de almacenar, de rellenar depósitos, y si hay insulina circulando, no tenemos manera de utilizar las reservas energéticas almacenadas en nuestro cuerpo.
@nutri.vazquez Lo que engorda no es la grasa, ni tampoco los hidratos. ➡️Lo que hace que engordemos es la insulina. ➡️Nuestro cuerpo o está rellenando almacenes o los está vaciando. No hay más. Y el que da la orden de almacenar es la insulina. Si hay insulina, no hay posibilidad de utilizar el almacén, sólo almacenar, guardar. 🥗Todos los alimentos de origen vegetal, excepto el aceite, son fuente de hidratos de carbono, con más o con menos y con mayor o menor velocidad de absorción. ➡️El exceso de glucosa en sangre es dañino para las células, así que el páncreas produce insulina para sacarla de la sangre. 🤔Y cómo lo hace? Primero favorece que entre en las células para utilizarla como energía inmediata, y el resto a los almacenes: glucógeno hepático y glucógeno muscular y, el resto, al almacén de grasa. Esto es lo fisiológico y normal. ‼️‼️El problema es cuando estamos fabricando insulina sin parar porque voy picando una fruta, una galleta, un trozo de pan… Constantemente está la insulina dando la orden de almacenar, por lo que los almacenes se desbordan. ➡️Los de hígado y músculo tienen un límite, pero el de grasa no! Así que deja de picar entre horas, deja tranquilo a tu páncreas y permite que se puedan vaciar los almacenes. ➡️No piques, no hagas cinco comidas, no tengas siempre insulina dando la orden de almacenar, de engordar, pues ya sabes lo que va a pasar. #nutrivazquez #salud #nutricion #bienestar ##consejos #insulina #hidratos #consejosnutricion #nutricionista #peso ♬ sonido original – nutri.vazquez
Casi todos los alimentos de origen vegetal, excepto el aceite, son fuente hidratos de carbono en mayor o menor medida, y de fácil o de rápida asimilación. Los hidratos en nuestro cuerpo se descomponen a glucosa, que al entrar a las células del cuerpo estimulan la liberación de insulina desde el páncreas.
Esta hormona incentiva la entrada de glucosa a nuestros depósitos o almacenes, especialmente en hígado, en músculo y posteriormente de grasa.
Si bien los depósitos de glucógeno en hígado y el músculo tienen un límite, los de grasa no lo tienen y es por eso que si constantemente hay insulina circulando en nuestro cuerpo, acumularemos grasa.
Jesús Vázquez explica que para evitar esto, y favorecer la utilización de los depósitos de energía del organismo, es importante no picar, no comer constantemente y estimular el vaciado de dichos almacenes realizando por ejemplo ejercicio físico que incentive el gasto calórico.
Evitar realizar muchas comidas al día es fundamental en este sentido, y movernos con regularidad también lo es, ya que si picamos constantemente y si no nos movemos lo suficiente habrá insulina circulando en todo momento, desbordarán los depósitos de energía, especialmente los de grasa, y por supuesto engordaremos.
Jesús Vázquez, nutricionista, aclara que lo que engorda no son las grasas ni tampoco los hidratos, sino que lo que hace que engordemos es la insulina.
En Vitónica | La avena puede engordar si no la preparas adecuadamente: lo que debes tener en cuenta
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Jesús Vázquez, nutricionista: “lo que engorda no son las grasas ni tampoco los hidratos”
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Gabriela Gottau
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¿Quién no ha usado alguna vez una pastilla Avecrem para dar sabor a sus platos? Lo que muchos no saben es que en esa pequeña pastilla se esconde un producto ultraprocesado con más de la mitad de sal, grasas poco saludables y aditivos que disparan su sabor, lo que dispara los riesgos para nuestra salud. El técnico en dietética Miodrag Borges, conocido como @Microbiotadesdecero en TikTok, ha puesto el foco en este producto, cuestionando si deberíamos seguir teniéndolos como un básico en la despensa.
¿Cueces o enriqueces? Lo que esconde una pastilla de Avecrem
@microbiotadesdecero Top 3 Yogur Esta semana hago recopilación de los 3 vídeos más vistos de 2025. En tercer puesto tenemos como protagonista a las pastillas de caldo, uno de los peores productos, ingrediente por ingrediente, que hay en un supermercado. 3,7 millones de vistas y medalla de bronce para ellas. #comprasaludable #caldoconcentrado #pastillasdecaldo
El tiktoker @Microbiotadesdecero ha encendido la alarma: las pastillas de caldo “Avecrem”, muy comunes en nuestros hogares, podrían ser una de las peores aportaciones de la industria alimentaria. Su vídeo de hace unas 20 horas cuenta ya con casi 200.000 reproducciones en TikTok.
Según este técnico en dietética, la pastilla de caldo de pollo de corral Avecrem contiene un 54,3 % de sal, glutamato monosódico, almidón de maíz, un 8 % de grasa de palma, solo un 6 % de pollo y menos del 1 % de verduras como cebolla, puerro o apio.
Por lo tanto, este producto es un ultraprocesado con mucha sal y potenciadores de sabor que cuenta con una ínfima cantidad de verduras y pollo. Con estas cantidades, una sola pastilla hace que ya superemos la ingesta diaria de sal recomendada por la Organización Mundial de la Salud. Esta cifra es especialmente preocupante para personas con hipertensión o enfermedades cardiovasculares.
Algunos usuarios del vídeo mencionan variantes de Avecrem sin glutamato, sin colorantes y que usan aceite de oliva, más saludables. Además, los expertos recomiendan sustituir las pastillas por caldos caseros: menos sal, más nutrientes, control total.
Mensaje para llevar a la cocina
Recurrir ocasionalmente a estas pastillas no es catastrófico si se mantiene una dieta equilibrada. El problema llega con su consumo frecuente al incrementar riesgos para nuestra salud por su exceso contenido de sal, grasas insanas y ultraprocesados. Las voces expertas coinciden en limitar su uso y optar por opciones más naturales como caldos caseros.
En Vitónica | Nueve señales de alerta para identificar ultraprocesados fácilmente y reducir su consumo
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Miodrag Borges, experto en nutrición: “sin darte cuenta, has utilizado uno de los peores inventos de la industria de la alimentación”
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Joaquín Vico Plaza
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Para fortalecer la zona media del cuerpo en la comodidad de nuestra casa y sin equipamiento deportivo específico, proponemos realizar un ejercicio de calistenia que trabaja intensamente el abdomen.
Limpiaparabrisas corto en el suelo
Imitando el gesto de un limpiaparabrisas con nuestras piernas, podemos demandar en gran medida el esfuerzo del core o de nuestro abdomen en todas sus porciones.
Para realizar el movimiento debemos tumbarnos boca arriba sobre una esterilla, toalla o colchoneta; elevamos las piernas con las rodillas flexionadas y apoyamos los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia el suelo.
Elevamos ligeramente el tronco para contraer el abdomen y desde ahí rotamos suavemente hacia los lados nuestras rodillas para trabajar el recto mayor del abdomen, especialmente la porción sub- umbilical, y también los oblicuos.
Para sostenernos mejor podemos desplazar los brazos hacia afuera, alejándolos del torso, y formando con nuestro cuerpo una especie de cruz.
Es fundamental realizar lentamente el ejercicio para cuidar nuestra columna al rotar el cuerpo.
Si nos resulta complejo, podemos descansar la cabeza del suelo y apoyar los brazos más cerca del torso, para proteger la espalda baja sin dejar de contraer el abdomen en ningún momento.
Con este ejercicio podemos trabajar intensamente los abdominales en casa o en cualquier otro espacio, fortaleciendo además flexores de la cadera y trabajando la movilidad de esta articulación.
En Vitónica | Calistenia: qué es, beneficios y mejores ejercicios
En Vitónica | Los mejores ejercicios de calistenia
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El ejercicio de calistenia que puedes hacer en casa para trabajar intensamente el abdomen
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Gabriela Gottau
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¿No sabes qué cocinar para el almuerzo? Esta ensalada proteica con quinoa, fresca y muy saludable, es una alternativa ideal para el verano que además, aporta mucha fibra y antioxidantes.
Ensalada proteica de lentejas y quinoa
En su cuenta de Instagram, la nutricionista Nicole Rodríguez nos propone realizar una ensalada proteica de lentejas y quinoa, 100% de origen vegetal, sin gluten y fuente de antioxidantes así como de grasas saludables.
Para prepararla necesitamos: dos tazas de lentejas cocidas, una taza de quinoa cocida, lechuga, un cuarto de pimiento rojo, un cuarto de pimiento verde, media cebolla, un aguacate y cilantro fresco al gusto así como sal, zumo de limón y aceite de oliva extra virgen para aliñar.
Para cocinar la quinoa sólo tenemos que lavar bien los granos y escurrirlos bajo el grifo de agua, repetidas veces hasta que el agua del lavado salga completamente limpio, y después la cocinamos en agua a punto de ebullición hasta que los granos se abran por aproximadamente 15- 20 minutos.
Respecto a las lentejas podemos utilizar de bote, previamente enjuagadas y escurridas, y combinamos ambos ingredientes en una fuente con lechuga fresca previamente lavada y cortada en juliana.
Los pimientos, previamente lavados y sin semillas, los cortamos en cubos pequeños al igual que la cebolla y la pulpa del aguacate.
Por último, combinamos todos los ingredientes y aliñamos con aceite de oliva extra virgen, cilantro fresco picado, sal y zumo de limón, o los ingredientes que más nos apetezcan.
Mezclamos y tendremos un almuerzo colmado de proteínas de calidad debido a la quinoa que es un pseudocereal proteico y a las lentejas, pero también obtendremos hierro, grasas sanas, mucha fibra y antioxidantes valiosos, entre ellos la vitamina C de los pimientos, del cilantro y del limón.
Esta ensalada proteica a base de quinoa y lentejas resulta ideal para resolver un almuerzo de forma muy fácil y nutritiva, durante el verano.
En Vitónica | Almuerzos saludables: las mejores recetas
En Vitónica | 19 recetas con quina para una cena saludable
Imagen | @bynicolerodriguez
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La ensalada proteica con quinoa que puedes preparar en minutos para una comida fresca y saciante
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Gabriela Gottau
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El Pilates se ha convertido en uno de los métodos de entrenamiento más populares para mejorar la postura, fortalecer el cuerpo y reducir el estrés. Si nunca has probado Pilates o tienes poca experiencia, comenzar desde casa es una excelente manera de familiarizarte con esta disciplina, sencilla y eficaz. Aquí te mostramos cómo empezar fácilmente con seis ejercicios básicos.
Seis ejercicios básicos para familiarizarte con el Pilates desde casa
Antes de comenzar con los ejercicios, prepara un espacio cómodo, coloca una esterilla o colchoneta y asegúrate de vestir ropa cómoda que te permita movimientos libres. Recuerda mantener la respiración fluida y controlada durante toda la sesión.
Puente de glúteos
El primer ejercicio clave para comenzar en pilates es el puente de glúteos. Túmbate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta lentamente la pelvis, activando los glúteos y abdomen, y vuelve a bajar controladamente. Repite este movimiento unas 15 veces.
Cien (hundred)
Luego sigue con el “cien”, un clásico del Pilates que fortalece el abdomen. Acostado boca arriba, eleva ligeramente la cabeza, los hombros y las piernas extendidas. Realiza movimientos rápidos y pequeños con los brazos extendidos a los lados, mientras inhalas en cinco movimientos y exhalas en otros cinco, hasta completar cien.
Abducción de cadera tumbado en el suelo
La abducción de cadera de Pilates es muy fácil de ejecutar. Consiste simplemente en tumbarnos de lado, mirando al frente, y levantar la pierna en línea recta hacia arriba. Este gesto activa especialmente el glúteo medio, un músculo clave tanto para la estabilidad como para la apariencia física.
Plancha frontal
Otro fundamental del Pilates es la plancha frontal, un ejercicio ideal para la fuerza del core. Colócate boca abajo, apoyando los antebrazos y puntas de los pies, manteniendo el cuerpo recto y paralelo al suelo durante 20 a 30 segundos.
Rodar como una pelota (Rolling Like a Ball)
El quinto ejercicio, Rolling Like a Ball (rodar como una pelota), consiste en sentarte en el suelo con las rodillas dobladas y sujetarlas con las manos. Inclínate hacia atrás, rodando suavemente por la espalda, y vuelve a sentarte sin apoyar los pies. Haz unas 10 repeticiones fluidas.
Bird dog
El bird dog mejora la estabilidad del core y la coordinación. Colócate a cuatro patas, con manos bajo hombros y rodillas bajo caderas. Extiende al mismo tiempo el brazo derecho y la pierna izquierda, manteniendo la espalda recta, y vuelve al centro. Repite con el lado contrario y haz entre 8 y 10 repeticiones por lado, controlando cada movimiento
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Pilates para principiantes: cómo empezar en casa con estos seis ejercicios clásicos
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Joaquín Vico Plaza
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Muchas personas pasan gran parte de su día sentadas frente a una pantalla o realizando actividades que implican poco o ningún movimiento físico. Ante esta realidad surge una pregunta clave: ¿cuánto tiempo debemos dedicar diariamente al ejercicio para evitar caer en el sedentarismo? Aunque no existe una respuesta única, existen recomendaciones general para mantenernos saludables y activos.
Actividad física versus ejercicio físico: moverse no es lo mismo que entrenar
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos deberían realizar al menos entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada cada semana, o entre 75 y 150 minutos si la actividad física es de moderada a vigorosa.
Esto se traduce en alrededor de 20 a 40 minutos diarios. Esta cantidad de ejercicio es suficiente para mantenernos activos, mejorar nuestra salud cardiovascular y prevenir múltiples enfermedades asociadas al sedentarismo. Esas son las guías mínimas que suelen verse una y otra vez, pero es solamente la punta del iceberg.
Al menos dos sesiones de fuerza a la semana
El entrenamiento de fuerza está ocupando cada vez más espacio en las recomendaciones mínimas de actividad para ser activos. Tanto es así, que ya se habla de una nueva era incluso para los más pequeños donde el entrenamiento de la fuerza es el rey, incluso por delante del de resistencia.
Siempre nos quedamos con parte de la información, y eso es lo que sucede con las recomendaciones de la OMS. Además de los minutos citados anteriormente, los expertos recomiendan al menos dos sesiones de fuerza a la semana. Todos estos datos son unos mínimos, por supuesto que si hacemos algo más obtendremos más beneficios.
¿Eres una persona activa que entrena o una persona sedentaria que va al gimnasio?
El verdadero dilema reside en cuánto es poco y cuánto es suficiente. Muchas personas van al gimnasio una hora al día, tres o cuatro veces por semana y se consideran activos, pero realmente no lo son. Si vas al gimnasio a entrenar algunos días por semana, pero no te mueves el resto del tiempo, eres una persona sedentaria que entrena, pero no eres activo.
Para ser activo has de pasar, como mínimo, esas recomendaciones de la OMS. La actividad física es todo aquello que hacemos sin ser considerado entrenamiento. Eso quiere decir que si sales a dar un paseo con el perro están realizando actividad física, no ejercicio físico.
Para que sea considerado ejercicio físico tienes que realizar una sesión programada con algunos objetivos. Si miramos de nuevo la caminata con el perro, podemos considerarla ejercicio si nos planteamos hacer cinco kilómetros a una velocidad determinada.
Por lo tanto, el entrenamiento del gimnasio o salir a correr es ejercicio físico, y hace mucho por tu salud. El problema es que a eso hay que añadir la base de la pirámide que es moverse más en el día a día. Aquí llega la verdadera pregunta: ¿cuánto tiempo es necesario para considerarse activo?
No hay un mínimo: muévete todo lo que puedas
Se ha comprobado que pausas tan breves como apenas unos segundos pueden hacer verdaderos milagros en tu salud. Tomar una pausa de un minuto para subir las escaleras del trabajo durante toda la jornada laboral es mucho más que no hacer nada.
A eso le puedes sumar caminar hacia el trabajo y cualquier actividad que te mantenga en movimiento, desde lavar los platos o pasear por el parque mientras haces una llamada. Lo importante es moverte cuando puedas sin que sea un suplicio.
Al incluirlo en tu rutina serás una persona activa sin tener que pensarlo. Si le sumas ejercicio físico de fuerza unos tres o cuatro días por semana, enhorabuena porque eres activo.
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Este es el tiempo que hay que entrenar por día para no ser una persona sedentaria
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Joaquín Vico Plaza
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